Клуб "Пыльные гантели" приглашает
Доброе утро!
Клуб "Пыльные гантели" приглашает желающих расстаться с лишними килограммами.
Клуб об'единяет приверженцев любых систем похудения.
Добро пожаловать!
Всем привет. Буду анонимно. Рост 157, вес 54,5. Дело не в весе, а в формах. Много лишнего жира, который неплохо бы заменить мышцами.
ДАВАЙТЕ ЗНАКОМИТЬСЯ
(Пишем исходную информацию ответом на это сообщение, чтобы было легче найти)
Доброе утро!
Рост 169, вес на сегодня -69
Цель 1. Минус 10 кг к 1 июня =59 кг.
А там посмотрим.
Система - дробное питание, ограничение быстрых углеводов, умеренные физнагрузки.
Алена, 47 лет
Доброе утро:)
Рост 171, вес - даписецкакой-то и хоть стреляйте, ничего больше не напишу, пока до нужной точки на весах не дойду:scared2:dash1 (но я и в худеем вместе вела себя также)
Цель - минус 10 хотя бы к майским, а там уже видно будет.
Способ - по пыльной тетрадке моего диетолога 7 летней давности. ПП, калории и все такое, много готовки, одним словом:). Первый раз я худела с ней на 50 кг, вот посмотрим, как оно, по второму кругу.
Елена, 38 лет
Доброе утро!:) меня зовут Наташа. мне 43 года, рост 168 вес 73 кг. Хочу к 29.04 сбросить 8 кг.
У меня уже получалось стройнеть на подсчете калорий, перерыве в еде 16 часов и вечером белковая пища. Попробую также. Пока оставлю в "голодном" перерыве черный кофе без сахара.
Доброе утро! Меня зовут Катя. Рост 173, вес 73. К маю хочу 60 кг, т.е. минус 13.
Попытаюсь так - частое дробное питание, не есть после 19.00 (ложусь поздно). Исключить хлеб и сладкое.
Спорт по возможности, времени свободного очень мало, и я сразу сплю)).
Всем удачи!
Всем привет.
Меня зовут Оксана. Мне 46 лет. Рост 160 см. Вес на сегодня 66,8 кг (мой антирекорд за последние лет 10)(((
Для начала надо сбросить 5 кг. Дальше посмотрим.
Буду придерживаться Системы минус 60. Не могу себя совсем всего вкусненького лишить)) да и раньше на ней вполне нормально худела.
Доброе утро!
Рост: 158см.
Вес сегодня: 66кг((.
Цель: 55кг. Если достигну (или позитивнее - когда достигну?) может и на что другое замахнусь).
Средства: пересмотр питания + фитнес-групповухи.
Всем привет. Вес на сегодня 71.200. V груди 104, V талии 92, V бедер 103, V живота 98). Целей несколько 1) 60 кг., 2) снова носить платья и юбки (щас не могу, ноги натираю) и третья цель, это быть стройнее мужа)))). Планирую дробное питание по возможности ПП. Из спорта только скандинавская ходьба три раза в неделю). Рост мой 164 см, зовут Нина и я из Тюмени:)))
Доброе утро!
Меня зовут Ирина, 42 года, рост 167, вес 76.
Нужно минус 10 кило.
Что собираюсь сделать - сначала 3 дня разгрузочных, потом ПП, дробное питание, исключу хлеб, конфеты, молочку.Много пить. Самомассаж, хула-хуп, планка. Потом сделаю курс массажа (есть хорошая массажистка). Но это когда хотя бы 3-4 кило уйдёт.
Доброе утро всем! Меня зовут Елена. Вес утром был 83,9. Рост 178, возраст 42 г.
Лет 8 назад удачно худела здесь в группе на 30 кг. Сейчас хочу хотя бы 11 кг. ))) Желательно конечно к марту( улетаем отдыхать) , но реально понимаю что к новому году бы уложиться.
Система: НМЖ и спорт зал ( в который никак не дойду) .
Удачи нам всем !!!
Добрый день. 176/84, 112-84-114. Конечная цель - 68-70кг (в меньшем весе некрасиво) и параметры примерно 100-65-104, но к концу апреля хочется хотя бы минус 8.... ДР будет.
Мои задачи - научиться завтракать, перейти на дробное питание, после 21.00 перейти на сырые овощи. Осложняет ситуацию прием гормонов - вызывают у меня жуткую тягу к белому хлебу, но сейчас я на глюкофаже - я заметила, что стала есть порции меньшего объема.
Из спорта только пешие прогулки.
Добрый день! Елена 38 лет, рост 164, вес 72 кг, ОГ105, ОТ87, ОБ102, ОЖ94.
С 08.01 в похудательном трехнедельном марафоне, пока питаюсь по их меню+подсчет КЖУ, по Джилиан Майклс начала заниматься.
Хочу 60к кг, в таком весе не была уже много лет.
Добрый день. У меня рост 167 и вес 60,100 Задача похудеть на 8 кг. 50-52 кг мой нормальный вес. Меня зовут Алёна. Фото чуть позже выставлю, чтобы было понятно с чего начинаю и есть ли результаты.
Как решила похудеть
1. Программа с Джилиан Стройное тело за 30 дней.
2. Миостисулятор
3. Отказ от Кока колы Это моя слабость, я её 2 литра в день выпиваю.
4. Отказ от молочного полностью. Меня именно с него разносит.
5. Обёртывания
Питание ограничивать некуда, я и так ем мало. Но исключу ещё весь хлеб. Оставлю только утром чай с сахаром.
Здрасти всем! Вес 82.7, рост 158, возраст 43. Объемы 110/86/112. Из сложностей - периодически сижу на гормонах, генетика (проблемы с обменом веществ, отечность) и ОЧЕНЬ люблю сладкое. Хочу избавиться от стольких килограмм, сколько выйдет, но желательно 15-20кг. Планирую использовать режим питания, составленный из диеты номер 5 и номер 5-п, ежедневные занятия дома - эллипс, лфк и гантельки (пыльные, ага) примерно 1 - 1,5ч времени. В прошлом году таким образом удалось сбросить 16 кг (6кг вернулось с августа, когда забросила это дело).
День добрый! Меня зовут Наталья. Рост 166, вес...капец уже какой! Из 46 размера фактически выпала(((
Цель 1. Сбросить 2кг до 14 февраля. До планируемой операции на ПКС.
Цель 2. Сбросить 3-4 кг до мая.
Только питание. Физ.упражнения будут запрещены.
Всем хорошего дня и успешных начинаний!!!
Юлия, 43г, рост 165, вес 83:oops Лет 5 в моей жизни нет ни диет, ни фитнеса, так что результат на лицо. Очень стыдно:oops
Целей ставить пока не буду (-10 кг к лету меня б вполне устроило), идеальный мой вес был лет до 25 - 55 кг. После первых родов 57-59, после еще двух(в 32 года) - 65-70, а после 38 махнула на себя рукой, других проблем хватало. Но проблемы не решаются, а с внешним видом что-то делать надо. Так что я в компании.
Сегодня: сделала зарядку (года 2 делаю каждое утро - разгоняю кровь и пугаю остеохондроз - помогает, но похудению не способствует) . Съела запаренную овсянку, на обед планирую грибной суп (с тыквой и ячкой без сливок), на ужин залью гречку ряженкой. На перекус есть мандарины и яблоки. Самое проблемное, что вечером идем в гости(заранее запланированные). Постараюсь есть чуть-чуть и ПП а вино разбавить водой. Плюсом - русская баня, надеюсь, компенсирует и если че - ужинать уж не буду. Завтра - в зал с инструктором (программу тренировок мне составит). Ну и взвешусь в понедельник:-).
Всем привет. Рост 165, вес 71. Нужно похудеть хотя бы на 8 кг, в идеале на 10. Несколько лет назад похудела, отказавшись от еды после 18.00, но потом расслабилась и... Пока так и не решила насчёт метода похудения, надеюсь, в этом топе мне помогут. Маша, 43 года.
Здравствуйте! Ирина, 44 года, 172 см, 68 кг. Хочу хотя бы в ранее наетые 64 кила. Способ - перестать есть только сладкое и\или жирное и больше шевелиться.
Сегодня прошлась на лыжах, всего 5 км, но хотя бы на хорошей скорости.
Наталья, 44/174/вес очень большой, никто, видимо, в этом меня не переплюнул в топе
всегда боролась с весом, но после удаления щиКолОтки еще прибавилось
за выходные хочу определиться с питанием.
из физических нагрузок это йога 2 раза в неделю, обязуюсь через день с палками бегать. ну и посматриваю в сторону бодифлекса: в свое время в 35, после 2-х родов, очень даже помог
Здравствуйте. Назовусь Nansy. 44 года.
После болезни, в мае 2018 мой вес достиг 72 кг. Рост 156.
В данный момент восстанавливаюсь и стройнею. Физически особо ничего не могу делать, оперирован позвоночник, колено. Но, хожу пешком по максимуму, на сколько хватает сил.
На данный момент средний вес 56 кг плюс-минус. Пока целью стоит 55 кг. Но это не предел, всю жизнь была 47-53 кг.
Сахар исключен, насколько это возможно. Нет фастфуду, лимонаду, сокам. Суточная калорийность около 1300-1500.
Гардероб сменен полностью. С XL-XXL перешла на S-M. Хочу стабильный S.
Как-то так.
Всем привет! И я с вами)))
Меня зовут Наталья! Возраст 45 лет, рост 172, вес 68,5 кг.
Моя цель - вес 62 кг к маю 2019 г.
Пока хочу не есть сладкое, мучное, не есть после 18.00.
Физ. нагрузки - небольшие.
Катя. 39лет, рост 162, вес 67.6кг (мой максиморум за жизнь). Хочу к лету хотя бы 60кг. к НГ 57кг. В идеале 50-52кг.
Пробую ПП (подсчет ккал), убрать сладкое (мой бич) + ходьба 10-12к шагов + спортзал с середины января.
Добрый день!
Меня зовут Нина.
Рост 167, вес утром был 76,9. Возраст - 37 лет.
Цель к маю - 65 кг, а к концу лета - 60 кг.
Питание - диета Дюкана, но несколько адаптированная, кисломолочку ем не совсем обезжиренную, а до 5% жирности.
Из спорта - только бассейн в выходные, к сожалению.
Я тоже с вами. Сейчас 172/64, но килограмма два прилетели за новогодние дни (((. Дружу со спортом - 3-4 раза в неделю, но люблю сладкое и три раза в неделю ем по ночам у своего мужчины... Поэтому постоянно борюсь с 2-3 килограммами:dash1 Хочу за три неделю вернуться в свои 60, или хотя бы в 61. Откажусь от сладкого и дрожжевой выпечки, хлеба и буду чередовать углеводные и белковые дни.
Привет. Мне 40, рост 158, вес 58,5 кг. Стартовала с 60 кг в начале января. Хочу скинуть до 50.
Ого! Движуха! Мерси автору топа:-) Попробую что-ли поучаствовать...
Елена. Рост 168, вес до праздников был 63, после - 65. Я в шоке
Со спортом дружу, но ем много:-) Новогодние каникулы убили, через две недели в Таиланд лететь, а я как мишка Гамми.
Наталья, 46 лет. Рост 170. Вес...девочки, с вашего позволения напишу все когда будет хоть сколько-то ощутимый результат, ибо мне надо много худеть((.
Удачный опыт похуделок был (на ПП, умеренная физ.нагрузка присутствует, диет особо никаких нет), потому и обратно прилетает больше чем скинула (не могу удерживать вес, срываюсь, могу год и более быть на ПП, а потом достигнув результата начать есть и то, что НЕ надо есть, и так пошло-поехало...).
Плюс еще год назад бросила курить, да и возраст уже "не 16 лет"...это все отговорки конечно, но я не хочу сдаваться лишнему весу! Так что я с вами :party2!
Софора. Вес на сегодня 77. 1-ая цель 73 к концу января. Потом цель глобальнее. Пока убираем нажратое в праздники. Рост 164. Возраст без пяти минут 45.
Всем привет! Я с вами с сегодняшнего дня. Ольга, почти 42 года, рост 167, вес 59,1. ОГ 92, ОТ 74, ОБ 98. Цель 53 кг к 14 марта. Что буду делать: питание ок. 1300 ккал, пить воду (не люблю, надо себя заставлять) хотя бы 1,5 литра. Физ. нагрузка только в виде зарядки.
Доброе утро! Тоже с вами). Рост 164, вес сегодня 74.1. Хочу 65 к маю! Планы: попробую худеть по Ковалькову, если не смогу, то: не есть вредное, ходить 10000 шагов в день. Со спортом на Вы, его нет(. Похудение сейчас дается с трудом - возраст 52
Добрый день. Рост 171, вес 165, ХОЧУ минус 7 кг. не знаю когда, но навсегда)))) убрать легкие углеводы, больше двигаться, гулять, ходить пешком до метро)
Всем привет) Меня зову Александра. Мне 34 года, рост 164 см, вес 71,7 на сегодня,
За декабрь похудела была 75-76(
У меня белковая диета, полностью убираю углеводы.
Цель к апрелю -60-61 кг.
А мечта влезть в институтские вещи) (54 кг быть).
Из спорта - групповухи, бег по 6-7 км, но всё не регулярное.
Наташа, 39 лет, 170 рост, взвешусь завтра) вообще особо не взвешиваюсь давно, ориентируюсь на зеркало, одежду, ну и наощупь)
Цель - досушиться, в конце концов, до рельефа, занимаюсь кроссфитом и на петлях trx 2-3 раза в неделю
Фото совсем не информативное. А вот если в полный рост и в анфас спереди и сзади, то видно как есть на самом деле. На этом фото вам не сушиться надо, а мышцы накачать, особенно зад.
а по моему, отличный зад, чего там кардашьян накачивать? И сушить особо не нужно, если для обычной жизни, а не на конкурсы, то в самый раз, естественные округлости должны быть. Вам точно в этот топ не нужно.
Ну Ваши гантели уж точно не пыльные. Дело Ваше, но мне кажется, вам другая компания нужна
Добрый вечер! Хочу присоединиться. Рост 176, вес 97,5. Хочу к маю похудеть на 8 кг. Планирую ПП, примерно 1600 ккал, меньше сладкого и жирного. Хожу на аквааэробику
И я решилась присоединиться: вес 83/168, возраст 39. Хочу к апрелю похудеть на 10 кг, которые набрала за 2 года. Проблема в частых срывах и сладком. Убираю хлеб и сахар и последний приём пищи в 19 ч., спорт 2 раза в неделю.
Давайте и я присоединюсь.
Рина. 39 лет, рост - 168, вес - 94, размер одежды 52-54.
КБЖУ 1300-1600.
Нагрузка: зарядка утром (10 минут), вечерняя гимнастика (10 минут), 10000 шагов стабильно, прогулка с собакой (средней активности) и море нервов (патамушта в сутках только 24 часа и я ничего не успеваю :chr1).
За годы мой вес не меняется (спасибо, что перестал увеличиваться). Буду работать тут штатным источником положительных эмоций для тех, у кого получается снижать вес. :-)
Всем привет :) Какой прекрасный топ!
Меня зовут Алена, рост 170, вес 78.
Буду приходить в норму после родов.
Цель- 64 кг к маю и влезть в свою добеременную одежду :chr1 Вот чисто ради принципа не куплю ни одной шмотки на свои нынешние габариты, поэтому хожу пока в штанах и юбках для беременных.
Питание: по персональному генетическому тесту + 1 разгрузочный день в неделю.
С конца января начну тренировки в тренажерном зале.
Желающие писать анонимно, придумайте себе подпись, пожалуйста, чтобы можно было Вас идентифицировать.
:party4Доброе утро). Диана. 174/79. Цель 73 за пару месяцев, но для меня это самый сложный в смысле сбрасывания и удержания вес на низких цифрах. И да, для меня это низкий вес, я гиперстеник, в 73 кг на мне висит 46 размер, параметры становятся 92-75-97, это к тому, что кому-то эти цифры покажутся большими, тем, кто упорно считает, что при таком росте надо весить максимум 65кг ;-).
ПП/Дробное + зал. Худела на писят, все знаю, но вот утром уже перед залом съела рогалик с сыром кроме всего прочего. Зачем?! ...... пошла отрабатывать :party2
:party4Доброе утро). Диана. 174/79. Цель 73 за пару месяцев, но для меня это самый сложный в смысле сбрасывания и удержания вес на низких цифрах. И да, для меня это низкий вес, я гиперстеник, в 73 кг на мне висит 46 размер, параметры становятся 92-75-97, это к тому, что кому-то эти цифры покажутся большими, тем, кто упорно считает, что при таком росте надо весить максимум 65кг ;-).
ПП/Дробное + зал. Худела на писят, все знаю, но вот утром уже перед залом съела рогалик с сыром кроме всего прочего. Зачем?! ...... пошла отрабатывать :party2
Я, Надежда, мне 50, рост 170, вес — ужас ужасный 90. К лету в идеале -20, но хоть бы 15 и то хорошо. Буду считать калл и не есть после 5. Еще хожу в фитнес клуб на аквааэробику
Всем привет! Я Марина
Я с вами! Но параметры свои напишу в понедельник, ибо сегодня в пути, а завтра будут «самолетные» отеки.
Мне 44 и я люблю ПОЖРАТЬ, отсюда все проблемы. Стрессы заедаю, а потом героически с ними борюсь.
Программа такая:
- НМЖ (НадоМеньшеЖрать)
- спорт (силовые + 30/40 минут на эллипсе) три раза в неделю, остальные дни просто больше двигаться, очень стимулирует в этом деле шагомер
Буду первым анонимом, назовусь Кошкой.
Рост 158 , вес 68.900, 47 лет
Встала на весы - офигела :( Столько не было никогда. Надеюсь, что килогамма 3 просто наето за праздники, должны уйти быстро.
Мне надо 55, надеюсь, прийти к этому весу за год. К середине марта нужно хотя бы 63, иначе просто не влезу в весенний гардероб.
Моя главная проблема - убрать алкоголь, потому как выпить могу много, пью только сухое вино, но когда пью - много ем.
Поэтому задачи такие: минимизировать алкоголь, окно питания 8 часов, растяжка и дыхательная гимнастика утром, эллипс вечером, на большее пока времени нет, а там посмотрим.
Удачи всем нам!
Я хочу реализовать идею меры, не только в спиртном, во всем. Я вдруг осознала, что броски из крайности в крайность сильно мешают развитию, и физическому, и духовному. Как еще здоровья хватает...
А я когда пила (стакан за вечер) очень сильно похудела. Но я ничего не ела. У меня горе было. И пила я, чтобы уменьшить боль в груди(((
Сочувствую Вам очень, но это другое. При очень сильном стрессе я вообще есть не могу, да и пить тоже. Год назад 8 кг слетело за пару месяцев.
Бокал вина для меня - это ничто. а вот бутылка (а то и полторы) сухого в субботу приводит к тому, что съедаю много лишнего: сыр, орешки, десерты и т.п. Но даже при таком режиме (если только суббота такая) я не поправляюсь, потому что в остальные дни питаюсь нормально. Но вот если это повторяется чаще раза в неделю, это становится проблемой, а отпуска-праздники вооьще катастрофа.
Совсем отказаться от вина не смогу, уж очень люблю хорошую кухню с правильным вином в красивом бокале. Задача - соблюдать меру, для меня это сейчас не больше пары бокалов и не чаще раза в неделю. До майских праздников никаких отпусков не намечается, всю весну я вообще без выходных работаю, поэтому, надеюсь, выдержу.
о, я тоже вино люблю
после нг праздников никак не могу слезть с игристого
чтобы не заедать чем попало, сразу на тарелочку горсть салата зеленого и буквально грамм 30 сыра крошу
надо с этим заканчивать :)
Девочки, предлагаю запоминать (или записывать) что с'едено за день и какие были нагрузки. Вечером отчитываемся. Глядишь, кто-то лишнюю печеньку отложит и лишний километр пройдет.
У меня, согласно мнения экспертного прибора, минимальный размер потребления лежащего на диване туловИща должен быть 1500.
А что значит считалка выдаёт 1869? Это вы столько в среднем съедаете? Или это минимальное потребление?
Чтобы худеть по мнению считалки я должна есть в день не боее 1869 кк. К сожалению я ела почти месяц по 300 грамм шоколада, не знаю даже сколько всего в день получалось, где-то 3000(((
Ещё. По мнению считалки мой нормальный вес 73 кг. А мой супер вес 64. Мне бы хоть 75 весить!!!
Разгрузочный у меня я даже и не знаю, на сколько:)))
Нет, это точно не мало, я жру весь день. У меня другая подстава:( я кофейный наркоман. Крепкий вареный кофе пью бочками:((( силы воли нет, очень стараюсь бороться:(
Ну вот как пример, что я ем сейчас, только мне в граммах лениво писать:)))
Завтрак
Мягкий творог 0%, 5 ягод чернослива, 3 ягоды кураги, кофе
12 часов – яблоко сладкое
Обед
отварная индейка, паштет свекольный: отварная свекла, отварная морковь, сырой красный лук, чернослив, кислое яблоко, фетакса – все пропустить через мясорубку, оливковое масла, присолить, черный чай, инжир
16 часов – хурма
Ужин
Суп-пюре: кабачок, морковь, картошка, перец красный, стебли сельдерея, 10% сметаны, 100 гр индейки. Финкрисп, чай
21 час – компот из сухофруктов
На ночь – кефир с маслом
А вот один из вариантов разгрузочного дня 1 кг 200 гр отварной курицы разделить на 6
приемов и на день 2 литра зеленого чая с жасмином.
Вы пробовали всё взвешивать и считать калории? Ваш пример тянет на много больше кмк. Чернослив, да и все фрукты достаточно калорийные. Например 200г яблоко - 80 кк. 5 штук черносливок - это 50 грамм, это примерно 120 кк.
Ой, все. Естественно, не пробовала, вас ждала, а пока так, целиком в тарелку кидаю:)))
У меня все с точностью до сорта яблок, формы кураги, грамма изюма и часа приема расписано, я же вам специально уточнила, что точные весы и пропорции писать не буду, лень, ни где яблоко целиком, ни где грудь индейки частями.
А предыстория такова, я выше рассказывала уже. В 2011 году я ходила к диетологу ровно 61 неделю. Раз в неделю мне давали меню на неделю, с дополнительными указаниями. Раз в неделю взвешиваться, раз в 3 месяца анализы. И похудела на 50 кг. Потом по ней на 20 схуднул мой муж и на 15 сестра. Сейчас я достала с серванта книжку с записью посещений и живу точно по ней. А у нее было строго, 1200 максимум, минимум, по-моему 800 было, но это летом. Так что здесь даже не сомневайтесь, все точно и все работает, так что я воздержусь от поиска советов, если можно, простите:party2. Ибо опыт, проверенный на практике не только мною
Вообще ни разу, я всегда такая, когда на Красной площади сексом занимаюсь:) спасибо:love1
А в чем подстава с кофе? Я тоже пью литрами. Но без сахара. Без сахара же немного ККал.
А, понятно. Особенности организма. Для меня кофе как мочегонное:) Даже когда давление повышенное было, врач дал добро на кофе.
Вот такие мы разные все. А я бы на таком рационе росла, для меня сплошные угли и голод((. Я худею наиболее эффективно на упоре белок+овощи, от углей и молочки отекаю, но при этом оставляю все равно кофе с молоком даже на похудении.
Моя приятельница тоже худела с приличного веса с диетологом, я смотрела ее рацион, тоже показалось очень много фруктов и углей.
А я при упоре на белок стану похожа на Валуева:((, от овощей вспучит неприлично и меня в декрет отправят, а молочка вообще мое все:) Именно поэтому, мне кажется, что иногда, если конкретных советов по диете не просят, лучше промолчать:)
Мне тут было лень готовить и с весами носиться, я готовую диету 1200 заказывала 3 месяца, 10 кг как с куста. Очень сытно. Ну мы все разные:), у меня на 1500 вес даже не шелохнется, проверено:)
Вот один из дней, это ж ужраться, как свинка Пеппа
Завтрак Каша перловая на молоке
Второй завтрак Напиток зелёный чай с цедрой лимона
Обед Салат из печеной свеклы с медом и соевым соусом
Обед Маффины из рыбы и картофеля
Полдник Тортик из творога и цедры апельсина
Ужин Цельнозерновая лапша с говядиной по-восточному
Итого: 1183 65 51 124
фигасе...это какая программа так считает? чует мое сердце, мне так же
насчитает
еще не смотрела
Никакая, жизненный опыт. На 1500 в течение трёх месяцев ничего не происходило, когда худела раньше, на 1300-1400 начинался вялый отвес, по полкило в неделю. Сидели разбирались с терапевтом, диетологом втроем, решили попробовать 1200, три месяца, потом сдать анализы, посмотреть на самочувствие, а оно поперло:). Но мне комфортно и органзм не бунтует, это главное. И ещё очень важно, что 1500-1800 это с физнагрузкой, а у меня на нее в прямом смысле времени нет сейчас и даже найти не получится, пыталась, максимум - дома хулахуп в субботу и воскресенье утром покрутить. Девушка выше голодно, надо себя знать. Программы - это же средняя температура по больнице, я сейчас ради интереса проверила в программе ХиКи свое меню на день, а то выше мне насчитали:) так эта вообще 700 калорий увидела, а для похудения 1800 написала, так у меня наоборот набор веса начнется:)))) , короче, все врут
Буду анонимно. У меня пока самый большой вес из всех, стыдно :-(
33 года, рост 169, вес 97.4
Объемы не буду измерять
Худеть буду на подсчете калорий и ограничении в еде после 18.
Добрый день. Я Фрога. Рост 170 см, вес 82,6 кг. К концу февраля нужно скинуть 5 кг, Хочу к августу вес 70 кг (а лучше ещё меньше). Буду сидеть на ПП и дома заниматься упражнениями по -тихонько. Проблема у меня ещё внутрення часть бедра. Как худею, ноги худеют, а между ног сверху жир остаётся, некрасиво. А эту часть трудно накачать, буду делать упражнение на внутреннюю сторону бёдра.
Тоже буду пока анонимно. Вилли, рост 162, вес 59,9 , возраст 37...
Очень, очень надо скинуть 10 кг...
В текущем весе я просто кошмар и ужас.
Доброе утро!
Рост 164, вес 72.3. 41 год. Наела 5 кг за ноябрь-декабрь, заедала нервы.
Первая цель- к февралю хотя бы 70 - надо влезть в офисную одежду.
Цель основная - Минус 12 кг к лету. Хочу 60.
Планирую считать калории, спортзал по возможности.
Девочки, я за помощью. Худеть надо, но я не знаю, как. Я работаю учителем, почти каждый день у меня 2 смены, т.е. я в школе с 8 до 19. Получается, на завтрак у меня кофе и бутерброд с сыром. Обедаю я в школе - винегрет, гречка или макароны плюс курица или рыба, чай, хлеб. Ужинаю дома остатками от ужина сына. В течение дня могу съесть несколько конфет или кусочков шоколада. Устраивать полноценный перекус на перемене не получается- некогда и негде. За два года жизни в таком режиме набрала около 7 кг. Что делать?
Напишите за неделю все точно, что вы едите. Потом уберёте из рациона шоколад, хлеб, конфеты. А остатки сына что за еда? Ешьте овощи и рыбу. Поставьте цель, что перекус есть где и есть когда. У вас же завтрак в школе, потом обед есть. Макароны убрать!
Остатки от ужина убрать, конфеты и макароны тоже. Перекус - яблоки, киви грейпфрут - они забьют чувство голода и сахар в них тоже есть. ВсеВэто можно носить уже в баночке, готовое, нарезанное. Готовьте сразу на два дня, будет легче. В бутерброде с сыром посмотрите на жирность, лучше 17%, а хлеб замените на хлебцы типа Круазетт, если криспы - дорого. Пить: зелёный чай, варить компот из сухофруктов без сахара. Если до ужаса хочется сладкого: чернослив, курага, сушёный инжир.
Ещё то, что я употребляю на ночь в период диеты обязательно - стакан 1% кефира со столовой ложкой оливкового масла (позорных последствий нет). Это тоже помогает в борьбе с чувством вечернего дожора. В 9 вечера у меня печёные яблоки или груши с чаем по программе бывают. Вообще, я когда худела с диетологом, принцип был такой:
Завтрак, 12 фрукт или йогурт, обед, 16фрукт или йогурт, ужин, 21 фрукт или йогурт, на ночь кефир с маслом, летом ромашка
По моему опыту выходит так:
1. Приучить себя завтракать, и не бутер с сыром, а сытный завтрак. Например, каша, или омлет, или творог. Можно даже каша плюс вареное яйцо. Или каша плюс бутер, но хлеб ржаной либо зерновой, либо Крисп, ещё лучше - завернуть этот сыр в салатный лист либо лист нори.
Из каш лучше всего гречка, овсянка. Не манная, конечно.
Плотный завтрак разгонит обмен веществ, каша гречневая даст пролонгированное ощущение сытости, меньше будете шоколадок таскать на работе.
2. Перекусывать. Это либо фрукты, как Лелянка написала (яблоки, цитрусовые), либо питьевой йогурт. Если нет холодильника, можно, наверное, в обед сбегать в магаз?
3. Вместо конфет/шоколада.. Мне очень сложно, я конфетный наркоман. Тут 2 пути - либо разрешаете себе одну конфету/полоску шоколада в день с утра. Прямо утром встаньте с этой мыслью, что сейчас правильно позавтракать и в награду получите конфету. Когда днём очется конфету/шоколад, вы знаете, что она будет, но утром. Это ритуал такой приятный.
Довольно легко можно приучить себя пить чай без сладостей - выбирайте вкусный чай, с мятой,например, или лимонника ломтик в чай, или молочный улун, вобщем, надо найти свой вкусный чай и привыкнуть, что это напиток, не требующий к себе чего-то.
Возможно, вы этими конфетами на работе просто заедание стресс, представляю как дети могут достать), тогда опять же что-то приятное найти вместо этого.
Если коллеги постоянно угощают, попросите вам не давать ни под каким видом.)
4. В школе обед, как я понимаю, комплексный, без выбора блюд? Нет ли микроволновки, чтобы брать с собой обед? Если совсем никак, то хотя бы без хлеба и чай несладкий.
5. Я не вижу ничего страшного в том, что Вы ужинаете остатками ужина сына. Приходите домой в 19 с копейками, это не поздно для ужина, не знаю, почему все стали у вас его отнимать.) Просто там должен быть белок (мясо, рыба)+овощной гарнир или +овощной салат. Ну, желательно отварное/паровое/запечённое мясо/рыба. Гарнир очень удобно и быстро сделать из замороженных овощей цветная капуста, брокколи, фасоль стручковая, миксы типа мексиканская смесь и т.д.
5. Находить время на спорт. Либо до работы, либо вечером (дома упражнения, хотя бы 20 минут, хала-хуп), или хотя бы в выходные.
Если нет микроволновки, можно в термосе приносить свой домашний полезный обед опять же. Муторно, но что делать.
Спасибо большое, буду думать. И огромное спасибо за тему. Без вас бы ещё долго так и не сдвинулась бы в плане приведения себя в порядок.
Плюс можно носить с собой нарезанные морковь, огурец, сельдерей в цел.пакетике- не заветрятся в течение дня и есть удобно. При этом тяжелая морковь дает ощущение сытости, а чтоб переварить сельдерей калорий нужно больше, чем в нем самом. Опять же хлебцы из воздушной кукурузы, гречневые.. с ложкой варенья без сахара.
"Похудеть без диеты" от Webimatic. Очень удобно, что есть уже встроенный набор блюд. + можно отслеживать вес, объёмы, БЖУ, воду.
yazio.
Пока нравится. В программке нахожу практически любое блюдо готовое, даже национальные.
У меня тоже он. Нравится, что много готовых блюд из Кафе/ресторанов/магазинов уже забиты, не надо ничего высчитывать
Убейте меня всей Евой, если я не похудею обратно! Сейчас сделала замеры и в глубоком шоке.
Обхват бёдер в самом широком месте 98
Обхват талии 78
Обхват живота 88
Обхват ноги 56
Рука 32
Но фото!! Это просто атас!
Спасибо, Лелянка. Фото сзади такое получилось, что мне вообще хочется пойти и повеситься ! Не знаю, даже выставлять не хочу, только народ пугать. У меня там складки сала на спине.
А давайте сюда еще Масяпу позовём и тупо дружно повесимся от зависти у холодильника......
Жестокая ты женщина )))
Хотя... ради стимула... нет, а то с горя ктонить пойдёт и нажрется вредного )))
да ладно? талия выглядит на 68 максимум, ноги вообще - мечта несбыточная...
но если нужно будет, убьём, конечно
Нет, живот не втянут, это у меня такие дурацкие ребра. Вот они никогда не зарастают жиром, в отличии от всего остального. Криминал есть и очень большой. Ладно, вставлю фото сзади, пусть мне будет совсем стыдно. Зато изменения будет отслеживать удобно. 
Мне не полегчает, я как увидела сама, чуть в обморок не упала. Но пусть будет, если смогу похудеть, то разницу будет видно. А то сравнивать не с чем. Я как то надеялась что я выгляжу получше. Но это ещё у меня свет неудачный, при дневном свете кошмар не так виден.
У меня аналогично - была в шоке, не ожидала такого. А ведь спереди я себе вполне нравлюсь, несмотря на лишний вес....
Ну если мне удастся похудеть все таки до нужного состояния, то куда тут худеть было будет очень видно. А подтянуть подкожный жир не удастся, а у меня именно он. Как слить отеки? Я подозреваю что отекаю я так от всего молочного.
у меня подруженция говорит, что отказавшись от молочного, она избавилась от отеков, а там и целлик стал ровнее
перестала вообще молочное есть, даже в кофе берет или соевое, или миндальное молоко
Попробую 90 дней вообще ничего молочного в рот не брать. Может немного жидкости уйдёт. Я очень сильно отекаю, кроме лица.
ИТОГИ ДНЯ
Пишем ответом на это сообщение что ели (кто считает БЖУК можно тоже писать), чем занимались. Получаем похвалу, поддержку, дружеский пинок...
Ничего хорошего не напишу :( зарядку не сделала - шея вдруг заболела сильно, выпила деклофинак. Спорта никакого, но уборка была. Завтрак - яичница из двух яиц, куосчек ветчины и кофе. Обед-ужин - грамм 300 креветок и 2 куринных крылышка, два бокала вина. Сейчас хватаю себя за руки, чтобы не налить третий. Планирую еще кофе эспрессо, для меня это морально завершающий аспект еды, после него уже не ем и не пью никогда.
Попробуйте к диклофенаку добавить Комбилипен, это комплекс витаминов группы В. Мне как раз недавно посоветовали здесь же и действительно помогает.
О, спасибо, записала себе. Хотя мне и таблетки диклофенака достаточно бывает.
Блин, надо найти себе занятие на вечер, чтобы больше не наливать :( Книжку хорошую только дочитала, муж на корпоративе, кино что ли какое-нибудь посмотреть?
Все-таки еда и питье - это в первую очередь требование дофаминого выброса. Нужно искать замену.
Интервал 16 часов выдержала.
Обед:
овсяная каша на воде - 60 гр (доедала ребёнкин завтрак)
бутерброд с красной икрой - 50 гр.
борщ - 300 гр.
хлеб белый - 60 гр.
кофе без сахара, изюм в шоколаде - 25 гр
Ужин - макароны отварные - 120 гр
грудка куриная без кожи - 310 гр.
капуста по-грузински - 50 гр.
Итого 1324 Ккал. БЖУ - 36% 9% 54%
Вес определила "на глаз". Зная себя, скорее всего занизила :) Завтра куплю батарейку в кухонные весы, буду читать точно:)
Завтрак: яичница из двух яиц.
Обед: курогрудь порезала на тонкие пластинки, замариновала в паре ложек соевого соуса, плюс чеснок, обжарила на сухой сковороде - несколько пластинок, суп хашлама (по сути бульон из говядины с зеленью и специями) - 1 тарелка.
Ужин: стакан кефира обезжиренного.
Я точные граммы не пишу, так как у меня на диете главное что ешь, а не сколько. Но на самом деле особо много в себя и не впихнешь.
Из спорта: бассейн и полчаса на эллипсе.
Завтрак: запеканка+овсянка
Перекус: кофе с молоком+хлеец с творожным сыром
Обед: курица с грибами, рис пропаренный, салат щетка
Перекус: кэроб с молоком, поляблока, груша
Ужин: кальмары с грибами, салат овощной
Суммарно на 1600 кк
2 раза гуляла с ребенком и позанималась с Джилиан Майклс
До следующей субботы у меня так будет (все по весу)
Завтрак
Мягкий творог 0%, 5 ягод чернослива, 3 ягоды кураги, кофе
12 часов – яблоко сладкое
Обед
Отварная индейка, паштет свекольный, кофе, инжир
16 часов – половина грейпфрута
Ужин
сельдереево-кабачковый суп-пюре, отварная индейка, Финкрисп, чай
21 час – компот из сухофруктов
На ночь – кефир с маслом
Сейчас жарила сухарики детям, два кубика сперла на пробу. Стыжусь. Пойду ёлку разбирать с горя:)
Ну тут трудно объяснить, это праздник из детства, мои бабушки и дедушки, родители всегда отмечали и мы тоже. Но без фанатизма. Небольшой стол с тортиком, бокал шампанского в 0-00 и сразу же спать:)
Мои тоже всегда отмечали, кстати, но у нас такие активные каникулы были, что я от праздников устала. Решили ёлку пока оставить, уговорили:) Завтра на Мэри Попинс идём, может быть после... Иначе до следующих выходных стоять будет
угу. вот как раз тирамису делаю на завтра :)
я еще учудила: спрятала тааак новогодне подарки младшего, что до сих пор не нашла:scared2
вдруг на завтрашний новый год найду :)
Тяжело. Но в армии нет слова "хочу", есть слово "надо":sad1 хотя со спортом у меня это не работает:party2
Из активности: хоз.работы, тренировка 5км за 40 минут в горку, Косторама 2 часа, Икея 3 часа пешком :party2
Еды тоже много и не режимной. Завтрак 8-00 индейка 100гр, бублик 100гр, сыр 40 гр, кофе с молоком. Обед 13-00. Индейка 150 гр+огурцы/помидоры. Перекус 16-00 большой капучино. Ужин 19-30 тефтели в Икее с брокколи, гр.40 торта белый шоколад, но он несладкий :party4.
Завтрак 1 яйцо и кофе с 2 кусочками сахара.
Обед суп без хлеба. Ужинать не буду. Я завтракала в 3, а обедала в 6.
30 минут упражнений с Джилиан.
Сейчас обёртывание.
На ночь 40 минут миостистимулятор поставлю . За день 6 чашек зелёного чая без сахара.
На завтрак: 1 йогурт без добавок, 2 кусочка сыра с медом, кофе
Весь день не могла поесть, работа. Но перехватила 3 чернослива и чай.
Вечером очень жидкий борщ, полтарелки.
Спорта не было. Передвижения по городу пешком разве что.
Хочу есть, терплю.
Так как я сегодня путешественник, то и отчитаться нечем. По еде нарушала всё что можно. Но зато десять тыщ нашагала по аэропортам и в разборе чемоданов )))
Завтрак : яйцо+ сыр 30 гр+ чиабатта из темной муки ( кусочек) + кофе.
Обед -борщ со сметаной.
Перекус- салат из тертой моркови, яблока и дайкона.
Ужин -2 крылышка куриные.
Активности 0 сегодня.
Младший сын (10 лет) жарил блинчики. Не ела. ))) Сказала что верю ему на слово ,что вкусно.
Завтрак:
2 чашки американо со сливками (60г)
2й завтрак:
омлет из 2х белков (80г) и молока (40г) с брокколи (120г) и зеленым горошком (80г)
Обед в 2 подхода: картофель отварной (230г) + сельдь (110г)
Перекус:
2 мандаринки (110г)
Ужин:
говядина запеченная (150г)
бутер с кр.икрой (хлеб зерновой 35г, сл.масло 10г, икра 30г)
вода 1литр впихнула
1206ккал, б95, у81, ж35.
12000шагов и 20этажей :-)
Завтрак: овсянка на разбавленном молоке
Обед: бурый рис с овощами и 1 рыбный биток (лосось, брокколи, яйцо, смешать и ложкой на сухую сковородку) в пол-ладони.
Ужин: запеканка творог 5%-гречка-яйцо
Перекусы: 3 кураги, 2 мандарина, 50г сыра, и (ААААА!!!) 4 квадрата горький шоколад 78%какао Линдт.
Жидкость: 1л вода и зеленый чай.
Активность: 0 (болею, кашель) НО! Были пылесос и пол на кухне на карачках.
Порции меряю пригоршнями (ладони у меня мелкие), по заветам гастроэнтеролога и эндокринолога.
Ой, у меня капец:'( заболели всей семьей) я нервничаю и жрууу. Итог привес 400 гр. Вся надежда на понедельник. Выйду на работу, втянусь в режим будет легче....надеюсь:))
Утро 55.200, вечер 55.800. Нормально поесть не получилось. Полдня почти провела с детьми на тренировке, а устала сама. Готовить было лень. С утра как всегда овсянка. А потом, что под руку попадется: лосось с овощами, немного орехов, мандарины. Их полкило каких съела.
Напишу и я: завтрак яичница, огурец, 2шт хлебца, они маленькие, как квадратики, чай. Обед отварная индейка, огурец. Полдник- два сырника, чай. В 19.00 занималась гимнастикой с фитнес резинкой и приседания с гантелями. недолго, 20 мин, так вк я первый раз и завтра будет все болеть, по-тихонько втягиваюсь, в 20.00 поела два яичка всмятку и помидорка. Да и пила воды, хотя терпеть Ее не могу пить. На завтра отварила броколли на обед, а мясо ещё осталось.
Короче, я продолжаю в своем стиле последних 6 месяцев: много тренить и тратить за день и еда не совсем режимная. Чисто на режиме я отсидела со 2 января дней 5 за все это время. Мда.
Я с завтра перехожу на пп, а то за нг расслабилась совсем, чувство тяжести в организме не покидает((
Да я при этом как-то магически со 2 янв при таком бардачном питании слила 3 кг и чувствую себя супер-стройной и легкой, сама удивлена. Но это конечно уже гораздо лучше, чем было месяца 4 до этого, там я просто без разбора как молотобоец ела, НГ и 1 января стали кульминацией, когда мне казалось местами, что я лопну и все обрызгаю.:scared2
Добрый вечер, тоже присоединюсь. Рост 172, вес 68. Цель до мая скинуть 10 кг. Несколько лет назад худела со 106 до 63, теперь вот плюс 5 к тому весу. Хочу 58 кг. 34 года.
Здрасти. И я к вам. 168/80. Самой страшно. Постараюсь на Дюкане. Шесть лет назад помогло хорошо. Сидим с мужем с внуками. Буду гулять со скандинавскими палками. Примерно 5км в день. Ну и постараюсь йоги добавить. Соседи книжку дали. Воть так)
Мне 46. Не могу сбросить 4 килограмма (в идеале хочу 6).
Если пару лет назад я могла посидеть денек на куриной грудке и гречке и минус кило, то сейчас это вообще не работает. Что-то изменилось в моем организме.
Рост 155, вес сейчас 58. Не влезаю ни в одно платье и прочую одежду.
В моей жизни нет физических упражнений. Раньше бегала 2-3 раза в неделю в парке, этим летом возникли проблемы с ногой, бегать не могу. Но только бегать. Ездить на велосипеде могу.
Я с вами.
Добрый вечер, Олеся, 152 см ростом, вес 70 кг. Резко набрала за последний год, Эндокринолог говорит, что всё норм, хочет, чтобы на 1200 как сидела. Из наполеоновских планов быть 54 кг, в реальности очень хочу к июню 62 кг, мне 46.
Есть мнения о вреде ежедневных взвешиваний.:) Нужно взвешиваться раз в неделю. Но если уж очень хочется каждый день (как мне,например:|), то выводы делать по наименьшему весу в неделе.
А голодать не надо[-0< - может привести к срыву и забиванию на ограничения вообще.
Я взвешиваюсь два раза в день)) в разных местах на разных весах, ну так получается, но "в зачет" принимаю только еженедельное взвешивание в сб.утром в одном и том же клубе на одних и тех же весах. А так в течение недели, а у меня лично и в течение дня на 1.5 кг вес может отличаться, да, это нормально.
Для примера: вчера голодная утром дома 77,8- через 3 часа в клубе 78,85 - через 2 часа после тренировки 78,3. Сегодня утром 77,8 - через 3 часа 80))
Я провалила первый день [-( . Съела слона. Но это потому, что начались "женские дни". А в эти дни я либо ем, либо закапываю трупы :fight2.
Сегодня разработаю стратегию по питанию и с понедельника :ups1 начну по-взрослому.
:party1 я даже на весы вставать не стала, чтобы не знать, сколько там приплюсовалось :-# .
Я тоже в восторге:-) Давненько на еве не было такого многолюдного топа-клуба. Даже завидно, что я не с ними:-) Но реально пыльные гантели сегодня утром нашла:-)
ыыы, славные какие весы. мои так просто воют и пытаются скрыться под ванной в последнее время
Блин проснулась сегодня в 4 утра в паршивом настроении и с горя выпила чашку какао. Не, так я не похудею. Надо как-то абстрагироваться от всех проблем и вкусняшек.
Ну да.
У меня всегда вечером на 0,5-1 кг больше, чем утром, всегда считала, что это нормально.
Всем доброго дня! Решила худеть с понедельника, т.к. вчера была крутейшая вечеринка-родственник праздновал ДР. Нууу... С утра -500 г на весах. Было мало еды у меня, но оооочень много шампанского:party2. Со своей коленкой даже потанцевала с Галкиным и Шнуром! Не могла себе отказать) С учетом алкоголя, думаю, что завтра уже будет плюс. Эх...
Не знаю как вы, но я на следующий день после оооочень много шампанского жру как не в себя. И поэтому через день после возлияний всегда получаю внушительный плюс... но совсем без шампанского тоже ведь нельзя )))
У меня такой тенденции на сл. день нет))) на еду смотреть не могу, заставляю себя хоть пообедать-яйцо и овощи. Просто шампанское мочегонное, а потом жидкость возвращается, вес снова в плюс уходит. Но я тоже без шампанского совсем не могу( Алкоголь и диета плохо совмещаются.
Почистила и нарезала морковку. Когда хочется конфету, съедаю кусочек морковки. Надеюсь, прокатит.)))
ПРОСЬБА к вновь присоединяющимся: пишите, пожалуйста, свои на,платные параметры, цели,имена и так далее ответом на это сообщение:
https://eva.ru/topic/64/3553254.htm?messageId=98196423
А то непонятно сколько нас и неудобно искать по топу.
ОРГВОПРОС
Как будем отчитываться?
Я думаю, ежедневно писать вес непоказательно, достаточно раз в неделю или два.
Вторник и пятница?
Только пятница?
Также предлагаю раз в месяц собирать инфу по отвесам, рейтинговать по проценту потерянного веса (просто по кг будет нечестно,ТК исходный вес очень разный). Таким образом, раз в месяц мы будем видеть тройку лидеров. Экселевскую табличку наваять, выложить ссыль на Яндекс диск. Скажем на 1 число месяца.
А кто как себя вел, что ел и где скакал пишем ежедневно, чтобы не расслабляться. Ну, или по желанию. Кому не день..
Другие предложения?
Давайте вторник и пятница, чтобы не расслабляться. И 1-го числа определять тройку лидеров. А каждый день народ все равно писать будет, по собственной инициативе, это стимулирует. Да и рецептики можно новые узнать.
Начали в субботу, логичнее было бы отчитываться по субботам. По крайней мере ровно неделя пройдет.
Я за вторник и пятницу. Пятница покажет как прожили неделю, а вторник- как нарушали в выходные )))
На самом деле ведь часто в выходные бывают какие-либо семейные торжества, ну чё на ДР морковкой хрустеть? Как раз остаётся понедельник на приведение себя в норму, а во вторник с чистой совестью отчитаться товарищам.
Я полноценно начну завтра, а то что то вчера нахомячилась всяких вкусняшек, да и сегодня тоже не получится начать. Во-первых Новый год, мои домашние собрались встречать, а я чем хуже, тоже придётся и шампусик выпить да и курник в духовке уже стоит....
Так что до завтра.
Девочки, я держусь на ПП со среды рабочей. Было 83 кг, сегодня утром 82 кг, делала сегодня упражнения по Джиллиан Майклс, как выше напомнили о ней. Как хочу съесть галость, сразу про форум вспоминаю.
Завтрак - гречневая каша, бутерброд с сыром на ржаном хлебушке, кофе с молоком
Обед - щи со сметаной и кусочком ржаного хлеба
Полдник - банан
Ужин -куриный рулет, сыр, овощной салат
За 3 дня не с'едено ни одной конфеты.
6 км пешком
6 км на лыжах.
Болею, но кататься хотелось до слез, тем более все равно ребенка на тренировку веду.
По моим ощущениям на дистанции из меня вышла пара литров пота и пара килограмм, извините, соплей (останавливалась и отсмаркиваются каждые 300 метров). Так вот почему я так много весила!
красотища какая!
я тоже почему-то вчера на лыжах сморкалась, как прокажённая, хотя не болею
3 дня без конфет - это какой-то не укладывающийся в сознании подвиг, вы очень крутая
Завтрак: яичница из двух яиц, две лодки булгура, кофе с молоком
Обед: лапша на куриных грудках, салат помидоры/огурцы с оливковым маслом
Полдник: творог 4.5% + две ч.л. икры
Ужин: салат кольраби/морковь/сметана, курогрудь запечёная, две ложки булгура
Итого 1360 ккал
Пройдено 9.5 тыщ шагов и ожидается (тут требуется всеобщий пинок) 45 минут на эллипсе
Завтрак: овсноблин с сыром и помидором
Перекус:1. финики 3 шт, орешки 10 шт
Обед: рис, курица с грибами, салат
Перекус: 2 остатки яйца и капуста
Ужин: котлеты из индейки с кабачком, салат.
Занималась с Джилиан.
А мне от него потом аццкий аппетит! Хотя от овсяной каши такого нет. Самый простой рецепт: 1 яйцо, 30-50мл молока и две стол.ложки овсяных хлопьев. Перемешать, посолить и на сковородку под крышку. Как прихватится, перевернуть на другую сторону и дожарить. Можно тертым сыром присыпать или вареньем помазать. Я ем без всего, очень вкусно, но потом хочется съесть все, что не прибито. Завидую тем, кто им наедается.
Ух ты! Буду пробовать. На завтра у меня уже на утро рис заготовлен, а послезавтра сделаю. Спасибо!
воскресенье - день тяжёлый. планировавшиеся коньки не состоялись, на шагомере всего 8 тыщ, завтра должно быть больше, но как же противно ходить по Москве в такую погоду, когда всё раскисло, ноги одновременно вязнут и проскальзывают
Завтрак вареное яйцо,тост маслом, чай с лимоном
Перекус 1 мандарин
Обед суп щавелевый с ложкой сметаны, тонкий лаваш
Ужин цв капуста, две куриные котлетки, бокал кр вина
Две тренировки по часу, одна на льду, вторая хореография
Сижу, думаю, налить еще бокал?)
Ходила на групповую силовую тренировку. Чуть не сдохла там. Когда мышца начинает болеть и жечь - это еще терпимо, но когда начинает меленько дрожать и просто плетью повисает - тут я уже ничего не могу сделать. А тренер смотрит так... строго. А я еще и горохового супа перед тренировкой наелась (ну забыла я про тренировку) и думала что весь этот суп в желудке не удержу, но удержала. Питалась вобщем не правильно сегодня. И треть шоколадки стрескала. Завтра надо брать себя в руки в плане питания.
У меня опять все в кучу и без режима в питании. Плохо.
8-00. Индейка гр.50 с маленьким хлебом - 100кк, сырник 200кк, кофе с молоком 100кк. Итого. 500кк
Обед 13-00. Индейка/огурцы/помидоры/кофе - 300кк
Перекус - 16-00. Протеиновое печенье 200кк
Ужин 19-00 паста с кальмарами и шпинатом - 300кк. И по непонятной причине в 20-00 3 кусочка темного шоколада 200кк.
Добавляем "незаметные" пробы еды при готовке калорий на 300.
Итого 1800. Хрень. И даже не по кол-ву кк, а вот это вот "шоколад/печенье".
Расход конечно больше: тренировка мощная часа 1,5 кк 800. В течение дня хоз.работы и много хождения. Но с едой завтра надо сворачиваться как угодно иначе так и будет кило минус кило плюс.
Завтрак варёное яйцо и зелёный чай.
Обед салат цезарь с курицей.
Ужин чипсы из водорослей и зелёный чай.
30 минут с Джилиан.
Обёртывание.
Завтрак - творог с ложкой сахара и кофе.
Обед - куриная грудка с помидорами.
Ужин - брокколи тушёная с кусочком хлеба.
С удивлением увидела в считалке какая калорийность у этого несчастного багета! А я его так любила! :'( Зараза, отжал у меня последний запас на перекус перед сном.
Из активности только час топтания у горки с дитем.
Утро доброе! День начался хорошо:)) Выпила полстакана теплой водички, позавтракала запаренной овсяночкой:). Взяла на работу контейнеры с едой и перекусом...
Завтрак:
американо со сливками
бутерброд с маслом и кр.икрой
Обед:
картошка с селедкой и квашеной капустой
Перекус:
мандарин, семечки
ужин:
куриная грудка, консерв.кукуруза, огурец
1200кк, 71б, 70у, 57ж.
12к шагов, 7этажей+.
С утра все хорошо было, днем тоже, а сейчас вот сижу озадаченная. Купила на свою голову осьминога, думала, он, как все морепродукты, готовится быстро, а там целая история с отвариванием в собственном соку, потом с охлажденим в собственном бульоне, и только потом под гриль... И отменить уже не могу - семье анонсирован, все ходят вокруг, в кастрюлю заглядывают, то есть ужинать придется часов в 9 :( Осьминог, конечно, не свинина, но я так хотела красиво, под белое вино... Но в 21.00 сильно поздно :( Я встаю в 5.30, ложусь в 22.00. Вот ведь надо было создать себе порблем! креативщица, блин! :(
Съесть маленький кусочек с травой в компании семьи, утром при желании доесть свою часть на завтрак или в обед. Белок, нормально. Вино б конечно не надо.
А я впервые за тыщу лет сходила в зал:party2 (с 15 до 17) - аэробные по 10 мин дорожка и гребля, разминка суставов, по тренажерам прошлись все по немногу, заминка-растяжка + инфракрасная сауна 15 мин с очишающей масочкой(кто знает - полезная вещь?). Девочка-инструктор объявила мне 1-ю степень ожирения (164-83):animal2 и велела похудеть на 13 кг, на 7 - обязательно. Посоветовала после тренировки выпивать протеиновый коктейль "чтобы мышцы не горели" - что скажете?
Съела сегодня гречку с грибами, 10 перепелиных яиц и хорошую порцию борща (после тренировки) с ряженкой вместо сметаны. Надеюсь лечь спать без ужина. Можно мне пару бокалов красного сухого?
Вино - это торт. Хочется еще пару бокалов?
Если что, я вино люблю и ценю очень, какое-то время худела с вином, потом процесс остановился пока не перешла на режим 100гр для вкуса раз в месяц.
Сейчас если выпиваю бутылку на следующий день гарантировано +1-1,5 кг на следующий день. Хотя я даже не пьяная с этой дозы, очень толерантна к алкоголю.
И да, мы тут много спорили уже раньше, что "Вино - это торт", многие не разделяют эту т.зрения, но я в целях похудения строго придерживаюсь этого принципа.
У меня вино - расслабон, розовые очки. Торта мне никогда не хочется, а вина вечером почти всегда:oops И толерантность присутствует))) За 5 лет пьянства ни разу не упилась - чувствую норму и не пью, если не вкусно. Меня все больше посещают мысли об АД, но винцо как-то пока интереснее((((
Я имею в виду по воздействию на организм в процессе похудения любой алкоголь быстрый углевод.
Слова вино = торт мне сказал тренер, когда я пришла к нему с мольбой сделать хоть что-то, т.к уже пол года вес стоит.
Я не против вина просто заменяю его всегда мысленно на торт и оцениваю, смогу ли худеть в таком режиме поедания тортов на ночь, т.е попивания вина.
Меня на ципралексе разнесло на 26кг. Но, Господи! Из какой же задницы они меня вытащили! И лишний вес тут воспринимается как неизбежная плата, а не наказание. Правда, у меня была тревожка, а не тоска. Те препараты, которые не дают человеку "смотреть ковер", типа Прозака, наоборот худят. А вот тормозящие, типа Паксила и Ципралекса, те, увы, полнят. Но подобрать все равно можно, просто тягомотно это все.
Прозак вроде запретили? (читала, что подростковая агрессия и суициды на его приеме как раз)
Мне хотели назначить два года назад. Россия. Не стала, т.к. он провоцирует систолы и тахикардию, а они у меня и так имеются, не мой препарат. А суицидные заскоки на всех АД в первые дни приема вероятны, у меня на ципралексе первые два дня на полной дозе накрывало, но я понимала, что это от лекарств и терпела (транки тоже пила). Кстати, ахерительное суицидное настроение может развиться на фоне приема АНТИБИОТИКА офлоксацин, о чем указано даже в его побочках. Он древний, но широкого профиля, мне назначали после операции, пришлось менять, не смогла принимать из-за чувства нарастающей тоски.
мне стрезам выписали, но я его пила так-сяк
а так врач хотел снять тревожность и с ней забеги к холодильнику
О да, о да... Сьела таки своего осьминога (грамм 200, не больше) и заполировала бутылкой белого...
ну и где тут еда, а где питье? :( Опьянения ни в одном глазу, но вот встать завтра на весы... :( Что за жесть такая, как же живет это все средиземноморье, ужиная после восьми и запивая это все вином в немалых количествах?
Средиземноморье живет на белке и овощах ) И постоянно плавает )) Я на море жру все, что не приколочено и никогда не набираю вес! Парадокс )
кто плавает?:) ну, может те, кто на берегу
а так как и все жители прибрежной зоны - на море бывают пару раз
это мы, турЫсты, приезжаем и отрываемся
вот чему завидую, что едят они хлеб и макароны. О, макароныыы :) обожаю, хоть пустые, просто с капелюшечкой масла :)
И я таки поужинала((( На голодный желудок так кайфово винцо:ups3, лечь бы сразу спать, ан нет - сборы в школу...
Придумала вчера новый салат: большую луковицу нашинковала, ошпарила, добавила лимонный сок, соевый соус, яблочко и кусочек сыра (семье еще и маянезик), сожрала пару ложек с таким же количеством риса и запеченной горбуши. Как результат - до сих пор завтракать не хочется. Утром 2 ст воды под лайт-зарядку (опять же - сборы в школу:animal2) и чашка кофе с корицей.
Коктейль лишнее, не сгорят Ваши мышцы :) Воду пейте после тренировки, самую обычную (после вина тоже)
Красное сухое - посмотрите по калориям, сколько это Вам будет стоить, и соответственно урежьте остальное меню на день. Воспринимайте как лакомство, бокал-другой раз-два в неделю.
Расход калорий во время тренировок не принимайте во внимание вообще, не такой он большой чтобы иметь хоть какое-то значение. Тренировки для другого нужны :) А показатели тренажёров врут безбожно, завышая реальный расход в 2 а то и 3 раза.
Удачи и здоровья!
Ключевое слово "подгоняет режим" )) Коктейль - это приём пищи, нравится ей такая пища, бывает :)
Кто молодец? Я молодец!!!
14.5 тыщ шагов за сегодня!
По моему прогнозу, завтрашнее взвешивание, с которого я и начну свой отсчёт, покажет, что за все каникулы я набрала всего 1.3 кг
Героически разобрала вчера в ночи. Сегодня погуляли с младшей часик примерно, потом тренажёр 45 минут. Ну и это- плита/холодильник/стиралка )))
Утром всегда минимальный вес. Вы же ночью не едите, не пьете, а организм продолжает работать. У меня разница вечер-утро до 1,5 кг составляет.
Все стандартно: ПП+1200 кКалл+ ежедневная ходьба 10000 шагов. Собственно и сейчас также продолжу. Со спортом не дружила никогда, пытаюсь начать, приседания, планка, но в систему никак не войду.
Заглянула в ваш топик, пошла взвесилась... Вот чёрт.. какое безобразие на весах...Буду заглядывать :))))
Не, ну так не честно ))) а где начальные параметры? где программа? апрельские тезисы /зачеркнуто/?
Честно худеть начинаю с сегодня.
Все выходные провалялась с мигренью. Ела мало, но не по системе совсем.
Очень надеюсь не сорваться. Плиз, а посоветуйте на телефон счётчик калорий и шагомер. Чего-то никак не могу подобрать для себя оптимальный.
У меня шагомер Paser,устраивает, пользуюсь с ноября.
Счётчик установила как выше советовали fatsecret, вот 3-й день считаю. Пока вроде удобно.
И от меня спасибо. А то я всё без шагомера да без шагомера. Летом какой-то скачивала, не понравился.
Я тоже этот шагомер люблю. Особенно, когда они пишут - вы активнее, чем 90 процентов пользователей шагомера. Знают, заразы, как порадовать рядового пользователя.
Спасибо! Какая вы молодец! Компанию собрала, табличку наваяла ... Эх, теперь бы не подвести:-)
Меня зовут Света. 51 год, рост 160, вес 60. Вес вырос без изменения питания и нагрузок. Просто гормональный фон поменялся. При это как была я 6 размера, так и осталась. Не устраивают меня размеры пятой точки и ног. Мне тяжело смотреть на себя в зеркало. Весов у меня нет, я взвешиваюсь в аптеке. А вот зеркала совсем убрать не могу.
Цель - 53 килограмма.
Я в прошлой жизни в России работала психологом и учителем. Так что постоянно что-то изобретаю в смысле питания и мотивации. Если интересно, то давайте делиться не только результатами в килограммах, но и результатами своих раздумий.
Вот к примеру, надо искать скрытые возможности больше двигаться. Пользоваться как можно меньше лифтом, не пользоваться кнопками для открывания дверей, только руками, не сидеть лежать, а ходить. Помню, лет 5 назад я сильно похудела в попе, потому что каждый день ходила вверх и вниз на десятый этаж, раз по 8-10 в день. Но почему-то после этого, хоть я уже не первый год стараюсь по максимуму ходить по лесенкам, такого эффекта больше не было.
Самое мое любимое - это путешествия и поездки, где я могу сознательно голодать. Потому что не люблю общепит. И мне так легко и хорошо голодной. Наверное еще потому, что дел особых делать не надо.
А еще я не могу понять с точки зрения организма, что полезнее - есть редко, когда голоден, или часто. Мне кажется часто есть - это постоянно дергать свой организм. Он только успокоится, а вы опять в него что-то закидываете. А так, поел, пусть немного, но сытно, и до вечера можешь жить спокойно.
Есть среди нас медики, как думаете, что правильнее?
Я не медик, но у меня такой опыт:
Если буду слушать организм, то - завтрака нет, обед между 12.00 и 14.00, ужин около 21.00. Порции большие. Ну и я сова, так что....
Как-то раз с подругой жила месяц - она привыкла есть часто и понемного из-за проблем со здоровьем. В итоге у нас получилось нечто среднее, но по итогам порции меньше моих обычных и питание 3-4 разовое. Плюс ложились достаточно рано и много ходили пешком. Подруга уехала и я поняла - что-то не так. Оказалось - минус 8 кило за месяц.
Сейчас мне врач сказала - если уж совсем невмоготу, то по вечерам можно сырые овощи.
З.Ы. И еще один раз за 3 недели я похудела на 7 кило по двум причинам - много ходила (новостройка, до магазинов полчаса в одну сторону резвым шагом) + холодильника не было, т.е. ела я все свежеприготовленное и ничего вредного дома не держала - только то, что при комнатной температуре выдержит или на балконе при -20.
Девочки, я пока держусь, ела утром овсяную кашу на воде, перекус яблочное пюре Анушаван, обед отварные свекла и мясо плюс листья салата. В 16.30 съела домик в деревне творог 0.1 жира, в 18.09 съела яблоко. Через полчаса дома буду делать Джиллиан Майклс 1 уровень . Делаю плохо, все болит, с непривычки. Но делать надо. Я мало двигаюсь : на машине дом работа дом.
сижу и думаю, поесть сейчас или нет?
нормально за день смогла поесть 2 раза: утром яичница с фасолью, в 18 часов рассольник.
Спать ложусь поздно, после 12
из активности 2 часа йоги, шагов мало, всего 6000
Я в таких случаях ем, потому что знаю- сорвусь. Лучше покормить червячка. Главное сейчас уменьшить желудок.
Завтрак - каша из кускуса, кофе с молоком б/с
2-й завтрак - банан
Обед- творог несладкий, стакан ряженки, 4-5 криспов ржаных
Полдник - стакан ряженки
Ужин -1/2 запеченого куриного бедра, овощной салат
Счётчик утверждает что это 1200кк
5,6 км пешком
Завтрак: овсяноблин, кофе, каша кукурузная
Перекус чай с курагой и орешками
Обед: борщ постный, курица с грибами, винегрет.
Перекус груша с чаем
Ужин котлеты из индейки и овощной салат.
По традиции, Джилиан.
Ну в общем почти хорошо, итого 1700кк, но среди них опять конфеты и черный шоколад. Сегодня специально все перевернула чтобы хоть чуть организм встряхнуть. Обычно треню потом ем за пару часов до сна, сегодня в 18-30 поела, в 20-30 потренила чтобы еда по времени уже не вписплась. Теперь главное еще раз не поесть. Ну сладкое надо убирать. Ррррррррр. Расход с учетом тренировки 2500кк.
Завтрак: творог мягкий, две ложки икры, конверт песочный с Вишневой начинкой (малодушная тряпка, факт!)
Обед: суп/пюре грибной, салат капустный, котлеты рыбные
Перекус: ягоды
Ужин: салат из чечевицы и руккола, котлета рыбная
Всего 1545
Силовая тренировка утром, 50 минут
Эллипс+туда/сюда: 11000 шагов
Завтрак - сырники и кофе. Перекус - чудо-йогурт питьевой.
Обед - куриная грудка с огурцом и помидоркой.
Ужин - кабачки тушёные и пара кусочков хлеба.
Перекусывал кофе с сырниками.
Я поняла откуда я столько набрала: доедаю "чтоб не пропало!" Вот сырники дети все не съели, йогурт не стали.. А у меня "не пропало", всё внутрь!:ups1
Там тоже все не так просто с гликемическим и инсулиновым индексом, хуже только баклажаны. Это все можно считать как фрукты, т.е быстрые углеводы. Есть люди, на которых они не оказывают такого действия. Я лично расту на них.
Ну и они "незаметно" много масла потребляют, если готовить с маслом, что поднимает значительно их калорийность.
А что не просто? ГИ кабачка - 15, баклажана - 10. В чем непростая проблема?
Я вот икру из кабачков делаю - кладу ложки 3-4 масла и все. Тушу овощи в собственном соку?
И по содержанию углеводов эти два овоща очень умеренны. Пофиг - быстрые или медленные.
Проясните, откуда такая "непростая" ситуация, если убрать из слов кабачки и баклажаны слова масло и обжарить до углей.
+500 я тушу их на воде без масла, у них помимо прочего хороший диетический эффект, то, что Диана пишет впервые вообще слышу
Я реально не помню, что там именно с кабачками и баклажанами. Я делюсь своим опытом, когда вроде бы полезные продукты, на которых люди привыкли худеть: творог, фрукты и вот кабачки, оказываются не такими уж и полезными в этом смысле.
А так "худеть" можно и с булками и вином, только потом не надо удивляться результатам. Я вот сейчас с конфетами "худею", ага, и не удивляюсь результатам. Хотя если не обращать внимания на состав еды, а ориентироваться только на калорийность, с меня слетать должно.
ЗЫ. Когда я весила 120, мне кабачки, творог и вино не мешали худеть)), а вот в 95 вино уже начало мешать, а в 80 и творог и кабачки.
Помидоры, кстати, тоже фрукты и дают отеки.
Помидоры могут. Там подключаются их сложные взаимоотношения с почками и могут начаться отеки.
Тогда зачем писать, если вы реально не понимаете, о чем пишете? Сравнивать кабачки и магазинный творого все же некорректно. Творог из магазина - это продукт, который едой можно считать условно. Чисто технологически он не всегда готовится из молока. Да и вообще, молочные продукты усваиваются не у всех. Тут я согласна. Лично я творог не ем, или только чуток домашнего. Я делаю кефир и пью самодельный кефир. По наличию белка он ровно такой же, как творог. Фрукты тоже понятно, там сахар. Я уже много лет назад вывела из рациона сладкие фрукты - виноград, ананс, бананы. Не могу их есть.
А вот каким местом пострадали кабачки? Я бы еще поняла, тыква. У нее из-за сладости, ГИ больше. Хотя я тыкву очень люблю. И пеку ее с чесночком и зеленью. Не часто.
Но в деле похудания логики вообще немного. Кто во что горазд, и очень часто изобретают велосипед. Тут главное, ориентироваться не на газетные статьи, а на факты и на объективную реальность.
Я б ела кабачки, они ж как огурцы - вода да клетчатка, но сейчас они не вкусные((( Сама постоянно ищу, чем клетчатку добрать. Я мясоед, на кашах пухну((((Капусту и цитрусовые в больших кол-ах желудок не принимает, от яблок аппетит:ups3 Кабачки бы мне очень подошли (пюре:-9), но химозу есть тоже не хочется(((
Можно даже не жарить ))) цукини, порезанные тонкими полосками и немного приправленные лимонным соком (дать постоять 5-10 минут), прекрасно идут!!! Я и цветную капусту так ем, ибо в вареном виде терпеть не могу
FatSecret насчитал мне аж 2000 калорий в день (вес большой у меня)
сама изменила пока на 1500
по итогу сегодняшнего дня у меня недобор калорий 550 :(
по программе я наела аж 968 калорий
1,5 часа йоги, 1 час пилатеса
шагов всего 6000
Мне он насчитал 1400, но я указывала сидячий образ жизни (хотя он не совсем сидячий)
Мне он насчитал 2100. Это прям чота много...
Месяц назад делала в клубе анализ структуры тела (i-body) и тот мне сказал, что 1500 мне надо просто лёжа на диване. Врач рекомендовала в дни силовых тренировок 1800 потреблять.
Цель 1200 кк, сегодня 1401.Не тороплюсь, срываюсь. Решила, что, когда смогу буду интервальную диету пробовать, но насиловать не буду, Пытаться на ночь не есть, так как в моем случае, это даёт самый эффект. Для этого нужно пытаться есть в течение дня. В принципе могла и в 1200 уложиться, нагнала мандаринами и одним куском вафли. Зато не ела хлеб, что для меня просто подвиг.
Завтрак яйца отварные и кукуруза. Обед пюре картофельное (100г)плюс маринованные овощи. Ужин гречка +авокадо. Перекусываю я маленькими кусочками отварного мяса. Мне заменяет хлеб без которого не могу. А за питием Вы следите?
Завтрак: американо со сливками (2 чашки)
омлет из брокколи зел.горошка спаржи 2х белков и молока
Перекусы:
мандарин (3шт), финики (сточила пачку в течении дня :sad3:oops), тыквенные и подсолнечные семечки
Обед:
картошка домашняя куриная грудка отварная, огурцы
Ужин:
немного арахис и финики (с перекуса которые, добила пачку))
1400кк, 62б, 218у (!!!), 37ж.
19к шагов +28этажей.
был пережор (все финики, блин, не могу остановиться), но он компенсировался шагами. по итого дефицит дневной нормы калорий.
Хороший день получился. Завтрак в 10 утра, яичница из двух яиц, помидор и кусочек пармской ветчины, капучино без сахара. Перекосу не было, равно как и спорта, потому что весь день бегала по делам. В 16.00 съела тарелку грибного супа и хурму. Все. 10 тыс шагов есть. Иду спать. Просто идеальный для меня режим.
Но завтра выхожу на новую работу, завтракать. Придётся дома в 8, обедать в столовой в 13, непонятно, как быть дальше, потому что последний раз мне нужно есть не позже 16. Пока не знаю, какие в новом офисе порядки, купила активию, планирую ее на 16.00.
Взвесилась натощак. Пока не забыла, отчитываюсь. 71500. Это минус 1500 гр с субботы, но по ощущениям - ничего не изменилось.
Ем много, но без хлеба и сладкое по-минимуму - 1 кусочек темного шоколада, батончик мюсли за день.
Пишем результаты взвешивания, отвес, цель, сколько до цели
ОБРАЗЕЦ
Вес на сегодня -
Стартовый вес -
Отвес -
Цель -
До цели -
Пишем ОТВЕТОМ на это сообщение, чтобы потом я могла собрать все в табличку
Вес на сегодня - 78,4
Стартовый вес - 77,5
Отвес - ура!! + 900 гр
Цель - 73
До цели - 5,4
Ну в общем, конфетки надо таки выплюнуть, хватит себя обманывать. Хотя если смотреть просто на калорийность, то я должна таки уменьшаться.
Имею подозрение, что так отекла после вечеро-ночной тренировки, очень конечно жесткую себе устроила.
Вес на сегодня 81,6 кг
Стартовый вес- 83 кг
Отвес- 1,4 кг
Цель- 75 кг (пока даже не думаю о большем... 70 :))
до цели 6,6 кг
64,4
63,5
+900 :scared2 и это за один день. Начала ходить, прошла 10 км(14500 шагов) и вот результат:dash1
58
6,4
И вот что это?. Вчера начала ходить, прошла вечером после ужина (творог+ряженка всего по 100гр) 14500 шагов по улице, по месиву, пришла жутко уставшая, была уверена, что будет минус, а тут ПЛЮС 900 гр :dash1
67,3кг (но это не натощак, а после 2х кружек американо)
67,6 кг
-0,3кг
1) 60кг 2) 57кг
1) 7,3кг 2) 10,3кг
Вес на сегодня. 58.100.
Стартовый вес 60.100
Отвес - 2 кг
Цель 52
До цели осталось 6 кг.
Ура, ура! Несмотря на воскресный обжор есть сдвиг
Вес на сегодня - 72.2
Стартовый вес - 73,3
Отвес - 1 кг :)))✌
Цель - 65 кг
До цели 7 кг.
Вес на сегодня-70.2
Стартовый -71.2
Отвес -минус 1 кг
Цель 1- 68 кг
Цель 2- 64 кг
До цели 2.2 кг и 6.2 кг
Вес на сегодня - 96.4
Стартовый вес - 97.4
Отвес - 1 кг
Цель - 77
До цели - 19.4
Я не смогла взвеситься, что-то с весами, батарейка что-ли села :sick1 . Не знаю, как отчитаться. Пусть будет 0.
вес - 66
старт.вес- 66
отвес - 0
цель - 55
до цели - 11
Стартовый и сегодняшний вес совпадают. Стрелка на весах уже месяц как замерла на 84 - никуда сдвигаться не желает. Утешаю себя тем, что в праздники не набрала... До конечной цели 14кг.
Вес на сегодня - 82.0
Стартовый вес - 82.7
Отвес - 700г
Цель - сброс от 10 до 20кг (стараюсь смотреть реально). Идеал вес в 60кг
До цели - оййй, 22кг
Вес на сегодня – 97,5
Стартовый вес – 97,5
Отвес - 0
Цель - 87,5
До цели – 10
Вес - 81.300
Стартовый 83.000
Отвес 1.700
Цель -10кг (73кг) к лету
До цели - 8.300
Еще раз спасибо!!!
Вроде еще утром писала, непонятно, куда все делось.
Вес на сегодня 69,000
Стартовый вес 68,900
Привес 100
Первая цель 63,000
До цели 6,000
Пока грустно.
Вес на сегодня - 75,9
Стартовый вес - 76,9
Отвес - минус 1 кг
Цель - 60 кг
До цели - 15,9 кг(((
Девушки, доброе утро. Я очень много вешу, поэтому пока буду анонимно. Честно, я пока не готова, хотя очень надо. У меня зажор сильных стрессов, случившихся за последние несколько лет. Итог - 95 кг при росте 169. 58 размер одежды. На психотерапевтов денег нет. Мотивации почти нет. Знаний почти нет. Я никогда не весила столько, что нужно сбрасывать хотя бы 30 кило, поэтому ни про какие считалки и БЖУ в общем-то не в курсе.
Пришла к вам за помощью. Куды бечь, куды смотреть?
Обещаю открыться, когда сброшу хотя бы 15 кг, не люблю писать анонимно.
Начните с записи всего, что едите: исключите вредное по-тихоньку: хлеб, гарнир (картошка, макароны), колбасу, не есть печеньки и шоколадки. Хочешь есть- ешь яблоко, не хочешь яблоко- не хочешь есть. Мотивация одна- крепкое здоровье. Варить овощи, мясо, тут девочки пишут свой рацион- также попробуйте, только терпите, по-началу будет хотеться, потом пересилите и привыкните. В начале всегда тяжело, но результат не приходит сам собой, как говорит Джиллиан Майклс, так что давайте!
Спасибо большое! Мотивация "крепкое здоровье" работает слабо. т.к. забивала на себя всю жизнь. Итог налицо и нажопу ))) Я пытаюсь найти некие реально сильные точки, например - начать покупать одежду в обычном магазине, а не в тех, где чехлы на танки продают. Понятно, что совсем не девочка, но хотя бы часть былой привлекательности хотелось бы.
Только что скачала счетчик калорий. Впервые вижу эту штуку. Он мне говорит, что надо есть по 2000 калорий. Сколько же я сейчас жру? Буду вникать.
Давайте про мотивацию я расскажу вам, как человек, который был на вашем месте, как будет потом:
Вы сможете покупать более дешевую одежду в любых магазинах, а не переться за ней х.з куда и переплачивать 3 цены.
У вас отпадет часть болячек типа. У меня вот болели щиколоДки и я не могла сразу встать и идти.
У вас добавится энергии и вы будете больше успевать за день.
Вы сможете чисто технически пройти на отдыхе и экскурсиях, у вас улучшится координация, вам будет легче ВСЕ в повседневной жизни.
Вы будете занимать меньше места везде, а значит вам будет удобнее.
Вы будете нравиться себе в зеркале и дядям вокруг.
Ну и мне похудение принесло перезагрузку в личной жизни с тем же партнером.
А, ну и самоуверенности добавится.
Едите вы сейчас порядка 3000кк, а если еще и вино, то страшно подумать. Я все это прошла и долго пряталась от этой ситуации и реальности.
А если еще с физ-рой совпадет интерес, то будете сильно удивляться, что "ничего себе, оказывается, я и так могу". :scared2
Я нашла свое в этом направлении, я там некоторых дядь делаю.
Короче, одни плюсы причем поначалу даже отказываться от супер многого не надо. Реально начать записывать всю еду, выплюнуть майонезные салат и выпечку, сократить алкоголь и организм по первости будет отзываться с радостью. Мне этого хватило чтобы скинуть 10 кг за месяц, потом пошла в зал. Как сейчас помню, 5 раз приседала и стояла дышала, но мне к тому времени было все равно, что обо мне думают. Мне не были ни неудобно ни стыдно, я просто шла к цели. В общем-то первые пол года похудения для меня были одно сплошное удовольствие и удивление. Война началась потом, на "малых" весах (для меня с 95кг, но я выше и гиперстеник, мышицев много и они тяжелые) и продолжается до сих пор.
А! Кожа висит местами, но мне наплевать, это все равно лучше, чем еле ползать.
Ой, со спортом пока все тухло. Сильно болят суставы, по рентгену - начальная стадия гонартроза, он от веса не зависит, но вес все усложняет, конечно. Сложно еще по женской части. Мне 49 лет, ну, сами понимаете, какие проблемы. Так что пока худею на кухне. А вот через 10-15 кг посмотрим, как буду чувствовать себя.
Что-то щадящее все равно кмк можно подобрать. Плавание, вроде, самое щадящее для суставов.
Как же мне понравилась аквааэробика!:party2 (в санатории) Худеешь нежно и ласково, тело от воды подтягивается))) Ну нет у меня поблизости такого удовольствия, а спецом выделять полдня на это ну никак(((
А, точно! У меня ж еще критические дни пропали на 3 месяца, вот что стало катализатором. Я моложе конечно тогда была, мне года 33 в начале похудения было.
Суставы .... вы чуть старше, но у меня при сбросе те самые щиколоДки сразу сказали спасибо, но в процессе конечно же заболели колени. Но я без башни вообще конечно скакала по степам. Ничего, тут тоже после того, как пошла к тренеру, пропила всякие протекторы, колени сейчас тоже уже закачены и благодарны.
И еще. Если все же дойдете до двигательной активности и зала и средства позволяют, идите сразу к тренеру. Я пол пути прошла без тренера, потом долго на плато сидела и на второй виток морально собиралась, потом в отчаянии, что сама уже ничего не могу с собой сделать, обратилась к тренеру, сейчас бы я сразу пошла к тренеру. Хотя когда-то думала, да что там тренер, выброс денег, я сама сейчас вот тут на групповых. Но со мной даже как я считала, "подготовленной" после групповых тренер реально чудо сделал, я даже в юношестве-молодости не обладала таким.
Скоро весна, по улицам уже приятно и удобно ходить будет, а организм уже примет это за непривычную нагрузку.
Давайте, давайте! Мы вас будем поддерживать! Может, бодифлекс или око возрождения вам подойдут? И рецептиков диетических накидаем:party2
Да, вы сейчас неделю все записывайте, ведите учет, выше писали программу, что сьели- сразу забивайте в программу. Потом все посмотрите, от чего сможете по-началу отказаться, потом больше и больше, Про здоровье- это как раз на первом месте, жир он же и на печени и суставы страдают и сердце. Про одежду вообще в самую точку! Какая красивая одежда сейчас и много ее в магазинах. а на счет еды- вот захотели есть- берете капусту отварную и кусок мяса. я вас уверяю, что вы наедитесь. и если не хотите есть- есть не надо!!
Доброе утро! Я ровно год назад начинала также почти (93 кг при 158 роста, 56 размер одежды) Начала с Системы минус 60, через месяц перешла просто на ПП и ограничила калории до 1200-1300, через 3 месяца подключила ходьбу по улице, сначала 5000-7000 шагов в день, потом до 10000 шагов увеличила, главное не пропускать ни одного дня. По первости еще соль ограничила, блюда специально не солила, но если хотелось рыбу с соусом, то добавляла в белый йогурт лимон и соевый соус(он соленый) немного, но это пару месяцев всего практиковала, для мотивации-без соли вес прям улетал. Вобщем, не отчаивайтесь, все получится. Удачи!!
Ольга, спасибо! По 5000 шагов я хожу в течении рабочей недели, в выхи хожу мало, в основном по дому. Я хочу сразу начать с ПП. Очень трудно и страшно давать себе обещания и менять кардинально питание. Надо будет отказаться от алкоголя совсем, а я любительница винишка по вечерам.
Доброе утро.
На сегодня в топе 50 (!) участников, уж чем-то да поможем)
Пишите анонимно, если хочется, только не забывайте ставить свою подпись, чтобы было понятно, что это вы.
Имхо, первый шаг - проанализировать свое питание - что едите и сколько. Попробуйте вести пищевой дневник хотя бы 3 дня, не забывайте писать туда все перекусы и взвешиваться по утрам натощак.
Можете написать здесь свое примерное стандартное меню?
Считать калории проще всего с помощью приложения на телефон, просто установите и попробуйте, там все понятно.
Для похудения расход калорий должен превышать их потребление.
По моему опыту - я худею, когда ем калорий на 300-500 меньше, чем нужно на мой вес и образ жизни. В вашем случае может быть другое соотношение.
Спасибо большое! Вы такая молодец! Если честно, я и раньше пыталась приходить в этот раздел, но встречала агрессию, особенно от одного персонажа. А тут смотрю, топ новый, название смешное, и главное (!) - народ душевный! )
Меню писать бесполезно, ем я бессистемно и все подряд. Когда работаю, ем два раза в день, когда выходной чаще и постоянные перекусы. И порции большие. Маленькими не наедаюсь. Тут уже нарушение пищевого поведения, кмк, налицо.
Я скачала только что FatSecret, он просит выбрать одну из трех программ. Они все платные. Это у всех счетчиков так? Можете посоветовать какой-то?
Прошу прощения за наивные вопросы.
Не у всех. У fatsecret есть платный контент, но есть бесплатные функции, я пока только ими пользуюсь, этого хватает.
Сменила fatsecret на yazio уже, буду разбираться. Мне бы втянуться хотя бы, не сорваться.
посоветую купить пищевые весы (продаются везде - на озоне, к примеру) и взвешивать все, что вы едите, т.к. сами на глаз вы не определите и будете 100% занижать (при забивании продуктов в счетчик калорий).
к примеру:
кусок бородинского весит 43-45г, нарезного - 35-40г.
одна конфета (типа белочки, осенний вальс и т.п.) - 17г! (это около 100+ккал)
овсяная печенька - 32г (а это около 100+ккал)
масло (любое) очень калорийное 900ккал и поливая им салат/винегрет/жаря яичницу или котлеты - оно очень сильно повышает калорийность блюда , поэтому надо его минимизировать максимально (ровно как и кетчупы/майонезы)
У меня есть весы из ИКЕА, думаю, что подойдут. Спасибо! Куплю себе сегодня красивый ежедневник еще )
Тут много, кто прошёл через стресс и прибавку веса. У людей кусок в горло не лезет, а я например, всё зажираю. Не ставьте себе жёстких задач. Иногда причина в элементарном бывает. Мой близкий человек потерял 10 кг за месяц (!) только потому что перестал класть сахар в чай и есть хлеб. Там даже спорта никакого не было. Так что всё возможно.
я когда начала была в ужасном состоянии...и вес, и в целом. А начала я в 120!!!!!!! кг. Психотерапевт...это так баловство. Главное просто тупо делать. Мне еще с окружением повезло...меня сильно пнула подруга, приложилась;-) Лена(Логитек) и тренер меня пинал так, что мало не покажется...мотивации у меня тоже на тот момент не было(пришло в процессе), про правильное питание я знала дофига...но от знаний толку нуль, если просто знать и не делать.
Света, главное, начните
я вот посмотрела на записи девчонок по весу и прям разрыдалась. У них хотя бы вес из 3-х цифр, а не из 4-х:scared2 :scared2
надо начать. и серьезно поговорить сама с собой, никакой психотерапевт не поможет, пока сами в своей голове не примите не только вес, но и проблемы
Спасибо, девочки! Реально, если бы не этот топ, нажирала бы дальше. Пойду курицу варить и в приложении ковыряться, не поняла там нифига пока. Еще неделя отпуска, дома начинать легче.
Я бы вам посоветовала начать с теплой воды. Найдите книгу "Идеальный вес", автор Дипак Чопра - она мне в прошлый раз здорово помогла. Набор веса тоже был из-за стресса. В итоге вода + дробное питание (ничего не считала и продукты любыщела) + пешие прогулки + аквааэробика + каток изредка.
И еще лайфхаки))
не покупать вообще сладости/печеньки/булки
всегда иметь в готовом виде отварное/запеченое мясо - захотели есть - отрезали кусок говядины и с огурцом заточили, захотели есть - попили воды с лимоном...
переходите с жарки на запекание со специями в собственном соку/рукаве/фольге или на отваривание.
откажитесь от свинины (даже вырезка свиная - очень жирная) в пользу говядины/телятины
кроме кур присмотритесь к утиным грудкам, индейке и гусю (они хоть и жирные, но этот жир гусиный - сплошная полезная омега, а не холестерин как в свинине)
На счет печенек тоже трудно, ребенок-подросток точит постоянно, постоянно и покупает. Но, может, глядя на меня, перестанет. За советы спасибо!
у меня ровно противоположные советы: обязательно иметь вкусняшку на утро: я жить не могу без батончиков ротфронтовских, они у меня есть всегда, и я их ем каждый день, утром с последним глотком кофе я съедаю конфету, откусываю кусок и сосу как карамельку, почитывая книжечку, потом еще кусок. К концу конфеты мне кажется, что я съела их не меньше килограмма.
Никогда не имею в холодильнике никаких мяс, рыб и куриц на "захотелось поесть", но всегда лежат свежие огурцы, смеси салатов в пакетах(типа Аликанте, Монпелье) и вареные перепелиные яйца. Если сть хочется просто терпеть не могу, кладу тарелку салата полную, 1 огурец и 2 перепелиных яйца и ем, этого хватает на 15 минут непрерывного жевания, надоедает, о еде даже думать не хочется, при этом калорий просто минимум, ни с каким мясом не сравнить.
Ну про жарку согласна.
От свинины не отказываюсь, уж от вырезки точно, запекаю в травах, жир - не наш враг номер один, а женщинам в "за 40" он нужен.
Кур не ем, у меня в основном индейка, утка/гусь не мое, но муж любит, так что готовлю изредка, а Вам, автор надо найти именно свои продукты и варианты перекусов. Пробуйте всее и выбирайте, что подойдет.
Спасибо большое. Я в самом начале пути, разбираюсь. У меня вечно раздраженный кишечник, пучит меня от свежих овощей кошмарно, стараюсь еще и с этой темой разобраться параллельно.
СРК от нервов? У меня такая история. Овощи и фрукты приходится употреблять в переработанном виде, иначе боли. В качестве фрукта подойдет детское фруктовое пюре строго БЕЗ САХАРА! Такие есть. Лук и чеснок - до свиданья! Если только луковку в суп. Горох/фасоль - в гомеопатических дозах типа специи для вкуса. Дело даже не в газиках, а в провоцировании спазмов. Туда же орехи, если только 50г миндаля иногда. Печенье - если только "Постное" или крекер Мария. Максимум 4шт. в день, иначе опять попрет. Иногда квадратик горького шоколада с какао не менее70%. Да простят меня ценители, но он... кхм... не тот продукт, которым можно обожраться, но вот тягу к шоколаду, если есть, перешибает, особенно в ПМС. Размусолишь его до атомов во рту - вроде как и наелся. И попробуйте безлактозное или вообще не употреблять молочное. И вместо пшеницы/ржи - кукуруза, овес, рис, гречка. Есть в продаже хлеб из этих культур. Небольшие куски в Ашане по подъемным ценам сама видела (там, где фасованный хлеб, не ашанский).
Да тут у меня в кучу. И дистрессы страшные раз в год точно. Подробности опущу, но это или потеря работы при полном отсутствии других доходов, или смерти близких, или собственное нездоровье на грани рак-нерак-фупронесло-всеравнооперация-ещеодна... И приемы антибиотиков. Поняла, что ломаюсь. Начала выпивать по вечерам.
Поняла, что пока окончательно не скатилась в клиническую депру, надо что-то делать. Надо откуда-то брать положительные эмоции. А что может быть лучше сдувшегося брюха к лету? А вдруг я талию у себя увижу, которая была когда-то 60 см, а стала 120? Буду безмерно счастлива увидеть себя для начала в 52 размере. Сейчас 58-60.
За советы спасибо большое.
Ну у меня тоже происходило в жизни кой-чего. И принимать приходилось кое-что (одна из причин лишнего веса на данный момент). Мощный антидепрессивный эффект у физ.нагрузки. Конрастный душ. Влюбиться. Для начала пешочком походить. А алкоголь наоборот, депрессивный. А зверушки домашние есть? Мне в свое время мощный пинок дало появление в доме одной наглой кошандры, жопа шерстяная! Вам бы что-то, на что можно залипнуть и отвлечься от страхов и болей. Возможно, что без лекарств будет сложно обойтись, у меня в свое время не вышло. Потом слезла, когда острая фаза прошла. Но это был реальный кабздец! (Не суицид, а страхи).
Да, зверушка есть )) Влюбляться категорически не хочу. Наверное, уже и не смогу. Я пока без таблеток обхожусь, но поняла, что трудно, да. Просто держит то, что я у себя одна, за мной ребенок и мама-инвалид. Не имею я права. Я самая сильная из нас.
Ох, почитала вас... Может, помочь себе и препаратами? У вас стресс на стрессе! Есть АД, помогают хорошо. Нельзя всю жизнь быть локомотивом, это тяжело психологически. Вы словно на передовой. И вечный страх, а вдруг я не смогу отстоять этот рубеж...
после салатика ровно через 15-30 минут снова есть хочется. А нежирное мясо - это белок. Съел кусок и уже сыт надолго. Но если не голоден, а просто пожевать, то салат да, средство.
Ну мы ж про перекусить. А так, да, на основные приемы я тоже без мяса/рыбы/птицы не могу. А перекусить я воспринимаю именно как от скуки и с непривычки, поэтому мне надо надолго занять рот жеванием этой травы, чтоб потом даже и не думалось о "пожевать чего-то"
Не знаю девушки, как вы без сладкого обходитесь:)) В пределах суточных ККал ведь можно же:) . И для мозга нужна глюкоза.
Лучше откажусь от килограмма огурцов в пользу кусочка шоколадки. Да и желудок не растянется :)
свиная вырезка жирнее говяжьей? я даже в гугель полезла: свиная 142, говяжья - 218
про жаренье согласна
Про гусиный и свиной жир непонятно. Вот что при первом взгляде в интернет.
Гусиный жир - омега 3 0.5 - омега 6 9.8. Свиной жир - омега 3 0.63 - омега 6 12.7.
Соотношение омег у гусиного жира - 1:19.6, у свиного - 1:19.3. Идельное соотношение, как утверждается в статье - 1:3, 1:6.
Видимо вы знания о гусином и свином жире почерпнули в рекламной статье гусиного жира?
Если заговорили про лайфхаки, тоже вставлю свои пять копеек. Во-первых, выше уже писали, поддержу про необходимость воды. Пить надо много. У меня с этим проблемы, не люблю воду, но заметила, что как только беру себя в руки и выпиваю даже хотя бы 5-6 стаканов, это сразу сказывается на весе. И еще вчера попробовала ряженку с отрубями, Прям вкусно и реально насыщает. У меня главная засада - вечерне-ночные жоры. Когда все ложатся, у меня время для меня, смотрю обучающие видео, и жую непрерывно. Вот вчера ряженку с отрубями в 21-00 съела и до 2 больше в рот ничего не закинула.
Да, успевает))) Хотя я как то неразбухшую ела (не на ночь заливала) и мне даже больше понравилось)))Можно и кефиром обезжиренным, да хоть водой, но я ряженку люблю и, думаю, утром ее 4 процента жирности не смертельны:-)
Вот я тоже заметила, что жоры начинаются, кода я ем за компьютером :) Смотрю что-то интересное, а рука сама по себе закидывает в рот еду. Очнулась, а отмеренной порции уже нет. И чувства насыщения тоже нет. А вот когда ем неспеша, не читая, не смотря кино или видео, наедаюсь с меньшей порции.
Девочки, разобралась, как считать калории в yazio. В этом приложении выбрала для себя самую низкую активность. Должна потреблять я 1626 ккал в день. В принципе, жить можно ))
Вопрос про честность. Вот сейчас на обед я съела приличную емкость (не тазик, а такая стандартная пиала из ИКЕИ) густого грибного супа. Взвесила - 434 грамма (без тары, естественно). Полезла искать, нашла грибной суп с лапшой. На 434 грамма выдает мне 256 ккал. Подумала, что супчик-то мой был не только с лапшой, но и с картохой. Поэтому 256 ккал в счетчике оставила, но накинула туда же следом 80 гр. отварного картофеля. Я правильно мыслю?
Девочки, простите, нафлудила сегодня, но хочется задавать вопросы и отвечать. Обещаю, что активно болтать скоро буду поменьше ))
Да, все правильно.
Я,например, много сметаны кладу в щи, борщ, грибной суп, значит, если блюдо щи со сметаной - я ещё отдельно прибавляю в счётчике ложку сметаны.
В кофе люблю много молока, поэтому для меня честно не выбрать готовое блюдо кофе с молоком, а посчитать отдельно молоко.
И так далее.
Все правильно. Посмотрите еще возможность программы сканировать штрих-код. По нему четко узнают производителя, кбжу и калорийность. Я сканировала, вбивала вес и усе! Главное, их веса рыбьи кости и куриные выбрасывать)
1600 ккал много. Вы сначала будете ошибаться. Поставьте 1400-1450. Если ошибетесь, то как раз еще 100 набежит.
Не, не буду менять. У меня вес 95 кг при росте 169. Возраст 49. Я специально поставила самую низкую активность. При умеренной (а шагов 5-6 тысяч за сутки я делаю) вообще выдает 2000. Сейчас я совершенно точно ем больше 2500. Так что 1600, думаю, самое оно для меня. Тем более, что это не диета. Я хочу перейти на постоянное такое питание. Ну, вечеринки с друзьями отменять не буду, но в обычной жизни постараюсь держаться.
Тоже думаю, что меньше 1600 не надо, скорее это даже мало. Калорийность надо постепенно уменьшать, иначе срыв.
Ну, если снижать с 2500... Это калории мужика с хорошими физ.упражнениями) Может, менее 1600 и не надо. Вы по отвесу смотрите. Если он есть, то все нормально. На 1600 я поправляюсь. На 1200 медленно худею. Спорт сейчас вообще невозможен( Удачи вам!
Спасибо! Я просто и вешу больше любого среднего мужика ))) Я буду за весами следить, конечно.
Можно вставлю свои 5 копеек... я выше не писала, но внимательно читала..
Не надо Вам резко очень сильно ограничивать калории. Это неизбежно приведет к срыву( У Вас в голове через неделю будет одна еда крутиться(((
Постарайтесь делать это правильно и наиболее безвредно для организма. Снизьте пока калорийности примерно на 10% и продержитесь с неделю-две. Организм привыкнет, потом еще на 10%...
Понятно, что хочется вот прям взять - резко ограничить и быстро получить результат, но так же быстро все вернется обратно(
Удачи Вам!!
Если что - мой результат у меня в паспорте.
Спасибо большое за совет! Беда в том, что я раньше и не считала калории. И поэтому просто непонятно, что такое снизить на 10%. Я постараюсь просто привыкнуть. Сегодня я пока наела чуть больше 1000. Ложусь поздно, поэтому заточу что-нибудь еще просто для того, чтобы ночью не подорваться к холодильнику. А так чувства голода пока нет. Но это я в отпуске, не езжу в ОТ по три часа, поэтому не устаю. Надеюсь, что 1600 мне хватит.
Я тоже ни когда не считала если честно! Просто ограничивать надо постепенно - уменьшать порции, делать "легче" ужин. Может это Вам сегодня, так сказать "на адреналине" хорошо и есть не хочется, но, боюсь, через пару дней организм резко отреагирует. Поверьте, это не только мое мнение, это реальный опыт.
Я вам верю, конечно. Я сегодня на адреналине вообще мало съела (чуть больше тысячи), завтра сто пудов съем больше, до нормы доберу. А если совсем будет невмоготу через несколько дней, то устрою перекусов побольше, ну чуть выйду за свой плановый калораж. Это все равно будет меньше 3000. Думаю, что я не меньше этого съедала раньше, да и из девочек мне тоже такую цифру кто-то написал. Просто я ела без разбору все, вообще без ограничений.
В паспорт загляну к вам, как разлогинюсь. Я пока тут анонимно. Потом отпишусь еще.
Заглянула к вам! Не, ну это супер результат!!! Совершенно же другой человек! Напишите, плиз, каким спортом занимались?
Да как то всем по-немногу. Зимой лыжи, летом много хожу. Бассейн. Этой весной занялась силовыми - приседания, становая тяга - так бедра и попа очень этому обрадовались))
Вообще я страшная лентяйка - в зал так и не дошла, все сама-сама))) Так что при желании - все возможно!
Пользователям yazio вопрос! Как тут включить опцию подсчета шагов? Опция есть, но почему-то не считает. Или это платно?
Я не смогла тоже, но, если Вы хотите активность одновременно учитывать, то есть вот такая программка, там сразу активность считает, даже посуду помыть,
кровать заправить, сейчас юзаю одновременно, подсчёт каллорий отличается, вчера на 50..Счетчик шагов, лучше иметь ввиде часов. К сожалению, некоторые программы, даже выше рекомендуемая может гладить. Я сегодня 1,5 км до метро шла, а телефон не удосужился посчитать это, так как я давно хожу по этой дорожке, то знаю сколько шагов там примерно, мелочь, но раздражает)
Спасибо за ответ! Счетчик шагов у меня есть отдельный гугловский какой-то, я если не найду, как в yazio включить, буду на него ориентироваться. Ну, это не самое главное, конечно.
Тоже пользуюсь этой программой. Но мне она больше полюбилась тем, что туда можно свои рецепты вводить. Так я считаю готовые блюда (супы, например).
А у меня голова сейчас болит. Первый день без сладкого и хлеба. Капец какой-то. Эти углеводы какие-то не углеводы вовсе, а наркотики. Пойду прогуляюсь.
так казалось бы, шо я там съела???? а оно, оказывается, аж почти на 300 ккал тянет....
а у меня сегодня день без спорта, мне дефицит нужен был...
Во, правильно! А я пойду дышать. Голова без сладкого болит. Я думала, что я просто алкаш, но, оказывается, я алкаш-сладкоежка.
А съела пирожок с яблоком в КFC и кофе.. И с удовольствием знаете :chr2.. Не переживайте, завтра Вам эта шоколадка такого пендаля даст...
о! я сегодня не одна
только я свин! тк не смогла выбросить тирамису и как последняя св.... доела его
Кто привык за победу бороться,
С нами вместе пускай запоет.
Кто весел - тот смеётся,
Кто хочет - тот добьётся,
Кто ищет - тот всегда найдёт!
Вот знаешь, мне с одной стороны, проще, я не люблю сладкое. Совсем. Никакое. Ни торты ни конфеты, люблю шоколад, но не до истерики. А вот хлеб всякий и бутеры с колбасой -вот где лютый писец.... Знаю, что дрянь, знаю, что вредно. Так как тот крокодил, жру и плачу:)))
Девочки, вот вы говорите воду пить...а отеки? Я с утра теплой водички выпила, в течении дня тоже пила. Вечером с работы пошла и ели сапоги застегнула:))) завтра вобще как китайский пчеловод проснусь наверно:))) что делать? Мочегонку пить или от воды отказаться:)))?
Варианта два:
-проверить почки
-продолжать пить, наблюдать. Возможно ваш организм обалдел от того, что его начали поить. Когда напоят ещё раз, неизвестно. Посему, решил, поднакоплю )))
-большую часть Воды пейте равномерно часов до шести-семи, потом по минимуму, только при сильной жажде.
Я лет до 30 пила вообще по минимуму, потом приучила себя постепенно. Сейчас без воды вообще никак
+1, еще сердце и щитовидку.
З.Ы. Я пью в любое время - отеков не бывает. Если кол-во воды увеличиваю - первое время туалет учащается.
Я тоже пью много и в любое время, но у меня организм привычный. А в период привыкания возможны проблемы, ибо органон понять ничо не может )))
Нет, у меня их в принципе никогда не было из-за этого - на ночь тоже пью без проблем. Я раньше даже не понимала почему не советуют на ночь много пить. Отеки у меня могут быть только в очень сильную жару - в этом сосуды виноваты.
Отеки ж не от воды. А от того, ЧТО эту воду задерживает. Соль, например. И углеводы, кстати, тоже.
Девочки посоветуйте, что нибудь, у меня кишечник встал... от моих диет
пила кефир, ела отруби ничего не помогает... кошмар.
Йогурт или творог с черносливом - самой намешать, не покупные, курага, несколько штук киви зараз, каждый день по 1 манго. Или Дюфалак, в конце концов.
Завтрак- каша из кускуса, горячий бутерброд с сыром на черном хлебе, кофе с молоком
2-й завтрак - яблоко
Обед - творог, 3 криспа
Полдник - кофе с молоком б/с
Ужин ранний - 1/2 куриного бедра, пара ложек кускуса
Перекус - чай, сыр
7 км пешком
5 км на лыжах хромым коньком, с позорной скоростью, черти что вобщем(
Кстати, после воскресного катания, во время которого из меня вышла тонна соплей, на следующее утро встала с дышащим носом впервые за месяц. Месяц лечилась без особого результата, с антибиотиками, ингаляциями и синуфорте.
Завтрак: бутерброд с семгой и альметой на бородинском хлебе, два яйца, конверт с Вишневой начинкой (то есть с утра прям начала нарушать безобразия)
Обед: салат Нисуаз, котлета рыбная
Перекус: три рафаэлы и три кусочка горького шоколада
Ужин: ряженка
Итого 1550
Движения почти не было... полчаса прогулки только
6000 шагов
Интервал 16 часов между едой соблюден.
Обед - борщ 500 гр. + два кусочка ржаного хлеба.,
Торт "пани Валевская" - 100 гр.
ужин - борщ 350 гр. Хлеб белый - 30 гр.
хек жаренный 100гр.
в течение дня кофе - 1 литр.
Всего - 1302 Ккал 15/17/67
запланированного спорзала не было, задержалась на работе.
Добавила к ежедневной зарядке пресс и ножки (вчера были ручки))) ну так - без фанатизма, но чуствуются:-D
Рацион сегодня: завтрак - яичница 2 яйца с ветчиной, овощами и кусманом селедки (вымочила)))ну люблю))) Перекус - яблоко и кусочек айвы. Обед - гречка с печеночным паштетом, перекус - 2 горсти ежевики, ужин- печенка грамм 100 отварная (спецом от паштета на ужин оставила). Я наверняка еще есть захочу, припасла горбуши кусочек печеной вчерашней(ужинала ею в 8.30 ею + яйцо и салат яблочно-луково-сырный:oops так получилось. Но весь вчерашний день лопала не много и без вина:party2, так что даже отвес))))
Маш из семейства бобовых - такие мелкие зеленые горошинки. Ну и свойства соответствующие))) Плюсом - разваривается быстро))) Я люблю:-) Я все бобовые люблю:-9 Варю в пюре на несоленом бульоне с овощами (лук., морковка и что хочется) и специями (кумин или кориандр хорошо). Можно томатную пасту. Есть с чесноком и раст маслом - объедение и очень сытно:-9
Завтрак в 7.30 - яичница из двух яиц, кусочек пармской ветчины, помидор, капучино без сахара.
9.00 еще один капучино без сахара.
12.30 кусок отварной курицы, салат из морковки, какой то компот (зря взяла)
18.30 активия
Маловато еды, конечно, голова побаливает, но на перекусы времени не было, а в 22 уже спать пойду.
11 500 шагов, и это хорошо, потому что это стандартный путь до моей новой работы.
Зарядку сделала, но какую то невнятную.
Завтрак зелёный чай и яйцо.
Обед 200 грамм мяса
Ужин 3 чашки кофе без сахара и детское питание Яблоки с творогом. 30 минут с Джилиан На ночь миостисулятор.
Итак, мой старт.
Съедено - выпито за день:
Черный кофе 2 чашки, мясо вареное 100 гр, молоко 20 гр, суп грибной с лапшой 434 гр, картофель отварной 80 гр, творожная запеканка 200 гр, винегрет 150 гр, капучино 120 мл, чай черный 237 мл. Выпила всего 750 мл обычной воды.
Калькулятор насчитал 1024 ккал. Не врет? Писала все честно там.
Прошла 5800 шагов (сожгла 124 ккал).
Ну еще что-нибудь заточу, потому что раньше двух ночи не угомонюсь.
кстати, налаживайте сон
уже доказано, что от недосыпа толстеют!
сама себя начала загонять спать хотя бы до 0.30
Да, я постараюсь. Это я в отпуске сейчас, расслабилась. Завтра посплю подольше.
Дописываю ужин: 153 гр вареной куриной грудки, 250 мл куриного бульона.
Итого суммарно за день 1271 ккал.
завтрак:
кофе со сливками (2чашки)
2й завтрак:
омлет из 2х белков молока и брюсельской капусты
обед:
винегрет
перекус: семечки, арахис, мандарин
ужин:
куриная грудка огурцы
на ночь:
винегрет:dash1
1470ккал, 71б, 85ж, 95у.
16к шагов, 21этаж.
в итоге перебор ккал, но компенсировалось активностью. в дефиците 000.
блина, долбаный арахис(((
у меня все сегодня не так
завтрак: булгур (но его делала детям и там была пережарка) + фасоль 50 гр + сосиска :(
обед: две большие котлетины из говядины + фасоль
перекус: тирамису:'(:-o
ужин: листья салата + половинка огурчика + черри + мини моцарелла
вышла за 1500 кал :(
на йогу не пошла сегодня[-X
с собакой нагуляли 9000 шагов
Завтрак_ каша кукурузная, омлет
Обед_ куриса с грибами, винегрет
Ужин_ курица на гриле, овощи на гриле, салат
Перекусы_орешки, мандарин, яблоко, морковь - 1600 кк
14000 шагов и упражнения на пресс.
Завтрак: 2 бутерброда горячих(цельнозерновой хлеб, ветчина из индейки, сыр 15% жирн)
Перекус: кофе + 20гр горького шоколада
Обед: Индейкина грудка+мексиканская смесь: все потушено на чайной ложке оливкового масла 400 гр в общем на выходе
Ужин: Вареное яйцо+помидор+тонкий кусочек сыра
1310ккал
Прошла 12000 шагов после ужина. Тяжко сейчас ходить по этой каше под ногами
Утро: водичка + каша овсянная с ч.л. кедровых орехов. Через час на работе кофе с молоком + немного сыра.
Перекуса: вода:)
Обед: спагетти + салат типа греческого. Чай
Перекус: сыр
Ужин: три жареных ряпушки. Чай с двумя тостами с кр.икрой.
В течении дня пила много воды...
За час до сна был ночной дожор в виде 1\2 яблока:dash1
Отчёт за вчерашний день.
1- й завтрак: каша гречневая и стакан молока.
2-й завтрак: йогурт с овсяными отрубями, чай.
Обед: картофельное пюре, отварная говядина, маринованный огурец.
Полдник: киви
Ужин: салат (капуста, морковь, яблоко, немного растительного масла), треска на пару.
Итого: 1385 ккал.
Активность:
Зарядка 10 минут
Работа-работа-работа.
1,5 часа прогулка с собакой (суммарно утро и вечер)
Вечерняя гимнастика 15 мин
11325 шагов за день.
Все шло хорошо пока не выпила вечером с подружкой пол бутылки вина. Короче, 2000кк. Похоже, худеть я не собираюсь, меня все устраивает.
Посмотрела, у вас не тот вес, чтобы такие цифры были. Или у вас активные силовые тренировки? Тогда да.
Нет, это калькулятор выдает при нулевой активности. И меня в принципе такие цифры не удивляют - калории на постоянной основе я считать не буду (мне нервов не хватит), но пробовала....получилось, что не меньше 2500 в сутки я съедаю.
З.Ы. Пробовала другие смотреть, но там идеальный вес для моего роста дается нереальный или кол-во грамм, которое будешь сбрасывать в неделю слишком маленькое.
Чет много. Я при "мужских" силовых 2 раза в неделю+активные функциональные 2 раза в неделю худею на 1700, поддержание 2000, все, что выше 100% рост.. Это все не калькуляторы, а экспериментальным практическим путем.
При этом много мышечной массы и активности кроме тренировок достаточно.
Я сама не знаю почему так.
Но если я буду говорить про экспериментальный путь - на море ем что хочу, сколько хочу и когда хочу. И при этом все равно худею. Родственники и друзья каждый раз в шоке. Причина на мой взгляд - много хожу, много плаваю, мало сплю, ем более-менее по часам. Дома рекорд был 7-8 кило за 3-4 недели без изменения рациона - ела что хотела, в любое время суток, но небольшими порциями и часто + ходила пешком много.
Наверное у меня отличный обмен вещест, но я слишком ленива и слишком много жру....... Я иногда на маму и сестру смотрю и понимаю - если бы они ели как я, их вес давно бы за 100кг перевалил.
Нужен коллективный разум!...
Сегодня я так пожалела, что не похудела раньше!)))
Позвонили одноклассники, 2 февраля собираемся отметить 30-летие окончания школы. Это событие, класс был дружный, встречались всегда душевно. Последний раз 5 лет назад, на 25-летие выпуска. Я была стройняшка, выглядела хорошо в 44 размере, одноклассник-школтная любоовь носил на руках (а чё не поносить 56 кг). А сейчас на мне все сидит плохо! 68 кг, В 46 размер не влезаю, или влезаю с риском не вылезти, вещи 48-го покупала только офисные, ничего не могу купить, ни в чем не нравлюсь себе!(
А так получилось, что в нынешнем весе меня и не видел никто, я в нём была только во втором декрете и вот последние года два.
Что делать? Ну похудею за 2 недели ещё на 1-1,5 кг. Это будет даже мне незаметно.
Что теоретически стройной и может более менее нормально сидеть? Мне представляется какой-нибудь брючный костюм типа брюки+туника -? Или что?
Что хорошо смотрится на даме 48 размера?
я со своим 54\56 скажу, что все смотрится прекрасно на даме 48 размера :cool2
а так...у меня вот грудь большая и из-за этого я и при меньшем размере все равно смотрю грузно :(
и потом...где у вас "больное место"? может наоборот платье подойдет
Ух ты, редкий размер какой! Трудно, наверное, подобрать. Маленький объем и большая чашка, круть!
сечас нормально, в 80-х - была жопа , 70 -Д, перешивала кое как. Мою спину еще см на 5-7 смело можно худеть, там явно лишнее лежит
Трудно купальники подбирать очень. у меня еще и попа 44-46 при таком размере груди.
Вы сейчас бросите в меня тапок, и пошлете ко всем чертям, но я скажу )))) На даме 48 размера хорошо смотрится ВСЕ! И не потому, что у меня 58-ой.
Есичо, вспоминаем Мэрилин Монро. На фото купальник на ней 46 размера. И он ей маловат, т.к. актриса в этот момент была беременна. Т.е. ее размер тут примерно 46-48. А рост у нее был 166.
Я купила себе кашемировое платье-кокон, даже с моим ростом сидит хорошо. С длинными бусами получается стильно и элегантно. Конечно, худой оно меня не сделало, но хоть бока не свисают и не надо думать как повернуться, чтобы не выглядеть совсем коровой. Но это недёшево, сто то в районе 20 000
Мне приходится на приёмы иногда ходить по работе мужа. Я всегда одеваю корсет и платье. Макияж и аккуратная причёска, маникюр. Поверьте на это больше смотрят. А главное уверенность, лёгкость и умение слушать и поддержать разговор. В крайний раз никто мне про вес не сказал, а больше мою причёску обсуждали, сдуру чуть не под ноль волосы обкромсала. А потом уже и всем все равно было, кто в чём одет.
А что у вас красиво? Талия, грудь, ноги? Вот их и показывайте. Кокон будет хорош на длинноногом яблоке, а невысокие часы превратит в кубышку. И правда, посмотрите лучше платья. Вставки контрастного цвета по бокам творят чудеса. Плюс с мужской точки зрения женщина в платье - это всегда Женщина, хоть худая, хоть толстая. И не забывайте, что ваши одноклассники тоже 5 лет даром время не теряли, наедая бока и лысея.
Вообще сильной стороной всегда были ноги, сейчас только чуть выше колена могу показать.
Вообще всегда длина мне шла либо в пол, либо на ладонь выше колена. Раньше. Сейчас, по-моему, мне ничего не идёт. Аааааааа, паника))))
Рост 169.
Короче, попробую завтра сфоткаться
Много-много-много ткани. Хорошо смотрится только на таких девочках. Высоких и с узкими бедрами, с маленькой грудью. Даму "взасорок" легко превратить в бабищу. Или городскую сумасшедшую...
Зависит от дамы - роста, параметров, типа фигуры, распределения жира и пр. Я в таком размере почти худая. Для себя при излишке веса выбрала бы платье - могу открывать ноги в любом весе.
Не надо тунику, будет полнить. Я примерно в вашем весе сейчас, и 5 лет назад на встрече одноклассников была в весе 57кг:) Надела бы тёмные джинсы, прямые классические, заправленную белую рубашку, и современный пиджак - свободный, скрывающий самое полное место бёдер.+ обувь на устойчивом каблуке. Рукава рубашки/пиджака закатать, чтобы были видны тонкие запястья. Мужчины не оценивают нас по принципу похудела-поправилась, они смотрят на образ в целом, т.е главное - нравиться самой себе в зеркале. Женщины заметят, что поправилась. но и отметят, если выглядишь хорошо:)
Вот что у меня тонкое, так это запястья, ага - астеник я, поэтому мои кг и смотрятся как жЫры, так-то мне любой анализатор по имт скажет, что вес нормальный.буду думать.
В том-то и беда, что не нравлюсь себе сейчас ни в чем.
Засада ещё в том, что все, в чем пойду надо купить, а вкладывать деньги в одежду, которую я потом не буду носить (я ж похудею!),совсем не хочется.(
А вот это очень плохо. Себя надо любить и принимать такой, какая есть. Иначе будут постоянные стрессы, депрессия, а они только тормозят процесс похудения, т.к. мозг постоянно занят самовыеданием, вместо того, чтобы налаживать процессы в организме.
С Вашим ростом всё хорошо смотрится. Наденьте любую вещь, которая Вам менее противна. Если что, я на встречу 30 лет тоже ходила в почти 48-м размере со своим ростом 158 и не парилась. Могу фото нарыть.
Что Вы так паритесь? В 40 никто не выглядит на 16. Фигуры меняются у всех, особенно после беременности. Когда после родов я вернулась к прежнему весу, поняла, что моё тело изменилось и 60 кг выглядит на мне ужасно: грудная клетка и бёдра стали шире, грудь больше на 2 размера. Пришлось набрать пяток килограмм.
48 - нормальный размер: смело носите, что нравится.
Мои выручалки:
1.Струящиеся платья из вискозы с акцентом на линии плеча и декольте + ботфорты (выше колен платишко:-)).
2. Черные вельветовые брюки-клеш + свитер черный тонкий но с крупным рисунком "косы" (держит силуэт) из под которого яркий край шелковой майки выглядывает(я прячу заплывшую талию, такшта у меня - на уровне бедер).
3. Брюки прямые шелковые с кружевными лампасами+ майка плиссе на бедрах резинка и шелковый укороченный жакет (все черное). С ними же яркую тунику рубашечного кроя.
4. Жаккардовые брюки турецкого фасона - с ними все хорошо, но под верхнюю одежду и зимнюю обувь сложно употребить.
5. Длинная туника (сзади прям ниже колен) + в тон штанцы с высокой талией.Под этот наряд у меня специальный бюстгалтер (так почти не ношу их) с поролончиком - держит всю конструкцию))))
У барышни ноги презентабельные, грех прятать под унылыми прямыми брюками. Тем более, что большинство ровесниц этим похвастаться не может. Кардиган даст ненужный дополнительный объем силуэту, она же не порося, чтобы складки маскировать, всего лишь 48 размер. А у утягивающих труселей часто на ластовице застежка. Если че...
Мне сегодня на маникюре попался на глаза "модный приговор", и вот там очень похожая по-Вашим параметрам дама была. Ну просто идеально стильно и красиво сел именно брючный костюм. Брючки прямые, можно или широкие или зауженные - смотря какие у Вас ноги. И удлиненный приталенный с поясом жакет.
У меня предложение. Давайте делиться психологическими мотивациями. У каждого они свои. Когда смотришь со стороны, то кажется, что все легко и просто. А на самом деле, в голове идет большой труд. Работа по переубеждению себя, по смене привычек. Кто-то из философов сказал, что легче изменить политические убеждения, чем способ подносить ложку ко рту.
Начну с себя. Я всегда хожу по лестницам пешком. Вверх и вниз. На десятый этаж. Уже лет 5 как минимум. Исключение - когда я с тяжелыми сумками, то еду на лифте. И каждый раз внутри борьба, пойти или поехать? У меня всегда есть телефон с интересной книжкой и игрушкой. Я иду по лестнице, играю и слушаю. И всегда находятся люди, которые пытаются меня отговорить.
Никогда не называю еду перекусом. Только еда. Хочешь есть - ешь. Съел пиалку чего-то - дал себе команду "пообедала". И тогда чисто психологически легче.
Еще одно правило - должно быть много еды дома. То есть для меня важно ощущение, что я могу съесть что угодно и сколько угодно. А могу и не съесть. Поэтому выбираю маленький кусочек.
Мне так легче. А еще мне помогает система Гинзбурга. Если кому интересно, могу коротенько перессказать или посмотрите в интернете.
Привет, тезка! Я сначала назвалась так, а потом увидела вас ))) Но, думаю, что девочки нас не перепутают.
Я напишу про свою мотивацию к стремлению к стройности в целом. Я замучилась искать себе одежду. Я хочу заходить в обычный магазин и оценивать вещь по качеству, как она села, идет ли мне цвет. БЕЗ поиска самого большого размера, который и бывает-то в паре-тройке не самых дешевых магазинов. Я хочу нравится себе в зеркале. У меня сейчас ожирение 2-ой степени. А я помню свою талию в 60 см и восхищенные взгляды мужчин. И свою самооценку тогда. Молодость и здоровье не вернешь, но остальное вернуть можно. Да и здоровью точно хуже не станет, коленки точно скажут спасибо.
А еще мне УЖАСНО надоела подушка на животе. Я сейчас вешу на 20 кило больше, чем когда шла рожать! Поэтому скинуть надо 30. Пусть не сразу, пусть не за один год. Но я хочу видеть изменения. Меня бесит, что я не могу зашнуровать ботинки, не сев на стул. Меня бесит одышка.
Я не хочу ничего этого больше! Вот.
Ваша мотивация конечно мотивация. Но ее надо немного подкорректировать.
Тряпки меньшего размера - это хорошо. Но это не главное. Главное то, что вы эксплуатируете свой родной организм с максимальным износом. Вот представьте себе двигатель в машине. Вы заливаете бензин в бак с переливом. Все запчасти заливаются, все начинает сбоить. Точно так же происходит с вашим организмом. Вы закидываете в него еду с излишками. Представьте, как натужно работает сердце, печень и почки. Для начала научитесь понимать одну просту вещь - если вы проглотили вредность, обратно ее не выплюнешь. Организму придется с ней бороться. И начните думать о том, что в принципе, вы можете что угодно съесть когда угодно, это не проблема. Проблема будет потом.
У Гинзбурга мне близка теория перехода. Не думайте, что вы сразу научитесь все делать правильно. Начните с мелких шагов. Для начала возьмите себе две недели на подумать нед переходным периодом. Прикиньте, от чего вы можете легко отказаться, от чего не откажитесь никогда. Я, к примеру, не могу отказаться от сгущенки. Мне хватает пару ложек, чтобы получить удовольствие от сладкого. Но я легко отказалась от всех магазинных сладостей. Или вот с макаронами и картошкой. Макароны я не люблю, а от картошки никогда не откажусь.
Вот попробуйте поиграть внутри себя со списком "лишних" продуктов. ЧТобы не отказываться сразу, попробуйте заменять более вредные менее вредными. Короче, если вам интересно, могу продолжить. И не бойтесь менять "религию". Все мы ошибаемся. Не беда, если сначала вам понравится одна система, потом другая. Это нормально. В переходный период надо искать комфортный способ худеть.
Ну и работайте над величиной порций, это тоже важно.
Успехов, и главное, ищите опору внутри себя. Восхищенные взгляды - это вторично. Вам нужно научиться уважать и любить себя.
Да, Света, спасибо! Но мне кажется, что вы не совсем понимаете, что такое мотивация. Мотивация - это, что реально работает, то, что заставляет нас делать что-то, а не понимание, почему это хорошо или плохо. Это совершенно разные вещи. Вы пишете: "Главное то, что вы эксплуатируете свой родной организм с максимальным износом." Для кого главное? Для меня? Нет. Мне плевать на себя давно. Я всю жизнь пашу на износ. Я всю жизнь нахожусь в состоянии стресса, начиная с детства. И вы меня хотите напугать "переливом еды"?
Понимаете, когда стоит большая цель, а она стоит реально большая, то работает только то, что нами движет. А это самые простые, самые примитивные желания, а не осознанность. Тут крайне важна честность перед собой. Чего я хочу? Я хочу много красивой и доступной одежды, свободы движений и нравиться мужчинам. Это было мне недоступно последние 10 лет. У меня это было, потом пропало. Я хочу вернуть. Все примитивно. Осознанность - это хорошо. Но это не мотивация. Так что тут, простите, ничего корректировать у меня не нужно.
За остальные советы большое спасибо, буду читать и учиться.
Светик, вот в этом-то и ваша проблема. И проблема всегда в голове. Ну скажите мне, для чего вам нужны будут блузочки и деньги, если сердце навернется? А дети ваши кому будут нужны? И вообще, худеть, чтобы хорошо в гробу выглядеть?
Ваше "плевать на себя" просто не подкреплено знаниями. А я видела, как мужчина, которому "плевать на себя" было, и весил он 150 килограммов, и планов у него было громадье, вплоть до постройки тренажерного зала в комнате, и жена новая, и желание когда-нибудь похудеть - как он умер во сне. Сердце отказало. Молодой еще в принципе мужчина.
Вам нужно перестроить свое сознание. А мотивация и цель может меняться хоть каждую неделю. Вы же ее озвучиваете только себе. И это будет правильно. Потому что в процессе работы над собой мозг думает и принимает разнообразные решения. И нельзя всю жизнь иметь одну цель или одну мотивацию.
Восхищенные взгляды мужчин - это мотивация подростка. Видимо внутренне вы на подростковой волне.
Не агитирую вас меняться, но просто привыкайте пользоваться ресурсами мозга и логики, а не эмоций. В какой-то момент жизни это необходимо сделать.
Света, вы не представляете, как меня достало пользоваться ресурсами мозга и логики. Я это делала всю жизнь, просто на себя забивала, к сожалению.
Я себя лучше знаю, лучше знаю, что со мной работает. Вам нужна осознанность? Ок. Не нужно никому ничего навязывать. Мне нужна моя подростковая мотивация.
И еще не очень понятен ваш менторский тон, позвольте мне уже закончить это общение, оно мне неприятно.
А я Вас очень хорошо понимаю! Именно желание отлично выглядеть мне помогли и до сих пор помогает и двигает вперед. Можно сказать что мой вес для меня сейчас в полном идеале, но ведь нет - мне хочется быть лучше и лучше! По-этому когда я в магазине заглядываюсь на какую-нибудь вредную вкусняшку - вспоминаю свое самое клевое фото!
Я тоже хочу вас поддержать. Если вас мотивирует именно желание выглядеть хорошо, то значит это и работает. Пусть это подростковая мотивация (тогда наверное у нас 90 процентов в этом топе будут подростками).
а вообще.... я работу хочу, я замуж хочу, а годоффф мне уже много ...вот и думай, то ли это мотивация, то ли сплошной бесперктивняк :)
Все зависит от степени желаний. Мне вот работы хотеть мало, она мне жизненно необходима, потому что денег больше взять негде.
Замуж я вообще не хочу, хватит. Устала я там. Не, ну то есть я в принципе не против, но специально для этого ничего делать не буду. Но я знаю дам, которые хотели и вышли. И даже в солидном возрасте. Им это было жизненно необходимо.
Я вот денег хочу, у меня столько нерешенных задач. А на зп не разбежишься. Премии редкие и небольшие. Пахать еще больше уже не могу. Вот тут пока бесперспективняк у меня.
Моя основная мотивация - нравиться себе в зеркале и вернуться в свой гардероб 44 размера. У меня пара совсем новых платьев там, новая юбочка, новая блузка... И вообще было очень удобно меняться шмотками с дочкой.)
Хочу меньше страдать от жары и духоты летом.
А самое главное - мое хобби, лишний вес в нем очень мешает и вредит.
Ева по-любому волшебная, 6-й день живу без сладкого (даже на вазочку с конфетами смотрю спокойно), без ночных зажоров.
На холодильник повесила фото, где мне 40 и во мне 55 кг
Ноги отпад, длиннющие!! На знаю, как вы сейчас выглядите, но на этом фото очень все гармонично!
Как щас, я наверное не решусь обнародовать)
Буду стремиться вернуться к тому,что было
Только мой вид- это мотивация. https://i1.wampi.ru/2019/01/16/IMG-20160429-WA0015.jpg
[URL=http://perfetto-furniture.com/categories/spalni.html]
Не могу нормально фото вставить.
Здесь примерно 58 кг при росте 166. Все болталось на мне. Идеально 61-62 кг для моего возраста. Да, хочу 44-46 размер. 48-ой не хочуууууу!
Очень красиво!
Как же отличаются фигуры, я тоже 166см, но при 58 кг вид был такой. У меня более широкие бедра и ноги полные (моя беда-печалька) - чуть лишний кг прибавляю - все в ноги уходит....
У меня именно так, как вы пишете о себе! Тоже полные ноги всю жизнь. Сгоняла их только одним- много бега. При этом закачивала мышцы сайклом. Его это было как раз перед третьей беременностью. Гормоны дали свое. После родов весила 65 кг и было комфортно. Еще в марте прошлого года был такой вес...А потом понеслось! Каждая поездка и +2 кг. Благо хоть за НГ ничего не набрала.
Я сколько себя помню весила 66-67 кг, а вот после 3 родов понеслось... и причем как-то так незаметно. В итоге за 80 было когда до меня дошло - что надо худеть! Я это делать не умела вообще((( Но вот мотивация помогла!
Мне для похудения ног очень приседания помогли. Бег вообще не мое - 500метров это наверно мой максимум. У меня еще миопия высокой степени - чуть перенагрузка и начинают болеть глаза и голова.
В общем к лету этого года достигла своего минимума - как на фото. За осень и нг пару кг прилипло, но сейчас по-тихоньку к весне их прогоню. Как потеплеет и солнышко выглянет сразу настроение поднимется и начну опять приседать и много-много гулять.
Спасибо на добром слове! Это было три года назад. Мне 58 кг это мало. Для ног хорошо, а лицо кошмарное. Тогда жутко все провисло. Шея была в кошмарном состоянии(
У меня мотивация сейчас совсем странная. Если я выхожу за пределы своего комфортного веса - мне становится очень тяжело заниматься спортом, в нем нужна легкость, гибкость и подвижность, что в 40 лет и так уже проблема) Поэтому держу себя из-за него в первую очередь и, надо бы еще пару тройку скинуть, будет легче тогда на тренировках ) Поэтому тоже тусуюсь здесь ,мотивируюсь вами )
Девочки, доброе утро! А ведь сон мне действительно надо налаживать. Уснула в начале четвертого утра, подорвалась в восемь. В прошлые сутки спала 4 часа. Безобразие. Кто-нибудь тенотен принимал?
Света, у вас щитовидка как? Такие прыжки со сном могут быть из-за нее. Я иногда себе позволяю так уснуть (новогодние каникулы один день), но все равно это катастрофически не верно! Лучше до 23 засыпать. Я сама стоадаю прерванным сном изза мелкого ребенка, поэтому разбитость присутствует. Тенотен очень слабое средство. Лучше 30 капель валокордина. Но пить прямо в кровате.
В щитовидке узел. До НГ сдала гормоны, надо сходить узнать, как оно. До 23 засыпать для меня абсолютная утопия. Я с работы часто только в 21-00 приезжаю. Вот, осталась неделька халявы в отпуске, посижу тут плотно, почитаю, пообразовываюсь. Потом буду реже писать.
Лучше смесь валериана + пустырник + пион + боярышник - погуглите. Или пустырник и валериана в таблетках ещё и с магне в6 - хорошо работает.
Спасибо!
Ну а сегодня случилось то, что случилось. После двух бессонных ночей после завтрака прилегла фильм посмотреть и вырубилась еще на три часа. Итог - рваный сон и опять теперь вечером не усну нормально. Поищу пустырник.
Ой! Я съела конфетку:-o Со мной это редко случается, наверное, завтрак жареное яйцо+пологурца для меня маловато. Вчера на гречке с ряженкой до обеда прекрасно продержалась.
Добрый день, я вот вредное не ем, а вес стоит, что делать? физ. нагрузок нет.
Ем утром геркулес на воде, пюрешка агуша (яблоко+груша в баночке), вареное мясо и брокколи, творог 0% на перекус. И замечала, что вес стоит вообще...убрать геркулес утром? тогда чем завтракать?
по моему опыту - геркулес пролетает очень быстро (я от него есть хочу через час), бутерброды тоже проскакивают быстро, творог помедленнее (но его надоедает есть каждый день).
для себя нашла оптимальный вариант: омлет из 2-3х белков+30-50мл молоко+150-200г брокколи (горошек/цв.капуста, шпинат, спаржа, фасоль и т.д.). Очень много на выходе+вкусно+сытно+полезно+надолго насыщает (реально перекус не нужен, да и обед запросто можно сдвинуть)
на а/п сковороду наливаю воду (5-7мм чтобы покрывала тонким слоем дно), накрываю крышкой - на огонь - как только закипит вода, бросаю на сковороду брокколи (или шпинат/цв.капусту/фасоль или всего по чуть-чуть), накрываю крышкой.
в это время разбиваю 2 белка (желтки выкидываю, но если попадет в омлет- не плачу)), добавляю молоко (половину скорлупки от яйца, солю и вилкой взбалтываю. за это время овощи альденте готовы, на сковороде остается совсем небольшая водяная подушка. открываю крышку и выливаю взбитые с молоком яйца на овощи и снова накрываю крышкой.
жду еще 305 минут. и все. ем.
ничего не пригорает, главное вовремя снять с огня (когда выкипела вода)
я б творог временно убрала и посмотрела. Геркулес не ем, ибо есть от него хочу. Либо творог -завтрак, можно его с пюрешкой..если 0%
в составе пюрешки: пюре грушовое, пюре яблочное. содержит сахар природного происхождения. Это детские пюрешки.
Долго стоит. Я после операции на ЖП ела строго, очень строго все вареное и мало по часам по 100 гр. Была 87 кг, через месяц стала 80 кг. И вот после 2-х месяцев той же еды, вес стоит на 80, стала есть уже по-больше- но все-равно вареная индейка+ ложка кабачковый икры, овощи, но порции маленькие - в обед, т.е. гарниров нет типа картошки, макарон, булок, хлеб вообще не ем, чай не сладкий, вот за год набрала 1 кг. и вес 80-81-83 - сейчас.
неделю с 9 февраля строго на ПП, без всяких бараночек с чаем и т.д. - вес 81,6. вчера вообще после 15.00 не ела. вес утром опять 81,6.
Просто не могу понять почему так?
Значит спортзал мне нужен 100%?
Думаю, да. Спорт ведь он не только сжиганием калорий хорош, он реально ускоряет метаболизм и вырабатывает те самые эндорфины и еще хрен знает что, что помогает толкать организм. Ваш организм приспособился к тем условиям, в которых вы его держите, его все устраивает. Значит, нужна встряска. А ее можно достичь либо обильным читмилом, либо спортивным пинком )
Да, спасибо, спорта не было вообще никогда, на работе сижу на стуле 9 часов, домой на машине- т.е. шагов нет вообще. Ну в выходные иногда гуляю долго (прогулка по Москве), но это редко и на даче родителям помогаю огород вскапывать- но это 2 раза в год. Ни о чемю
Только не делайте всеобщую ошибку - не топайте себя изнурять спортом. Он должен быть в радость, ищите то, что вам подойдет )
+1. Поддержку. Года два назад постройнела на 7 кг за 3 месяца. Где-то посередине было плато. Вес не двигался. Устроила себе один день обжора, и "пошла вода горяченькая (с)"
Получается так, а что делать?
По-больше овощей тогда?
Потому что жирного много не могу есть, сразу (по...с), и тяжесть, в НГ -каникулы салаты оливье, мясо жаренное ела- бок колет немного.
Нарушено у меня все. эх..
да, овощей добавить, да и белка мало... из творога он у вас мимо пролетает
можно чечевицу, фасоль, они хорошо насыщают
Чечевица - тяжёлый продукт. Если желудок больной, могут возникнуть проблемы. Проверено на собственной шкуре.
добавьте белка. делайте суфле порционно (и с собой на работу можно), домашнюю колбаску. Вместо хлеба беру листья салата :) и вот почти бутер
Творог убрать, да, заменить на другой белок типа яйца/индейка/рыба/морепродукты (кальмары лучше всего, креветки не у всех дают положительный эффект). Про 0% молочку лучше вообще забыть, 5% употреблять, нулевая вреднее. Геркулес или овсянку есть в сочетании с белком опять же, тогда не так хочется с него есть. Я варю на воде без соли/сахара, чуть сыра туда тру. Агуши всякие..... Ну тоже сомнительно.
+++ и от меня. У меня подруга кардиолог, она вообще категорически запретила мне есть обезжиренную молочку :)
А я делаю сама кефир дома. Из молока 3.25 жирности и только из органического. Из другого не получается кефир. Меньшей жирности молоко - это вода. А большей жирности в магазине редко продается. И если делать из неорганического, оно долго не скисает даже с кефирным грибом. Я не знаю, насколько можно верить надписи органик, но опыт таков. Видимо все же в обычном молоке что-то есть против скисания.
Творог не люблю, хотя из своего кефира делала в морозильнике. По содержанию кальция кефир не сильно отличается от творога.
А еще я в кефир кладу засахаренные ягоды. Взбиваю ягоды, вкуснее всего малину, зимой замороженные. Протираю через сито и кладу сахар. Получается иногда желе, иногда просто густой сок. Но если добавить его в кефир, никакой йогурт и рядом не стоял.
У нас новый день только начался. Отчитываюсь по вчерашнему. Завтрак как обычно, кефир и овсянка ( цельнозерновая с клюквой, на молоке пополам с водой), кофе с молоком без сахара с тремя ложками домашнего тыквенного пирога (в этот раз тесто выбрасываю, ем только начинку, тесто неудачно получилось), и два тоненьких кусочка сыра. Завтрак обычно самый большой объем еды. Поскольку я дома, то обеда как такового не было. Авокадо с чайной ложкой майонеса и соусом чили. Перед работой долго думала, что бы такого съесть, сделала себе омлет из трех яиц с кусочками курицы.
После работы. уже в 10 вечера, три столовых ложки картофельного пюре, остатки от ужина ребенка. Это когда с работы пришла. В течение дня зеленый чай. Когда хочется чего-то съесть, то отщипываю по чайной ложке от домашнего овощного киша (сделала 2 раза, честно). Он получился такой остренький, что чайной ложки вполне хватает, чтобы почувствовать вкус еды и получить удовлетворение. Киш кстати делала первый раз, получилась и начинка и тесто. Еще съела одну конфетку, по дороге с работы.
Движение - пару раз по лестнице вверх и вниз на десятый этаж и 15 тысяч шагов. Гуляю с собакой четыре раза в день практически по часу быстрым шагом.
Не взвешиваюсь принципиально. Ориентируюсь на чувство легкости и комфорта. Конечный свой вес знаю, к нему иду. Промежуточные результаты не интересуют.
5 яблок, совершенно незаметно сожранных вчера ночью( это вдруг ночной работы привалило) дали привес утром в 400 грамм ! Всегда думала что от яблок не толстеют. Но не тут то было! В итоге проспала на работу, не успела позавтракать, на обед 2 тефтели и тушеная капуста .Вечером съем 2 яйца на ужин, зеленый чай и занятия с Джилиан.
От миостимулятора жутко болят бока, сделаю день перерыва.
Лучше вечером белковую пищу пожирать:) У меня работает. Если ужин белковый - жди отвеса. Если нет, несмотря на соблюдение в сутках количества ККал , может быть привес.
Вы подтвердили мои подозрения на этот счет и это отлично. Я вчера ужинала вареной курицей с бульоном, сегодня повторю. И заем все это парой таблеток пустырника, чтобы уснуть, а то сон сбился совсем.
толстеют....белком можно убрать....я сегодня тоже ...фруктов наелась....ну очень хотелось, пойду тренироваться может не будет +.
Завтрак стандартный: Кофе+молоко+2 горячих бутера(цельнозерн.хлеб+ветчина из индейки+сыр 15%)
Обед: лолма из баранины+соус из йогурта с кинзой-съела много, насчитала себе 660 кКал
Ужин 1 грейпфрут в 17.30
Почитала всех и понимаю, что зря был грейпфрут, но таааак захотелось. Перекусов сегодня не было-работы полно, не успела.
Через 40 минут пойду ходить свои 10000 шагов. Хожу быстро очень. Надеюсь все же на отвесик хоть 100 гр, несмотря на грейпфрут
Завтрак: гречка, 40 гр сыра, кофе с молоком
Обед: квашеная капуста, лобио из красной фасоли, паровые котлеты
Перекус: кусок, не не так, КУСОК торта Москва
Ужин: кефир + 40 гр сыра
Итого 1700 ккал
Активность: силовая + эллипс + туда/сюда
12000 шагов
завтра 100 гр гречки + 70 гр лечо
капучино
обед рассольник, зерновой хлеб с плавленным сыром (это я такая голодная с тренировки вернулась ::)
ужин греческий салат
капучино
вроде бы, за 1500 не вышла
занятие 1 час пресс+растяжка
вот еще подумываю пойти ли с палками кружочка два вокруг прудов сделать:mda
Ты на каких прудах гуляешь? Где ГеоргийИваныч, он же Гоша, он же Гора... день рождения отмечал? )))
Ну да, процентное соотношение. Так ведь легче ориентироваться. :) Моя считалка рекомендует следующее соотношение БЖУ - 30 / 20/ 50
Обычно пишут г бжу, но если так удобно, то конечно!
Я их прошлых топов помню, что жиров для женщины не менее 40-45, белки-масса тела умноженная на 1 или 1.5, углеводы более 70-80.
Не считает моя программка граммы:( а вручную мне лениво. Пусть уж проценты остаются :)
У меня сегодня было все неправильно
З - яичница из 2 яиц с шампиньонами
Перекус - кофе с молоком
Обед - творог
Полдник - апельсин, кофе с молоком
Ужин - отварная индейка
700 кал
6 км пешком
Завтра планирую есть побольше, чтоб организм не пугался
Добавляй помидоры, огурцы и аликанте-айсбер-рукколу. А то кишечник откажется радовать(
Завтрак:
кофе со сливками
зерновой хлеб+сл.масло+кр.икра
Перекус:
раф кофе, творог 70г +йогурт натуральный 150г
Обед:
винегрет
Перекус:
мандарин 2шт, семечки черные 15г и тыквенные 10г, грецкий орех 6г
Ужин:
не влез по ккал, поэтому вода
1190кк, 47б, 73ж, 77у.
17к шагов, 27этажей
1-й завтрак: сэндвич с яйцом, чай.
2-й завтрак: булочка, кофе.
Обед: рис отварной, котлета куриная.
Полдник: киви.
Ужин: салат (капуста, морковь, горошек, домашний майонез).
1590 ккал.
Активность: зарядка, прогулки с собакой, офисная работа, дела домашние, 10980 шагов.
Кто-нибудь знает сколько калорий тратится на ругань с бестолковым чадом?
о! если это хоть тут идет в зачет, то не так обидно, а то как в черную дыру говоришь :)
вот мой сегодня по истории принес...0 !!!!:dash1
Оценки меня не так пугают (уже - пробники к ОГЭ она написала хорошо), как наличие гонора при полном отсутствии мозгов.:animal2
Ела в течении дня: завтрак - рис длинозереный вареный с паприкой 135 гр, масло сливочное 3 грамма (добавка в рис), обед - суп грибной с лапшой 531 гр, картофель отварной 80 гр, сыр адыгейский 78 гр, ужин - вареная курогрудь 195 гр, бульон куриный 250 мл, перекусы - яйцо куриное вареное 1 шт, сыр адыгейский, бульон. Пила чай и воду в течении дня, от кофе отказалась сегодня, т.к. проблемы со сном наметились.
Наела 1411 ккал, активности не было, только по хозяйству.
Сегодня у меня случился недобор углеводов - 113 из 178 рекомендованных, но перебор белков - 126 из 99. Жиры почти в норме 47 из 52. Это не страшно?
Да, голова болит, грешу на резкий отказ от сладкого. Раньше я могла запросто штук 8 конфеток типа тофифи заточить за раз. А сейчас ни сладкого, ни мучного.
Правильно ли будет отказаться от куска мяса или яйца в пользу шоколадной конфетки утром?
Имхо, все хлрошо.
Не надо отказываться от куска мяса, просто с'ешьте эту конфету за чаем после завтрака.
И не хватает овощей и фруктов. Не вместо мяса, а плюсом.
у меня разгруз -400 гр творога+400 гр чернослива+много травяного чая и воды.
Всё оказалось хуже - вес больше, чем я ожидала :-О
точнее взвесилась -и нате вам! неделю назад было намного меньше.
Ну ничего! я в депрессию впадать не буду.
Чернослив, как мне кажется, не лучший выбор для разгруза. Вполне себе дневной рацион вышел, не разгрузочный. В депрессию впадать точно не надо!
Меня вечером нет на еве((( Вчера на*мат*ганила - поела с детьми под Гарри Поттера сыровяленой колбасы немного с бородинским хлебушком (смотрю, его здесь все любят) и винца сухого выпила пару бокалов:oops Но привеса нет - стараюсь питаться правильно все-таки и двигаться.
Кроме вечернего зажора потребляла:
завтрак - яичница со свежим огурцом, обед - гречка с печеночным паштетом, ужин - свекольный салат (2 печеных свеклы, яблоко, вымоченная сельдь(грамм 40-50), зелень, капля подс.масла).
Перекусы: яблоко, мандарин, 1 конфета шоколадная с кофе. Кофе без сахара зато с корицей.
Выяснилось, что с работы на работу прохожу примерно 5000 шагов + физкульт-минутки в течение дня)))
Из-за позднего ужина и завтракала опять поздно сегодня - в 11 (греча с ряженкой), счас пообедала (3 яйца в мешочек с банкой морской капусты чуть кунжутного масла и семечек). На перекус - яблоко и мандарин (конфет обещаю не есть). Ужин еще не придумала, но колбасятины грамм 80 осталось, если семья что-то неподходящее для меня задумает съесть, слопаю с гречкой:-)
Девочки, вопрос новичка опытным. Запеку я, к примеру, дораду. А как ее считать-то? счистить шкуру, оторвать голову, вынуть кости, и взвешивать? А можно как-то понять ее калорийность, не портя себе аппетит?
В счетчике калорий она есть, конечно, но непонятно, там "чистый" вес или как?
Я так сильно не заморачиваюсь. Оторвите голову да и взвнсьте. В счётчике поищите дорада запечённая. Погрешность небольшая роли не сыграет, дорады этой можно есть побольше, это не торт и не колбаса
Ну ещё можно взвесть рыбку до еды и кости с головой после. Разница и будет весом съеденного:) один раз сделайте, а потом уж "на глазок" опредять будете:)
Я, вообще, сегодня озадачилась с этими счетчиками.. Ела Маш.. Маш отварной и Маш (Мистраль) разница в два раза... Ела Маш (Мистраль) отварной.. Кому верить??? В итоге наела 1032 кк, вечером на отварную курицу напала, что потом ни на что смотреть не могла.. Спасибо, что делитесь, с удивлением поняла, что и хлеб можно чуток и йогурт сегодня в первой половине дня выпила.
Повода где-то ходить не было, поэтому я ручками помыла полы в кв:-)
А вы измеряете свои объёмы? Талию и прочее?
Пришлось - увидела вчера на ВБ штаны вельветовые, о которых с детства мечтала, пришлось измерить талию и прочее:))
Я в самом начале хотела, но все забываю купить сантиметр. Завтра мужчиной рулеткой обмотаюсь)
Курицу и рыбу взвешиваю прямо при сервировке тарелки. Потом взвешиваю кости-шкуру. Минусую.
Поняла, спасибо!
На работу если буду еду брать с собой, то курицу "почищу" и взвешу заранее, а рыбу буду примерно прикидывать, после одного эксперимента дома.
Девочки, один вопрос. Как?! Ну как у вас такая малая калорийность получается и как вы на этом живете?! Я ниже 1600-1700 не могу сползти и при этом я периодически голодная.
Вес стоит, я треню, все ок.
Это уже два вопроса;-)
Ну и "живете" громко сказано. Из знакомых ников только Хулиган и Аквамарин, наверно, действительно, живут. Так они явно - балерины:-)
Диана, ну вы же сами говорите, что у вас практически мужские силовые, то есть это расход около 500-600 ккал. При условии, что на основные физиологические потребности лежащего на диване организма требуется порядка 1300-1400, то вполне у вас все в норме.
Я, например, если в дни тренировок вдруг съедаю меньше 1600, то у меня кружится голова. А оно нам надо?
Ну я да, у меня сейчас основной обмен считается 1800-2000 и тренировки 500-700. Входящие ну максимум 2000 чтобы не чувствовать себя голодной, но стараюсь все ж 1700. При этом вес не снижается. И это вот уже тот случай, когда надо разбирать еду, из чего те 1700 состоят.
Т.е откровенно лишние 3 кг организм отдал с радостью со 2 января и все, он уселся в своем любимом комфортном весе. Мне кажется, мой организм думает, что я хочу его убить. :animal2
Погодите... давно ведь известно, что мышцы тяжелее жира в два раза. Может Вам на объемы ориентироваться? И пройти анализ структуры тела? Он покажет, сколько лишнего жира, если таковой вообще присутствует...
Плюсуюсь к вопросам. Читая народ, понимаю, что я не ем, я ЖРУ. А ругаюсь на свой организм, что ОВ снизился. Какой там снизился! Для моего возраста и рациона ОВ просто бешеный! В общем, топ пробудил во мне дикую любовь к своей тушке:-)
Я, во-первых, 152 ростом, и мне в мои 70 кг Эндокринолог поставила ожирение. Сказала, что моя еда 1200-1300 д. Б. Я в среднем 1500-1800 ела, и не худела.
Во-вторых, я по жизни равнодушна к сладкому, поэтому мне особо конфет, шоколада не надо, но вот если жрать начинаю, то остановится не могу. Поэтому по совету врача с утра напихиваю себя. Чтобы произошло насыщение организма. А потом только под А так мои био часы до трех не требуют еды. Зато потом...
В-третьих, придерживаюсь мнения, что всё же нужно есть всё, но в маленьком количестве просто. А так сидя на индогрудке, рисе, и паре листов салата, тоже худею легко, а потом переходя на обычное питание прибавляю в два раза больше. Но жить то хочется полноценной жизнью, поэтому я всё время уменьшаю для себя порции. Поверьте, когда желудок сжимается, то ты глазами хочешь, но не можешь есть просто. После операции лет 10 назад меня в больнице в течение четырёх дней не кормили ( я была лежачая), халатно отнеслись, а я думала, что так надо и только пила компотик из сухофруктов. Когда это выяснилось, то был грандиозный скандал и мне принесли царский обед, а смогла съесть 7 ложек супа, хотя глаза требовали большего.
К чему я. Еда в меру ("А у каждого она своя), исключение или сильное ограничение некоторых продуктов (у меня это всё же хлеб, хотя я его 35-40 г в день ем, но приостановка веса мгновенно и молочка), и физическая нагрузка (тоже индивидуально, некоторым только силовые помогают, а мне йога и растяжка) слагающие успеха.
От вечерней йоги в воздухе меня вечерний жор покидает просто образцово, но график жизни пока такой, что это один раз в неделю (очень редко два), а так уже хочется поэкспериментировать, что может получиться от более частого употребления.
Я утром делаю комплекс, когда не лень. Мне одна девушка на добровольных началах и в качестве эксперимента прислала комплекс для суставов. Что сказать... Я была поражена, что после трех занятий у меня пропала вечная сонливость и шум в ушах (были сосудистые проблемы), живот заметно впал и я поняла, насколько у меня запущены суставы (болело не по- детски) и что не обязательно махать ногами или бегать для физической нагрузки. Но вот 40 минут ежедневно выкроить трудно. Поэтому я то занимаюсь, то опять страдаю, что не занимаюсь :) и кормлю себя обещаниями..
пожалуйста и мне, у нас семейное- больные суставы после 50., особенно, когда толстые ноги... kolipsa@mail.ru
Про сжимающийся желудок и жизнь в голоде я знаю, у меня ж история похудения)), но сейчас это не работает. А вот когда я на крайнем этапе похудения вписалась в клубные соревнования и надо было выиграть, я жила неделю на 1200, была зелено-серая, тонкая и злая и весила 71 кг. Один день весила)).
Честно - не знаю, сама в ахере. Обычно я жру больше за счёт сладкого. Начиная с пятницы сладкого не было.
И ужинаю рано. Обычно у меня вечерний дожор был, иногда и ночной.
Щитаю, что это магическая сила Евы.
Со вчера отвалилось ещё полкило. Итого с субботы 1,9.
С собой не сравнивайте, у вас силовые тренировки! А у меня сидячая работа 9 часов на попе ровно и иногда умеренные нагрузки.
* А потом только стараюсь поддерживать организм. Мои перекусы это в основном мясо в любом виде.. Остальное для меня это топливо для аппетита...
Я ем не меньше 1600кк, на марафоне мне вообще насчитали 1800 кк, тренировки у меня по минимуму, но у меня еще ГВ.
НА 1200 кк, я б была голодная и злая.
И тоже удивляюсь.
Диан, вот смотрите, когда у меня бешеная тренировка (а она ведь не каждый день) я ем примерно 1500-1700. Но ведь есть дни без тренировок, я сползаю на 1200-1300. Может и вам попробовать "качели". Организм требует, когда с него требуют)
Я тоже стараюсь ниже держать вне тренировок. Нарочно не придумаешь)), на работе сегодня медосмотр, давление 90/60, доктор: Вы вообще едите? Ем, говорю, доктор, ем :party3
Но я себя норм при этом чувствую. Вчера на bodycombat ходила, что не халява в смысле тренировок, в пн на pump со штангой 18 кг приседала, что в общем для групповой прям вес.
у меня вчера такая фигня с давлением была...даже на тренировке голова как то не айс стала..хотя я гипотоник по жизни. Это чо то с погодой.
Вот и я так же. Потому как, если в день ьренировки 1300 потребить, то точно в обморок гденить завалюсь.
Девочки, я не хотела озвучивать, но у меня возник прямо противоположный вопрос, когда я читала меню за день некоторых. Я столько просто не съем. Как же на таком питании можно похудеть??
Так ответ тот же - разный вес, разный режим нагрузок.
Как раз завтра пятница, мы взвешиваемся и пишем отвес. Не исключено, что у тех, кто много ест, он будет самый впечатляющий.
Мы разные.
у кого нагрузок не, тот и на 1200-1300 прекрасно существует...
а когда за тренировку теряешь в среднем 400 ккал, на остальную жизнедеятельность сил не остается
Я тут тоже задавалась таким вопросом. Метаболизм разный, видимо. Я ем много. Когда худела, выходило 1600-1800, для меня это примерно граница начала головокружений от недоедания. 1200 - я б сдохла. В неделю у меня 3-4 тренировки, но там немного калорий тратится, от 300 до 400. Плюс много хожу. Сейчас стараюсь держать вес, но боюсь даже посчитать, сколько там выходит :)
На вчерашнем разгрузе минус 1,5 кг :-О итого вес с утра 76,5.
Но у меня печаль - сломался зуб под коронкой, сегодня с утра уже сгоняла к врачу. В субботу удалять и потом имплант...
Так что мне пока не до еды...
Взвешиваемся сегодня? Вторник, четверг? почему никто о результатах не пишет:))) Или вторник, пятница? я запуталась...
У меня сегодня деть пошел первый раз на полдня в сад. Просто красота и 4 часа свободного времени. Думаю, может спорт возобновить индивидуально? Перед НГ упала, полный разрыв передней крестовой связки, будет операция. Колено подвижно, выпадает, в движении не ограничена, но страх выпадения присутствует. Есть на 1200 ккал без физ.упражнений- это минимальный сброс веса. На диване ((( Может, велосипед крутить? Надо закачивать 10 дней мышцу. Аккуратно. Ну а потом реабилитация, растяжка и т.д. Абонемент закончился давно... может попробовать до операции?
Ох, может, лучше пока просто на подсчете посидеть без нагрузок? Береженого бог бережет.
Ого! Как вас угораздило так жестко?
Лучше не нагружать колено до операции, подруга сделала летом, восстановление достаточно быстрое, потом все закачаете.
Это я упала на лыжах((( не отстегнулась... Обидно ужас. Врач рекомендовал максимально возможно нагрузить квадрицепс. Он раствориться в первую неделю, но для реабилитации просто необходим.
Менее сказали, что скакать на костылях буду месяц. Потом еще месяца 4 реабилитация. Мне как раз до водных лыж успеть)))
Вы знаете, о чем пишете...((( Тренер мужа (реабилитолог) сама меняла сустав на металл. Говорит, что идеально 3-4 занятия в спец.центре по спортивной травме. Это на иваньковском шоссе или Земляной вал 53. В EMC цены совсем не гуманные, увы. Но операцию решила делать там. Вот думаю сначала несколько раз посетить профессионала, а потом спокойно в свой фитнес переходить. Сайкл ведет парень, у которого тоже замена чего то в колене. Вчера он сказал, что крутить велик идеально, но без прыжков. В общем... вроде бы сейчас уже жить можно, но понимаю, что без операции нельзя. Потому и решилась.
Я, к счастью, обошлась полным разрывом боковой связки, и то, ушла в депрессняк на месяц, пока в гипсе была. А вот подруга с вашим вариантом оперировалась трижды за 2 года! Какое-то катастрофическое невезение, от нее все и знаю, причем, она сама в бывшем спортсменка, за 12 лет спорта ни одной травмы, а тут - на тебе, споткнулась неудачно. Без операции точно нельзя, колено не удержится, это 100%. У подруги, кстати, колено "ходить" начало только в рецидиве, до этого, когда травма случилась, долго определить не могли, что за проблема, потеряли время плюс неправильно лечили.
ЙОГА комплекс для суставов выложила в итоге в паспарт. Спасибо не мне, а девушке Василисе, которая его разработала. Знаю, что йогу ведёт где-то в Ясенево. Упражнения такие, что и при очень большом весе можно заниматься.
ИТОГИ ДНЯ
Ответом на это сообщение рассказываем как работали над собой сегодня
У меня итог дня неплохой:))) держусь пока. Даже отказалась спокойно от тортика сегодня на работе. Жду с нетерпеньем завтрашнего взвешивания:)))
Планировала на сегодня читмил
Завтрак - оладушки из вермишели-яиц-сыра (много), кофе с молоком
Перекус - кофе с молоком
Обед - стручковая фасоль, залитая яйцом, посыпанная сыром
Полдник - банан, чай с молоком
Ужин - жареная свиная отбивная, 2 оладушки, как утром
Вечером будет чай с лимоном б/с
Вобщем, так себе читмил получился.
Движухи не было совсем, 3 км пешком и 15 минут хала-хупа
Перерыв в еде 16 часов - +
Обед - рыба на пару 200 гр
Салат свекольный - 100 гр.
перекус торт - 50 гр. конфета - 15 гр
Ужин курица гриль - 80 гр.
Овощи тушеные - 350 гр
хлеб черный - 40 гр.
кефир - 200 гр
Итого 1350 ККал БЖУ (в%) - 30/24/45
Завтрак: апельсин, два вареных куриных яйца, темный шоколад 15 гр, кофе. Обеда не было, т.к. моталась весь день по делам, была чашечка эспрессо только. Ужин: вареная курица 162 гр, сыр адыгейский 109 гр, чай.
Получилось, что съела 932 ккал, прошла 7635 шагов.
Хотела еще салат на ужин съесть, но была голодна (а салат надо было резать) и начала с мяса и сыра. И, запив все это чаем, поняла, что резко обожралась. Вот прям объелась.
Если салат влезет, то допишу еще.
Обед хлопья Нестле фитнес, с 2 столовыми ложками овсянного отвара и кофе.
Ужин 3 яйца.
Завтрака не было, потому что встала в 12 . Поэтому завтрак (который обед по времени) получился в 13 часов, а ужин в 7 вечера 3 яйца.
Завтрак - омлет и кофе с молоком. И я сразу вспомнила, что столько яиц мне нельзя - болит желудок. Вспомнила просто- желудок заболел.
Поэтому на перекус был фосфалюгель.
Обед поэтому пропустила, на ужин куриные сердечки и тушёная капуста. И несколько сушек с чаем на сладкое.
Много моталась сегодня по делам, на шагомере - 17 тысяч. т.е. 11.5 км пешком. (Спасибо тому, кто посоветовал pacer)
604 ккал. 39/39/26 Я все же ушла вечером на сайкл. 45 минут педали, правда, не прыгала. Потом побултыхались дома в бассейне. Очень хочу огурец и кусочек черного хлеба.
В общем, поужинала таки)))) 702 ккал 42/39/48
1180 кк. Завтрак одно яйцо, фасоль хайнц, помело, отварная курица - каждый продукт не более 70 г. Хлеб - 35 г.
Обед суп с машем, с курицей, в томатном соке собственного приготовления. Вес 200 г. Помело, чай чёрный с кусочками яблока.
Ужин Селедка под шубой :ups 150 г Увидела и пропала:fight3
Перекус : одна Хурма, одно яблоко, кусочек отварной рыбы, чайная ложка шоколадного сыра.
Аж, два раза позанималась йогой, и прошагала 9 тыс шагов.
Утром памп, вечером аэройога. Тут же прибавила кило весом, но у меня всегда так после нагрузки, если большой перерыв был. тело благодарно поднывает во всех местах.
Прекрасный. Ушла из дома в 12.30, вернулась в 20.30 - за это время только 2 часа сидела, остальное время ходила.
Извините, галочку поставила на автомате )))
Еще не ела все это время - чувствую себя прекрасно.....может вообще начать голодать?
вроде бы наела 1500, но недовольна я собой :(
на занятие с тренером в парке не пошла, с самого утра все причины себе подыскивала :(
в итоге из за начавшейся метели не пошла и от этого совсем настроение испортилось
вот сама придумала, сама сделала и сама на себя обиделась!
З - белковый омлет (2 белка +молоко) с шпинатом, спаржей, брокколи, зеленым горошком и брюс.капустой (200г в сумме овощей) и моцарелой 20г;
П1 - раф-кофе, семечки подсолнечные и тыквенные по 15г
О - бородинский кусок 40г + тушеная без масла говядина с морковью и луком 60г
П2 - простокваша 145мл, скитлс (аааа 20г+-)
У - изюм 35г, мандарин 110г
1050кк, 46б, 46ж, 106у
22000шагов, 42этажа вверх
Ничего себе!!! 22 тыщи это ж примерно 15 км
Где вы столько ходите? Просто гуляете или тренажёр?
это я детей в разное время в школу из школы пешком (у нас от дома до школы 1км), на кружки с кружков, сегодня из-за пробок еще на ОТ к врачу ездила - а там тоже пешком прилично)
все просто оказалось - просто отказалась от машины и лифта:-)
Вчера не доползла до компа. И ещё на меня напал Углеводный Жорик. :-(
Завтрак: сэндвич с творожной массой с изюмом, чай.
Обед: пюре картофельное на молоке, огурец маринованный.
Полдник: слойка с вишней
Ужин: макароны с лечо (замороженная смесь: перец, помидоры, фасоль, лук)
Итого: 1784 ккал. :-(
Активность прежняя: зарядка, гимнастика, прогулка с собакой, работа.
Шаги: 10982.
За 17.01 - завтрак гречка с ряженкой, обед - 3 яйца всмятку с банкой морской капусты , кунжутным маслом и семечками, ужин - свекла отварная с колбаской фуэт с инжиром. В течение дня - кофе с корицей, яблоко, мандарин. Утренняя зарядка, как всегда + потренькала ручки-плечики гантельками и пару физкульт-минуток))). Пила только воду и кофе;-)
Пользователям yazio. Делюсь опытом.
Я таки включила в нем шагомер, скачав предлагаемое второе приложение (измеритель активности). Приложения синхронизировались и начали работать вместе. Выдают бред. Выдают остаток несъеденных калорий с учетом физ. активности, пересчитывают рекомендуемые БЖУ с этим учетом. Ну, казалось бы, и отлично! Но дело в том, что считают они неправильно. Встроенный шагомер насчитал мне 7068 шагов и утверждает, что при этом я потратила 728 ккал.
При этом старый шагомер мне насчитал 7635 шагов и 164 потраченных ккал.
Отключила я эту функцию, короче. Врет безбожно. Не рекомендую.
скорее всего, ваш встроенный шагомер считает потраченные калории с учетом минимальных физиологических затрат организма
Во всяком случае, мой Fitbit их считает и если я даже забыла его надеть и "прошла" ноль шагов, он покажет 1300 потраченных ккал
Не-не-не! Дело в том, что он мне говорит, что я должна съесть теперь больше. Грубо говоря, вот съела я сегодня 1000 ккал, а он мне говорит, что осталось съесть еще 2000, а то умаялась, бедняжка. Не, вы представьте тушку 95 кг, которая едва пройдя немного ножками (7000 шагов), должна сожрать 3000 ккал за день. Это как? Врет, как есть, врет!
Девочки, еще попрошу совет. Порекомендуйте бюджетные напольные весы, плиз. Старые электронные сломались давно, взвешивалась я на древних механических, на них точность, сами понимаете...
Меня не забанили ни в гугле, ни на яндекс-маркете, просто там размеры не указаны, указан только вес. Нужны бюджетные, не маленькие (чтобы нога 39 размера нормально помещалась и чтобы цифры были видны из-за брюха )) В шаговой доступности магазинов с весами нет, заказывать буду с доставкой.
у меня много лет обычные (электронные) Tanita
(и 39 размер ноги)))
В домашние анализаторы жира/мышц не верю, прогресс можно отслеживать, вручную вводя данные в телефон, словом я - за простые варианты
+1
У меня одни и те же весы с 2010 года, только батарейки меняла. Даже не помню какой бренд, самые обычные, сейчас такие стоят рублей 500.
Точность проверяла - ставила канистры 5 л, 19л. Показывают правильно. Самое главное - чтобы стояли в одном месте, на ровной поверхности.
А размеры, по-моему у них стандартные, могу дома измерить.
Нога у меня38.
ОТЧЕТ ПО ВЕСУ, ПЯТНИЦА
Пишем результаты взвешивания, отвес, цель, сколько до цели
ОБРАЗЕЦ
Вес на сегодня -
Стартовый вес -
Отвес -
Цель -
До цели -
Пишем ОТВЕТОМ на это сообщение
в печали я
102
103,5 (был во вторник)
1,5
25
причем в среду вес откатился до 101,2, я такая радостная была
а вчера уже 101,8, ну а сегодня 102
дабляхамуха:(
Может воды много пили? У меня тоже посреди недели был вес чуточку ниже, я увидела, что люди хлеб едят, два раза съела по 35 г. И вес рванул вверх. Хотя по кк хлеб не так уж много показывает. Снова отказалась от него.
тоже позволила на неделе 2 кусочка многозернового
с отеками проблемы :( мочегонное надо пить из-за сердца
но каждый день не пью, или по полтаблетки через 2-3 дня, или раз в неделю полную
соль стараюсь исключить
но вот сегодня увидела у себя нормальные лодыжки!!! хотя мочегонное не пила :)
Кардиомагнил и курантил пью курсами. По совету гематолога. Последний помогает в обмене, когда препараты принимаешь. Поговорите с врачом.
Вес на сегодня 93,5 кг
Стартовый вес 95 кг
Отвес 1,5 кг (от вторника, т.к. я только во вторник присоединилась к команде топика)
Цель 65 кг
До цели 28,5 кг
Резкий отказ от сладкого и алкоголя спровоцировал бессоницу. Сплю мало и рвано, часов 5-6 в общей сложности. Пустырник не помогает, надо усилить его валерианой, сгоняю в аптеку. Еще я гипертоник на препаратах постоянных. Терапевт недавно сменила мне препарат, т.к. на старом я сильно отекала. А этот не держит (( Просыпаюсь уже с давлением 158/108. Надо идти опять к врачу.
Ой, не туда отчет написала спросонья, ну ладно.
Приучите себя вставать утром в одно и тоже определённое время, через "не могу" (Этому очень хорошо работа в офисе со злым начальством помогает :)
И вечером ложитесь спать примерно в одно и тоже время. Б ез телевизора, можно с книжкой. Желательно за час до сна отложить все активности, в т.ч. серфинг по интернету:))
Через несколько дней засыпать будете как только положите голову на подушку:)
Для нормализации сна - главное соблюдение режима !
Вы думаете, я не пробовала? ((((( Мне сегодня тогда вообще не надо было ложиться, но я вырубилась бы часа в 4 вечера, проснулась бы к 10 вечера, и привет, все по новой. Еще хуже. Уж лучше поспать с 7 до 12 дня, тогда я хотя бы к трем ночи есть шанс угомониться.
На следующей неделе отпуск кончается, как-то надо выправлять все это.
Не, ну постепенно выходите из засыпа:) Завтра вместо 12 дня поставьте будильник на 11. Через два-три дня на 10.
А в 4 часа, чтобы не вырубиться - идите на пешую прогулку. Режим надо налаживать...
У меня был такой период, когда я дошла до того, что засыпала в 7-8 утра и просыпалась в 15-16 дня.:( И тоже не могла заснуть, ворочалась, подумывала о снотворном.
Спасибо! Буду стараться :-)
А вы не можете мне помочь с самым моим нижним вопросом в топике? А то я готовить собралась, а тут никого больше нет.
https://eva.ru/topic/64/3553254.htm?messageId=98234619
Вес на сегодня-69.2
Стартовый -71.2
Отвес -минус 2 кг
Цель 1- 68 кг
Цель 2- 64 кг
До цели 1.2 кг и 5.2 кг
Вес на сегодня -81,5
Стартовый вес - 83
Отвес -1,5 ( со вторника минус 100 гр)
Цель - 75
До цели - 6,5
63.1
63.5
-0.4
58
5.1
Зато со вторника 1,3, т.е. ушли эти непонятно откуда нарисовавшиеся +900 гр , ну и еще 400 от старта. Ну неплохо.
Сегодня на сегодня - 93,8
Стартовый вес - 94,0
Отвес - 0,2
Цель - 90 (пойду маленькими шажками, в идеале 65-70)
До цели - 3,3
Вес на сегодня 67,7
Стартовый вес 68,9
Отвес 1,1
Первая цель 63,0
До первой цели 4,7
Ем мало, небольшие чем 1100 - 1200 в день, но вес гуляет. Вчера было 67,4, а сегодня на 300 г больше.
Довольна тем, что все пять дней без алкоголя, да и не хотелось, в общем. Вино пью только в удовольствие, а у меня стресс всю неделю - новая работа.
Недовольна тем, что не могу ввести спорт, от стресса сплю по 8-9 часов, не могу в5.30 встать, чтобы позаниматься. Но 10 000 шагов ежедневно есть.
Теперь самое главное пережить выходные, чтобы в понедельник было не больше 67,7.
Уряяяя! Ненавистная 8-ка первой цифрой в исчислении кг. исчезла:party2
Вес на сегодня - 79.750:-D
Стартовый - 83.000
Отвес - 3.250
Цель (пока;-) - 73.000
До цели -6.750
Вес на сегодня - 76,3
Стартовый вес - 78
Отвес - 1,7
Цель - 64
До цели - 12,3
разгрузочка действует)))
Вес на сегодня - 96.1
Стартовый вес - 97.4
Отвес - 1.3 кг
Цель - 77
До цели - 19.1
Вес на сегодня - 71,0
Стартовый вес - 73
Отвес - 2,0 (вот и вышла вся водичка, дальше будет труднее)
Цель - 65
До цели - 6
Я стою на своем - массанабор :party2
От 78,5 к 78,7. Ура!
Вообще строго говоря у меня завтра контрольное взвешивание в своей системе на других весах, в течение недели на них не попадаю.
вес на сегодня - 64,700
стартовый вес - 65
отвес - 300 гр
цель - 59 кг
до цели - 5,7, но я пока толком ккал не считаю, стала более внимательно все продукты изучать и еще ЗАДАЧА: надо строго настрого приучить себя, проходить в магазине мимо вредных продуктов (СЛАДКОЕ, ЧИПСЫ , СУХАРИ). Булки, пирожки и тортики - давно исключены и как ни странно - не тянет)
Я молодец)
Вес на сегодня -57кг
Стартовый вес -58кг считаю от конца НГ праздников
Отвес - 1 кг
Цель - 55 кг
До цели - 2кг
Стартовый вес - 78
Вес на сегодня - 76,9
Отвес 1,1 кг
Цель 1 - 70 кг,
Цель 2 - 65 кг
До цели 1 - 6,9
До цели 2 - 11,9
Вес на сегодня - 81.6кг
Стартовый вес - 82.7
Отвес - 1.1кг
Цель - 60кг
До цели - 21.6кг
Вес на сегодня – 97,0
Стартовый вес – 97,5
Отвес - 0,5
Цель - 87,5
До цели – 9.5
То есть с понедельника у мене 0,9
В принципе, неплохо! Вернее даже отлично даже.
Не хочу очень быстро. Сто раз (как тот Марк Твен курить бросал) худела быстро, а потом также быстро набирала обратно...
Тоже быстро не хочу. Вчера меня просто "смыло" после тренировки. Бегала и бегала в туалет. Сердечко после сайкла отеки согнало.
Конечно, вот отчитаемся сегодня по весу в этом топе и переедем.
Как говорил Кролик из Винни-Пуха, "И незачем так орать" ;-)
Девочки, как вы считаете сложносочиненные блюда? Вот сейчас я буду запекать овощи с сырами в лотке. Как посчитать энергетическую ценность всего блюда? Ну сыры я могу посчитать отдельно. А как быть с овощами? Они же в приготовленном виде имеют другую энергетическую ценность, чем в сыром. Запарилась что-то.
Вот сейчас готовлю рыбу, тушеную в овощах. Можно поискать готовый рецепт просчитанный, но так там рыбы может быть 20%, а может быть 80%. Воды может быть больше, может быть меньше. Мозги раком, если честно.
Я обычно считаю так: калорийность каждого ингредиента, например, 150 г моркови, ее калорийность 32 ккал, значит 32*1,5=48, и так все ингредиенты, потом все суммирую. Готовое блюдо взвешиваю, беру ранее посчитанное общее количество калорий и нахожу калорийность на 100 г готового блюда. В принципе, в счетчиках калорий должна быть функция подсчета своих блюд. Там, правда, если уж совсем придираться, получится с погрешностью, потому что он рассчитает калорийность на 100 грамм общей кучи всех ингредиентов. А в готовом виде все-таки выход по массе обычно меньше, чем сумма масс всех ингредиентов (выпаривание жидкости). Надеюсь, что понятно объяснила.
А вообще лучше, конечно, приучать себя есть более простую пищу. И считать не надо, и полезнее)). Как вариант, овощи отварить и посыпать сыром. Мы просто отвыкаем от простых вкусов, а на самом деле это все вопрос привычки.
Ну вот сейчас я готовлю рыбу, тушеную в овощах. Казалось бы просто, а у меня мозг набекрень. Ведь продукты еще теряют энергетическую ценность в процессе термообработки. Смотрите, пишу массы сырых продуктов:
лук репчатый 380 гр, морковь 610 гр, филе хека 600 гр, томаты 250 гр, сливочное масло 20 гр. Соль, специи и воду не считаю.
Все это сейчас булькает в кастрюльке. Как мне это посчитать, да еще на порцию? Хелп!!! Там же воды еще много. Капец какой-то.
Ну давайте разбираться. В процессе термообработки калории уменьшатся вряд ли, наоборот, как правило, во время приготовления продукты теряют жидкость, т.е. уменьшаются в массе, но все калории на месте и на 100 грамм готового продукта их становится больше. Ну бывают конечно исключения. Например при варке мяса, часть жира уйдет в воду. Но я обычно если сомневаюсь, то беру бОльшее значение, т.е. на выход жира я махну рукой.
Считаем ваше блюдо:
лук 41*3,8=156
морковь 32*6,1=195
филе хека 86*6=516
томаты 18*2,5=45
сливочное масло (кстати какая жирность? возьму макс. 82,5) 748*0,2=150 (кстати, сразу анализируем, 150 ккал только с куска масла!!, вы тушите, возьмите кусочек 10 г, достаточно. Т. е. когда сам считаешь калорийность, включается голова, где можно урезать калории).
Итого у нас получилось 1062 ккал на все блюдо. Его надо взвесить целиком (не просуммировать массы ингредиентов, а взвесить готовое), например получится ну 1700 г. Делим общую калорийность на 17. Получаем супер диетическое блюдо с калорийностью 63 ккал на 100 г)).
можно еще готовое не взвешивать, а на "глаз", к примеру все блюда на 4 части делите, и получаете ккал на 1 порцию.
А как потом одну порцию считать? Да если там еще водички много. Я порционно только завтраки и пасты готовлю. Все остальное кастрюльками. Хнык.
ну так и считать. Вы же рассчитаете калорийность готового блюда на 100 г, положите себе порцию, взвесите, и определите калорийность порции. Про жидкость в блюде. Если это такое блюдо, жидкость в котором будет употребляться тоже, то готовое блюдо надо взвешивать С жидкостью и общие калории делить на этот вес. Если блюдо будет употребляться без жидкости, то готовое блюдо надо взвесить БЕЗ жидкости и общие калории поделить на этот вес. В общем, без пол-литра не разберешься))
Поэтому я и призываю все-таки пересмотреть рацион в пользу более простых блюд, даже я бы сказала отдельных продуктов.. Отварить мясо отдельно. Овощи отдельно. И все понятно.
ДА-да, я все поняла теперь, еще раз огромное спасибо!
Я просто люблю готовить. Вы меня спасли.
Овощи считайте в сыром виде, если тушите на масле добавляйте калорийность масла. Калорийность 100 гр. тушеных овощей меньше чем 100 гр сырых.
Девочки кто пользуется Yazio, помогите разобраться , приложение посчитало мне 1936 ккал в день, откуда он это взял, и как изменить?
Завтрак - оладушки из вермишели, яйца и сыра, кофе с молоком
Перекус - кофе с молоком
Обед - куриные сердечки в сметане, картофельное пюре (небольшая порция)
Полдник - банан
Ужин ранний - салат из свеклы с майонезом и тёртым сыром, тонкий кусочек бородинского (25г)
Вечер - пара ломтиков сыра
Хала-хуп 20 минут, пешком 4км, больше ничего не успела
ох...безвольная с.у...безвольная
завтрак: тефтели 100 гр + 50 гр лечо
обед: салат (рис, тунец, яйца, помидоры)
ужин: борщ 150, ломтик многозернового 27 + плавленый сыр 25
а вот сейчас.....сейчас два бокала брюта + артишоки + сыр с плесенью
говорю ж.......ука я безвольная
пошла гулять с собакой
о! забыла - 1,5 часа йоги
Подтверждаю. На улице снегодождь и очень пакостно. А ещё снег с крыш падает - опасно.
в общем...это все отмазки!
прекрасно натопали с Шелдоном 10 тыс шагов
но хочется с палками и по-резвее :)
Еда на 1500кк, Джилиан, 2 прогулки с ребенком из которых половину таскала ее на себе по снежной каше.
Завтрак: сэндвич с яйцом.
Обед: салат (капуста, морковь, горошек, домашний майонез.
Полдник: булочко.
Ужин: пюре картофельное на молоке, огурцы маринованые.
Итого: 1627 ккал.
Активность: зарядка, гимнастика (ща буду делать, опробую новый комплекс), прогулка с собакой, работа, 10741 шаг.
Появились мысли про лестницу и велотренажёр, но пока нет сил (чувство, что заболеваю :-()
спасибо клубу, в обед выпнула себя пройтись - мелочь, но хотя бы 10 тыс. шагов за день получилось.
к ежеутренней физкультдесятиминутке добавила смешное упражнение бёрпи - прочувствовала некоторые неожиданные мышцы.
Берпи смешные?! :scared2 Вот эти вот и с отжиманием и с хлопком?! Честные такие? Если так по-честному без остановки штук 15 сделать .... хм-хм, ну разве что название смешное.
Кстати, одна берпина сжигает 1.5 вроде калорий, но там эффект даже не в этом, а во взрывной технике.
Вот она вся страдания про берпи рассказывает (нецензурно) https://insta-stalker.com/post/BrnXdzAHDd9/ :ups1
))))) Девки, а ведь я сейчас и одной этой барби не сделаю. А вот лет 30 назад... Когда мы были молодыыыыые (поет)
и название смешное, и морда лица в процессе у меня... гы, и попытки вот эти вот все хлопки-шлепки скоординировать. а 15 безостановочных я вообще никогда не сделаю :sick1
Еда за сегодня: омлет с зеленой фасолью, темный шоколад 15 гр, суп грибной с лапшой и картофелем, куриный бульон, тушеный хек с овощами, цельнозерновой хлеб 60 гр. Хека посчитала по готовому блюду, все вместе вышло 1070 ккал. По факту думаю, что меньше, потому что в рыбе моей было много жидкости и все порции были небольшие.
Активности мало, всего 3000 шагов, но половина из них с тяжелыми авоськами.
У меня весь день булгур с овощами + апельсин и вода - пытаюсь приучитьсебя пить много...
З. - белковый омлет (2 белка+молоко) + брокколи, шпинат, спаржа, зел.горошек,брюс.капуста (200г) + моцарела (13г)
П1. - тыквенные (15г) и подсолнечные (25г) семечки, изюм (10г)
П2. - мандарин (110г)
О. - филе бедра индейки тушеное с луком порей (50г) и огурцы (80г)
П.3 - РАФ кофе
У. - бородинский (23г) и индейка (60г), семечки (15г)
17000 шагов, 36 этажей.
1100кк 63б, 61ж, 64у
Вот. Спать ложусь голодная - это засада. У меня и так проблемы со сном. Я ем за 2 часа до ПРЕДПОЛАГАЕМОГО засыпания. Потом, если не уснула, пью воду по паре глотков.