Отжимания от пола
Девочки у кого есть опыт в отжиманиях? я делала обычно не сильно опускаясь. Посмотрела технику: надо практически до пола опускаться.
Но я падаю. То есть не специально падаю, а получается сгибаю локти, живот грудь ложатся на пол, и вуаля! я лежу...
Есть ли шанс что-то улучшить?
Есть.
- отжиматься для начала с колен. Но ПРАВИЛЬНО - не горбясь и не выставляя опу и не проваливая спину. И "до пола". И лучше один-два раза правильно, чем 120 раз неправильно. Потом увеличивать количество, потом подниматься в "планку" и опять начинать с одного-двух.
- ПРАВИЛЬНО - это с прямым корпусом (как в полодении "планка". Побключая не только руки до локтей, но все тело. Корпус, ягодицы, плечи (важно!) спину (всю), живот .
Я попробовала с ровным корпусом с колен. Честно - до пола не могу. Пытаюсь по чесноку насколько могу вниз опуститься. Надеюсь на прогресс.
Спасибо за совет.
Фелинка, спасибо за совет! У меня очередной приступ "вспомнить молодость", от пола никак хоть убейся, а с колен - идеально.
Все нормуль, не гоним лошадей впереди паровоза, и все получится!
Кстати, отдимания - аатличное упражнение...гм...не только для юных, а даже для наоборот.
Поясняю. Укрепляет мышечный корсет.
Укрепляет ВСЮ спигну - профилактика проблем со спиной и решение уже существующих.
Укрепляет и разворачивает плечи - если ПРАВИЛЬНО делать.
Укрепляет руки, в т.ч и те самые трицепсы. которые у смногих "неюных" могут превратиться в "крылья птеродактиля". Так вот правильные отжимания помогают получше всяких упражгнений с гантелями-шмантелями.
Укрепляет бюст. Потому как пекторали (грудные мышцы) вроде "внутреннего лифчика". Да еще и с пуш-апом (видлите игру слов?) Маленькие бюсты увеличивает, висячие подтягивает.
ОТлоичное упражнение на ВСЕ тело (см. выше плюс еще и ноги - если потом подняться с колен). Причем не требует ни спортзала, ни тренажеров (даже гантелей) , ни особого места или времени - пространства 1Х2 м (даже без коврика) и 3 минуты.
Что касается отжиманий, я ж это всё знала и практиковала, но, блин, не в этой жизни.
а отжимания стоя от парапета моста? Толк будет? У меня получается 20 раз. Не знаю, насколько правильная техника. Спина прямая (я это чувствую). А вот руки не очень поняла, как нужно расставлять. В итоге я делаю 10 отжиманий с руками на ширине плеч и 10 шире, чем плечи. Ещё с ногами... 10 отжиманий ближе к парапету, 10 отжиманий дальше от парапета (это всё входит в те 20 отжиманий, которые я делаю).
Но если от парапета получается 20 раз, то может попробовать от пола хатя бы раз?
Ну а будет ли толк...ну лучше, чем ничего. И сами потом почусствуете, есть ли толк.
Обычно чувствуется довольно скоро. Хотя бы по возможности увеличить количество отжиманий (не терячя качества)
да пока я до пола добираюсь, мне уже категорически не хочется ещё отжиманиями себя мучить :). да и времени остаётся только на позавтракать и уже бежать за дитём. А дальше трудовой день, куда теоретически можно хоть слона вписать, а практически... вот то, что на мосту сделала, тем и живу :).
Я тут подумала... Там на мосту есть бетонный выступ, за который сам парапет и крепится своими "ногами". Вот если попробовать отжиматься от него... Высота выступа где-то 15 см от земли. Главное, головой не биться о первую же железяку над этим выступом, ну и машинам придётся меня объезжать :):):). Впрочем, машин там, к счастью, раз в час :). Наверное, успею отжаться :):):). завтра попробую
Гм...как-то стремно с машинами-то...Может, лучше во время пробежки в рюкзачок себе "йогокубики" полождить? Если там 15 см-то всего? Или просто где-то на площадке пару кирпичей найти? (кирпичи в рюкзачок класть ПОКА не предлагаю, гыыы
хи-хи, у меня не пробежка, а ходьба с препятствиями :). Терпеть не могу ходить с тяжестью, наоборот от всего избавляюсь. Площадок там, где я хожу, нет как класса :):):). Зато горы, горы, горы... Кирпичи тоже бесхозные не валяются нигде, камни, впрочем, тоже. Всё так чисто, аж жуть :). Ничего, я сегодня на другом мосточке отжалась. Там выступа нет, просто 2 круглые палки снизу и сверху - вот и весь парапет. Ничего так. Получилось 10 раз, вполне себе качественных. Последние 3 раза на измор :). В пятницу пойду, наверное, на свой обычный мост. Мне там дюже нравится зарядкой заниматься :). В принципе местные меня уже давно просекли и едут по мосту тихонько. Даже ручкой машут. Если вдруг увидят меня почти лежащей на нём, скорей всего даже не удивятся - меня они видели в таких позах, что мама не горюй :):):).
О!!! :cool2 Кто ищет - тот всегда найдет! :party2 Молодец, так держать!
Тем более в горах - это негде-то отжиматься? Я в свое время и на парковке нашла где отжиматься...просто было ДИКО холодно, и у меня руки занемели, не могла ключ вытащить из кармана. .ПРишлось именно что - упал-отжался, прям на мокрую землю раз 10...оттаяла малость.
в горах отжиматься негде :):):). Я патологическая чистюля, руками на землю по доброй воле падать не буду ни за что:):):). А мост, в смысле парапет, чистый (а после дождика я его салфеточкой протираю :) )) и не на подъёме/ спуске. Он в том самом редком месте горы, где все ровно. А мне для выполнения некоторых асан как раз нужна очень ровная поверхность, чтобы удержать позу (возраст там, ни разу не йог...). А то начнёшь неэстетично заваливаться с непривычки в новой позе, а тут как назло кто-то из знакомых проезжает или с собакой проходит :):):). Ну а отжимания я включила просто потому, что их можно делать стоя :):):). Ну, вот пока сухо, буду практиковать полу-лёжа, на радость всем :).
А есть в иоге chaturanga dandasana называется, там отжимания в 1/3-1/2. Я помню много лет назад их делала и мой ребенок тогда занимавшийся гимнастикой мне предьявила почему я такие фиговые отжимания делаю. И сделала больше 10ти хороших и правильных. Мне стало стыдно:) Но я обьяснила ,что это специальные отжимания для тех кто не может в пол делать.
https://www.yogajournal.com/videos/chaturanga
Начать ходить с спортзал и заниматься силовыми. Еще в декабре прошлого года я не могла отжаться о пола вообще. 3-4 раза в неделю силовых и вот уже август на дворе и я могу отжаться от пола 15 раз правильной техникой.
Это же прекрасный результат! Скажите что значит силовыми? на тренажерах с тренером? Или на ковре с гантелями?
Гантели - это тоже силовые. Раз в неделю с тренером, а остальное время сама.
И отжимания - это тоже силовые. Только если автор не может отжаться, силушки они ей не прибавят. Нужно заниматься комплексно.
Если автор хочет научиться именно отжиматься - то надо отжиматься. Для начала с колен. Но ПРАВИЛЬНО. Если ну очень слабые руки или ну очень большой лишний вес или еще какие проблемы со здоровьем - травмы, операции, болезнь - то больше "подойти" коленями ближе. Или отжиматься от стенки. стоя. Но с целью постепенно увеличить количество повторений И "угоризонтальнить" угол тела.
"чтобы плавать - надо плавать (с, вроде бы Мао).
Комплексно заниматься, конечно же, не повредит.
Но отжиматься научиться не особо поможет. Это упражнение, где задействованы мышцы всего тела, и "по отдельности" их натренировать так не получится, да и смысла нет, потому что суть именно в сложном движении, технике и умении работать телом, а не в тупо "силушке".
Лучшее тому подтверждение - как тут говорили, что видели прокачанных донельзя "фитнессисток", которые при всех своих бицепсах и пекторалях и минимуме жира - с трудом могли отжаться раз 10-15. Отличная иллюстрация неправильного употребления понятия "фитнес". Какой тут фитнес (от слова "fit" - способный к чему-то физически, подходящий для чего-то). Какая спортивность - чистый бодибилдинг. Тоже неплохо, но зачем путать?
Для тех, кто в танке:: "накачанные", объемные мышцы - не равно сильные мышцы. И уж никак НЕ равно умению делать сложные упражнения, где нужна координация.всего тела.
И наоборот, для силы и умений вовсе не обязательно "бугры на всех местах".
Ерунду не пишите. Мышцы качают силовыми, поэтому если есть бугры, то есть и сила. Оставьте свой поучительный тон для своего мужа.
" если есть бугры, то есть и сила" - КАКАЯ? Как раз бугристое тело "чисто (!!!) бодибилдера" - ЛЮБОГО пола - самое бесполезное в плане ЛЮБОГО действия. Ни тебе пластики, но тебе скорости, ни тебе выносливости...да даже тупо сила штангу поднять и то...нужна ТЕХНИКА. И хрупкая с виду девочка, которая УМЕЕТ это делать - может поднять куда больше, чем "качок" - тоже видала. И это только про штангу, не говроря уже про что-то другое.
Я нге против силовых упражнений. И я не отрица.ю, что многие спортмены занимаются упражнениями, чтобы усилить мышцы для какой-то деятельности.
Но тупо "бугры" - простите, но совершенно бесполезны. Даже в смысле эстетики.
И это независимо от моего тона и моего мужа.
Да впрочем, сами понимаете, что хню порете: неанонимно-то сцыкотно (пардон мой френч)
Не позволю разговаривать с собой в таком тоне. Не надо меня поучать. Вы в бодибилдинге как свинья в апельсинах, а гонору выше крыши. Не имеет смысла ничего вам объяснять, вы не услышите.
Фелинка скалолаз, в том числе и по льду. Невероятной силы барышня без единого бугра. Рельефные рабочие функциональные мышцы. "Гонор" оправдан :)
Опять же дико извиняюсь, но мне плевать с большой колокольни, что Вы там куда позволите.
Возпервых, анусы тскать слова не имеют. Поскольку не лица, а опы. Сорри.
Во-вторых, я Вас вполне услышала, и объяснения Ваши поняла.
В смысле, что Вы пишете полнейшую хрень. И ВАМ же хуже, если Вы еще в нее и верите.
И я никого не "поучаю", а просто пишу факты. Проверенные. И уж именно, что умный услышит, а дураку не поможет.
И если что - как раз в бодибилдинге (наращивании мышечной массы) я разбираюсь более чем.
Полагаю, куда более, чем Вы, и может даже более, чем Ваш тренер.
Достаточно для того, чтобы понимать, чем отличаются мышечный объем, мышечная сила и физическая форма, то есть умение выполнять те или иные действия. И достаточно для того, чтобы не отрицуать одно, другое и третье - но не передергивать и не подменять понятия. И даже для того, что когда мне НАДО где-то объема чиста для красоты - я не против его "подддать" и даже знаю как.
НО так, чтобы это не мешало остальному (силе и эффективности). Потому что лишнее мясо мне таскать тоже влом.
Всем- для разного. Я и отжимаюсь, и железо малёк тягаю, для того, чтоб мышечная масса была. Во первых, при мышцах, у тётенек в "за 40" намного лучшеЕ кожа и общий вид подтянутый, во-вторых, энергии и сил побольше, осанка ровная, а в-третьих, и это очень важно для меня, я жрать могу побольше, не ограничивая себя диетами, так как мышечное тело пережигает значительно больший каллораж, чем просто тощее.
ну вообще-то это даже для офп полезно...
а уж, если шейный остехондроз (а к 40+ он практически у всех) и до кучи плечевые мышцы (особенно правая) в постоянном спазме... - то отжимания становятся необходимой лечебной гимнастикой.
Вы наверное еще очень молоды, раз такой вопрос у вас возник.
Поясните, пожалуйста, несведущей, что с правой плечевой мыщцей у нас? А то меня и на мрт уже отправляли. Думала, я одна такая, несимметричноболезная
Ну это такой же вопрос нахрена женщинам заниматься силовыми? :) Нравится, хотят больше мышечную массу, да можно кучу причин найти. Вот я отжимания очень не люблю, не знаю почему. Хотя раньше занималась. Сейчас компромис нашла, встаю в планку и прокачиваю педаль на кресле пилатес.
ВЫ видели когда-нибудь отжимающегося быка или лошадь? Скорее, нет (если да - то я тооже зорчу такую траву).
Следующий влопрос - а отжимающихся мужиков видели? Так вот, посмотрите и поцмите разницу.
Это третья степень сложности. Особенно на мяче. Первая с колен или от опоры, вторая с пола, третья с ногами на опоре или вообще балансировать на мяче, когда работают мышцы кора.
Ну я не знаю, у меня люди возраста моих родителей с мяча отжимаются, когда мяч только под ногами.
Я тоже хотела иметь красивые, в меру рельефные руки. Начала отжиматься. В результате - руки, конечно подкачались, НО! у меня кроме рук увеличилась вся грудная клетка и плечи тоже. Я стала , как это сказать - мощнее, что ли.
Я это почувствовала даже по одежде - в груди и в плечах все стало тесновато. При этом, вес не увеличился.
У меня и так верх чуть больше низа, а тут еще больше стал.
Я закончила отжимания, все вернулось в прежнее состояние.
Может, я что-то не так делала?
Отжимания - упражнение комплексное. Если Вы хотели именно руки, а остальное не трогать, и именно для эсмтетики - то тут как раз тот случай, когда полехны будут упражнения на отдельно бицепс-трицепс.
Хотя не вижу криминала в "подтянутой" верхней части. Особенно в...гм...определенном возрасте.
Если что - я в юности тоже стеснялась мышц, не хотела "мощных" плеч и рук - потому от скалолазания шарахалась. Ну насколько это было "умно" тогда - такое дело :-0.
Но потом поняла, что в 40 лучше "мощный верх", чем дряблый или тощий. Ну и что комплексные упражнения (для всего тела) и укрепляют все тело, и помогают профилактике проблем со спиной или суставами (у меня не очень хорошая наследственность в этом плане). Да и бюст как-то веселейй стал выглядеть.
А одежду подбирать трудно...ну а кому щас легко? Костюмы "вразбивку" и трикотажные блузки спасают ситуацию.
Да, Вы правы, видимо мне надо было делать упражнения отдельно только на руки.
У меня от отжимания увеличился верх в целом, а мне такое не надо:-).
Дряблым и тощим мой верх назвать трудно. Я наоборот, стремлюсь "уравновесить" верх и низ при помощи одежды.
Эх, пойду искать упражнения для рук...
Мне всегда казалось, что от "крыльев" как раз отжимания "трицепсовые" - - когда локти близко к телу и при отжимании отходят назад, а не в стороны. Но то такое: кому что помогает.
Не могут разные положения накачивать одну группу или отдельную мышцу у одного, и не работать у другого. У всех без исключения людей одинаковые места прикрепления мышц и оси их движения.
На трицепсы вообще много упражнений. Мне это понравилось тем, что другие мышцы не накачиваются.
Начинать с коленей, второй вариант - с прямыми ногами не от пола, а опираясь на что-то повыше. Потом опускаться ниже, ниже... Смешивать разные варианты. Скажем один раз от пола, а потом повыше сколько получится. Постепенно сила мышц увеличивается. Ниже опускаться к полу со временем тоже получится.
Только техника должна быть правильная, держать корпус прямо, а то мало толку будет.
Мне кстати тоже помогла чатаранга в свое время, только в моем зале мы опускаемся очень близко к полу, но прикол в том, что идет только опускание, поднятия назад нет. И так как там череда поз, то полу-отжимание только одно из нескольких поз, получается перерыв между полу-отжиманиями. Так постепенно руки становятся крепче.
