Тогда вопрос тем, кто знает по Брину)
Здравствуйте! Кто хорошо знаете его систему, что он говорит про артрозные колени? можно заниматься или нет? он же продвигает в основном все виды приседаний и становых, когда-то читала в вопросах-ответах про такую проблему, но было неактуально, поэтому не запомнила, сейчас найти не могу...
А причем тут Брин?
Твой Тренер и Азбука бодибилдинга, там много статей про занятия с разными проблемами по здоровью и для разного возраста.
спасибо!
Брин при том, что только у него я читала, что без приседаний толку не будет, все остальные упражнения для похудения фигня
Да вообще все упражнения для похудения фигня)))) они для построения тела, мышечного каркаса. А для похудения контроль съедаемого.
Скажем так, вы НИЧЕГО не поняли из того что прочли. Сразу предупрежу - объяснять не буду, не дано понять, значит не дано.
1.Наколенники на обе ноги,
2. в вертикальном положении только со своим весом.
3. Все приседаня, плие, тги - следить за согнутыми коленями и сгибать их правильно (колено не выходит за носок).
4. Выпады запрещены.
5. Со свободным весом - сидя или лежа
У Брина вообще нет про занятия с проблемным здоровьем. Он это учитывает только в платных курсах. В бесплатных статьях и видео только основная линия, основные идеи без вдавания в такие тонкости.
О как! Молодец Брин. Браво. Деньги не пахнут. Пусть бесплатно люди (соглашусь, бестолковые люди) калечатся, а вот за денежку он все расскажет, как правильно.
Вам самой-то не смешно?
Поклонники Брина могут только общие слова говорить и гордиться, что что-то поняли. У меня такое чувство, что Брин изобрел новое направление в физике или в биологии. Странно, что до него этого никто не знал, ну то, о чем он говорит. Я честно не знаю, в чем его новаторство, но ведь как-то он лохов обувает.
Ну скажем так, не он первый, не он последний, который " честно не знаю, в чем его новаторство". Разумеется, никакого новаторства нет, просто "с бору по сосенке". И "красиво" подано, но по крайней мере так, что "пипл хавает.
Справедливости ради, не вижу тут криминала. Если человек собрал какие-то общеизвестные факты, подал из так, что люди читают и пользуются (а кому не нравится - так не обязаны), и если комук-то это помогает изменить жизнь и здоровье, так то же отлично, а если чел на этом деньги зарабатывает - так тоже только в плюс ему.
ПО крайней мере ничего явно "вредного" я там навскидку не увидела. Как не увидела какого-то особого "подсаживания на систему" или "разведения на бабки", уж не сравнить с сетевым маркетингом.
А то что бесплатны только общие сведения, а какие-то детали уже платно - тоже не вижу ничего плохого.
Что мне НЕ нравится - что люди ищут информации, которую может дать ЛИЧНО только врач и (или) специалист по ЛФК после ОЧНОГО осмотра и диагностики и ЛИЧНОЙ постановки техники упражнения. Но это кмк их проблема, он же не позиционирует себя медиком, не?.
Не калечьтесь. Берите персонального тренера и вперед. Какие в этом проблемы лично у вас?
Брин говорит так. Обязательно суставная гимнастика перед тренировкой пожизненно. Каждый день желатин и витамин с. Упражнения сначала такие где больные суставы не участвуют. У меня это колени, поэтому вместо приседов делала мертвую тягу. Потом, когда мышцы окрепли, я привыкла к нагрузкам, начала делать сумо приседы. Самое главное техника, прямо досконально изучить и аккуратно начинать. Ну как-то так. У меня ничего не болит, правда, диагноза не стоит, но в молодости повредила сильно колени и с тех пор они давали о себе знать. Реально боялась тренироваться, но все отлично.
Вообще-то такие вещи надо не у Брина спрашивать и тем более не у посторонних теток в инете. . А сперва у СВОЕГО травматолога, а потом у СВОЕГО ЛФК-шника. А потом уже по из рекомендациям адаптировать всякие программы "удаленные".
Потому что "артрозные колени" это может значить что угодно. И также техника упражнения очень важна: миллиметр туда-сюда может или лечить, или калечИть.
Так что не ленитесь сходить сначала к специалисту по ЛФК за рекомендациями.
Там все что угодно может быть ..Хондромаляция , мениски .. Я приседаю с травмой мениска . Но перед этим иду на тренажер для разгибания и делаю на нем 50 повторений БЕЗ веса . На НЕПОЛНОЙ амплитуде не защелкивая суставы. Потом делаю суставную гимнастику пять минут и только после этого приседания . Веса беру не более 20 кг . Мне не нужны огромные ляжки . Подход один и повторов много а разных темпах . От медленно до очень медленно.
Так потому и пишу тут по сто тысяч раз - сначала надо правильную диагностику, потом - правильные рекомендации.
Потому как одни и те же симптомы могут быть при разных заболеваниях. И иногда это критично - что при этом делаешь.
И в любом случае хорошая разминка - это важно.
+100 Насчет врача. Врач и расскажет и покажет. А может и порекомендует другие занятия. Почему всем упали эти силовые? Я конечно понимаю фан и все такое. Но прекрасно и менее травматично нужно заниматься другими видами физической нагрузки которые кстати могут быть более полезные чем силовые.
Наверное автора не приперло еще что бы диагностироваться. Только если беспокоят колени то надо идти и смотреть почему и как это исправить.
К сожалению никакими "другими" упражнениями вы мышечный корсет не сделаете.
Вы судите со своей колокольни, человека у которого не было лишнего веса и который достаточно долго занимался силовым тренингом. Вам просто КАЖЕТСЯ что мышечный каркас не нужен, потому что он у вас есть. А вот если бы не было, то вы бы говорили другое.
ЧАВО??? "К сожалению никакими "другими" упражнениями вы мышечный корсет не сделаете." - простите или Вы бредите, или ...
как раз мышечный каркас делается "другими" упражнениями.
Строго говоря, они тоже "силовые", потому что развивают силу мышц. Но...мышц внутренних, именно "корсета" и ИМЕННО это упражнения со своим весом в 99,9%, максимум - с килограммовой гантелькой или там эспандером.
И как раз для тех, у кого этого "мышечного корсета" не было, то как раз и надо занеиматься упражнениями со своим весом и на внутренние мышцы, мелкие. А не "качать железо".
Причем независимо от собственного веса.
А "качать железо" - это только для того, чтобы наращивать объемы, ну или когда какая-то реабилитация при повредждении КРУПНЫХ мышц, да и то в комплексе с вышенаписанным.
Ну или еще некоторых просто прет от "кача железа" . Эндорфины выделяются. Ни разу не в обиду. Вот кого "прет" от бега, кого-то от танцев или бокса, меня вот еще - от хорошей прокатки по пухлячку...а кого-то от гирь и штанги.
Ну и уж точно, если проблемы с коленями -то и не нужно никаких выпадов и присЕдов со штангами, даже чтобы объемы накачать, если кому так надо.
А что нужно - специальные упражнения для развития стабилизаторов и амплитуды движения. ТОде без отягощений или с минимальными.
"Строго говоря, они тоже "силовые", потому что развивают силу мышц."
Я об этом же пишу, вниматеольнее немного можно?
Есть упражнения кардио (аэробные) есть силовые (анаэробные). Другого не дано. Первые тренируют серде и сосуды, вторые мышцы. ВСЕ. Я не понимаю чего вы там слюной кидаетесь и какашками. Силовые они и есть СИЛОВЫЕ, а уж вид (с гантельками, со штангой и своим весом) вы выбираете уже сами, что вам нравится.
Мышцы можно накачать, только силовыми упражнениями. Что не так?
Кошелушка, поберегите свои копрофантазии для себя. ВАШЕ мнение известно. потому оговорено.
И я все внимательно читаю, и на личности переходить не надо.
Для тех, кто в танке - между накачать" мышцы и "укрепить" мышцы - большая дистанция. Именно это и "не так".
Так что, пожалуйста, не надо вмешиваться в разговор по теме, если не в теме.
Спасибо.
"между накачать" мышцы и "укрепить" мышцы - большая дистанция. Именно это и "не так"."
Нет, извините, нервы я (ваши) беречь не буду, ибо достала ты меня.
И для того и для другого (и накачать и укрепить) нужны СИЛОВЫЕ упражнения. И я НИГДЕ не пишу про накачать, я везде пишу просто СИЛОВЫЕ. А уж накачивать (т.е. увеличивать) или просто укреплять (что по сути своей абсолютные синонимы с накачать) вы выбираете САМИ.
Так что впредь, пожалуйста, читать меня внимательно, а не "сама придумала и сама обиделась".
Ой...баюс-баюс...ай мои нэрвы...:'(
Дапвайте-ка завязывайте флудить и не мешайте . И Вам тоже не болеть, если че.
Ой, нет как же вы не правы. Какой вам мышечный каркас нужен, как у качка? Можно и нужно гармонично развивать мышцы. Дольше времени займет конечно, но оно того стоит. Кстати Джосеф Пилатес очень отрицательно относился к наращиванию мышц. Он тоже занимался силовыми в молодости. И сколько людей с помощью его методик держит корсет мышц в отличном состоянии? Да миллионы людей и без высокой травматичности, особенно в нашем возрасте. Я это поняла как раз когда стала заниматься силовыми , поняла что даже с правильной техникой травматичность очень большая. Да просто с гантельками и резинками можно ЛФК заниматься и держать тело в хорошем состоянии. Сколько там этих мышц надо?:)
У меня кстати каркас стал лучше без занятий силовыми, а просто держанием планочек и постоянными занятиями пилатес. И год назад мне было тяжеловато некоторые упражнения делать, и мышцы я хуже чувствовала. Хотя меня учили их чувствовать. А без правильной активации мышц прямая дорога к травмам, особенно когда работаешь с большим весом.
Вы пишите что ничем мышцы не наростить кроме как силовыми:) А я утверждаю что можно, не в таком количестве конечно, но можно. Да и зачем количество, скорее качество нужнее.
Тогда спрошу - и чем же наращиваются мышцы? Да ладно наращиваются (а то это слово кое-кого в ступор вводит и в бешенство) - просто поддержание т укрепление?
Дык может кто почитает нашу дискуссию и себе на заметку возмет. Может не будет повторять ошибок или слишком большие надежеды возлагать на эти самые силовые. Которые здесь многие как панaцею здоровья и красивого вида пропагандируют.
Какой вам перечень давать? Упражнения пилатес? Упражнения с резинками? Упражнения с ТРХ? Упражнеия с собственным весом? Вам этого хватит? Еще могу добавить плаванье, еще могу добавить пауэр иогу.
"Упражнения пилатес? Упражнения с резинками? Упражнения с ТРХ? Упражнеия с собственным весом?"
Это все называется СИЛОВЫМ тренингом. Только не говорите мне что вы этого не знали.
Так вы поясняйте народу, когда не понимание. А вы линию свою гнете, особенно когда видите что люди вас не поняли. В чем проблема то?
Вы тоже можете ответить:
"Тогда спрошу - и чем же наращиваются мышцы? Да ладно наращиваются (а то это слово кое-кого в ступор вводит и в бешенство) - просто поддержание и укрепление?"
!) Не совсем поняла, в чем вопрос.
2) Результатики, плиз. Спасибо.
3) И хорош флудить, да.
Повторяю вопрос:
Какими упражнениями укрепляются мышцы?
Только не рассказывайте мне что мышцы укреплять не надо.
Еще раз: харош флудить. И придумывать что-то, чего ваще не было.
Мышцы укреплять НАДО, я как раз это всегда писала.
Укрепляются соответствующими упражнениями для каждой мышцы.
Что не ясмно?
И ах да, на МОЙ вопрос ВЫ так и не ответили, несмотря на многократные повторения.
По очевидным причинам, но задавать этот вопрос БУДУ.
Потому лучше харош с флудить...
Я люблю силовые именно из-за кача, мне нравится такой тип нагрузки. Но вот ваш вопрос вводит в недоумение. Да любая статика укрепляет мышцы. Без всяких дополнительных весов. Если в планке стоять, или там пять минут в полуприседе зависнуть. Только так мышцы укрепятся.
Все правильно. Я к этому и веду, что все упражнения на мышцы называются СИЛОВЫЕ (анаэробные).
А уж как они выполняются (со штангой, с гантелями, со своим весом) и для чего (для увеличения мышцы или просто для поддержания) каждый выбирает сам от своих предпочтений и целей.
У двух дам с форума просто перемкнуло в мозгах, что когда я говорю "силовые" упражнения, то это всегда упражнения и методики на наращивание. А я просто пишу везде СИЛОВЫЕ и ВСЕ.
к слову, вернуться к теме топа) Брин как раз под силовыми подразумевает только для наращивания)
И что?
Я часто здесь привожу и советую прочесть его "Меняю жир на силу воли" именно потому что он дал общую концепцию похудения и удержания веса. Он именно показал важность мышечной массы и что при похудении надо ее защищать от сжигания. Главное понять это.
И если у кого-то сложилось мнение что я под силовыми понимаю только наращивание мышечной массы по мужскому типу, то это ИХ тараканы, а не мои, что они не умеют думать и выставляют СВОИ страхи за мои слова.
При чем тут по мужскому типу? Если вас куча народа здесь не правильно понимает, то наверное дело не в нас? Тогда и поясняйте народу. А не тупо гнине свою линию, а потом торжествующе пытаетесь доказать что все дураки. Ну понятно почему ТАКОЕ к вам отношение. Кому это понравится.
Не куча народа, а именно вы и Фелинка.
Вообще все упражнения делятся на две большие группы:
- Кардио (еще их называют аэробные). Это то что тренирует сердечно-сосудистую систему (плаванье, бег и т.д.)
- Силовые (анаэробные), то что тренирует мышцы.
Что тут непонятного конкретно для вас?
Не думаю. Я не смеюсь. Я иногда не соглашаюсь, но чтобы смеяться... Зачем?
Например возьмем того же Брина. Я еще года три назад топик заводила про попы и ссылку на блог брина давала, где именно про попы. Так вот, некоторые его подходы, там где он про мотивацию и попу, мне нравятся, но многие другие я не принимаю. И в некоторых роликах на ютубе меня смущает его техника. К скачкам инсулина у меня тоже неоднозначный поход.
Можно соглашаться и не соглашаться, но смеяться над каким-то далеким, абстрактным человеком. Хм. Странно как-то.
Да. Кошелка зачастую несправедливо агрессивна к анонимам. Это ее выбор. Я все равно веду иногда диалог с ней. Мне, кстати, редко прилетает от нее яд-яд, так я и стараюсь по делу.
Я поняла. Не тупая. Я про то, что не самое красивое это качество, смеяться над человеком.
Про брина я вдогонку написала.
плохое качество - это хамство и тупость, за что Кошелка и получает каждый раз. Но не лечится, ждет бана.
А плаванье не тренирует мышцы? Ну вы смеетесь? А бег, велосипед тоже не тренирует? :)
Не смеюсь, потому что тренируют малую часть мышц. Кстати в зале я занималась с пловчихой, которая была в составе сборной СССР по плаванью. Так вот чистейшие силовые у них были 3 раза в неделю, без таких тренировок никто бы мировые рекорды не ставил.
У меня мама занималась плаваньем профессионально, не было у них силовых:) Но тогда было время другое. Мне кажется что нагрузки очень хорошие при плаваньи, особенно если плавать а не мухлевать. И очень маленькая нагрузка на позвоночник что для многих реальное спасение.
К тому, что написала Машутка, могу добавить: с больными коленями выпады делаются не вперёд, а назад, так меньше нагрузка на колени ( проверила на себе - работает). Приседания есть разного стиля, я в самом начале могла делать только до параллели без боли, со временем стала приседать глубже, но при малейшем отступлении от правильной техники они напоминают о себе. И ещё, для тех, у кого совсем плохо с коленями, он рекомендовал эллиптик в силовом варианте, т.е. на сильном сопротивлении, подходы по 1.5 минуты. И ещё говорил, что иногда можно заменить приседания на жим платформы. А вообще Брин эволюционирует, то есть меняет со временем некоторые свои взгляды и соответственнорекомендации по питанию и тренировкам, опираясь на последние исследования. Поэтому советую в непонятных случаях опираться на его более новые видео.
От автора) спасибо всем! И все я поняла в прочитанном, не стала расписывать всю цепочку - силовые, наращивание мыш.массы, питание и т.д., т.к. конечная цель все равно ж формирование тонкой талии и красивой фигуры, что в просторечье называется "похудение" (похудею, а круглая жопа сама как-нибудь появится))) Брин пишет, как я передала - самое неэфективное это плавание, анаэробные вообще почти вред, по сути нужны только приседания с отягощением и становая тяга, ну и их вариации для разнообразия.
Почему думаете, что я к врачу не хожу? У меня диагноз деформирующий артроз, кисты бейкера, дистрофия менисков. Из рекомендаций одного врача - уколы хондропротектора, от второго - худеть. Врачу достаточно, чтобы я снизила вес диетой, мой силуэт его не волнует, поэтому ни про какие упражнения не говорил (думаю, и не в теме сам). Может, не те врачи попадались.
А по поводу Брина я засомневалась уже, не верю, что плавание фигня, к примеру, все знакомые пловцы без железа мускулистые. И девочки на аэробике красивые и круглопопые. Передумала я штанги тягать, продолжу свой бассейн и танцы)
:cool2
Когда я надумала худеть и стала сюда заглядывать, сторонники Брина где-то отдыхали, так что я 6-й год продолжаю свой бассейн и довольна.
И правильно засомневались. Не в смысле, что все там фигня. Просто не надо приседать и выпады делать. А талию и попу можно делать и без нагрузки на колени.
И "з рекомендаций одного врача - уколы хондропротектора, от второго - худеть. Врачу достаточно, чтобы я снизила вес диетой, " - правильно врач говорил - сначала похудеть, чтобы колени разгрузить . И правильно его ВАш силуэт не волнует, и Вас не должен волновать, пока нагрузку на коленях лишнюю нОсите. Вот скинете с пяток-десяток кило (сколько у Вас там лишних) тогда можно уже и формировать объемы из того, что осталось. На ненагруженных коленях, на минуточку.
Худеть не слишком резко, конечно, с полкило-килограмм в неделю, ну 3-4 кг в месяц. И с умеренными нагрузками со своим весом, чтобы просто кожу в тонусе держать. И ОБЯЗАТЕЛЬНО с упражнениями на мышечный корсет (БЕЗ отягощения, типа пилатес) и на осанку (тоже БЕЗ отягощения). А там, глядишь, и железо особо не понадобится, если все будет подтянутое.Ну или если понадобится - будет уже другая история, с меньшим-то своим весом.
Ксьтати, в мою юность на так называемом "шейпинге" - более здоровая и динамичная версия бодибилдинга и так называемого "фитнеса" - сначала давали "сушку", то есть избавление от жира. Даже если веса было вроде мало, но жира лишнего...было. ТО есть кардио и коррекциЯ питания, и нигрибет.
И только ПОТОМ уже приступали к "построению мышц" . МОЖЕТ быть с профицитом калорий, а может и нет - это уже как у кого.
Древняя пословица "были бы кости - мясо нарастет" - справедлива и работала.
Очень жаль, что теперь ее забыли в угоду всякой хне (пардон мой френч)
Felinka, Вы человек грамотный в этих вопросах, подскажите, пожалуйста, что лучше подойдет для обретения подтянутого тела (про пилатес уже поняла). С чем можно его чередовать, чтобы и аэробная (жиросжигающая) часть присутствовала, и собственно, мышцы в тонусе были. Веса лишнего не много, но три-четыре кг сбросить можно было бы, сильно за мышцами не гонюсь ибо по конституции я и так лошадь Пржевальского, скорее хотелось бы усушки и утруски) Физическая нагрузка в моей жизни присутствует в виде большого тенниса на протяжении многих лет, а вот зал - эпизодически и бессисстемно, так что физподготовку я имею, а вот как нправить ее в правильное русло, не знаю. Тренеры в клубе, к которым я обращалась, традиционно уходят в "железо", а я интуитивно понимаю, что нужно что-то другое.
Ох...счас тут набегут всякие...но раз спросили меня, то напишу я.
для обретения подтянутого тела, особенно в "нешешнадцать" - важно питание. Именно чтобы согнать 3-4 кг. И (важно!) удерживать жто все, не запускать дальше.
Большой теннис - отличная штука, только осторожней, чтобы не травмироваться.
И пилатес - это ОЧЕНЬ хорошая весчЬ для общей осанки, потенциальной усушки-утруски, мышечного корсента и...более симметричного развития мышц спины и плечей и всего прочего, ибо теннис - это "асимметричный" вид спорта, да? Ну где работает одна сторона больше другой.
Для "усушки-утруски также очень хорошо...дадада, то самое кардио, которое тут щас кое-кто набежит критиковать. Бег, интенсивная ходьбы (если это тренадер, то с максимальным уклоном и именно ходьба, но без особого утяжеления.
Велосипед - с не слишком большим сопротивлением.
Танцы. Отличная "усушка" и вообще развитие длинных и "стройных", но сильных мышц - боевые искусства, кмк для женщин карате и таэквондо самое то. Они же развивают равновесие, растяжку, общую пластику ...ну и уверенность в себе :-).
В принципе, если в зале есть групповые занятия, которые базщируются на движениях из боевых искусств или танцев (ну типа зумбы) - это неплохо.
Если есть групповые в виде пилатес - тоже отлично. Посоветовала бы упражнения отдельные делать ЕЩЕ и дома - не все и не по часу, но одно-другое. Особенно для внутреннего мышечного корсета и осанки. Вот Батона Мешаловна у нас сейчас врподе пилатесом занимается, она, наверное, подскажет видео какие.
У меня сейчас система отдельная, но я даже не знаю, как ее описать или какие ссылки, там все должно быть очно, потому даже упоминать на стану.
Железо я вообще не слишком жалую разве что как дополнение ко всему вышенаписанному и если кому именно железо нравится. Но там точно "усушки" не будет.
Объемы, может реабилитация того-этого, или как дополнение к комплексу - уже ПОСЛЕ позудения и усушки.
ну как-то так. Удачи! Если что еще вспомню - допишу.
Спасибо Вам огромное! Очень нравится Ваш подход к делу) Теннис да, штука отличная, но травмоопасная, проходили, к сожалению.
P.S. А насчёт «набежавших» не беспокойтесь, годы, проведённые на Еве, даром не проходят, сито для отсеивания ненужной информации сформировалось давно)))
Еще раз удачи и здоровья! И все это примите как вариант (даже что я написала :-)) - а не как оракул. Попробуйте, прикиньте, посмотрите, что ВАМ подходит . Мы все разные. Главное, чтобы в удовольствие и не во вред. :cool2
В тему про колени хотела бы свой вопрос задать. Мне 41. Спортом не занималась оооочень давно. С августа начала ходить в спортклуб. Колени у меня не болели никогда, и вдруг, месяца через два после начала занятий, я стала колени "чувствовать", нельзя сказать, что они болят, но былой легкости, когда приседаешь или садишься на корточки, не стало.
Правда, надо сказать, я столько в жизни своей не приседала, мне кажется, сколько в последние месяцы на занятиях.
Это тревожный сигнал? Что делать? Вроде как еще не с чем к врачу бежать, но и боюсь ухудшения.
Сделайте узи коленных суставов поскорее. Есть такая фигня, называется киста Бейкера, она может вообще не болеть, но проблемы все равно создает. Это как раз тот случай, когда "колени чувствуешь"
Если уже известен диагноз, а еще лучше - рекомендации специалиста при жтом диагнозе - то просто им следовать. Если таких рекомендаций пока нет - просто следовать по пути "наименьшего зла", то есть умеренно ходить (если это позволительно, а силовые упражнения делать БЕЗ нагрузки на колени. И обязательно упражнения на амплитуду движений в других суставах.
таких много. Ну и похудеть. если есть лишний вес, даже 5 кг дадут разницу.
Худела я без нагрузок на колени, без выпадов и приседаний. Этим начала развлекать уже похудев до более менее нормального веса. И то делаю все с фиксацией колен. И очень выборочно.
Тут еще такой момент .. Если не развиты ягодичные мышцы и мышцы ног очень трудно, практически невозможно выполнять приседания поднимая себя нужной частью . Вся нагрузка уходит на колленый сустав . Надо начинать очень и очень осторожно . Осваивать эту технику у стены ,подложив под спину фитболл и выставив ноги чуть вперед . И медленно приседать ,направляя нагрузку прицельно в мышцу. И так же медленно поднимать себя за счет ягодиц . Это можно делать дома , без всякого зала.
Соглашусь, приседания у стены хорошее упражнение! Только еще и постоянно концентрироваться на ягодицах, подниматься как бы ягодицами, а не ногами...даже не знаю, как это описать, наверное, той же "купюрой в опе", и подтянутым животом,
Да,купюра очень мотивирует .. )) Тут главное давить пятками в пол и от них направлять силу в ягодичные создавая эту самую мозгомышечную связь .. Научится этому можно только самостоятельно ,делая эти приседы в очень медленном темпе и зависая внизу ..Мысочки лучше чуть приподнимать вверх . Это закрепляет инстинкт давить пятку и наружнюю сторону стопы в пол ..
Еще как "подсказка" не только "пятками в пол давить", а скорее "напрягать ноги и опу по спирали".
Сложно описать, но при подъеме представить, что мышцы ног и ягодиц- как пружина, которая "закручивается" как бы наружу, но с сопротивлением, чтобы колени не разъехались в стороны...
Тогда и получится "правильные" мышцы задействовать.
Кстати "принцип спирали" он по всему телу хорош, чтобы обеспечить "надежную поддержку" суставам и ничего не порвать-потянуть даже при полностью "выпрямленном" суставе.
http://www.vip-diet.ru/fat_new.pdf
Не знаю на сколько я добрая. Мне из этой книги только про мотивацию нравится. Питание постоянно жующее не приемлю для себя. И качаюсь по другой схеме.
Да и с мотивацией давно решенный вопрос.
Гы.. пошла по ссылке. Напала на цитатник из этой книги.
."Дело в том что практически каждый человек твердо уверен что он умеет, ЛЕЧИТЬ, УЧИТЬ И ШУТИТЬ, и поэтому у нас так много больных, тупых и зануд." - ой, иллюстративненько!:Р
А сама книга...ну по сути вроде правильно, но язык как раз тяжелый и сплошные пинки.
Так что лучше уж "разрозненные статьи" как мне кажется.
Но...наверняка есть люди, которым нравится, когда из постоянно пинают :-).
Шутки в сторону, но если кому-то помогло - то на здоровье!
Но лучше просмотреть разные источники и выбрать оптимальный для себя.