Как привыкнуть к приседаниям
Цель - делать боковые выпады с гантелей. Начинаю с холостых обычных приседаний, о технике помню.
Но стреляйте меня как же не люблю приседать!! Атрофированы видно мышцы( Скажите реально полюбить это дело? И как ускорить момент любви?
самая лучшая техника описана здесь, здесь же и мотивировка ;) https://www.youtube.com/watch?v=Bjr2soKbtgw&t=536s
По себе скажу, если не любите приседания, значит неправильно их выполняете. Мало помнить о технике, нужно ещё правильно ее применять. Как только у меня приседания стали получаться, как в ролике, стало легко и приятно :). А момент любви ускоряется в математической прогрессии, когда понимаете, зачем вы это делаете ;). Красивые попы, знаете ли, на дороге не валяются ;).
Попробовала поприседать в этой технике. Девушка вы и вправду золотая!! Спасибо! Приседать легче, и вся какая есть нагрузка чувствительно идет на попку и заднюю поверхность бедер. Работает что надо. А как этот Ярослав объясняет обо всех моментах упоминает.
Я еще его видео глянула, там есть выпады вперед с гантелями и тоже видно
эффективная вещь. Не пробовали?
Вы совсем новенькая в приседаниях)))? Выпады вперед практически в любую программу входят.
Я потому ниже и удивилась, зачем вам извращения с выпадами вбок. Если у вас еще база на задницу не вся отработана, то нафига вам вбок. Ради чего?
Вас еще много открытий ожидает, раз вас даже обычные выпады удивили. Это я без злобы, просто удивительно зачем люди себе придумывают всякие штуки, когда есть отработанная база.
Пусть у вас все получится!
Девушка я же вам написала выпады в программе голливудской звезды. Для вас извращения а она зачем-то делает. Вашу фигуру я не видела а ее мне нравится.
Какой глюпый женщин))) Причем тут ваша звезда? Она же не сразу с боковых начала. Сначала делаем базу, потом шлифуем. Но вы же конечно знаете лучше. Т.ч. вперед на танки.
я рада, что вам подошёл ролик Брина :). Насчёт выпадов скажу так: я от них отказалась. И хотя Брин прекрасно всё показывает и рассказывает, всё равно отказалась. У меня идёт нагрузка на колени. Т.е. выполнение упражнения на выпады (любые) мне доставляет сильный дискомфорт в коленях. Я спинным мозгом чувствую, что выполняю что-то не так. Поэтому решила себя не истязать. Мне уже не мало лет и колени мне важнее, чем выпады. Тем более, что для попы есть другие упражнения, которые для меня оказались очень эффективными. Я вам ниже в ветке описала. И вообще, посмотрите в инете тему махов. Для попы они все просто на ура.
Да, и ещё такой момент. Когда делаете приседания, после них должно идти упражнение на растяжку ягодичных мышц из положения стоя, т.е. это как бы контр-упражнение приседаниям. Встаёте ровно, ноги слегка расставлены и начинаете наклоны вперёд, максимально вниз, чтобы ладонями доставать землю (это цель). Наклоны делаются не резко. Можно выполнять их по-разному: наклон к правой ноге - в середину - к левой; наклоны мелкими движениями (это когда вы уже наклонились максимально вниз, начинаете себя тянуть мелкими движениями ещё ниже, пытаясь сначала пальцами достать до земли, затем (уже на продвинутом этапе) ладонями); статика в наклоне: наклонились, руками обхватили щиколотки, голову максимально к коленям, ноги прямые, спину расслабили, руки не напряжены, расслабили шею, голову и замерли на 30 секунд, затем плавненько, раскручивая позвонок за позвонком поднимаетесь в вертикальное положение.
При любом наклоне вниз вы почувствуете, как у вас работают задние и ягодичные мышцы. Таким образом вы сделаете цикл: приседания - наклоны вперёд.
ну да, он самый. Он очень толково рассказывает и показывает техники различных упражнений. По этой части он специалист :).
Ничего особенного в видео не нашла. Не туда смотрю? Про технику вообще ничего, кроме как где штангу расположить.
тоже не поняла - никаких азов, на какой ширине должны быть ступни, что колени за ступни не должны выходить, куда таз двигать, как корпус держать и пр. - ничего нет. Со штангой не все приседают, к чему это видео непонятно.
Встаньте у стенки, уперевшись в нее носками и присядьте чтобы колени не выступили на носки. Вообще кто придумал эту глупость?
А зачем советуете тогда у стеночки приседать? Это по Брину так? Вы адепт секты Брина, не умаляю его достоинств, но воинственные тетки, повторяющие его "шутки" уже утомили. Да-да, все, кто не по Брину, все неправильно делают, только он все правильно знает.
Я не советую если еще раз перечитаете. Вы там завели о технике, о том что колени не должны выступать за носки и тп. Я вам предложила проделать это у стенки и посмотреть что получится. Если вы так же дремучи как ваш тренер, то флаг вам в руки, приседайте дальше.
ПыСы: до Брина мне вообще пофиг.
Я другой аноним, но вставлю свои пять копеек. Приседать можно как угодно, у всех и длина ног по отношению к туловищу разная и пр. физические штуки.
Я имею очень чуткие квадры, поэтому всегда стараюсь приседать так, чтобы бицепс бедра грузился с попой, при этом у меня колени чуть не доходят до носков, спина уходит вперед, т.ч. стена для меня однозначно -столкновение, ну и никогда не делаю полные приседания, колени уже не те.
вы ролик вообще смотрели?? Там 2/3 про технику, что и куда, и только в конце вариант со штангой. Ролик длится 10мин 26 сек, штанга появляется только на 8мин54сек!
Я тоже приседаю без штанги.
Я года через три полюбила. Раньше день ног ненавидела, а сейчас прям в кайф пойти и на штангу побольше навесить))) Или просто соточку с 20 кг.
А если не секрет, зачем вам именно боковые выпады с гантелей? Заинтриговали. Какую такую особую мышцу хотите накачать? Сколько думаю, мне в ту сторону как-то непонятно зачем качать, я квадры практически всегда стараюсь исключать, в основном гружу заднюю поверхность, ягодицы и все что вверх.
3 года ма-ма мия!
я хочу делать комплекс упражнений Кэмерон Диас. Там есть боковые выпады с гантелями. Вот здесь выложен https://whealth.ru/fitness/top-6-uprazhnenij-dlya-strojnosti-ot-aktrisy-kameron-dias/
И я не люблю. Иногда приседаю в смите. Вообще, читала, что людям ростом выше среднего (как я) приседать сложнее. На этом я и успокоилась.
Я не люблю и не делаю обычные приседания. Делаю сумо в основном. Но у меня для попы пожалуй самое эффективное - ягодичны мост и отведение ноги (назад и по диагонали), еще гиперэкстензия под 45гр хорошо пробивает их.
А зачем их любить? Я тоже делала потому что надо, а потом встретила девушку с очень_круглой_попой, которая не приседает вообще, исключила эти упражнения, заменив другими. Главное что результат есть :)
Вообще не согласна. Ценность несколько преувеличена. Всегда есть несколько путей для достижения одной цели.
махи очень очень хороши для округлости попы :). Самыми эффективными считаются те, что идут от груди и назад, т.е. когда задействован "полный привод". Их можно выполнять двояко: на четвереньках и стоя, держась за какую-нибудь опору, типа планки (я их, например, на мосту выполняю, если на улице, держась за поручень :)).
на четвереньках: подтягиваете одну ногу к груди, а потом отводите её назад на максимальную высоту, раз 10, затем также с другой ногой, в среднем ритме (не медленно и печально, но и не словно торопитесь поскорее разделаться). Следите, чтобы спина не прогибалась особо в момент отвода ноги назад.
стоя: встаёте лицом к опоре на расстоянии вытянутых рук, берётесь за неё, сгибаете руки в локтях, спина ровная, как доска (вообще все тело в исходной позиции на одной линии, от головы до пят, словно доску наклонили так к опоре), и начинаете выполнять максимальные махи ногой, сначала к груди, затем назад.
Есть ещё одно очень удачное для попы упражнение. На мой взгляд, намного лучше любых выпадов, от которых я уже давно напрочь отказалась. Нужна опора, любая, но неподвижная (например, сиденье дивана, край стола, если стол такой солидный/тяжёлый, край лавки, вбитой в землю, перекладина невысоко от земли (я использую перекладину парапета моста, потому что 90% всех упражнений делаю на улице)). Итак, нужно встать, широко, расставив ноги, опереться руками за что-то стабильное. Затем завести правую ногу ногу максимально назад за левую, правая нога остаётся прямой, левая сильно сгибается в колене (получается такой присед), упор приходится на левую ягодицу (она вся напрягается, как шар). Затем правой ногой нужно совершить лёгкий прыжок, вернувшись в исходную позицию (стоя, широко расставив ноги, руки держатся за опору). И тут же назад максимально завести левую ногу (и в этот раз сгибается правая нога, правая же ягодица, как шар). Опять же прыжком возвращаемся в исходную позицию и, не задерживаясь в ней, заводим правую ногу за левую и т.д. Вот поделаете по 10 раз на каждую ногу и поймёте, что выпады, которые больше вреда могут нанести при неправильной технике, вам нафик не нужны ;).
да, это из шейпинга еще я полюбила махи, с 96-го))) с тех пор мышцы "вспоминают" и довольно быстро бедра приходят в форму.
приседания "истирают" коленный сустав. Не, ну мы конечно физиологически должны приседать, но не в таких кол-вах. Это как бег и ходьба для позводночника
Я знаю, что они очень полезные, но вот лично у меня больные колени, хнык((( завидую вам, здоровым! Такое простое и эффективное упражнение!
Очень эффективное, правда для меня не такое уж простое)
А какие вам можно упражнения с коленями? есть что то лечебное в таких случаях?
попробуйте адаптировать для себя махи. Они не менее эффективны. Тем более, что при них на колени не идёт вообще никакой нагрузки.
+ прекраснейшее упражнение из йоги: ложитесь на спину, поясница прижата к полу, колени согнуты. Отрываете таз от пола и поднимаете его вверх. Спину не прогибаете в пояснице, пытаясь поднять таз выше. Он должен подняться ровно до той высоты, когда у вас всё тело примет ровную линию. Ягодицы напряжены. Замираете в этой позе на 10-30 секунд. Затем, не опуская таза, вытягиваете правую ногу, чтобы она стала продолжением вашей прямой линии (следите за спиной, чтобы она не опускалась и не прогибалась), замираете ещё на 10-20 секунд, затем ставите ногу на прежнее место и тут же вытягиваете левую ногу на 10-20 сек. Возвращаете ногу на место и плавно опускаете таз и поясницу на землю. Ноги всё также согнуты в коленях. Затем берёте правую ногу и кладёте её на левое колено, руками обхватываете левую ногу в бедре и подтягиваете всю "конструкцию" из ног на сколько сможете к груди. Замираете на 20-30 сек. Затем ноги меняете. По завершении упражнения вернуть ноги на землю, расслабиться и прочувствовать все ягодичные мышцы ;).
на четвереньках: подтягиваете одну ногу к груди, а потом отводите её назад на максимальную высоту, раз 10, затем также с другой ногой, в среднем ритме Следите, чтобы спина не прогибалась особо в момент отвода ноги назад.
Скажите отводить назад прямой или согнутой в колене?
И еще количество какое нужно делать махов таких-сяких, приседаний по Брину, чтоб был эффект?
в упражнении нога назад уходит прямая. В этом весь смысл: полный мах ногой с максимальной амплитудой. Сколько раз? Да начните с 10 на каждую ногу, а там разберётесь ;).
Вопрос не в количестве, а в качестве. Ну, это моё мнение ;). С приседаниями также. Я в жизни не буду делать по 100 приседаний, не вижу в этом смысла. У меня, к счастью, кроме приседаний, ещё полно других упражнений :).
Я к вам. Как же я нкнавижу приседания! Но для моей попы это одно из самых эффективных упражнений. У меня нет лишнего веса, при росте 175 вешу 55кг, но на попе есть «уши», которые убираются и не нарастают только, если регулярно выполнять приседания. Приседаю через день, по 100 раз. В идеале конечно нужно больше, но я и это еле делаю... таки дела. Тоже все жду, когда ж меня посетит любовь или хотя бы индеферентность к приседаниям. Сегодня попробую позаниматься по технике, которую девушка выше дала.... вдруг поможет:)
У вас отличный вес!
100 раз с подходами или в один присест? А зачем больше разве 100 мало?)
Я и не знала что ушки тоже ими убираются.
Вам нетрудно будет сказать свое мнение про видео от Золотой кувшинки?
Да к весу у меня претензий нет, я меньше уже и не хочу. Но есть претеезия к попе:) 100 раз с подходами, 4 подхода по 25 раз. Могу ещё в течении дня сделать 1-2 похода. Ну, говорят что нужно дойти минимум до 200 приседаний в день. Я пока никак не дойду:)
Вечером посмотрю видео, отпишусь.
Вчера пробовала приседать по видео выложенному выше. Только у меня штанги нет, я пробовала с палкой от швабры:) ну что могу сказать, данный метод помогает делать приседания правильно с правильной нагрузкой на попу,. Для начинающих самое оно. Приседать все равно тяжело, что так, что эдак. Любви не прибавилось, прийдется мучаться дальше:)
Я приседания полюбила, когда мои атрофированные мышцы немного окрепли и увеличились. А ушло на это не много ни мало - два года. Но все же эффект наибольший мне даёт жим ногами лёжа. Приседания делаю только с небольшим весом и многоповторно. От классики увеличиваются ноги.
Я убрала приседания на третьем году тренировок. Потому что как я не пыталась с ними извращаться - они на меня не действуют положительно. У меня длинный бицепс бедра, ноги приходилось далеко вперёд и работал только латеральный (в синергистах ягоды не было вообще). Для некоторых типов телосложения приседы не дают результатов, либо дают не те, что ожидалось.
Есть масса другой базы, менее травматичной и более прицельной для ягоды у длинноногих.
а все таки: что делать с коленями?
хруст и боли при упражнениях
даже не при силовых
что-то пропить?
идти ко врачу и выяснять, почему боли и хруст. Суставы - это серьёзно. Не занимайтесь самолечением и не пускайте на самотёк.
списывают на удаление щитовидки
узи, с-белок, ревмопробы, что-то еще
ничего такого не выявили
после удаления щитовидки очень набрала вес, сейчас занимаюсь снижением (питание + занятия. пока йога, пилатес в основном.)
они у вас постоянно болят и хрустят или вы только начали заниматься? Когда я начала заниматься после большого перерыва у меня тоже очень болели, я даже хотела прекратить тренировки. Хорошо, что тренер отсоветовал, сказал, что это мало синовинальной жидкости и с тренировками ее образование нормализуется и суставы разработаются. Это произошло не так скоро - месяца 3-4, но произошло. Мягко тренируйте суставы, но не перенапрягайте, чтобы травм не было. И хондропротекторы принимайте. Еще есть суставная гимнастика, говорят, помогает, сама не делала, меня тренер вел.
Мое любимое упражнение вместо приседаний - приседать на диван и потом вставать на одной ноге. Вторую ногу держать параллельно полу. 32 раза на каждую ногу. Потом добавить вес (у меня 5кг). Мышцы видно даже под джинсами от щиколотки до талии. Нагрузка получается не только на ноги, но и на пресс, плюс баланс тренируется.
Некоторые потом до пола приседают на одной ноге, держась за дверь.
https://www.instagram.com/p/BnD17Xug_da/?taken-by=alexander_myasnikov1
Оказывается приседать нужно/, чтобы сохранить колени
начните подтягиваться и отжиматься и поймете, что приседания - это любимое и самое легкое упражнение
Зачем? Что б накачать мощную спину? И на фоне спины попа казалась меньше:))))не ну че, тоже вариант:))