Сбросить вес и привести себя в тонус
Абсолютно стандартное желание, сбросить вес и чтоб ничего не свисало, не тряслось и выглядело хотя бы аппетитно, а не отвратно.
Полно инфы, как правильно питаться и про спорт тоже информации не мало. Но, что важнее, спорт или диета? И насколько строгой должна быть диета? Со строгой диеты я срываюсь моментально (похоже присутствует у меня пищевая зависимость и надо лечить голову), срываюсь в основном из-за всякой социальной жизни: дни рождения, деловые ланчи (на которые со своим контейнером с курогрудью не придешь), романтические ужины, посиделки с подружками в кофейне, вино и шашлычок по выходным и прочее и прочее... Я стараюсь не есть дома по вечерам- ночам, отдавать предпочтение салатам на ланчах и ужинах, и во все неактивные дни придерживаться сбалансированного питания и сдерживать порывы заесть сладким все плохое, что происходит в жизни (борьба идет с переменным успехом).
Со спортом легче - тут могу себя заставить (вот уже 10 дней активно готовлюсь к лету - по часу интенсивных тренеровок "жиросжигательных" ежедневно.
Результат - ни о чем. Так если спорт - это ни о чем, а худеют исключительно на кухне - может нафик этот спорт?
Если есть какие советы, что делать с питанием и как совместить диету и досуг (такой, как я его описала) - буду очень признательна.
А и да, вес большой- 93 (170 рост), возраст 38, метаболизм - убитый (в том числе и медикаментами, прием которых прекратить нельзя)
Сколько же у вас "мусора" в голове :-(
Брин "Меняю жир на силу воли" (скачайте с его блога бесплатно и прочтите). Жевать все это в тысяча первый раз нет абсолютно никакого желания.
Только одна ремарка. Почему не походишь в компании со своими контейнерами. Я ходила со своими тазами салатов в гости, просто делала на всех, большие тазы. И ела из своего таза, крошками буквально пробуя с общего стола то, что вписывалось в рацион. Всех обижающихся на такой подход по боку, у меня ЦЕЛЬ. В любом кафе и ресторане всегда можно заказывать овощной салат и кусок белка на гриле. И алкоголь исключить, я позволяла пол бокала вина раз в две недели.
Ну в гости еще куда ни шло, но вот свекровь тазик моего салата не оценит - а мир в семье -это важно...
Много вариантов, куда со своей едой - это странно, неприемлимо и привлекает ненужное внимание: китайский ресторанчик, суши бар , свадьба с застольем, ночной клуб с коктейлями или винный погребок - ну вот как туда со своим контейнером. А жизнь насыщена подобными вылазками- приглашениями. Не каждый день, но пару раз в неделю так точно. Отказываться и сидеть дома?!
Я ж вроде написала - "на выходе" (кафе/рестораны и прочие мероприятия) всегда можно заказать овощной салат+белок. Я вообще в процессе активного похудения раза 3 в Италию ездила, и уже насколько я люблю их еду, ничего, пережила.
А к свекрови с тазом "на всех", да. Свекровь же все же разумный человек и должна понять, что происходит и почему.
Но тут на самом деле кому что важнее, мне было важнее вернуть себя из состояния умирающей 70летней тетки. Надо мной поначалу слегка глумились, но салаты мои уминали за милую душу и теперь уже традиция "Диана принесет салат-малат")), все переучиваются.
И меня уговаривали "ну посмотри, ну ты же уже тонкая .... ну съешь ... ну выпей ... ну хорош уже". Твердое нет и все. Но, повторюсь, я была очень, ОЧЕНЬ заточена на результат.
Что за нелепые отмазки на счет свекровь не оценит? Вам фигура нужна или одобрение свекрови?
Зато муж фигуру оценит, плевать на свекровь!
Кстати да. Меня никогда мужчина не тыркал по поводу веса и внешнего вида, он со мной долгие годы и в разных кондициях, но когда я 30ку скинула, отношения очень изменились из ровно-партнерских перешли на новый уровень энергии и не только, потом доверия, т.к в процессе было много откровенных разговоров, которые раньше не возникали "чтобы не обидеть" и "ну как такое скажешь".
Вы такая смешная :)
Я к лету начала готовиться в прошлом сентябре, тренировки трижды в неделю. Сегодня имею: появились мышцы пресса, улучшилась осанка, стала меньше болеть (точнее, вообще не болела с начала занятий), стала существенно более подтянутой в целом.
Поскольку есть меньше не стала, вес не уменьшился! Даже вырос на килограмм :) Но у меня лишних всего килограммов 5, я могу себе позволить пока игнорировать его неидеальность.
А вы через 10 дней занятий захотели результат.
"вот уже 10 дней активно готовлюсь к лету - по часу интенсивных тренеровок "жиросжигательных" ежедневно.
Результат - ни о чем."
К лету уже поздно готовиться, готовьтесь к осени теперь уж...
Это я о том, что 10 дней - это вообще не срок, первые значимые результаты могут появиться недели через 3.
Ну а посабжу написано уже тонны текста, вам выше правильно все сказали.
Если коротко то:
1. Строго не менее 8 часов сна, ложиться лучше до 23,00
2. Тащтельно посчитать текущий суточный калораж
3. Уменьшить его на 250-400 калорй
4. Приемы пищи 3-4 раза в день.
5. Хорошо, если между ужином и завтраком перерыв будет 14-16 часов
6. Не мене 2 литров воды в день
Если будете все это соблюдать строго, то недели через 3 результат будет.
Если добавите регулярную физру (хотя бы 2 силовые и 2 кардио), то результат будет более эффективный.
ну а детали и поправки изучайте в литературе и профильных сайтах.
"К лету уже поздно готовиться, готовьтесь к осени теперь уж..."
С такого как у нее веса и не к осени. Нужно как минимум 12 месяцев, и первые ЗАМЕТНЫЕ результаты будут только месяца через 3 после начала релярных тренировок и сбалансированного питания.
Да ну ладно 3 месяца до 1 результатов. Через месяц приложения сил уже визуально видно улучшения и прогресс.
Злые вы, зато стройные наверное :))))))) как все делать правильно- полный интернет инструкций.
Но вопрос в том, что при этом надо поменять не только питание, но и весь образ жизни, стиль общения, досуг... как? ну вот как? Я понимаю, можно держаться, но мне сложно удержаться от соблазнов (я не просто так про пищевую зависимость написала). Так что вопрос не в том, что я делаю не так, это-то я и так знаю - а в том как психологически побороть желание заедать и забываться?
А на тему тренеровок- зря я на них грешила, работают! Тушка подтягивается, меняется в объемах (в минус), вес, при таком беспорядочном питании, конечно же не меняется
ну как как? тут тоже есть свои техники и технологии...
я, например строго держу дисциплину, но раз в неделю у меня день срыва - запланированный.
На него как правило оставляю как раз посещения ресто и баров..., именно чтобы не отрываться от компании, не выпячивать свой образ жизни и т.д. Но, удивительно рядом, со временем пересоленная и улучшенная еда становится невкусной, ну и объемы тоже большие уже не лезут.
Найдите иное удовольствие, которое время от времени будет заменять вам еду.
Вводите не более одной новой привычки в месяц, чтобы не устраивать стресс нервной системе.
Поощряйте себя за результаты: смогла продержаться в дисциплине неделю - получи суши сет))). еще неделю - получи колечко.. и т.д.
Может это и примитивно все, но работает...
Почему поменять весь досуг-то?). Поменять себя внутри досуга и вперед, тусить. А заедать огурцами и водой. Килограммами огурцов и воды. Тем более, когда с большого веса входишь в режим, организм так радостно отдает даже при малейших ослаблениях "жратвы", так меняется отражение. В другом топе писала, у меня сейчас подруга на этом пути с очень большого веса, довольно давно не виделись, а тут встретились, я аж позавидовала слегка этому ее периоду, когда человек просто на глазах преображается.
А тут последние 2-3 кило, хррррррррррр, лень себя собирать. И на маленьком весе тоже конечно тушка меняется не меняя веса, но такт мееееееееееееееедлееееееееееенно по-прибалтийски. :dash1
на маленьком весе тушка из просто хорошей за короткое время превращается в вау.
на большом весе, да еще в 40, если тушка давно себя запустила и любит пожрать, либо вечый бой и жесткая самодисциплина, либо никакой тушки даже на 3-
Тут дело такое. На большом весе +писят например скинутые 20 позволяют уже оценивать тушку, как "ну ничего так уже".
Зато потом вот с этой же самой тушкой на малых весах капец борьба. Я сейчас больше всего казню себе за то, что довела себе до жабообразного состояния и кожа на животе плюс внутренние ноги прям боль и прям отлично видимо без операции не получится. Но так лучше, чем как дирижабль пыхтеть. Они улучшаются конечно, но вот именно меееееееееееееееееедленно.
Я к тому, что если из большой тушки сделать маленькую, а потом вот уже с этой тушкой пытаться добиться совершенства, это конечно борьба.
Короче, при похудении с большого веса такие несколько категорий "хорошо":
- 20 от 50 - хорошо
- 30 от 50 - отлтично
- 40 от 50 - да я вообще совершенство
- 50 от 50 - что за хрень?!
:chr3
Я бы сказала "50 от 50 " - НАФИГА дальше?
Разумеется, если все это сочетается со спортом. Причем не столько ради внешности (хотя и для нее,родимой, тоже) сколько для здоровья. Наверняка в большом лишнем весе имела место быть гиподинамия, потому скорее всего существующиеся или зарождающиеся проблемы с суставами, кардиосистемой и (тададам!) спиной и осанкой._
Потому спорт необходим, чтобы с этим всем справляться. А уж бонусом идет поправка ко внешности. Не все будут моделями с дельфиньими телами...Но в любом случае даже дама с неким остаточным лишним весом и дряблостью в неких местах - но с прямой спиной и грациозной походкой и плавными движениями и блеском глаз - куда лучше той же дамы с дряблостью - но сутулой, шаркающей и унылой
О, конечно! Лучше я буду бодрой и игривой с подвисшей кожей, чем гладкой жабой +писят кило. Это несомненно!! Там, в плюс писят вес этот набор и был, что перечислен, сейчас просто забыла обо всем.
Ну дальше пару-тройку кил можно конечно, потому что этот вечный спор про цифры на весах, именно цифра на весах у меня и сейчас не маленькая - 75\76 при 174. Под 73 сползти можно, в четкий 46 размер. Ниже конечно нет. Мне, тяжелой от природы, всегда страшно, когда пишут, что что-то вроде 55кг\175 - это красиво. Я до 71 дохуделась, уже страшна была и костями постукивала)).
Для меня отличная мотивация удержаться от соблазнов - желание хорошо вглядеть и быть здоровой. Кстати, "здоровая " еда может быть очень вкусной. А летом - так вообще красота. Творог с зеленью , немного перца, можно чеснока - вкусно же. Его же с малиной и черникой - лучще любого торта. От жиров тоже не нужно отказываться , только не есть их с простыми углеводами. Я, например, и пасту ем. Только не со сливочым соусом и жирным мясом. Плюс еще тазик зеленого салата, что значительно уменшает количиство съеденной пасты. И в рестораны я хожу. Как Вам выше написали , всегда можно закзать салат и кусок мяса или рыбу. А сейчас, например, у нас сезон спаржи. У меня только она на гарнир.
Чаще всего варю в соленой воде минут 8 - 10 , потом слегка смазываю " зеленым маслом " и посыпаю тертым пармезаном. Иногда запекаю в духовке в фольге. Делаю смесь из разных специй соли, перца, оливкового масла и чеснока. Заливаю этим спаржу , заворачиваю в фольгу и запекаю в духовке минут 20 на 180 градусах. Можно омлет соорудит. Во эту Вашу жареную с чесноком спаржу залить взбитыми яйцами. Еще туда креветок кинуть , зеленого лука м помидоров.
Вообще , самое вкусное - это белая спаржа , завернутая в ветчину и политая голландским соусом. Плюс отварной молодой картофель. Но только не для худеющих.
Да в духовку спаржу, полейте маслом оливковым и можно солью. Я вообще ее не отвариваю. Или на гриле или в духовке готовлю. Никакого сыра и так она очень вкусная.
Кстати , можно и не дарить, а в духовке . Я про зеленые стебли спаржи. Если что . Спасибо всем за рецепты . Пойду спаржу добывать :-) Муй не найдёт что-то :mda
ее варят 2 минуты. или на пару, тоже минуты две. можно гриль. главное- не передержать, будет как вареный огурец- г на палочке)
Кому как нравится. Я не люблю сырую спаржу. Вареные огурцы есть не приходилось. Поэтому сравнить не могу.
она не сырая.и это как раз классический способ приготовления.
перевареная спаржа- это из серии "невжрать"))
Попробуйте есть два раза в день, недавно тут писали в каком-то топе. Сложно и уговаривать себя приходиться несколько дней, потом втягиваешься, а через неделю перестаешь хотеть все, что не приколочено:-)
А что мешает после срыва (вернее, обыкновенное разовое отхождение от пути выбранного) продолжать дальше без излишеств? Ну поели раз не по плану и что?
Чудны дела твои, Господи )) Целых 10 дней!! И нет эффекта? Странно...
Я каждый год наблюдаю в парке вот эти порывы юных и не очень девушек, которые с азартом и первыми зелеными листочками, выбегают, в надежде, что за 10 дней "интенсивного спорта" они скинут нажратое годами, а так же подтянут свои дряблые ляжки (заодно). Обычно, самых стойких хватает как раз на пару недель. По прошествии которых, остаются опять одни и те же рожи, из года в год ... )
Собрать себя в кучу, скорректировать свой образ жизни и ввести туда спорт, как один из ежедневных риуталов, типа почистить зубы. Ну и пересмотреть питание. Устраивать себе читмилы, чтобы организм не стрессовал. Все. Других вариантов нет. И жить в таком режиме ПОСТОЯННО. Тогда, примерно через год, вы увидите результат.
Ну ладно, не пугайте девушку)).
Я два раза за год по 25 кг скидывала, новым человеком за год можно стать, первые результаты будут раньше, месяца через два прям таки видимые уже.
В остальном так все и есть, без системы и упорства никуда. Возникает таких бодрых желающих много, доходят до конца единицы, я по своему опыту уже стольких пыталась дотащить до "светлого будущего", сбегают от меня. Я сама себе как мантру повторяла: нажирала 10 лет, а скинуть за месяц хочешь?! ага!! смешно! и всегда помнила, сколько я по времени эту "красоту" набирала.
Не, ну если разговор о похудеть - то результаты уже через пару месяцев будут видны, особенно, с большого веса если худеть. Уж вам ли не знать )) Но вот подтянуться - это работа не на месяцы, а на годы.
Это да. У меня ничего так параллельно тушка получилась, спасибо тренеру, но вот выше написала - по запчастям конечно работать и работать или резать к чертовой матери. Эх, какая ж дура была .....
Спасибо)).
"Обнаженки" свежей пока нет, а в одежде, мне кажется, все так и осталось, ну может жопка чуть подросла :party2 и верх порельефнее стал, руки.
После отпусков выложу наверное ноги\живот кожу до\после с разницей в год через месяцок. Ну и образ в целом.
Да ну "кумир", я даже засмущалась.
Тут есть более продвинутые в теме люди, которые пришли из такой же ситуации к совершенству. Я все равно все "техническо-спортивную" сторону на тренера переложила.
Мое только питание и упорство.
У меня в этом разделе много кумиров )) Я за всеми смотрю и подсматриваю )
А питание и упорство - это 90 % успеха.
От спорта нифига не похудеешь. Я дико похудела до 53 кг когда ОЧЕНЬ ограничила себя в питании, спорта тогда не было вообще, правда заработала тогда гастрит и дискенезию. Последние 5-6 лет спорт постоянно, но ем )) Вешу 67 кг и ношу 48-50 размер. При этом очень спортивная, легко отожмусь 30-40 раз от пола, по 200 приседаний делаю и т.д.
Вот такой вариант мне очень нравится . Я сама примерно так же похудела до 56 кг . Это был ужас -жир на костях (( Сейчас вот 68 кг . Отжаться 40 раз в один присест не могу , но могу два по 20 . 200 приседов -легко )) Когда в зал пришла отжаться не могла ни разу , присесть раз пять от силы коленками внутрь и с круглой ,колесом спиной ( она не распрямлялась в прогиб )
Ну стройная лань хороша в юности и молодости . Я вот понимаю , что если буду ланью , то тощей и болезненной . Лучше быть здоровенной лошадью желательно покрепче и потверже
Я через 2 месяца аквы увидела результат, сейчас уже 5 мес прошло - результат видят все и одежда начала налезать из которой я давно выросла. Жру как обычно.
я вам больше скажу, как человек никогда не имеющий проблем с весом, фигурой и пропорциями очень долго приучала себя к регулярным нагрузкам.
у меня была цель к 40 годам делать это как чистить зубы. и поначалу я делала это именно так, как вы описывали и через 2-4 недели я просто сдувалась, мне физически было плохо.
а если человек с лишним весом да с приличным, представить себе не могу, как это тяжело. и главное, в 99% случаев жиробасы, уж простите за слова, таковыми и остаются, даже если сбрасывают десяток кг
Я как-то девушку видела , примерно 85 кг при небольшом росте . Так вот , она была кмс, на скакалке прыгала нное количество раз. Никто из костей так не мог :-)В ее 85 кг жира на вид много было , широкенькая.
И МС , мужик , тренер , здоровый и толстый, больше 109 кг.
А вы так увереным, что у спортсменов жира нет?
Это нормально для женщины, иметь в организме 20% жировой ткани.
Да, уверена на 100%.
Пузо висит , на спине валики , ляхи тряслись. Мы в баню ходили в том числе)
Но она тренер по боевыми искусствам и на скакалке прыгала ошаленно!
Зы. Вы можете думать , что хотите.
Но, все же знают , что худеют на кухне. А она на кухне все время жила ( читай ела сгущёнку , печеньки, паштеты , хлеб )
Поэтому , про жир всё объяснимо .
Я сама , когда спортом занималась( не путать с фитнесом ) тоже плюшкой в нек местах была .
Ела хорошо , просто.