Не худею
Девушки, нужна помощь зала. Не могу стойко похудеть ниже 80кг. Рост 165см, возраст 47 лет. Щитовидка уже 8 мес как в норме, щитовидные 6 кг сброшены, а дальше никак... Питание 1400-1500 кал, сбалансированное, всё взвешивается и записывается, сахар практически убран, фруктов 1-2 в день, белка достаточно (основной обмен 1950кал, то есть дефицит есть). Делаю через день кадио (ходьба обычная или с палками 1-1.5 часа), через день силовые, 2 подхода по 7-8 упражнений, на 3 подхода сил реально нет. При всём при этом не могу дальше снизить вес, мучаюсь уже месяц. Обидно до слёз. Как такое вообще может быть? Доктор говорит, может предменопауза, послала проверяться на инсулин резистентность.
Я знаю средство которое работает если не 100%, то на 99.
Сделайте интервал между ужином и завтраком 15 часов.
Желательно не за счёт позднего завтрака, а за счёт раннего ужина.
Вроде бы банальное "после шести не ем", но если держаться строго как кремень - то работает.
а спать когда? я без наезда, но если завтрак в 6 утра (а его еще приготовить надо и умыться), то ужин получается в 21, еще пара часов на переваривание, и что остается на сон?
Я бы попробовала, но с 10 утра до 8 вечера на работе плюс дорога. Организованных перерывов на работе нет, ем когда выпадает возможность. Это изменить нельзя, увы, подстраиваюсь как могу. Поэтому не есть после 6 я физически не могу. Тренировки мои в большинстве вечерне-ночные, после работы,
Кардио каждый день, только не ходьба, а что-нибудь эффективнее (велотренажер, например). Можно даже по 30 минут утром и вечером. Силовые пока не надо с таким весом.
Дома есть эллиптик, но я на нём сдыхаю после 20-30 мин и люто ненавижу, люблю кардио на свежем воздухе. Хожу через раз с палками для увеличения нагрузки, плюс сегодня добавила немного бега, выдержала 19 минут, для меня это рекорд. Буду стараться делать кардио каждый день, ну или 6 дней из 7. Насчёт силовых - тут я не согласна, мне мышечную массу нужно хотя бы сохранять.
Все с точностью наоборот. Кардио убрать совсем, делать нормальные силовые, снизить рацион на 10%
Но даже Брин когда худел в своём 4х месячном проэкте Фитнесс модель за 4 мес, бегал час по утрам как раз для снижения веса и говорил про долгое низкоинтенсивное кардио, и целый ролик про это снял. Час я не могу пока с 80 кг, но вчера например удалось пробежать 20 мин или 2.5 км плюс 45 мин быстрой ходьбы. Прокомментируйте пожалуйста.
Так посмотрите еще раз эти ролики, особенно в той части где он ГОВОРИТ. А говорится там именно что начинать надо "медлено и печально" и ПОСТЕПЕННО доводить кардио до часа.
Кардио вы введете когда у вас уже устаканятся тренировки на мышечную массу, они идут как ДОПОЛНЕНИЕ к процессу. Если кардио не будет вообще на первых порах ничего трагичного не произойдет. И уж тем более нельзя сразу вводить кардио в виде бега при таком весе, общей нетренированности и людям после 35 лет.
на спец питании пробовали сидеть? Чтобы было расписано когда и что кушать и уже готово все было, в перерывах можно яблочку и кефир и худеете от этого? Я сидела на таком, второй раз уже минус 4 кг за неделю.
я на леовите сидела, специальные сундучки, где все по дням расписано, что кушать и там же все блюда есть, в сублимированном виде. Удобно с собой на работу брать и в дорогу, причем это ооочень вкусно. Приучилась дробно питаться на этой диете, есть ощущение легкости! Правда, искала я этот сундучок долго...но зато похудела! Если будете худеть и сидеть на диете, то больше двигайтесь и высыпайтесь (мин 8 часов), это правда важно.
Когда лишнего веса - 20 кг, то да, восторгов нет. А когда лишних - 7 кг и 4 уходят, то для меня это восторг) Причем вес продолжает сейчас уходить за счет спорта.
"2 подхода по 7-8 упражнений, на 3 подхода сил реально нет."
Снизить вес гантелей или штанги и выполнять 3 подхода.
"Питание 1400-1500 кал"
Снизить на 10%
Смотря какую тренировку вы делаете (силовую, на выработку гормонов, или сжигательную) зависит количество подходов и повторов. Но классическая силовая тренировка это 4 подхода (один тренировочный без веса и 3 рабочих) с 6-8 повторами. Т.е. вы буруту такой вес отягощения что бы выполнить 3 подхода по 8 повторов. Только после того как выполнили увеличиваете вес отягощения и следующая тренировка будет 3 подхода по 6, потом увеличиваете до 3 подходов по 8.
По вашему весу тела, вообще циферка на весах непоказательна, показательна процент жира. В идеале, снижаться должен только процент жира, а циферка на весах даже может расти в этом случае.
Вопросы можете задать здесь.
Ок, понятно, если по 6-8 подходов, то попробую добавить 3й подход. У меня на 2 подхода уходит 20 минут, второй добавила месяц назад. Тренировочный без веса - имеется в виду разминка? или всё-таки с минимальным весом? Поцент жира мои домашние весы определяют как 33.4 ( а месяц назад был 32.2, уверена что врут, вырасти он не мог)
"Тренировочный без веса - имеется в виду разминка? или всё-таки с минимальным весом?"
Это зависит от вашего веса отягощения, если вес приличный то с небольшим весом, если вес отягощения маленький то без веса совсем.
"Поцент жира мои домашние весы определяют как 33.4 ( а месяц назад был 32.2, уверена что врут, вырасти он не мог)"
Существует все равно погрешность, но и нарасти жирок тоже мог.
Вы должны понимать, что жир вы можете сбросить ТОЛЬКО дефицитом калорий. Силовые вам нужны НЕ ДЛЯ сброски жира, а для защиты мышечной массы, потому что ваш организм (на дефиците калорий) будет не только и не сколько терять жир сколько вы будете терять мышечную массу. Именно поэтому ориентируются на процент жира, а не на циферку на весах.
7-8 упражнений? :-o это не тренировка, это метание по залу без смысла.
Оставьте 5 упражнений фуллбоди, но сделайте качественно, на пределе возможностей. Первый подход разминочный, следующие с нормальным весом, последний с максимальным весом.
Что значит «нет сил»? Вы больны?
Если здорова, значит не натренирована, но это можно исправить ;)
На диете посидите. у меня - 4 кг за неделю ушло! Ни голода, ни стресса не было. Спите больше, двигайтесь тоже.
У меня с 1500 тоже стоит. Худею на 1200(. Это при том что лыжи, велик и пешие хожления присутствуют в неплохом объеме.
"Доктор говорит, может предменопауза," - ХРЕНЬ. Я в 45 сбросила тут же вес при искусственном климаксе и не поправляюсь. Все это ваша ЖРАТВА. Что такое "сахар практически убран" - его ВООБЩЕ не должно быть!
"вздыхаит" Ну как всегда , Фелин . Я тоже себя уговаривала , "кусочек сыра не щитова" . А как убрала так и дело пошло )
ТО само собой, но тут я не об этом. Почти 2000 ккал - это СРЕДНЯЯ дневная норма СРЕДНЕГО человека сидячего образа жизни. То есть мужчины весом в 70 кг. Ну типа средней температуры по больнице.
А еще "базовый" калораж расчитывается не на существующий вес, а на идеальный, или (если до идеального далеко) на делаемый.
То есть если кто весит 90 кг, а хочет весить 60, то расчет "базового калоража" должен быть не на 90. Потому что тогда это будет количество калорий, которое позволит ПОДДЕРЖИВАТЬ вес 90. А хочешь похудеть до 60- ставь базу на 60 или хотя бы для начала на 70.
И то - см. Ваш пост насчет "кусочек сыра не щитова"
Я рассчитывала по формуле мой нынешний вес в фунтах (80кг=176 фунтов) умножить на 11 или 12 и получила 1936-2112 калорий, нижнюю цифру округлила до 1950. Идею вашу поняла, значит если я стремлюсь к допустим 75 кг, то тогда получается 75кг=165 фунтов умножить по минимуму на 11 и получим 1815калорий . Т.е. мои нынешние 1400 калорий всё равно значительно меньше этой цифры, плюс я в самый ленивый день трачу 300 калорий на физ. активность, и по идее должна медленно сбрасывать вес. Но этого не происходит. Что не так?
"Что не так?"
С формулой не так и с пониманием.
Самая точная формула расчета физиологической нормы признана эта:
(10 х вес в кг.) + (6ю25 х рост в см) - (5 х возраст в годах) - 161(для женщин, +5 для мужчин)
Далее, понимание того что такое физиологическая норма и ваша норма. Физиологическая это сколько тратит ваш организм на обеспечение дыхания, разгонки крови и т.д. При любом похудении ниже этой цифры опускаться нельзя, ваш организм будет жечь мышечную массу с утроенной силой и всеми силами сохранять остатки жира.
Ваш повседневный уровень высчитывается за неделю-две, когда вы абсолютно все взвешиваете, записываете и высчитываете калорийность НОРМАЛЬНО питаясь (т.е. как всегда), потом суммируете все дни и делите на количество дней (т.е. вычисляете среднее).
Ваша первая норма для похудения должна быть на 10% ниже повседневной, но не ниже физиологической.
Ну так и есть: Вы расчитали вес имеющийся, а не желаемый.
Желаемый вес лечше "ставить" хотя бы на 10 кг меньше - так разница в калорийности больше.
Ну и это для начала. А дальше...сто раз уже писала, что Ваши якобы 1400 ккал -вовсе не 1400. Уж поверьте.
Потому что ну не может быть дефицит калорий и прирост (ИЛИ не убавление) веса.
Кстати, а как именно Вы считаете потребляемые калории? И расходуемые? Тут тоже может быть очень внятная такая собака зарыта.
Калории счмтаю пользуясь сайтами Fat secret, My Fittness Pal и Calorizator для рецептов. Если продукт готовый - смотрю калории на готовый а не сырой. Опыт подсчёта калорий есть, в не очень далёком прошлом именно так худела со 100кг (тогда была на 1300 кал, сейчас не могу, очень голодно, и тогда было намного меньше протеина и физической активности, а похудение шло на ура). Считаю калории честно, если округляю, то вверх, а не вниз, Взвешиваю на весах, меряю также по объёму (например стакан гречки) предварительно всё таки взвесив. Всё записываю и суммирую, жидкости тоже. Воды чистой пью минимум полтора литра, стараюсь 2. Расход считает приложение для телефона Cardio Trainer, там учитывается мой вес и возраст. Считает на мой взгляд адекватно, например час ходьбы со скоростью 5.5 км в час оценивает в 309 калорий.
То есть, на 1300 очень голодно, а на 1400 - норм?
Вы с собой на работу берёте судочки, с утра вбитые в MFP, и ни грамма сверху этих судочков?
Совет - не обращайте внимание на потраченные во время физ. аактивности калории. В лучшем случае они перекрывают собой погрешность в расчёте потребляемых калорий.
Хз... я всю жизнь борюсь. Но вот сейчас в 39 похудеть реально сложно. Весь день сидячая работа. Но утром с собакой, вечером в собакой, днем на работе в обед выходу прохожу стабильно 5 км за час. Ем немного это точно, считаю, слежу за калориями. При весе в 80 обычно быстро уходили первые кило при таком раскладе.
Пришлось купить редуксин. Может и плацебо. Когда о несколько лет назад помогло сдвинуться с места. Первый месяц 10 мг. Сейчас 15 купила. Пью второй месяц. Вес 5 марта 83 кг. Вес сегодня 75,8 кг. Рост 164. Особо не видно, но одежда свободнее стала. Но я реально мало жру. Побочек нет, сперва была сухость во рту небольшая. Не сказать, что отбивает аппетит напрочь, нет такого, просто к еде спокойное отношение стало, нет этой трясучки. Особенно в ПМС это что то последнее время, хочется сладкого дико, не контролируемо. Теперь обошлась двумя конфетами. Ем сейчас очень мало, калораж не считала, но не более 1000, вредное не ем. Хлеб не убирала кстати, но на него ничего не кладу и он зерновой. А еще пешком хожу на 13 этаж. Вообще я против таблеток. Но зараза что делать если не снижается вес старыми способами? Мне от такого веса еще хуже, чем от таблеток этих, одышка и отеки. Житуха такая что как белка в колесе, с работы в магаз, уроки, готовка, не всегда умыться успеваешь, падаешь в койку. И тем не менее толстая.
Потому что вы сделали и делаете абсолютно все ошибки которые есть. Извините, но лень все это разжевывать в тысяча первый раз, если вам реально нужно похудеть, то вы скачаете книжку Брина "Меняю жир на силу воли" (совершенно бесплатно с его блога), прочтете и разберетесь что к чему.
Вот на себе убедилась что после 40 ка работает только большой перерыв между завтраком и ужином. Часов в 15.
а я убедилась, что работает только снижение калорийности. Большой перерыв сработает у вас проблемами с ЖКТ через какое-то время, не сразу.
Когда ждать? Я 12 лет, тринадцать будет в марте, когда я стала делать себе перерыв в еде на 15-17 часов. Полет отличный. Лет 49. Силовые-кардио почти каждый день. Ничего не болит. Если раньше УЗИ выдавало поджелудочную "жирноватую", то сейчас все в норме.
А вы прямо за месяц хотите килограмм сбрасывать? Серьезно? Тогда 1400 это максимум , перебор на срыве:):) а основное питание. По 1200 максимум.. считайте что 300 грамм в неделю при питании в1400 это счастье! Так же учтите что лучше вес смотреть за месяц, потому что женщины ... две недели ура, следующие две ну вот стоит
И ДАЙТЕ организму привыкнуть!
Хочу пол кило в неделю! Вообще-то я начала худеть с привлечение силовых и увеличением протеина с октября, как раз на 1400 калорий. Ушло 6 кг, С 86 до 80, потом был перерыв, праздники, олл инклюзив. Прилипшие на этом 1.5 кг я тоже убрала, способ тот же. Но опять застряла на 80 кг, 79 иногда бывает, но не задерживается. Я прибавила активности примерно вдвое, и ни фига, результат 0. К тому же прочитала статью, что для щитовидки нельзя опускаться ниже 1500 калорий, это ей вредит, а у меня год назад были проблемы.
Ну пол кило в неделю в вашей теперешней ситуации реально, но да, придется голодать, на 1200. И огромная вероятность, что они будут возвращаться как только чуть будете отпускать контроль. Я через это прошла.
Даже не сравнивайте, как летит вес на 100 кило при 30 например лишних и как он еле ползет, когда этих лишних 5.
Так что варианта два: голодать на 1200 и терять таки по пол кило, или нормально жить на 1400/1500 и худеть ооооооооооочень медленно. Но при этом объемы все равно будут меняться, Вы будете меняться, хотя цифра будет оставаться все та же.
"Хочу пол кило в неделю!"
Много, нормальная скорость похудения это 100-200г. в неделю.
мне 39. рост 163, вес максимальный был 71 кг. это беда.
Сейчас 65, это много, но уже гораздо лучше выгляжу.
мне помогает не есть после 18, танцы 2 раза в неделю по 2 часа, пресс и качаю жопу каждый день утром.
даже так: когда я ем после 18, я утром чувствую себя хуже, чем когда не ем. Ощущаю это физически.
ем сладкое, мучное - мои грехи, слабая воля.
не слежу за калориями.
но если перебор, то день на кефире хорошо возвращает к норме.
так что ваш ужин - это чай с тремя дольками яблока или имбиря....это максимум.
для меня даже мясо с овощами или рыбой - тяжело на ужин.
возможно это привычка.
Я бы на вашем месте уменьшила количество калорий. 1400 это много, снизте до 1200. Я ем по 1100 и совсем не голодаю вес снижается хорошо пока.ИМХО.
Я вмательно прочитала все комменты и суть их сводится в совете снизить калории до 1200. Я могла так раньше, а сейчас увы нет, для меня это прямая дорога к срыву. Но я попробую сделать 1300 как компромисс, к тому же потихоньку наращиваю физическую нагрузку. Что касается размеров, то на пару см уменьшились бёдра (106см) и верхняя часть ног (муж сказал попа стала меньше). Талия, осталась без изменения (87см) и теперь более заметен живот, который я так хочу уменьшить! Видимо это займёт намного больше времени чем мне бы хотелось. Вес чуть опустился, сегодня был 79кг, посмотрим задержится ли. Есть и успехи: растёт выносливость и похоже сила, т.е. какой то процесс внутри запустился, только снаружи пока ничего не видно. Теоретически у меня может быть преклимакс, так что я борюсь с ветряными мельницами.
Ваша ветряная мельница это не предклимакс, а то что вы хотите "хрясь......и девочка опять". Правильное похудение БЫСТРЫМ НЕ БЫВАЕТ. Если вы хотите сбросить ТОЛЬКО ЖИР (что и есть правильное похудение), то это не более 200-300г. в неделю, а еще лучше 100-200г.
Девушки! Я посчитала, что ем примерно 2000-2200 в день, иногда до 2500, но меньше -никогда. Как вы живете на 1200? Это ж не есть ничего(, у меня б крыша съехала. Лучше уж плотненькой буду, чем нервнобольной.
Видимо, обмен веществ убитый намертво, еле шевелится. Мне в спортзале посчитали потребление калорий в состоянии покоя, вышло 1480 - это если вообще ничего не делать. А тут так легко рассуждают, мол, 1500 калорий в день многовато, надо 1300-1200, чтобы худеть. Читаю как репортажи с другой планеты.
Скорее всего так. Я при своих 2300 вешу 68 кг при росте 174, лишка есть, но не критичная, и выше при спокойной бездиетовой жизни- не ползёт. Спорт есть, но на уровне легкого фитнесса.
Мне тоже на 1200 голод, я пробовала и тоже удивляюсь, как люди на этом живут и чувствуют себя сытыми. Н:о! Если действительно необходимо и цель меня мотивирует, недели 3 могу пожить и на 1200, дольше в общем-то и не надо уже по многим причинам.
Основное потребление получается 1700-2000, вот тогда я довольная и сытая)).
По молодости я могла жить и меньше, чем на 1200, а вот после 40-ка лет - всё, совершенно не выдерживаю голод :-( ...
Да запросто. Когда очень хочется похудеть. Я пн-пт сижу на 1200, выходные, наверное, под 2000 выходит.
А кто сказал, что будет легко? Жрать и худеть не получится)))
"Жрать и худеть не получится"
Почему эта?
Тетка с нормальным уровнем мышечной массы, активная, на чередующихся тренировках вполне себе может нормально есть и оставаться без жира. Спросите Батону сколько и чего она ест, будете сильно удивлены.
вы сначала получите такую же мышечную массу как на вашейаватарке, а потом рассказывайте, кому и как худет подходит:) 12 кг вами сборшенных со 100, извините, не дали вам мышч, на оставшиеся 88, на которэ вымогли бы позволить себе есть 2200 калорий:)
Так что идите питайтесь своим спортпитом, а мыкак нибудь так уж по старинке, уже сегодня будем стройные и с МЫШЦАМИ! и без дотационной помощи производителям спортпита:)
С 85 кг., это был мой максимальный вес (сразу после рождения моего пятого ребенка) за всю жизнь.
автор когда идете в зал и после него и на прогулку, просто не берите с собой перекусы:)
Хочу поделиться радостью. После недельного отпуска в олл инклюзив вес не только не вырос, но и наконец стал снижаться, на сегодняшний день 77,7 кг. Также немного уменьшились объёмы. Продолжаю спортивный режим, на отдыхе очень много ходила и плавала. Что касается питания, то есть дни по 1200-1300 кал, а есть по 1600, в зависимости от аппетита. Посмотрим, как процесс пойдёт дальше, хочу закрепить результат и продолжить.
Может кому-нибудь будет интересно. Прошло 7 месяцев. Мне удалось таки слезть с 80 кг и похудеть питаясь на 1500-1600 калорий. Вес упал до 68 кг и продолжает снижаться ( я такой 20 лет не была). Сработали регулярные бодибилдерские тренировки на гипертрофию 3 раза в неделю по часу-полтора с небольшими весами 20-30 кг на 10-12 повторений. Благодаря Кошёлке узнала про Брина, начала пользоваться его бесплатными ресурсами, потом поучаствовала в ФМ4М, изменила многое в питании, тренировках и вообще жизни. Спасибо Кошёлке!
Спасибо! Я давно с интересом читаю ваши посты в различных Евовских форумах. Может ли быть, что мы живём в одной стране?
