Помогите сориентироваться с тренировками/нагрузкой
Имеется карта в фитнес около дома, пока не активированная.
В разные фитнесы хожу давно и имею негативный опыт общения с фитнес-тренерами. Поэтому последние годы я тренировалась сама, преимущественно в кардиозоне, тренажеры совсем немного, те, что были остро необходимы, и все.
Сейчас хочу серьезно заняться построением тела. Начиталась интернета. Как понимаю, без хорошего тренера это невозможно?
Как его вычислить в заданном клубе?
следует ли полностью полагаться на тренера? Высказывать свои пожелания насчет задействования конкретных тренажеров?
Или руководствоваться информацией от тренеров в инсте и фб и реализовывать их программы самостоятельно?
ПП налажено. Какое-то представление о тренировках есть, но хочу конкретных видимых результатов /рельефов,теперь, а не просто поддержания формы, как раньше.
Первое, что меня интересует - привести в порядок область талии. Возможно ли работать в зале только над этим или лучше общий комплекс?
Заранее спасибо.
Отдельно талии не бывает. Причем, если вы хотите талию, то именно эту область почти не трогать, а работать со спиной и жопой. Но! К спине обязательно прилагаются руки, а крепятся они за плечи. Значит плечи должны быть сильными , т.е подключаем к комплексу еще и плечи, трицепсы и немного бицепсы. А к попе комплектом заработают и квадры, и бицепс бедра.
Т.ч. - вперед на танки! Удачи!
Спасибо ) я в общем не против любой схемы, только хочу понимать. чего я делаю и для чего
В принципе все не так сложно, если задаться целю. Есть базовые упражнения, сразу задействуют несколько мышц, а есть всякие такие на маленькие.
Спина в тренинге и жизни имеет огромное значение - спина это все, значит обязательно укрепляем спину. Ищите в инете базу на спину.
О! Вспомнила! На ютубе наберите в поиске "особенности женского тренинга на плечи", " особенности женского тренинга на спину", там дядька такой из какого-то украинского клуба, очень грамотно рассказывает и объясняет для чего и что.
Спасибо. Дядьку нашла, Press227, это он? https://www.youtube.com/watch?v=o3_Ds06otAM
"Сейчас хочу серьезно заняться построением тела. Начиталась интернета. Как понимаю, без хорошего тренера это невозможно?"
Просто без тренера, вам до "хорошего" еще пахать и пахать, года на 2 расслабьтесь по-поводу хорошести тренера. Вам нужен ЛЮБОЙ тренер который поставит технику работы со свободным весом (гантели и штанга).
"Как его вычислить в заданном клубе?"
Приходите и просите тренера по бодибилдингу для начала работу со свободным весом.
"следует ли полностью полагаться на тренера?"
Нет, вы должны знать теорию и готовиться заниматься самостоятельно.
"Высказывать свои пожелания насчет задействования конкретных тренажеров?"
Тренажеры это то, что надо обходить десятой стороной. И тренеров, которые гонят вас на тренажеры тоже.
"Или руководствоваться информацией от тренеров в инсте и фб и реализовывать их программы самостоятельно?"
Как составлять программы тренировок вы должны научиться сами. Тренер нужен только для техники (на первых порах) и потом, когда вы станете продвинутой фитоняшкой и у вас не будет что-то получаться конкретное.
"Какое-то представление о тренировках есть, но хочу конкретных видимых результатов /рельефов,теперь, а не просто поддержания формы, как раньше."
Представления о тренировках у вас нет, не придумывайте. Вы были только на кардио и на тренажерах. А вам нужен курс ОФП месяца на 2 (силовые с собственным весом) и потом тренировки со свободным весом.
"Первое, что меня интересует - привести в порядок область талии. Возможно ли работать в зале только над этим или лучше общий комплекс?"
Ну вот видите, а говорите что у вас есть представление. Вы пока на нулевой отметке :-(
Начала выберите визуально приятного тренера, потом поговорите с каждым, с наиболее понравившимся возьмите тренировку.
Процесс построения нового тела небыстрый - хотя бы на год запаситесь терпением. Сначала Фулл-боди тренировки будут, потом уж можно разделять(при условии регулярности тренировок!).
Да-да, я как раз на год сейчас строю планы. То есть мне сперва запрашивать план full-body тренировок?
Забыла еще в начале спросить, на какие групповые стоит обратить внимание?
У грамотного тренера запрашивать не придётся) он сам обязательно спросит вас о целях занятий.
Наоборот, вы оценивайте то что предложит и делайте выводы.
На групповые я хожу на растяжку-пилатес и зумба.
Я была такая же самоуверенная, пока не взяла 10 персональных тренировок у хорошего тренера. Тут я поняла, что мои познания в правильности выполнения упражнений на уровне личинки.
Планирую как минимум год походить на персоналки т.к. прекрасно понимаю, что сама НИКОГДА не смогу заниматься так, как с тренером.
Стоит отметить, что я занималась спортом ДО персональных тренировок.
