прошу совет по упражнениям, по двигательной активности - жир только на животе (((
и меня выслушайте, пожалуйста ((((
рост 162, вес 69, возраст 43. фигура прямоугольник, целлюлита нет нигде, зато есть пузо (и да, немного наметились складки на спине, пониже застежки бюст-ра, но пока не залегли, только при повороте видно).
грудь без бюста 106 см (после 2 берем разошлась грудная клетка, плюс молока было много, растяжки)
попа - 100 см (по ягодицам)
бедра - 98 см.
талия выше пупка - где самая "тонкая" - 88 см.
а по пупку - ровно 100 см!!!!! то есть живот выпирает вперед, его видно только сбоку, а сзади вообще не видно.
в анамнезе - сильное расхождение белой линии живота (травма до берем-тей), то есть передних брюшных связок.
руки-ноги - худые, запястье у меня, к примеру, всего 14 см, щиколотка 24 см....
хожу в фитнес, бассейн, минимум 3 раза в неделю. хожу на групповые, upper body, ABS stretch, basic step, зумбу (для настроения). пресс качаю легко 5 подходов по 8, не задыхаюсь.
с тренажерами не знакома, интервальные тренировки пока не могу, дыхалки не хватает.
у меня конкретный вопрос - есть какие-то рекомендации по упражнениям, по двигательной активности для таких как я, с сухими руками и ногами, и которые помогут хоть немного убрать именно жир с живота?
спасибо!!!
хирург не хотелось бы. и так 2 полостных операции в жизни я перенесла на животе, хватит. жизнь дороже.
за питанием слежу.
именно физактивность интересует.
Вам только худеть. Похудеть только в животе нельзя.
Руки и ноги у вас не критически худые. У меня рост выше - 170, запястье 13, щиколотка 19 и еще кг 3-4 лишнего веса при этом по всему телу.
Опять-опять и опять (каску надела)
Брин "Меняю жир на силу воли" (скачайте уже с его блога и прочтите), ну чесслово, вы уже тысяча первая которая задает одни и те же вопросы и наступает на одни и те же грабли.
Потом на Твой Тренер, раздел Дневник (там вам все посчитают и научат)
не надоело круглосуточно тут торчать? Займитесь СОБОЙ, вот где надо что-то срочно делать!
Кошелка, если и Вы и вправду хотите, чтобы все прочитали вашего Брина, надо менять тактику.
Вы так навязчиво его впариваете, абсолютно без аргументации, что вызываете обратную реакцию. Кроме того, вы вообще в каждом посте пишете всего одну и ту же мысль, с небольшими вариациями. Что не вызывает доверия к Вашему мнению.
Даже я, читающая этот форум всего недели две, заметила.
"Кошелка, если и Вы и вправду хотите"
А мне это зачем? Это же ВЫ пришли на форум за помощью, посему я уту помощь подсказываю где найти. Не хотите читать и не надо.
нет! это вы ТОРЧИТЕ на форуме, вас никто не спрашивает, никто с вами не хочет общаться, а вы сидите и продолжаете нести пургу.
Такая помошь не нужна никому.
пара тройка хамских фраз и вечный Брин.
Понятно, что никто в здравом рассудке после таких упоминаний читать не пойдёт.
После таких-то "рекомендаций"
Вы не поняли - это ВАМ нужна помощь, я подсказываю что делать и где искать. И мне абсолютно фиолетово следуете вы этому или нет. Потому что еще раз повторяю - помощь нужна ВАМ, а не мне.
Чет мне кажется что вес у вас большой очень для роста. Может похудеть? Вот живот и похудеет раз больше нигде жира нет.
я не хочу худеть даже до 55, я замуж выходила 58 кг, и была на вид довольно тощей, и размер груди был 75В, сейчас 85D. а в 43 года даже 60 кг будет, мне кажется, некрасиво выглядеть.
я хочу похудеть до 65 и сжечь жир на животе.
вот и спрашиваю, реально ли это.
про запястье и фигуру грушу не поняла - я никогда в жизни не была грушей, я бывшая пловчиха. а запястья бывали и тоньше, судя по старым браслетам.
Жир располагается не равномерно к сожалению никакими упражнениями его не убрать он только твердый станет и упругий. Про запястье это я к тому что кость наверное не широкая и не тяжелая и весь лишний вес это жир.
Блин. Какая груша? У автора бюст 106, а жопец что около 100, талия 88-100. Каким местом груша? Прямоугольник, яблоко, но не груша ваще.
Вы грушу, как фрукт в жизни ели? Так вот наверху все изящное, внизу объемное.
девочки, спасибо ответившим, я знаю про худеть. я это делаю, уж поверьте. просто вес уходит плохо, и не с живота, у меня руки опускаются, я же начинающая, а не опытная ЗОЖевка )))
в кои то веки пошла на спорт, с января, мне сейчас очень важно именно физактивность, чтобы были результаты и не бросать. мне нужна мотивация на спорт! качание пресса не делает живот площе, но немного отточило бока, я это вижу.
я про об упражнениях для живота спрашиваю, именно с моим типом фигуры - что лучше делать.
Вы пишете, что не вполне здоровы, у вас какие-то сложности с мышцами живота. В таких условиях тренироваться надо только под наблюдением профессионального тренера, который знаком с лечебной физкультурой. Лично я знаю много упражнений, но я не рискну советовать их, т.к. при неправильном выполнении вы можете сорвать спину или навредить своим поврежденным мышцам. Мой совет - не ищите советов в интернете, а и идите к специалисту. Дешевле обойдется.
не, судя по последней диспансеризации - я даже на удивление как здорова, как сказала врач ))) для 43 лет, из которых посдение 20 - это реальная пахота была, на стрессовой работе )))
а вот сильное расхождение белой линии живота - то есть передних брюшных связок - это есть. это просто как физ.недостаток, если хотите, а не болезнь. их 2 раза резали, и они не могли уже срастись лучше.
в итоге этого, (или сидячей работы 12 лет?) - жир откладывается только на животе (и немного на спине).
занялась. пресс накачан, объемы ушли по телу, а жир стоит.
карточку в клуб мне подарили, возможности нанять перс.тренера у меня нет (много фин.обязательств пока и помогаю родителям). а, да, есть еще 2 бесплатные встречи с инструкторами, ну вот я хочу к ним подойти уже подкованной.
пожалуйста, расскажите про упражнения, я вдумчиво отнесусь к информации.
Да в общем-то ничего нового не придумали со времен советской физкультурной школы: ножницы на ладонь от пола, велосипед, махи ногами лежа на спине при поясничном отделе прижатом к полу и из положения планка, "лодочка"... Ну и разнообразные вариации на тему. Но вы пишете, пресс накачан - так чем вам упражнения-то помогут? Жир на кухне надо скидывать, а в спортзале только мышцы можно подкачать. Вы же сами пишете, у вас мышцы под слоем жира, нет волшебных упражнений, которые вам уберут жир. Только пересматривать питание - опять же, лучше с диетологом.
спасибо! все перечисленные упры делаю на групповых, успешно. тяжеловато пока даются только махи прямыми ногами с прижатой поясницей, да и то - после первых 10 раз и потому что ноги не достаточно растянутые.
питание - да, знаю, читаю, стараюсь....
Может вам обруч покрутить, мне в этом случае очень хорошо живот убирает, мне 42 ( рост 160 и вес 70, правда я пока ещё колобок, скинула с нового года 7 кг, нужно ещё 10), и два кесарево, последнее 2 года назад, переживала за шов, но гинеколог сказала что все нормально можно крутить, уточните у своего врача...
спасибо, думаю в этом направлении. но читала, что обруч для эффекта надо крутить минут 40 и такой, с шипами )))
Да, у меня как раз такой обруч) скажу что не просто было начинать, было больновато, кручу пока 2 раза в день по 15 мин, начинала по 5 мин 1 раз в день, потом увеличивала постепенно, пока хватает и 15 мин, живот кстати стал уходить, да и бока особенно, за месяц есть результат, хотя пресс у меня никакой от слова совсем) тут ещё зависит от расположения жира, у меня в основном бока, а живот вроде и небольшой при всей моей круглости)) в общем пока это работает)
Это не от обруча совсем, а просто от фитнеса и увеличения расхода калорий. На самом деле такой же эффект будет просто от прогулок быстрым шагом.
Обруч это очень вредная затея, на самом деле.
Я свое видение напишу. Я бы всякие махи-шмахи, скручивания и т.п. из физ-ры отменила бы. Но оставила планку во всех вариациях и доводить ее до максимума. Чтобы по пять минут и классика, и боковые. Короче, оставила бы статику.
Я силовыми занимаюсь, пресс практически не качаю(дай бог раз в десять дней), но у меня во всех базовых упр. пресс работает будте-нате, живот железобетонный. Если согнать процент жира до 15% будут изумительные кубики, но у меня 20%, поэтому хоть укачайся рельефа на животе не увидишь.
У меня 174, вес 68, 98-66-100. В юности талия была 64. Возраст 48.
Нет. Вернее далеко не тренажеры. Гантели, штанга, иногда тренажеры: только на спину(тяги), трицепс в кроссовере, Смит использую и платформу. Все остальное со свободным весом.
Дело в том, если работаешь с весом, то надо четко технику соблюдать, чтобы ничего не сорвать и не потянуть. Становишься в стойку, все в себя подбираешь, та же статика для мышц тела.
спасибо.. но для этого надо оплачивать индтренера. а я еще месяца 4 никак не смогу, ну никак, слишком много крупных расходов. пока групповые только и бассейн.
Ой, автор, погуглила я ваш диастаз. Вроде как планку только боковую советуют. А так - вакуум!
http://berry-lady.ru/uprazhneniya/1396-pri-diastaze-pryamykh-myshts-zhivota.html
вижу, читаю, вникаю.
как мне быть на групповых-то? с одной стороны, могу наплевать на всех и фигачить свое, когда все делают планку или махи ногами - но вечно буду выглядеть белой вороной.. мне от этой мысли как-то не по себе, аднака....
Ну, вы же взрослая тетя) Я так обожаю быть белой вороной.
Вы у себя одна! Делайте как надо вам и весь мир подождет.
Хотя, понимаю, что многим легче не привлекать внимание. Это натура. Могу посоветовать слушать себя, потому, что ваше личное спокойствие важнее всех правил в мире.
Я не спец по групповым, поэтому боюсь чего-нибудь не так посоветовать, как выше с планкой. Хотя все равно считаю, что хоть боковая планка да пойдет, если в себя все вобрать.
Когда-то давно занималась оксисайзом, года три "дышала" каждое утро, тоже как-то тело стимулирует, но о заметных результатах при нем речь не идет.
ППКС ! У меня параметры как у Вас , только обьемы чуть побольше . Худеть совершенно не желаю . В нашем возрасте это удар по морде лица . А раньше была жирное , дряблое яблоко на тонких слабых ножках ((
Может, у вас диастаз? Посмотрите сайт http://yogamammy.ru/ и еще их канал на ю-тьюбе, где рассказывает, какие упражнения можно, а какие нежелательно при диастазе.
да, конечно, у меня диастаз, я просто написала простыми словами про это. но об этом я задумалась намного после 2 лет после последней беременности, и еще моему диастазу уже лет 10+ )))
посмотрю упражнения, хорошо. я полгода уже делаю внутренний массаж по йоге (вакуум еще называют), но результат пока виден только на боках.
просмотрела около 10 роликов, пока нашла, что все рассчитано на молодых и недавно рожавших.
корректирую вопросы:
- есть тут те, что смог побороть застарелый диастаз в 40+ (а лучше если у кого диастаз от операции)?
- что мне делать на групповых упражнениях, когда все делают планки, подъем ног и прочие нежелательные при диастазе упры? (когда еще текучка тренеров в клубе, всем же не будешь объяснять... или надо?)
Диастаз без операции убрать нельзя. Кроме йогамамми есть еще сайт https://uesthetic.com/ и у них тоже есть канал на ю-тьюбе. Там тоже про диастаз. И там и там говорят, что от неподходящих упражнений (где повышается внутрибрюшное давление) дистаз только увеличивается. Оба сайта рассчитаны на всех, у кого есть диастаз, просто "молодых и недавно рожавших" большинство. Я брала тренинг на ю-эстетик.Поняла основные моменты про диастаз (выполнять специальные упражнения для живота, питаться чаще и маленькими порциями, чтобы не перерастягивать желудок и переднюю брюшную стенку; заниматься фитнесом поначалу в бандаже, а со временем при выполнении упражнений определенным образом "втягивать" живот, фиксировать его и выполнять упражнения). Но надолго меня не хватило. Хочу купить тренинг на йогамамми, т.к. автор сама акушер-гинеколог и ее подход, по моему мнению, более научен. Кстати, про планки в одном видео тренер йогамамми говорила, что со временем можно делать почти все упражнения, главное - научиться управлять мышцами живота.
Нет. Стало хуже. Конкретно фартук. Операцию думаю, но семья категорически против. Было три до этого. Мне никакие на живот не помогали, но как ни странно, помогли и это видно визуально было упражнения на пятую точку. Тренер считала, что у меня недостаточно накачана она. :)) Мне не нравятся современные понятия о ней. Но упражнения начала делать. Потянулся живот :mda. Очень заметно. На год пришлось забросить всё. Всё вернулось. Помогает также бег.
У меня примерно такая же проблема после беременности двойней. Диастаза уменьшился, но есть. Жир на животе и боках, но у меня ещё и кожа растянута сильно.
Я занимаюсь немного силовыми, слежу за питанием. Честно говоря, думаю, мне поможет только операция - я живот могу в кулак собрать и со спины сразу складки пропадают. Сначала конечно похудение и спорт, если кожа останется висеть, отрежу.
Тут недавно был топик про кето диету. Я боюсь пробовать, но я пока ещё кормлю грудью, хотя очень заманчиво.
Худеют на кухне. Можно еще на диване.
Физическая активность нужна не для похудения, а для здоровья. И самая простая (и эффективная) - ходьба. Просто ходите 10 тысяч шагов в день. Спортклуб оставьте, если нравится, но не надейтесь, что это такое волшебное волшебство, которое моментально сделает вас моделью
На диване вообще супер худеется )) Это мой любимый тренажер . А от групповушек типа бейсик степ ,зумба , авс , и всяких поскакушек только растет аппетит и появляется индульгенция на обжорство . Я из групповых уважаю только бодипамп , бодикомбат и всякие пауэр боди со свободными весами ) На пампе вижу что когда идет серия абдоминалес ,некоторые просто лежат на коврике и делают скручивания ноги и голову в одну сторону руки и плечи в другую . Видимо из за него , из за диастаза ...
У меня очередной период клубной лени :D Забила еще зимой, сейчас только ненапряжно бегаю периодически и силовые со своим весом на улице. Ну и хожу. Неделя на майские просто ходьбы, но много, по 18-20 тысяч шагов = минус размер в жопе. Ну не чудо ли? :) Люблю весну-осень-лето :)
А групповухи не люблю с тех пор, когда поняла, что с моими проблемами как минимум минут 15 выпадают из тренировки
Подытожу вышенаписанное и добавлю свои 2 копейки:
- общее похудение (на кухне). Не резко, постепенно. Вес лишний небольшой, но есть, и если это жир на животе - даже 2-3 кг сделают разницу.
- Общая физическая активность. Для тонуса. Никому не повредит.
- если и правда диастаз, то никаких упражнгений на "качание прессак" - впрочем, они бесполезны по-любому. А планку больш9итнство делает и так неправильно. Тренеру сказать - просто нельзя и все. И то есть спросит
- упражнения делать на КОРПУС ВООБЩЕ. Спину, плечи (верхнююю часть), "вакуум". Не "рвать когти", чтобы пупок развязался, но делать. На мышечный корсет щадящие упражнения статические..
Это поможет на так вообще и визуально улучшит осанку, в том числе и линию живота. Вы не поверите, насколько осанка влияет на вид живота.
- "Корпус" - это начиная от шеи. Дадада, упражнения для шеи могут повлиять на вид живота. Потому что это сосанка в принципе.
- с другой стороны , корпус - это и таз и попа. Правильно выше написали: упражнгения на ягодицы может очень повлиять на тонус живота и на визуальное впечатление.
Конечно "застарелый диастаз после 40" превратить в плоский живот вряд ли получится, но "намного лучше, чем было" сделать возможно. Тем более все вышеперечисленное полезно и рекомендовано вообще всем, нгезависимо от живота.
Да кстати, тонкие запястья и щиколотки вовсе не означа.ют, что "руки-ноги зудые". Это означает всего лишь, что у Вас тонкая кость, а значит при цказанном Вами сочетании рост-вес - больше жира, чем у человека с толстой костью и (или большим количеством мышц. Так что худеть есть куда - повторяю, много и не надо.
