Почему вес встал?
Собственно 3 недели нового питания и -4 кг. А сейчас вес встал и ни туда и ни сюда. Это нормально? И что сделать, чтобы опять пополз вниз?
Минус 4 кг за три недели это оооочень много. Это не жир. Это вода и залежи кишечника. Организм не дурак, он не даст себя убить (сжечь жир) так быстро.
Какое питание, какой дефицит,какой спорт?
500 г жира это 4500 ккал дефицита. Т.е. неделю минимум вы должны жить с дефицитом в 700-900 ккал.
То есть когда люди приезжают с все включено с плюс 5кг то это тоже вода по вашей логике???? Хм .....
У меня когда уходит 4-5 кг внешне это заметно и по одежде. Может вода и есть, по порядка 1кг из всего этого.
Да, и вода и жир. К сожалению жир организм откладывает очень быстро, а вот расстается с ним очень-очень медлено. Первые 3 недели "нового питания" вообще непоказательны, организм просто адаптируется и гоняет воду туда-сюда.
А вы считаете, что после "все включено" кость широкая становится? Нет, жир и увеличение жидкости в межклеточном пространстве: отеки, которыми способствует алкоголь и жара.
Математика проста. И я ее написала ТС. При дефицице калорий будет сброс веса, при обжираловке+алкоголь-отечность и набор веса. Кстати, если ещё и без физ.упражнений снижать калорийность, то и мышцы быстро уйдут. Проверено на себе.
4 кг это один размер. И вы никогда без спец.прибора не определите, что потеряли в этих 4 кг. Подсчитывая калориив еде, хоть как то понять можно. . А вот расход калорий идеально мерить по спорт. часам с пульсометром. При быстрой потере кг знаете почему быстро набираешь? Потому что жидкость и жирок быстро возвращаются на смену хоть каким то, но так быстро пропавшим мышцам. Алгоритм прост,я о нем писала. Дефицит калорий+спорт.
Й
А разве я в своём сообщении про кости написала ? Зачем передергивать ?
Только после отдыха, набрав вес, при возвращении в Москву, ничего обратно не уходит. Жир чистейшей набирается, если за собой не следить на отдыхе.
Также и похудение происходит у меня, быстрое и заметное, именно по объемам и одежде, и весам. Была бы это вода, то вернулась бы обратно.
И да, алкоголь не пью.
Еще раз для сложнопонимающих.
Чтобы сжечь 500г жира, надо прожить с дефицитом в 4500 ккал, это примерно 700-900 ккал дефицита ежедневно. Автор вы? У Вас есть такой дефицит? Вот и смотрите, сколько РЕАЛЬНО ЖИРА сбросить за три недели.
При возращении за тот же перелет могут прилипнуть пару кило жидкости, которая быстро и уйдет. Про алкоголь-супер!
Математика и теория - это конечно хорошо. Но есть еще и практика. Я в свое время за месяц сбросила 10 кг и потом еще 16 за четыре месяца. Больше вес не набирала. Больше десяти лет прошло.
Я не автор.
Вы понабрались теории какой-то в интернете и слепо верите этому. Или думаете люди за собой не следят , не взвешиваются и не осознают не чувствуют что именно у них. И набрать 2кг воды за раз...пипец просто, это мужиком надо быть под 120кг. Я в пмс стабильно набираю максимум 1кг, при весе 75.
И причём тут перелёт ? Я на машине еду на море. И взвешиваюсь каждый день там, весы с собой, и по возвращении. И чувствую вода это или нет.
Плюс, сбрасывала в 30 лет когда то, ранее, 15кг за 2 месяца. И не набрала обратно ничего до родов в 34 года.
Ну вода да есть, но повторю ещё раз из 4-5 кг это может быть порядка 1кг. И сбросить за месяц этот вес вполне нормально. Иметь 5кг воды и какашек это как-то совсем неадекватно и нездорово.
Зачем мне теория, если я это все на практике проходила? Если вы о сжигании жира, то эта математика доказательств не требует. 1г жира жило 9 ккал. Вот и считайте,с каким дефицитом надо жить, что бы СЖИГАТЬ ЖИР. Чудес не бывает. Каким макаром вы чувствуете, что у вас, если не всякое оборудование может определить верно состав тела? 2 литра воды набрать за перелет леХко. Диана не раз писала, что по 2-3 кг набирает. Если лично Вы не набираете, то на говорите о других. Наш водитель из 5-ти часового перелета привез 3 кг. Это было шоком, т.к. он участвовал в марафоне. Я тоже слежу за весом в путешествиях, во все включено давно на езжу, впрочем. Спорт в любых гостиницах и домах. И опыта разного достаточно. Теряла 9 кг за месяц, когда муж умирал. Элементарно только пила воду, дефицит огромный был. Мышцы ушли первыми, кстати. Как правило, так и происходит, если спорт отсутствует. Как пример-мои 10 дней лежачего режима после операции. Отлично ушли 2 кг! А объем ног как уменьшился! Потом ещё три недели остатки мышц стонали, когда заниматься начала. Идеально худеть медленно, совмещая спорт и дефицит калорий. Автор ещё и на 1200 ккал. Это объем кишечника тоже маленький. Начни она есть на 1500 ккал, толо вес пойдет вверх.
"5 кг воды и какашек"... ну не 5, а 3 кг вполне себе реально.
Так не отвечайте за других. Если вы считаете, что у других бывает такое, усвойте , что есть люди которые быстро стбрасывают вес, не имеют гор какашек в кишечнике и застоя жидкости. И которые прекрасно чувствуют свой организм.
Не говорите за других, воспользуйтесь своим советом.
5 килограмм жира это 45 000 ккал дефицита. Чтобы сбросить их за 4 недели, нужен ежедневный дефицит в 1600 ккал. Напишите , какой у вас баланс между потребленными калориями и активностью. Вы шахтер и питаетесь водой? При потреблении в 1400 ккал, активность должна быть на 3000 ккал ежедневно.
Дав, сбрасывают ВЕС. Но не жир в таком количестве.
Я еще раз говорю, что это теория, практика показывает другое. И после вашего рассказа как за перелет набрать 2 литра, вообще смешно, из воздуха чтоль???))
Да вода уходит, но не 5 кг, как вы писали.
Не всем везет просто быстро сбрасывать вес. Не завидуйте.
Я вам начну завидовать только после того, как вы мне напишите свою активность и приход калорий. И разница будет те самые 1600, к примеру.. Буду аплодировать стоя. Все остальное- это сброс воды, содержимого кишечника, мышц и немного жира. Впрочем, как понимаю, вы элементарно плохо знаете физиологию. Это объясняет многое. Начните с мат.части.
Не уподобляйтесь, пожалуйста, отсылая читать матчасть. Организмы разные, бодитипы разные, процессы никогда не линейны, показатели пульсометров усреднённы, а процент жира определить без погрешности не представляется возможным даже в самых крутых агрегатах. Дефицит 700ккал в день не так уж недостижим, если задаться целью
Категоричности много в этом разделе стало, неофитской прям.
Матчасть в том, что при чистке кишечника (специально или незапланированно) можно потерять от 2 кг и более. Перелет и сидячее положение вызывают отеки. Отеки могут вызывать и силовые тренировки. Накопление жидкости идет в КД, у кого как, но бывает и до 2 кг плюсом. Дама считает, что если у нее такого нет, то "метро в Париже не существует". При этом она сама определяет без спецсредств процент сброшенного жира в организме.
700 кал вполне достижимо. Но такой дефицит НЕ ДАСТ сжечь ЖИРА 5 кг за месяц, о чём дама пишет.
Моя категоричность- это понимание процессов. Категоричность дамы- это цифры на весах, которые ни о чем не говорят.
Вы ни разу не летали? Ваш вопрос "из воздуха" как раз и выдает абсолютно неразбирающегося в физиологии человека. Отеки из-за неудобного положения и отсутствия движения. Нарушается кровоток, отток жидкости замедляется.
То есть я улетаю 75, а прилетаю 77. При этом ничего не пью???
Фантастика прям...
Вы сами то понимаете что говорите ?
Да, улетает 75. Летит, живет обычной жизнью, ест и пьет воду на борту в рамках дневной калорийности. А вечером или утром уже 77. Или 76. Или 78. У кого как.
Сложно объяснить человеку, который не летал. Попробуйте почитать.
https://otnogi.ru/simptomy/otyoki/pochemu-otekayut-nogi-pri-perelyote.html
Я то о другом говорю , когда не ест и не пьёт.
А так набрать и отечь дома можно на диване, если нажрать 2кг
Не очень понимаю, как "не ест и не пьет" применить к дню с перелетом. Условие задачи далеки у вас от реальности. Обычный день. Утром мы взвесились, ибо парню этому надо было запротоколировать свой вес и замеры. Дальше аэропорт, кофе, самолет, вода и что то поклевали из еды. 5 часов перелет. На утро +3 кг у парня! Он в шоке был. Я летаю часто, раньше тоже шокировалась, потом перестала вставать на весы после перелета.
Обычно люди узнают о +2 кг именно утром на сл.день. Никому на придёт в голову бежать на весы, как только вошел в дом. Вы как то спрашиваете оторванно от жизни...
Тогда почему вы уверяете , что это от самолёта ? Человек мог вечером выпить спиртного, поесть как следует на ночь и вуаля, эти 2кг подчеркну ЗА СУТКИ!!!!!
Эти 2кг и без самолета нажрать дома можно.
Потому что ничего, что вы описали, человек не делал.
Причина привеса именно в перелете, т.к. скапливается жидкость. Через сутки-двое вода сливается и вес возвращается в свои рамки. Это именно вода, а не наеденный жирок. Жир за два дня в таких размерах не уходит. Перелет- это аналог критических дней.
С алкоголем тоже все сложно, кстати. Если я просекко укладываю в дневную норму калорий (неск.бокалов вечером, к примеру), то на утро будет неплохой такой отвес. Но завтра...:dash1 алкоголь диуретик, выгоняет жидкость, но организм все вернет, да ещё и запасется водичкой.
В итоге выяснили, что это не за час перелета, а за сутки, хорошо
. Считаем что человек после перелёта не писал, не какал, не выпивал, не ел, не пил больше.
Я то что, главное вы считаете что это самолёт, потому что вам так хочется считать.
Так какое отношение имеет этот скачек веса к похудению автора? И вообще к похудению ?
Люди худеющие в норме взвешиваются каждый день и такие вещи схватывают быстро.
Если у меня овуляция, при которой тоже набирается вес, то в этот день я это прекрасно осознаю и смотрю уже на вес в динамике дня через 2-3.
Дама, наш разговор слепого с глухим.
Вы в курсе, что бывают не только часовые перелеты? И чем дольше перелет, тем сложнее последствия. Это не я так хочу считать, это общеизвестный факт. Но вам сей механизм непонятен и неизвестен. Интернет вам в помощь.
Это вас заинтересовал факт набора веса при перелете, вернитесь выше и посмотрите, почему я привела его.
То есть все непременно начинают свои диеты с набора веса именно от таких вот скачков (самолетов, пмс и тд).
Я лишь только отвечала вам, что некорректно считать 4кг водой и какашками. Вы это понимаете?
"То есть все непременно начинают свои диеты с набора веса именно от таких вот скачков (самолетов, пмс и тд)." Вы откуда такие выводы то сделали? Хотя, я уже поняла, что выводы не ваше.
Некорректно считать сброшенные 4 кг за три недели жиром. Вы это понимаете?
"Минус 4 кг за три недели это оооочень много. Это не жир. Это вода и залежи кишечника. Организм не дурак, он не даст себя убить (сжечь жир) так быстро.
Какое питание, какой дефицит,какой спорт?
500 г жира это 4500 ккал дефицита. Т.е. неделю минимум вы должны жить с дефицитом в 700-900 ккал."
Вот ваше первое сообщение, ответ автору, где вы пишете КАТЕГОРИЧНО причем, что 4кг - это вода и залежи кишечника. Зачем вы увиливаете теперь и передергиваете. Почему вы считаете всех за идиотов.
Увиливаете от всех ответов вы.Последняя ваша фраза про перелеты красноречиво показывает кто здесь с умственными проблемами.
Ваш перелёт оказался суточным интервалом времени, это не показательно. Но вы упорно утверждаете что прибавка только от самолета.
Вы причинно-следственную связь совсем не улавливаете? Если кто то много ест, то тоже в первые часы не толстеет. В туалет вы тоже идёте по прошествии какого то времени. В организме за НЕКОТОРОЕ время происходят процессы, тормозящие выведение жидкости. Кто то еще в небе не испытывает желания посетить уборную, кто то начинает отекать к моменту приземления. Перелеты в 10-12 часов вообще катастрофически влияют на человека, происходит разбалансировка привычных механизмов.
Вмешаюсь. Да, именно так. После перелетов, перед пмс, после алкоголя если вина более 150мл я лично стабильно прибавляю 1,5-2 кг и точно также сливаю их через день после окончания "ситуации".
В перелетах по пути до а/п и от а/п я конечно ем и пью в обычном режиме. Как не ем и не пью? От молочных продуктов отекаю, от простых углеводов если чуть перебрать.
Вы не понимаете о чем я говорю.
Что если перед самолетом я не ем и не пью, то 2кг из воздуха не наберутся. Даже если я выбью 200гр воды, то 1,8 кг у меня из ниоткуда не появится.
ПМС, это дело не пары часов, я это и не обсуждаю даже. Я обсуждаю перелёт в самолете.
Ну мне почти невозможно представить ситуацию, в которой я не ем и не пью часов 8-9, сколько нужно на средний путь до а/п - перелет - от а/п.
Не практиковала.
Зачем вы пишите об условиях перелета, которые не применимы к жизни? Никто в дороге и в сам день перелета не выпивает 200 мл воды. Хуже того, надо пить много воды во время полета. На высоте есть риск обезвоживания и образования тромбов. Вот эта водичка "входит" и никуда "не выходит", оставаясь в межклеточном пространстве.
Перелет в самолёте тоже не дело нескольких часов.
Я никак это не определяю. Уже давно не верю, что сброшенные за первые три недели 4 кг это таки жирок. Без физ упражнений и на низких калориях ушли мышцы, вода и содержимое кишечника. Жир тоже ушёл, но не в таких количествах. Лично я веду учет физ.затрат по спорт.часам polar v и записываю калорийность блюд.
Ну то есть Ваша матчасть основывается на "давно не верю"
О чем Вам и толкует анонимный оппонент. Личный опыт и убеждения
Часами разными я тоже пользуюсь 20 лет, игрушка отслеживать относительный прогресс.
Почему я "давно не верю " я написала выше. Моя матчасть основывается на расчете дефицита калорий для сжигания жира. И другого расчёта не существует.
Автор живёт на 1100-1200 ккал. Снизила она калорийность три недели назад,про спорт не пишет. Уж вы то должны понимать, что при низкокалорийной диете и без спорта, организм сбрасывает энергозатратные мышцы, оставляя жир "на черный день". Он и смол спортом то сжигает мышцы,а уж без оного.... Плюс уменьшается содержимое кишечника. Думаю, что реально жира ушло 1.5-1.7 кг. Теперь организм застопорился, т.к. в таком темпе дальше сброс вести нельзя.
В нашем топе ПГ многие начали очень быстро сбрасывать вес, особенно с больших цифр. Через пару-тройку недель произошло именно то, что описывает автор.
При низкокалорийной диете организм сбрасывает и некоторое количество мышечной массы и жир тоже. Жир для таких случаев организмом и предусмотрен
Речь не о голодании и не об истощении, скорее всего реально речь идёт о 1600-1700 ккал в день, нормальная погрешность человека при подсчете ккал
Все комплексно и не линейно. Не работает это так - Организм сжёг Массу. Метаболические процессы слишком сложны и слишком ригидны чтобы мышцы туда сюда жечь килограммами
Так некоторыми здесь презираемые циферки на весах - вполне себе нормальный показатель. Снижение веса - в целом хорошо, без разделения на воду, *мат* и жир, нагрузка меньше на суставы и ссс.
Простите, у меня должно быть просто оверреакция на словосочетание "учите матчасть". Мы здесь все обычные тётки разной степени подтянутости и серьёзно в матчасть никто не углублялся. Поэтому нам бы всем поменьше категоричности :)
Просто многие не знают, что организм надо перезапустить. Сделать ему встряску, типа читмил. И похудение опять пойдет.
Если бы вы знали физиологию, то были бы в курсе, что все организмы разные и находятся в разных средах и имеют разный образ жизни и питания. При этом можно питаться на 1500 калорий, но разным питанием, один будет сбрасывать, другой нет.
ВСЕ организмы подчиняются формуле сжигания жира. Разный образ и питание всего лишь дадут разный дефицит калорий и скорость сжигания. Математика одна и та же. Ничего нового не изобрели.
Один лежит (сидячая работа) и питается на 1500. Активность с учетом базового обмена 2000. Дефицит 500.
Второй занимается периодично в зале, питание 1700, а активность 2300. Дефицит 600.
Так вот, первый похудеет быстрее в первые дни-недели. И вес встанет. Сольет жидкость, мышцы и немного жирка. А второй может ещё и набирать, НО потом неуклонно будет худеть.
Все разные, но законы сжигания жира одинаковы. Жира,а на уменьшение цифры на весах.
Лично я на зациклилась. Но многие и этого на понимают. Не понимают, что влечёт сжигание жира ,а что мышц. Оказывается, что и о калориях то не знают, а уж что говорить о правильном рационе, который включает в себя и продукты с низким ГИ.
"Просто заведомо едят". Это на так. Просто едят правильные продукты,способствующие похудению.
Правильно - едят правильные продукты. А вас не удивляют некоторые темы, которые здесь появляются, типа "я ем на 1200 и не худею", как потом выясняется, человек ест из этих 1200 половину простых углеводов в виде конфет.
Это я к чему, можно не привязываться к калориям, а есть правильные продукты и худеть.
Можно и не привязываться, если уже хоть что то понимаешь в правильном питании. Вернее, изучил свой организм и знаешь, что и как действует. Кто то говорит о питании 4-6 раз в день, а кто то эту же калорийность разобьет на 2-3 приема еды, как я. В ресторане я всегда возьму стейк мяса или рыбы без гарнира или с овощами без подсчета калорий. Но знаю свою особенность( обязательно нужен малюсенький кусочек сладкого в завершении приема пищи. Дома это 4-6 г шоколада на стевии. Кто то отекает от творога, я его ем с удовольствием и ничего критичного не происходит. Когда набьешь шишек на питании, записывая его, то можно и на интуитивное переходить. А когда не соображаешь ничего то лучше считать калории и смотреть перекосы бжу.
И тут тоже. В моем, например случае, надо регулировать все: и каллории и ГИ и состав рациона. Все имеет значение. Говорят, есть люди, которые могут есть торты на 1300кк в день и худеть. Я на таком буду отекшей Жабой Клавой)).
По поводу дефицита калорий я тоже верила. И считала их, все взвешивая на пищевых весах как положено и записывая. Так вот при ежедневном потреблении 1300-1400 кал мой вес стоял на месте (3-4 раза в неделю были силовые с большими весами), когда я перешла на кето и калорийность поднялась до 2300-2500 кал, я за неделю-полторы похудела на 5 кг и держала их на этом калораже абсолютно спокойно долгое время. Учитывая что я делала импедансный анализ состава тела, я видела что мышцы почти полностью остались на месте, сначала потеря веса была за счет снижения отеков, потом процент мышц и процент жира стал меняться в пользу мышц. В общем я поняла что мой организм худеет только на дефиците углеводов, при этом общая калорийность может быть даже выше стандартной калорийности для снижения веса.
Вот и я хорошо худела на низких углеводах. Нет, до 2300 я на доводила, я на 1600-1700 могу уже набирать, если без спорта и обычное питание. А вот на кето было хорошо сначала, но затем снесло голову на почве тортов. Даже во сне видела )) Ну и кетоны пошли про анализам. Они и сейчас часто есть, т.к. много белка в рационе.
Вот именно что я худела повысив калорийность до 2300, хотя по вашей логике должна была набирать. На этом калораже держала вес несколько месяцев спокойно, если бы хотела еще скинуть, наверное снизила бы до 2000 кал. Голову на сладкое не сносило вообще, при том что я сладкоежка и срываюсь со всех диет быстро и наедаюсь шоколадом и тортами. А так ела спокойно 2 раза в день и о сладком даже не думала. Кетоны в моче вроде как на кето и должны быть.
Вы хотите сказать, что ели на 2300, активность была ниже и вы худели? Или все же активность была выше калорийности рациона? Тогда чему удивляться? Моя логика в том что без спорта лично моя активность очень низкая, плюс возраст и ООВ снижен до 1400 ккал. Все укладывается в общепринятую математику.
Толстеют не от калорий, а от простых углеводов которые в жир откладываются быстро. Можно есть на 3000ккал и худеть, при этом минимум углеводов.
Вы уперлись в математику. Давно уже есть другая информация, кроме калорий.
Вас в интернете забанили ?)
Неблагодарное это дело ссылки здесь давать. Да и подтверждается это личным опытом, опытом других (на худеющих форумах).
Хотя бы пример, модная диета вроде как скандинавская, на жирах и белках. Сама не пробовала, но наблюдала за людьми на этом форуме и на других форумах как они худеют, при этом потребляя достаточно калорийные жиры.
Сама я не высчитаю калории, худею по гликемичкскому индексу, мне это помогает прекрасно.
У нас, видимо, интернеты разные. Все же жду ссылку, где будет написано, что если есть рыбу и мясо, то даже при потреблении на 3000 ккал, можно иметь активность на 2400 и худеть. И это говорит человек, который не считает калории!
Знаете, раньше в этом разделе были светлые существп, желающие похудеть быстро и к лету) безобидные. Набивали шишек и умнели. А сейчас просто сонм волшебников, обещающих похудение, при котором можно много есть. Правда, нарушаются все законы, но их это на смущает. У меня одна такая в фатсикрете есть. Начала худеет с 80 кг, дошла до 100 кг с Малефисентой, ибо та обещала ей похудение на 2200-2300 при максимальной активности на 1900.
Ну, если вы работаете в забое или вы Майкл Фелпс, то в принципе и на 10-12 тыщ можно есть и не толстеть, ага )))
https://the-challenger.ru/eda/diety/12-000-kalorij-v-den-sumasshedshaya-dieta-majkla-felpsa/
А расскажите, плиз, про другую математику?
Есть фундаментальный закон сохранения энергии ))) не работает, видать. в вашем случае
Я же вам написала, активность была одинаковая и на 1300 и на 2300. Силовые у меня были одинаковые по интенсивности все время.
Простите, про активность не заметила.
А про 3000 ккал вы мне писали? Этот пост реальный.
Про 1300 и 2300 прямо как у меня((( Активность средняя со спортом порядка 2450-2550. Это если прямо спорт-спорт. Если легкая халява, то 2100-2300. Базовый ОВ порядка 1390-1400. Если дома на диване, то на 1500 начинаю набирать. В рационе НЕ МНОГО углеводов. Даже медленных. Я все равно лот них хочу ЖРАТЬ!!! Терпимо только после булгура, гречка и овсянка на боках тут же. Даже картоха не столь кретична. Ем рыбу и мясо. На гарнир овощи: помидоры,салат,огурцы. На рыбной диете (морепродукты и рыба в Испании) удавалось поднять питание до 1600-1700 ккал, но алкоголь в рыбных странах присутствует и убивает все результаты( моя боль:party1
Нет, про 3 тыс я не писала. У меня примерно так же. Если ем ПП (со сложными углями) на 1300 + спорт, то вес просто держится на месте. Если убрать спорт, начинаю набирать вес. Если перехожу на питание без углей, пусть и больше калорий в день, то даже был период без спорта (нельзя было никакого) начинаю терять вес. Стараюсь придерживаться овощи+белок+жиры, тогда и чувствую себя отлично и энергия есть и срывы на сладкое не случаются. К сожалению алкоголь тоже под рыбку присутствуют, но перестала уже париться:D
Сестраааа!!!! Все так же... Нам главное не сдаваться и продолжать в том же духе. Ну и куда ж без вина? Приятные радости.
Вот и я люблю) или с подругами или с мужем вечерком попить:dash1
На кето только один раз попала, месяца 2 алкоголь вообще не пила, потом с 2 бокалов полусухого меня срубило.
Вклинюсь... если ваш базовый метаболизм высокий (предположим, 1700 ккал) + силовые с большими весами (каждая тренировка около 400), то понятно, почему вы на 1300-1400 набирали- организм копил, потому что не знал, когда и как обильно его в следующий раз накормят ))) простая ж арифметика
Не, Марина, там ниже ещё интересней. Можно есть и на толстеть. Кандидат на Нобелевскую.
К сожалению основной обмен у меня не высокий - 1400 примерно. Я поняла что именно углеводы не дают весу снижаться, причем даже сложные. Я вообще не худею на ПП и подсчете общих кал, только могу держать вес на месте (и то с трудом), зато очень быстро худею если убираю угли до 20 гр в день, что на белковой, что на жировой.
ну тут она совершенно права... мышцы держат скелет, позвоночник, внутренние органы
мало того, мышцы для своего жизнеобеспечения забирают больше калорий, чем жир
Кушайте на ужин белки
Лучше всего творог , в том числе чтобы мышцы не потерять
Добавьте спорта ежедневно
И не есть после 18 и пить литра 2 мин чистой воды
Кошёлка
Иди сама туда
У тебя с головой совсем не порядок
Несчастная ты тётка
http://fitnessomaniya.ru/insulinoviy-indeks-tvoroga-chto-eto-takoe-kak-molochnie-produkty-vliyayut-na-pohudenie/
Вот первая попавшаяся ссылка, я услышала от доктора Ковалькова впервые. Высокий инсулиновый индекс, резкий выброс сахара, а значит, рост тушки. На твороге качки растут.
Ну и на себе испытано - я лично отекаю и расту на молочных продуктах, экспериментальным путем установлено.
Ну а быть голодный после 18 если засыпаешь в 23, для меня лично обжираловка в ночи день на 3й, т.е срыв.
А если получается поесть в 17, а потом в 19 тренировка или курсы какие? А если работать мозгом продолжать активно? Я, например, могу представить "не есть после 18", если с этого момента не особо активничать, а если бурная жизнь, то я лично к 22 буду адски голодная. И я пробовала, все экспериментальным путем.
У вас, действительно, очень бурный график. Я в 21.30 ложусь спать, иначе действительно очень есть хочется. Но я в 17.10 уже дома, ем, затем у меня 4 часа на домашние дела/курсы/прогулку/чтение и прочее. Уменьшив количество еды и перестав есть после 18.00 худею очень хорошо.
Про не есть после 18, так все люди разные. Я не ем после шести лет так 13. В зал на силовые хожу в девять вечера. Хожу шесть раз в неделю, иногда пять. Домой возвращаюсь в 11. Спать ложусь в 12 -1.
Это я автор поста про обосновать)))
У вас видимо так работает организм
Я лично на молочке не расту и не отекаю
В творожке казеин который как раз хорошо усваивается именно ночью
И творог не только для роста массы а для ее защиты прежде всего
Почему на протасовке люди прекрасно худеют - а там основа творог 5 и менее процентов и силос (то есть растительная составляющаЯ)
Я кстати когда хочу есть после 18 я просто пью и аппетит пропадает
Но все люди конечно разные
Но все таки большинству ограничение до 18 часов еды очень хорошо действует - пример это десятки тысяч последователей миримановой успешно похудевших