спорт - это зло (((( че делать ((((
собрала в кулак силу воли после НГ, начала ходить в 41 год в финтесклуб,. всего 6 месяцев базовых кардиотренировок, по разу в неделю пилатеса или йоги - и тооолько ушло 4 кг, дошла до 70 кг и - вот те нате, эпикондилит локтевых суставов, проблема с левой щиколоткой, еще кое-что вылезло.
теперь планки и позу собаки нельзя, интенсивные нельзя, гантели нельзя ((((
плавать остается, да? а я не люблю хлорную воду и общественные водные места, еле тащу себя, да и волосы длинные. а значит, не будет толку, от 2 раз в неделю поплавать.
ходить на пилатес и йогу и не делать то, что делают все? в нашем обществе, где только дай попялиться? (((((((
че делать-то ((( поддержите.
Продолжать искать, что понравится, будет получаться и будет всё равно, пяляться на Вас или нет.
Я имела ввиду что как вариант продолжать ходить на йогу и пилатес, но когда все делают планку или собаку - то что делать мне. Я просто не видела, чтобы в группах кто-то занимался своим.
По хорошему ваш инструктор должен вам говорить чем вам заменить можно некоторые позы. Я на иогу ходила, люди с проблемами говорили учителю перед занятием и она напоминала во время занятий тоже. Ну это если у вас постоянный учитель. На пилатес то же самое. Инструктор поправляет или заменяет какие то упражнения. Некоторым даже подушечки подкладывает. Но там классы маленькие всего 4 человека.
Можно походить на частные уроки, вам инструктор расскажет на чем концентрироваться. Если конечно это хороший инструктор.
Понять наконец-то что худеют на кухне, а спорт для тела нужен.
"теперь планки и позу собаки нельзя, интенсивные нельзя, гантели нельзя"
Это все отговорки и отговорки. Тениссный локоть это обычная спортивная травма, кстати получаются такие травмы именно из-за нетренированности, причем если бы ничем не занимались, то травма все равно бы была.
Лечится эта бяка именно упражнениями и именно силовыми специальными. Не будете заниматься и будете всю жизнь маяться.
Говорю это как практик, а не как теоретик.
Я общалась с врачом. Упражнения не посоветовал, только массаж и физио.
Вы можете сказать какие конкретно упражнения?
И я пошла не худеть, а подтянуться и укрепить мышцы. 4 кг за 6 мес. это тьфу
Людям с весом с 80+ предлагаете вообще тихо ходить?
Девушка, я еще раз повторяю - я не теоретик, я практик.
Из прошлого - 4 грыжи в позвоночнике, сложный сколиоз в поясничном отделе, тениссный локоть (на правой серьезный, на левой легкий), тенденайтис обоих плечей, Фрозен плечо (не могла лаже руку за спину завести).
Все это вылечено и поправлено, делаю полноценные силовые со становой тягой и всякими жимами, работаю медсестрой реанимации 12-часовые смены (ночные тоже), лет мне 53 и у меня трое маленьких детей (последние роды в 50), худела с 85кг до 72кг без потери мышечной массы вообще. Думаю для вас достаточно.
И тоже как вам говорили что я практически инвалид, и я в это верила и как дура ходила на физио и массаж как на работу. А потом посмотрела на проблему другими глазами.
1. Острая фаза лечится приемом Напроксена (даже у нас он продается без рецепта), физио и массажем. Заметьте, ТОЛЬКО острая фаза.
2. В острой фазе исключаются только те упражнения которые нельзя для этой области. Грубо говоря, если у вас локоть, то никто не запрещает вам делать приседания со штангой или гантелями.
3. Как только острая фаза миновала сразу ищете упражнения которые укрепят мышцы в этой области, разработают связки и т.д. Разбираемся в анатомии и начинаем делать, причем межленно, печально, но регулярно.
4. Составляем комплексы упражнений с учетом травм и острых фаз.
5. Помним всегда, если бы Дикуль слушал всю чушь которую ему говорят, он бы так и остался лежачим инвалидом. Помните ВСЕГДА можно найти те силовые упражнения которые можно и НУЖНО делать при любых заболеваниях и травмах.
6. К сожалению пилатеса и йоги категорически не хватает, нужна хорошая силовая работа, если вы не хотите быть развалюхой.
Для вашей проблемы тениссного локтя есть масса видео и упражнений
https://www.google.ca/search?rlz=1C1CHBF_enCA710CA710&ei=QQZOW4ytIqrJjwSE5oDoDg&q=revealed+your+tennis+elbow&oq=revealed+your+tennis+elbow&gs_l=psy-ab.3...0.0.0.59948.0.0.0.0.0.0.0.0..0.0....0...1..64.psy-ab..0.0.0....0.9Dd0iCNuqoc
Смотрите и разбирайтесь.
Накладку которая обездвиживает мышцу и уменьшает боль носить ТОЛЬКО когда вы работаете (например) и вам не надо что бы боль отвлекала. Дома и на ночь чнимать. Кстати, все упражнения можно делать при острой фазе.
Ой, у меня тоже в каждом отделе позвоночника по грыже. Вы как вылечили? Операция или просто корсет укрепили?
Становую тоже делаю аккуратненько, внимательно следя за техникой.
Это обнадеживает :)
Леплю по-маленьку. Даже легче стала работа по дому даваться :)
С таким весом вообще опасно спортом заниматься. Это же огромная нагрузка на суставы и на сердце. Уменьшите все порции в 2 раза и займитесь простой оздоровительной зарядкой каждое утро по 15 минут, вечером - ходьба 2-3 км. Когда вес будет нв 10-15 кг меньше, займитесь спортом.
Нуну. У меня 46 размер с весом 68, да, я худею, но что значит опасно с таким весом???? Вы думаете при весе 50 не опасно? Открою секрет: подруга весит 48, ровесники, всегда была живчиком, до 35. Теперь имеем: суставы болят, тк движения ноль плюс курево каждую секунду, лицо покрылось морщинами. И ест она как ни в себя, жирное, соленое, жареное и много.
Ну вы сказанули... это 70 кг большой вес? Ну разве что для дамы ростом 155 см...
Если у автора рост 165-170 и НЕ астеническое телосложеие, то в 41 год при весе 55 кг она будет греметь костями обтянутыми кожей без единой мышцы. И спортом будет знаиматься просто невозможно.
Когда я похудела до 63 кг лет 5 назад, мой ребенок подошел ко мне и спросил "мама, а почму у тебя везде кости торчат"? Мой рост 170.
Кстати, не факт что вы будете "корова". Если вы при этом занимаетесь спортом, то будете крепкой, но вполне подтянутой, такая спортивная рабочая лошадка.
Ну согласитесь, 70 кг совершенно не означают, что челвоеку нелзья занимться спортом. не тот бвес, чтобы давать недопустимую нагрузку на суставы.
Согласна, 70 кг не тот вес. Тем более, если и рост под 170, например ) И вообще - безосновательно роста и сложения бесполезно опираться на цифру веса )
Хм:mda
Мой рост 170, вес 55 кг, 40 лет. никаких 'только костей и кожи', нормальное обычное тело с мышцами, в попе разве что 'поправиться' бы, даже чуть уши спаниеля кмк есть, живот не рельефный ни разу, но тут уже качать надо и жеппу, и пресс. Я занимаюсь йогой 6 раз в неделю, из которых 2 раза в неделю после йоги плаваю неинтенсивно и хожу в сауну (там же в икс-фите). Седьмой день в неделе только русская баня.
Согласна, но с большим весом риск возрастает. У автора уже проблемы. Почемумнельзя сначала похудеть, а потом поддерживать здоровый вес и мышцы наращивать?
А кто-то заставляет сразу рвать большой вес? В зале есть разные гантели, и даже в магазине продают разные. На первых порах вообще с собственным весом надо делать.
У меня давно-давно была проблема с щиколоткой - вылечила физиотерапией. На работе заработала эпикондилит - физиотерапия и ортез. Пара лет прошла - все равно периодически ноет, мужа прошу размять мышцу. В тренажерный зал перестала ходить когда начали болеть все суставы. Да ну нафик, бросила.
суставы могли начать болеть из-за начинающегося остеопороза. В этом случае тренажерный зал не при чем. Вы проверялись на остеопороз\остеопению?
Ни разу в жизни ничего не ломала (ттт). То есть, кости крепкие. В прошлом году делала рентген и кучу анализов сдавала, когда спина болела - ничего из перечисленного вами не сказали.
А зачем вам быть как все? Спорт без меры это действительно не лучший вариант для организма. Соблюдайте правило: калорий должно быть сожжено больше чем съедено. Поэтому наладьте питание, если мучает жор, то пейте порциолу, она поможет с этим справится. Подлечите локти и щиколотку, а потом уже приступайте к тренировкам. Но определитесь йога, пилатес или все же кардио, у вас слишком много сразу. Гуляйте, двигайтесь, ходите побольше -это тоже нагрузка.
Я бы как раз посоветовала пилатес и иогу, но пересмотреть подход. Раз в неделю - это не дело и, скорее всего вы в группе занимались, ведь так? Пытались бодренько выполнять упражнения и не отставать? Человеку неподготовленному это тяжело. Если финансы не проблема, я бы посоветовала личного тренера, который поможет с техникой и подскажет полезные вам упражнения. Если не ваш вариант, можно разобраться самой. В поисковик на ю-туб забиваете "для начинающих", смотрите видео разных тренеров, учитесь дышать и владеть телом. Многие упражнения для начинающих можно с вашими проблемами. В моей семье ревматический артрит у 70% родственников. Меня накрыло в 30ть с небольшим. Поначалу тоже пила напроксен и ходила на физио. Сейчас, 10 лет спустя, иога и пилатес моё спасение. Но заниматься надо постоянно, даже 4-5 дней без елементарной зарядки, и суставы дают о себе знать.
Алмазик, еще ведь пилатес - пилатесу рознь. Так же как и иога. По хорошему ими надо заниматься в студиях. Там и подход более индивидуальный, и можно найти очень знающих инструкторов. Можно ведь брать частные уроки сочетая их с групповыми. Я не знаю какие групповые пилатес в спортклубе, в студиях обычно 3-4 человека (пилатес) Я беру иногда частные уроки ,что бы подогнать занытатия под себя. Особенно если есть какие то проблему.
Еще в пилатес студии есть специальные тренажеры ( аппаратусы) которые помогают заниматься без перегрузок Именно для реабилитации. Джосеф Пилатес рекомендовал по крайней мера 3 раза в неделю заниматься, а так можно и каждый день.
+1000000 Да, йога и пилатес это сильно индивидуально. Групповые в фитнесах это чисто провести время вроде как с пользой, и нетренированному человеку не особо они полезны эти групповушки.
Даже учитывая маленькие группы пилатес, у нас рекомендуют то ли 10 то ли больше занятий индивидуально перед тем как идти на групповые. Может здоровому групповые и не помешают, но если есть проблемы то надо осторожно. А уж не тренированному вообще надо сначала свои мышцы научится чувствовать. Незря же ПТ сначала учат без веса у резистанс.
Полностью согласна. Только индивидуальные занятия довольно недёшевы и новичку тяжело разобраться. Пэтому советую в азы вникать самостоятельно, а потом походить по разным студиям в поисках своего тренера. У нас в студии на групповые занятия приходит как минимум человек 10. Инструкторов много, но "моих" только двое, даже скорее одна:)
Да, индивидуальные не дешевы:( А так да, вполне можно потихоньку пилатес на мате осваивать дома. Как раз азы:)
Ничче нетпоняла.
Если похудеть - так худеть надо "на кухне".
Если "спорт-зло" - так это неправильно. Потому что при проблемах со здоровьем спортом заниматься не то что нельзя - НУЖНО. Правда, специально подобранными упражнениями у профессионального ЛФК-тренера. Не "инструктора из спортзала", а именно специалиста по лечебной физкультуре и реабилитации с соответствующими образованием.
Да, найти может быть непросто и (или) стОить может это не дешево.
Но кмк здоровье дороже.
Хорошие новости - так5ой специалист может дать комплекс упражнений (и "поставить" техзнику их правильного выполнения) и потом их можно делать или на групповых занятиях в спортзале (сказав инструктору про свои ограничения и рекоммендации, или самой в зале эже или дома.
Так навскидку - те же пилатес - отлично, А также калланетика и некоторые другие "сложносочиненные" упражнения. Сложносочиненные, потому что работает сложный комплекс мышц, а не потому что нужна сложная экипировка: там чаще всего как раз и ничего не нажо, максимум нетяжелые гантельки или эластичная лента.т
Вы резко усиленно заниматься начали! Йогу надо выбирать сначала "очень легкий уровень", например. Я хотела на "легкий" идти, но по времени "очень легкий" подошел, как же я потом радовалась,что не пошла на легкий :), хотя через полгодика очень легкий уже смешным казался. Йога вообще разная есть, с проблемами нужно тщательно выбирать
Спорт - добро)))
Врачи всегда перестраховываются. Именно силовые, умеренные, дадут вам и корсет, и здоровье.
Острую стадию пройдете и потом только лучше все будет. Один раз в неделю - только бередить все))) Три раза надо.
Спина у меня аховая была. Занимаюсь почти пять лет. Первый год постоянно что-нибудь да выскакивало и срывалось, то подпухало, то тянулось, то клинило. Второй - периодически. Последние года - стала здоровая и крепкая. Возраст - 49 лет.