Ох уж это БЖУ
Прошу совета опытных гуру, как выстроить меню при БЖУ 45/25/30 (162гр/40гр/108гр).
Все записываю в счетчик калорий, но белки блин постоянно не добираю.
Неделю питаюсь на таком БЖУ и никак не подберу правильный вариант. Если увеличиваю белки - соответственно идет перебор по жирам. Голову сломала уже. :ups3
Спасибо, вот про него думала, да все чего-то боюсь. Начинаю читать составы, понимаю, что ничего не понимаю в них. Вы не посоветуете на какие фирмы может обратить внимание?
Вы везде рекламируете протеиновые коктейли. Вам платят за рекламу?
Как могут быть полезны синтетические витаминные добавки?
Не знаю, но даже и молодому и здоровому человеку я бы не посоветовала такой напиток.
Только не надо говорить, что в состав этих коктейлей входят натуральные ингридиенты. Не входят, я вас уверяю. И самое страшное, что человек думает, что все, что написано на этикетке, он употребляет внутрь с пользой. Но это далеко не так.
У нас продается в аптеке в уголке всего для спорта. Разрешено мин. здравоохранения.
Мне даже детский диетолог сказала что лучше с продуктами получать белок но если не получается можно коктель детям давать. Я сыну 13 лет иногда коктель делаю если он пропустил обед и в блинчики добавляю протеин для себя, но сын тоже их ест.
"Как могут быть полезны синтетические витаминные добавки?"
Если вы считаете что протеины это витамины, то с вами разговаривать действительно бесмысленно.
Из белков у меня творог (и обезжиренный и 5%), яйца, куриная грудка и рыба периодически.
Че-то тут с математикой беда: 45/25/30 (162гр/40гр/108гр)
при Б 162гр = 45; У 108гр =30
Ж должно быть 90 гр.
Ну а уж ежели вы хотите, чтоб Ж было 40 гр, то Б должно быть 72гр, а У - 48гр (72гр/40гр/48гр)
я морепродуктами стараюсь добирать(мидии и креветки, гребешки) и фасоль зеленая + шпинат
Ну точно . Цель то не указана ! Я последнее время покупаю бэцэашки . Они всю недостачу белка покроют , без избытка по калориям как коктейли протеиновые . Если цель не худеть , а получить пластические изменения тела , то жиры можно и перебирать . Жиры нам не страшны , а очень даже полезны ( но конечно если это не пальмовое масло и не дешевое кукурузное или подсолнечное рафинированное и дезодорированное )
