Помогите похудеть
Народ, прошу помощи зала, но без грубых пинаний, если можно. То есть пинки нужны, конечно)
Ситуация такая
Мне 45 лет, вес килограмм на 25 больше чем нужно, чувствую, что поправляюсь еще. Раньше легко могла отказаться от еды по вечерам, сейчас прям хочу-не могу, трудно себя заставить не есть вечером.
Кофе и алкоголь-мое все. Без кофе совсем не могу, три -четыре чашки в день, бутылку сухого красного вечером на пару с мужем-почти каждый день. Иногда коньяк или пиво.
Работаю с 10 до 18, высыпаться не всегда получается.
На работе коллеги подкармливают, не отказываюсь( самой противно. Двигаюсь мало, я офисный планктон.
В общем, история грустная, попа растет, размер груди уже не радует.
Помогите, пожалуйста, составить программу похудения, напишите, пожалуйста, как отказаться от вредных привычек, ваш опыт, может, есть какие-то средства, снижающие аппетит...
Самое большое ЗЛО это алкоголь! У меня было 12 кг лишнего веса, пока не бросила пить - вес вниз не шел. НО бросить нужно в один день и раз и навсегда, или хотя бы на 1 мес. По прошествию месяца Вы сами его не захотите, такие вы увидите КОЛОССАЛЬНЫЕ изменения в первую очередь на лице! Ломка будет пару недель, но ЦЕЛЬ должна помочь с ней справиться. А там по накатанной, отказ от мучного и сладкого и есть на полведра меньше всего остального. Через 3 мес похудеете кг на 5-7, а уж там вас не остановить! Удачи!
Пила я так же много как Вы! Это алкоголизм.
Да, я знаю что это алкоголизм, сегодня попытаюсь взять себя в руки, спасибо Вам большое за поддержку!
первое - алкоголь исключите.
совсем. если по чуть чуть и т.д. - не то.
и мне очень помогает раздельное питание - в инете описаны и принципы и рецепты - очень много информации. Не надо сразу жесткие варианты.
2 недели если на нем продержаться - потом и прогресс резко видно и привыкните.
Тоже прям первая мысль была - алкоголь убираем в первую очередь и полностью, через время посмотрите.
Я через пару месяцев в активной стадии похудения стала себе позволять по 150гр раз в 2 недели и продолжила худеть. Но на пару месяцев прекращала совсем.
До этого по 1,5 бутылки в неделю за выходные выпивала сухого красного, тоже процесс стоял намертво. Стоило убрать вино, полетел вес вниз. Вино как торт.
Ну вобщем Вам там выше все пишут, про алкоголь, если Вы пьете бутылку вина ежедневно, понятно, что резко не откажетесь. Потому начните уменьшать и разбавлять. Я б вот так Вам посоветовала питаться:
До завтрака 2 стакана холодной воды (прям как проснулись), через 30 минут завтрак
Завтрак 8.00: Если любите, то овсяная каша, если совсем нет, то омлет или глазунья, кофе без сахара (молоко можно до 2,5 % жирности) + бутерброд с сыром (сыр покупайте 15-17%, есть у "Тысяча островов" и "Ольтермани", хлеб лучше многозерновой, но для начала и обычный можно 1 кусок, только на завтрак), бутерброд можно на пару минут в горячую духовку, будет вкуснее и теплее
Обед 12.30-13.00 любое мясо/рыба/курица (только не жаренная и без соуса) + овощной салат (заправка лимон, йогурт, если масло то не больше чайной ложки, лучше перчить, а не солить)
Полдник 15.30-16.00 Капустный салат, или яблоко, или 5-6 орехов сущеных
Ужин в 19.00 Если вино необходимо, значит наливаете в бокал половину дозы и разбавляете 50/50 водой (лучше прохладной) пьете по чуть-чуть, больше не наливать.Закусываете это огуречными роллами: огурец нарезаете тонкими пластинами (прям вдоль огурца ведете овощерезкой) намазываете тонким слоем творожного сыра, типа альмета, в серединку кусочек отвареной грудки и заворачиваете. Из 1 огурца получится штук 8 этих роллов, на тарелке выглядит внушительно и много, курицы максимум уйдет грамм 70-80, альметты максимум 2 чайные ложки. Вам будет вкусно и не голодно, при этом каллорий не сильно много (150-160). Когда сможете отказаться от вина, ещьте просто отварную курицу с салатом овощным.
От подкармливаний коллег учитесь отказываться- приносите свое подкармливание в виде фруктов или черешков сельдерея
А как насчет кушать все то же самое, но "на полведерка меньше"? Включая и алкоголь.
И двигаться чутка побольше?
Ярослав Брин "Меняю жир на силу воли", в сто первый раз повторять все неохота, у него все по полочкам разложено.
Без отказа от кофе и алкоголя НЕ похудеете.
С гормонами у вас все в порядке?
Я бы посоветовала диету Хейли Помрой.
ой ну уж кофе-то точно не помеха.
Сколько у меня знакомых худело - никто от кофе не отказывался.
Про "алкашку" согласна.
Кофе (при чрезмерном употреблении), так же как и алкоголь, повышает гормоны (в частности эстрогены), что в свою очередь ведет к скачку инсулина. И в результате все это откладывается в виде жира, что в результате тоже дает повышение эстрогенов. Замкнутый круг.
Просто интересно. Что такое чрезмерное употребление? Количество назовите.
Знаю очень много полных людей, которые не пьют кофе, и очень много кофеманов без лишнего веса.
Интересует механизм повышения уровня гормонов при употреблении кофе. Мне кажется это очередные маркетинговые тексты.
Чрезмерное-это больше 2 чашек в день (именно чашек кофейных,я не говорю уже о бокалах какими некоторые люди пьют кофе). И это все при условии, если в организме и так повышены эстрогены
Я на 50 кило похудела с кофе.
И более того, в периоды, когда были ломки на углеводы, я именно капучино без сахара, от них избавлялась.
Пила и пью больше двух кофейных чашек.
Работаю в итальянской компании, они кофе пьют как воду - все тощщщщщщие.
И еще кофе кек предтрен использую иногда.
У всех организм разный. Я именно поэтому написала про завышенные эстрогены.
ЧАВО? Кофе - стимулянт, и работу ЖКТ он усокряет.
Ну а такого понятия, как "замедляет метаболизм" в связи с тем или иным продуктом питания - нету, это все мифы.
ну мне про это тут только ленивый не написал) Да знаю я, что алкоголик, знаю.
Автор,такая же пооблема с вечерними зажорами.Причем,алкоголь практически не употребляю.Образ жизни-активно-спортивный.
Сбой резкий после бросания купить-5 лет назад.До этого ела как слон-ведрами,но спокойно могла не есть вечером,так как курила,то есть заменяла прием пищи сигаретой,было совершенно легко.Не было склонности к целлюлиту.Сейчас все поменялось.
Летом будет 45.
Автор, вам сначала надо войти в стойкую ремиссию с заболеванием алкоголизм
Это минимум год-полтора
В это время нельзя отказывать себе ни в еде, ни в кофе, ни в сигаретах, ни в чем, короче
Так что скорее всего вас разнесет еще больше
Потом начнёте уже худеть любым способом, и похудеете!
Держитесь.
меня не разнесло, я год выдержала, сейчас могу позволить выпивку, но разумеется не каждый день уже, и даже иногда не раз в неделю. СПорт заместил все возможности для возлияний
Да нужно алко заменить спортом, тем, чем нельзя заниматься после возлеяний!
УфффБ хорошо что я это прочитала. А то хотела уже сказать- а какая разница, какой размер попы, если алкоголизм цветет буйным цветом.
Я вот не могу понять про себя ... толи я не перешла какую-то грань в свое время, но я так легко отказалась от алкоголя когда понадобилось. Хотя вкус мне нравится. И сейчас мои 150-200 гр в 2 недели вполне более чем достаточно и даже не тянет.
Но у меня и проблем типа прям похмелья и тем более круче не было. А как бывает круче, я знаю. Я выпивала 1,5 бутылки вина и спокойно шла через 12 часов на тренировку. Первые 15 минут было ну да, тяжеловато, выходила вообще как новая.
Какой у вас был «стаж»? У меня 7 лет почти каждодневного приема по полбутылки, выхи - бутылка. Вот здесь алкоголизм. И здесь надо было рубить, а не уменьшать. Сейчас (год прошёл) иногда (раз в 3 мес) позволяю себе 2 бокала, с утра боюсь в зеркало смотреть, вдруг опять там ТА рожа!) Это огромный стимул к тому чтобы не возвращаться к приему.
Ну ..... серьезно так, лет 15 наверное в режиме пара бутылок вина в выходные, пара раз по паре пива на неделе.
Про рожи и все прочее знаю, но не на себе.
Вот и удивляюсь, как я из этой алкогольной истории выскочила без последствий в то время, как некоторые мои собутыльники кхм более потрепаны.
Одной уж нет.
Генетика? Или возраст? Сколько Вам было, когда бросили? Мне 40. До 38 в этом режиме с лицом все ок было, но лишнего веса 10-15. Лицо поплыло с 39, причём круто. Через 3 мес как бросила, лицо вернулось)
37. Да я даже не могу сказать, что я бросила. Я это и не считала проблемой. Я всегда вставала как ни в чем не бывало и шла по расписанию после употребления - на тренировку, на работу, в повседневную жизнь.
Я просто прекратила, потому что сменились приоритеты.
Наследственность у меня как раз херовая в этом смысле - маман плюс дед с ее стороны. Но маман как раз вся картина и все что можно в самом плохом варианте.
А я как-то пока не мешало и было весело - пусть будет, поняла, что надо худеть - как отрезало. Одним коротким разговором с тренером:
- а что мы будем делать с вином?
- вино как торт
- ок, поняла.
И ходила в пьющие компании также раз в неделю и даже в мыслях не было.
Видимо да, мне просто от природы отсыпано (ттт) и в этом смысле и в смысле выносливости и, надеюсь, здоровья.
Он меня в зале за два года до такого довел, что ни каждый дядя делает.
Круто, значит генетика и сила воли и не боязнь меняться сыграли роль в вашем случае!
Сейчас на работе коллеги второй раз завтракают. Соседка слева ест бутерброд с брауншвейгской, соседка через стол ест бутерброд с паштетом. Обе мне предлагают перекусить, прям на стол кладут по бутербродику. У нас принято друг друга угощать. Вежливо отказываюсь.
у меня проблема в том, что я есть до их второго завтрака не хотела. И так всегда. Дома в выходные гораздо легче. Сегодня поговорю с коллегами, чтобы мне не предлагали еду. А вечером будет юбилейный фуршет у одной коллеги, она уже весь холодильник затарила.
Мне придется либо ссылаться на недомогание и убегать, либо участвовать(((((
Надо минимизировать ужины, начнете активно завтракать, потом и 2 завтрак типа перекуса появится. Я вскакивала в 6 утра с криком "жрать!!", именно этим словом)
Но пока основной вопрос с алкоголем все же разобраться.
Ну будет фуршет, грызите огурцы, воспитывайте силу воли.
Я худела несколько лет, невозможно было ото всех закрыться и ни в какой светской жизни не участвовать, вот так и ходила - с водой и со своей едой, уточняла у принимающей стороны предварительно меню и если не было "моей" еды несла на себя и компанию.
Да я особо и советов не дала.
И да, минимизируйте не в смысле "после 18 не есть". Я ем за 2-3 часа до сна белок и овощи. Типа салат с травой и овощи плюс индейка или рыба или морепродукты.
Или если вечерние тренировки, то после них мороженные овощи Мираторг из пакетов + туда одно яйцо.
А вот зря! Лучше съесть 2 завтрак (что-то легкое) чем сильно голодной накинуться на обед и переесть!
Блииин, как уютненько...
Я прямо вспомнила детский рассказ, как мальчик потерял завтрак, а плохие мальчики вокруг него важно ели, а хороший мальчик молча отломил кусок булки с маслом)))
Я когда этот рассказ читала, всегда начинала хотеть есть
И от вашего поста такая же реакция
Раз у вас такие теплые отношения, то прямо и сказать - "Милые девушки или коллеги, умоляю вас не угощайте меня, я видите какая нестойкая. А мне так хочется легкости в теле. Любимые, не провоцируйте меня. Сжальтесь!"
Так вы сами все описали, значит знаете, что вам мешает. И вы не хотите худеть - это факт, т.е. вы не против проснуться утром на 25 кг худее, но ломать себя не хотите, что ровняется нежеланию похудеть. Нет у вас мотивации, просто фантазии на тему "эх, хорошо бы сбросить лишнее".
Я совершенно без наезда.
Могу про себя, чтобы вы не чувствовали, что я на вас наезжаю. Я непьющий много лет алкоголик, весивший под 90. Все это было 11 лет назад. И тоже мысли были, как бы похудеть и перестать пить. В один из страшных отходняков пришло четкое осознание, что пить я больше не буду. Бросила пить, потом решила раз не пью, то чего уже и жрать))) Сбросила почти 30 кг за восемь месяцев. Вот одиннадцать лет держу себя в форме, последние пять лет хожу в зал, занимаюсь силовыми. Сейчас 48 лет.
Это я к тому. Когда по-настоящему хочешь, то никакой форум не нужен.
Как я люблю поговаривать: "У каждого свой выбор".
я в молодости легко прибегала к различным диетам, очень все было удачно, а тут прям так тяжело
Я уверена, что это не сила воли, а настоящее желание. Если бы у меня сила воли, то я бы не потакала много лет своим желаниям и не довела бы себя до 90 с алкоголизмом (запои + ежедневные 400 гр. крепких напитков).
Это сейчас у меня четкое понимание, что человек отличается от организма именно сознательным выбором, не то, "ой, как мне грустно, тяпну-ка я коньячка и шоколадкой закушу," а анализом, во что выльется этот коньяк с шоколадкой.
В свое время увлекалась японской культурой(литературой), вот многое оттуда почерпнула. А к алкоголизму толкала латино-американская литература, до сих пор ее люблю, но фильтрую)))
лучше сексом, не будет привязки к погоде.
Хотя сейчас можно прогулка-соблазнение-секс... тоже вариант
Дразните партнера!
Я 18 кг сбросила на пиве и вине. Но я почти не ела вообще, мне стоить немного выпить, хоть рюмку и еда не лезет. Влюбилась страшно, с утра до вечера катались на горных лыжах, трахались и бухали. За 3 месяца -18 кг. А так я как вы - 44, плангтон, пожрать не дуро и выпить обожаю.
Я худела со 120, первые 20 я тоже сбросила с пивом и вином, а вот дальше проблема возникла сроком на год почти.
Я с 81 кг. Сейчас вешу уже 70, но и не пью почти ( Пока здоровье не позволяет.
про здоровье напишите... как это ваше "бухло" без еды на нем отразилось..
Даже не знаю, особо никак , правда уже 4 года прошло, это тогда мне было 44.
У меня был такой период...так что представляю себе, как можно похудеть.
Кстати, насчет "бухла без еды" - так это миф, что НАДО есть. Как раз если НЕ есть, то меньше будет нагрузка на печень и...меньше выпьешь, потому что быстрей почувствуется опбьянение, так что там может в количественном смысле и особо "бухла" и не было.
Но ясен день, такую "диету" предлагать никому не стОит, по очевидным причинам.
Оставьте на работе, потом кому-нибудь подарите. Домой не забирайте ни в коем случае
Так держать! Вы молодец! Главное продержаться месяц! Потом будет проще, так как будет виден результат!
Тоже бывший алкоголик, 2-3 раза в неделю по-вечерам то шампанское, то вино, а иногда и виски) 2 недели не пью - и так хорошо себя чувствую! Так приятно просыпаться по-утрам со-свежей головой!
Это я себя так уж образно назвала... понимаю что 2 недели это не срок вообще, но не хочется! Вот реально есть мотивация и не тянет вообще! Меня это очень радует!
Все нормально, это срок. Вы правильно все делаете. Вы молодец! Никто вам рамки о том что и когда говорить ставить не должен.
Флаг вам в руки. Только рада.
Еще немного теории. Через 21 день ваш организм отчистится от алко, т.е. какой-то там еще бродит. Потом существуют коварные цифры. 3 месяца, 6, 9 месяцев, потом два года(тут точно не помню), но точно помню, что еще 9 лет.
Две недели и бывший алкоголик. Улыбнулась. Я понимаю, что вы пошутили так и алкоголиком себя до конца не считаете, и не навсегда расстались с алко.
Бывших алкоголиков не бывает, бывают в стойкой ремиссии. Если я после одиннадцати лет разрешу себе один вечер бокал вина, потом еще через неделю бокал, то через два месяца я однозначно буду в запое, причем на виток больше, чем тогда когда я перестала пить. Замечено многими гражданами, которые срывались. Т.е. есть такой интересный феномен, что если даже не пьешь, то стадия повышается. Увы.
Не согласна с вами. Я алкоголик, когда поняла, что начинаются запои - остановилась и не пила два года
Потом начала пить 1 раз в месяц 1-2 бут. вина. Пью так уже пять лет. Запоями и не пахнет. Если вдруг почувствую песца снова близко - поступлю по старой схеме. Только не пишите - значит вы не алкоголик. Я алкоголик, причем 2 стадия
Вчера от алкоголя воздержалась, хотя в магазине ноги понесли к заветной полке. Купила вместо вина апельсины. Еще купила витамины с магнием.
Насчет алкогольного стажа, то думаю, у меня лет 15, бутылка вина в день или через день с небольшими перерывами.
Ем меньше, от сладкого и хлеба отказалась и пока не худею, как мне кажется. Кольца еще не велики и брюки застегиваются как обычно. Весы покупать боюсь, страшно смотреть на свой вес, но, наверное, придется.
На работе всех предупредила чтобы не подкармливали. Даже кое-кто со мной солидарен и стал есть меньше))
Давайте вместе бросим пить. Пока держусь. Но завтра у папы юбилей, бокал вина выпью чтобы его не обидеть.
С утра стало просыпаться легче и спать стала дольше. Очень приятно утром просыпаться без ощущения что вчера выпил)
Ужин у меня в восемь, спать ложусь в 12. Перед сном апельсин.
Отказалась от майонеза в еде.
А что Ваш папа обидится, если его дочь решит завязать с алкоголем, чтоб стать здоровой? Не обманывайте себя-этот бокал нужен Вам, а не вашему папе. И не пейте, не пейте совсем.
Да, обидится если я хоть один бокал не выпью вместе со всеми. Говорить пожилому человеку на его юбилее про то, что я лечусь от алкоголизма и тд. - ну сами посудите какая может быть реакция!
И не надо мне писать про силу воли. Я в 2001 году бросила курить, до этого смолила лет с 16-ти, до сих пор не курю.
Ну выпейте тот один бокал. А еще можно разводить водой или запивать водой . Или сделать себе "сангрию" - немного вина, а остальное - вода и фрукты вроде компота.
Странно. Зачем говорить, что лечитесь от алкоголизма? Сказала: "Пап, я решила вести здоровый образ жизни, поэтому за твое здоровье выпью здоровый и полезный сок/морс/воду" Обижаются на непьющего взрослого ребенка только в семье алкоголиков, мне кажется. Но Вам надо выпить, видимо. Выпейте. Только не надо про вашу силу воли-у кого она есть не пьют ежедневно и ваше бросание курить тут не причем
Я агрессивно? Вы ж попросили "Помогите похудеть" Вам и помогают. Молодец, что не пила, вот это правильно. И ведь никто не обиделся? Скоро все привыкнут и Вы тоже, станет легче. Так держать.
да, лучше скажите, что витамины для печени пьете (например).
Я вот тоже завтра боюсь. Не знаю, как получится. В принципе, в прошлую субботу выпила всего 200 мл и отлично. Утром - бодряк. Оказывается, и так пить можно :-)
Я на диете сижу. Там алко не предполагается. Постараюсь выдержать.
Без алкоголя, сладкого и жирного у меня лицо помолодело) Вес пока с места не трогается.
Может какие-то попробовать ванны солевые?
очень надеюсь) но вот лицо стало лучше, это правда. Держусь
Ем тоже меньше.
Пока вес не двигается.
Я Вам писала выше, что лицо первое, на нем сразу будет виден результат отказа от алко! Вес - раз не идет вниз, значит все таки калорийность еды больше, чем тратите калорий. Ешьте меньше, ну или правильнее, не знаю какой у вас сейчас рацион.
Знаете если брать идеального здорового человека, то наоборот нормально.
Алкоголь - по классификации химических вещест - яд.
И продукты его распада отравляют организм.
Наркологи говорят, что вторая стадия алкоголизма начинается там, где человека перестаёт тошнить от выпитого.
По задумке-матушки природы, мы должны блевать от алкоголя как малые дети.
(другой аноним)
Не все так однозначно. Наш организм сам производит этанол в небольших количествах. Он нам необходим :) Но, понятно, выпить можно существенно больше необходимого :)
Меня никогда в жизни не тошнило от алкоголя, у меня никогда не болела от него голова и т.д. Но я никогда и не напивалась настолько, чтобы потераыть над собой контроль.
Такая же ерунда. Даже самое минимальное количество алкоголя вызывает головную боль и муторное состояние. И не зависит это от качества алкоголя, дорогущий коньяк или вино... вот чувствовала я что чего-то не хватает в организме((( а ведь к доктору не пойдешь, помогите лечить похмелье))))))))))))))))))
Бутылка вина это 500-600 калорий минимум.
Вам на снижение веса надо в день не более 1500
Учитывая то, что вы не двигаетесь и едите все что не приколочено, то эти "винные" калории явно сильно лишние.
Начинайте считать калории. очень дисциплинирует. Кофе у вас уже десятый фактор.
Убрать все жареное, жирное, простые углеводы, алкоголь. Кофе и чай сократить до 2 чашек в день без молока и сахара.
Пить много воды и ходить минимум 30 минут в день без перерыва (можно по парку, можно пару остановок трамвайных, можно на беговой дорожке).
все получится если захотите.
В интернете много примеров совсем неголодных рационов на 1500 кк
