Силовые или групповой фитнес?
Что для вас оказалось эфективнее? Тренировки с железом по программе в зале или групповой фитнес ? Хожу на групповые - 20 мин. кардио +40 мин. упражнения с гантельками 2 кг на все группы мышц, наподобие тренировки с Синди Крауфорд. Сама я больше люблю групповые занятия, к тому же сейчас в нашем спорт комплексе открывается новая группа с боди баром. На фитнес уже больше месяца хожу по 3 раза в неделю и перешла на ПП, считаю каждую калорию 1100-1300 в день. Вес снизился ВСЕГО на 1.5 кг и даже начал увеличиваться. Начитавшись Брина начала сомневаться в груповом фитнесе. Может выбрать силовые на время похудения и результат будет ощутимее? Лишних у меня 10 кг, возраст 40 лет. Кто нибудь худел на силовых именно с увеличением веса?
Одна печенька вечером и вообще не важно что вы там на тренировке делали...
10 кг можно скинуть только ограничениями в тарелке.
Ну сейчас я не ем печеньки, а еще 2 месяца назад поедала тортики. Не могу понять почему так медленно уходит вес.
Потому что организм вошел в режим сбережения энергии и делает запасы. 1100-1300 маловато. Вы как получили эту цифру?
Рассчитала по мафину кажется. Получилось экстремальное похудение- 1100 ккал, обычное похудение -1450 ккал. Я начала с обычного, но не скинула ни грамма за 2 недели поэтому перешла на "полуэкстремальное" с 16 апреля. Я и раньше не много ела по количеству но злоупотребляла сладким и жирным.
ну вот убирайте это, после 16 только белок и некрахмалистые( так что никаких помидор), никаких запеченных рататуев типа перец-баклажан-кабачок , и никаких тем более винегретов
как давно на ПП и как давно тренировки? Если 2 месяца, то 1,5 кг вполне себе результат.
"Кто нибудь худел на силовых именно с увеличением веса?"
Силовые нужны для защиты мышечной массы при похудении, а не для самого похудения.
Сочетаю. Но да, худеть надо "в тарелке". Я начинала с одних групповых худеть, потом ушла в зал к тренеру и начала сочетать зал+групповые. Только групповые работают на похудение только на очень больших весах или при бешенной силе воли. В целом как по мне, групповые только для поддержания ну и для настроения если с тренером совпали в интересах.
Спасибо. А как вы сочетаете сколько раз в неделю тренировки? Кардио есть у вас в программе?
2-3 зал с тренером, 2-3 групповые. Кардио в виде встали на дорожку и час фигачим - нет. Есть низкоинтенсивное кардио ближе к кроссфиту с малыми весами с тренером в зале. И из всех групповых я себе делаю по сути низкоинтенсивное кардио. Я беру все и темп на групповых какие нужны мне, а не какие дает тренер. Но это появилось уже когда я начала понимать и слышать свой организм. И Да, после того, как потренила в зале год с тренером.
Групповые занятия фигня. Вы себе взяли заранее какие-то веса, как правило недостаточные и во время занятия уже ничего не можете поменять. Так, повторяете упражнения никчемные. Ну может калорий 300 сжигаете за занятие. А если занимаетесь в полную силу сама, то 500 калорий.
Ну не совсем соглашусь. Продвинутые пользователи групповых и веса успевают менять и нагрузку себе корректировать. Но это да, уже на "высоком" уровне.
Высокоуровневые занимаются сами. Бывают залетные на групповых, но ооочень редко.
Я на относительно высоком уровне для групповых, но есть 3 тренера, к которым я с удовольствием хожу. Скажем так, с бОльшим удовольствием схожу к ним, чем одна в зал, если встает такой выбор.
Вы меня видели в деле чтобы оценивать? И я написала вроде "относительно". Относительно среднестатистического посетителя зала и групповых.
На высоком уровне мой тренер, я так оцениваю.
У меня нет цели до костей худеть, так бывает, цель другая была изначально. Вы думаете, похудев на писят, я еще 10 не могу добить чтобы людей пугать своим видом? Удивлю, я 5 набрала специально достигнув минимума похудения в свое время.
Да наберите себе заранее разные варианты весов, до начала тренировки и меняйте в процессе по ощущениям. Да, для обретения прям формы это ничтожно мало, но на поддержание вполне если не стоять курить и ныть в углу.
Хотя когда я верила 120, я 10 раз приседала, на групповых, потом 3 минуты ныла в углу, но при этом худела.
В 100 мне просто групповых стало уже мало. Так что исходную форму тоже надо учитывать. И то, что это все надо вам, а не тренеру. А то в большинстве случаев посетители групповых за тренировку изноются, как будто это все надо тренеру и их палкой туда загнали.
Спасибо, решила совмещать с залом. Действительно уже особо не напрягаюсь на групповых. Там у нас разные есть. Есть прям с подкаченными фигурами хоть и не девочки 40+ видно что все мышцы аккуратно и красиво выделяются они наверное для поддержания ходят. Но большинство обычные женщины у многих лишний вес.
Наоборот избегаю тренажеры. Занимаюсь со свободными весами и собственным телом. Гантели И штанги, powerbags НАШЕ все.
А как вы составили себе программу и выбрали упражнения? Давно занимаетесь?
КАкая программа? Вы о чем? Работаете над нужной группой мышц и все. Занимаюсь раз в неделю с тренером и остальные три раза сама.
Почему "недостаточные" по умолчанию? У нас народ берет по 2-3 разных сета, по ходу занятия меняет. Лично я самостоятельно никогда так над собой не поиздеваюсь, как хороший тренер на групповых. Понятно, индивидуальный еще лучше, но у нас это очень дорого получается.
Тренер на групповых издевается? Смешно. Понятно теперь, как вы занимаетесь. Впрочем как и остальные посетительницы групповых.
А чего смешного? Да, мои тренеры на групповых (большинство из них, иногда попадаются заместители, которые ленятся, вот вчера тетка была совершенно никаккая, я даже не вспотела толком, но это исключение), гоняют всех до 7 пота. Я не знаю, может вы не выполняете, то, что тренер говорит, я всегда стараюсь выполнять строго как показывают, без поблажек, и да сама я так себя гонять не смогу. Потому и хожу на групповые, что там перед тренером стыыдно не стараться.
Тренер равняется на общую массу, которые больше 300 калорий не осилят. Поэтому и смешно. Не говоря уже о технике.
С чего вы взяли? Тренеры разные, комплексы разные. 300 калорий - как вы их вообще считаете, если у одного гантели по 2 кг, а у другого по 9, один выполняет упрощенную версию упражнения, а другой усложненную, но оба что-ли одинаковое количество калорий сжигают? Или ваш тренер не дает вариации по нагрузкам? И технику не объясняет? Ну, у вас паршивый тренер, поздравляю. Меняйте тренера, если в вашем центре все одинаковые - меняйте тренировочный центр.
Групповые нужны чисто для ОФП и для общей активности. И как раз большие веса там брать не надо, это чревато травмами. Групповые это много народу (и тренеру не до вас что бы поправлять технику, да и не его задача это делать на групповых) и это ТЕМП.
Все-таки из личного опыта травм я бы рекомендовала взять персонального тренера на 4-5 занятий чисто поставить технику упражнений бодибилдинга. Т.е. отметать все тренерские "давайте составлю программу" и "буду контролером" и давить на свое - вы составляете список упражнений и просите тренера просто вас гонять по этим упражнениям и смотреть технику. Т.е. не надо выполнять полный комплекс, буквально 3-4 повтора с маленьким весом, следующее упражнение и т.д. Пока техника не уложится на автомате.
А после этого можно и на групповые идти.
Спасибо! поняла что я полный профан в бодибилдинге. У нас можно бесплатно только программу-план получить. Тренера возьму что бы не навредить хоть это и дорого. А список упражнений считаете самой лучше составить? Где его взять? у Брина?
Самый лучший список на Твой Тренер. Сначала разберитесь что такое многосуставные и односуставные упражнения, что такое базовые упражнения бодибилдинга. Тренера прямо сразу предупредите что конкретно вам надо.
Так же хорошие сайт Азбука бодибилдинга.
Тренер вам и покажет весь спектр упражнений. 4-5 занятий ни о чем. Я уже 15 взяла и то каждое занятия узнаю что-то новое. Потом выбираю те упражнения, что нравятся, и занимаюсь сама.
И технику тоже по книгам ставить? Смешно. Не работает оно так, как вы пишете, с новичками. Сначала нужно позаниматься, чтобы понять, какую информацию искать в книгах.
Удивляет слепое уверование в религию Брина). Естественно, кому-то это подходит, а кому-то и не нужно вовсе. Моя бабушка дожила до 99 лет, дедушка до 96. Никаких железок они не тягали. Ходили в горы, зимой-лыжи, велосипеды, путешествия, у бабушки ещё бассейн пару раз в неделю. Подвижны и стройны были до самых преклонных лет. Питались, правда, всегда хорошо, никаких суп-второе-компот не было, ели почти то, что сейчас ПП называется. Труд был интеллектуальным, по дому и с внуками- не напрягались, всегда были помошницы по хозяйству, бабушка только готовила сама, стирка-уборка не её ипостась. Это я к тому, что энергию расходовали не на изматывающий труд. А вот почему-то чувствовали себя и без Брина неплохо).
Спич о том, что как-то странно народ у нас настроен, искать панацею. Что добиться-то можно, тягая железо и перегоняя жир в мышцы, причём делая это с большими весами и употребляя всякие шняги, типа белковых коктейлей? Если это именно бодибилдинг, то спору нет, у каждого свои приоритеты. Но, если это делается для просто красивого тела и для качества жизни в старости, то нифига это не панацея, у всех свой путь, своя генетика, своё качество самих мышц и т.д. И безапелляционные заявления, что это единственно правильный путь, и другие виды активности, групповые, кардио и т.д. хуже и не могут привести к отличным результатам -абсолютное враньё. Просто есть индустрия продажи всех этих аминокислот, белков и т.д., и , естественно они толкают в массы мысль, что надо качать мышцы.
Примеров куча обратных. Моя сестра никогда не тягала железяки, её нагрузка- фигурное катание, её 50, но она в любителях продолжает соревноваться и выигрывать. Её процент мышц-42, но они просто сильные, не выдающиеся. Я плаваю, + тренировки на гипоксию+ йога+ немного силовых со своим весом+ растяжка , ну и велик-лыжи-коньки по сезону с семьёй., процент мышц ниже, 36, но тело выглядит нормально. Мышцы у меня особенные, как тут уже кто-то писал, если я пойду в зал, то без всяких добавок буду шварцнегерром, если брать вес, то они офигенно растут и прорисовываются, солдат Джейн или Мадонна сразу, мне не нравится, женственными такие фигуры не считаю. Ужас когда яблоки по Брину Вашему худеют-мышцы сохраняют, этакие дяденьки с сиськами получаются. Соседка на калланетике офигительное тело имеет, но ей только 40 лет, правда.
Так что считать что-то едино верным-просто глупо.
Силовые упражнения нужны для защиты мышечной массы от потери, а не для того о чем пишете вы.
Именно при дефиците калорий (а без этого не похудеть никак) теряется больше мышечной массы чем жира. В простонародье это называется "замедлить метаболизм", т.е. похудев чисто на диете и кардио вы начнете набирает жир с утроенной силой, именно потому что потеряли не только и столько жир сколько мышечную массу.
И совсем другая история (что вы и приводите в пример) люди, которые никогда не жирели, т.е. и не худели. У них мышечная масса сохранена и им не надо ее специально защищать.
Это и объясняет Брин в своей книжке.
Ну, мы жирели и худели, кстати. И, если я ещё терпимо, после первой беременности (кормила очень долго) со своих нормальных 64-65 дошла до 80 с копейками, худела без железок, кстати, на кардиоактивности, типа заездов на велосипеде по 15-20 км по пересечённой местности, после второй беременности уже себя ограничивала и позволила прибавку в 10 кг, ушли тоже на увеличении активности, вело-плавание. А вот сестра после второй беременности со своих 56-58 поправилась до 124 кг (проблемная беременность, гормоналку сбили в хлам), и жила она в этом ужасном весе около 5 лет. Потом взялась за себя, сначала ходила много, потом всякие зумбы, групповые и т.д., потом уже в весе около 80 вышла на лёд, и дальше уже только ФК и пешие прогулки. Никакую мышечную массу она не потеряла, она вообще сплошная живая сильная мышца, все эти поддержки требуют настоящей силы, а не просто видимости мышц (у меня видимость намного большая, попа круглее, но силы такой точно нет). Худела она на существенном ограничении в питании, уходил жир, а не мышцы.
Я рада, что кому-то Брин помогает, но многим помогает совсем другое).
Да, и , кстати, на таком похудении ни она, ни я не поправились после " с утроенной силой" как Вы пишете, она так вообще на нижней границе нормы, но ей это важно сейчас.
Лет было не так уж и мало, мне 37, сестре 36. Насчёт лица- не поняла, у Вас на аватарке Вы что ли? Я фото редко выставляю, сестра более публична, могу Ее фото До и сейчас найти, показать. Ей пару лет назад делали операцию , в период реабилитации она вынужденно набрала около 10 кг, за полгода все скинула, ей уже 48 было, это тоже мало лет?
Вопрос не в том кто и сколько скинул циферок на весах. Вопрос в том, на сколько калорий может питаться ваша сестра не набирая жир, состояние тела каково, какой процент жира. Можно весить 52кг и иметь 50% жира, а можно 70 и иметь 18% жира, извините, разница огромная.
Циферки на весах это вообще ни о чем. И если женщина то сбрасывает, то набирает это и есть те качели которых надо избегать.
Процент жира 17-18 у неё, качелей нет, она в своём весе уже около 15 лет. Скачок был после операции, так как нагрузку никакую нельзя было около 3 недель, а кормили всякой калорийной дрянью, сначала через зонд, потом протерто-противным. Калории она не считает, ест нормально, энергии много, работа+ каток+ вообще активная очень. По мне, так на эти 9-10 кило больше, ей, в её 50 лет, даже лучше было, но она говорит, что её тогда партнёр не поднимет).
Я не пойму, вы что конкретно мне доказать пытаетесь? Только конкретно, без сестер и аппеляции циферками на весах.
Да даже не доказать, просто цепляюсь всё время за Ваши безапелляционные высказывания. Когда девочки пишут, что бегают, что эллипс, что танцы и т.д., сразу Ваше, "вы-дуры, ничего у вас не получится,похудев чисто на диете и кардио вы начнете набирает жир с утроенной силой, именно потому что потеряли не только и столько жир сколько мышечную массу." А у многих-получается. Человеческий организм очень тонкая материя и очень разная, даже в зависимости от расы, климата проживания и т.д. Даже алкоголь мы все воспринимаем по разному, кому-то бутылка, что слону дробина, а кому-то рюмочка- смерть. Вы похожи на неофита, как религиозный фанат, погрузившийся в одну, свою отдельно взятую религию и верящий в её догмы и шаг вправо-влево, считающий побегом. Ну помогают лично Вам занятия в зале, так это же отлично! Вы нашли своё. А теории подведены под все виды спортивной активности, и под Фондовскую аэробику, и под йогу,и стройно всё, и комар носа не подточит, но, на деле, на всех работает разное.
У меня, например, если урезать питание, уходит именно только жир, а не мышцы, проверено уже не раз . Опыт зала был немаленький, но в молодом возрасте, мышцы обрисовываются моментально, но парадокс в том, что они нефункциональны. То есть в зале я могла работать с приличными весами, сил мне хватало, а проплыть брассом больше 200 метров не могла, не из-за отсутствия выносливости, дыхалки и тогда хватало, а именно силы мышц на гребки не хватало. То есть мышц было много, тело красивое, а функциональности -ноль. Так и зачем мне это?
П.С. Уже поняла. конечно, что спорить с Вами бесполезно, даже личные примеры Вас не убеждают.
Вы такие глупости пишите про плаванье и тд. Вообще то профессиональные пловцы при подготовке тоже тренируются в спортзале. Вы все перекосили так как вам удобно.
А мы разве про профессиональный спорт? Он кому-то здоровья добавлял? Там работа на результат, о фигуре и долголетии никто не думает. Вроде все наши активности тут нужны, чтобы тело как можно дольше в красивом и функциональном виде сохранить, разве нет? Знакомая дотягалась до варикоза, хотя и в приличном клубе с персональным тренером занималась. А вообще, я не против зала, но утверждать, что всё остальное- не помогает, а то даже и вредно (про кардио тут некоторые надрываются), по меньшей мере некорректно.
И плавание хорошо в меру для всех
И велосипед, и лыжи, и гребля на байдарках и каноэ
Но не все хотят :) Странно, да?))
Послушайте, у вас хорошая генетика, все были стройные бодрые с лыжами по выходным - поздравляем. Вы можете ни во что не вникать. А у меня одна бабка весила к 50 годам под сотню, тетка за сотню, мама после 35 набрала 20 кг - так что спасибо, я лучше в спортзале веса потягаю, чем вот в такое превращаться. Это не панацея, это работающий вариант поддержания формы. Вам не надо - проходите мимо.
У нас генетика только по папе, по маме почти как у Вас, она сама в "за 100", и бабушка около 90 была, только дед высокий широкоплечий был. Хотя иногда думаю, что это не генетика, а традиции питания в семье, у папы всегда было ПП в семье, а у мамы любители сала, борщей и т.д., всегда еду ставили в ранг высшего удовольствия, ели, ели и ели. Мы пограничные), особенности пищевого поведения тоже есть, ограничивать себя, чтоб не ползти всегда приходится.
У меня по всем линиям такая фигня.
Так что полагаться на "организм лучше знает" не получится. Кстати, никаих добавок я не принимаю и не планирую.
Ну как бы, фитнесс индустрия это биллионнодолларовый бизнес:) Я сейчас очень критически отношусь к "накачиванию" мышц. Без функционала, типа что бы они были. Для чего? Очень распространен миф что что они много энергии жгут, ну насколько они больше энергии будут жечь? 100-200 калорий:) Фигня это все на мой взгляд.
Я пришла с годами к холистик подходу к своим физическим занятиям. Нет смысла в накачивании мышц, для поддержания здоровья и хорошей формы нет необходимости тяжелый вес тягать. Наоборот можно приобрести проблемы, все разные и для каждого свой подход нужен. А спортивное питание под наращивание мышцы вообще зло. Надо питаться для оптимального здоровья, а не для мышц.
+1000 Именно функционал важен и здоровье., особенно когда тебе за 40, а то и за 50. Есть знакомая йогиня, ей около 60. Так когда вижу, как мощно она плывёт, ныряет брассом на 40 метров легко, мощно, видно, что реально все её мышцы- функциональны. И она уже лет 30 вегетарианка и никаких добавок не жрёт, кстати, а фору 20-летним в силе и выносливости даст. Задержка дыхания в статике- более 6 минут.
я с вами ) Железо не тягаю, поддерживаю форму и вес обычно физнагрузкой, много хожу, катаюсь на роликах/коньках/велике. Плаваю. Немного занимаюсь со своим весом, плюс растяжечка. Ну и есть стараюсь правильно.
По дому тоже не напрягаюсь )
я в общем не против силовых, канеш. Но мало кто может остановиться потом, превращаются в пересушенных вобл.
Хочу похудеть! любые средства хороши☺ Раз многие рекомендуют Брина почему не попробовать!? Вреда точно не будет. Тем более диета, йога, фитнес пилатес бег с ходьбой не дают МНЕ результат. Может конечно я тороплю события. Но ясно одно, прошли те времена когда я в 25-30 лет сбрасывала 5 кг за 2 недели на белковой диете и выглядела стройной ничего не делая для этого. Даже на йоге не могу на голову встать, тренер сказала слабые руки и спина. Еще и толстая ж.. вниз тянет. При этом на груп. фитнессе мне легко. В общем я решительно настроилась качать мышцы и уже начала.
Мне подошли силовые...но еда при этом сильно ограничена. Худеют все же в тарелке. Упражнения для тонуса...
Да я понимаю что нужно ограничивать еду без этого никак. Я и с ограничениями на ПП медленно худею. Нужно привыкнуть к этому ПП на всю оставшуюся жизнь теперь.
Я худела на силовых и ПП. Набрала вес на фоне гормонального сбоя сильно. За 9 месяцев скинула 12 кг с 74 до 62.
она думала, что пару месяцев посидит на ПП, позанимается и скинет не меньше 15 кг. Вуаля - к лету готова, можно снова есть и отдыхать.
У нас такие групповые, что я впервые в жизни стала багровой, пятнами. Это я так выложилась.
На персонального тренера в зале денег нет, я примерно знаю и умею, как там заниматься, но из зала никогда не выхожу перетруженной, а с групповых от одной тренерши еле выхожу.
Потому, наверно, всё зависит от тренера.