Может вес расти от тренировок? Хелп!!!
Помогите, пожалуйста, разобраться, что происходит. Я в ужасе.
Мне надо было сбросить около 8 кг. Ну, можно и 10, но я не уверена пока, надо смотреть, что будет с лицом.
Я обратилась весной к врачу-диетологу. Она мне все объяснила, дала схему, как питаться, я все поняла. Вела пищевой дневник, все подсчитывала, за месяц сбросила 4 кг, как и планировалось.
Потом летом у меня был сумбурный режим, отпуска, ресторанная еда, мороженое. В общем, летом я не худела, но еду по возможности контролировала и вес удержала.
При этом, если я, например, обожралась в гостях на ДР, с алкоголем, бывала прибавка 1 кг, которая быстро уходила без особых усилий.
С начала сентября я пошла в фитнес-клуб - два раза в неделю силовые, на которых с меня сходит 7 потов, бассейн и дорожка. И опять слежу за питанием. Вес стоит совсем!!! А на этой неделе он ползет вверх.
Вот, например, вчерашний день. Была тренировка с тяжелой палкой и блинами, и весь день я двигалась, у меня работа не сидячая. Я уже даже специально ела меньше, чем рекомендовано диетологом, жиров вообще в полтора раза меньше нормы. Вся еда записана и подсчитана. А прибавка 600 г. за сутки. Это что???!!!!
Визуально я тоже не вижу изменений в теле. Может, чуть-чуть.
Критические дни, отеки мышц от непривычной нагрузки, незаметно стали больше есть с индульгенцией "я ж тренируюсь". Новичок на тренировке теряет калорий 300, хотя ему кажется, что потренил на всю 1000 по ощущениям. Наедаются эти 300кк одним укусом еды практически)).
Пишите и считайте ВСЮ еду, даже незаметный кусочек конфетки.
У меня сейчас первая половина цикла, отеков от КД быть не должно.
Я записываю всю еду как маньяк. Индульгенции нет.
Вчера у меня было 1026 ккал, и я их даже с трудом набрала (норма 1500), уже не знала, что бы съесть такое, чтобы жиры не превысить.
Завтрак Творог 0,1% жира - 200г, молоко 3,2% - 180 г варенье 5 г
Обед окунь морской 150 г, салат из огурца и дайкона 300 г
Ужин Салат из овощей, с говядиной и грибами, с одной ложкой оливкового масла
В течение дня перекусы: сушка цельнозерновая со льном - 6 штук, конфета коровка - 2 штуки, Биобаланс 1% - 250 г, вафельные трубочки - 40 г
Все абсолютно подсчитано, итог : цель по калориям не достигнута, по жирам недобор. Всего БЖУ 77- 27-118.
Кстати, как ниже написала - или голод.
У меня правда организм такое выдавал на поздней стадии похудения, когда решил, что его хотят убить.
В любом случае да, правильно написали, недели 2-3 минимум надо пописать/посчитать еду и посмотреть в динамике.
Если вы до этого не занимались, то есть для вас нагрузка необычная и интенсивная, то при занятиях происходят "разрывы" в структуре мышц (не знаю как правильно, по научному это называется). Так вот, чтобы эти "разрывы" вернулись в норму, клетки начинают запасать воду для восстановления.
И когда организм адаптируется к нагрузкам, этот процесс пройдет сам по себе, где-то через месяц.
Многие на этом этапе бросают занятия из-за этого.
Месяц это ОЧЕНЬ мало, настраиваться нужно как минимум на 8-9 месяцев, и на всю оставшуюся жизнь.
Ну нет конечно, организм перезагрузится, привыкает в нагрузке и не будет так реагировать. Вернее, будет снова, когда начнете добавлять нагрузку. И так поэтапно.
Подскажите, пожалуйста! Я хожу на разные тренировки, зависит от расписания.
На одной после второго раза у меня уже даже не болело ничего. Это значит, что мне мало такой нагрузки?
А на другой все хорошо получалось с самым маленьким весом, инструктор мне даже сказала, что для первого раза очень хорошо. А на второй раз она стала меня останавливать - Вам хватит, отдохните. Некоторые упражнения я и сама вижу, что хватит, падаю - 30 отжиманий, например, я никаким усилием не могу заставить себя сделать. А другие, где она меня останавливает, наоборот могу продолжать. Может, надо вообще в два раза меньше делать и постепенно входить?
Ой, не, вы меня извините, я не компетентна по нагрузке отвечать, т.к либо с тренером индивидуально и он за меня думает)), либо групповые для настроения и тонуса, либо сама себя на дорожке вожу. Крайне редко на отдыхе могу сама себя "потренировать" .
Иногда может и не болеть и это нормально.
Инструктор на групповых может останавливать потому что знает, что у нее там дальше задумано, а вы нет. Соответсвенно, силы ваши бережет. Но это у вас очень хорошая инструктор если все со всеми успевает и не лениться, прислушивайтесь к ней.
А в остальном и к организму тоже прислушивайтесь, если уж совсем "не могу". Я когда начинала только на групповых, сама себя регулировала, да и сейчас могу остановиться выдохнуть несмотря на то, что делает группа, если чувствую, что прям надо.
Да, она мне нравится больше остальных. Планирую еще немного осмотреться и, наверное, у нее буду брать персональные тренировки
Ну вы не помечайте на календаре дни, месяц это ориентировочно. У кого как ведь, все индивидуально. Может больше, может меньше.
В любом случае этот процесс пройдет и вы начнете худеть при занятиях спортом, если конечно не будете перебирать с едой )
Ну пока еще к Автору эта фотка не относится, если уж честно. Это года через два.
Пока действительно или пережор или отеки или критические дни, вроде все так из поверхностных причин. Голод еще, но это тоже уже попозже должно начаться, тоже рано вроде.
Да снимите вы уже свою каску. Я все это знаю. Но у меня задача уменьшить массу тела, все остальное на втором месте
"Но у меня задача уменьшить массу тела"
Это не задача, извините. Просто уменьшить массу тела это тупость, потому что массу тела уменьшить очень легко - слабительное с мочегонным (известные таблетки для похудения) на месяц, практически ничего не жрать и ву а ля.
Подозреваю, что такое "похудение" вам как раз и не надо, нужно именно снижение процента жира и красивая фигура на выходе.
Посему:
1. Перестать взвешиваться. Можно где-то раз в месяц.
2. Измерять объемы и процент жира. Тоже не каждый день, а раз в месяц.
3. Не ждать быстрых результатов. Не худеют люди за месяц.
Вы взрослый человек и не знаете, что при некоторых обстоятельствах важна цифра в килограммах? Уверена, если вы немного подумаете, вспомните несколько примеров таких обстоятельств. Я вовсе не против, чтобы бонусом к снижению массы был мышечный корсет, поэтому я взялась за дело основательно и хочу заниматься этим долго, так как понимаю, что быстрые результаты также быстро уходят. Но набор массы от тренировок мне не нужен категорически.
"не знаете, что при некоторых обстоятельствах важна цифра в килограммах?"
Знаю, но эти обстаятельства к вам не подходят. Разъясните, дуре, пожалуйста, почему вам так важна циферка на весах?
" Но набор массы от тренировок мне не нужен категорически."
У вас его и не будет, с чего вы это взяли?
Нет, объяснять не буду, топ не об этом.
Вчера, уже когда мне ответили в топе про отек мышц, стала искать в интернете на эту тему. Многие пишут, что при тренировках прибавка идет по несколько кг.
Здесь например, в комментах к материалу http://goodlooker.ru/uveli4ivaetsya-ves-posle-trenirovki.html
Блин, ну вот я набрала 5 кг, с моим анамнезом это критично. От отражения в зеркале я по старой привычке пряталась и "не видела", циферка на весах тем не менее показывала.
Это как пример.
Есть еще всякие соревнования и конкурсы со взвешиваниями и циферками.
Есть еще психология, когда некая цифра бывает стоп-сигналом или наоборот.
Я не за циферки, я за качество тушки так глобально, но циферки тоже уж совсем отрицать не стоит.
Циферка на весах это всего лишь циферка, факт. Ну увеличилась она на какой-то икс и это может быть все что угодно "от ПМС до набора мышечной массы". Точно так же и снижение.
Я к тому, что "увеличение цифры на весах" НЕ РАВНО автоматически что вы поправились.
Уменьшение циферки на весах НЕ РАВНО что вы похудели.
Да знаю я все это. Я на писят кг похудела.
Но в том числе циферка на весах может и отражать реальное положение дел.
Но этот разговор бесконечен конечно))
В том и дело, что циферка это всего лишь циферка, а вот что она отражает нужны другие параметры.
Представляете, я тоже взвешиваюсь и тоже смотрю на циферку, но только затем что бы ее потом использовать для расчетов - потеряла я только жир или мышечную массу тоже.
может.
Если не соблюдаете режим питания и питья после тренировок.
Если не соблюдаете режим дня,
Если неправильно работаете с весами и аэробной нагрузкой. Если нет растяжек.
Если силовые - растяжка обязательна.
Но я бы вам рекомендовала не взвешиваться а смотреть за объемами. если объемы уменьшаются- значит процесс идет хорошо.
Я после тренировки не ем, стараюсь два часа выдержать, но иногда полтора получается. Перед тренировкой примерно за час ем что-то белковое нежирное (кажется, только благодаря этой еде я тренировку и выдерживаю). Пью часто и во время тренировки тоже. В день тренировки стараюсь ничего не есть кроме белков с овощами, но исключения бывают.
Есть надо после тренировки.
Я так загнала себя раз, надо было подскинуть в конкурсе, решила этот устаревший метод использовать не есть после трени 2 часа. На второй неделе расти начала при том, что нагрузка была тогда мощная и ела мало по честному. Организм думал, что его убивают.
Ну как написали ниже. Есть надо.
Но смотрите на объемы.
Мышцы уплотнятся ( опять не по научному, но интуитивному), вес может увеличиваться, а объем уходить.
Я сейчас с сантиметром хожу, а не с весами. :))) объемы наше всё!
Я вчера не тренировалась, только проплыла 800 метров в бассейне, еда примерно также, как выше писала. Сегодня на весах минус 500 г. Все как-то загадочно...
Да нормально это.
И еще смотрите, что с туалетом. Какашки (пардон) тоже все дают. На все надо смотреть, сколько воды, был ли алкоголь накануне. Я могу за 3 дня 2 кг туда-сюда гонять и за тренировку кг слить.
Ничего загадочного . Это физиологично. Необычная нагрузка для организма даёт такой эффект. Но он временный, как только бросаете, так вес вниз идёт.
Поэтому когда люди начинают заниматься часто говорят чтобы в первый месяц на весы не вставали.
Потом когда адаптируется перестанет так
Вспомнила еще! На самом деле один эффект от тренировок меньше месяца у меня уже есть. Мне больше не приходится втягивать живот и напоминать себе об этом. Он сам подобрался и больше не торчит, после второй тренировки.
У меня вес от тренировок вырос на 8 кг . А вот обьемы стали совершенно другие . В талии и спине намного меньше , в бедрах больше . Изначально фигура была яблоко на тонких ножках с плоским задом и толстой спиной
А если объективно, вы сейчас выглядите стройной или как Поддубный? Ноги прямо огромные?
подскажите, как уменьшить объем спины и талии?
у вас только от тренировок такие изменения произошли?
спасибо!
Да, мои изменения от тренировок . Так как они изменяют в свою очередь гормональный балланс ( если не делать грубых ошибок типа изнуряющих кардио после тренировки )
Обьем талии и спины уменьшаются через холодидьник . И за счет зрительного обмана . Когда раскачан верх спины и бедра . Соотсетствеенно я не делаю никаких упоражнений на широчайшие в классическом стиле , а только многоповторку с небольшим весом . Последнее время забросила качать пресс. Заметила , что это дает лишний обьем . Немного делаю скручивания боковые с диском 5 кг в руке . И вакуумы планки .
Тоже пресс забросила последние 2 года. работает он изрядно во время базовых, да и все время, если технично исполнять упражнения. Планку очень уважаю, но до нее вечно не доходят руки))) У меня зал такая мужская качалка, мне там с планкой не хочется корячиться))), а домой прихожу, уже лень.
Возьмите для планки полусферу босу )) На ней во первых тяжелее , во вторых все качки будут потом у Вас копировать это )))
Дык. У нас качалка, такая олд скульная))) без полусфер и лоска. Из современного только эллипс, четыре беговые дорожки и четыре велосипеда.
...полусферу можно принести с собой Или как минимкум - надувной диск (легко умещается в спортивной сумке). Или тупо мяч (любой , хоть обычный баскетбольный или пляжный детский
А когда весы показывают реальное похудение? Если, скажем, вес держится на 1 кг меньше, чем на прошлой неделе, это похудение?
Весы показывают просто циферку. Похудение это когда процент жира в организме уменьшился, но мышечная масса осталась на том же уровне.
