Как выработать план упражнений?
Все время берусь то за одно, то за другое, то не знаю за что браться.
Хотела бы упорядочить для себя план упражнений. а то как посмотришь, что чтобы качать пресс, нужно сделать миллион различных упражнений, чтобы руки от подмышек накачать - другие миллион упражнений. Про растяжку начинаешь читать - и там миллион. Кидаешься от одного к другому как буриданов осел...
В принципе проблемы-то одинаковые у всех. подскажите плиз универсальный комплекс который можно делать каждый день, и который - от всего :)
Лучше три комплекса. И их чередовать. Один день спина-трицепс, второй плечи-бицепс-грудь, третий ноги, пресс через день.
Я чередую. но не через день, а через неделю, две... Постоянными остаются упражнения на ягодицы. Попа самое проблемное место - как только перестаю ее качать, предательски сдувается. А упражнения на руки, ноги, пресс, спину чередую. Растяжка 5 минут всегда одинаковая.
Не поняла, что вы тренируете через неделю-две. Я о чередовании через день только о прессе писала. Все остальное по кругу,
Как можно через неделю-две что-то качать, оно все забывает через четыре дня, так прогресса не будет.
А мне никакой прогресс нигде, кроме попы, не нужен. Тело спортивное и в порядке. Наоборот, стараюсь не накачивать излишнюю мышечную массу, так как очень к этому склонна. Поэтому и делаю перерывы отдельным группам мышц. Только попа не накачивается на раз и сдувается без тренировок.
Ну, тогда и качайте попу раз в три дня. И не парьтесь. Оставляйте свою систему.
Главное помнить, что сначала база, потом изолированные. Ну и сначала крупные мышцы, потом всякую ерунду.
Ну да, я дурацкий пример привела Автору "со своей колокольни". У меня база как раз есть и без труда поддерживается минимумом упражнений. Но Автор ищет именно готовый правильный комплекс на "все". Дилeтант может просто не понимать, что значит крупные мышцы и что относится к всякой ерунде. У меня нет ссылок, но, думаю, можно попробовать базовые комплексы упражнений из интернета. С опытом останутся самые-самые эффективные упражнения из которых можно делать комплексы под себя.
"В принципе проблемы-то одинаковые у всех. подскажите плиз универсальный комплекс который можно делать каждый день, и который - от всего"
Нет таких комплексов. Вернее вы можете составить такой комплекс, но через 6-8 недель его надо менять. Силовой тренинг надо менять каждые 6-8 недель, потому что он становится неэффективным.
Вариации упражнений на разные группы мышц, а так же готовые комплексы можно посмотреть на ТвойТренер.
Добавлю. Если даже комплекс оставлять(т.е. набор упражнений), то менять схему подходов.
Например 3 на 12, менять 6=20=6=20 два подхода, и вес на 6 - 5 кг, на 20 - 2,5кг, делать подход без остановки. Или четыре подхода по нарастающей вес и убывающей количество повторений, можно в другую сторону. Или типа пампинга. Опять-таки супер-сеты.
Это я к тому, что так или иначе основной набор упражнений повторяется и нагрузку можно менять схемой подходов.