Аква-аэробика : ваш опыт
Сходила пока пару раз. Ничего понять не могу. В воде обеспокоенно щупаю ноги - вроде мыщцы напрягаются, но я этого не чувствую. Ничего после занятий не болит. Почитала энторнеты - отзывы разные, от "только оно и помогло" до "фигня". Кто занимался, выскажитесь. Особенно вопрос к тем, кто удачно - болели ли мыщцы после тренировок.
Убедительная просьба не флудить и не советовать тягать железо ввиду ограничений по здоровью (спортивный врач в ближайшее время выскажется об этом, разрешит - ну здравствуй железо).
Это гимнастика для инвалидов и тех кто восстанавливается после травм. Ни о каком тренинге мышц там и речи быть не может, для вас это просто приятное времяпровождение, не более.
Мне очень нравится, устаешь, если все правильно делать. Но она очень разная, мне больше всего нравится с гантелями и в сапожках. В каком упражнении вы успеваете ноги потрогать? Я реально потею в воде, нагрузка хорошая, гантели беру самые большие, все делаю с хорошей амплитудой. А флер гимнастики для инвалидов это потому, что под водой толком не видно, кто что делает, "бабушки" приходят чисто поплескаться на акве. Но на акву нужно идти после условного "зала", когда ты понимаешь какие мышцы должны рабтоать и как.
апд. и да, само занятие довольно короткое, поэтому я всегда добиваю получасовым плаванием. У меня аква это что-то типа офп, я теннисом занимаюсь 3р в неделю+плаваю раза 4 в неделю вместо пробежки
Меня в сапожки тренер еще не пускала, сказала что мне надо сначала с голыми ногами разобраться. Какие мыщцы работают - это я понимаю и тренер показывает, что именно должно напрягаться, ну например что когда махи носками с маленькой амплитудой - это надо напрячься и собрать ягодицы. А больше всего мне понравилась пока растяжка с нудлсами - чпок и ноги в разные стороны, никогда б так на суше не смогла )))
У меня болело первые два раза, особенно мышцы живота. Занимаюсь с начала года почти каждый день, мне нравится. Жру все, скинула уже 5 кг.
Да, вот на третью тренировку я разобралась, как правильно висеть, не отталкиваясь от дна, и тут-то мыщцы живота и взывали, это факт )))
Ничего не болело, но эффект был потрясающий. Усталость, пот и пр - все было. От тренера многое зависит, имхо. К одной пошла - чуть не уснула, а у второй первое время дыхание сбивалось и в ритм не попадала. Плюс до бассейна и после я ходила пешком (это около часа по морозу под 40). Похудела отлично, тело подтянулось здорово, кожа отличная и пр. Еще решила, что 3 раза в неделю - отлично, а 2 раза мало.
Я только не понимаю, откуда поту взяться в воде-то?... впрочем, я какая-то малопотеющая, у меня никогда не было после любого спорта эффекта "хоть выжимай", муж приходил из зала - футболка и шорты как будто из стиральной машинки с плохим отжимом, а я что ни делаю - сухая, но как бы это сказать, сразу после любой тренировки бегу в туалет. Я уж думаю, может у меня почки главный выводящий орган )))
У меня с сосудами проблемы - очень сильно потею даже просто так, даже зимой. У других не спрашивала, но видела - даже в одной группе эффект был разный. Я за первый месяц 5 кило скинула - не меняя питания, а у подруги по нулям (про сильно толстых и возрастных дам и вовсе молчу).
Вот я такая же малопотеющая. Никогда полотенце не ношу в зал, майка иногда немного мокрая, а у сестры потоп, делаем все одинаково...
Но вот на акве у одной тренерши реально потела, сама не понимала как это возможно))) У других тренеров так не получается. Вот вчера была, реально кайфанула от нагрузки, но никакого пота близко не было, даже замерзла в конце...
Там же разные уровни... если просто так в воде плескаться, то и будет "фигня", впрочем, я считаю, что все равно водный массаж :) А на силовой акве из бассейна поначалу просто выползаешь :)
А прям надо, чтоб болело?
Мне ОЧЕНЬ нравится аква, но как дополнение к залу. Ничего не болело ни разу после нее, хотя попадались и сильные тренеры, но это редкость. К сожалению, в основном, это развлекуха для бабулек.
Была тренерша в моем первом клубе, я реально потела на ее занятиях (и все равно ничего не болело так, как в зале). А сейчас хожу изредка, утяжеляюсь как могу (например, беру гантели вместо пояса и держу их все время внизу) и все равно ниачем)))
Так что если хотите похудеть или что-то накачать, то одной аквой это не удастся) Мое имхо))
Все зависит только от тренеров. Видела и в темпе вальса занятия и очень интенсивные, от которых отлично все подтягивается и убирается лишнее. Ходила 7-8 лет в разные места, мне очень нравилось.
Три раза в неделю отлично для фигуры,если тренер "гоняет". Никогда ничего не болело.
"Никогда ничего не болело."
Именно это и есть показатель того что для мышечной массы эти тренировки ни о чем вообще.
А мне лично увеличение мышечной массы никогда не было нужно. Цель была- подтянутая фигура, хорошее самочувствие и чтобы занятия приносили радость и позитив. Это я все получала.
Хороший настрой! Главное правильно поставить цель занятий и психологический комфорт. Удачи!
Ходила в беременность и после родов, очень нравилось, особенно когда использовался инвентарь
Сейчас заканчиваю свою тренировку одновременно с бабульками из группы аквы, там такой от них лучистый позитив, что мне было бы пофиг, что болит, а что нет, отличное настроение и бодрость - это прекрасный сам по себе результат.
И соглашусь с большинством, всё зависит от тренера (впрочем, как и во всех групповых занятиях)
Я вам как теренр скажу- если умеете технично плавать, то лучше плавайте. Аква-гимнастики- это суррогаты для плохо плавающих и временно по болезни или травме ограниченых в физ. активности. Сама удивляюсь, что люди годами в группы ходят. Уже бы давно плавать научились и мотали дорожки. Пойдете- рассматривайте как временный эам реабилитации, много не ждите, подготовитесь к другим видам нагрузок на суше, перейдете туда, где эффект болеее выражен.
А можно вопрос про плаванье?)) Техника у меня, конечно, не ахти)) Плаваю два-три раза в неделю по утрам перед работой... сейчас получается 60-62 бассейна по 25 метров (где-то 1500 метров в общей сложности) проплыть.. Плаваю переменно 10 аля брассом по-тетькински - голова над водой... но стараюсь максимально вытягиваться. Потом 10 на спине (работаю и руками и ногами). Это нормальная нагрузка? От такого плаванья толк будет? Спасибо
Да я уже год регулярно 2-3 раза в неделю плаваю. Вот мама говорит, что ноги явно подтянулись. Но в интернете читаю, народ гораздо больше проплывает... и вроде как пишут, что от такого метража толка и нет ... это не плаванье, а купанье))
Но уже втянулась) И потом на работу как-то бодрее идти получается после такой утренней "зарядки"))
Спасибо за ответ Вам)
Как может не быть толка от физической активности, если она регулярная и приносит удовольствие:-). Конечно, кто-то больше проплывает, кто-то - меньше. Кто-то на соревнованиях разного уровня выступает, а у кого-то это просто приятная часть повседневной жизни. У меня есть одна знакомая, которая много лет ездит на соревнования среди работников отрасли, теперь уже ветеранские, вообще не тренируясь:-)
А вы не пытаетесь научиться правильной технике брасса? Это очень легко! А то я боюсь за ШОП у своих занимающихся и усиленно учу их, если уж совсем тяжелый случай и выдох в воду немыслим, хоть на спине, но технично плыть.
А так конечно, суставы то двигаются, мышцы сокращаются, преодолевают сопротивление воды, ССС система "взбодряется". ВЫ таки увеличивайте кол-во дорожек на спине, так для шеи безопаснее. Удачи вам!
Добрая Вы), легко. Я уже полгода учусь плавать этим чёртовым брассом). Всё б ничего, и дышать отлично получается, и горку с дыханием проплываю уже почти легко, но толчок этот ногами явно придумали не для меня))). Всю жизнь толкалась "лягушкой", плыла как-то, а вот правильный толчок- ну никак!!! Может секрет какой подскажете? Я на одном гребке руками с фиксированными ногами плыву быстрее, чем с этим гребок-толчок)). На спине толчок хоть как-то чувствуется, на животе- ну никак.
А вы попробуйте на спине плыть с работой ногами кролем, а руками- одновременный гребокю Называется ортопедический стиль, т. как разведение и поворот ТБ суставов не есть гут для пожилых и с проблемами коленей.
Я сама брассомногами плохо плаваю, ноги длинные, их пока сложишь-разложишь, время гребка уходит, толкаюсь вдогонку гребку и нарушая ритм. Чтоб ритмично лыть надо концентрироваться, а хочется свободно.
Да не то, чтобы не пытаюсь.. мне так плавать удобно и комфортно... Стараюсь при толчке-выпрямлении и голову "поплоще" сделать)) Выдохнуть в воду мне не проблемно.. и под водой могу плавать в целом-то... А какие могут быть последствия от этого? С ШОП?
На спине стараюсь увеличить)) Тяжелее мне это дается.. вернее медленнее. Хотя вот сейчас хоть довела на 50/50... раньше было 20/80 (спины меньше)... Но и со спиной выхожу на эти 1500 км за 45 минут.. На спине кролем получается неплохо.
Спасибо за добрые и подробные ответы для новичков)))
Не соглашусь. Аква - это весело, всегда по-разному, а плавать 99% людей быстро наскучит и они будут идти в басс, как на Голгофу и, соответственно, бросят очень быстро. Поэтому от аква пользы больше.
Что значит плоховато? Я 12 лет профессионально плаваньем занималась, плаваю отлично, могу сама тренировать. Но наматывать ежедевно по 50 бассов мне скучно. А вот аква - запросто, хожу почти каждый день и получаю удовольствие.
Я, конечно, профессионально не занималась (может, у вас как раз профессиональное выгорание), только в детстве 5 лет в спортсекции, но аква не увлекла ни разу.
Плоховато, смотря с кем сравнивать: обычно в мой сеанс 1-2 дамы лучше меня плывут, вот за ними и гоняюсь, чтоб не было скучно, а остальных 10 подозреваю, что им может быть скучно.
Вот у меня про % выкладка личная есть. 12-15 человек старательно делают акву, 3-4 упорно плавают. И другой сеанс- аква 10-12Б ппловцов 3 дорожки битком, человек 20. При наборе курсов можно было самим выбирать, куда. Т. что вопрос мотивации и личных предпочтений- не последний. Есть индивидуалисты, есть коллективизаторы.
Интересно, кто дольше продержится в регулярных тренях? Ну хотя бы год. Я думаю те, кто аквой занимаются.
Некоторых годами уже знаю, вот честно, нет ощутимой разницы в прибыли-убыли между пловцами и "гимнастами"
Технично не умею, у меня при плавании устают руки и плечи, а попа болтается где-то сзади безо всякого напряга. И хотя от аквы попа не болит, но я про суррогат не могу согласиться, наоборот - гораздо больше разных движений на разные группы мыщц.
Про нагрузки на суше писать не буду тут, потому что каждый раз мои объяснения, почему не железо, вызывают большую дискуссию тех, кто всегда всё лучше всех знает, - надоело ))
ну вы классический пример клианта аквы, и прчин выбрать е из ассортимента аква-плавание-железо у вас более чем достаточно. Регулярность, понимание тела и положения в воде,позитивный настрой и все будет хорошо.
Спасибо! На самом деле это первый раз, когда я иду в зал с удовольствием. Всегда ненавидела, а тут не замечаю, как занятие проходит. Пока позади всего семь посещений бассейна, но с ногами происходит что-то такое, что физнагрузкой (пока короткой еще) не объяснить. Мне кажется, это лифодренажный эффект, который при моих проблемах, видимо, был необходим. С нетерпением жду посмотреть, как это будет выглядеть через месяц-другой.
А мне нравится просто плавать... Плывешь себе.. думаешь думы)) Потом целый день голова свободна) за 45 минут можно много передумать)
Ну видите, это кому как. У меня непростой период в жизни, мне вот надо отвлечься от мыслей разных. Чтобы голова выключилась то есть вообще хоть ненадолго. И я просто на 45 минут получаю укол анальгетика в мозг, потому что думать мысли и следить за нудлсами одновременно нельзя.
Конечно, мы все разные)) Я как раз плавать и ходить стала в очень тяжелый период жизни, чтобы побыть наедине с собой и мыслями... чтобы миллион раз подумать одно и тоже .. тогда могла уснуть ночью. Тк все передумывала)
Сейчас плаваю уже в приятном настрое)) Бодренько в 7 утра перед работой))
Ольга, ну:-) мы прямо с вами сестры:) тоже хожу перед работой, но 8 на первый сеанс. Про миллион раз подумать, тоже такое было в сложные периоды, сейчас просто люблю планы строить и обдумывать детали. В детстве в спортшколе занималась, поэтому на автопилоте плаваю, главное, чтобы на дорожке немного людей было
:):) у нас на 6,30 еще многие ходят)) Но мне надо сына в школу поднять.. Так что на 7,15 самое оно)
Я в детстве года три на секцию тоже ходила.. Видимо, какие-то навыки остались)
У нас редко трое бывает... А так по два человека. А это удобное количество)
Удачных заплывов)) И только добрых мыслей)
Девчонки, я с Вами)) Только я в 5.30 хожу, мне сына в 7 в школу поднимать
Когда был тяжкий период в жизни, плавала и одну и ту же мысль гоняла туда-сюда (на большее во время движения моя голова неспособна), к концу тренировки эта мысль была уже не такой страшной. Так что плавание - это дзен :)
Всем лёгкой воды!
вы главное думайте не только о себе, а то думающие только о себе плывут посереди дорожки да медленно, а тем, кому надо быстро фигачить - надо думать как вас обплыть .....
Кому надо быстро фигачить, тот идет на дорожку для спортивного плавания. А на медленной могут плавать, как хотят)) (я исключительно про скорость, естественно).
Уж насколько я раздражительная, но тут спокойно обгоняю... имеют право.
Я плаваю не очень быстро, но быстрее всех, кто плавает со мной;)) Так сложилось ,что в 7 утра у нас в бассейн ходят в основном люди в возрасте, которые плавают медленно... Спортсменов нет) И их я со своими 1600 за 45 минут раздражаю, тк они считают ,что фигачу я ))))
Опять же более двух человек на дорожке у нас бывает редко.. Так что всегда негласно находим способы друг другу не мешать) И я обплываю всех нормально, не думая;))
Да пофик, главное что человек не на жопе ровно сидел и не вздыхал, чтт от недели велопохода у него жопа выросла и потому лучше он сидеть будет.
Девчонки, это что-то. На шестое полноценное занятие (первые два я просто плавала еще, не аквой занималась) меня начало вштыривать - я научилась правильно держаться в воде со всем снаряжением и сапогами, правильно делать упражнения, мыщцы стали ныть, заниматься ужасно нравится. Эффект - ТТТ, я понимаю, что никто не поверит, но животик, можно считать, исчез, и подтянулись бёдра. Я знаю, что так быстро не бывает (естественно, я резко срезала калории и вредную еду, но все равно - всего месяц, даже меньше!), поэтому уверена, что это не мыщцы сейчас, а сходят отёки. У меня варикоз вполне серьёзный, так вот, ощущение такое, что половина полноты, отечности моих ног - это был не жир, а какие-то отеки, для которых были нужны массаж и дренаж. Я подобного эффекта в жизни не наблюдала, даже когда ходила в юности в суровую бандитскую качалку. Усталость оценить не могу, но факт - вылезая из бассейна, тут же выпиваю поллитра воды, такая жажда. А как я в воде растягиваюсь - это песня. В общем, я в полном восторге, позволял бы график - ходила бы каждый день. Мне кажется, это мой фитнесс и я его нашла.
Везуха. Я хреначу с февраля 3-4-5 раз в неделю на силовых, -5 кг, но пузо на месте, бедра может быть и подтянулись. А тут за 6 аквы живот пропал. :dash1
Значит, у вас его и не было!
Слушайте, я не знаю, как это называется, но всё подобралось как-то, и попа не торчит из штанов, и живот не нависает над ремнем, сегодня надела пиджак, который стеснялась носить последние полгода, т.к. он оверсайз, но я стала его "наполнять" изнутри целиком, и о чудо - висит как раньше оверсайзнутый. Вчера ходила ко врачу просила КОК сменить, вес, говорю, набираю на них - она на меня уставилась: ВЫ, говорит, НАБИРАЕТЕ??? Я в шоке просто, я понимаю, что так быстро не бывает. Я когда-то ходила и на аэробику, и в качалку - даже близко такого эффекта не было. Я валю все так варикозные сосуды, застой всего и лимфодренаж. Но если это так, то больше я с аквы не вылезу до самой смерти, лопни моя селезёнка!!! Столько лет в юности прострадать от рыхлых кисельных ляжек, нуждающихся в обтягивании 40-дэнами, и в 35 лет обнаружить, что проблема решалась так просто -- это реальный шок.
Но я хочу сказать, что когда втянулась и стала понимать, как выполнять упражнения, - нагрузочка оказалась огого, выползаю из бассейна оооочень выжатая. Но это в миллион раз приятнее, чем на аэробике прыгать. Помню это мерзкое ощущение, когда прыгаешь значит с тренером, а вот эти кисельные ляжки прыгают отдельно от тебя )))) и раздражает это и мешает заниматься, а тут значит они они не просто так бултыхаются, а массируются! Аква рулит!