Грыжа позвоночника и бассейн
Всем привет! Имеется грыжа в шейном отделе позвоночника ну и соответственно остеохондроз. Боли постоянные. Решила ходить в бассейн, но после него как будто хуже. Может не так плыву? И еще хотела заняться силовыми, спину укрепить. А то осанка ужас! Может есть видеозанятия для людей с такой проблемой?Буду очень благодарна за ответы!
У меня грыжи поясничного и грудного отделов, мне плавать долго НЕЛЬЗЯ брасом. Потому что получается прогиб позвоночника в сторону грыжи. Так что неудивительно что вам хуже после бассейна.
Для силовых вам нужен не видеокурс (и упасивасБог делать это самостоятельно) а грамотный специалист. Не тот который вам скажет "все нельзя", а который подберет комплекс который вам можно выполнять. После этого ОБЯЗАТЕЛЬНО ТРЕНЕР, который поставит технику.
Спасибо! В бассейн пошла, потому что невролог рекомендовал именно этот вид спорта. Боюсь, что будет хуже,а здесь хоть какая-то активность.
Если вы плаваете технично, то кроль или на спине. Нет техники, значит либо не плавайте, либо берите тренера научиться, либо какая-нить аквааэробика.
Улыбнуто про расслабление позвоночника. Плавание это просто вид деятельности где позвоночник (вернее нагрузка на него и на суставы) минимизирована. Никакого расслабления, тем более позвоночника там нет.
Все проблемы с позвоночником решаются созданием мышечного корсета и растяжкой. Причем правильной растяжкой, причем некоторые висят просто на турнике типа растягиваюсь. Вот этого делать нельзя, при висении как раз и может возникнуть спазм который сильно ухудшит состояние. Висеть с проблемным позвоночником можно только под углом, а не вертикально.
Я понимаю, что нужно укреплять спину, но многие силовые противопоказаны при грыжах. А тренера хорошего найти проблема ( уже пыталась).
" многие силовые противопоказаны при грыжах"
Многие это не все, и нельзя только на первых порах. Я знаю о чем говорю - я вылезла из состояния когда могла находиться вертикально без боли только 20 минут, через полтора года я делала становую тягу со средним весом штанги. Про боль я даже и не вспоминаю.
аналогичная проблема. поэтому рассказываю по своему личному опыту - в бассейн очень даже можно и нужно. но я взяла тренера - что бы поставил технику, верно сказали - вам нужен кроль и на спине кроль, остальное НЕ надо.
как только мне тренер поставил технику - это просто спасение - как что то не то чувствую - пару раз в бассейне - и все))) все становится ок.
по силовым т.ж. взяла несколько индивидуалок у тренера который на этом специализируется - у него самого грыжи.
в принципе объяснил что можно что нельзя, подправил технику (я в зале давно занимаюсь).
но если постоянные боли. то во время обострения не надо ни бассейна ни силовых - начинать все это только в спокойный период. Хотя если больно (бывает пару раз в год). то я на кардио в это время хожу на степпере и элипсе и в лесу на лыжах.
дорожку кстати не желательно - ударная нагрузка. хотя бегать люблю.
Спасибо, буду тогда искать тренера..А в двух словах не расскажете по силовым , какие упражнения нельзя делать?
на начальном этапе исключить полностью все осевые нагрузки.
приседания даже с пустым грифом или в смите - нельзя, становую тягу нельзя и все упражнения, где гриф на плечи кладется. Вообще пока мышечный корсет не наработан даже отжимания нежелательны. Гантели на плечи очень аккуратненько - если сомневаетесь на счет мышц - лучше исключить.
это совсем в 2-х словах)))
а как Вы плаваете? Насколько я знаю полезно плавать на спине. И во время обострения не надо нагрузок и переохлаждений.
Мне бассейн не очень помог в работе над укреплением мышц спины. Путём проб и ошибок нашла свой спорт, с которым забыла про постоянные боли. (У меня грыжа в грудном отделе) Мне подошёл кабельный вейкбординг. Смысл в том, что тебя постоянно тянет вверх и вперед, при правильной стойке получается идеальная осанка, растяжка и мышечный корсет по всей спине.
