Белки, жиры, углеводы. О питании
Доброго времени суток. Кто-нибудь следит за питанием? Скачала программу, которая следит сколько калорий, белков, жиров и углеводов потребляю. Так же программа выставляют вашу норму под ваши параметры. За два дня я поняла, что ем много жиров. Больше нормы. Мало белков и недостаточно углеводов. Вот моё питание сегодня было: круассан небольшой с вегетарианской колбасой 2 кусочка. Напиток миндально - кокосовый 1 стакан (покупной) , батончик молочный сладкий (совсем без сладкого не могу), рыба белая с соусом, салат овощной с веганским майонезом, немного кешью. Это уже 1000 калорий и переизбыток жиров.Осталось на день 400 калорий и из них ни грамма жиров, но должно быть много белков. Что же можно есть? Совсем отказываться от сладкого? Во всех продуктах практически жиры. Спортом я всю жизнь занималась, но сейчас есть некоторые проблемы со здоровьем, занимаюсь спортом по 10 минут в день. За питанием только сейчас стала следить, не могу сбросить вес. И я неприятно удивлена. Что вы едите? Поделитесь. Спасибо.
Завтрак: Ваш круассан + запеченое бедро индейки(печете в фольге без мала)+ помидор+ ваш коктейль
Перекус: шоколад горький, если без сладкого никак (никаких батончиков, если Вы "следите за питанием", а не выпендриваетесь)
Обед: белая рыба запеченая (соус из йогурта, а не из сливок)+овощной салат с оливковым маслом 1 ч.л.
Перекус: киви или яблоко
Ужин: Овощи на гриле, например (кабачок+перец)+ яйцо отварное.
+
Хочу только уточнить: шоколада не более 1 кусочка (квадратика). Фрукты лучше есть в первой половине дня. Ну и вместо круасана, ломтик зернового хлеба.
Когда похудеете, сможете и круасан пару раз в неделю на завтрак съесть.
Ваш рацион очень далёк от приемлемого, в нем много пустых калорий(вредных углеводов) с трансжиры, а полезных жиров кот наплакал.
Честно, я б от такой еды была голодная и злая(потому что калорий до фига, а сытости хрен десятых). О похудении пи таком питании речь вообще не идёт - круассан, срамы, шоколадные батончики... насмешка просто.
Моё питание плохое, я это и сама поняла, и об этом то и был мой пост. Я спросила, "что вы едите?"
Приходите к нам в Пыльные гантели, там народу достаточно и каждый со своим подходом к похудеть
Что за спорт 10 мин. в день?;-) У вас много пищевого мусора в рационе. Хотите похудеть, питайтесь просто - зерновая каша утром, мясо-рыба-курица с овощным гарниром на обед и ужин. Сладкое - темный шоколад, сухофрукты, джемы на сорбите - ограничено. Как-то так.
А можно просто - начать кушать на полведерка в день меньше. А БЖУ потом само подтянется.
Э..."с вегетарианской колбасой...Напиток миндально - кокосовый 1 стакан (покупной) , батончик молочный сладкий ..., рыба белая с соусом, салат овощной с веганским майонезом" - ой фууу...ой буээээ...а нормальной еды у вас че, совсем нету?
И на "что вы едите" - ответ - ТАКОЕ мы не едим от слова "совсем". :sick4 Уж простите.
Спасибо. Конечно же, не в обиду никому - и ценю людей со здоровым ЧЮ . :cool2
А если серьезно - то кмк покупные "сложносочиненные" напитки или соевые "мясгные изделия" чаще всего не самый полезный продукт: наверняка куча добавок: сахаров, солей, всяких заменителей вкуса и тж. ТО же самое с соусами - наверняка какие-то загустители, даже в домашних.
Против миндаля с кокосом или вегетарианский еды как таковой, а также белой рыбы в принципе ничего не имею, если что. И против сладкого, но магазинный батончик тоже непонятно из чего, кмк уж лучше кусочек шоколада или фрукт (сухофрукт), если так сладкого хочется.
Здоровья!
я вообще на кето-диете, пытаюсь минимально снизить уровень употребления углеводов. Начитался и отзывов врачей и людей и понял что как только начал менять питание стал лучше себя чувствовать. Проблемы по неврологии и диета оказалась очень кстати. Разбавил вкусным и сладким со спортивного питания, взял протеин, он вкусный и для перекуса как для сладкоежки самое то, и аминокислоты для иммунитета. Советую рассмотреть такой вариант диеты, а спортивное питание беру здесь https://waysport.com.ua/product-category/aminokisloty/glicin/ цены ниже
Всем спасибо. Похудела я за 3 дня с 65 кг до 63,2 кг. Так что с похудением все хорошо. Калорий я меньше потребляю все же. Меня интересовал так же баланс белков, жиров и углеводов. Но большинство написали, что питаюсь неправильно, а замену не предложили. Удачи всем.
Так если вы будете на мороженом и алкоголе себя в 1500 ккал укладывать - тоже будете худеть)
Автор наивно полагает, что похудела. Ага. Это водичка слилась. Конечно, можно худеть и съедая только 2 мороженого в день и больше ничего, но внешний вид в общем от этого точно не улучшится.
Как же не предложили? Вам сразу и написали под вашим постом про замену, перечитайте. Удачи в похудении!)
Все просто. Уберите сладкое и выпечку. Вот и будет здорое сбалансированное питание.
А жареное, жирное, консервированное и т п не надо убирать? Колбасы, свинину, фастфуд?
Жареное и жирное - это два разных понятия. Не есть жареное это полезно для желудка. Но на похудении это никак не отразится.
Жирное вредно только с углеводами вместе.
Консервированное - вредно из-за соли, но к похудению никаким боком.
Надо убирать продукты с углеводами, а не названия продуктов. Если ваш фастфуд без углеводов, то почему бы и нет.
Почему? Белок+витаминД+ омега3 и углеводы хорошие в ржаном хлебе?Лук- витаминС и антиоксидант и вообще очень нужный продукт - с чем его еще есть, как не с селедкой или капустой квашеной(эта тоже вреднючая по-вашему, да?)
Все это можно. Просто то количество которое вы описали не насытит вас никаким количеством этих витаминов. Потому что мало. А съесть много этого, уже вредно для похудения.
Блин, нужна омега есть прекрасные витамины с омегой.
Плохо жир+сахар. Селедку можно и тушеной без соли есть, че вы дофантазируете то?
Колбасы выбросить, свинину оставить. Фастфуд он разный, не знаю что имеете в виду, но иногда можно
Тем, что в ней белка мало, а жира много...
Поэтому чтобы удовлетворить потребность в норме белка свининой надо съесть такой объем, который превысит норму по жирам, да еще и нагрузку даст на печень и поджелудочную...
С точки зрения питательности бесполезный продукт
Вот зачем вы даете глупые советы? Во-первых, есть свинина без жира. А уж если говорить про белки, то в свинине белка 29.5, в говядине - 29.9. Это в самой первой ссылке по запросу содержания белка в мясе.
Я советов никаких не даю, а ответила на вопрос, чем свинина не подходящая для диеты.
А относительно вашей инфо, разрешите не согласится. Вот данные по содержанию белка и жиров в этих двух видах мяса:
Говядина отварная на 100 гр б 25,8 ж 16,8
Свинина нежирная на 100 гр б 16,3 ж 27,9
Инфо сайта гудлукер
Если вы заметите, то важно не само содержание белка на 100 гр. , а соотношение с жиром.
И жир тут имеется ввиду не "сало на мясе наросшее", которое можно отрезать, а именно жирность самого мяса, его волокон.
Вообще то жир в мясе для похудения не опасен. Учите матчасть.
Жир опасен худеющим в совокупности с углеводами.
Да я не об этом вовсе.
Вот вам пример: мне необходимо 60 г. белка в день, если я его буду из свинины получать , то должна съесть ~ 350 свинины, при этом получу 98 гр. жиров,
или те же самые 60 гр. белка = 230 гр. говядины, жиров получу 53,76 гр.
При похудении именно это соотношение важно.
Говяжья вырезка
218 ккал
На 100 г продукта
Белки
18,6 г
Жиры
16 г
Углеводы
0 г
Свиная вырезка
142 ккал
На 100 г продукта
Белки
19,4 г
Жиры
7,1 г
Углеводы
0 г
То есть вы думаете те люди которые не заморачиваются на вашем соотношении не похудеют ?
Плохо то, что вы свои знания черпаете из интернета. Это действительно плохо. Правда к похудению отношение это не имеет.
ну да именно около 60 гр и нужно. И лучше его получить из нежирного мяса, чем из жирного
И кони тут не при чем, мышечную масса очень быстро уходит, быстрее чем жировая
Девушки, подскажите, насколько Эффективно похудеть , когда питаешься так? : убрала все мясо ( просто почему-то резко перестала хотеть есть мясо, как стала ограничивать себя в еде), но лосось оставила и вообще рыбу - люблю. Тушу на сковородке с овощами. Убрала сахар и сладкое с ним. Убрала выпечку. Только могу зерновой пару кусочков съесть. Сначала купила себе " правильный" йогурт, типа Био-баланс, который все Гудков рекламирует. Но потом поняла, что меня от йогурта - любого, жидкого или в банке - тошнит)). Оставила слив масло - без него кашу овсяную на воде вообще не могу. Яйца вареные, с желтком. И бананы.
если вы в своей дозе калорийности всем этим наедаетесь, не чувствуете усталости и раздражения, то почему нет?