Хочу выйти в зал, после групповых
Читаю прикреплённую тему Конструктор и много слов непонятных, а есть у кого-нибудь видео типа "Новичок в зале"))
С чего начинать, от какого тренажёра к какому переходить, по сколько минут и сколько подходов
Сомневаюсь, но вдруг...
Я вот не понимаю на словах. Мне надо увидеть сам тренажёр и что с ним делать и как правильно
К тренажерам не подходить вообще.
Взять персонального тренера который отведет в часть зала со штангами и гантелями и научит правильной технике.
А если попадется идиот ? Научит приседать со штангой, делать изоляцию и будут в результате огромные ляжки и квадратный зад как у меня..Похудеть намного намного проще , чем сдуть потом эти ляжки и верхние ягодицы ...Эктоморфам можно конечно так...но для остальных это рулетка..
Там же в теме ссылки на видео есть. Фото есть.
Но лучше, действительно, взять тренера толкового. Ну, или самостоятельно засесть и изучить все самой вдоль и поперек.
Давайте Вашу фотку без головы в двух плоскостях , и параметры . Я могу , руководствуясь пятилетним наблюдением за наблюдающими в зале ;) и исходником подсказать чего НЕ делать ..
А меня проконсультируете???? Пожалуйста!!!
Допишу. Хочу попу и похудить ноги. При этом оперированный разрыв передней связки и надо закачать ноги. Ноги закачиваются хорошо, а вот сушатся плохо.
Я уже адаптировалась! Велосипед здорово разрабатывает колено. Тягу делаю, ноги подсгибаю, почти уже не болит. Жимы тоже есть, с разной постановкой, но на больную отдельно без веса. Прыжки исключаются. Случайно подпрыгнула ноги в стороны сегодня, чуть не закричала от боли. Было неожиданно. Бег осилю не раньше 3 недель.
Может бег вообще не надо ? Заменить ходьбой ? Я вон вообще кардио не делаю. Никакое. Ещё вам можно сгибание стоя по одной ноге, но такой тренажёр есть не везде . Это на бицепс бедра для подтягивания ягодиц вверх. Сгибания лёжа и сидя и разгибания нельзя.Это мне сказал испанский реабилитолог. И велосипед он мне тоже сказал нельзя
Скорее всего, бегать как прежде не придется. Была травма голени изза больших беговых нагрузок. Быстрая ходьба как вариант, да. Без кардио я не худею вообще( Хотя ненавижу его всей душой)
На бицепс на одну ногу есть тренажер у нас. Запомню.
++++ Сгибания лёжа и сидя и разгибания нельзя
Вот этот пункт не поняла. Вы про стдячие и лежачие на пузе разгибания ног? На сидячем нога болит неимоверно. Но реабилитолог в Питере (не Евромед) советовал делать так. А с велосипедом что не так? Сайкл пока запретили. А велосипед помог разработать сгибания более 120°.
Я для вас фото в паспорте выложила. 12345.
Я про лежачие мордой вниз и сидячие на сгибание и разгибание. Мне сказали все это нельзя. Я делаю правда разгибания, но в одном подходе 50 раз с весом не более 10 кг и подрезаю амплитуду вверху и внизу . Я это у меня разогрев . Квадрицепс стал лучше именно в середине . Выпуклый . Но не поет вширь. Носки для этого развожу в стороны и положение принимаю как бы полулёжа
Велкам в тему для фото :)
Адрес сообщения: https://eva.ru/topic/64/3558588.htm?messageId=98536530