рыхлые руки((((
ну так не все сразу - неделю по 5 каждый день вторую по 6 так до 20 и дойдете
+1 за плавать, не купаться. И еще горячо обсуждаемая здесь скандинавская ходьба, если ходить правильно и технично, опираясь на палку , то нагрузка на руки будь здоров.
Мало кто может...потому что это на трицепсы. А мало у кого трицепсы имеют место. Зато все жалуются. Потому и надо.
Смотря как руки ставить, если отжиматься с тремя постановками то нормально. Даже обычные кроме груди бицепс включают. У меня руки слабые всегда были, начинала с колен и с намека на отжимание, просто движение в направлении. Через год руки хорошо очерчены были.
Обратные травматического могут быть, но тут уже заставь дурака богу молиться он себе и лоб рамшибет) без фанатизма вполне можно.
Я если и делаю их ( обратные ) то в очень, очень короткой амплитуде и от степа , а не от лавочки . Практически это пружинящие движения по 10 см вверх вниз. Это больше даже на статику похоже
Подтягивания? Я их тоже бросила . От них у меня стали расти широчайшие на спине и укорачиватся талия. И плечам как то нехорошо . Для трицепса оставила я обычный блочный кроссовер с прямой рукояткой в одном подходе 100 повторений . Вес 13 кг . Амплидуду только меняю -то полная то половина . И второе жим гантели за голову по одной руке стоя с фиксацией локтя второй рукой . Так же в многоповторном стиле ..Вес совсем легкий беру .
висите на время пока или подтягивайтесь из горизонтального положения, потом под 60 градусов. Отжиматься также можно - вначале от стены, потом от дивана.
висите в несколько подходов сколько сможете. я тоже сосиской висела - руки слабые были. и отжаться ни разу не могла)))