Диета 8/16
Скорее даже не диета, а режим питания: перерыв между последним и первым приемами пищи-16 часов. Мужу посоветовал кардиолог. Я к нему присоединилась. Весов нет, но по ощущениям скинула что-то за неделю. Спорт у нас только домашний, в виде зарядки/полуйоги) Кто-нибудь придерживается? Какие есть нюансы, хитрости? В интернете ничего познавательного не нашла. Буду рада советам
В принципе да, хотя я слышала не про 16, а про 14 часов.
Когда перерыв больше 14 часов, то я лично точно сбрасываю вес.
Кстати, придерживаться несложно совершенно. Вечером ешь до 20-00, утром после 10-00 (а раньше мне часто и не хочется)
Не сложно. 14-вообще легко) А Вы при этом питаетесь обычно?Или надо «налечь» на какие-то продукты? У меня небольшая слабость бывает после обеда. Не знаю, может с инсулином связано.
Да нет, как обычно. Я фрукты и ягоды люблю, поэтому много их съедаю, а в них сахара много. И обед без мяса для меня не обед )).
Побольше вечером белка кушайте: рыба или кур грудка с овощами или свежими или вареными.
Аналогично) Правда, последнее время я паприку хрумкаю, вместо фруктов. Очень хочется)
Значит ужинаете не позднее 16.00. Между ужином и завтраком 14 часов получается
Как раз к 16 часам я домой и прихожу. Днем главное пить воду и все будет ок.
Слушайте, ну с Вашим графиком не до перерывов между едой, живой бы остаться :)
Это для граждан, которые вкушают свой законный завтрак не ранее 8 утра, а лучше позже.
Хотяя, если Вы ложитесь спать в 20-00, то все возможно :)
Жуть, я бы померла :) Это я Вам как сова говорю.
Но вообще можете попробовать такие перерывы. 4 часа до сна без еды продержаться можно без проблем.
Просто ешьте в 15 часов последний раз
А я привыкла уже. Мне главное- это хорошо выспаться, что я и делаю. Ложусь максимум в 21 час.
Вот так и питались: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин и перед сном кефирчика стакан. Что не так? А теперь по идеи остались только завтрак и ужин.
В смысле, что не так?
То, что вам понадобилось сесть на диету - уже значит, что питались вы не так.
Почему без доктора-то сложно догадаться, что есть 6 раз за, в среднем, 14 часов бодрствования - это капец как много.
Не знаю, как вам, но с детства же, древнего, совкового, учили, что пищу нужно прекращать принимать за 4 часа до сна и спустя 2 часа после пробуждения.
Ну, детям, наверное, можно обед впихнуть куда-то. Но взрослому человеку куда больше есть?
Ещё разговоры, можно выдержать или нет.
Почему много? Завтрак 200 гр творога, перекус -фрукт или йогурт, обед- грудка с овощами, перекус -20 гр орехов, ужин рыбка с овощами, на ночь стакан кефира. Где здесь много?
Вы автор?
При таком рационе вам понадобилась диета чтобы "скинуть"?
Значит, где-то вы лукавите.
Если не автор и просто рассуждения, для меня не много, а незачем. Вот эти 20гр орехов они много погоды делают? Или яблоко? Только аппетит разжигают. и сок желудочный вырабатывают.
И это ещё помнить надо, что их необходимо взять и потом ещё съесть))
Пляски с бубнами.
Реально проще 2 раза поесть нормально, чем эти граммы высчитывать.
Кстати, тут в зале краем уха слышала, что уже питание "чаще и меньше" признали неэффективным. Точно не знаю, никогда так не питалась.
Это я автор) Мы ужинаем в 7, завтракали до «диеты» в 7-8. Сейчас обходимся без завтрака: муж обедает 12-13, я все-таки не выдерживаю и завтракаю (гречка или мюсли) в 11. И я скидываю, хотя не особо надо, а муж-нет. Я думаю, это тестостерон.
Кардиолог так и сказал, что часто и понемногу-уже прошлый век, сейчас вот так правильно. Дело не в перекусах, а при таком большом перерыве инсулин начинает есть жир, а не завтрак. Мож опять поменяют)
Мне вот такая схема питания близка:
https://azdorovia.ru/leo-bokeriya-oproverg-glavnyj-princip-pitaniya
Я давно так интуитивно питаюсь. Но всю жизнь считала, что это не правильно и подходит только мне.
Так это и получается 8/16, а Вы ругали) И подходит не всем, да. Напр, моя мама, если до 9 не позавтракала, давление падает и т.д. Всю жизнь так.
Я не ругала, я удивлялась, что взрослые люди едят по-другому.
Да, бывают такие люди. Со здоровьем в остальном у мамы всё в порядке?
Ей 80 лет, из хрони- суставы. А так, ттт, ничего глобального по сравнению с папой. Сахар в норме, не знаю почему у неё такая реакция на голод) Такой биоритм значит
Это в совковом детстве два раза только ели?) Какой-то у нас разный совок был однако. Никто двумя приемами не ограничивался. Или не считали завтраком утренний йогурт плюс кофе)
Какой йогурт в советском союзе?)))
Я ж и говорю, что детям ещё впихивали завтрак-обед-ужин, а совсем маленьким ещё и полдник.
А взрослые так и ели. С утра кофе перед работой, обед в столовой и ужин уже нормальный дома.
Чем старше человек, тем реже ест.
Йогурт-это я про наше время) Есть у меня знакомые, мы, мол, не завтракаем.
И у Вас также, взрослые вряд ли, пустым кофе обходились.
Мои взрослые завтракали с нами перед школой (учителя), обедали и ужинали тоже всегда. Хотя ужин у нас был, либо бутер с чаем, либо сырники и т.п., без мяса/рыбы.
У меня из родственников только муж с лишним весом, хотя он и следит больше всех остальных. Старший мой брат ест за троих, и при этом, если он не занимается в зале, то сразу тощий) Генетика, мы астеники, у мужа семья-гиперстеники. Кому что подойдёт
Папа кофе и бутерброд с сыром съедал, мама не завтракала, в меня бабушка пихала кашу и меня потом всю дорогу до школы подташнивало.
Как только выросла, перестала завтракать.
Дети мои первый раз едят в школе после 3-го, кажется, урока.
Я пью кофе в кофейне, когда гуляю с собакой. Это не рано, часов в 11.
Обедаем обычно легко. Я редко обедаю. Могу перекусить салатом.
А ужин нормальный. Все собираются дома как раз. Салат-горячее-десерт.
Вот все разные! А я люблю плотненько позавтракать - сырники или яичница с беконом, в выходные блины, ну и конечно кофе.
Обед тоже люблю плотный, с мясом обязательно :)
А вечером могу вообще не есть, зеленого салата мне за глаза.
Зато в перерывах люблю перекусывать фруктами.
Вот точно, кому что. Мужу не подошёл такой режим, второй день желудок болит. Хотя может и вирус. Он тоже любит позавтракать, а ужин у нас, как правило, легкий.
Если все-таки вирус, а не желудок, будет пробовать без ужина.
Я тоже люблю фруктовые перекусы. А когда же их ещё есть?)
Плять, что это за "совок " то такой ( значение этого слова хоть знаете?) у вас был, наверное зона какая то и правила какие то ипанутые. Я вот в Советском Союзе жила и не помню чтобы нас "учили принимать пищу за 4 часа до сна". Если в вашем околотке может и были такие правила, это не значит что и другие жили по звонку.
На ночь нажираться учили что ли?
Ночью вставать к холодильнику?
В лагерях, например, ни разу не были?
В санаториях?
В домах отдыха?
В 7 ужин, в 11 отбой?
Вы из маргиналов? Пока вас не выдрессировали в лагерях (епт) вы что, всю ночь жрали что ли? Никакой культуры питания в семье? Или у вас семьи не было, если все по лагерям, санаториям и домам отдыха, по свистку. (это не вопрос)
Вы читать не умеете.
О чём с вами говорить?
Перечитайте, там выше буквами всё написано.
Немаргинальная вы наша свинюшка обжорливая.
Ааа... сама с собою....СеменСеменыч...в 8 утра и в 16.00, а потом снова в 8? 2 фиксировнных приемов пищи в сутки. Дыа?
Нет. Только ужинаете и завтракаете по графику, а после завтрака и до ужина можете есть все, что не приколочено.
Вы лучше поужинайте в 8 вечера и затем отсчитывайте 15 часов. Это будет 11.00 следующего дня, т.е. завтрак не раньше 11 часов. Вот и все. И так каждый день: ужин в 20.00. завтрак в 11.00. Или ужин в 19.00, завтрак в 10.
Я ем с утра(обычно 10-11) до шести вечера одиннадцать лет. Никаких нюансов. Привыкла. Замечательно себя чувствую. Бывает, что нарушаю в Новый Год и на Дни Рождения(2-3 раза в год), тогда сплю плохо, потею очень.
Я придерживаюсь такому режимувсю жизнь, практически. Перерыв между ужином и завтраком на след.день 14 часов. В принципе, ужин может быть и в 12 ночи, но тогда завтрак с утра на след.день будет в 14 час. Это если ужин незапланированный в ресторане, в гостях , к примеру. Но обычно, конечно, ужинаю в 17- 18ч, потом только воду можно пить. Мне это позволяет оставаться в одном весе, практически, с 20 лет. Было51- 52кг, сейчас 54кг. Мне 45 лет.
Нет, 1 час. А потом баня, душ, посушить волосы, собраться. А потом по разным делам. Жизнь состоит не только из тренировок.
у меня немного другая диета, но ПГ 16/8 или 14/10, по настроению.
завтрак: сырники из жирного творога со сметаной, кофе, пара конфет самодельных
ужин: мясо +салат. или рыба +салат. салат может быть яйцо-редиска-зеленый лук и майонез или овощи со сметаной или греческий. могу вместо мяса яичницу с беконом.
У Вас только только два раза получается? И без перекусов?
Я так не могу, голодно мне 16 часов. Сейчас на 14 перешла. Но ем три раза: в 9-каша/мюсли, в 13-14-суп с мясом или бобами, в 18-19-ужин из салата с авокадо/сыром/орехами/редко рыбой.
Ну и в промежутках ем яблоки, клубнику, иногда с детьми мороженое. А, и кофе с двумя овсяными печеньками после обеда-это мое медитативное)
Живот спал, дальше мне худеть не надо, буду для здоровья придерживаться.
Без перекусов потому что высокожировое питание, на нем есть не хочется часто.
Высокожировое-это же другое. Там где кетоны? Не, это не для меня, я боюсь такого экстрима)
))) какой такой экстрим? чувствую себя отлично. запиваю шашлык вином и сообщаю радостно что на диете)) муж зовет ведьмой))
анализы, кстати, тоже улучшились.
у меня кето-диета. есть вообще не хочется. могу позавтракать в 10 утра и очнуться что есть хочется в 5-6 вечера. или пообедать в 14, а потом только завтрак на следующий день. максимум чай с лимоном вечером выпить. если хочу есть то поем в любое время, независимо от диеты.
Я тоже на кето, причем с силовыми тренировками. Ем два раза в день, тоже самочувствие отличное, хотя в анамнезе дискинезия желчного и панкреатит. Анализы сдаю регулярно, все в норме.
Девочки, я вообще не могу с режимом приема пищи никак устаканить... Режим дня следующий
6,00 - подъем
8- выход из дома
9,00 -10,00 тренировка 1
12,00 обед
13,30-14,30 - тренировка 2 (кардио)
15,30 - полдник
18,30 - ужин
23,00 - сон
Вот куда завтрак впихнуть? Если придерживаться такого перерыва , то завтрак 8,30-9,00, но я в это время в дороге...
Ужин передвигать на более ранее время? Но я еще не голодна к 17,00...
Полдник убрать? - после тренировки очень есть хочется, боюсь резкого падения сахара в крови.
47 лет. Рост 160, вес 60...
Да и еще у меня самый плотный получается ужин, ок 600 -800 кал.
Обед 300-400. , Завтрак - 200.
На домашние дела и сбор на работу, приготовление обеда и ужина на себя и семью. На самом деое за эти два часа я успеваю очень много, то на что сногие тратят целый выходной
При вашем графике и ПГ (вы ж в этой теме пишите, значит, интересуетесь), я бы пропустила завтрак, ела бы в промежутке приблизительно 12-8 вечера. Поменяла бы тренировки местами, т е утром кардио (т е натощак), после обеда силовые (пообедав до этого, и после нее ). А вообще зачем вам две тренировки в день, если вы не фитнесбикини? Тогда бы у вас вопрос не возник бы.
Спасибо за ответ
Утром 6-12 без завтрака шуршать по дому,+ дорога+ тренировка - для меня это экстрим чистой воды.
47 лет - не шутки)))
К сожалению поменять местами или объединить по времени не получается((
Утром я занимаюсь практически на рабочем месте в рабочее время (9-10) , мне для этого в зал не надо выходить. А днем - это обеденный перерыв+60 мин еще доп. - это уже выход в зал на дорожку.
Удлинить дневной перерыв не могу... ну и дорожку в кабинете поставить - тоже, к сожалению.
Наверное самым оптимальным будет
7,30 завтрак
12-12,30 - обед
17,00 ужин
Это получается 14 часов перерыв. Потом постепенно передвинуть ужин на более раннее время ...