Как удерживать вес?
Возраст 48, вес на сегодняшний день 63, рост 173, все устраивает.
В марте пошла на весенний шоппинг и увидела себя со стороны, огромная корова, ляжки, пузо, бока, спина в складках...:sick4 Весов дома не было, в зеркале на меня смотрела круглощекая мордатая тетя, вовсе не жирная, а вполне себе даже стройная, мне же уже чай не 20 и даже не 30, что я, теток-ровесниц не вижу, вон, некоторые считают себя стройными в этом весе и росте 174 . Но, когда пригляделась к себе, разрыдалась. Купила весы- 74 кг.
С 15 марта по 20 мая я худела. Месяц на яичной и месяц на подсчете калорий 1000-1200. Легко и приятно за 2 мес. -11 кг и - 2 размера. Привет тем, кто ноет, что после 30-40-45 не похудеть. Похудеть легко, просто надо мало есть. Не обманывать в еде прежде всего себя, остальным с вашим нытьем на вас глубоко наплевать.Последний месяц 63-63.5. Но я продолжаю есть мало еды, никаких пирожных, конфет, сладостей, из вредностей пару раз откусила лаваша.
И что, теперь так всю жизнь? Надеюсь еще поскрипеть на этом свете. Но как-то скучно и грустно жить без тортов, пиццы, пасты с соусами, ведра черешни, таза клубники, взбитых сливок, суфле, конфет... ПЕречислять все то, без чего грустно жить, я могу долго. Нет, я абсолютно легко от этого всего отказалась и похудела, 3 месяца никаких нарушений и исключений. Но, видимо, если я хочу на весах видеть 63, а на заднице 44 размер, я со всем этим должна проститься навсегда? Помню, тут где-то читала какую-то похудевшую, что она даже фрукты не ест, хотя похудела уже давно.
И как тут быть?
Никакие силовые не обсуждать, с фитнесом у меня свои отношения. Вопрос только о питании. Сахар-яд, пирожные- отрава? Одно в неделю можно, я не сомневаюсь даже. А каждый день сибаритствовать -не, никак? Складки на боках вернутся еще быстрее, чем исчезли?
Приходится выбирать.
либо пицца, либо жопа нормального размера.
Выбирайте что важнее.
А вы как планировали, когда сажали себя на голодный рацион?
Что закончите худеть и начнёте есть всё подряд не поправляясь?
Серьёзно?
Она не думает, она точно знает зачем - что бы потом всем рассказывать что у нее "кость жирокая" и "генетика не такая".
У меня прекрасная генетика, я выгляжу отлично, и даже при своих 74 я выглядела намного лучше большинства ровесниц, а сейчас тем более. Я высока, стройная, всегда такой была и остаюсь. Ваше мнение меня вообще не интересует.
Разводочкой попахивает - нарочитое непонимание юмора и обязательно сказать что мое мнение вас не интересует.
Не интересует а вы все лезете. Вас в дверь, а вы в окно. Пройдите мимо, когда вас не спрашивают. Совсем заняться вам нечем.
Без меня вам вообще практически никто не отвечает. Всем уже надоело в сто первый раз об одном и том же.
Все и так уже поняли, что вы особенная и организм у вас работает не так как у всех.
Ответили, что никаких пицц и фруктов в нашем возрасте не употребляют. И иначе невозможно. А меня как раз это и интересовало, а не ваш ответ. С которым вы лезете везде.
Печально и грустно это. Как же без них скучно.
Ведь на свете столько вкусного, а от него так приятно.
У меня организм худеет, когда ешь мало и жиреет, когда много. У вас не так, естественно
"никаких пицц и фруктов в нашем возрасте не употребляют"
Употребляют, вас обманули :-) Ну да ладно, ваш удел сидеть без них.
Гы...так "высока, стройна" - или "огромная корова, ляжки, пузо, бока, спина в складках.."?
Серьёзно- я думала, что мне надо срочно избавиться от 10 кг, это не мой вес и размер, я к нему не привыкла, мне он не нравится, я себе не понравилась. Вот раз- и избавилась. А теперь хочу торты и пиццы и не хочу бока, как действовать дальше.
Решить для себя, что важнее, сохранить вес и размер или есть пиццы и булочки.
Чудес не бывает.
"Никакие силовые не обсуждать, с фитнесом у меня свои отношения. Вопрос только о питании."
Тогда никак. Ваш удел сидеть на жесточайшей диете, только так вы будете НАБМРАТЬ немножко медленнее чем при нормальном питании. Удачи.
Позвольте с вами не согласиться. А как же те, кто никогда не занимался фитнесом, а остается стройным и подтянутым? Это как люди, курящие по пачке в день и живущие без болезней до 90 лет.
Кошелка, если бы все было так просто, все были бы стройные и подтянутые. К счастью, или к сожалению, фитнес - не панацея.
Не такие редкие, как вам кажется. Я живу в доме, где основная масса пенсионеров. Ровно пополам разделились - половина толстые. половина стройные. Причем сразу видна генетика. Да и люди за пятьдесят вокруг тоже подтверждают. У кого природой заложено быть худым - тот худой до старости.
Так что, делаю выводы, и верю своим собственным глазам, а не словам вашего Брина.
Прям природой? Или те кто худые- не метут все подряд, потребности в еде нет. Они привыкли есть мало, поэтому худые
Хм... ну сами попробуйте представить как выглядит ваш текст со стороны.
"Я стала толстой. Похудела, потому, что есть стала экстремально мало. Как снова есть много и не толстеть?"
Никак.
Что вы красивая, высокая, уверенная в себе мы поняли, но это к делу отношения не имеет.
С каждым годом обмен веществ замедляется.
Сначала можно себя и его слегка обманывать, например заменить сливочное мороженое на молочное. Это традиционный пример. В том смысле, что разница большая, но психологически такой обман довольно комфортен.
А дальше уже так легко не получается у большинства.
Да, фрукты - лакомство, я например, со спортом тоже не дружу, поэтому ем их до 16 часов часов именно как приятный десерт-награда.
Какая уж тут пицца....
К делу имеет отношение лишь имт, который у меня и при 74 был в норме, никогда не превышал. Но бока, зад и пузо при этом весе ужасны.
Норма ИМТ понятие растяжимое, имеет общие усредненные рекомендации для поддержания здорового образа жизни.
Причём тут это?
К делу имеет отношение не только и НЕ СТОЛЬКО ИМТ сколько процент жира.
И вы можете усираться хоть до посинения и орать что мое мнение вас не интересует, но процент жира у вас от этого не изменится и бока будут.
То есть вы, например, не едите пиццу и фрукты в ограниченном количестве до 16?
Нет, пиццу совсем не ем.
Лучше что-то менее калорийное, тогда можно порцию сделать побольше, а на беговой дорожке провести времени поменьше.
за два месяца 11кг?? в 48 лет?на 1200? да даже на 1000? У вас весы нормальные? АГА так у вас ТРИ месяца. 15 апреля, 15, мая, 15 июня. Итого 917 грамм в неделю. Ну это еще кое-как можно поверить, Но тоже сложно. У меня дефицит больше калорий больше, за счет спорта, но вот потери в два раза меньше.. Впрочем мало ли вы где еще ошиблись в подсчетах:)))
Ну и мечтать удержать без спорта конечно можете, причем удержать вы хотите ведь на низком уровне ИМТ.. у вас же и 74 был еще норма, хотя и на грани, но да, тогда вам придется считать усиленно калории, а это не более 1600-1700. Но вам же было легко 1200 :)
У меня 10 кг за ДВА месяца с 74 до 64, 1 кг за последний месяц совершенно без диеты и подсчета калорий. Но и без тортов и ведра клубники, просто на ограничении вкусняшек. Весы у меня теперь не одни, так что верные. Подсчёт верный, результат реальный, в см и размере одежды вообще класс, нравится.
На 1000-1200 абсолютно легко, но надоело, скучно и пресно. Дефицит- откуда вы знаете мой расход? Когда у меня цель была видеть на весах ежедневно меньший вес, я легко и даже с позитивом жевала курогрудь и яйцо, а сейчас я хочу просто не поднимать вес выше 65.
Вот и думаю, что можно продолжать ежедневно без исключения вставать на весы, есть все, что хочу, при приближении к 64.5 разгружаться до 63, то есть держать вес в пределах 63-65, регулируя его питанием.
Значит у вас был сильный недобор калорий и как результат от такого перекоса в диете у вас ушло мясо, но жир то остался. Так что если вам не меньше 35, то ваше тело, может быть и худое снаружи кажется, но его качество.. никакое, и здоровье тако ваше похудение вам не добавило.
К примеру я не жую варенные курогруди, за исключением хорошей курицы сваренной для бульона, но точно не каждый день, и вообще считаю, что еда обязана приносить радость, и то, что жир, особенно женщине нужен, потому исключать совсем жирную пищу нельзя, и отлично понимаю, что худая корова, это корова, особенно возрастная. Ну и да, похудеть на 10 кг за 2 месяца, для меня анриал
11 кг за 3 месяца легко, потому что там не жир, жир там составляет немножко совсем, в основном там именно мышечная масса.
Муж от хлеба и сахара отказался за месяц 10кг скинул 50 ему. Не женщинО, но вполне возможно.
Да, теперь придется так жить. Грешить только в качестве исключения. В повседневной жизни есть мало. И следить постоянно. Видете, жир попер - значит, расслабились. Быстро возвращаться к малоежничеству. Не ждать, пока весы зашкалят.
Большой кусок пиццы - 300 калорий. Если по куску на завтрак, обед, полдник и ужин, то выходят те же 1200 калорий. Я бы лично обожралась. Ешьте в своё удовольствие, а ограничивайте себя в здоровой и невкусной пище. Я вот запросто могу вместо ужина торт съесть или мороженое. Калории те же, а удовольствия больше.
Я с Вами )) Ем немного по количеству, но только то, что люблю и хочется. Сегодня вместо ужина мороженое весом 90 грамм, в нем 250 калорий. И сыта, и довольна.
300 ккал - это 100 грамм пиццы. ( крошечный кусочек)
300 грамм евы за сутки любой) - голодно, слишком маленький объём.
Хм, кусок торта 500 калорий. И я буду через час голодная. Таз салата с белком 300 калорий и сытость на 3 часа минимум.
съесть через 1-1,5 после завтрака или обеда 50 гр торта - вообще никаких проблем ) я и на ночь могу съесть 50 гр 175 см/55 кг/62 талия ) но я эктоморф
Это я тоже могу и тоже эктоморф, там про жизнь на 3 кусках пиццы и тортах выше написано вроде было?!
Я так прожила много лет . Ездила отдыхать с кухонными весами . Жестокий контроль и учет . В основном подрезала все углеводы . В результате этого от шикарных волос остался пучок сена сухого (( Фигура в одежде была хорошая , без складок .Без одежды -жалкая и убогая .
"Никакие силовые не обсуждать, с фитнесом у меня свои отношения. " - тогда, простите, говорить не о чем. Худеть-то надо "на кухне", не вопрос. Но...кгм...с определенного возраста большинству просто худеть - мало, надо еще что-то с этисм похзудевшим делать. Или же при том же весе надо что-то делать, чтобы не казаться жирнее или дряблее.
Сорри, это плохиеновости.
Хорошие - спорт и упражнения (в т.ч. "силовые" ) - э
то не только и не обязательно штанги по 100 кило . Есть много другого, что и фигуру подтягивает, и позвоночник и суставы щадит, а то и укрепляет и улучшает. Это если у Вас "с финтесом свои отношения" из-за травмы или болезни. А если просто лень имли "нету время" - см. первую фразу.
Ну, формула то есть, что бы жрать и не толстеть - надо нажранные калории расходовать.
Чтобы их расходовать в количестве нажратого, надо заниматься спортом. И правильно Фелинка говорит - спорт разный бывает. Вовсе не обязательно идти упахиваться в зал, достаточно найти тот вид спортивной деятельности, на который вы будете бегать с удовольствием ) Я, к примеру, в фитнесс зал не хожу и вряд ли пойду. У меня парк под боком, спорт площадка сразу за домом, я туда и зимой и летом.
Утро - ролики или коньки (зимой) в парке, вечер - тренировка на спорт площадке, либо наоборот. На даче - велосипед 10 км каждое утро и затем поплавать. То есть спорт 7 дней в неделю ) Все - в удовольствие.
И я жру все, что хочу.
Ошибка ваша только в том, что вы сели «на диеты», а не на сбалансированное правильное питание, которое вырабатывает хорошие пищевые привычки и вполне допускает даже тортики иногда. Ваши диеты построены на сплошных ограничениях, ваш мозг постоянно «голоден» и даёт соответствующие сигналы организму: хочу конфету, как жить без пирожного, отсюда и ваши стенания. Переходите на ПП, там ограничений меньше. Ну и спорт меняет качество тела.
Не понимаю, как люди могут есть по 1000 калорий. Подсчитала тут однажды, вышло 1600, и это я «типа худею» и все время хочу жрать. Кормлю уток на прогулке с ребёнком и хочу сожрать и хлеб, и уток. Если мне оставить 1000 калорий, я наверное буду и на людей как на еду смотреть.
Это зависит от многих факторов.
"Большому" человеку под центнер весом нужно больше энергии для минимального обеспечения жизнедеятельности - просто для того, чтобы сердечная мышца сокращалась, легкие работали, желудок функционировал, руки/ноги гнулись, ресницы хлопали.
Кто живёт в доме с лифтом, на работу едет на авто, в офисе только мышкой двигает.
А кто-то с утра сайгаком ребенка в трамвай засовывает чтобы в сад отвести, а потом на работе бегает как муравьишка не успевая присесть.
Плюс есть эффект "разожрался" и "растянул желудок"
Чтобы привыкнуть к маленьким порциям еды - нужно время.
Я, например, свой "коридор калорийности" сама себе изобретала.
Чуть снизила - живу неделю, если вес снизился, значит всё ок, продолжаем. Как перестал на этом количестве калорий снижаться - ещё чуток обрезаем.
И оказалось, что надо-то мне совсем немного.
Раньше бы я такой набор голодом назвала, а сейчас, пожалуй в меня больше и не влезет.
Весу во мне сейчас 63, физической активности хватает, на мой взгляд. С ребёнком много гуляю и велотренажер часа 4 в неделю. Я физику в школе учила и прекрасно понимаю, что чтобы похудеть - надо меньше жрать. Вопрос в том, как при этом радоваться жизни и думать о чем-то ещё кроме еды :( вот с этим как-то не очень.
Вроде и худею, но на полкило в месяц, не больше. Кто все эти супер-женщины, которые могут ничего не жрать и худеют на 10 кило в месяц?
Влезу. Я могу похудеть на 8-10 кило за месяц, но ни о каком голоде речь не идет...
Да не, какие там быстрые углеводы, это только редко и в виде исключения. Я это все знаю и питаюсь в целом правильно.
Тогда постоянный голод откуда? При правильном питании его нет. Я вот запарила 40 г овсяных хлопьев с молоком и горстью черники. Часа 4 до следующего приема пищи буду сытой.
Потому что все разные. Я через час уже была б голодная на хлопьях с ягодами. Я только с белком сытая. И в целом моя сытая комфортная жизнь начинается от 1700кк и выше. Могу жить на меньшем, но периодически голодная, да.
Не поняла. Если овсянка, то на воде без ничего с чуть сыра в качестве белка. И та, которую варить надо минут 40.
А так я в принципе белок ем почти в каждый прием пищи, иначе голодная.
Сыром вы себе разве что жиров добавляете. Нет надобности готовить овсянку 40 мин. 2-3мин в микре достаточно. И экономить на молоке нет смысла - оно практически не влияет на калории, а на вкус очень даже. Естественно, речь идёт о не деревенском, а о полуобезжиренном.
Я овсянку исключила из своего меню, я тупо ею не наедаюсь. Для моего организма лучше съесть одно яйцо чем тарелку овсянки. Мало того что я уже минут через 15 хочу есть, так овсянка еще и вызывает сильную изжогу.
да не ешьте вы эту овсянку, реалтно у многих жор от нее. Пару бутербродов с сыром сьешьте лучше+ яйцо вареное.
Про целый торт я думаю вы преувеличиваете- четвертинки торта уже сытно довольно
Я бы искала проблему в другом, если такой жор.
Смотрите не на то, что вы едите, а ищите то, что вы заедаете.
Еда - это самый простой способ получить удовольствие.
Ну и читайте Ярослава Брина. Его книгу "Меняю жир на силу воли" можно скачать только в сети, в продаже ее нет.
Мне мои проблемы искать не надо, они для меня очевидны, но поскольку они нерешаемы в принципе, откладывать похудение смысла нет. Но я даже до возникновения всех своих проблем отличалась повышенным аппетитом. Мне кажется есть и просто личные особенности восприятия еды :)
Я все таки вам советую Ярослава Брина прочесть.
Проблемы есть у всех. Реакция на них у всех разная и способы решения тоже.
Пожелаю вам найти свой способ, который поможет решить проблему с питанием.
Как же вы достали со своим Брином. Лучше учебник анатомии почитать. И химию поучить.
Нашли оракула.
У меня рецепт такой - по будням я ограничиваю себя, не позволяю вредности, не ем после 7. В выходные могу есть ВСЕ в больших количествах в любое время.
Не поправляюсь, если выходные не больше трех дней.
Меня такой режим вполне устраивает.
Ооо, я за такие выходные могу набрать так, что и за две следующие недели не скину.
Не вижу проблемы. Тоже худела на 10-11 кг в возрасте 49, без диет, подсчетов калорий и силовых, теперь типа "удерживаю" 5-й год. Периодами ограничиваю себя, периодами не ограничиваю. Физическая активность присутствует, но исключительно та, которая мне нравится.
Переходите на кетогенное питание. Это здоровье, стройность и отсутствие чувства голода. :)
Не всем это подходит, так же как и аткинсы и тд. Надо выбиратт такое питание, на котором проживешь всю жизнь. Нельзя полностью исключать углеводы. Все эти новомодные диеты, эксперименты. Отвергают годами накопленный опыт. Женщины таскают штанги. Не просто гимнастика, бег, гантельки, а кокретно мужские тренировки. Все это не доказано. Доказано - это когда 5 поколений живут и каждое лучше прежнего.
Из моих последних экспериментов. Вес не растёт у меня лично от хлеба ( спельтового, или цельнозернового на завтрак.) С оливковым маслом и чем нибудь сверху ( тут в Испании это нашорканный помидор и сыр ) От овсянки , хлопьев с молоком или других круп, от белого хлеба приступы голода в течении дня и неустойчивый сахар ( а это срывы в диете ) . Плюсом к хлебу ещё идут яйца и овощи . Если утром не ем хлеб , а только яйца с хамоном и козий мягкий сыр , то потом хожу зыркаю по витринам на всякие пироги с тунцом и пиццы с хамоном -беконом - сыром....В России как то с этим проще, там меня ничего не возбуждает и не прельщает. .
Если вы хотите вес в рамках рост минус 110, то придётся всегда себе во многом отказывать. Как вариант, позволять вкусности и держаться в рамках рост минус 105. Ещё я бы все-таки посоветовала добавить какую-нибудь активность, но только то, что по душе: прогулки а аудио-книжкой, велосипед, ёга, пилатес, стационарный велосипед под любимую музыку, и т.д.
У меня есть 3 подруги 56-45-46 лет, стройные и никогда не полнеют. С одной всё просто, для неё еда - досадная обязаловка. У второй - очень хорошая мышечная масса, хотя она ничего кроме ёги пару раз в неделю и ежедневной растяжки не делает. Она не любит готовить, и вообще на еду тратит как можно меньше денег и времени. Всегда ест небольшими порциями. У третьей подруги очень красивая фигура, но чтобы не поправляться она регулярно занимается спортом, не ест после 6ти и во многом себя ограничевает. Я ни разу не видела её с десертом, в ресторане она обычно заказывает рыбу и салат.
Eсли для вас еда наслаждение, то придётся загонять себя в рамки в жертву стройной фигуре.
+1, для большинства именно так.
А еще важно понять индивидуальные особенности.
Например, я не завтракаю - если поем, буду весь день голодная. И мясо с овощами для меня не годится даже на ужин - буду голодная, надо добавить крупу. У одной моей знакомой все наоборот - ей важен плотный завтрак и легкий ужин. Второй важно есть каждые 3 часа, не реже.