Клуб «Пыльные Гантели» - 9
КЛУБ создан для общения и принимает в свои ряды сторонников любых способов похудания, сохранения и совершенствования фигуры, любых конфессий и цвета волос.
Главное условие- желание изменить своё тело!
ОТЧЕТНАЯ ТАБЛИЦА
https://drive.google.com/open?id=1D7SN232snD4MF4ionbizlT7604Xa6T76
Диана молодец, она за неделю слила 1,5 кг отеков, утром вчера ей даже придирчивый тренер сказал что-то вроде "ну колобок объемом чуть меньше стал". Ближе к вечеру она подписала оффер на работу своей мечты и пошло дело: вино-кревеДки-печенья ..... утром плюс 700гр естественно.
79,1.
как же я хочу на работу
устала от безработитцы и следствия без денег
слу, Юль, а как у туризм попадают? или ваще без вариантов
можно и лучше в личку
Да я просто хотела работу сменить и тоже - денег))) Увидела в объяве знакомое имя и телефон (как то просто напрашиваться не решалась) знакомой о наборе, ну и ей оказалось со мной комфортнее, чем с другими. Вопчем, человеческий фактор и знакомства, как обычно)))).
Я гл.б, 10 лет с итальянцами производство, из них 7 вахтовым методом в другом городе за 170км, домой на выходные.
В прошлом июле расстались, чуть поработала дома на проекте 3 м-ца, потом в Москве тоже со съемом квартиры на месте 5 м-цев. И вот нашлась в моей родной деревне работа, достойная меня)). Вообще-то уровнем выше того, чем я когда-либо занималась. В 20минутах езды от дома, иностранцы, отдел в 2 раза больше, программа незнакомая. Все, как я люблю. :party2
МО. Это я просто в тот период жила в одном городе Области, работала в диаметрально противоположном. Это я так переехала с заводом на год по плану)). В итоге получилось на 7 по факту.
Теперь постепенно возвращаюсь в свой родной городишко.
Девушки, что с давлением делать? Ненавижу весну и осень, организм дурит и издевается. Сегодня проснулась с отвратной головной болью, естественно, давление 90 на 60, после пары чашек кофе - ура - 100/70, но мутит, кружит, и вообще состояние дрянь. Пришлось поесть:-) Хотя бы 110 верхнее стало. Мне за руль необходимо, у дочери лечение в глазной больнице..
Экстренно - цитрамон и сладкий крепкий чай (мне от него лучше, чем от кофе, хотя я кофеман). А долговременно - тренировать сосуды. Мне реально на старости лет полегчало, когда ощутимо увеличила время плавания и своих активностей на свежем воздухе.
Считается:-) Но сама я третий год как отказалась от бани в пользу тех занятий, которые см выше. Совместить не получается по времени и деньгам.
У меня в бане компания - пропустить никак:love2 Да и стоит копейки :-) Банька у нас дровяная и с выходом на улицу))))
Завидую:chr3 У меня тоже была компания, но в общественной. От дровяной бы не смогла отказаться.
Именно, что общественная. Даже те, у кого своя, предпочитают(свою-то натопить, воды наносить, потом убрать, да и скучноооо). 45 рэ 1,5 часа сеанс;-) Причем, я туда совсем без всего могу придти - с работы, мне и простынку, и тапочки, и шапочку дадут, и веничком напарят. А еще у нашей компашки там отдельная раздевалка с отдельным душем - кто из наших первым придет, на всех и занимает (банщица в доле:-7). В прошлую субботу мне тама 4 пакетика перги передали - совершенно малознакомая девочка)))скинешь, мне, говорит, денежку, когда сможешь))). Полное доверие))) Злюк мы там стараемся изживать:-7
Луначарского 16, г Павловск (ну, недалеко от 5 углов - пешочком от Павловского дворца 5 минуточек;-)))) Ждем-ссс. У нас там нынче в моде пихтовые венички - ух, напаааарим)))
З - каша пшенная с сыром, кофе с молоком, кусочек хлеба зернового
О - винегрет и куриная голень почти вареная)
У - не придумала пока...
утром еще 4 крекера заточила
Вес утром 97,8, топчусь на месте, еще и занятия в зале пока придется отложить((( КД, мать их
Вес огромный и ни с места((( По ощущениям вроде сошли объемы немного, джинсы точно легче надевать, даже после стирки. А вес то почему стоит((((
Утро стандартно каша и кофе или творог с медом и кофе
Обед мясо как правило (курица или индейка) и овощи или гарнир какой из крупы
Ужин салат овощной
После тренировки могу омлет может съесть и то не всегда.
Воды мало пью КМК...
Сладкое табу, мучное тоже и так уже с 5 числа...Сегодня уже психанула, 4 крекера слопала, все равно толку нет. Майонез сто лет не ем. Масло оливковое в салат ложку лью и все.
по кк укладываюсь в 1200 иногда даже до 1000 не доходит.
Тренер говорит наоборот- мало жрешь))))
ну если прям необходимо что-то сказать- Знаете, я пока не могу позволить себе персональные тренировки... ВСЁ!!!
Ну сказать то придется, она же спросит на какой день след занятие планируем))))) А я такая-ни на какой, денег нет пока. Да и все:-#
тут ваш тренер прав... вы рассчитывали уровень своего базового метаболизма? вряд ли он у вас ниже 1400
да немерено вариантов меню на определенный калораж
просто забиваете в поиски и вуаля!!!
https://yandex.ru/images/search?text=%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8E%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%BD%D0%B0%201600%20%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9%20%D0%B2%20%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C&stype=image&lr=213&source=wiz
пойду изучать
буду по себе все таки тоже смотреть, может еще КД так действуют, вода мне кажется не уходит как надо((( Спасибо!!!
Вот вы пишете - утро стандартно, каша и кофе. Но на деле вы съели еще сыр (причем неизвестно в каком количестве), молоко, хлеб и 4 крекера.
сыр малюсенький ломтик.
крекеры за 10 дн первый раз себе вообще позволила "запрещенку" и то с утра.
Хлеб граммов 20 наверное для этого ломтика сыра.
я все записываю в программку по честному и все равно даже 1400 не набираю калорий, реально. Мне самообман ни к чему, я может впервые взялась так капитально за себя.
Хлеб второй день из 10 себе позволила с утра маленький кусок.
За предыдущие дни до 1000 кК по программе получается, по факту конечно понимаю, что поболе, но не как раньше... Я углеводы простые вообще убрала из питания. Белок увеличила. Вот пить только забываю, программу установила-пить воду тоже начала...Чего еще не хватает - ХЗ. Спорт 3-4 раза в неделю.
P/S уже не 10 дней, с 5 числа
Я с вами, меня не теряйте и не исключайте!!!
Топчусь на месте...ем вроде и правильно, но много(( думается -ааа. ну занимаюсь же))
Из активности-бег каждое утро по полчаса, фитнес групповой-типа силовой - 4 раза в неделю и нервная работа
я тоже с вами, но было беспорядочное питание и мало движения...
на весы в пятницу встану. не похудела точно, как бы взад все не нажрала(((
Девочки, вышла после болезни в офис. Беру себя в руки и в ноги ))) Не бейте сильно.
Хорошо муже моей в больничке - все процедуры-анализы на месте, накормлен и ничем, кроме своей тушки не озабочен, а Юлька бегает по врачам и талончики- записывалки всякие оформляет. Сегодня перед работой делала рентген (че там болеть, оно же хрящ, сказала врач, но боковой снимок аж три раза фотала). А у мужа сахар - 12, ну и давление. Думаю, пристроить его в санаторий.
Напевает голосом Валентины Толкуновой: "всё я успею, всё смогу, я не могу инаааачеее"))))
Привет девочки. Я не пропала , я с вами. Просто куча работы на работе и нет совсем времени. На пятничное взвешивание обязательно приду и отчитаюсь. Всем хорошего настроения!
Напишу что ела сегодня. Для самоконтроля. Боюсь усну уже, когда придет канцелярия.
З. Творог, курага, кофе.
Перекус. Кофе. 2 квадратика шоколада.
О. Курогрудь. Огурец.
Перекус. Йогурт 1%, 4 криспа.
У. Греческий салат.
В теч дня 0.5 л воды, 0.3 л зеленого чая, 0.3 л чая из мяты.
Не тазы, блюдца. Салата в средних размеров салатнике. И есть что-то не хочется больше. Может сейчас немного уаеличу объемы еды, начну ходить по весне, сейчас скользко очень)
ОТЧЁТ ДНЯ: как веди себя в плане еды и активности.
Делимся, хвастаемся/жалуемся, просим советов, несём знания
Ну не могу больше готовить детЯм отдельно, себе отдельно. Прастити ))) я вообще весной и накануне ДР всегда мечтаю залечь в берлогу, силы покидают. Поэтому мне в марте совершенно необходимо куда-то, где солнце. Я ж растение южное, выросла в тёплых краях.
Я дитя Союза, Папа военный. До 8-ми в Узбекистане меня выращивали, потом в Одесской области, потом в Молдавии... в общем, помотало с детства ))) но в институт как поступила так и осела в Москве. Понаехавшие мы )))
И я типа того. Только родители в нефтегазовой работали, тоже то север, то украина, то грузия, 6 школ поменяла
кстати да, мои ваще ужасные цифры показывает: ажноть 3800
но это и сон учитывает, и покой, и активность
и я никак не могу разобраться, как там вносить тренировки :(
надо сесть и прочитать от и до инструкцию
ну смотри: я ж говорю, он суточный расход считает, а активности там на 1800, а покоя на 1900 (грубо)
но я могу как внести тренировки :( вот сегодня отличная силовая была, а как ее учесть не знаю. надо читать инструкцию...
ну что тебе сказать - ты попала! ты меня и обучишь как с ним жить :)
я его год таскала просто на руке, чтобы пульс можно было всегда проверить, а вот сейчас пригодился
у меня 735
/шепотом/ я сама только месяц с ним. И иногда разговариваю с ним как Иван-дурак с Эйнштейном. Больно, сука, умный!
Вот смотри- мой сегодняшний отчёт с учётом тренировок занесённых (как заносить силовые с подходами без понятия, поэтому просто включаю силовую и он время считает)
Забила сейчас в fatsecret. там почти то же самое, что и на часах выходит
почему у тебя активно только 705? у ты ж находила, потом круговая тянет на 600?
1800 ккал это более 3 часов бега. Конкретного такого, не менее 7 мин на 1 км.
Круговая у меня не более 400 ккал, активность там меньше чем бег и велосипед.
Круговая 450 примерно, дорожка на невысоком пульсе (115-125) на 200. Вот и считай!
У меня ещё насисьник, но он только шаги считает без учёта пульса и естественно без силовой, там вот ещё и поменьше результат
сон надо выставлять время, сколько проспала
упражнения Пилатес и Боди скульпт поставила
-Пойдём простым логическим путём!
-Пойдём вместе! (с)
Мой базовый метаболизм 1500 (это работа внутренних органов в течение всего дня, включая сон).
Силовая 450.
Дорожка 200.
Ходьба тудой-сюдой в течение дня, работа мозгом на работе ещё максимум на 250 тянет.
Вот и получается 2400 дневной расход.
Съела я на 1500
Дефицит 900.
При таком ежедневном дефиците я потеряю максимум 1,5-2 кг за неделю.
А если считать как у тебя показывает, то дефицит огромный получается. На таком дефиците в неделю уходить должно килограмм по четыре-пять.
Какая то ошибка в твоём браслете
Свет, непосредственно от тренировок не худеют, тут ты права. Худеют на кухне.
А нормальная, проработанная мышечная масса даёт усиление метаболизма, так как на обеспечение мышц расходуется в два раза больше калорий, чем на обеспечение жира. Вот такая математика!
Наташ, не может столько быть "спать-отдыхать". Что то не то в установках. Я к Марининой раскладке по калориям присоединяюсь.
У тебя возраст-вес какие стоят? М или Ж?
пол ночи!!!!! вспоминала откуда это "пойдем вместе"! специально не лезла в итнет смотреть, типа память расшевелить.
Ипполит, ну какой вы тупой! (с)
завтрак: ажноть 250 гр зерненого творога + 2 огурца. Как же вкусно и быстро после тренировки
обед: спагетти с бифстроганов
ужин: рыбные котлетки на пару + салат (огурец + перец + помидор + айсберг + 20 гр сербской брынзы)
перекус: капучино и кусочек сыра (30 гр)
что-то по калориям сегодня мало вышло :( 1200
из движухи: 50 мин пилатеса и 55 мин силовой
всё бы было хорошо, если бы не...
в общем, сын мой любимый, 8-лет который, решил сделать мамочке сюрприз :) взял из копилки деньги. и пока шёл из школы (он идёт 3 квартала, я его на остановке встречаю) - по пути зашёл в кондитерскую и купил мне и себе по эклеру. Ну и я сожрала. Эклер. Вкусно, конечно.
в итоге 1560 калорий, херова туча жиров и углеводов...
а он м не - мама, ну сегодня съеш немного больше калорий, зато узнала как я тебя люблю!!! вот что с ним делать, как не любить?
Вес стоит. уже 3 недели.
ща всплакну :)
вот правда, мать, ну пробегись пешком вместо лифта
Любовь она ж бесценна, от всего остального есть булки в руки и побежала :)
да я сама чуть не всплакнула!
милота, а не ребёнок! ему то можно, дрыщ тот ещё.
Вчера горе у ребёнка было - не взяли на соревнования по самбо-дзюдо - в весовую категорию до 30 кг не прошёл, весит 32. Расстроился! а я говорю -радуйся! а то рост высокий, а вес в районе 28 кг долго болтался
Ааа!!! Какая лапочка-сыночек! Порадовать маму решил, эндорфинов добавить в хмурый день)))
С едой нынче проблемы. 836 ккал, 52/28/96 Позавтракала двумя чашками кофе с криспами и сыром бри (из Франции привезла, ем и ем). И вареное яйцо. Это на 252 ккал. Обед-кофе с мамами и йогурт греческий. А ужинала почти в 19 часов, что под руку попалось после массажа и маникюра. Попался суп Главпродукт "уха", криспы с сыром бри, яблоко, стакан кефира и 45 г банана. Не густо оказалось, но на ночь есть не стала.
Даже велосипеда не было. Акттвность на 2150 примерно.
вот я как сюда пришла - удивлялась - как можно всего 800 калорий в день съесть? у меня это был завтрак! а теперь знаю, что можно.
Но это плохо, конечно
ВОООТ я тоже фигею с себя, что могу оказывается до 1000 наедаться((((( Надо больше, а не лэзет
Вчера не было ни одного занятия. Впервые за неделю. И ездила много. И времени не было поесть. Зато сейчас... собрала чемоданы и хомячу мороженое((( не выдержала. 225 ккал в плюс.
Завтрак: каша гречневая + стакан молока;
Обед: пюре картофельное, курогрудь, огурец;
Перекус: морковь тёртая с ложкой сметаны;
Ужин: 2 блина с яблочным вареньем.
Активность обычная.
З. - 2 маленьких печеных скумбрии с зеленым горошком+ стебель сельдерея, О.- Салат из моркови+маргеланская редька ОМ и немного отварной курятины, У. - немного смеси, которую детям на горячие бутеры заготовила - курятина+шампиньоны протушеные в ОМ и чуть твердого сыра. В обед тренька часовая. Шагов 8 тыщ. Вода, кофе, красное вино:oops, перга и ложка льняного масла.
Я вас читаю, но не пишу - вес в какой-то момент пополз вверх, хотя ничего не меняла..... Разбиралась. Сейчас вернулась к стартовому + талия немного уменьшилась.
¡No pasarán!
не сдаемся!!!
и зря не пишите, тут иногда и поплакаться можно и даже нужно :)
А я стараюсь быть позитивной и не плакаться почем зря. А вот читать мнение/советы, размышлять, пробовать что-то новое - это да....
/смотрит в бинокль/ это кто это такие прекрасные слова говорит? Не Татуся ли, которая ещё днём ранее убивалась из-за килограммов при уменьшающихся объемах?!?!
Пересмотрела свое мнение, когда в старые штаны влезла. Но для меня все еще это странно.
Наташ, я несколько дней назад с расстройства есть перестала. Так горько было:впахиваю кажНий день як на галерах, а он, сцука, растет! А потом сантиметр в руки взяла))) И о чудо, истина открылась:party2 Кароче, адресочек черкну... Предлагаю встретиться в столице! И эта... не читай меня за котлетами и чаем!:love1
Я тебя вчера по-хорошему просила "дай, тетя, котлеточку". Неа, не дала для дегустации и определения вредных ингредиентов! Пока не проверю-есть нельзя /ворчит, гладит урчащий живот/ Чай то, поди, с сахаром в прикуску?
ты что...сахар это сладкая смерть!
краешек ложечки обмакнула в мед, дала стечь и потом в чай :)
Знакомые заметили, что я в талии похудела. Измерила - и правда )))
Одна причина - мало пью, очень мало. Стала буквально себя заставлять и....организму это явно понравилось.
Решила порядок навести в гардеробной - зимнюю одежду убрать и пр. Ну что....половина летней одежды не застегивается (в прошлом июне мой вес был на 5 кило меньше).
Вы оптимистичны )))
Теоретически можно и все 10-15 намеченных, но.....отягчающие обстоятельства впервые в жизни мне мешают. Я привыкла худеть быстро и легко, а сейчас (((
Привет, сестра) так сейчас модно говорить? ))
У меня аналогичная ситуация. Только кроме летнего, не могу влезть ни в одни джинсы, бойфренды в обтяг, но натянула, так шуба и кашемировое пальто в попе в обтяг, жаль дорогие вещи отдавать или выбрасывать. Шубу хотя бы не ношу, пальто очень жалко)
Так что в бой на эти лишние 5 кг!!!
Не знаю, модно или нет - это вполне в духе евы и данной темы )))
У меня сейчас вообще странно - в талии впору почти все, в бедрах половина, а вот в груди..... Кто б мне такое лет 20 назад сказал - смеялась бы долго. Получается, что у меня на спине жира мнооооого и на пузе есть немного - впервые в жизни, но тут лекарство виновато (((
задачка прям как со спичками :) убрать одну спичку, чтобы получилось... (это я на фатсекрете подсмотрела)
мне вот пальцев на ноге не хватит :)
Вчера коллега, с которой мы не виделись месяц (ее отпуск + моя работа из дома из-за болезни), сказала, что я похудела. То есть это все-таки видно.
Сегодня залезла на весы - 88.4, не лучший показатель, но я думала, что будет хуже из-за отсутствия физ.активности и поедания тортиков дочери. Сегодня грозится Панчо испечь ))) Буду держать себя в руках.
Да! А завидУщим коллегам-девицАм я на вопрос: "Ты че, похудела?" так и отвечаю: похорошела!
Решила таки делать коллаж было-стало. Вот первое сравнение... не вот тебе, чтоб прям, но процесс идет, кмк
ну куда уж больше то, Любань? Три раза в неделю сила+эллипс, 2 раза в неделю палки или эллипс по часу.
Больше никак уже не вмещу в график )))
мне тренер пояснила, что у женщин вообще-то физиологией не предусмотрено кубиков. Типо кубики - признак изменения гормонального фона в сторону мужского.
Ну я к кубикам и не стремлюсь, я хочу просто проработанные мышцы, но чтобы рельеф при этом гладенький был, женственный )))
Рассмотрела я тебя- ну правда как под копирку ))) только ты то вон чо, а я... в том смысле, что у тебя по отвесам результат таки получшее
Огонь! Видно невооруженным взглядом изменения! Пуз меньше гораздо!! Тоже так хочуууууу:party2
У меня новое название в похудательном процессе, которое наиболее точно характеризует то, что происходит с телом. УПЛОТНИЛОСЬ! Худеть мало, надо упротнять. Твое "после" как раз из этого разряда. Ты идешь туда, куда надо!
Доделала фото дочки из Монако. А вчера было бомбическое настроение)))
И немного Наташки-очкарика вам))) https://youtu.be/UlWqBtyTQfM
Наташ, а можно вопрос не по теме топика?) На сколько практична ваша стрижка? Приходится укладывать каждый день? Понимаю, что волосы у всех разные. Очень хочу похожую стрижку, но никак не решусь. У меня волосы длиной до плеч уже давно, я тоже блондинка, удобно когда лень возиться, просто собрать в хвостик и вперед.
А с дочкой обе красотки!
/тянет руку/ можно, я отвечу? у меня такая же примерно прическа, только я шатенка.
Так вот, если укладка профессиональная, то держится она два, а то и три дня.
А собственными силами если, то максимум через день приходится голову мыть и укладываться.
Спасибо, что ответили. Я и со своей длиной через день мою голову, чаще даже каждый день приходится. Меня больше всего челка смущает. Как ее? подзавивать может как? Боюсь "соплей повиснет" при моих тонких волосах. Они достаточно густые, но тонкие, плохо объем держат, хотя и немного волнистые)
Прям вот хочууу подобную стрижку, но боюсь еще больше, волосы долго отрастают.
у меня тоже густые, но тонкие волосы и я всю свою сознательную жизнь (с десятого класса) ношу короткую стрижку в разных вариациях.
С челкой проблем как раз меньше всего, если научиться правильно ее вытягивать )))
Меня больше задняя нижняя часть прически всегда волнует, когда волосы там колом встают.
у меня тоже до 30 лет была короткая стрижка, иногда даже очень короткая) а сейчас привыла к удобству хвостика. понимаю, что тетке в моем возрасте с хвостиком " ну не айз", но он мне идет
ВСЕМ, у кого много мусорной еды )))
https://www.facebook.com/yanaXduhova/videos/545980952591647/?sk=h_chr
Давайте чтоли Йа, может хоть как-то сдержит.
6-30. Индейка 150кк, сырник 80кк, лаваш 100кк, кофе с молоком 100кк. 550кк.
10-00. Грейпфрут 100кк.
12-00. Курица+сельдерей+перец. 300кк
16-30. Лосось с овощами 300кк.
21-00. Салат трава+овощи 200кк.
В течение дня молоко в кофе 100кк.
Итого. 1600кк. Все округлено в плюс.
Расход 1500+700тренировка.
Диана, не догоняйся едой сегодня!
ЕДА: Педигри, Корм для подрощенных собак, страдающих ожирением - 1 комплект на 1548 ккал
АКТИВНОСТЬ: силовая 50 + эллипс 50
Расход 1500 базового + 650 тренировочных
Дефицит 600
завтрак: зерненый творог + огурец
обед: гречка с бифстроганов
ужин: палтус и форель на пару
перекус....о! это ужасное слово перекус! надо завязывать и не позволять себе такого, ведь раньше прекрасно обходилась
капучино 2 раза + 30 гр сыра 2 раза
а еще....стала разбирать и мыть холодильник и нашла сырок творожный, который почему то пропустили дети...и сожрала его. Лишних 210!!! калорий в 50 гр
в общем, наела 1500
на тренировки не пошла, тк низззяяяяяя
толстеем дальше!
Жру и жру. Вот нефига ставить силовую тренировку на утро раннее(
1343 ккал 79/60/118 Сегодня даже мороженое ела!
Активность на 2500 ккал примерно.
Наташ, а я после любой тренировки активная. Но если села на диван или легла-все, лень наваливается, ничего не хочу. Но тебя понимаю. Я тут в субботу с сыном днем поспала- такой каааайф.
Если тренировка вечером, то проще как то. А утром-кошмар. Весь день холодильником хлопаю.Вчера день без спорта и есть не хотела.
Я с отвесом)
Сегодня еще - 500.
Только брюхо моё не уходит. И не уйдет.
З. Каша геркулес с орешками
П1 Банан
О. Цветная капуста и броколли
П2 творог
У кефир
Калории не считаю
Вода 1,5
Движуха - фитнес на дому. Сегодня привезла себе велотренажер. Думаю, куда бы его поставить
Хороший отвес то! И живот уйдет! Мы пошаманить моГём)))
Я свой велик прячу у окна. А когда надо, ставлю перед телеком. Перетаскивать не сложно.
В моем запущенном случае пошаманить может только хирург:dash1
Но, если вы пофеячите хоть - 2 см, я буду счастлива:party2
Завтрак: каша гречневая + стакан молока.
Обед: смесь гавайская.
Ужин: сэндвич с ветчиной и сыром.
Перекус: 2 кусочка отварной говядины, пока варила суп. :-)
Активность обычная.
Вчера очень захотелось пирожное "картошка", но пока боролась с искушением (оно таки взяло верх), всё раскупили.
З. - смесь кура-шампиньоны-сыр с сырой тыквой(сладкая такая), О. - фасоль на говяжьем бульоне с аджикой+ом ложка и 2 стебля сельдерея. У. - 2 маленьких скумбрии с размороженной брюсельской капустой - это в 17 00. Вечером дома шардоне, как результат - аппетит и доела за детьми (не хотят, свинтусы, есть полезную еду) фасоль, тушеную в сметане + куриные сердечки, тушеные с многолукаморкови. Днем -часовая тренька с упором на кардио. Шагов 6 тыщ. Добавочки - перга, льняное семя, 7 орешков макадамии.
1387 кк, углеводов 53, белка 109, жиров 79
Воды 3400
Питание салат, блин из отрубей, креветки, индейка, ввожу фрукты- банан.
Ягодицы вторые сутки гудят, больно сидеть на попе,работа сидячая)
Девочки, не теряйте меня! В 5 утра выезд из дома, Малага нас ждет))) В планах покупка велотренажера, гантелей и штанги. Я серьезно) С нами летит помощник мужа- обещал качаться со мной. Он спортивный. И "не склонен к полноте", как и все мы))))
Мужа завтра выписывают, он вполне в норме, сахар только 12, но это его нездоровый образ жизни (как и инсульт - не здоровый образ мышления, психосоматику никто не отменял). У меня по ренгену все нормуль - кости, сердце, лёгкие. Теперь 27, 28, 29 - УЗИ, гематологическое исследование и ЭКГ. И каникулы, блин, скоро (как же я задолбалась с уроками и с утренней побудкой:dash1) Жизнь налаживается)))
Всем приветики! На неделю выпала из режима из-за мини-отпуска в Сочи и +3 кг. Возврат к исходнику. Плачу...
Пусть поплачет, может со слезами кг и сольется один. А так, я после самолета не взвешиваюсь 3-4 дня, пока отеки не солью.
Тогда лучше чайку зелёного попить, чтоб лишнюю воду согнать. От слёз внешний вид портится, от этого настроение окончательно летит ко всем чертям и достаётся из закромов коробка шоколада, потом в ход идут мороженки, зефирки, тортики... Не надо нам этого!
Сестрааааааа!!!!
Так...пореви минуты три и за дело!
Кардио на час. Любов. Интервально+вода.
Купить донат магния. Пить 3 дня.
Возродить мышцы силовыми.
Пить витамин С.
Удачи! Я слила за неделю все лишнее.
ОТЧЁТ ДНЯ: собрались все перед завтрашним отчетом?
Рассказываем/делимся/жалуемся/советуемся...
ЕДА: китикэт- корм энергичных кошек на 1500 ккал
АКТИВНОСТЬ: обычный рабочий день. Шагов только 6500.
Расход калорий не более 1800
завтрак: творог мягкий + джем без сахара
капучино и 30 гр сыра
перекус яблоко ( в Пятерке обалденные яблоки, сезонные. Я не очень люблю, наверное сказывается место рождения :)), но эти прям вау!)
обед: спагетти с бифстроганов (наготовила...3-й день ем). Вот знаю, что мне надо уходить от глютена и этот запрет меня прям подкосил. Не скажу, что я пасту ем каждый день, по мере желания, а теперь, когда нельзя, готова есть каждый день :(
ужин: просто мясо тушенное в сметане. Больше ничего не хочу
итого наела на 1450
движуха только за рулем :( епрст..ч.его ж Москва стоит-то круглые сутки??? все такие же безработные , как я?!
Сказывается место рождения- а ты чьих будешь? )))
Ну мать, совсем овощей нет... так же тебя запрёт (пардон), ну и витамины ж
О! А у меня подружка есть из Мичуринска! К ней, кстати, на эти выходные приезжают 2 одноклассницы оттудова)))
Ну а вдруг Дианка сначала пива пустого выпила, а потом ей явился в мыслях злющий тренер и она начала исправлять ситуацию? )))
[-XТренера и контрольное взвешивание в сб я все время поглощения пЫва держала в мыслях. Но у меня ж есть еще 1,5 суток чтобы похудеть. Гы
Как же себя собрать?! 2 дня режим, день хрень и так пол года. :scared2
А я ж к 14 мая тростиночкой быть собиралась, а пока энергичное такое полено получаюсь.
Ну почти. Для интереса посчитаем.
6-20. Индейка 150, сыр 100, лаваш 100, кофе 50, шоколад 100. Итого 500
10-00. Грейпфрут 100.
12-30. Лосось/овощи 200, киш со шпинатом 100. Итого 300.
16-00. Лосось с овощами 300.
19-00. Салат с пармской нарезкой 200, бифштекс с яйцом 200. Итого 400.
Кофе с молоком в течение дня 100.
Итого 1700.
ПЫво 50кк×100 = 500. Капец!!
Совсем итого 2200. :animal2
Он не легкий, он малюсенький, я его "на глаз" так оценила. РецеБта нет, это обед от работодателя.
прикооольно! :) :) :)
у меня завтра запланированный бухыч. Но мы лангустины на гриле и брют будем - прям ПП бухыч!
Завтрак кофе.
Обед котлета из лосося, пюре из тыквы, киноа.
Полдник. И тут Остапа понесло. Круассан со смузи.
Ужин - 3 хлебца Финкрисп и 4 куска рульки.
А я просто с вами худею, обычно молча. Мне стыдно, что я не справлюсь и брошу, поэтому стесняюсь даже записываться. Я уже год худею с 62 килограмм до 58 и обратно с переменным успехом. Тряпка я безвольная. Надо мне 53-54 кг максимум. Рост 166. Я и спортом так же занимаюсь, схожу в спортзал, потом неделю жду пока все болеть перестанет, а потом на месяц забиваю на него.
Вы тут все активные, то лыжи у вас, то спортзал у всех. Запишите меня, может стыдно станет и замотивирусь конечно. Арина, 43 года, рост 166, вес 59. Жру все что плохо приколочено. В основном всякую гадость вредную. Кока колу пью литрами, овощи раз в год по обещанию.
Вы завтра под отчетом по весу отпишитесь, плиз, чтоб канцелярии по тому не бегать и не искать вообще сообщение
Та нуууууу, мы тут все так "худеем", ага, с алкоглем и сладеньким.
Ну некоторые правда в залах убиваются, это что есть, то есть.
Завтрак: сосиски и пюрешка.
Обед: сэндвич с ветчиной и сыром.
Ужин: рис с овощами.
Перекус: булошка и сухарики с хреном.:oops
кстати! надо же весам батарейку сменить!
З - омлет, кофе
О - булгур с грибами. тушёная грудка индейки, огурец, помидор
У - зелёный борщ с ложкой сметаны
перекусы - кофе с квадратиком риттер спорт, просто кофе. и ещё кофе.
И тут я посчитала -- 1100 калорий. Мало.
сделала себе салат - варёная курица 80 гр, туда помидор, огурец, яйцо, зелень, заправила 1 ст.л. сметаны. Выпила кофе с каракумкой.
итого 1371 калории. еле наела. Реально пихала в себя салат этот.
перебор белка и жира. недобор углей. чо, макарон наварить? и просто их жрать? (я на будущее).обычно я перебирала с углями. а тут от оно чо
много людей заметили, что я схудунула.
З. Кофе с молоком. Творог 3% с черносливом и орешками
Перекус. Кофе черный с 1, 5 кусочка пастилы
О. Капуста тушеная с грибами, запеченная свекла
Перекус. 1% йогурт, 4 криспа
У. Греческий салат.
В теч дня 1 л воды, зеленый чай 300 мл.
Никак не получается пить больше. Когда пью даже немного жидкости после 18.00, то утром встаю отекшая. А до 18.00 выпить больше литра воды не могу, никак не лезет(
З. - запареная ячка+ тушеное говяжье сердце с луком-морковью. О. - фасоль с аджикой. У. - скумбрия с капустой брюсельской. Вода, кофе, льняное масло, 7 орешков макадамии, стебли сельдерея. Тренька-лайт часовая. Красное сухое (без вина не засыпается((()
Девочки, как чувствуете себя последние дни? Я вчера и сегодня в состоянии, как будто у меня на башке чугунный таз, который мне ещё и мал...
все повально жалуются, что еле ноги носят. Авитаминоз всех кОсит :)а может погода: то тепло, то холодно
С субботы по вторник умирала. В понедельник просто вилы были - голова болела так... Думала, что лопнет. А ещё ощущение было, что по мозгам что-то ползает. Тараканы мои наверное. Вчера и сегодня, вроде, всё нормуль, но вечером обзевалась вся.
Я-свежесозданный труп. Зрение не фокусируется. Привезла ребенка на лечение в глазную больницу, поняла, что мне тоже пора присоединяться - объявление на двери кабинета прочитать не могу, ни вблизи, ни вдали. Плывет картинка. Чувствую себя язычком от колокольчика, мотаюсь и бьюсь об стенки.
В ночь включила тяжелую артиллерию, выпила 100 грамм виски. Жизнь заиграла новыми красками. И не знаешь, что лучше: ЗОЖ и кровавые мальчики в глазах или хронический алкоголизм:-)
Полнолунее ж, уже прошло.:-) Я, когда что-то не клеится - всегда в лунный календаоь заглядываю, а по огородничеству, так завсегда)))
ОТЧЁТ ПО ВЕСУ на 22.03
Свой сегодняшний вес пишем под этим сообщением.
Кому надо что-то внести в таблицу или исправить, тоже туи
/поёт и пляшет/ осталось мне всего 200 грамм до предотпускного веса
75,4
Но ситуация усугублена приближающимся ягодным юбилеем, который обещает песни, пляски и массовое катание с гор
56.00
Стартовый 60.1
Отвес 4.1
Цель 52.
До цели 4 кг. А все потому, что кто то слишком много жрёт !!!
З. Кофе с молоком. Творог 3% с черносливом и орешками
Перекус. Кофе черный с 1, 5 кусочка пастилы
О. Капуста тушеная с грибами, запеченная свекла
Перекус. 1% йогурт, 4 криспа
У. Греческий салат.
В теч дня 1 л воды, зеленый чай 300 мл.
Никак не получается пить больше. Когда пью даже немного жидкости после 18.00, то утром встаю отекшая. А до 18.00 выпить больше литра воды не могу, никак не лезет(
72 400 сегодня, вчера было без 400, но я ж по чесноку)))) Всем довольна. Стабилизируемся)))
сегодня 97,7
ну, не знаю...
мне сказали, что если лечение пойдет, то на восстановление не менее полугода
так что просто наблюдаю, радоваться рано :(
Уважаемые, поставьте,плиз, 68,3. Сегодня не могу взвеситься. Это вес перед отъездом.
84кг, первая неделя с вами вес без изменения :(. хоть и хожу не меньше 10,000 и питаться пытаюсь правильно...
У вас обязательно все получится
Нужно только не прекращать
Удачи вам
Цель до следующей пятницы - 61 кг.
Через три недели записалась на будуарную фотосессию... Отступать некуда...
Было - 61
сейчас -59 даже вижу с утра) это и прошу записать, что б если что-стыдно было!
Вес стоит на стартовой цифре - 84 и это уже хорошо, т.к. он доползал почти до 87 за последний месяц.
На сегодня 65,9
Стартовый 69
Отвес 3,1
Цель 59
До цели 6,9
*Напевает* и лучше уж ползком, чем без движенияаааа
Совру, если скажу, что скучаю по столице)))
Всех целую! Мы рванули за морепродуктами и в Декатлон за велотренажером и прочими тяжестями!
Весна ж за окном... еле до машины дошла, чуть ветром не сдуло. Раньше (9 кг назад) нифига не сдувало ))) так меня унесёт как ту девочку Элли.
Мы в город изумрудный идём дорогой трудной! /поёт/
А низкоуглеводной диеты кто-нибудь придерживается?
З.Ы. Я чет не нашла или не вижу просто....
Я. На подобии. Запиваю ее вином регулярно)).
Если серьезно, именно на низкоуглеводной и худела в свое время. Сейчас так, для количества тут тусуюсь и через день всем обещаю, что "ну вот я уже сейчас совсем точно начинаю".
Только увлекаться ей не стоит. Вредноватая она все ж, но эффективная. И к срывам ведет.
Я делала по 2-3 недели низко, потом 2-3 недели попроще и т.д
В ПМС и критические дни вообще жесть. Я углей добавляла.
И в обнимку с тортом у холодильника в бессознательном состоянии тоже находила, было дело.
Спасибо. Я не собираюсь выбирать жесткий вариант, т.е. это будет не кето и пр. У меня сейчас ПМС никакого нет - гормоны пью, от них инсулинорезистентность нарушилась и снижат углеводы надо, никуда от этого не деться.....увы (((
Отчет вчерашний
З. Творог 2%, орехи, кофе с молоком
Перекус. Кофе черный, полтора кусочка пастилы
О. Рататуй, паровой омлет
Перекус. 1% йогурт, 5 корспов
У. 1/3 селедки (не смогла остановиться на кусочке) с запеченой свеклой(( греческий салат
1,2 л воды
Девочки, можно к вам? Что то совсем неладно со мной. Залезла в прошлогодний ежедневник а там 62.300. Всьада на весы - 78.... +16? Работу сменила - сплошной стресс. Вечерами ем ем и ем, лежа на диване.
Велкам!!! Пишите под вчерашним отчетом по весу ваши данные: имя, рост, вес начальный, вес желаемый. Можно ещё написать как худеть собираетесь, мы тут все своим путём идём
Высокое давление последний год. Если не пью таблетки то под 200 может быть и пульс высокий. Проверяли сердце ок вроде вме. Делали просто кардиограмму
А глюкоза, инсулин, гликированный гемоглобин, индекс HOMA, лептин, щитовидка и ферритин?
Я все списыв на вес))) малоподвижный образ жизни и ужасно неправильное питание. Опыт по скидыванию веса есть. Помниться на правильном питании и Джиллиан майклз скидывала по 10 кг. С 65 до 55... вес держался долго. Столько сколько сейчас не было нткогда. Когда поправлялась было максимум 65. И первые 3-4 кг уходили сразу. А тут...
Этого всего для здорового человека мало, имхо. Если вечерний жор - высокая вероятность, что лептин не в норме. Если не худеется плохо - скорее всего инсулинорезистентность нарушена, или функция щитовидки.
Лично у меня как раз индекс HOMA повышенным оказался, хотя с сахаром, инсулином, ОТ, щитовидко, давлением и пр проблем практически нет - все в рамках лабораторных норм....
ой, чую вы в теме :)
читаю и не могу понять, какие анализы сдавать на инсулинорезистентность и что принимать
или у меня уже мозК вскипел от количества информации и я очевидные вещи не понимаю
Немного.
Я уже год вынуждена пить гормоны и заметила с началом их приема - тягу жуткую к белому хлебу (от запаха свежего с ума сходила, хотя раньше была равнодушна), затем прибавка в весе....в т.ч. на животе, что мне не свойственно. Мне это очень не понравилось и я потопала к своему врачу. Вердикт был такой: Одно лечим, другое калечим. И направление на анализы.
Сдавала глюкозу, инсулин, гликированный гемоглобин.
Все анализы оказались в пределах нормы.
НО! Сахар на верхней границе. И индекс НОМА прилично выше нормы. Если бы гликированный гемоглобин был выше нормы, то еще бы потребовался глюкозотолерантный тест и обращение к эндокринологу. Мне повезло, если так можно сказать. Позже по глюкометру проверяла - все ок.
Индекс НОМА рассчитывается просто = глюкоза x инсулин / 22,5
Норма 2,5-2,7 (по ссылке подробнее)
https://estet-portal.com/statyi/vse-ob-indekse-noma-znacheniya-v-norme-i-chto-delat-esli-on-povyshen
Недавно еще на тему инсулина начала читать и поняла - нормы завышены и вообще мнения врачей отличаются. Нормы лаборатории до 20 и выше, а на деле он должен быть от 8 до 12 (некоторые врачи считают, что вообще от 5 до 8). В общем в этом пока сама не разобралась до конца.
В итоге гинеколог-эндокринолог назначила Глюкофаж Лонг.
Начинала я с дозировки 750 - первые две недели пила Омепразол, т.к. у меня началась изжога (ранее я ни разу в жизни ей не страдала). Других побочек не было (многие пишут о диарее, особенно на простом глюкофаже). Затем повышала дозу каждые 10-15 дней на 250 и довела ее до 2000. Через 4 месяца сдала анализы - в лаборатории была акция по диабету, т.ч. показателя у меня оказалось 4 вместо 3-х (еще с-пептид). После этого успокоилась немного, т.к. заполучить диабет 2 типа как-то не очень хочется.
На данный момент инсулин у меня 12 и индекс НОМА почти в норму пришел. В итоге я решила дозировку снижать потихоньку, а там видно будет.
Кстати, маме моей эндокринолог назначила всего 1000 - поддерживающую дозу. У нее давно уже гипотериоз и сейчас сахар тоже на верхней границе + индекс НОМА чуть высоковат.
Сейчас читаю на тему инсулинорезистетности и низкоуглеводной диеты. Пока вес у меня не снижается, но ОТ уменьшился.
З.Ы. Про лептин на еве вычитала. Главных совета два - белковый завтрак и сон до 23, а лучше до 22.
ой, сон...
я сейчас тоже пью новый гормон
первый прием в 4.30, второй между 13-14
и к 23 часам я просто выключаюсь, как будто кнопочку нажали - работа надпочечников дает о себе знать
но пойти спать не получается :(
только дети улеглись, надо хоть по верхам пройтись и убрать чуток :)
завтра пойду за направлением на анализы
Спортивное ориентирование.
Успешки скромные, призовое место на всероссе ей не светило))), но опыт был бы ценный
ИТОГИ ДНЯ: что ели/пили, как бегали/прыгали?
Рассказываем, советуемся, жалуемся, хвастаемся.
Пошла в разнос!!!
Завтрак: кофе + сочник
Перекус: кофе + две печеньки
Обед: тут прям прилично себя вела- салат капуста/огурец + лапша куриная с много курицы
Перекус: чай + ТРИ печеньки
Ужин: Ох Марина и выступила!!! Полтора Жигулевского прям в себя влила, ага. И закусила скумбрией х/к, ага.
Активность только баня
Привет от овсянного печенья!! Но пЫва не пила, нет.
Съела всякого на 1700, нажила и натренила на 2500. На зуб тренеру клялась сесть на режим и пошла закусывать обещания овсянным печеньем, ага.
З. Кофе с молоком 2 чашки, кусок зернового хлеба поджаренного, творог с курагой.
О. Рататуй, свекла, паровой омлет.
Перекус. Черный кофе с кусочком горького шоколада.
У. Салат из кальмара с 1 яйцом, зеленью, заправленый столовой ложкой йогурта 1%.
В теч дня 0,8л доната, 0,8 л воды, зеленый чай.
Прошла за день 11 км. Утром 3, в обед 8. Ела: утро гречка с молоком, перекус яблоко, обед тунец, фасоль,салат, перекус - йогурт без добавок, ужин - творог, салат, яйца. Ккл около 1300.
На эллипсе 7 км
Остальное не считаю нет браслета
Вчера делала обёртывание
Сегодня мезотерапия на липиды
Все делаю сама
Остальное подключу после отчётности годовой если выживу то буду жить вечно (я бухгалтер...)
Расскажите про обертывания, пожалуйста. Я делала комплекс из водорослей. Эффекта не было, как мне показалось.
Сейчас делаю баночный массаж - эффект есть. Но могу себе позволить только попу и бока. На окорочках так больно, что я отказалась. А там как раз самый целлюлит(((
Альганика марка
Там недорогих обертываний хоть попой как говорится кушай
Там же и простыни
Цели похудеть при обёртывание нет
Есть цель упругость кожи при похудении - так возраст не детский
Ушло 7 кг за 1.5 мес
Больше всего боюсь обвисания кожи и потери массы
Именно из за кожи и обёртывания чтобы ее поддержать
выживите, конечно :)
раз в этот период можете САМОСТОЯТЕЛЬНО делать обертывания и мезотерапию!!!!
а как это мезотерапию самой?
Вообще не проблема
Компоненты смешиваю в 10 мл шприце. Ставлю инсулиновым 30 g
Проще не бывает все на автомате
Я пропустила неделю
И потом поняла что без обертываний и упражнений у меня крыша едет
Отдыхаю лежу перед телевизором и в простыне с намазом
Девочки что такое, после ходьбы - 2часа, не бысто хожу, через минут 20, становится ооочень холодно. Руки ледяные. Что с этим делать. Может горячий душ?
Я занималась года 3 назад. Пп и джиллиан за 2 месяца ушло 12 кг. Тело здорово подтянулось, хотя сначала казалось что за 30 мин этого не будет.
Пару лет назад пробовала. У меня дичайше ляхи раздуваются с этими занятиями, поэтому бросила.
я занимаюсь. Сейчас 3й уровень. В том году прошла все уровни, и потом занималась по программе которая была нужна мне, в инете у Джиллиан много чего есть
Стройная фигура за 30 дней, я делаю 2 уровень.
а какие минусы: у меня нет
плюсы: на теле малозаметные, но я стала не уставать, чувствую бодрость, уже после месяца легко делаю прыжки- раньше задыхалась, ощущения усталости меньше на работе, раньше после 15.00 - шея болела и спина (офисная работа)- теперь заметила, что сижу ровно, а не сгорбленная.
А так считаю, что эти занятия общие укрепляющие ОФП. а 20 мин вечером можно потратить.
Я пока хожу с Лесли, но посматриваю на Джиллиан. Вот с апреля хочу начать с ней с какой- нибудь легкой программы.
Ела, пила 24.03.18:
З. 2 куска зернового хлебе подсушенного, творог (70 гр), курага, миндаль, 1,5 чашки кофе с молоком.
Перекус. Зеленый чай с 5 шт кураги и квадратиком горького шоколада.
О. Салат из кальмара с 2 белками, заправленный 1 ст. ложкой 1% йогурта.
Перекус. 100 гр 1% йогурта.
У. Салат из помидоров, огурцов, маслин, сыра Фета с оливковым маслом.
В теч дня 0,7 л Доната, 0,8 л воды.
Опять вся отекла.
Прочитала, что с недостатком гормонов ЩЖ жидкости более 1,2 л за день пить не стОит.
у меня откажет печень...точно откажет
ну про ящичек шардоне я молчу, его растяну до лета, нет...до майских
а вот домашняя сметана...это просто что-то
определить жирность не представляется возможным
в салат кладешь, а размешать не получается
жалко портить продукт, надо есть живьем
это мне посылочка из Крыма приехала:)
вот..хоть чем то похвасталась :)
Всем привет! Поскольку зал придется покинуть (корпоративный), попробовала заниматься бодифлексом - раз с Мариной Корпан, раз с Татьяной Корнеевой. Обе понравились. Тем более, мои силовые Марго раскритиковала, а аэробные я лучче на свежем воздухе))). Открыла для себя новый продукт - курт (такой соленый сыр в шариках) - очень удобно, особенно, если готовишь без соли и он вприкуску))) Еще настой кураги в воду добавляю - калий))). В выхи не напрягалась;-) Несмотря на вино и солености, привеса нет.:-)
Сыр ваапче - моя слабость, но сейчас так сложно не напороться на г:-(Этот зеленый наверняка ж импортный был;-). Люблю каймак сербский - ниче так:-9
неее, в том то и дело что наш! :)
что-то на подобии завтрака для туриста :)
эх, мне вот вообще надо отказываться от казеина :( вроде и никогда безумной любовью к сыру не страдала, а вот теперь понимаешь, что нельзя, и сразу таааак полюбила :)
нашла :)
технологию приготовления данного сыра придумали ни где-нибудь, а в Швейцарии. К плесени зеленый сыр не имеет никакого отношения, для его создания используется обезжиренное молоко и пажитник. Последний и придает продукту характерный оттенок. В Швейцарии такой сыр называется шабцигер, он отличается солоновато-острым вкусом с пикантной горчинкой и насыщенным ароматом. Зеленый сыр нашел широкое применение в кулинарии, где его используют для приготовления различных первых и вторых блюд, традиционной итальянской пасты, салатов и многого другого.
Аааа! Этот. Так он теперь совсем не тот(((. Этот да, тоже совсем сухой и терпкий был, хорош:-9 Такие сыры(и курт), по-сути, творог сушеный - не жирные, нам, худейкам, самое оно))).
ТАБЛИЦА ОТЧЕТОВ от 22.03
https://drive.google.com/open?id=1D7SN232snD4MF4ionbizlT7604Xa6T76
Если у кого ошибка в данных, пишем под этим сообщением
исправила, но на итоговые показатели это никак не влияет, потому что отвес считается от начального веса )))
но порядок должен быть!!! математика - наука точная ))) динамику надо наблюдать, ага
Злюсь на себя, вес стоит! Умом понимаю, что кардио мало, да ещё шоколад периодически ((( хотя ем не много.
Как же тяжело худеееееть ((((
это позор и фиаско:sad3
этот день еще можно было считать нормальным, с натягом, но вот не удержалась и съела картоху :sad2
а так: домашние творожок, сметанка, огурчики, помидорки и...картоха
1,5 часа йоги
Начиная с 12.30 день задался- шампанское, рыба, сыры, трюфельные конфеты, ягоды )))
И так до 18.30 )))
Так меня «ягодка опять» настигла вчерась ))) имею право все на свете нарушать ))) тренировку перенесла на завтра
Пичалька, вес стоит, приближаются КД, надеюсь, что из-за них.
Встала в 3.50, отвозила папу в аэропорт. Так что день длинный.
Натощак масло, потом вода.
Завтрак - каша рисовая
Перекус Ряженка
Обед - кофе и сырник
Перекус - яблоко
Ужин Фасоль с 2 яйцами
Воды около 1,5 литра
Легкий фитнес на дому.
Была у хирурга. Получила строгий запрет на упражнения и направление в онкодиспансер.
Пожалуй, обе рекомендации проигнорю.
З. 2 куска зернового хлеба, творог с черносливом и орехами, кофе с молоком.
Перекус. Черный кофе с 1,5 кусочка пастилы.
О. Курогрудь с тушеными овощами, 2 криспа.
Перекус. Зеленый чай с 3 криспами.
У. Греческий салат.
В теч дня 0,7 л доната, 0,7 л воды.
З -каша с сыром, кофе, финкрипсик с творогом
О - борщ зелёный со сметаной, финкрипс с печенью трески
У - тушёная капуста с курогрудью.
Оказалось всего 900 с чем то калорий... недобор. шо делать? сварила яйца, помидор, козий твёрдый сыр 50 гр. Опять мало.
Ну и сожрала творожный сырок.
да, кофе 2 кружки. воды 2.5 л.
Итого 1355 калорий.
Ела творог, с йогуртом без добавок, курицу, гречку с молоком, 2 банана, яйцо, салат. Спорта 0, потому как работала долго, потом дела были. Находила 2 км за день
З. - печеночный паштет с запаренной ячкой, О. - суп-пюре из чечевицы на курином бульоне. Поужинать не удалось и дома понесло - пара ломтей зельца с чесноком, думала, ограничусь - ни-фи-га - готовка домашняя повысила аппетит и сожрала еще бутер с печеночным паштетом и чесноком, опять же(так хочется остроты жизни:-D) Наелась на ночь, кароч)))) Утром 30 мин. бодифлекс, днем тренька часовая. Пила воду с настоем кураги, перги чуть, маленькое яблоко и мандарин -на перекусы.
Завтрак: бутер с ветчиной и сыром
Обед: гавайская смесь (люблюнимагу)
Ужин: курогрудь отварная.
Активность стандартная + поход в поликлинику (допекли эти экзамены в ГИБДД :chr1).
З-Кофе неспрессо, блин из отрубей, 2-х яиц и семена чиа -итого: 303 кк
О-Треска жареная, салат(шпинат,авокадо,огурец,черри, масло олив.)- итого:341 кк
Перекус(у начальства днюха была)- долька апельсина, банан, кусок пиццы, кусок торта - итого:626 кк :party2
У-Тунец в соб.соку,Овощной салат- итого:166 кк
Итого за день:1436кк Вода- 3,750л
Вес 56,2 кг :oops
Приложение YAZIO все само считает(только не забывать заносить) и напоминает))
Это событие заслуживает отдельного топа!!!
Маринка!!!! Ланфрен-Ланфра!!!
С Днюхой! С Юбилеем! С новой жизнью!
ЗЫ: через пару месяцев жди в своих рядах ягодных ;) :)
Ооооо! Добро пожаловать в наш ягодный сад:-) Каких-нибудь 20 лет назад я думала, что столько не живут. Ан нет! Живут! И очень даже неплохо:-) Обнимашки-целовашки! Красоты! Счастья! Любви!
Марина! с днём рождения! Пусть всё будет так, как ты любишь! путешествий! эмоций! всего!!!
Очаровательную женщину я поздравляю с днем рождения. Пусть будет прекрасным мир вокруг Вас, пусть будет светлым и радостным каждый день, пусть в жизни не будет уныния и печали, пусть в холодную погоду согревает тепло родных и дорогих сердец.
Мариночка! Красавица! С днем рождения! Хочу пожелать бодрого самочувствия и прекрасного настроения, невероятных успехов и добрых дел, семейного счастья и верного блага, неугасаемой энергии жизни и бесконечной удачи! :party3
Девочки! Матрёшки мои )))
Всем спасибо за поздравления!
И да, лет в 20 казалось, что 45- приговор...
Но мы ещё покувыркаемся )))
С Днюхой, матрешка!!!! Здоровья, счастья и красоты! Пусть исполняются все желания!
ДОНАТ. Но лучше сидеть дома, мочегонит хорошо.
Начинаю практиковать разгрузочный день на 500 ккал и кардио часовое раз в неделю. Хорошо вчера сошли остатки белого вина. Сегодня еще раз, чтобы посмотреть, какой вес будет. Завтра как обычно. Жаль что Доната нет в Испании.
ПИТАНИЕ: КитиКэт- корм энергичных кошек + не смогла устоять и СОЖРАЛА две горсти очищенных не жареных семечек + три конфеты из горького шоколада с инжиром. Думаю, где-то на 1800 напиталась.
АКТИВНОСТЬ: 15 эллипса + 50 круговая + 45 дорожка. Всего 14000 шагов.
Расход на 2300 тянет.
Да я иногда заказываю готовую еду на определённое кол-во калорий. Муж увидел эти коробочки и сказал, что как еда для животных порционная )))
Утром овсянка, на обед не попада, ела фрукты 2 банана, груша и яблоко. Ужин- рыба, фасоль и салат из зелени . Пока все. Заниматься времени нет. Погода ужасна, даже не вылезти.
я седни труп
что-то совсем упадок сил после силовой, до сих пор еле ноги таскаю
ела, вроде бы, все нормальное
завтрак: перед тренировкой перекус из 8 орешков
после тренировки творог + сметана
обед салат из овощей со сметаной и зерновой хлеб + паштет
ужин: котлетки на пару, печеные овощи с брынзой
голова жутко болит, просто караул
"полечила" себя 2 конфетками Трюфель :(
И у меня голова белела, весь день, просто кошмар. Выпила 3 таблетки, так и не прошла. Спать уже легла, завтра в командировку, вставать рано
ДевАчки, у нас сегодня мороз -4 и снежок свежий выпал. Вчера был дождь, а в пятницу обещают +11 - вот как тут головой не болеть??? Весна, придиииии!
1630 кк)) даже на весы боюсь вставать, много фруктов и жиров. Сходила перед работой на тренировку:спина+грудь+кардио (20 мин. бег)= 1,20 мин.
Завтрак: яичница из 3 яиц.
Обед: смесь гавайская + кусочек отварной курицы (грудка)
Полдник и ужин кефир.
Перекус: несколько кусочков жареной картошки. Не удержалась во время готовки. С другой стороны: но попробовать же надо! :-)
Активность обычная.
Бодифлекс 30 мин утром. З.- 3 ложки каши "старорусская"(пшено+овес+греча) с паштетом из говяжей печени и морковки. ). О. - тушеная мойва с еёй же икрой)) и с морской капустой + пара ложек зеленого горошка. У. - суп "из ботвы" (мужу теперь варю - реально ботва свеклы, с осени замороженная для борщевиков))) + тыква + фасоль стручковая все на разбавленном курином бульоне) - ела с парой шариков курта и целый перец чили, который почему то не острый оказался))). 45 мин в обед аэробной треньки + суставная гимнастика. Шагов 7 тыщ. Еще я сожрала 2 грецких ореха в сиропе и 4 квадратика шоколада "особый" (что-то голова стала кружиться). Льняное семя утром натощак, перга, маленькое зеленое яблочко и мандарин.
Какие вы классные! Волшебные. Летние! Фотографу респектище - эмоции живые. И объектив крутой! :chr6
Замечательный мальчуган! Многих детишек маленьких не понять-мальчик или девочка. Ваш прям мальчик-мальчик))
У меня сегодня УЗИ, завтра гинеколог (10 лет не была:scared2) послезавтра - гематологический анализ. Кулачков прошу!:-))))Волнуюся а то...
Не волнуйся! Конечно, 10 лет это много, но объяснимо) Уверена, что все будет отлично! Дерябни валокординчику.
Вот если бы Марина слушала тренера получше, то гораздо бы умнее была, идиотина...
На завтрак съела творожку и пошла тренироваться. Еле выжила, блин... Аж в глазах темнело.
А говорила мне тренер- ОБЯЗАТЕЛЬНО длинные углеводы перед тренировкой.
Ведите себя хорошо, не будьте как Марина!!!
у меня вообще не получается есть перед тренировкой :( а если поем, то обратно все лезет. Ну как можно на полный желудок скакать\тягать? даже если получится за час в себя что-нить бросить, то все удовольствие насмарку. От каши перед тренировкой точно помру :)
те
не-а
только во вторник меня как-то пришибло, но списываю на свое лечение
я даже после зала домой прихожу и ем, потому что надо, а так чувства голода нет :(
За час до тренировки приём пищи, после тренировки через два часа. Перед самой тренировкой выпиваю Amino BCAA сил вагон)))
Два дня без алкоголя, питание по чувству голода, часовые занятия на велике (только кардио, 23 км) и на весах 66,9. Минус 1.4 кг от того, как уезжала. Визуально видно, что подсохли ноги.
Сегодня небольшой шопинг, потом еще раз на велик.
Да, весы, конечно, разные, но тенденция приятная.
Ух, я бы наелась паэльи, напилась кавы и винищща... насладилась красотами испанского побережья. А ты педали блин крутишь фююю, заканчивай!))
Девы, меня распирает показать результат. Простите за неглиже. Может, я одна вижу изменения? Фото с разницей в 3 недели. Слева "после", справа "до".
На пляже вечером много гуляющих. Они здорово мешают фотографироваться. А вот вода холодная. Купаться начнут не ранее первой декады апреля. На местную святую неделю будет битком народу.
Как красиво, Натусь! Я завтра тоже к солнышку слетаю на пару дней. В Крыму, правда, не так тепло, но всё же там веснаааа, солнце и весенние ароматы!
Мариш, сегодня докуплю, что ты просила. У меня мелкий спит и приехали интернетчики.
На сл.неделе буду очень занята, надо много врачей пройти и ездить придется в столицу. Когда сможешь встретиться со мной? Можно в кафе-ресторанчике где-нить... Мясной какой-нибудь или рыбный. Если совсем без встречи и надо срочно, то пошлю водителя в любую точку.
В Крыму давно уже весна! Рада за тебя, присылай фото и отдохни хорошенько!
Наташ, пока не могу сказать как сложится неделя. Будем на связи. Если не проучится, пришлю водителя в любое место. Но встретиться то охота )))
Как же надоела эта гадость на улице! То, дождь, то снег, то все вместе, про солнце вообще молчу, его просто нет.
Лето хочу. Солнце, птички, зеленые листочки:-) У меня в получасе езды от дома набережная, приезжаю к 9 утра и катаюсь на роликах до опупения, народу никого, воздух свежий, речка бормочет. Красотища! Скорее бы, без солнца и тепла ни настроения, ни мотивации.
ИТОГИ ДНЯ: на первый-второй расчитайсь!!! Кто готов к завтрашнему взвешиванию? Как готовились?
Первый))
Сегодня придерживалась. Вчера вечером расслабилась с чаем с курагой и кусок жареного мяса у мужа упёрла с тарелки. Ну и результат утром был на лицЕ- отекла(
Второй... еда правильную еду на завтрак/обед/ужин... но между ними были рафаелки, семечки и овсяное печенье. В общем, расслабон.
Хммм. Снова "первый"... или третий)))
У меня завтра разгрузка на кефире. Первый раз в жизни. Как выдержу не знаю. Дома все вокруг жрут.
У меня был опыт. Ела через день. День ела. День пила кефир. После "кефирных дней" вставала в 5 утра и бежала к холодильнику, но за месяц похудела хорошо)
Шестой. Активность 2700. Велик чуть больше часа.
Бухаю испанскую каву. Завтра домой.
Завтрак: каша гречневая со сливочным маслом + стакан молока.
Обед: домашний бургер.
Полдник: американо без сахара с молоком.
Ужин: куриное бедро с домашней аджикой.
Завтрак - чечевица зеленая, тушеная с овощами, обед - капусту брюсельскую залила горячим индеечным бульоном + немного мяска, ужин - тушеная мойва с зеленой фасолью и морской капустой. Бодифлекс утром, тренька днем, банька с пивом вечером))) Добавочки - перга, льняное семя, стебли сельдерея, мандарин, пара квадратиков шоколада "особый", литр "Стэлмас"(решила попробовать наконец), другая вода и кофе пара чашек.
55.7
Начальный 60.1
Отвес 4.4
Цель 52
До цели 3.7
Я заболела, годовая отчётность, на Еву зайти некогда стало :animal2
Обогнала ты меня, мать! А всему виной что? Правильно! Вино ))) и ещё три дня Крымских деньрожденских каникул впереди )))
Нее, Мариночка, вино в моей жизни также присутствует;-) Это я сегодня анализы сдавала, потому и заменила обычное разбавленное вино в бане, на легенькое пивко:scared3. Просто я отучилась его заедать (девы вчера в бане жрали кальмаров, сухарики и рыбу, я ни-ни;-)) Пара бокалов, считай, кажный вечер и - брык спать(иначе думы думные заснуть не дают). Счас рыбы много ем - шардоне моя любофффь))). Ты там это, отдохни и за меня тоже)))) А то, несмотря на то, что новая работа - туризм и рекламные туры - копейки стоят, отдыхать я только в конце мая, и то - в финку на неск.дней.
57, стою на месте, но с учетом того, что уезжала на 4 дня и жрала все подряд, то супер! )
А я вот наоборот думаю про водочку на этих выходных, ибо её количество я могу контролировать. А вот Крымские вина в Крыму как раз пьются бесконтрольно )))
ггг, да вина коварные эти ))) Пьешь как компотик, только потом ноги не идут. Или идут, но не туда ))
67,2
Начальный 71.2
Отвес 4 кг
Цель 63 кг
Завтра буду сгонять полетную воду и шампанское.(((
Было 97.4
Стало 83.9
Ушло 13.5
Цель 77
До цели 6.9
В воскресенье был зажор. Ничего не считала, ела все подряд.
Не заносите её!:animal2 Ее гантели не то что не пыльные, они отполированы до блеска и сияють, как сама хозяйка!!! (шутка юмора:love2)
Вес на сегодня 58,3
Начальный 60,5
Отвес 2,2
Цель 55.
До цели 3,3.
Последние три недели почти не хожу на спорт и ем вечерами - нон-стоп мероприятия.
Поэтому пока не до похудения, не набрать бы. 58,3 у меня с конца февраля. Новый виток похудения начну с середины апреля с перерывом на майские. До этого не получится. Если похудею, то чудом буквально.
утром 64,3
а потом я понервничала на работе и сожрала всякого сладкого тыщ на 5-7 калорий. привет следующей пятнице :sad3
Вы все молодцы и очень стимулируете.:cool2 Хочу к вам.:chr6
У меня 64,5, нужно 58,5, хотя цифры не так важны, важнее подтянутость, а не нынешний кисель.
Вопрос - можно ли этого добиться без спортзала? Сейчас нет возможности, раньше ходила 3 года на йогу и кардио. Отзовитесь, плиз, те, кто сами занимаются дома и подручными средствами.
Рады вас видеть в наших рядах! Вместе мы сила!
А рост какой?
Я занимаюсь и дома, но с нагайкой стоит тренер. С резиночками и гантелями.
163, спасибо)
Млин, на персонального тренера тоже не могу расчитывать.(
Резиночки - это примерно что? (гантельки есть, но совсем мини, по кг)
У вас программа занятий какая-то?
Резиночки- это эластичные широкие или узкие полосы.
Программа примерно одинаковая. Тренер Рубен, чтобы помочь в технике и пинать на подвиги.
Велосипед 10-15 минут (до прихода тренера)
Разминка пара минут и начинаем упражнения, на которых максимально чувствую мышцы. Махи назад ногой с резинкой, махи в сторону, упражнения на пресс и гантели по 3 кг разведение-сведение в вариантах, полулежа с резинкой разведение ног, до жжения в попе) и т.д. В самом конце-тянет меня. Тут главное не делать большие перерывы.И пью много. Потом через пару часов еще велик минут 30.
Так, тренера Рубена и велотренажер вычеркиваю (их нет у меня). А остальное действенно в плане мышцы подтянуть и вес сбросить? И есть ли аналоги ваших тренировок где-нибудь в сети на видео?
Тренера зовут Вика, это Т9 слово "нужен" на какого то Рубена исправил:chr1 Тренер ладно.... а вот велотренажер спасительная вещь. Кардио один час через день и вес уходит, убираются отеки. Мне бегать все еще нельзя.
На видео такого не помню. В сети наберите упражнения с малым весом, буклет куча картинок, включая гантели, планку и т.д.
Ой, Вика-Рубен, валяюсь....)) Тренажер очень любила, тут проблема та же, что и с фитнесом - пока ноу мани, нахожусь в стадии смены работы. Зато времени много. Попробую бегать.
Видео уже смотрю, подберу что-нибудь.
Короче, начинаю обратный отсчет.
А вам успехов спортивных, вы вообще красотка в любом весе!))
Спасибо!
Еще тут добрый аноним давал видео на женский фитнес. Там тренер говорит об ошибках качания мышц. У меня спина и так крупная, руки мощные. Не рекомендует делать сведение разведение с гантелями на полу. Обязательно про 45° лежать. Не отжиматься много, планку не по минуте, а трижды и более по 30 сек. Не скручиваюсь, не наклоняюсь в стороны. Прицельно качаю попу, тяну тягу, разведение-сведение с резинками до отказа.
В понедельник придет тренер. Могу ролики в фильм записать и на своем канале выложить.
С бегом аккуратно. Лучше интервально, и чтобы колени не болели.https://www.youtube.com/watch?v=qFdD6QTj3v8&list=PLjVFtK0JuCmXv4yVnOpvVcFXHE4SL-QNg&app=desktop
Вот, нашла.
Да, посмотрю с удовольствием.
Я отжимаюсь, но на мышцах спины, руки широко. А планку по 3 минуты, может, и напрасно. Но это необходимость, чтоб спина не болела, на этом из регулярных телодвижений все. Верх у меня тоже тяжелый, так что надо пересмотреть подход.
С бегом я точно аккуратна, мне он тяжело дается, будет интервальнее некуда.:-)
по кг это супер! Туся вам расскажет, как с их помощью можно привести в порядок руки, плечи
Я сама занимаюсь дома. 2-3 раза в неделю. Результат за три недели выкладывала выше. Чередую нагрузку на ноги/попу и на руки/спину + кардио. Из подручных средств только гантельки.
В ближайшее время хочу подкорректировать, спросить совета, т к сама в этом ни фига не понимаю.
Нынешний комплекс мне предложил тренер.
Расскажу, конечно. Но у меня ограничения.
Пятая беременность подарила мне не только долгожданного сына, но и две грыжи и диастаз 7 см.
У меня запрет почти на всё. Но я нарушаю, конечно. Пресс, скручивания и пр. я не делаю.
А остальное по перечню по этим ссылкам:
http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/bedra/dlya-vnutrennej-chasti.html
http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/yagodicy/
http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/kompleks-dlya-poxudeniya-sp.html
+ вакуум каждое утро
+ кардио (ну это, конечно, с натяжкой - заставляю себя много ходить и не пользоваться лифтом)
Спасибо, буду изучать. Сейчас побегала уже, сезон, так сказать открыла. Аж метров 300 метров асилила, мдя...)
5 беременностей это вау!
Я ребенка взяла с собой, одной тоже как-то неуютно. Я вокруг нее по стадиону бегала.)
Насчет вас я вообще в шоке - как вы в принципе умудрились 7 кг за 3 недели потерять? Анриал просто.
Я поняла, что всё дело во внутренних установках. Я упертая. Ну и в подсознании какие-то замочки открыла, чтоб процессы пошли. И, видимо, ПП - это мой путь.
мне вот сегодня категорически запретили кардио, силовые
только йога и пилатес
буду ими заниматься
просто чтобы была привычка ходить на спорт (пусть и условно)
и еще бодифлекс
Девы, у меня сегодня утром были заветные 60.
Правда 60,7)))
Но цель маячит уже где-то близко)
Пришла беда откуда не ждала.... Внутренняя поверхность бедер. провисла и пошла волнами. За последнее время было только кардио. Каждый день, начиная с пятница, кроме дня перелета обратно. Сегодня первая силовая с прошлого четверга, сведение не делала сто лет, только разведение. Массаж? На внутренней больно( Сведение с весом?
Лично я делала:сведение ног в тренажере 4*15 вес увеличивала с каждой тренировкой, и присед с отягощением 3*15, также увеличивая вес с каждой тренировкой.
Если ты имеешь ввиду жим платформы. То нет, жим на заднюю поверхность бедра и ягодицы.
помню на заре наших топов кто-то поднимал такой же вопрос
так Маша-Масяпа советовала плие
на pump именно так и дают на внутреннюю часть: широко ноги и с весом 3 захода по 18
думаю, что твой тренер все тебе подскажет :)
Точно! Я ж его делать не стала в этом похудательном сезоне, ибо бедро нарастает быстро со всех сторон. Попробую, если коленка позволит . Спасибо, Натуся!!!!
Магний и кальций пила два месяца, так как была на кето, волосы отросли на 2 см и стали гуще и ногтевая пластина крепче
Спасибо. У меня парадокс: ногти стали крепче, а волосы посыпались. Я пила группу В и Д.
ТАБЛИЦА ОТЧЕТОВ обновленная от 29.03.19
Если кому-то что-то надо поправить, добавить, убрать - пишите под этим сообщением.
https://drive.google.com/open?id=1D7SN232snD4MF4ionbizlT7604Xa6T76
Я тут, все также играю в туже игру "я худею", в сб напилась вина, вчера воспитывала себя тренировкой на 3 часа. 1,5кг отеков слила. Сегодня очередной круг типа строгача.
Дианк, а мне организм нонче мстит((( Я его все дни дрессирую, а сегодня упадок сил и ем все. Наела на 1400 +-. Едва хватило сил на 30 минут велика.
Надо его отдохнуть)). Мой однажды мне выдал перетрен - за пол дня т-ра поднялась до 39 и к вечеру я даже пальцем шевелить не могла. Интересные ощущения. За сутки покоя прошло.
Девочки, не изгоняйте меня, я не съехала с темы. Реальная засада на работе, некогда писать.
Извините, девочки, влезу. Мне кажется, ты правда устала и издергалась. Я вроде не вижу никакого "второго смысла" в этой фразе. Имелось в виду, что ты притаилась, а потом кааааааааак удивишь.
Держись, мать! У всех бывают такие периоды, плюс Весна с авитаминозом даёт о себе знать. Ты, главное, не пропадай! Заходи в гантельный почаще, вместе может и полегче будет «переносить все тяготы и лишения военной службы» )))
Да тут я, Марин, когда есть минутка, забегаю хоть почитать. У меня что-то все кругом какой-то капец, от здоровья и ремонта до работы и родственников.
Света я не хотела задеть или обидеть((( извини, пошутила неосторожно
А по ночам и под утро приезжала, помню времена налоговых проверок)
Ты меня тоже извини, погорячилась. Что-то нахлобучило меня со всех сторон (((
Девочки, привет! Принимайте в свои ряды. Меня зовут Маша, 38 лет, рост 172, вес сейчас 87. Имеем заболевание ЩЖ - гипотериоз, пьем гормон ЩЖ. Диагноз поставили в августе 2018, кошмарно полез вверх вес, назначили диету и гормоны. Вес все также бежал вверх. Апофеоз наступил в январе, вес с 72 дошел до 100 кг. с 20 января 2019 повысили дозировку гормонов, исключила сахар, муку пшеничную, хлеб, картошку, газировку, чипсы, все мучное и сладкое. Кушать стала 5 раз в день, обязательно завтрак, считаю КБЖУ. Спорт... я пока лентяйка, но стараюсь больше ходить (8-9 тыс. шагов). Итого за 2,5 месяца избавилась от 13 кг. Дальше двигаюсь в этом направлении. Раз в неделю срываюсь на 0,5 л пива. Знаю, что вредно, но ничего не могу с собой поделать. Готова к критике и волшебным пендалям...
За пиво, очень люблю его... Ну а если серьезно, то прям угрызений совести после этого нет. Дикого жора тоже... Просто в голове уяснила, что если и выпила его вечером или днем, то на следующий день все по плану продолжаем... Можно сказать, что как поощрение это происходит.
Маша, да вы красоткО! :правда-правда! 13 кг это просто кул!:cool2
я вот 1,5 года на гормонах и сейчас огребаю по полной :( пытаюсь разобраться и сижу молча, завидую девчОнкам :)
так держать!
Гормоны, такая вещь... Главное правильную дозировку и терапию подобрать... Я с августа по январь пила недостаточно гормонов, показатили увеличиличь в 4 раза (должны быть до 5, а у меня 67). Увеличили дозировку и вроде сдвинулись... На след неделе опять пойду сдаваться эндокринологу. Девочки, здесь главное не опускать руки, потихоньку, маленькими шажочками идти вперед. И все получится.
я полностью поменяла терапию, с моно ушла на комби, но пока еще не сдвинула эту махину :(
сейчас разбираюсь с ИР и надпочечниками. Щитовидка удалена
Это просто здорово, что вы смогли подобрать терапию
Привет! У вас обязательно все получится! 13 кг за 2 месяца - это уже хорошо. Я в своё время, когда меня посадили на гормоны, за полгода скинула 9 кг. Потом еще 10 кг. Вес держала долго. Потом в отпусках постепенно нажрала. У мяня просто дикая тяга к сладкому. Вот вчера опять слопала пирожное трюфель после ужина. Ну и ладно. Двигаюсь дальше к цели!
Вы пишите, если для вас это нужно. Мне вот проще здесть писАть что я ела за день. Проверено! Когда не пишу, срываюсь на запрещенку через несколько дней)для этого и создан топ-каждый худеет как может.
я выбыла из строя. Питаюсь неправильно, тянет на сладкое, особенно вечером, спорта нет уже 2 недели, все бесит и раздражает....весна, еще сил нет вообще(
Как раз лучше попить полноценный витаминно-минеральный комплекс, т.к. на дворе весна - у народа авитаминоз после зимы. Там и железо есть, и витамины с микроэлементами, способствующие усвоению оного, и витамин Д3, из-за нехватки которого чаще всего и развивается депрессуха.
А все эти хромы и ванадии - туфта в плане отмены тяги к сладкому. *тяжко вздыхает*.
Нет, я не поняааал! Мне жолтое совсем не идеть!!! Заклепик, давай вертайся потихоньку, рьяно взялась, мож? Я вот себя неволить не люблю, все по чуть-чуть и без изматываний - нет зала так пыхтю утром бодифлексом. Большой сИкрет: если дать нагрузку на мышЫцы - туда вся кровь уйдет от желудка и жрать меньше хочется))))
Карочи, поняла, что пятиразовое питание мне не подходит (желудок, прости). Перешла на 2-3 разовое и вес пошёл вниз. Самое забавное, что на пятиразовом я была вечно голодной, а при новой схеме есть особо не хочу. Как таг? :mda
мне тоже не подходит
я еще и инсулин сдала. С частым питанием он вверх идет у меня, как ем 2-3 раза, то стабилизируется
Аналогично! Определила это неск. лет назад. При 5-разовом злая и голодная. Есть 2.5-3 раза в день отлично для меня.
Подскажите, пожалуйста - а что не так с творогом? Читаю везде читаю- уберите творог...а я каждый день ем творог, причем во второй половине дня..люблю творог. И мяса еще мало ем, не люблю, добираю другими белками
Высокий и резкий инсулиновый отклик. Он действует на организм почти как простые угли. Недавние исследования какие-то. На больших весах я тоже нормально худела с творогом и прочей молочкой, на более низких мне лично для похудения желательно всю молочку убирать.
Он белок, но такой вот специфический. На нем качки растут.
http://fitnessomaniya.ru/insulinoviy-indeks-tvoroga-chto-eto-takoe-kak-molochnie-produkty-vliyayut-na-pohudenie/
я с творога отекаю и вода в организме задерживается..как только убрала из рациона творог, тут же вес стал снижаться, думаю все сугубо индивидуально
Натусик, с днём рождения сыначки!!! Пусть будет счастлив, здоров! Оптимизма и позитива вам всем!!!
кто сегодня народился в вашей большой семье ?:)
да кто бы не родился, с радостью поздравляю!
Натусь, сыну 16 лет сегодня)))https://www.instagram.com/p/BvyoI1LHseV/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=eyha7ze35cr
я *ука безвольная
чот так загрустила...так загрустила, что жрала седни торт
это я так готовлюсь морально :)
"xулиганы зрения лишают!"
надо сесть на определенное питание, и понимаю, что в принципе, там нет ничего такого, но вот никак не могу себя заставить :)
эту неделю совсем распустилась, жалею себя
надо снова саму же себя вытаскивать из этого болота :)
сейчас читаю про Помрой
еще рекомендуют Палео
https://itexts.net/avtor-heyli-pomroy/163004-dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma-heyli-pomroy/read/page-8.html
это потому что у меня надпочечники совсем-совсем плохо работают
Полтора дня я провалялась с вирусом, слабостью и ломотой во всем организме... ела мусор, движухи ноль...
Сегодня вела прилично себя:
Завтрак: омлет с зеленой фасолью + горячий бутерброд с сулугунями
Обед: салат из свеклы, шпината, сыра Фета, всяких зёрнышек + лобио из красной фасоли
Перекус: батончик фруктово/шоколадный Bite + каракумка
Ужин: курогрудь с грибами и Булгуром, помидорка
ИТОГО: 1450 ккал
Я тут тоже "весну встречала", как результат с сб в соплях и легкой ломке. Температу не меряю "принципиально")).
Вчера сходила попробовала потренить на Bodycombat, ну так, чуть померла под конец.
Мамочки мои!!! Где ж там жир то?!?! /смотрит в лупу/
А рассказать действительно жЫЫЫрным соратницам про принцип тренировок?!?!
Сделала биоимпеданс- 21% жира во как, вот до 15% снижаем.Одна из круговых: подтягивание на гравитроне, жим лежа в смите узким хватом, присед с весом, жим платформы, тяга горизонтальная, подъем штанги на дельты, отжимание на трицепс от скамьи, пресс- каждое упражнение 8 раз 4 круга в 50 минут укладываюсь, между упражнениями и кругами перерывов нет!!!
Весь день питалась нормально.
Ужин-греческий салат с ложкой оливкового масла, 5 шт кураги, 3 миндаля и... 30 гр ВОДКИ))
Думаю в пятницу будет привес.
Вчера пирожное сожрала после ужина(
Могу только жаловаться на работу, но не буду. Мало кто поверит. Наверное, это хорошо.
Хочешь - пожалуйся. Через время все пройдет.
Хочешь рабочую историю? В мае прошлого года меня схантили на крутую работу с той стабильной и понятной, на которой я работала 10лет. Один недостаток - она была в 170км от дома. Так вот, схантили: тесты, конкурсы, собеседования ...... тем временем завершаю дела на текущей работе. В июле ухожу. На новой из 20 человек на старте нас остается 3 и они .... затихают на месяц. Ок. В итоге предложение сделали не мне. Иду на проект, тем временем ищу. Нахожу. Разочаровываюсь. Ищу снова. В итоге 8 апреля выхожу на 3 работу за год около дома уровнем круче чем то, где работала изначально и куда схантили.
Надо говорить, что на всех промежуточных местах я выходила на завалы "постановка и восстановление учета, методическая работа, формирование и обучение отдела"?)) А это 10часовой минимум рабочий день плюс рабочие выходные.
Это просто так история, о том, как в итоге все равно все будет хорошо.
Да ладно, я сегодня увольнялась, мне документы в лицо почти кинули как расстроились.
А началось все с того, что с начала моей работы там я отработала 3 недели без выходных и с вечерними посиделками, после чего сказала, что иду в отгул, мне сказали "пиши на отпуск")). Я конечно написала и тут же в тот же день начала искать работу.
А я валяюсь в постели с выходных, с ангиной. Только сегодня с утра встала на весы. Ну слава богу без привеса. А то лежала и ела, без движения. Надеюсь, что к выходным встану и выйду хотя бы прогуляться.
У меня питание нормуль: перлотто на завтрак (привет Ланфрен;-)), Обед - тушеное говяжье сердце с размороженным шпинатом, ужин - хумус и (косяк) лососевый паштет из банки с хлебцами + шардоне:oops. Бодифлекс и шагов 8 тыщ. А сегодня уже в баньку сбегала (у нас света на работе до 16 не будет)
я 60 дней была на кето, внутренний жирок не уходит, ушли объемы и вес,наладилось все с жкт(если нормально переносишь жирную пищу)
https://ketodieto.com/keto-kalkulyator-na-russkom-yazyke/
здесь рецепты http://keto-recipes.ru
ИТОГИ ДНЯ (добьём уж здесь, а завтра переедем):
что/сколько/когда в себя и наоборот.
Еда/тренировки у кого какие.
Первый пошёл!
З: два яйца вкрутую + два финкриспа с м/с семгой + песочный конверт с вишней
О: огромная порция супа ФоБо, чуть не лопнула )))
П: шоколад линдт 85% два квадратика
У: салат из крабового мяса, помидор, шпината, заправленный греческим йогуртом
ВСЕГО: 1450 ккал
АКТИВНОСТЬ: эллипс 30 минут + силовая 50 минут
Ну к этому путь мой был долог. Сколько абонементов сгорело... но с октября как подменили меня, поняла, что хочу другое тело, чтоб подтянутое, а не желе. Возраст, видать )))
У меня тоже возраст и тело-желе. Но лень моя сильнее меня) надо что-то с этим делать.
Сегодня не нарушала. Из неполезного 1 пастилка, как обычно на перекус в 11.00.
Только сейчас вспомнила, что забыла выпить за ужином таблетос, пришлось схрумкать с четвертью помидорки (надо во время еды).
З-2 яйца вкрутую, риккота 25 гр, кофе , шейк даниссимо 260 гр
Перекус-орехи миндальные 35 гр
О- гречка с котлетой из говядины
Isolate 30 гр перед тренировкой и BCAA после 10 гр
У- Салат овощной , гречка 350 гр
Итого 1405 кк Воды 3,75 л
Тренировка силовая с малыми весами спина+ грудь=60 минут, интервальный бег 20 минут
Вот читаю вас и прям радуюсь. Ведь может кто-то упорно идти к своей цели. Я всю неделю поднималась на 9 этаж пешком, сегодня благополучно забыла и поднялась на лифте. Не могу себя заставить купить абонимент на фитнесс. Прям реальный страх перед тренировками) думаю, что даже если куплю , все-равно не буду ходить. Лентяйка я.
Если бы я не была ленивая, я бы сотворила свою идеальную форму за полгода. Я уже 2,5 года хожу в зал, когда 2,3,4 раза в неделю, один раз на месяц вообще спорт забросила, за праздники разъедалась. Вот с конца ноября решила взять себя в руки, но на новогодние праздники опять отъелась, нужна мотивация! Вступила сюда в клуб, веду дневник в инсте, вижу результат и уже жалко срываться))
Утром бодифлекс, завтрак - доела перлотто несоленое с черноморской хамсой, обед - хумус с гречневым хлебом + морская капуста и 2 яйца всмятку, ужин - брынза с размороженной брюсельской капустой. Перга, вода, цикорий.