Мышцы после тренировки
Ну вот после нескольких месяцев исключительно аквааэробики дошла и я до тренажерного зала :-) Тренера нашла девушку-реабелитолога, которая работает с девочкой после тяжелого лимфостаза, так что мой варикоз она знает как пощадить.
Вопрос: мышцы после первых тренировок болят просто зверски, ну естественно, нагрузка на первые разы маленькая и всего пару подходов, но ковыляю по городу на полусогнутых. Это после понедельника, сегодня среда, а в пятницу хорошо бы повторить, раз уж взялась.
Что надо делать, чтобы мышцы восстановились? Я в юности качалась, но убей не помню, сколько оно болело и что я там делала, жрала небось как слон. А тут хочется по-умному. Про аминокислоты тренер сказала. Что навалить в тарелку, чтобы нааминокислотиться, или сразу прям добавки всякие надо?
Позанимайтесь йогой, так чтобы разогреться и потянуться хорошенько. Вообще, хорошо бы поменьше перерыв между силовыми, день, максимум два. Мышцам для восстановления этого достаточно. И вам легче будет втянуться
Я с этой мыслью вчера, т.е. на следующий день после силовой, отправилась в бассейн на акву, но это было плохое решение - еле ползаю сегодня, ващепиздетс :-)
Везет вам! А я вот упахиваюсь в зале, еле выползаю на полусогнутых, а на следующие дни ничего не болит (ну так, потягивает самую малость). И нет той эйфории от хорошо проведенной тренировки.
я после тренировки растяжку делаю и в сауне сижу. по последним данным жрать аминокислоты и белки- может и неплохо, но если грубо - то жрать белок это сокращает жизнь. т.е. в обычной жизни для среднестатистической деушки - оно не надо какбэ.... вроде это я поняла из книжки "клетка на диете". могу ошибаться.
Как долго у Вас разминка/растяжка до и растяжка после тренировки?
Еще роллер помогает, если с умом и очень, очень медленно.
Слушайте, спасибо вам большое. Все дело в растяжке, конечно, я в первый день как-то подзабила на нее - первый раз в зале, стеснялась, при мне там растяжку никто не делал. В пятницу сделала по полной программе растяжки из стретчинга, поза голубя, вот это все. Сразу поняла, что это было правильное решение, потому что тут же прекратилась характерная дрожь в ногах от напряжения. Ну и на следующий день не болело ничего :-)
Брин говорит, что минералка помогает 0,5-1литр в день тренировки - мышцы закисляются, а минералка щёлочь нейтрализует. Ну это помимо отдыха и белка.
