Когда должен быть визуальный результат?
Добрый день!
Вопрос к опытным. Прокомментируйте, пожалуйста, мою ситуацию.
Если я в сентябре начала ходить в фитнес, целенаправленно. Цель - убрать живот и в целом подтянуться.
Сначала кардио, групповые силовые, плюс растяжка.15.09 сделала фото в белье, спереди и сзади.
В середине октября взяла персоналки. Дважды в неделю. Перед ними кардио на предельном пульсе или после них. Еще иногда другие групповые. Еще до недавнего времени плавала дважды в неделю, брассом и кролем, сейчас две недели не плаваю по техническим причинам.
Так вот, сегодня я сфотографировалась в том же белье. в тех же ракурсах, то есть два месяца спустя. Я не вижу вообще никакого результата, ну ни капельки. Если в зеркало мне еще казалось, что в профиль я стала стройнее, то фото говорят, что нет никаких изменений вообще. Тот же рыхлый живот, та же рыхлая спина.
При этом персоналки у меня адские. У тренера теория такая - энегрозатратные упражнения на большие группы мышц, каждую тренировку разные, чтобы не было привыкания. Много повторов с перерывом 30 секунд, 5 подходов. Я в принципе от природы спортивная и сильная, и раньше всегда была активность, но от этих тренировок я еле ноги волочу. Выполняю на пределе возможностей и немножко больше. Вчера, например, узнала, что могу отжаться (с колен) 50 раз (по 10 раз с 30 сек перерывом). А дома могла максимум 10. И да, в вечера после тренировок я для дома-семьи потеряна, сил нет ни на что.
Вчера трененр тоже как-то начала странно говорить, чтобы я не расстраивалась, что первый месяц организм привыкает, ничего такого. Чтобы я спала побольше, потому что живот толстый от недосыпа.Но как так может быть, что вот вообще никакого видимого результата?
И еще есть такой неприятный момент. Я в общем-то сижу на ПП давно, но при такой адской усталости от тренировок мне стало очень сложно его соблюдать. Когда хорошо себя чувствую, бодра и весела, как-то проще за этим следить.
Менять тренера и переходить на радующие душу тренировки. Я работаю сама, но уже больше пяти лет занимаюсь, т.ч. знаю что и как. Иногда устраиваю себе день многоповторки, иногда больше силы, поскольку хожу в зал каждый день, могу день кардио устроить.
Вам с таким тренером скоро все осточертеет и вы бросите. Нафига такое издевательство над собой, если не в радость?
Лучше жать 3 по 50 раз и отдыхать по две минуты, но потом быть веселой и не жрать лишнего. Чем эта гонка с 30 сек. отдыхом. Это на убой, на мой вкус.
Какие аргументы за смену тренера? Можно ведь с тренером достичь согласия. автор
Тренер грамотная и внимательная
Вы за пару месяцев хотели результат? По моему, вы только вогнали организм в стресс изнурительными тренировками. Постоянно наблюдаю таких девушек в нашем клубе. Начинают ходить резко, сразу, почти каждый день. Через месяц начинают ныть и кол*мат* тренеров, что результата не видят. Через 2-3 месяца выдыхаются и перестают ходить. Тело должно привыкнуть к физической активности, мышцы привести в тонус, суставы разработать, настроиться. За месяц это не происходит. Я начинала с 1-2 раз в неделю. Если честно, на тот момент думала мне этого достаточно и это было правдой. Привыкала полгода - столько мне понадобилось, чтоб тело адаптировалась, мышцы привыкли к нагрузкам, перестали болеть суставы. Тогда и стало все подтягиваться. Сейчас занимаюсь почти каждый день около 2 часов - разные виды тренировок. Но нагрузки добавляла постепенно и не специально, не было такой цели. Просто чувствовала, что хочется больше. И если вы не худеете, то при повышенной физактивности нужно добавить калории.
И если вы не худеете, то при повышенной физактивности нужно добавить калории. - это как? есть еще больше?
Я рассчитывала за пару месяцев хоть какой-то сдвиг увидеть, да.
У меня не было так, как вы описываете. Я не ходила каждый день. До фитнес-клуба у меня были бег и плавание и вообще в прошлом у меня хорошая физическая подготовка, мышечная память и т п, поэтому в групповые я вливалась так, что получше старожилов выполняла упражнения и усталости не было и суставы не болели. От обычной групповой я не особо устаю. Усталость появилась на персоналках. В сочетании с отсутствием результата это удручает.
Тренер говорит, что это ее тактика, так меня мордовать, чтобы получить видимый результат за короткий срок. А если разработать комплекс( как мне делали в предыдущих клубах), то можно месяцами ходить без результата.
Кстати, тренер мне импонирует, так как она при всем этом тщательно следит, чтобы я не повредила колено (оно у меня проблемное). Не знаю, обычно это или нет. Я раньше не сталкивалась - она мне сама подает штангу и забирает, чтобы я с ней не приседала, только наклоны выполняла.
У вас упор на кардио, а должен быть на силовые. Кардио и силовые делаются в разные дни либо кардио утром, а силовые только через 6 чесов минимум.
Кардио это только для тренировки кардио системы, а не для похудения.
Похудение это кухня, т.е. снижение калорий.
Силовые тоже не для энергозатрат, а для защиты мышечной массы.
Брин "Меняю жир на силу воли" - скачайте, прочтите и начнете хоть что-то понимать. А пока вы делаете все не совсем правильно.
"отжаться (с колен) 50 раз (по 10 раз с 30 сек перерывом)" - это вы не сильная совсем. Но видимо сильнее, чем были до этого.
Я вот уже почти год как забросила тренировки по неким, независящим от меня, причинам (сейчас планирую возобновить), после ваших слов пошла и отжалась с колен 50 раз за один присест, чтобы испытать на себе. И я считаю себя слабой при этом. И когда тренировалась, тоже достаточно слабой была.
Вы слишком недолго еще занимаетесь и может быть слишком интенсивно. Поэтому ни о какой силе и изменениях говорить не приходится. Если будете брать такую нагрузку, что еле ноги волочите, то вы скоро просто бросите все это. Надо снижать интенсивность и заниматься так, чтобы каждый следующий раз прям хотелось идти и испытывать напряжение в мышцах и приятную усталость, а не волочение ног.
Я сейчас попробовала дома, с колен и от пола в более медленном темпе, чем с трененром, я отжалась 33 раза, 29 легко и оставшееся с усилием.
А тренер меня подгоняет очень, я едва успеваю согнуть-разогнуть руки. И еще с тренером не от пола, а от платформы, не пойму, проще это, чем от пола или наоборот?
Вот еще. Я тренера уже спрашивала, нормально ли, что я так устаю. Она говорит, что только так и должно быть. Если у меня остаются силы, значит, не дозанималась - такая теория вообще к кому-то применима? По ощущениям, если бы в раздевалке был диван, я бы там ложилась и засыпала после тренировки. А так через силу иду в душ и дальше еду по делам. При этом форму с себя стаскиваю с трудом, особенно штаны. Ноги не идут.
Я бы сменила тренера. А еще лучше разобраться во всем самой и заниматься в своем темпе и с понимаением что делаете.
Через год. Минимум.
Первые результаты через полгода будут заметны, как промежуточный итог. Так что терпите до февраля :D
+100
Я тоже тренируюсь, первые результаты начала видеть через полгода. Питание не меняла. На износ не тренировалась. Этой осенью заболела, не тренировалась толком 2 месяца - результаты уже практически испарились, надо заново нарабатывать.
Да, вот так. Жизнь несправедлива. Расслабляться нельзя. Присоединяюсь к мнению, что надо искать занятия, которыс по душе, которыми хочется заниматься. Если после тренировку у вас нет чувства удовлетворения и настроение на нуле, вам нужна другая тренировка.
У всех разные организмы. Лично у меня первый результат был буквально через пару недель, а у некоторых девчонок в зале только спустя полгода....
Так вы взвешивайтесь и смотрите на динамику жира и мышц. Если динамики нет, значит едите фигню.
"а что толку мне эта динамика, если визуального результата нет?"
Как раз динамика должна быть в виде уменьшения процента ЖИРА, если у вас процент остается тем же самым, то вы все делаете НЕПРАВИЛЬНО.
А вы добавьте измерения объемов. Я сейчас посмотрела свои записи - через один месяц занятий у меня ушло в разных местах от 5 мм до 2 см. Визуально тоже ничего еще не было видно. Вот через 3 месяца я стала ушивать одежду), а через 4 знакомые стали восхищаться моим видом и огромными глазами) Я тоже до тренажерного зала регулярно бегала и плавала, но имела лишний вес.
Измерила.
Предыдущие замеры делала тренер 15 ноября. По сравнению с ними талия уменьшилась на 7 см. Бедра не изменились, при этом, если измерять обхват одного бедра вверху, есть увеличение на 1 см.
Что-то тут не то. Вероятно тренер мне талию измерила неправильно.
Навскидку:
- "Сижу на ПП" - это как? Потому что питание может быть по качеству очень даже правильное, но если количество калорий затраченных не превышает потребленных - то зоть булки ешь, хоть салаты. И про "если не худеете - то при повышенной активности надо добавлять " - простите, но это собачь чушь. Противоречащая элементарным законам термодинамики. Но, увы, обычная тут для ...некоторых персонажей.
- Живот толстый" - ну это такая часть, которая трудно поддается коррекции упражнениями. Потому что если там есть лишний жир - хоть что делай, под ним могут быть стальные мышцы и тонкая талия, но сверху все тот же он.
- А если жир на животе не только и не столько подкожный, а внутренний - то еще более слоржно. Тем более если присутствует "не высыпаешься".
- Вижуальные результаты - если нет похудения (а его и нет, скорее всего из-за питания) если есть, то должны появляться в виде улучшения осанки и общего именно "визуального" эффекта подтянутости и "упругости" - не так в теле, как в походке. Если даже такого нет, то значит упражнения просто не правильные.
- "Интенсивка" - ну помните строчки "Здесь мерилом работы считают усталость".
- И таки да, результатов надо ждать несколько недель, иногда с месяц. Если через месяц-полтора НИЧЕГО не меняется - менять тренера или программу. И ОБЯЗАТЕЛЬНО менять питание.
- и что бы там ни говорили про кардиотренировки, но для позудения как раз они важны. Потому что тупо сжигают калории и...дада, тренируют ту самую сердечно-сосудистую. И в самом начале тренировок для нетренированного человека они должны быть обязательным моментом при похудении. А силовые - для укрепления мышц, а не для похзудения. И если для "рельефа" - то уде потом, как лишнее "подсушилось". Что бы там не говорпиили...определденные персонажи.
Но, ясен пень, все это должно быть с умом спланировано - так сказать не просто чтоб "замахаться", а чтобы еще плац был чистый.
Удачи!
Как хорошо вы все описали. Я не автор, но можно тоже вопрос задам? У меня сейчас задача именно сбросить вес. Про питание понятно. Как вы считаете, 8-10км на дорожке со скоростью 6-6,3км/ч практически каждый день дадут результат?
Прочесть, конечно, можно. Мне просто интересно, неужели пройденные ежедневно 10км никак не влияют на вес?
Ну хорошо. Спрошу по другому. Вот два человека, которые едят одинаково. Один ходит, другой нет. Неужели разницы не будет?
Очень даже может быть) каждый человек уникален. Один ест как не в себя и все перерабатывает, другой от взгляда на эклер толстеет. Метаболизм занятная штука)
Плюс к этому , еще множество самых разных обстоятельств, таких как сон, стресс, благополучие, качество еды, что человек делает помимо ходьбы, пьет ли он воду натощак, имеет ли регулярный секс и тд и тп. Человекосистема- самый сложный организм)
Так что, ходите вы или нет не так важно, как то, что и как вы едите.
Еда это главное. Я понимаю. Но неужели 1,5 часа достаточно интенсивной нагрузки ничего не значат?
Разницы КАКОЙ? У того кто ходит будет лучше работать кардио система, потому что кардио нужно именно как тренировка этой системы, а не для сброса жира (кардио как раз жир не сбрасывает). Посему еще и еще раз ЧИТАЕМ БРИНА.
Только кардио и все? А как раньше люди жили? Когда не было Брина и тренажерных залов?
На вес МОГУТ влиять, а что вам дает это?
Ну пошла стрелка весов вниз, откуда вы знаете что это вы именно жир сбросили, а не воду, сопли и мышечную массу?
Понимаете, у вас в голове вообще НЕТ понятия что такое похудение. Вы тупо считаете что похудение это когда стрелка весов идет вниз? Вы крупно ошибаетесь. Посему читайте Брина и ДУМАЙТЕ.
У меня только кардио. Пару раз в неделю, думаю, мало будет. Хочу тренажеры подключить, но попозже. Хочу сначала вес сбросить.
Никаких тренажеров. И СНАЧАЛА прочтите Брина, а потом продолжайте. У вас сейчас в башке одни мифы и ошибки, да еще тренер вам добавляет.
Небольшой, но дадут, при условии, что дотренировочное питание точно такое же, как и сейчас. Ходить всегда хорошо.
Т.к. выходит вы по полтора часа ходите. Считайте это где-то 400 калорий, при такой скорости. Т.ч. результаты хоть маленькие, но должны быть. Повторюсь, только если питание такое как и до ходьбы.
Да. Где-то полтора часа получается. А что значит "питание такое, как и до ходьбы"? Т.е. не больше?
))) Криво написала.
Я к тому, что ходить вы начали недавно. Так? Ну вот и питайтесь так, как до начала вашего хождения. Потому, как 400 калорий это маленьких задел для пищевого разгула.
Давно. Но начинала с 3км. И постепенно дошла до 10. Плюс еще 2 раза в день гуляю с собакой по 1,5 часа.
Для похудения все одно эти несчастные 400 калорий - капля в море. Ну если вы допустим питались раньше на 1800, а потом стали бы ходить, то процесс был бы быстрее и значительнее. А вот если вы 2300 ели и сейчас продолжаете 2300 есть и ходить, то очень много месяцев пройдет, чтобы хоть что-то скинуть. Хорошо хоть не набираете. Т.е. это ваша ходьба, почти топтание на месте, чтобы не поправиться, а не похудеть. Повторюсь. При условии сколько изначально калорий вы съедаете в день.
Спасибо за ответ. Хотя, конечно, мне это странно. Ибо усилий я прокладываю прилично. Все-таки, полтора, а то и больше часов интенсивной ходьбы и такой незначительный результат?
Когда вы примете тот факт, что фактор физических нагрузок сильно преувеличен, вам станет все понятнее.
До фига полных теток, которые например в колхозе работают, на полях вкалывают, корову подоить, в саду покопать. Очень тяжелая и затратная работа, но если при этом есть от души, то будет лишний вес.
Нагрузки просто улучшают состояние организма, а подкожный жир, все от ложки, которую мы в рот несем.
Я шесть раз в неделю в зале занимаюсь. Мне эти десять км ни о чем. Но если я не слежу за питанием, то набираю.
Я все прекрасно понимаю про еду и ни с кем себя не сравниваю. Я сравниваю себя сейчас и себя ту, которая не ходила. Еда была и осталась одинаковая. Т.е. получается, что пятидгевная ходьба по 10км вообще роли не играет?
Играет для сердца, для общего тонуса. Но не для похудения. Не хочу вас расстраивать, но я в нашем зале знаю женщин которые по полтора часа ходят ни один год и разницы никакой. НО молодцы, что ходят.
Я сейчас одну вещь напишу, но чтобы меня другие не сожрали))) Допустим осень на меня очень гнетуще действует. Я за полтора месяца съела 2,2 кг сливочного масла в одно рыло, ну и иногда мороженое- пирожное . Блин! Четыре см на жопе, на талии и под грудью, хотя при этом зал как был, так и остался. Вот ноябрь к концу, как-то выдохнула, жить захотелось. Неделю уже вместо завтрака и ужина белковый коктейль, обед калорий на 800, т.е. от души. За неделю уже по см отовсюду ушло. И не голодная ни разу. Протеин обычный, не соевый.
Понятно. Спасибо. Значит, буду корректировать еду. Ходьбу бросать не хочется. Втянулась уже.
Ни за что не бросайте. Я за вас. Когда-то лет 13 назад я и сама худела, аж на 26 кг. С тех пор вес держу( за исключением осенней хандры))), но вот опять же в строю.
Может вам когда-нибудь захочется и гантели подключить. Я сначала дышала оксисайз года три, а в 44 года пошла в зал, теперь с огромным удовольствием занимаюсь. Тело у меня выглядит теперь лучше, чем в 37 лет, а мне уже 49.
Спасибо Вам за поддержку. Мне 47 и сбросить надо не так уж много. 5-6кг. Я сейчас 172/68. Я, в принципе, так и планирую, сбросить немного на дорожке, а потом уже перейти к силовым.
На дорожке при таких вводных не сбросите, т.к. это не лишний вес в понимании организма. Мышцы жрут больше калорий, есть смысл наращивать мышцы, чтобы они сжигали. плюс визуально будете стройнее смотреться, хотя кг могут стоять на месте.
Или же скорость ставить 7- 7,2 км/ч, тогда хоть что-то заработает, а 6 с хвостиком - это комфортная ходьба, только для здоровья.
Ну, я бы не сказала, что комфортная. Я при росте 170+ иду очень быстро, а некоторые дамы небольшого роста даже бегут при такой скорости. И выхожу мокрая, как мышь.
Ладно, чего это я))) по евской традиции со своей колокольни. Я 174, мне 6 с хвостиком - это маловато, потеть потею, ну не так чтобы очень тяжело. Могу и три часа так идти.
Кстати, еще вам посоветую. Интервалы. Не тупо на одной скорости, а пять минут, как вы привыкли, потом две минуты 7,3- 7,4. Очень недурственно действует на организм. Или перебирайтесь на эллипс и нагрузку на нем меняйте. Тут еще и коленям легче, а попе лучше) хотя тяжелее, чем просто идти.
Худеют на кухне, а не в спортзале. Тренировки нужны не для похудения, а чтобы тушку в тонусе держать.
Автор, вам надо разобраться с питанием для начала.
У меня убойные тренировки , но на весе это никак не сказывается. Если я уменьшу суточный калораж, то вес пойдет вниз быстро.
Очень зависит от возраста. Когда я пришла в зал впервые в 30 лет, результат увидела через 3 мес, но и то, не так чтобы, прям, РЕЗУЛЬТАТ, скорее, скромные успехи, но мне разница была видна. Потом, рождение ребенка, кормление, выход на работу нехватка времени, ...в общем, второй заход был в 40 лет в состоянии +15 кг (65 кг при росте 165). Результаты начали проклевываться через 6 мес, через год результат был заметен - вес 55-56, жир 22%. Потом стрессовая работа с задержками в офисе до 22.00, заедание стресса шоколадками, 0 спорта. Итог - +10 кг за 1,5 года. Сейчас мне 44, регулярно занимаюсь последние 6 мес, до этого 6 мес весьма не регулярно и с погрешностями в питании. Пока -5 кг, жир 25%, но визуально все коллеги отметили мое преображение.
В общем, 2 мес. это ни о чем. Ну и, как уже писали, ПП бывает разное. НА мне единственное что работает, это соблюдение КБЖУ, особенно, в плане углеводов.
Вы, автор, КБЖУ считаете?
После тысячного упоминания кашей брина, есть у кого-то ещё желание просветить себя погуглить шо за зверь оно такое? У меня как не было, так и не будет, зачем она так упорно манкирует этого гражданина?
я кстати тоже с ее подачи прочитала ) Кое что полезное вынесла. А так, че он там особо нового то написал ? )))
Нового совершенно ничего, но дал открыть глаза на самые простые очевидные вещи которые настолько просты что и думать то о них забыли)))
Так и здесь то и дело кто-нибудь просит "пните меня". Он как раз из тех, кто пинает.
ну, видимо и рассчитано на тех, кого надо пинать ) Я больше "пряниками" люблю, чем кнутом ))
раньше лену миро для этого использовали. она про хрюшек и сало писала. ну или за нее писали. не важно ))) теперь брин...
Эта Миро как раз слямзила стиль у Брина и попыталась сделать на этом деньги. Но мозгов не хватило. У нее как раз ТОЛЬКО хамство и практически ничего дельного. А у Брина как раз есть все и все БЕСПЛАТНО, надо только уметь выудить.
Я и спрашиваю - вам шашечки или ехать? Именно вам нужны шашечки, поэтому стиль Брина вас бесит. А кому нужно ехать, причем правильно и все время, то его книжечка как раз самое то.
Да. Я стараюсь людей не осуждать, ищу нужную мне информацию. Что кашелка, что Брин - их право выбирать стиль общения. Но информация от Брина для меня лично была как снятие пелены с глаз. То, что он советует, не работать не может. Информацию он не выдумывает, а берет из науки. Я понимаю, что могу сама всё тоже самое найти, особенно в англоязычных источниках, но мне реально жаль своего времени. Не могу я себе позволить зарыться в книги/интернет, а он уже сделал все за меня. Это его интерес, жизнь и способ зарабатывать. На мне его подход работает, но мне лично сложно соблюдать все досконально, поэтому прогресс идёт не так быстро как хотелось бы. Но я работаю над этим.
