почему стоит вес колом?
вопрос собственно в теме. рост 165, вес 58. Хочу 55 и точка. Многим будет смешно конечно, но я хочу)))) Казалось бы 2-3 кг, чего уж там, ан нет......последний месяц сладкое, мучное не ем. из углей свежие овощи и утром фрукты. рыба, кура, индейка, говядина в основном. 1200-1300 ккал в день. силовые (без фанатизма) 4 раза в неделю. я же должна худеть на таком рационе, чьёрт пабери))) гормоны щитовидки недавно проверяла ( по другому поводу) там норма. может еще сдать что-то надо? накидайте умных мыслей. задолбало плато.
Это Ваш стабильный вес? (58 кг)? или Вы до него худели с большего? Если худели, то остановка нормальна и нужна, продолжайте и вес пойдет рано или поздно, если это стабильный вес уже долгое время, то измените нагрузку: на силовых вес (именно вес) не сбрасывают, подключите ходьбу, ежедневно, по 7-8 км быстрым шагом, по улице. Вес пойдет
это мой максимальный вес)))) в институте была 52-55, сейчас мне почти 40, вот c годами тихой сапой стала 58. хочу обратно хотя бы 55...
не меняются объемы. как тогда носила S, так и сейчас. забыла написать в первом посте, мне кажется еще с водой у меня проблемы. пью мало, воду простую на дух не переношу. перед овуляцией и месячными прям отекаю. не знаю что с этим делать, сколько раз пыталась заставлять себя пить воду хотя бы полтора литра - ну не могу и всё.
Уменьшите силовую нагрузку (4 раза - много), увеличьте кардио. Элементарные 10 тысяч шагов в день и рациональное питание без критического урезания чего бы то ни было
мой тренер в этом случае советовал разгонять метаболизм. Только аккуратно это делать надо. Если вес встал, то организм привык к количеству потребляемых калорий, для него это уже не дефицит. Устраиваем раз в неделю зажорные дни. Если через 2 недели ничего не изменится, то не ваш вариант. Мне помогло. Может, есть и другие способы разогнать метаболизм.
я вобщем тоже грешу на метаболизм, с годами он как бэ не шустреет нифига. дело в том что я обычно ела поболе чем 1200-1300, стейк на ночь, хоть и без гарнира это почти тысяча калорий только в ужине. сейчас ограничиваю себя, а воз и ныне там)
хотя идея зажора мне пряи нравится)))
Фигня это все про метаболизм . Надо похудеть и в 70 прекрасно худеется. Было бы желание. А эти все замедления метаболизма после 40 чушь полная. И да, в стейке на ночь ничего страшного нет абсолютно , вот торт на ночь это страшно.
видимо, у вас не было никогда медленного метаболизма, иначе бы не писали про фигню. Конечно, не у всех дам после 40 он бывает. Это когда в туалет ходишь раз в 3 дня и совершенно не голодаешь на 800 ккал при условии правильного питания, 4-5 разовых тренировках.Просто разогнать его не такое простое дело, мне просто повезло, что с 1 раза зажорные дни помогли.
я как раз не делаю на нем акцент, вопрос был что еще проверить) но, думаю, возраст играет свою роль. в 25 я сжирала на ночь полкило свинины под майонезом и сыром и утром просыпалась с приличным отвесом) сейчас такие шалости не прокатывают
Ну собствено я про стейк и не спрашивала) меня просто удивляет что при достаточно кардинальной пермене в питании вес стоит как влитой
У меня рост 167, когда дошла до веса 60, то все...никак не смогла сбросить желаемые 2кг еще. Видно это мой вес, а может даже и меньше чем мой.
Может у вас также.
Что с водой ? Вода хорошо помогает худеть.
я там выше немного про воду писала - с водой засада, не могу ее пить. ну литр это максимум прям. фуфуфу
Если туалет рядом, 2 литра выпью:-) Но большой потребности по-прежнему не испытываю, только заставляю и напоминаю себе.
Про себя точно могу сказать, что стоит в плане уменьшения сухости кожи. А на снижение веса у меня все-таки другие факторы влияют:ups2
Мимо чешем быстрым шагом или по делу) ваши возгласы меня не трогают, увы и ах
Знаете, ключевое тут "Хочу 55 и точка. Многим будет смешно конечно, но я хочу)))) " - именно что. Считайте, что Ваш организм под стать Вам самой. "А не хочу и точка". Понимаете, о чем я?
определитесь, ДЛЯ ЧЕГО Вам нужно скинуть эти несчастные 3 кило (и нужно ли)..
Сразу оговорю - мне тут писать и нам тут овечать не надо. СЕБЕ ответьте.
мне тут писать и нам тут овечать не надо (c) ничего не напутали? вообще-то вы в моем топе находитесь. для чего мне нужно я знаю. вопрос темы был КАК и собственно на что обратить внимание в виду неудачи
(пожимает плечами) ну так я и написала. Так и обратить. Ответить СЕБЕ на заданный выше вопрос. И тогда поймете, где "саьотируете" подсощнательно свои попытки. И НУЖНЫ ли они, эти попытки такой ценой? Ну там отказывать себе во фруктах или там следить за каждой калорией.
Последние 2-3 кг всегда самые тяжелые, могу только посочувствовать. Может, бросить на пару недель тренировки и просто ограничить питание? У меня вынужденно так получилось: достроили дом, две недели готовились к переезду, утром приехали, перекусили и до вечера что-то делали, то кухня, то шторы, то скатерти... В итоге вес стремительно пошел вниз (ура:-)) Одна моя подруга раз в полгода-год на неделю садится на гречку, как раз сбрасывает 2-3 кг, но у нее сила воли нереальная. И возраст чуть за 30, там еще метаболизм шпарит. В общем, ищите свой способ, но организм надо "напугать", в привычном состоянии он за эти "остатки сладки" будет держаться по максимуму.
не, автор, вы чего-то недоговариваете. При том питании, что вы описали, и том количестве калорий, что у вас сейчас, вы не можете не худеть, если до этого было другое питание. Вы написали, что последний месяц не едите сладкое, мучное... а килограммы не уходят. Значит, проблема таки в питании.
Фрукты. Вы их любите и очень. Значит съедаете не хило. Или предпочитаете те, в которых фруктозы больше. Пересматривайте срочно фруктовую корзину: ягоды можно любые, цитрусовые тоже, яблоки только не жёлто-красные/красно-желтые - в них самое высокое содержание фруктозы; от остальных фруктов, видимо, придётся отказаться хотя бы на период скидывание килограммов.
Молочка. Здесь палка о многих концах. Есть люди, у которых похудение стопорится из-за молочной сыворотки (йогурты, творог, кефир, молоко, мягкие и полу-твердые сыры). Она каким-то хитрым образом влияет на инсулин в крови, повышая его. Короче, таким людям от кисломолочки лучше отказаться вовсе, если цель - похудеть. Есть люди, которые "реагируют" на содержащиеся в молочке животные жиры. Можно сколько угодно разглагольствовать о том, что обезжиренные молочные продукты не несут в себе никакой пользы, невкусные, вредные даже и т.д., сути это не меняет. В таком случае или отказываться полностью от молочки, или переходить на обезжиренные варианты (которые, кстати, показаны при многих заболеваниях, например, сердечно-сосудистые, отложения солей и т.д.). Кому-то молочка идёт на ночь, кому-то ни в коем разе. Всё слишком индивидуально. Ищите свой вариант.
Мясо. Почти всё мясо на прилавках жирное. А мясо-то нужно не из-за жиров, а из-за белков. Поэтому ищите говядину с максимально низким содержанием жира на 100г продукта, т.е. не более 5г. Куры тоже самое. Не бёдра с ногами и крыльями, а только грудь.
Возьмите себе за правило устраивать вегетарианские дни в чередовании с мясными. Например, 2 дня в неделю только вегетарианские. И ещё. Мясо/птицу/жирную рыбу только 1 раз в день - или на ужин, или на обед. Избыток животной пищи тоже плохо. И похудению точно также мешает, как избыток быстрых углеводов. Заменяйте мясо на яйца, бобовые, той же кисломолочкой, если она остаётся в рационе.
Некоторые под отказом от мучного подразумевают только сдобу, печенья, белый хлеб... А на самом деле нужно отказываться не просто от мучного, а от рафинированного мучного. Хлеб есть можно и нужно, но не белый и не дрожжевой. Макароны тоже вреда не несут, но не белые. Рис точно также. Чем меньше в питании рафинированных продуктов, тем больше в них клетчатки. Тем больше организм затрачивает энергии на переваривание. Тем лучше здоровью и весу.
Воду вы не любите. Я тоже. Так я её и не пью (хотя, как и вы, пыталась миллион раз приучить себя, но жажды никогда не испытываю, даже в жару, и питье воды просто так у меня никогда не приживается). Утром у меня 500мл настоя с вечера (корица, имбирь на 500мл кипятка, утром туда сок 1 лимона - рецепт давала совсем недавно в каком-то топе в этом же разделе; не буду скрывать - давлюсь, но пью (500мл за раз, если это не чай, для меня круто), потому что в этот момент думаю только о том, какую пользу мне несут корица, имбирь и лимон, а не о воде, которой мне не хочется), затем пью зелёный и травяной чаи (литровый заварочный чайник) 2-3 раза в день. Вот это с удовольствием. Чая могу выпить столько, сколько его будет. Вот я свои литры "воды" и получаю. Мне достаточно более чем.
В общем, питание калориями одними не ограничивается. Ищите "загвоздку" в качестве питания ;). Как говорится, что подходит одному, не подходит другому.
cпасибо за такой развернутый ответ. в том-то и дело что я вроде как договариваю, какой смысл задавать вопрос и скрывать погрешности. хочется же адекватной оценки что же там не так.... По пунктам:
фрукты - летом это два-три персика в день, пара абрикосов, зимой - яблоко, банан например
молочка - один йогурт в день плюс молоко в кофе
мясо - в основном говядина ( раньше рибай, сейчас филе максимально постное) кура и индейка - всегда только грудки, край немного бедер без кожи в тушеном виде если детям готовлю, могу поесть
по вегетарианству это мне конечно сложно, я так понимаю имеется в виду аля диета БУЧ, буду пробовать, как выжить только в немясные дни надо решить
Мучное - я просто не фанат. Максимум ломтик черного хлеба в день или три хлебца аля финкрисп
Вода - чай для меня тоже не вариант, не люблю никакие примерно так же как и воду)))) по имбирному напитку слышала много хороших отзывов, думаю попробую, хотя меня может и потряхивать от имбиря, проходили
Вобщем мне вообще кажется что дело не в питании, что-то идет не так в организме.
2-3 персика в день (а если ещё пара абрикосов) - это много. В персиках много фруктозы. Чем спелее персик, тем соответственно больше фруктозы. 1 персик в день максимум. Про яблоки я вам написала. Бананы всегда исключаются во время похудения. Это уже классика, вместе с виноградом.
Йогурт сам по себе килограммы вам не прибавит. НО если вы реагируете на молочную сыворотку, то даже 1 йогурта уже много (тем более не ясно, какой йогурт - фруктовый или натуральный, натуральный без всего или с добавлением чего-то сладкого), а к нему ведь ещё и молоко приплюсовывается. Для эксперимента можно отказаться на неделю от йогурта, оставив только молоко в кофе. Сыр тоже убрать, если он присутствует. И посмотреть на результат.
Всё-таки попробую понастаивать, что дело в питании. Вернее в том, КАК вы питаетесь. Ломтик чёрного хлеба и 3 финкриспа - это ни о чём. Но, может, в этом весь вопрос? Вполне возможно, что рацион скуден, и организм черпает всё, что ему надо, буквально из каждой калории, и держится за свой вес. Организм - штука сложная и хитрая. Он довольно быстро адаптируется к новым условиям. Вот вы его лишили чего-то, он полез в свои закрома, потратился слеганца (какой-то вес ушёл), а потом бац - и приспособился к тому, что ему чего-то недодают (вес встал). Он это "чего-то" быстренько научился забирать из той еды, что ему поставляют. Поэтому и вам надо каждый раз подстраиваться. Искать способы запустить похудательный механизм.
Поэтому вам и советуют пересмотреть питание (как основное в похудении) и спорт (силовых у вас много, а кардио нет. Хотите худеть? это к кардио. К тому же мышцы весят больше, чем жир в том же объёме. Вполне возможно, что у вас "лишний" вес не от жира, а от мышц, что не удивительно при таких силовых). А организм у вас, судя по всему, в отличной форме. Вам в голове резон худеть, а ему нет. Кто из вас победит? ;)
Я с Кувшинкой согласна. На мне так же работает. Вернее, не работает). Йогурт убираем, персики!!вообще караул), т.е тоже убираем.
И смотрим.
Так получилось, что я 2 лета активно худела при этом люблю черешню панически и ем кгмами. Ничего, покупала вот прям по 200гр в сезон 2 раза в неделю. Выжила)).
Ну разумно. Черешня тоже в этом смысле не самый лучший выбор хотя и мочегонное. А так достаточно на нее визуально взглянуть красную, наливную чтобы понять, что это не самый лучший вариант при похудении. Она все равно 35калорий плюс сахароза.
без проблем и практически в любых количествах те ягоды, что растут на кустах и кустиках :). Черешня, увы, к ним не относится. Вишня ещё туда-сюда. Но черешня... только в виде картинки :). К тому же сезон у неё уже прошёл и можно расслабиться :). Цитрусовые! Лимончик ежедневно обязательно. В водичку, которую вы так не любите (если вы - автор топа). Почитайте про полезные свойства лимона (а заодно имбиря и корицы), впечатлитесь и срочно начинайте их пить по утрам, думая о той пользе, что вы себе дарите :).
А, может быть, у вас вода в организме застоялась? Попейте что-нибудь слабое мочегонное или лимфодренаж сделайте.
Сразу говорю, пишу по Брину. Такой низкий калораж организмом воспринимается как голод. Метаболизм замедляется, так как организм пытается выжить в трудных условиях. Что же делать? Вам надо рассчитать ваш базовый калораж по формуле и питаться по нему какое-то время, но убрав сахар (фрукты) и соблюдая БЖД. Обязательно тренировки силовые без кардио. Вам надо обнадежить ваш организм, что мол друг все в порядке, еды навалом, а потом уже уменьшать калораж на 10%. Или применять буч или Кето кратковременно, не больше 2 месяцев. Вообще надо постоянно что-то менять, тогда метаболизм не будет замедляться.
Брина я читала, почему у меня маленький калораж если база 1440, а ем 1200-1300? не такое уж урезание сильное
Потому что вес стоит. Надо что-то менять. Можно ещё уменьшить калораж, но это путь в некуда.
Базовый калораж 1440... хм... Базовый - это ж минимальный, чтобы организм функционировал в принципе. А у вас, кроме всего прочего, 4 силовых тренировки в неделю. Не может быть при такой нагрузке таким калораж. Вот у меня нет силовых вообще, как и спорта в чистом виде, так мой базовый 1243 ккал, а нормальный при моей активности (ходьба несколько раз в неделю) 1678 ккал. Мой рост 164 см, а вес 54кг при этом, лет мне намного больше, чем вам. Я ем не менее 1600 ккал в сутки при нормальной активности и калораж увеличивается при активной активности. Вы же при ваших базовых в 1400, которые вы урезали до 1200-1300, загнали свой организм именно в голодный стресс и включили ему программу на выживание. Вы так планировали худеть? Много тратить энергии, а взамен давать минимальный минимум, дабы не скопытиться? Вы не скопытитесь, потому что живете и прекрасно на минимуме, из которого берётся по-максимому. Не знаю, сколько должно пройти времени, чтобы организм ваш смирился с участью и начал скорбно худеть. Видимо, вам надо вернуться к теории Брина и внимательно, очень внимательно всё ещё раз перечитать. У вас 100% проблема в питании.
просто я очень мало двигаюсь ( 4 силовые это ни о чем, думаю если и теряю 200-300 ккал за трену, то это максимум)
а так утром встала - машина - офис - машина... по шагомеру 1000-2000 шагов в день. я это и за нагрузку или активность не держу вовсе)
ну и к слову скажу что при нынешнем рационе я не чувствую себя голодной. получается мне хватает. вобщем странная история)
Поймите, не важно как вы считаете, важно как ваш организм считает. Организм всегда приспосабливается, всегда адаптируется. И он всегда старается запасти энергию в виде жиров. Поэтому нужны перемены. Можно дойти до того, что грубо говоря из воды жир будет набирать.
Насчёт фруктов. Фруктоза выше 25 г тащит жиры в жировые депо.
тогда зачем вам столько силовых? Жизнь - она в движении, а не в силе ;). Я потому и включила в свою жизнь ходьбу, потому что поняла, что залом я ничего не добиваюсь (не, рельеф можно получить, и многим только он и нужен, а мне нужно другое ;) ). Вы в зале включайте в программу элементарный эллипс или дорожку. Не надо никаких программ выставлять, чтобы после слезать без сил. Просто встаёте и идёте без программы, в своём ритме, в охоточку, под музычку, недостающие 8 000 шагов :). Вот и размялись, и кардио получили, и шаги для здоровья отходили :). Всё равно вам перед силовыми нужна разминка, согреть мышцы. Вот и согревайте их с пользой.
Вы не чувствуете голод, потому что уже привыкли к такому объёму пищи. А организм научился выжимать максимум из этого объёма. Потому вес и стоит. У всех всё зашибись. Кроме вашей головы ;). Хотите сдвинуть с мёртвой точки свой вес - кардинально что-то меняйте. Это как зарядка: если делать одни и те же упражнения на протяжении долгого времени, мышцы привыкают к ним и нет уже той отдачи, что была раньше, типа достигают своего пика. Нужно реагировать: или менять упражнения, или отягощать их, или менять порядок их выполнения - одним словом, если хотите постоянного прогресса, нужно всё время "удивлять" мышцы. Ну и с питанием также. Вы же видите, что ваш вариант не работает. Одной отмены рафинированного сладкого и мучного вам не достаточно.
И ещё такой психологический трюк: если вы что-то конкретно отказываетесь воспринять (в вашем случае отказ принять, что проблема в питании), значит в этом и есть суть ;). Меняйте стиль питания. Вы же видите, что данный вариант - не ваш. Пересчитайте ваш суточный калораж, введите дробное питание или наоборот интервальное, увеличьте движение за счёт шагов, скрупулёзно считайте съеденные калории, чтобы быть увренной, что находитесь в своём коридоре, следите за соотношением белков-жиров-углеводов (всякие калоражные программки прекрасно с этим справляются, давая наглядные картинки соотношения по каждому дню, и становится вмиг понятно, где крен) и т.д. Подключайте "жиросжигатели" - тот же лимон, имбирь, папаин какой-нибудь... И воду! Найдите свой вариант, чтобы она у вас была. "Застоялся" у вас организм, ему нужна свежая струя, что-то, что его "разбудит" и даст ему "пинок".
И ещё. Вам сложнее худеть, потому что худеете не с большого веса, который не в вашем весовом коридоре, а пытаетесь улучшить "правильный" вес. Теоретически у вас всё нормально. Но, раз вам в нынешнем весе не комфортно, вам придётся "уговорить" организм, что ему нужно похудеть.
по факту конечно столько силовых мне не надо, просто я в таком режиме живу уже лет 15, привычка.
Прислушаюсь к Вашим всем советам, спасибо за уделенное время. По последнему абзацу - да, я понимаю, что это как таковое не похудание даже а какой-то улучшайзинг) буду уговаривать тело)
Автор, а вы попробуйте такую схему. На недельку отпустите свою диету в разумных пределах. Перестаньте считать калории, позвольте себе то, чего уже давно не позволяли. А через неделю вернитесь на свой жёсткий рацион с подсчётом колорий. Да, за эту неделю вы может и накусаете лишний 1-1,5кг, НО во-первых лишак уйдёт очень быстро, а во вторых следующие 2 кг сбросятся просто играючи. Я честно говоря не совсем знаю теорию данного явления, но мне это всегда помогает.
