Интервальное голодание
Нынче модная тема. У кого-то есть такой опыт?
Нахожусь в кризисе и поиске новых методов, т.к. старые перестали работать и стала сдавать завоеванные позиции((
Способ похудения - дефицит калорий.
Дробное питание - основной метод. Год было хорошо, т.к. была захвачена изменениями и остальное ушло на второй план. Но, поскольку я очень люблю поесть, т.е. ощущение полного живота доставляет мне огромное удовольствие, стало очень трудно сохранять маленькие порции.
Отсюда вытек второй метод - только низкокалорийные продукты, чтобы съедать их больше. Привело к регулярным срывам из-за полного отсуствия удовлетворения от еды.
И третий - съедание иногда чего-то вкусного калорийного, чтобы не было ощущения запретных продуктов. Не прокатило. Никогда не могу остановиться.
Брин "Меняю жир на силу воли". Начните с прочтения этой книжки (бесплатно скачать с его блога).
))) Все знают уже этого Брина. И я всё знаю и про ПП, и про спорт и проч. И я могу всё это соблюдать на силе воли какое-то время, т.е. жить поперёк всех своих пристрастий. Но не всю жизнь, т.к. мне приходится использовать силу воли и в других областях, поэтому ищу наиболее щадящий способ, что естественно.
Что бы не соблюдать все это на силе воли не надо это делать "хрясь, с понедельника новая жистя". Перекраивайте свою жизнь ПОСТЕПЕННО, лучше делать каждый день маленький шажочек, чем жить правильно неделю а потом все похерить.
Маленькая цель, потом еще маленькая цель, не ставить новые цели пока предыдущая не начала выполняться.
В целях ДВЕ составляющие - питание и спорт. Т.е. единовременно у вас должно быть 2 маленькие цели. Например "снижаю потребление сахара" и "делаю планку каждый день". Т.е. вы снижаете ТОЛЬКО сахар и приучаете себя делать ТОЛЬКО планку. ВСЕ, больше ничего не надо. И когда вы эти две вещи станете делать ненапрягаясь, даете себя следующие цели. Постепенно, с привыканием что-то менять цели будут становиться все больше и больше.
"Хрясь" не работает, это 200% что вы сорветесь.
Вы всё правильно говорите, только я в режиме ПП и спорта прожила год с ощущением, что смогу так всегда. Но вот нет! Не привыкла, а, наоборот, очень, очень устала ( в основном, питание, спорт тяну более-менее). И у меня не было никакого зверского режима ни по питанию, ни по тренировкам и никакого "хрясь", просто не ко всему можно привыкнуть, особенно к тому, что не нравится. Вот к своему толстому отражению в зеркале я тоже пыталась привыкнуть 10 лет, но не смогла и решила вернуть своё старое тело. Столкнулись две невозможности))
о, оказывается я в тренде, использую интервальное голодание. Но если есть все подряд и оно не поможет. Я придерживаюсь ПП, а голодаю не по расписанию. Когда чувствую, что тяжеловато стало, организм зашлаковался голодаю 1 день или полдня на минералке. Но, в этот день мне никуда не нужно и спортом не занимаюсь. Обычно, раз месяц получается. Когда занималась шопингом, то совмещала этот день с голодовкой.
Шляться по магазину большому целый день. Пока шляешься, отвлекаешься от жрачки.
Ага, ноги все равно сами идут в ресторан или кафе, и на основе голода накупаешь ненужного хлама и тряпья.
ну ноги идут, а сила воли покупает стакан свежевыжатого сока и отдыхает на лавочке подальше от фудкорта. Минут через 20 становится понятно, что острый голод прошел, вроде как есть не особо хочется. Я вообще не любитель голодовок до обморока, если есть сильное чувство голода во время голодовки, то обязательно его притуплю микродозой.
"стакан свежевыжатого сока"
Вы так шутите или троллите?
Вот самое-самое последнее что надо положить в рот так это сок.
и? почему я не могу позволить себе глюкозы/фруктозы, если не ела целый день? Она быстро усваивается и избавляет от противного сосущего ощущения под ложечкой и голодного головокружения. Уверяю вас, эта глюкоза в жир не пойдет, это экстренное и временное поддержание моего организма, восполнение энергии. Я же не литрами пью сок. И куда деваются минералы и некоторое количество клетчатки из свежевыжатого сока? Через 2 минуты есть не хочу, хватает до вечера. Это если все мысли о еде не хватает стакана сока, а во время шопинга не до этого. З.Ы. Выпить воды - это обязательно, это не обсуждается. Это помимо сока.
элементарно - это уже не голодание получается. Просто подсчитать ККАЛ в стакане любого сока и обеда из мяса, салата, булочки к кофе и пр.
это вы отдельную тему заводите и спрашивайте. Автор не спрашивал зачем, спрашивал кто пробовал.
Значит, просто много едят. Сам по себе этот метод не приводит к похудению, это же понятно, и придуман он ради усиления аутофагии.
Потому, что хочется именно так. Кому какое дело? Мне тоже нравится поголодать и потом поесть, а не постоянно в себя что-то закидывать.
Не думаю, что есть смысл спорить с этим персонажем. Бисер приберегите.
Главное, что ВЫ знаете, что то или иное для Вас работает.
Кстати, насчет свежевыжатого сока полностью согласна. Особенно меня "подстегивает" не сладкий - морковный или морковно-яблочный, могу целый день бегать. И ниче так.
Давно практикую.
Не думала, что это ИГ :))
Я просто не ем после 18.
Мне не голодно.
В период с 9 до 18:00 ем достаточно, но маленькими порциями.
Сладкое не ем ( я не сладкоежка в принципе), белый рис, хлеб не ем. Но хлеб очень люблю, иногда себе позволяю до 12:00. Картофель могу себе позволить печеный, 1/4 картофеля, не более.
Много воды пью, чай с чабрецом. Иногда пью компоты.
Не ем мясо. точнее, сильно сократила мясо.
в основном овощи, гречка, квашеная капуста, рыба. Изредка птица.
Миндаль, Фундук, сухофрукты
Мода не мода, я скоро как тринадцать лет ем в промежуток от 10 утра до шести вечера. И все.
Отлично себя чувствую. А что именно вас интересует?
Реально получается 2-3 раза в день поесть. Один раз от души.
Меня интересует привыкание к этой системе. Два дня, как попробовала, чувствую себя не очень, голова начинает болеть ( затылок) и мозги плывут. У меня, правда, в самом начале похудения так же было, когда перестала перекусывать шоколадом. Постепенно прошло.
омг! перекусывать шоколадом! жесть!
тут все упорно рекомендуют Брина читать, но его метод(хотя он и не его вовсе) работает на единицах очень упёртых людей
а может вам не Брна, а метод Лили Ниловой попробовать "Тело в голове", погуглите, может просто надо мозги на место поставить и образ мышления поменять, а не стрессовать свой несчастный организм посредством голодовок
Перекусывать шоколадом это прекрасно!!! Очень вкусно и мгновенный прилив сил! К сожалению, всё в прошлом.
Посмотрю, что за Нилова, спасибо.
А что значит, поставить мозги на место? Удовольствие от еды это абсолютно нормально по природе, поэтому и трудно с этим бороться. И потом, я чисто физически очень хорошо себя чувствую, когда много ем. И пищеварение шикарное, и сил полно, и настроение, единственное, что плохо, это внешний вид. А он мне важен и для себя и для работы. Поэтому стрессовать в любом случае, ищу, как меньше. При интервальном голодании есть шанс не стессовать хотя бы пол дня.
удовольствие от еды это удовлетворение дешёвыми эндорфинами
а есть другие эндорфины, дающие более качественное удовольствие
для меня еда не удовольствие а необходимость, другими словами это топливо для моего организма, поэтому моя еда качественная и её ровно столько, сколько необходимо для активной жизни
всё остальное - тупое обжорство от лени и неумения сделать свою жизнь интересной без гастрономических извращений
А чем плохо перекусывать шоколадом? Если качественный темный шоколад и в количество калорий помещается?
шоколад это быстрый углевод смачно сдобренный сахаром, даже качественный, даже тёмный, перекусывать им один-два раза в неделю в порции граммов 30 максимум, при условии, что есть адекватная физическая нагрузка, в общем то нормально
но! судя по сообщениям автора, там жрут тазиками, значит и перекусывать могут целыми плитками и хоть каждый день, ведь в жизни автора главное - ощущение набитого до отказа живота
Я где-то месяц к этому подходила. Начала с семи вечера и потом до опупения всякие чаи гоняла (и с апельсиновыми корочками, и липовый, и с имбирем, и разную резеду).
А чаи, это разве голодание? Я так поняла, что смысл в том, чтобы организм ничего не переваривал. Или это было переходным этапом?
И что у Вас в итоге?
Чаи-то? Так это вода на травах. Это не черный чай. Чисто горячая вода в которую какую-нибудь траву бросаешь. Чего там переваривать в воде? гомеопатические дозы следов апельсиновых корочек? Это же не компот)))
И да. Так первый месяц привыкала.
Итог? Ну, не знаю какой итог. В первые шесть месяцев сбросила 28 килограммов. и вот почти тринадцать лет вес держу. Могу туда-сюда три килограмма погонять. Начало эпопеи в 37 лет, сейчас скоро писят. Последние пять лет активно занимаюсь в зале с весами, по-взрослому так.
А зачем вечером работоспособность?)))
Я в зал хожу в девять вечера ежедневно(почти), работаю от души. Вот через 15 минут выхожу, сегодня у меня ноги, т.ч. и приседания с 50 кг, и выпады, и жимы. Нормально, силы есть.
Я же ела в пять. По утрам никогда есть не хочу, вот ближе к одиннадцати утра уже можно и овсянку, и кофе, и бутик с сыром.
Для кого-то работает, для кого-то нет. Для меня - более чем да. Только я не знала, что это называется "интервальным голоданием" - просто есть 2 раза в день.
Но, повторюсь, это индивидуально. Для кого-то больше подходит дробное питание. Я же при дробном вечно жую...и вечно голодная, и как-то...переполненная одновременно, причем неважно, ЧТО ем.
Вот и для меня это оказалось лучшим вариантом. И тоже не знала, что это модное направление)))
Вот, вот! И я на дробном стала вечно голодная, но не то, что переполненная, а, наоборот, как будто так и не поела ни разу за день, а только что-то перехватывала.
"Переполненная" - может неправильно выразилась. Для меня есть голод, такой здоровый голод. И такое "сосание под ложечкой" - вроде желудок не пустой, а есть хочется, причем чего - непонятно. Противное ощущение
Это отличный метод, ешь что хочешь 8 часов, потом 16- без еды. За месяц спокойно 2-3 кг потеряешь. Но тяжело к вечеру не сорваться, бывает срываешься, а потом с нуля 16 часов отсчитывать.
Любое голодание - глупость и как результат, срывы.
Для начала надо оценить свое питание. Потом посмотреть на себя со стороны. Проанализировать свои привычки. Что-то убрать совсем, что-то заменить самым любимым. Нарпимер, есть вид сладкого, который вы действительно любите. Тогда стоит немного есть этот продукт, и исключить все другие. Точно так же с жирными и острыми.
Определить перечень продуктов, от которых вы реально набираете вес. У каждого человека он разный. Установить себе переходный период - за этот период найти подходящий вам режим, объем порций и продукты - чтобы еда стала для вас не головоломкой, а простым и понятным делом.
Есть не тогда, кода предписывает диета, а тогда, когда реально голоден. Это главный принцип.
Вообще же вокруг еды много мифов и ритуалов. Стало модно говорить - да. я срываюсь, я не могу есть только полезное. Этакий флер страдалицы. Я при этом всегда вспоминаю мою бабушку, 1910 года рождения, пережившую две войны и вырастившую шестерых детей.
Мы глупее и слабее того поколения. Я не помню, чтобы моя бабушка хоть раз на что-то пожаловалась. Она дожила до 80.
Итак, с правдивого разговора с собой и оценки собственный привычек надо начинать любые изменения в образе жизни.
Мы все разные. Например, мне ощущение полного живота мешает думать и двигаться. А если я ем не тогда, когда голодная - то еда мне не кажется вкусной. Мне важно, чтобы у меня в холодильнике было много приготовленных мной блюд, тогда я вообще могу не есть, а только кормить семью. Но буду знать, что могу поесть что-то в любой момент.
Есть продукты, которые я не буду есть ни при каких обстоятельствах, даже если очень голодная. А есть такие, которые я люблю, но помня об их калорийности, могу разрешить себе немного раз в месяц.
Так что, каждый разрабатывает свою систему, исходя из особенностей своего организма и образа жизни.
А все эти интервалы - глупость глупая.
Хотя, последние несколько лет я очень люблю куда-то ездить. Получается, что в поездках я ем мало, практически голодаю, ибо не удается самой готовить, и от этого ощущение легкости и беззаботности.
Вот именно, что все разные. Мне нравится легкое чувство голода вечером и утром. И нравится быть сытой днем. Поэтому для меня нормально есть только днем и радостно.
А то, что мою систему питания вдруг обозвали каким-то голоданием, я не стала считать это голоданием. Это мой нормальный ритм жизни.
Если Вы с полным животом не можете ничего делать, то здорово, Вам повезло! А я, на пример, с пустым не могу ничего делать (думать, в первую очередь), а с полным, какраз, наоборот. Значит, мне логично хорошо питаться перед напряжённой или наиболее ответственной частью работы, разве не так? А другую часть суток придётся пропускать, т.к. норма калорий уже выбрана.
Это и будет "разрабатывать свою систему, исходя из особенностей своего организма и образа жизни". Так что называя чью-то систему глупостью, Вы сами себе противоречите.
очень ошибочно считать малые порции почти голодовкой
малые порции это и есть норма питания
Кому как. Все организмы разные. Вам норма, мне не норма. Проверено годами.
Лишнего веса не имею, спортом занимаюсь.
Да одинакаовые у всех.
Чистая биохимия.
одна виноградинка - уже приём пищи. Съел и пошёл процесс.
Инсулин, включение поджелудочной, скачок сахара.
То, что малые порции норм - согласна. Но это не голодание.
Даже четвертинка огурца - это еда. Хоть там 12 калорий, а система сразу "раскочегарилась"
Вы о чем-то своем. Одному достаточно, что процесс пошел, другому надо чтобы было психологическое удовлетворение. Мне нафиг эти ваши четвертинки огурца и инсулиновые скачки.
Мне два раза в день надо поесть с удовольствием и потом я не испытываю голода до след. утра. А исходя из вашего посыла я не должна испытывать голода, если каждый час по виноградине буду закидываться. Это не наш метод!)))
Автор дал понять, что при дробном питании чувствует себя голодной. Вы же перевернули все на свое усмотрение и хотите убедить ее, да и меня, что это не голодовка. Не голодовка, но голодно.
Поэтому и мой ответ, что все люди разные. Нам с автором необходимо удовлетворение и сытость, а сколько раз в день это уже дело десятое.
Психологическое удовлетворение не имеет ничего общего с нейтрализацией голода и нормальным питанием организма.
Если психологически удовлетворятся посредством еды и плевать на естественные процессы организма, очень быстро можно расцвести пышным букетом неизлечимых болячек
Не придумывайте страшилок. Какие такие плевать на естественные процессы организма? Не смешите. Я хочу есть, я ем, хочу есть два раза в сутки. В чем проблема для организма? Пью воду, сплю, спортом занимаюсь. Какие букеты болезней.
Вот когда я пила каждый день по 400 коньяка больше 15 лет, вот тогда могли болезни расцвести. И не расцвели. Но я не пью почти 13 лет. Занимаюсь спортом, высыпаюсь. И вы мне какую-то хрень про букет. Смешно.