Неделя до занятий
Я за советами
20 августа иду первый раз в жизни в зал (собиралась лет 5), можно сказать что спортом особо никогда не занималась, у меня все в порядке с весом (164/53) и образ жизни довольно активный (мне 41)
Иду подтянуть мышцы, но основное-спина, судя по снимку рентгена - остеохондроз шейного и поясничного отделов
В соседнем топе прочитала что занятия йогой и пилатесом в группах начинающим не очень хорошо, сказать что я в ступоре-ничего не сказать...
Что делать то? Я наивная думала приду, начну потихоньку заниматься, втянусь и пошло-поехало, а теперь что? Спина болит, разминаюсь немного, на коврике лежу, мазь мажу, что с занятиями? Как быть? Не хочу сдохнуть в зале
Знаете, я бы вам посоветовала пойти в центр йоги (не при фитнесс-клубе). Там уровни (для начинающих, продвинутый, здоровая спина и т.д.). И всякие вспомогательные материалы для занятий есть (специализированные для йоги).
Карта куплена, не могу переиграть, это самое удобное место для занятий, я после работы буду ходить
В фитнесцентре есть занятия "здоровая спина"-может с них начать?
А насколько куплена? На год? Ну и начните заниматься потихоньку. Я за студии иоги и пилатес, но если у вас уже карта куплена в фитнесс центр то проблем не вижу. Особенно с иогой. Пилатес как раз для реабилитации, и там (в студиях) есть аппаратусы, которые кажутся сложными на первый взгляд, но именно они разработаны были Джозефом Пилатеес для облегчения нагрузки на определенные части тела. На коврике пилатес заниматься совершенно одно, а вот с башней, креслом, на реформере или кадилаке совершенно другое. Но азы как раз на коврике лучше получать:) Да и заниматься на коврике можно везде. У меня магический круг и резинки для занятий на работе, когда в студию не хожу. Дома занимаюсь на аппаратусах. Но опять же могу и на коврике позаниматься. Просто можно нагрузку больше давать и сопротивление больше ставить для пружин если использовать аппаратусы. Ну это я уже в дебри пошла.
Все зависит от тренера.
Моя тетя ходит на йогу (ей почти 59) - спина болеть перестала.
вообще большие фитнес центры это великое зло для начинающих. Народу много, в т.ч. на групповых, никто тебе не скажет, правильно ли ты делаешь. Покупала абонемент посмотреть на 3 месяца, была в шоке. До этого йогой занималась как раз в центре йоги. И пошла на йогу в фитнес центре. Огромный зал битком набит, нюхаешь ноги рядом лежащего, не говоря уже о том, что в позу встать с разведением рук или ног нереально. В конце занятия перевернутые позы, неподготовленным облегченная версия. Одна девушка посчитала себя подготовленной, рухнула на позвоночник, а тренер даже не заметила. Очень много народу. Пробовала пилатес, занятия для спины и много другого - ничего не понравилось, ощущение, что включил бы видео и занимался бы дома с таким же успехом. В общем, никому ты не нужен в огромных центрах, это рассчитано на подготовленных, знающих, что нужно и как. Ушла снова в свой центр йоги и еще нашла небольшой зал с проведением занятий тренерами и группами по 3 человека. Они уже знают всех посещающих и что кому нужно. Хожу год туда и не собираюсь уходить, хотя могу уже и самостоятельно заниматься.
Он небольшой, это наверно еще хуже((((
Чета я расстроена
Просто дома не могу заниматься, совсем
Теперь уже поздно, купила сразу на год((
не расстраивайтесь, докупите на несколько месяцев занятия с тренером в зале. Он технику поставит и расскажет для чего какой тренажер и на какие мышцы вам обратить внимание. Потом раз в 2-3 месяца будете брать консультации для корректировки курса. На групповые я бы пошла, когда почувствовала силы и поставила технику. Либо, если немного народу и тренер хороший на групповых.
Ох, чего уж теперь, пойду схожу, посмотрю, как тренер, как смогу выполнять упражнения, буду разбираться на месте, если что не так возьму персонального, спасибо Вам!
Я место занимаю перед тренером. Они чаще всего на конец зала мало внимания обращают, а вот на впереди стоящих- да.
Не бойтесь. Здесь понапишут всякой хре..тени. У нас, например, в клубе замечательные тренеры и по йоге, и по пилатесу. У вас тоже все будет хорошо!
Ух как я боялась стеснялась... Тоже тут писала пошла все хорошо. У вас хоть с фигурой и весом все хорошо у меня были лишние кг. Здоровая спина это класс. У меня грыжи в шейном отделе и остеохондроз лордоз фигос и еще чего-то :) . После занятий как будто все косточки растянуты и лежат правилно)). Как будто рост прибавляется даже. И самое главное не болит спина. Вначале движения вроде как мудренные но к вам подойдут и поправят если будете делать не правильно. Ложиесь так чтобы хорошо видеть инструктора.
Это вам повезло. Я тоже начала ходить на групповые со здоровой спины. Также, куча проблем с грыжами, остеохондрозом и пр. А там же силовые натуральные с гантелями, штангами и пр. Неподготовленному, без прокачанных мышц, да еще с проблемами с позвоночником... В общем, сорвала я спину и лечилась полгода. Ушла домой и чувствую, что не дойду - жуткая боль в спине, голове и звездочки. Пришлось мужа вызывать, он донес. Потом начинала в другом месте с индивидуальным тренером.
Первый раз слышу что на занятиях"здоровая спина" силовые нагрузки дают. Планка это самое трудное или с фитболом занятия тоже сразу не у всех получается. На занятиях сразу новичками говорят если тяжело или ощущаете боль не надо ставить олимпийские рекорды. Вообще я как прихожу в новую группу сразу говорю что у меня грыжи.
Для начала сходите к ЛФК- специалисту. Чтобы человек провел диагностику и сказал - что лично ВАМ можно, а что не желательно. По идее при каждом нормальном спортклубе или есть такой спец (не путатть с тренерами), или у них есть рекомендации.
+1
А потом на групповые и начинайте, как и планировали, потихоньку
По принципу "не уверен - не обгоняй"
Не идёт (первый признак - от напряжения перестаёте дышать, "затаиваете дыхание") - значит, остановились и включились, когда пришли в себя и/или стало понятнее, что делать дальше
После занятий поговорите с инструктором. У вас будет что спросить
Перед следующими классами тоже старайтесь поговорить с инструктором, обьяснить свои сложности заранее
Беда всех пострадавших на групповых - это установка "если я в группе, то я не отстаю от группы и делаю то же, что они и в их темпе, иначе инструктор меня заплюёт и группа тоже". Себя надо слушать и не торопить.
Спасибо за советы!
Записалась на индивидуальную тренировку, посмотрю как все пройдет, вообще настроена взять 5 занятий с тренером, но это если почувствую себя неуверенно.
Я боюсь сорвать спину, поэтому делаю дома все медленно, больше на растяжку занятия, нехватает постоянства и постепенно растущих нагрузок, правильных, за этим и иду. Меньше всего меня интересует как я выгляжу со стороны и что кто-то подумает, плевать))))
Спасибо за подсказку про дыхание))
Может кому интересно))
Прошло 12 дней, была на 4х занятиях-здоровая спина 2 р и фитболл тоже 2 р
Здоровая спина-на ура! Все хорошо, нет! Просто отлично! Фитболл-тяжело пошел, через 15 мин я как лимон, выжатый лимон((, через 55 мин я тихо выползаю из зала
В общем-спина гораздо лучше, острая боль прошла, больше гибкости появилось, а самое главное-хочу в зал! После работы, не выспалась, устала... В зал!!! Оттуда на крыльях! Что это?
Пысы. Независимо от занятий есть пара но(((, чувствую суставы в бедрах, плечах, разводить неприятно, поднывает, ночью простреливает(((, но это было и раньше, что делать? Хондрогард колю каждый год 40 уколов, пью дону, на след неделе рентген делаю, посмотрим что там
Мужа тоже затащила))))
