Начали побаливать колени :(((
Рост 170
Вес 60
Возраст 43
В основном, когда нагрузка на колени: приседания, выпады.
По времени занятие идет минут 30.
Колени не то что болят, а начали ныть, какой-то системы нет, то одно, то другое. Ноют именно во время занятий, в обычной повседневной жизни много хожу, обычно без таких эффектов.
Вот что делать, куда двигаться? Врач хирург или ортопед?
А может какие бады добавить?
Может у кого был такой печальный опыт, какой выход нашли?
Заранее всем спасибо!
Сдайте анализы, МРТ, сходите к врачу. Я полностью исключила выпады и из приседов остались только сумо.
как давно занимаетесь и как часто? Колени болят после тренировок на какой день?
У меня очень болело одно колено . Пила два года серу МСМ с айхерба. Стало как новое.
Из выпадов не делаю ничего кроме обратных выпадов в статике .
Никаких динамических, никаких выпадов поперемено вперед , и уж тем более проходок с гантелями .
Никаких выпадов скрестно .
Встала жестко , одну ногу назад на носок , поймала напряжение на ягодицу опорной ноги ,и проверила что вижу свои шнурки .
И вверх вниз 50 раз медленно . Потом с пружиной внизу на три счета еще серия и в конце статика внизу . Потом только другая нога.
Если вся толпа делает выпрыгивания из приседа , я делаю просто присед с широкой постановкой стоп .
Если все делают выпады вперед на колено с весом в руках ( некоторые прямо падают вперед на это колено , ломая сустав под острый угол ) я делаю свои обратные без смены ноги на каждый счет .
Мне эта аэробика с хореографией не нужна . И напряжение теряю на мышце и колени потом болят .
Тренера предупредила , что имею проблемы с коленями и буду делать как врач мне сказал ( а это все мне действительно сказал реабилитолог в испанском клубе)
Коленки натираю перед тренировкой мазью Никофлекс и сверху тоненький наколенник из шерсти .
И еще к сожалению пришлось бросить стрейчинг . После него вся картина резко ухудшалась с коленями . Очень мне жалко ...
Кроме вышеупомянутого - скорректируйте технику "приседаний и выпадов. 90% (если не 99% ) делают это дело неправильно, не "включая" корпус и ягодицы и "закрывая" бедра и таз. Слождно объяснить так на пальцах, но даже из тренеров очень мало кто в курсе.. . Потому нагрузка идет на бедра и ессессно на колени.
Это касается даже тех, кто ЗНАЮТ, как правильно делать, но легко забыть, приходится постоянно напоминать себе.
Берегите колени! Это первые звоночки, к сожалению. У меня в семье артрит процветает. Что я делаю: из выпадов только как логитек описала, пью глюкозамин курсами. Мне кажется, что вот это упражнение (7.48) укрепляет связки и помогает при боли в коленях https://www.youtube.com/watch?v=oX6I6vs1EFs&t=1s
На здоровье:) Этот комплекс здесь, на еве, кто-то советовал. Я уже не представляю себе начало дня без него:)
Мои прогнозы начинают сбываться! КОгда-то я тут писала, что весь этот спорт ,в таком виде и количестве,во вред и закончится проблемами с суставами.Так оно и вышло. Но заядлые фитнесистки настойчиво отрицали. Тот спорт,в том виде, в каком его настойчиво навязывают, во вред! Спорт должен быть оздоравливаюим,а не насильственным над организмом!
Можно подумать, что у тех, кто без спорта, колени (а еще спины) не болят. Да в разы чаще и больше, судя по ровесницам в реале.
Моя сестра без спорта ( даже ходит медленно еле , еле ) скоро наверное пойдет на замену суставов коленных . Такой страшный артроз (( . Спина тоже через раз , то ничего , а то утром встать с постели не может от боли .
Вот и у меня две подружки еле ползают(((. Одна вроде пол года как взялась за себя, 20 кило скинула, гораздо легче жить стало, говорит.
Вторая еле ползает, но продолжает "расти", потом что "Мне спорт нельзя, у меня колени и лишний вес", ага.
Моей свекрови исполнилось 85 по-моему на днях, млин забыла сколько ей точно лет:) В общем никакого спорта кроме хотьбы. Помню несколько месяцев она в спортклубе занималась с тренером, потом по-моему бросила.
Небольшой лишний вес всю жизнь, тяжелее тряпки в руках ничего не держала. Я хочу в такой физической форме быть в ее возрасте:) Живет в доме, водит машину, с подругами и сестрой по ресторанам ездят и казино. А вспомнила, она в голф играла лет с 60ти до 70ти:) достаточно много. Когда на пенсию ушла, со свекром путешествовали и в гольф играли.
Сильно много зависит от наших ген. Это я поняла давно. Ну и правильными техниками можно увеличить свой шанс прожить долго и полноценно.
и? Это все прекрасно. В моем случае "девочки" с параметрами 165 (рост)/150 вес и 150/110. Лет им вокруг 40 и они еле ползают, одна начала пытаться сопротивляться ранней смерти, вторая забила.
И да, весь "спорт" для них конечно выразился бы исключительно в пеших прогулках поначалу.
И, мы говорим про немного лишний вес и сильно лишний. Сильно лишний это совершенно другое. Кстати с этим можно прекрасно справляться диетой, питанием и пешими прогулками:) Для оптимального здоровья усиленные физ нагрузки не нужны. Силовые тоже не нужны 90% населению. А вот иога, пилатес это не просто нагрузки, а соединение разума и тела. Что очень полезно, так же как и прогулки на свежем воздухе.
Ну мне вот например йога и полатес скучны до зубовного скрежета. Моя тема а-ля кроссфит, футбольные тренировки и танцы.
Каждый выбирает по себе, видов огромное множество.
Я вообще имела в виду, что без активности все болит еще больше порой, а под активностью как раз организм восстанавливается. Это на ремарку, что "спорт" - зло.
Спасибо, ага. Да у меня такой, "кроссфит для младенцев" - фишки-шигишки, чуть железок, чуть мячиков, просто чтобы динамичнее было. С кувалдами за людьми не гоняюсь :chr3
Ниже там прочитала про стриппластику, а меня вот на пилон потянуло, вижу, что реально тяжело, и никак не совпадаю с коллективом в клубе. Эх.
И вот придумала, что надо мне идти учиться плавать по-взрослому. Настало время. По непонятной причине, я не умею плавать. :tongue1. Совсем.
И опять же возвращаясь к болящим коленям, если уж задана такая тема - года 1,5 назад я о такой динамике движений даже мечтать не могла.
Каждый выбирает по себе. Я когда на Пилатес пришла, вся такая после 3х лет тренировок силовыми, на кадилаке с трудом могла сделать упражнение которое дама с очень небольшой мышечной массой леХко делала;) А еще у нас дам в возрасте после 60ти достаточно много. Что очень радует. Потому что некоторые упражнения реально делать сложно.
Не знаю каким вы пилатес занимались, я заметила здесь все больше народ занимается в спортклубах без оборудования. А на кресле или кадилаке есть упражнения которые не меньшую, а наверное даже большую нагрузку дают чем силовые. На кадилаке вообще можно гимнастические этюды выделывать. И главное нет цели добится упомрачительной растяжки, что в общем то не нужно нормальному человеку.
Ну а насчет активности, так любая активность хороша, можно грядки копать и редиску полоть. Все лучше чем лежать на диване.
Смотря с какой активностью, с некоторой организм не может восстановится.
простите, на вопросы уточняющие вы не отвечаете. Спрашивала, как давно и как часто занимаетесь и чем. Если вы начали месяца 2 назад и много заниматься, да еще лишний вес есть, это вполне объяснимо. Для начала, 1-2 раза в неделю вполне ничего. Пусть это будет любой вид. Потом вы сами почувствуете, что нужно добавить, в каком количестве и какой вид нагрузок. У меня, когда начинала после большого перерыва, тоже одно колено болело через месяц тренировок и болело долго. Сейчас постоянно принимайте хондроитин и глюкозамин. И тренер есть у вас или вы сами и нагрузку распределяете и за техникой следите? Если нет, то фигово у вас выходит.
И у меня поначалу колени давали знать о себе, пила протекторы курсом и через месяца 3 наверное тренировок боль прошла, сейчас летаю и год наверное даже не вспоминаю, что это (ттт)
да в нашем спортклубе у половины дам такая ситуация, особенно у кого лишний вес. У четверти боли в спине. Но это только первое время. Главное, не бросать.
Простите, а кто вам мешал сначала заняться оздоровлением и ОФП? А потом по мере укрепления перейти к более серьезным тренировкам?
Пока ваши вопли выглядят как поиск оправдания ничего не делать. Так вас и так никто и ничего не заставляет делать - сидите на жепке ровно и завидуйте другим.
У меня недели две назад колено заболело, пошла на иглоукалывание и все прошло. Препараты про которые наверху говорили пила пару курсов. После них у меня в коленях какой то скрип появляется и неприятные ощущения. В общем больше ничего не пью :)
Ноги тренирую на реформере или на кресле пилатес, по утрам иога. Из приседов делаю иногда сумо с гирей.
А на заднюю поверхность делаете что то ? Жимы лежа , становую на прямых ?
Я сумо перестала делать . У меня от них стали расти ляжки внутри (( Но делаю обычные приседания без веса по 100 раз в одном подходе и жимы платформы без веса по 150 . Это мой идеальный вариант оказался для красивых изящных ног, вместо раздутых ляжек . А вот становую на прямых делаю с 50 кг в билдерском стиле .
Я ничего не делаю специально для задней поверхности или передней:) Я занимаюсь на пилатес аппаратусах, реформер и кресло дает хорошую нагрузку без большого веса. Я уже как полгода отошла от силовых и даже оборудовала себе студию пилатес дома:) Я перешла от усиленных нагрузок к holistic approach . И после увлечения силовыми я поняла что это НЕ естественно раскачивать и наращивать таким образом мышцы. Мне не вид нужен, а качество и продолжительность жизни.
Сумо делаю потому что мне нравятся сумо приседы. Совсем маленький вес и небольшой повтор больше кровь разогнать.
О, как интересно . Я это пропустила )) . Я вот тоже решила не раскачивать , но только местами )) , а местами хочу раскачивать дальше ...пока что )) Но мне , как и Вам тоже захотелось чего то естественного и я пошла на ...стрип пластику )) Раньше я думала что это псевдоэротическое кривляние , а оказалось это очень непросто и надо иметь недюжинную силовую подготовку , что бы эти трюки выделывать ))
Там кстати , на этой пластике сплошные сумо приседы )))
Ха, это очень тяжело. В студии парни-качки на пилоне не смогли много элементов сделать )
Вот именно, я наверху уже рассказала как придя в Пилатес студию с трудом смогла сделать упражнение которое дама без силовой подготовки делала. Просто занимаясь пилатес постоянно.
Я прочитала пару книг Джосефа Пилатес, кстати он был в лагере в Англии, где он учил своих последователей гимнастики. Его сослали как немца. И говорят когда там была эпидемия гриппа, в 40х, из его группы учеников никто не заболел. Он был против раскачивания мышц, тело должно быть гармоничным. Кстати, у него в детстве, юности были очень большие проблемы со здоровьем. И он многое перенял у древних римлян и из иоги, когда создавал свое учение. Занимался бодибилдингом тоже, прожил долгую жизнь :) И подход к питанию его мне очень нравится.
ВОООТ! Дай Бог, чтобы все приходили к таким выводам...раньше, чем у них полетит все что может полететь.
Впрочем...наблюдаю постепенный рост интереса к упражнениям "на общую подвижность" , с весом тела, с балансом и работой всех мышц в сложных движениях - а не "тупораскачиванию одних или других крупных мышц в пытошных машинах.
Постепенно, но...дай Бог, что это войдет в моду и задержится надолго.
Ну, да , есть такое дело )) Интерес растет )) Но вот если бы я пошла на этот стрип миновав стадию "тупораскачивания" меня бы оттуда вынесли вперед ногами (( Там нужны сильные руки , пресс, ногами надо уметь вставать из положения лежа без помощи рук . Новички ,кто приходит по свежекупленному абонементу , через пять минут уползают из зала для стриппластики ((
Я Вам про себя напишу, но это только моя история, возможно, она просто уникальная )) У меня 10 лет назад по рентгену и жалобам хирург диагностировал артроз на коленях (на левом в более сильной степени). И первые 5 лет после постановки диагноза у меня по 3-4 раза в год бывали сильные обострения с питьем обезболивающих и физиоприцедурами. 5 лет тому назад у меня был сильный стресс и я прочитала, что бег хорошо помогает от стресса. Начала бегать. Трусцой. И 5 лет у меня нет проблем с коленями!!! НО мои правила: мне профессионал показал, как надо бегать, как ставить стопу, чтобы не было неправильной нагрузки, в том числе на колени; у меня очень хорошая и правильная спортивная обувь, я бегаю только трусцой и прислушиваясь к своему телу, а не гонюсь за рекордами. Рентген потом переделывала, ситуация по рентгену точно как была 10 лет назад, не хуже и не лучше. Но нет боли. скованности в суставах и т.д. Единственное, что было больно тогда и сейчас - это спускаться вниз по лестнице (именно спускаться, поднимаюсь нормально).
Я занимаюсь в эластичных наколенниках и обязательно контролирую угол между бедром и голенью на выпадах - строго 90 градусов. Если колено заваливается наружу или вовнутрь - гарантирована боль.
Девочки, здесь спрошу, можно?
Я совершенный неофит, от количества информации кружится голова уже. Прочла несколько книг (Брина в том числе). проштудировала анатомию силовых для женщин и т.д. В течение последнего года регулярно делаю утром зарядку: приседания (3 подхода по 25 р), отжимания 3*5 (от пола) *10 (от лавочки), пресс - подъем ног 3*25.
Через день хожу по 1 часу в темпе примерно 6-6,5 км. ч..
Лишний вес небольшой (рост 162, вес 60), лет мне 48, менопазуа уже 2 года. Принимаю ГЗТ
Диеты особо не придерживаюсь, ежедневных калорий 1800-2000. Только сладкое контролирую.
Чувствую себя неплохо, даже можно сказать хорошо.
НО что дальше? Увеличивать нагрузку? Как? Утяжеления мне страшновато за суставы, позвоночник.
Увеличивать количество подходов, или повторений?
Цель: сохранить фигуру (в целом), держать вес и остатки мышечной массы. Говорят, что после 40 лет мышцы же не имеют способности расти - правда это?
В общем буду рада любым советам)))
Не знаю как после 40-ка, но у меня в 50 выросли огромные ляхи , которые я теперь не знаю как сдуть обратно (( и руки наросли тоже .
Почему Вы боитесь за суставы? Вы же не будете тягать 200 кг . А от 20 кг грифа ничего с ними не случится
при соблюдении техники . Всякие приседания и выпады можно вообще без веса делать , но вот ногу сзади меньше чем 30 кг бесполезно долбать (( А от этих мышц ( полусухожильная и полуперепончатая ) сильно зависит насколько низко обвиснет зад (( ,даже перекачанный приседами с 50 кг ((
Всё у вас хорошо , зачем что-то менять-то?
Питание просто отслеживайте . Не ведитесь на Советы девочек взять штангу, бодибар)
Девочки под 100 будут весить, если Веса тягать не будут. А вы к 50 годам сохранили хорошую Форму)
Ой ну я вас умоляю, найдите себе причину не заниматься спортом. После спорта болят мышцы и в коленях в том числе. Артроз - болезнь неподвижных, поэтому от спорта он вдруг не проявляется.
Ух ты, как категорично:)
"Osteoarthritis is the most common form of arthritis, affecting millions of people worldwide. It occurs when the protective cartilage on the ends of your bones wears down over time."
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoarthritis/symptoms-causes/syc-20351925
Вы сами-то свою ссылку читали?
Staying active, maintaining a healthy weight and other treatments may slow progression of the disease
Помогает, если под руководством врача и чётко обговорено что и как можно, а мы говорим (я говорю:) об активности как бег, тренажёрный зал, и т.д., когда часто без правильной тexики или при приличном весе, - такая активность приводит к остеартриту.
Активность НЕ ПРИВОДИТ к остеоартриту, и в статье этого нет. Именно отсутствие онной провоцирует артрит, а обнаруживает это иногда человек только начавши заниматься спортом. Простое совпадение, артрит УЖЕ был.
Откуда "уже был"? В статье перечисляются риски: возраст, повреждения при занятиях спортом, травмы... В общем-то, наш спор бессмысленный, есть много составляющих ведущих к прогрессированию артрита. Но, как правило, у человека ведущего малоподвижный образ жизни, остеартрита нет или в меньшей степени, чем у человека активно или профессионально занимающегося спортом.
Дамы о чем спор? Артрит у каждого после 25 лет начинается. Мне доктор говорил. Нормальный процесс старения. Движение помогает его под контролем держть и кстати уменьшает боли.
Занятие на тренажерах (или весом) может спровоцировать боли, если есть дисбаланс мышц, вот тогда артрит и будет боли давать.