Когда появится рельеф
Понимаю, что вопрос неоднозначный, но я спрошу.
Когда появится первый рельеф на теле?
Вводные:
175 см, 56 кг, 38 лет.
Ловушка на теле одна и незначительная- не большие попкины ушки.
Параметры 85-63-97, эктоморф
Фигура пропорциональная.
Недостаток жировой и мышечной массы.
Лишнего веса никогда не было.
Питание плюс/минус правильное без фанатизма.
В питании есть перекос в углеводы.
Норму белков есть пока не могу.
Никакие протеиновые коктейли никогда не пила и не знаю как и с чего начинать.
Не веган и не вегетарианец, но мяса
ем меньше среднего человека.
Физическая нагрузка всегда была умеренная, но не равномерная, не зал и не занятия на группы мышц.
С 15 января начала занятия в зале и дома 2-3 раза в неделю. В зале кардио и тренажеры -50-60 минут, дома с фитнес-резинками - 30 минут. Интенсивность средняя.
Есть грыжа в позвоночнике и варикоз в начальной стадии (занимаюсь в компрессионных колготках). Ну и общая выносливость и сила ниже среднего.
Если делаю все правильно, когда увижу первые заметные результаты?
"Если делаю все правильно, когда увижу первые заметные результаты?"
Смотря что вы подразумеваете под результатами. Можете вообще никогда не заметить.
В общем и целом - вам надо тренажеры десятой стороной обходить. Лучше взять персонального тренера и с ним работать. Пока у вас только ОФП (дома) и практически потерянное время в зале.
Почему потерянное время в зале?
И почему тренажеры обходить? Потому что хилик?
Ориентируюсь на советы товарища вот этого: Press227 Энциклопедия фитнеса.
Рекомендации для женщин, конечно.
Результаты - подтянутая фигура, рельеф мышц - не кубики и не бодибилдинг, просто красивый женственный рельеф. Разумеется, мышечный корсет сильный.
Тренажеры оттачивают конкретные мышцы когда они УЖЕ ЕСТЬ. У вас пока нет ничего что бы точечно оттачивать. Тренажерами как раз пользуются либо совсем уже продвинутые бодибилдеры, либо совсем дилетанты.
Ну и кардио вам рельефа не добавит.
Конечно, кардио не добавит рельеф, не спорю.
В остальном, вашу позицию поняла, спасибо.
пс у человека есть мышцы, без них он не смог бы двигаться) ну это так, мысли ...
А можете объяснить что не так?
Я же не описывала какие упражнения делаю.
Кардио для разогрева 15 минут.
Дело в количестве тренировок в неделю?
Во времени?
Мало?
Но тогда я не буду успевать восстанавливаться и занятия будут не эффективны.
Или это не так?
Тренер вам нужен персональный, который стоит денег. На форуме забесплатно вам дадут только общие советы, никому ваши рельефы не интересны.
Если спорт будет регулярным, то - месяца три, не меньше. У вас нагрузка слабенькая совсем, это практически просто спорт для хорошего здоровья, не для мышц. Но, безусловно, мышечный корсет уплотниться при регулярных занятиях. Кубиков у вас не будет, просто нормальное тело, месяца 3-4, я думаю, чтоб вот прям увидеть какой то результат. Но вы лучше сделайте фото сейчас и сравните потом, через месяц, скажем)
В таком возрасте, подтянуться, нарастить мыш. массу тяжело в принципе, поэтому народ и упахивается в залах, на инд . тренировках. Но если вам рельеф не нужен, то ваших занятий, имхо хватит. У вас хорошее соотношение роста и веса, выглядите вы, я уверена и так хорошо.
Вот спасибо вам ))
Вы поняли меня совершенно точно.
Упахиваться мне нельзя, увы. Так природа распорядились.
Выгляжу я хорошо, но скоро, как понимаю, это хорошо начнет заканчиваться и для здоровья врачи сказали два варианта - либо набирать вес и жир, либо укреплять мышечный корсет. Я выбрала второй вариант )
Индивидуальные тренировки в планах, как раз месяца через 3-4 после начала тренировок, тк сейчас я просто не выдержу нужны темп.
Основной акцент сейчас на развитие выносливости и чуть-чуть силы, ну и как побочку жду подтянутости и немного рельефа)
вы знаете, я не отношусь к тому типу женщин, которые во чтобы то ни стало хотят сделать себе рельефные мышцы в 40 лет. Я точно могу сказать, что не занимаясь в зале, можно самой сделать приличную фигуру и держать хорошую физическую форму. Но самое главное в этом - не количество усилий, а РЕГУЛЯРНОСТЬ. Если вы возьмете в привычку спорт, то через 3-4 месяца почувствуете на себе и усиление мышечного корсета и общую подтянутость. Но если вы его потом бросите, то мышца очень быстро "расползется", так устроен наш организм - то, что не задействовано, постепенно отмирает.
То, что вы выбрали второй вариант, говорит о вас, как о человеке интеллектуальном. Очень многие, после 40 лет считают, что переломы - это недостаток кальция. Хрен там. Переломы в возрасте - это в первую очередь недостаток мышечного корсета! Ну и вообще, не надо объяснять, я думаю, что в здоровом теле - здоровый дух )
Удачи вам! (а фото все-таки сделайте, потом вам приятно будет посмотреть ))
Да, о регулярности все понимаю и это на всю жизнь.
И да, мышечный корсет наше все.
Фотки сделаю обязательно.
Вам большое спасибо за позитив и советы.
Над белками работаю.
Силовые упражнения есть, в нужном режиме.
Спасибо за советы, очень полезно, есть над чем подумать.
И не бойтесь коктейлей. Я так обожаю - это как десерт у меня. Очень понравился белый шоколад-банан, больше чем все приевшиеся шоколад и клубника.
Я даже не знаю куда смотреть.
Может быть подскажите фирмы? Где можно почитать о них?
Если не сложно, конечно.
И как их пить, вместо еды, до/после, каждый день или в дни тренировок?
Не заморачивайтесь с тренировками. Просто прикидывайте что там у вас по граммам белка в день и по калорийности. Вроде же у вас и веса лишнего нет. Поэтому ориентируйтесь на белок.
Где-то в среднем 1-1,5 гр на кг веса, если вы весите 60, то 60-100гр белка в день нормально. В одной порции коктейля 30гр. белка, если молоко средней жирности 300гр, то где-то 270калорий весь коктейль.
Я иногда могу ужин им дополнить, если чувствую, что не доела. Могу завтрак заменить. А все эти привязки к тренировкам это для продвинутых, вам этого не надо. Воспринимайте как просто удовольствие. Вы в детстве молочный коктейль любили? Если да, то тогда вам вкусно будет.
Марки-фирмы лучше известные, обращать и на количество ВСАА.
На вскидку Протеин Optimum Nutrition "100% Whey Protein Gold Standard"
Протеин Weider Premium Whey
Мне последнее время нравится немецкий протеин от XPRO Nutrition Очень удачный вкус белый шоколад-банан
Да, в детстве очень любила молочные коктейли.
Спасибо за потраченное время.
Буду изучать тему.
При недостатке жировой ткани, рельеф Вы увидите достаточно быстро
Не бугры мышц, но вполне себе прорисованное подтянувшееся тело
При условии почти ежедневной зарядки с резинками (5-6 раз в неделю) и 2-3 раза тренажёрного зала, питания без излишеств - думаю, 6-8 недель вполне реально
Контролируйте свои перекосы в углеводы, занимайтесь в удовольствие (но без пропусков)) и всё получится
Неоднократно видела такие примеры, субтильные от природы дамы оч быстро приводят себя в форму, над которой мне например упахиваться надо
Удачи!
Вот это поворот :-o
Вы же рельеф делать собрались, куда же сантиметры девались? Из вас там скинем фэт лепят?:ups1
За три недели физкультуры ;-)
Жесть, короче, кругом дилетанты
Вы не внимательно читали, я лишь спросила когда появится рельеф - рассматриваю рельеф как приятный побочный эффект, что нормально для женщины.
Основные задачи совсем другие.
И куда блин сантиметры с ушей попных деваются, особенно, когда на них спец. упражнения делают, уходят они. Нафига мне там сантиметры и на ушах мне рельеф точно не нужен.
Я лично очень внимательно прочитала.
Но простите, отвечала как будто автор в теме, а она совсем дилетант, пожтоуисмысл не уловила. Но подрастёт поймёт ;)
Насчёт рельефа же ответ очевиден что никогда, от кардио он не появляется.:ups2
Э...у Вас клбчевое
"Есть грыжа в позвоночнике и варикоз в начальной стадии (занимаюсь в компрессионных колготках). Ну и общая выносливость и сила ниже среднего.".
То есть если решили заняться собой - то сперва надо не на рельефе циклиться, а на оьщей силе и выносливости. А также укреплении мышечного корсета и усиления общего тонуса и кровообращения.
А без этого Вам "упражнения на рельеф" просто рано выполнять: или фигня получится, или навредите чего. Так что сперва - нормы ГТО так сказать.
Ну и рельеф "бывает не у всех". Иногда хоть что делай - но мышцы "бугриться" не будут. Просто строение такие: мышцы сильные, но тонкие. Такое часто бывает у астеников - а Вы вроде такого сложения. Природа не ошибается.
Но в общем и целом, длинные тонкие, но сильные мышцы и подтянутая фигура с хорошей пластикой движений (результат сильных мышц) - это идеальные вариант, особенно для тонкокостной женщины, не? Так что не "когда будет рельеф" - а как заниматься так, чтобы развить силу и выносливость, подтянуть фигуру и улучшить внешний вид и настроение.
Хорошие новости - даже "нормы ГТО" так или иначе улучшают общий вид и мышцы. Даже кардиоупражнения задействуют мышцы, да, по определению.
так что не гоним лошадей впереди паровоза, а втягиваемся в спорт (в смысле ДЕЛАЕМ ХОТЬ ЧТО-то, но регулярно), устаканиваем питание (уж как ВАМ подходит) - и постепенно уже корректируем цели и нагрузки. .
В общем примерно то же самое Вам выше написали.
Видимо слово рельеф не верно использовала.
Вы совершенно в точку, описали все то что мне нужно.
В общем, работаю над собой.
Нарисовалась проблема или нет, хочу понять, не наврежу ли я себе.
Стала считать КБЖУ.
Получается, что если я контролирую бжу, съедаю 1100 ккал, Б-75,Ж-40,У-95, не мало ли это?
Для выходных такой режим мне ОК, для рабочих будней не очень, правда я еще от кофе отказалась. Ну и на погоду я реагирую(
Добавила протеиновый коктейль, иначе норму белков не могу съесть.
Я не голодная, на быстрые углеводы совсем не тянет. Хотя в офисе они у нас в избытке на кажлом углу бесплатно. Что то переживаю, не свалюсь ли я с истощением через неделю.
Навредите и свалитесь.
У вас ИМТ 18.3, недостаток жировой и мышечной массы и вы сидите практически на голодном пайке?!?!?!?! Вы УЖЕ практически рядом с дистрофией находитесь и то что у вас хронически нет аппетита, вы все время "не голодная" говорит о том что организм уже устал с вами бороться.
Вы должны питаться НОРМАЛЬНО и по БЖУ и по калориям. Для вашего роста-веса-состояния ваш рацион должен быть около 1600. Вы же скелет-скелет при таких данных.
Вам надо исключить тренинг на сжигание мышечной массы и на похудение, при недостатке жировой массы у вас мышцы будут сжигаться с утроенной силой. Вам надо исключить как класс вообще любое кардио. Силовые тренировки с перерывом 48-72 часа. Усиленные углеводы перед силовой тренировкой и ударная доза белка в течение 12 часов после силовой тренировки (лучше всего на ночь в день тренировки.
Иначе вы прекратитесь вот в такое чудо
Если не секрет какой у вас рост/вес?
Вы так агрессивны, не могу понять почему (
А чувствуете Вы себя как? И как давно урезали рацион до 1100 ккал, насколько радикально Ваш сегодняшний рацион отличается от привычного (количественно и качественно)?
Она занимается три недели, на диете значит дня три)))
Рано ещё делать выводы.
Я не на диете.
Блин, ну устала же повторять)))
Я стала считать бжу и если я буду есть больше, я выхожу за норму жиров и углей.
Вы не психуйте, потому что у вас полная каша в голове. То у вас "недостаток мышечной и жировой массы", то вы "выходите за рамки БЖУ". По вашим параметрам вы и ДОЛЖНЫ выходить за рамки, потому что недостаток жировой массы так же нехорошо как и переизбыток.
Я не психую)
"Каша", не спорю, поэтому сюда пишу.
Если верно вас поняла, нужно есть правильную еду и не сильно париться.
Логика моих действий по еде была в том, чтобы перестроить питание в сторону белков, при этом не пережирать угли и жиры.
ПС еще забыла учесть цикл, я в начале цикла ем больше, к середине меньше. Что вероятно нориально)
Да, именно так, в вашем случае абсолютно не заморачиваться подсчетом БЖУ, а кушать нормально без ограничений.
1. Измерить обызательно процент жира, и периодически его измерять (раз в пару месяцев). Когда процент станет 25, тогда и будете заморачиваться.
2. Работать сначала над общим укреплением. Комплекс силовых тренировок на все тело (с легким отягощением либо с собственным весом). На этом этапе не надо заморачиваться белками. После пары-тройки регулярных тренировок можно переходить к хорошим силовым.
3. Взять тренера и поставить технику силовых упражнений (базовых). Составить комплекс, вернее научиться их составлять.
4. Теперь можете уже заморачиваться белками и углеводами. Перед силовой тренировкой ударная доза углеводов, после тренировки на ночь протеины.
3 дня, ранее не сильно считала, но было около 1500 ккал точно.
Быстрых углеводов было сильно больше.
Белков было сильно меньше.
Жиров столько же.
Чувствую себя нормально, но вчера на работе было как то, грустно что ли)) настроение такое. В остальном ок.
Но имхо, я же понимаю, что ккал мало.
Я очень извиняюсь, если что пропустила - а почему если "добирать" быстрыми углеводами хотя бы через раз?
Или жирами - типа там напитки со сливками или салаты со сметаной?
Ну и "не свалюсь ли через неделю" - ну помереть совсем за неделю сложно. А если начнет там голова кружиться или какой дискомфорт от недостатка калорий - то почувствуете раньше.
Ну или если уж такая забота о том, чтобы не оголодать - то наверное те самые белковые коктейли - самое Ваше. НЕ помирать же ж в самом деле...:chr2
Гм...ну тогда просто экспериментируйте с разными вариантами - или межленными углеводами, или белковыми штуками.
А как Вы к орехам относитесь? Я их обожаю в качестве перекусов: и белок, и жиры правильные, и всякие другие фишки, и удобно с собой носить, и сытные.
если вы не голодны на 1100, то почему переживаете об истощении? Я, когда стала подсчитывать свои КБЖУ, оказалось, что всю жизнь на 1200 и не голодала. Проблема была лишь в распределении БЖУ. Лишний вес набираю на углеводах, особенно быстрых.
А еще очень интересна тема мотивации.
Кого что мотивирует?
Не секрет, что большинство женщин хотели бы иметь красивую и подтянутую фигуру, но ничего не делают для этого.
И у кого фигура с регулярными физ нагрузками, в каком возрасте вы к ней пришли? Это с детства спорт, или после похудения или какие еще варианты?
Я со спортом подружилась лет 5-6 назад. Ну как, со спортом) Ролики, коньки, плавание.
Во -первых, это все не отнимает много времени, я до работы либо плаваю зимой, либо на роликах бегаю летом.
Во-вторых, это дает такой заряд бодрости на целый день, что работа ладится и настроение хорошее. Все -таки, эндорфины - наркотик )
Но года 2 назад меня торкнуло заниматься со своим весом. Теперь я по утрам чередую, то ролики/басс, то площадка спортивная во дворе. Так же, утром, до работы. Самые простые упражнения - пресс, руки, спина, ноги, растяжка.
Так же занимаюсь еще в школе ф. катания. А это требует проработанного тела и хорошей растяжки. И вес!! Чем меньше - тем лучше )) Мне надо пару кг скинуть еще обязательно )) Иначе - не прыгну) Вот и вся мотивация ))
Похвастаюсь: в прошедшее воскресенье первый раз прыгнула через препятствие, не запланированно, но весьма удачно. Тренер одобрила. Может, теперь позанимается со мной в этом направлении.
Ой, вы молодец!!! Я очень рада за вас!! И чувство гордости, наверное, зашкалило, да ?)
Можт, и я к лету прыгну )) Хотя б сальхов )))
Не, гордость меня по таким мелочам не настигает:-) Только энтузиазм. Требую продолжения банкета:-)
Спасибо и Вам мягких прыжков:party4
Ничего себе!!! Очень, очень круто!!
Я себя звездой чувствовала, когда лошадь с шага на трусцу перешла, а Вы через заборы прыгаете... ну ваще!
Ах, если бы... До нормальных техничных прыжков мне еще столько же, сколько уже занимаюсь. И то, если совпадут деньги, время и благосклонность тренера.
Вот в плавании я с Вашей подачи на хороший для себя уровень неожиданно легко вышла. 1500 кролем - для меня теперь обычное дело.
На протяжении жизни менялась. С детства был спорт, потом были перерывы достаточно долгие и с ухудшением самочувствия. Так что в первую очередь меня интересует самочувствие, а не фигура. Аппетит к занятиям приходит в процессе.
Мотивация - самочувствие :)
С детства неспортивная, физкультуру ненавидела и прогуливала. В 20+ начала набирать вес и начала бегать по утрам. В 30 пошла в зал, в 35 научилась ездить на велосипеде, в 40 сделала свой первый Айронмен 70.6
:)) Да уж)) Полный айрон - это вряд ли.
Хотя...
Но пока у нас зима-зима и потихоньку осваиваю беговые лыжи (и незлым тихим словом вспоминаю Мадам Грицацуеву, которая лыжные марафоны гоняла - так что тоже в некотором смысле мой мотиватор, жаль что ее давненько в разделе не видно)
Меня муж всю жизнь мотивирует. Обвязывает толстой для профилактики. Когда познакомились, в 7 утра каждое утро выгонял на улицу бегать. Мне ещё 20 не было, всему верила, хотя весила 50 кг при росте 170. Потом спортом увлеклась. А спорта без хороших мышц не бывает. Плюс зависимость от эндорфинов. После 40 - комплименты и удивление мотивируют, от молодых девчонок особенно приятно.
Я бы с таким мужем развелась ))
Это не мотиватор, это спекулянт на самооценке.
Ничего себе.
Меня муж боготворит и я для него богиня)
ну и толстой меня назвать крайне сложно)
Ну как бы тоже смешанная мотивация. С детства была "неперспективная" - в смысле крупная, но всегда любила движение и танцы. Потому занималась как могла, а с подросткового возраста решила и за весом следить - надоело быть "пельменем" .
А потом пошло-поехало, все само собой. И мне "фитнес" нуден как раз для "фитнеса" - то есть чтобы быть "fit" (годным, в состоянии для чего-то) для того, что мне нравится: лыжи, скалолазание, карате, танцы - ну и что еще мне в голову взбредает.
Сейчас уже поняла, что просто НЕ МОГУ не двигаться: пару дней без нагрузки (занята сильно, или ленюсь, или даже больна сильно) - то крыша едет от гиподинамии, стараюсь хотя бы на эллипсе дома побегать или (раньше) на велике стационарном педали покрутить. Хотя бы мееедленно. Независимо от веса.
я с большим перерывом занималась, в каждый из них разная мотивация. Лет с 15 и до 25, примерно это подруги, за компанию, общий интерес. Пробовали все, тогда к нам пришел пилатес и пр. направления. Потом был большой перерыв, в который периодически бывал бассейн, аквааэробика, велосипед и пр. Сейчас опять плотно занимаюсь и мотивация здоровье. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, грыжи позвоночника, приведшие в обездвиживанию руки. Как только врачи разрешили заниматься, сразу начала ЛФК полгода, потом зал с собственным весом, год назад растяжку подключила.
На меня худение-толстения не влияют, я всегда была активной. Думаю потому что всегда был пример мамы, она бегала лет с 30ти, зарядка на улице, обливания. А в молодости была пловчихой, даже кандидатом в мастера. Занималась горными лыжами, в те времена. Я думаю поэтому и я активная и мои дочери тоже активные.
Сейчас у меня в основном упор не на качество фигуры, а на качество жизни и здоровье. Для меня очень важно движение, мне без него никак. Будут очень нехорошие последствия если буду сидет. Занимаюсь сейчас пилатес практически каждый день и ходить стараюсь мног. Плаваю. Хочу купить велик, на котором полулежа можно ездить, а то с простым у меня как то не сложилось. Боюсь я его:( да и для позвоночника будет лучше.
Была у врача - терапевт.
ККАЛ мало - организм просто начнет болеть, нужно постепенно увеличить до 1500, а далее до 1800 ккал. Протеиновый коктейль - мастхев для меня+ Омега 3-6-9, плюс поливитамины с магнием и полным спектром витамина В.
Жиров мало - нужно есть и много, набирать жировую массу - вот это для меня просто ад. Пока не понимаю, как этого избежать.
Над весом не заморачиваться, о весах вообще забыть на какое то время.
Начать не с зала и не с силовых, а с ЛФК и Растяжки - у нас в офисе есть спорт-зал и там есть групповые тренировки.
Как думаете, если я буду и в зал ходить и пару раз на ЛФК и Растяжку, не критично? т.е. 2 групповых и 2-3 занятия в спорт.зале? Резинки дома оставить как зарядку на 20-30 минут.
В зале скоро возьму тренера, чего то боюсь я натворить бед для своего организма. И уже мозг кипит от ютуба и противоречивых рекомендаций.
Теть, я как нибудь сама разберусь, что мне делать.
Форму для того и есть, чтобы сюда писать.
И да, есть теория, и практика. Неплохо бы иметь представление и там и там.
И я делаю, не переживайте вы так) при этом прихожу сюда и советуюсь, интересуюсь мнением других женщин. Ваше не интересно.
Именно такие как вы навечно остаютчя теоретиками, они годами готовятся к походу в зал и началу занятий.
Вы чего такая злая? И почему продолжаете писать?
Я хожу в зал, сегодня месяц)
Сюда прихожу за советами и поддержкой, ну и поделиться мыслями.
Вы, как мне кажется, глубоко в теме, но почему то злитесь.
Месяц это ни о чем вообще. И ваши психи и раздражение тут тоже неуместны. Вам пытаются помочь, а вы плюетесь.
Психов не было и нет.
Кто то говорил, что месяц -много?
Я предпочитаю общение в уважительной тоне. Если вас не затруднит, отвечайте спокойно.
Благодарю за помощь.
Вы сначала свою манеру общения подправьте, а потом будете других учить.
"Теть, я как нибудь сама разберусь, что мне делать." - вот это ВАШИ слова и подходят они лучше вам.
эээмммм, мы как то думали, что вы уже начали заниматься. Начните хотя бы с раза в неделю у вас на работе, потом и поймете, сколько вам надо. Главное, ходите регулярно и постоянно. Начнете заниматься и там и там, да еще дома, быстро выдохнетесь и энтузиазм пропадет. Настройтесь на долгую и упорную работу и знайте, если забросите, тело быстро приходит в тот же вид. Рельеф ей нужен, ха-ха. Я бы с вашим сложением питанием вообще не морочилась, а вот спорт вам нужен, вы явный снинни фэт. И в топку врача, который советует есть больше жиров чтоб набрать вес.
Именно так, уже начала заниматься - цельный месяц, ага, хахаха.
А вы привычно хамите и насмехаетесь?
у вас какие то проблемы и вы пытаетесь высмеять в сети? )))
Вы бы с моим сложением и питанием? вы не с моим сложением и видимо вам трудно живется) сочувствую
ну вот за месяц-полтора происходит привыкание организма к физической активности и для него (организма) это становится не стрессовой ситуацией. Тогда и будете добавлять, менять тренировки, по мере того, как организм откликаться будет. Двух раз для начала вполне достаточно. Резинки замечательно, мой тренер говорит, что это самые лучшие тренировки, они делают тело сухим и подтянутым. Но полчаса это только сама тренировка, а разминка и растяжка нужны обязательно.
Замените протеиновый коктейль детским питанием. Оно очень калорийное и жирное, но жир совсем не чувствуется, и усваивается очень легко.
У Вас не будет рельефа, пока не вырастут мышцы (хоть какие-то). На данный момент Вы скинни фет.
Если калорий меньше 1100 - то это вечный скинни фет, на таком калораже мышцы не растут. Равно как и не растут на кардио (кардио - для сердца, если по научному... либо для сливания воды.... либо для увеличения расходов калорий...). "С 15 января начала занятия в зале и дома 2-3 раза в неделю. В зале кардио и тренажеры -50-60 минут, дома с фитнес-резинками - 30 минут. Интенсивность средняя." - это рельефа не принесёт, т.к. всё это - кардио.
Для мышц нужны ЖИРЫ (терапевт советовал их есть для прироста мышечной, а не жировой массы), что бы расти - нужно выделение гормонов, для транспортировки гормонов нужны жиры. Их вообще ограничивать нельзя (а смотреть только их качество). И добавлять белок. Если Вы вообще дохлый бобик, то и углеводы растить, что бы не белеть на тренировках. По поводу тренировок: исключить кардио. Вообще. Совсем. Разминка стандартная и работа с весами в зале под руководством тренера для постановки техники. Базовые тренировки Ваши всё. 3-4 раза в неделю. У меня начало было похожим, я тоже глиста, с таким же ростом и оооочень похожими параметрами. Мой рельеф появился быстро - через месяц у меня был пресс, через пару - всё остальное. Запара была только одна: длинная мышца бицепса бедра долго не хотела отделяться (подбиваться) от ягодицы. На неё ушло больше всего времени - месяца три или четыре.
Самое приятное в нашей анатомической особенности - если Вы накачаете мышцы там, где ВАМ нужно (скорректируете фигуру), то они с Вами останутся НАВСЕГДА, т.е. если Вы исправили, например, кривизну ног, прокачав внутреннюю сторону икры, то она такой и остаётся по ФОРМЕ (скорректированной), но мышц по объёму, конечно, станет меньше, если Вы бросите заниматься. У меня был вынужденный перерыв в пол года - всё осталось на месте, в т.ч. и пресс. Хотя, конечно, если разожраться, то будет совсем иная картина, я думаю.
П.С.: варикоз в начальной стадии - это ВСЕОБЩАЯ особенность такого типа телосложения (т.е. норма), т.к. по сути вены у длинных расположены близко к поверхности, образуя сосудистую звёздочку. Небось, ноги холодные часто/всегда?
С проблемным позвоночником - не к терапевту, а к хирургу. В идеале - к спортивному врачу. Знать степень и локализацию. С этим тоже тренируются.
Огромное спасибо за такой развернутый ответ.
Вы попали в точку.
Кардио убрала нафиг.
Тренера скоро возьму.
По поводу калоража: скажу крамолу для местного населения... НЕ СЧИТАЙТЕ калории. Не заморачивайтесь ими воооообще, т.е. совсем. Вы из тех, кто и так есть как птичка (конечно, не без исключений - иногда можно и переесть, раз в сто лет). Обращайте внимания только на то, что едите. Т.е. в Вашем случае (и в моём тоже), я не смотрю на то сколько я ем, я смотрю на то, ЧТО я ем. Ну и методом простым пользуюсь: если я вижу, что полезных жиров мне маловато в этот день, то добавляю их. И всегда, нет, не так... ВСЕГДА смотрю на своё самочувствие и на себя в зеркало, а не на весы. Если я на тренировках быстро устаю, то перед тренировкой обязательно ем какие-то углеводы. Например, у меня прекрасные тренировки на (па-бааам!) на бличиках с мясом. Обычных. Не фильдеперсово-фитнес-специально-сделанных. На супах вообще не уедешь далеко, так что их нет почти сосем (разве что борщ). Если на тренях Вам вдруг станет "мушки перед глазами" или "бобик сдох" - сядьте, засыпьте в рот сахар и придите в себя. Задохлики в первый месяц, пока не втянутся, часто так реагируют.
В общем, будут вопросы - пишите. Здесь я редко. www.facebook.com/breitburg
Блинчики с мясом - спасибо за идею)))
Да, я уже задолбалась считать ккал, не съедаю я 1500 хоть умри)