В сотый раз наверное, 100Кг-спортзал
Здравствуйте.
Мне 40 лет. 170 рост и 99кг вес). Как и многие тут я металась от таблеток к диетам и обратно, ничего не получалось и я жирела дальше. Итог на весах... Пришла к тому, что надо все менять и решила идти в спортзал. Максимум что могу еще себе позволить пока это пять шт персоналок. ВСЕ. Я так понимаю толку от абонемента такого не будет? Изучаю давно уже видео в сети, описание выполнения упражнений, что и для чего нужно. Вообщем теорию-то я поняла примерно, но что на практике??)) Я не боюсь и не стесняюсь, я просто тупо боюсь уже того, что этот вес навсегда со мной теперь. Причины известны, тупо жор и алко. Сама себе зло. С питанием и прочим я потихоньку уже смирилась, разобралась что нужно делать и как. Проблемы еще с коленями- болят. То есть выпады и приседы я не смогу скорее всего выполнять. Вот и как с таким настроем что-то делать не понимаю. Пните меня пожалуйста. Поддержке буду рада, тапкам не обижусь. Спасибо.
Мое мнение, вам не с зала надо начинать, а с еды. 100кг - это много. Все, что вам можно с таким весом - ходьба, а для этого спортзал не обязателен.
Ходьба да. Согласна, но! сама по себе ходить по улицам я точно не буду. В зале я хотя бы по дорожке буду точно ходить, меня это обяжет точно. Был опыт, ходила, мотивировало меня то, что куплен абонемент и НАДО ходить, деваться некуда. Потом зал закрыли и я все забросила.
То есть кроме питания (которым я уже и так занялась) и ходьбы толку будет никакого, получается так?
У вас странный посыл - зал перестал работать - я перестала худеть )) Вам надо менять настрой, в первую очередь.
Я не сильна в фитнесс- занятиях, пусть девочки подскажут, кто в зал ходит, что вам можно, а что нельзя. Кмк - вам можно ходьбу, бассейн, возможно какие то кардио-групповые занятия. Силовые - нет, с проблемными коленями, я б не рисковала.
Ходить по парку, кмк, гораздо веселее, чем по бег. дорожке... Ну, это для меня...
Спасибо за мнение! Да, с настроем у меня полный швах. В первую очередь непонимание что делать. И как не запустить еще больше. Понимаю, что ищу причину сейчас, но психологическое мое состояние за последнее время ооочень расшатано, я как одуван-туда сюда летаю. Подумала, что начать надо хоть с чего-то и решила пойти в люди ( в зал)
ну, никто не мешает вам попробовать пойти в зал) Только что вы там будете делать? Хотя, возможно, тренер подберет вам какой то индивидуальный комплекс. Лично для меня зал - каторга. В душном помещении с десятком чужих человек, брррр))) На свете есть много других видов физ активности, от которой мойжно получать УДОВОЛЬСТВИЕ!! и заставлять себя не надо - ноги сами несут. Но это мое сугубое имхо )
Вам, все таки, надо перестать себя жалеть - это раз, и наладить питание - это два.
Не... я не такой человек. Мне как раз в одиночку не вариант, мне нужно чтобы за кем то тянуться, такая вот (((( Проверено уже.. дисциплина хромает. Сама себя я не организую.
Ходьба тоже будет, но не вместо а вместе с занятиями. Комплексно. Сил бы только хватило))) изучаю мат часть и сама и с тренером
Худеют не в сппортзале, худеют на кухне (с)
Сначала начните есть на полведра меньше - сбросьте килорамм , там можно и спорт подключать.
Пока- ежедневная ходьба.
Смысл махать гантелями, когда вы пришли домой и съели на ужин свою суточную норму?
При проблемах сколенями - скорее всего никакого спорта пожизненно.
Худеют не в сппортзале, худеют на кухне (с) =эту аксиому я уже поняла, писала выше, что до моей дурной башки это дошло уж.
По вашему в зале делать мне нечего совершенно? Туда только худые ходят?
Да не слушайте вы никого кроме себя. Я одновременно закрыла рот и пошла в зал кг в 110. На все подрят групповые. Делала в своем темпе что могла, постепенно набирала опыт и форму. Тут главное помнить, что несмотря на то, что за тренировку вы будете уставать ужасно, тратить будете при этом кк300 всего, что равно паре бутербродов, и да, не начать есть больше, чем тратите. Под девизом "я же тренируюсь с так устаю, значит, и трачу много".
Так что идите на персоналки технику ставить, т.к на групповых этим крайне редко занимаются и на групповые. В вашей ситуации я бы пока брала 1 персоналку + 2 групповых, на персоналках обсуждала бы с тренером ощущения от групповых и разбирала, что осталось непонятным. Ну и конечно еду контролировать.
+ мнение, занявшись спортом - самый опасный капкан - разрешить себе есть еще больше )))
Спасибо, вот вы и еще некоторые девушки тут и стали неким мотиватором мне поднять свою задницу уже хоть в какую-то сторону.
Скажите пожалуйста, по опыту на какие группы внимание обратить, кроме ударных конечно, степ не подойдёт точно. Я завтра с тренером обсужу этот момент.
Вроде написали уже, на офп какое-нибудь типа круговых на всю тушку. Фулбоди или что-то типа того. В разных клубах они по разному называются. Ну и от тренера много зависит. Иногда название одно и тоже, а наполнение кардинально отличается. Хотя я и на степ ходила)), ничего, проскочила без травм.
И да, шагать по дорожке интервально вверх-вниз-по прямой, скорости менять. Не бегать. И обратите внимание при случае: если дорожку поставить на максимальный уклон типа 15-20 и скорость 6-7, тратится больше, чем при беге, а шагать так по времени вы сможете дольше чем бежать. Интервалы скорости и высоты подъема могут быть разные, как комфортно.
" на офп какое-нибудь типа круговых на всю тушку"
+100000 Причем именно не в группе, а самостоятельно. В группе есть свой темп который может не подойти и тогда это чревато травмами. Лучше медленно, но без травм.
Да можно и на групповые, с головой просто в своем темпе. Никого не стесняться. Надо остановиться подышать - остановилась. Я начинала 8 раз с 3 кг приседала, потом дышала стояла.
Блин... писала писала и ничего не отправилось((( Если коротко, на группы пока ходить не буду, тренер сказала что там пока с моим весом и коленями мне нежелательно. Будем сбрасывать вес. Тренировку она построила на все тело, как я поняла, болит вся тушка))))) по крайней мере. День с ней, отдых, день дорожка в режиме как вы написали как раз, или два если смогу, день с тренером опять. Вот так как то. Пока она мне ставит технику. Оказывается когд делаешь правильно очень тяжело... На весах минус 2. Очень приятно было сегодня увидеть это!!!
Ну на групповухи она не пускает потому что ей невыгодно)), если только сама на них не работает. У меня тренер-универсал. И в зале работает и групповые ведет. Я у него на групповых начинала, потом в зал к нем ушла, теперь по возможности везде за ним хожу).
Мужчинам можно.
У женщин большой массы от физ.нагрузок неопреодолимый жор.
Особенности гормональные и никуда от них не денешься.
Я у вас пока только полезную инф. выуживаю, и в рецептах прикрепленных. Спасиб;)
Надо что-то делать, вот прям маленькими шажочками вести себя к цели. Ставить промежуточные. Пыльные гантели тем и хороши, что там девушки совершенно разных весов и мотиваций. Но, во-первых, назвался груздем - полезай в кузов, вам будет легче себя контролировать с помощью соратниц. А во-вторых - это гораздо веселее, чем в одиночку бороться с самой собой ))
Если вы пришли сюда зацепить Диану, шли бы тогда в другое место яд изрыгать. Охота цепляться, цепляйтесь ко мне.
Человек реально преодолел себя и результат отличный.
а черт их знает, на нее чуть ли не в каждом топе нападки))) Если так, то прошу прощения у веселого анонима.
чот я не видела, чтоб Диану гнобили ) по-моему, наоборот, все ее любят и восхищаются и берут с нее пример )
Да ладно (стесняиЦЦо). Диане доводит до критического перво-наперво не надо было. А сегодня Диана вообще жретЬ, стрессы/пмсы заедает и вообще как дура себя ведет уже пол года.
Угу-угугумс /допивая крепкий говяжий бульон с сухариками/
Похудеть на 50 кило, оно, канешн, каждая дура сможет. Это не то, что мы, интеллигентные жиробасы с бульонами и сухарями по ночам. Нам похудеть тока наша тонкая натура не позволяит... А так-то да... Тоже мне наука )))
А мне кажется, что это эффект водителя) Т.е. получает человек права и два года очень осторожно водит, проходит два года и ему кажется, что он уже за рулем собаку съел. Расслабляется. И статистика говорит об авариях на третьем году.
Это только мое предположение. Ни разу не хочу укусить.
"Смысл махать гантелями, когда вы пришли домой и съели на ужин свою суточную норму?"
Машут гантелями не для сброса веса, а для защиты мышечной массы, которую организм начнет активно сбрасывать после некоторого времени на дефиците калорий.
Пять занятий с тренером посвятить постановке техники выполнения силовых упражнений со свободным весом. А дальше свободное плаванье.
А еще лучше, сначала комплекс силовых без веса вообще, общеукрепляющий на пару месяцев, а потом только тренер.
Пока силовые и кардио без весов. Именно постановка техники. Мне пока все нравится!) Чувствую что смогу себя перенастроить!!!
Я как, жирдяй со стажем, могу посоветовать ограничения в питании (убрать для начала хлеб и сладости хотя бы) и вечерние групповые, после которых не жрать, а выпить водички и спать. Чем позже групповое занятие, тем лучше, меньше шанса сорваться и поесть. Это помогает. Когда втянетесь и заметите результаты станет легче :)))
5-6 штук персоналок вполне достаточно что бы поставить технику силовых упражнений (НЕ тренажеры, а именно работа со свободным весом). А дальше сама-сама, вам не нужен персональный тренер от слова "совсем".
Дальше правильно питаться с дефицитом калорий и защищать мышечную массу в спортзале.
Я худела с 82-83 кг на ПП и бассейне. Ну и ходьбе. Самое главное после бассейна не съедать все что в холодильнике! И плавать! а не стоять и болтать, как к сожалению делают 50% посетителей(((
И хорошенько себя мотивировать, думать постоянно о хорошем, что все получится и к лету Вы будете гораздо стройнее!! Вот уйдут первые кг 5 - и реально мотивация усилится еще больше!
И, самое пре-самое главное!!! не делать ошибок других - не голодать! Птому что что сначала голодают, потом срываются и все наеденое мигом возвращается на место! Хотите кушать - ешьте обязательно, но это должна быть правильная еда! Привыкается, кстати, очень быстро!
А я стесняюсь. У меня уже не почти 100 кг, а 88. Но вот представила я, купила я такая, карту, прихожу в фитнесс, а там все такие фитоняшки по 55 кг и мужики рельефные. И тут я, тетя почти 50-ти лет в огромной футболке (((
Глупость, да. Но помню себя в 37 с весом 68 кг. Ходила в зал. Я была самой жирной с выпирающим, так и не ушедшим после КС брюшком. Никто не ржал, но косились, да. Надеюсь, что сейчас изменилось отношение в целом.
ой, мать :) ну рассмешила хоть :)
тоже польза :)
на силовых я сама большая в группе, но вот реально пофиг
стараюсь, не отстаю от них
на йоге и пилатес по другому - я в рядах молодых :tongue2 :ups3
ни разу не испытала неловкости, хотя раньше бы точно загонялась
а сейчас...может наконец-то в этом плане повзрослела... или сменились приоритеты
в общем, жопу а обтягивающие тайсы, длинная майка, чтобы не задиралась и сверху футболка, но не огромная, а по размеру
и вперед!
Не, ну я честно описала свой опыт. Может он и смешной, но было же! Прикинь, 68 кило!!! И я загонялась. Ща такая 88 кило гордая - ну схуднула жеж! /громко сморкается, косится на диван/.
так и я раньше загонялась, а вот сейчас это ушло
говорю ж, повзрослела и приоритеты другие :)
Твой пример реально вдохновляет. Мне сейчас уже тоже по большому счету похер, главное - цель. Правда. Особенно в бассейне, где по утрам одни пенсионерки в шапках с розочками. Но вот на станках еще есть стеснение.
Пффффффф. Вот еще, стесняться. В 1 простенький зал я пришла в 110, в "качково/бикиневый" в 95. Через месяц все здоровались. В качково/бикиневым (реально выступающие там тренят) в целом довольно много крупных и очень крупных (за 100).
Вот сейчас так получилось, что приходится иногда тренить в пафосном, ну тут да, народ в лучшей форме в целом.
А дворовые простые очень разные люди посещают и если в целом контингент адекватный, "плюшек" уважают, особенно тех, кто прогрессирует.
А я вот когда в зал хожу, даже не замечаю кто там есть и какой комплекции, я на себе сосредоточена. Думаю остальным тоже нет дела до окружающих, так что стесняться не надо :-)
Если колени больные, я бы о них думала в первую очередь. Для начала просто начните ходить в зал на беговую дорожку. Делаете уклон повыше и пешком в хорошем ритме около часа. Следите за пультом, чтобы был в жиросжигающей зоне. Так пару месяцев. Потом уже и персональные можно попробовать. Групповые я бы не советовала - за техникой не уследишь и сорвать колени как не фига делать.
Посчитала. У меня выше, когда на 8-ой этаж пешком с двумя остановками. Значит надо начинать с медленного темпа.
Вот к этому присоединюсь. Можно и без уклона, лишь бы в хорошем темпе и не бегайте. Как потеплеет-ищите компанию и на улицу. С дорожкой в зале не сравнить!
Зда пультом просто следите! Чтобы голова не разрывалась, не болела, сильно не краснели. Не надо вам оно. Больше 140 -уменьшайте темп.
Груповые советую. Но не силовые, а кардио. Велик на груповых вам вполне нормально.
Колени Ваши- это вес. Уменьшится вес-легче будет.
А что, велик на групповых бывает? 13 лет назад групповые были со степ-хренью под ногами. Для меня это ад сейчас.
Бывает сайкл на великах групповой, но это как правило в больших дороговастеньких клубах, где есть возможность под это дело место выделить.
Куда я пришла, есть такое дело))))) Ведёт его ,,смуглый,, малый . Но мое сердце пока такого точно не выдержит)
Спасибо вам за мнение. Пока взяла 5 тренировок. Посмотрю что мне предложит тренер. Вообще я хочу ходить между персональных на какую то группу, но пока ума не приложу на какую мне можно. И один день или два в неделю как раньше просто на дорожку, скорее всего с утра перед работой.
Девушки! Спасибо большое всем что не прошли мимо!
Отчитываюсь! Сходила на первую ознакомительную с тренером. Пока впечатления положительные. Решила прислушаться к Диане и взять пока пять тренировок. Между ними буду ходить на группу. Пока выбираю какая мне подойдёт ну и с тренером завтра обсужу этот момент. Она завтра даст мне план питания и уже более детально расскажет свои планы на счёт меня))) Пришла домой в отличном настроении. Напекла блинов ребёнку в школу назавтра и даже желания не было притронуться к ним) но это нормально. Как раз для меня зал и является пинком не жрать. Буду ходить вечером, ужинать на работе последний раз, благо условия позволяют это делать. Ну и что скажет тренер насчёт питания тоже посмотрю конечно же. Пока так. Легко не будет, но сколько можно уже себя калечить.
Персональные тренеры часто себя считают элитой фитнесса, а групповые в их понимании это баловство жалких дилетантов.
Рекомендую ознакомиться с групповыми самостоятельно, приходить за 15 минут до начала, поговорить с инструктором, обозначить что Вы новичок. Опытным путём выясните, что Вам нравится и подходит.
Сайкл, кстати, отличное дело, только к седлу привыкнуть надо. За инструктором угнаться цели поначалу не ставьте, регулируйте себе темп и нагрузку сами (чтоб бодро, но без обмороков). Очень сильно НЕ рекомендую инструкторов, выполняющих акробатические этюды на велотренажёрах, это небезопасно и с функциональной точки зрения полная фигня. Велик он и есть велик - три рабочих положения корпуса и крути себе педали.
Настрой у Вас хороший, Вы молодец :) Удачи и здоровья!
Самое главное - ищите то, что Вам нравится
Это может быть зал с штангой, могут быть групповые, может быть тупо час тредмилла, может вообще быть бассейн или йога или что угодно
Не заморачивайтесь боями силовые vs кардио, зал vs групповые - эта музыка будет вечной, как споры об андроиде и ios)) Ориентируйтесь только на себя, самочувствие и настроение
И маленький лайфхак - постарайтесь сделать своё расписание как можно более жёстким. Скажем, в 5.30 вечерa у меня час фитнеса и ниипёт. Следуйте неукоснительно, а то мы все знаем, как находятся более важные дела и со временем весь задор переползает на диван :)
Хватит с меня дивана, а то так и до серьезных проблем со здоровьем дойти можно. Нет уж... Мне дочь еще поднимать))
И да, тем кто стесняется... Сегодня я убедилась, что всем пофиг))) Все заняты собой. По крайней мере у нас. Или это мне было не до них, уж не знаю, но даже когда меня на коврик уложили, мне не было стыдно))))))
Э..."Причины известны, тупо жор и алко." - ну так для начала тупо ограничьте жор и алко. А спортзал - уже не столь важно, как - важно туда пойти и хоть ЧТО_ТО делать.
И дадада, с большим весом и нулевым опытом спорта - хотя бы ходить, или крутить педали, хотя бы на тренажере. А силовухи будете делать потом, когда килограммчиков 15-20 сбросите. В том числе и на кухне - см. первое предложение.
удачи
Вчера я ходила, она начала с того, что отправила меня на дорожку, потом на коврик на скручивания, дальше по нескольким тренажерам по 2 подхода по 20 повторов. Сегодня уже подготовит план питания и посмотрю что дальше будет. А так свое понимание я выше описала. Хочу 1 раз в неделю к ней пока, 2 раза на группы и 1 раз просто на дорожке ходить на 5,5-6 по часу (это я точно могу) с пульсом в районе 140
Настрой у меня гораздо позитивнее. Проблемы свои знаю. Бороться настроена. Спасибо большое!!
Медленно - но верно. Это даже лучше - меньше риска, что что-то обвиснет :cool2
И больше времени, чтобы привыкнуть к новому стилю жизни.
Изменить питание и ходьба. Я хожу 8 км в день. Сделайте себе маршрут. Я уже 2 недели хожу, пересмотрела питание и уже -3кг. Еще через две три недели уже будет -6. А к лету -10. Это же прекрасно. Когда полегчаю, пойду на фитнесс, пока тяжело. Лишних у меня 16 кило
Откуда уверенность что БУДЕТ?
Если первая неделя -3кг, это не значит что через три недели будет -9)))
