растяжка
всем доброго дня! поскольку я на старости лет решила выковырять из-под слоев своего целлюлита принцессину фигуру ;) - видимо, буду здесь частым гостем с глупыми наивными вопросами...
сегодня вот такой: у меня всегда были дубоватые неэластичные сухожилия, которые легко травмируются и соответссно долго заживают... смутно подозреваю, что мне необходимо для начала позаниматься именно чем-то типа стрейчинга, чтобы потом при переходе на более активный спорт сухожилия оказались более-менее готовы к нагрузкам... подскажите толковый комплекс упражнений, плиииз!
пы.сы. йогу не предлагать, все восточные заморочки с налетом спец.философии - это вотпрям НЕ МОЕ :)
вы йогу в глаза видели?))
йога ( и без медитаций и философии)-самая лучшата растяжка и здоровая спина для баб после 40))
По-моему наоборот, травмы сухожилий скорее от растяжек будут. Я лечусь от таких травм й огой и обычными классами в зале - зумбой, силовыми, пилатес. Кровь разогревает, разгоняет, лечит.
Разогревайтесь перед занятиями, и одевайтесь слоями тепло, потом снимете, если станет жарко. На ноги можно танцевальные гетры из шерсти например. Разогрев самое важное в этом деле. У нас некоторые девочки даже разогревающими кремами мажутся за 20-30 мин до начала класса.
Еще можно эластичные повязки одевать на время класса.
наоборот, если связки дубовые, то растяжка их травмирует
опять же надо чётко понимать, где растяжка мышцы, а где растяжка связки, чтоб не наделать самому себе вреда
и всё зависит от индивидуального восприятия йоги
если абстрагироваться от её философии, а сконцентрироваться на понимании работы мышц и суставов, на физиологии движений, то прям отличная физ.нагрузка для нас, девушек ягодного возраста))
в сочетании с силовым тренингом, конечно
Э...тут как раз тот случай, когда надо ОЧНО с ПРАВИЛЬНЫМ инструктором. Если "деревянная по жизни" и с растяжкой раньше не дружили - то "по видео или по книжке - только навредите, в лучшем случае без толку.
Вам бы на йогу или еще лучше - на восточные искусства или балет - ХОТЯ БЫ на пару уроков, или договориться с инструктором, чтобы поставил технику, а потом уже "корректировать прогресс"
В идеале, конечно кинетическую растяжку, но даже не знаю, где такой зверь преподается у вас, ближе всего будет как раз карате или балет.
И философия тут не лишняя - умение концентрироваться и расслабляться никому еще не помешало.
Ну и начинать заниматься, а не искать отмазок. Для начала в щадящем режиме, правильно разогреваться, правильно "закрывать занятие". И тоже желательно для начала с грамотным инструктором: кто знает, тот и растяжку поможет наладить.
Еще как вариант - ГРАМОТНЫЙ ЛФК-шник для упражнений на проблемные места (по растяжке), точнее, повышению мобильности, а не тупо "выворачиванию суставов"
. Обычно это тазобедренный пояс, ноги, плечи.
На балет не стоит ИМХО. Там уже все растянутые, и правильным техникам разогрева-растягивания должного внимания не уделяют. К тому же балетные любят тянутся на холодные мыщцы, без разогрева.
Йога самое то, чтобы подготовить мыщы и сухожилия к бОльшим нагрузкам. Только не философская и не быстрая, когда скачут из позиции в позицию как сумасшедшие.
Ну тут оговорка, что нужен правильный тренер, который найдет подход и к новичку. Но...вот пилатес, наверное, хороший вариант.
Так на пилатес с тренером и занимаются. И как раз с подходом к различным особенностям и проблемам. Мой инструктор модифицирует некоторые упражнения под меня, знает проблемы. И в процессе тоже корректирует упражнения, следит за правильностью выполнения. В группе у нас самое большое 5 человек, поэтому легче следить за процессом.
Две свои серьёзные травмы я получила именно на растяжке. Больше ни ногой. Прекрасно занимаюсь с весами не слишком тяжёлыми без всякой растяжки.Но гляжу толстые и бесформенные очень любят эту растяжку. Прямо очередь собирается у входа в зал.. Никого из этих дам в тренажерке никогда не видела
может, и правда не париться? в принципе, я балуюсь на тренажерах, чисто так, любительски, просто потому, что телу хочется двигательной активности... но в анамнезе у меня несколько травм именно сухожилий, не в процессе спорта, а в разных жизненных ситуациях (например, последнее - когда машину из снега выталкивала)… поэтому на тренажерах мне, как бы это сказать, немного ссыкотно :), все время на задворках сознания болтается опасение опять эти чертовы сухожилия повредить...
эээ..." в принципе, я балуюсь на тренажерах, чисто так, любительски, просто потому, что телу хочется двигательной активности." - простите, четаржу. правда...сквозь слезы. было бы смешно, если бы не было так грустно
я рада, что доставила вам столько позитива, смех продлевает жизнь... но ЧТО именно вас так насмешило - не поняла... да, я именно "балуюсь", тоисть через день провожу на тренажерах примерно по 40-45 минут, примитивные "физкультурные" упражнения без сложновыипнутых переподвыподвертов, без фанатизма и не до 7 пота, чиста в охотку... и заниматься этим я начала именно потому, что телу вотпрям ЗАХОТЕЛОСЬ движухи... танцев, тренажеров, бега-прыга, чего угодно... а тренажеры стоят на работе, почему не воспользоваться? или не надо было откликаться на желание организЬма пошевелить жопой?
у меня тут цивилизации - кот наплакал... ближайшее спортивное заведение - это ДЕТСКАЯ муниципальная спортшкола, там для взрослых есть только настольный теннис... он мне, кстати, очень нравится, но у них время занятий совпадает с моим рабочим временем (я работаю до 21.00) :(
Ну если "телу захотелось движухи" и "тренажеры стоят на работе" - то это только плюс.тИ таки да, позитив. не хотела обидеть.
И в любом случае "баловаться" - это лучше чем сидеть на диване.
главное - не навредить - и правильно занялись вопросом растяжки, точнее - мобильности. А то такое "баловство и движуха" может обернуться...ну чем обернулось.
здоровья нам всем в общем-то! :cool2
чаще всего травмировала руки... по всей длине :)… последняя травма "проходила" почти год... правда, я никак сей процесс не педалировала, тоисть не лечила, ждала пока само заживет...
По всей длине - это точно сухожилия??
Можно попробовать компрессионные рукава.
https://www.fit2run.com/2xu-flex-run-compression-arm-sleeves
У меня слабые запястья, очень легко травмируются. Я такие штуки одно время все время носила на занятия, сейчас после йоги окрепли вроде руки, уже не так часто пользуюсь. Можно наматывать как угодно, с захватом кисти или без. Нет ничего лучше для предупреждения травм - поддерживает и греет, и ограничивает амплитуду движений.
https://www.dhgate.com/product/new-sport-wristband-adjustable-wrist-guard/458633126.html
О, вот не одна я такая. Вынуждена отказаться от йоги, потому что спина моя с грыжами болит после занятия намного сильнее, то бедро заклинит (а до йоги я о том, что там что-то ограничивает мои движения даже и не задумывалась), то колено заболит (тоже никогда не беспокоившее, так поскрипывавшее тихонько).
Конечно, наверное, от преподавателя зависит. Нынешняя очень злоупотребляет высоким темпом и сложными балансовыми позами. Но в прошлый заход на йогу, когда все было отлично и я от нее просто балдела, мне было 30, а сейчас 45+. Может, и не йога виновата))
Так что ну его нафиг. Завязала, хожу в зал, использую корсет везде, где может пойти нагрузка на спину. Пока так лучше.
С больной спиной не йогой нужно заниматься, а лечебной физкультурой. Нужно укрепить проблемные места, как правило, это мышцы внутреннего корсета. И только потом уже на йогу переходить, да и то, очень аккуратно. Потому что, если не знаком с правильной техникой выполнения асан, то йогой можно сильно навредить себе.
Зачем корсет если нужно мышцы укреплять при больной спине? Вам корсет врач выписал?
Это ортез. Я его купила, чтобы на горных лыжах кататься, там он меня очень выручает. Решила и в зале попробовать. Конечно, я не все время в нем - разминка, заминка, пресс качать, гиперэкстензия - без него. Но зато он позволяет не переносить ненужную нагрузку на спину, когда ноги делаю, например.
Я не планирую всегда в нем заниматься, но пока это для меня выход, чтобы не выходить из зала с обострившейся болью.
Если вы выходите из зала с обострившейся болью, то что то не то в вашем королевстве:( Не нормально на мой далеко не профессиональный взгляд такими приспособлениями избегать боль. Может вам врач по мускульной теме подскажет как и чем заниматься? Я бы побоялась, но я трусливая :)
Оппаньки! Если "выходить из зала с обострившейся болью." - то прежде всего надо не корсеты носить. А или боль лечить у ВРАЧА - или менять нагрузку. Точнее не "или", а "и". Потому что при правильной нагрузке боль в спине и прочих частях должна уменьшаться, а не усиливаться.
А для того, чтобы "не переносить ненужную нагрузку на спину, когда ноги делаю" - нужен тоже не корсет или прочая подпорка - а ПРАВИЛЬНОЕ выполнение упражнений на ноги, чтобы нагрузка была именно на них (ноги), а не спину.
На словах все верно, согласна. Но я брала несколько блоков тренировок с тренером, который специализируется на этих проблемах. Он вроде бы все делал грамотно, ни разу я не столкнулась с тем, что он мне включал что-то в программу, что делать нельзя. Но боль сначала прошла, в начале занятий, а в следующие заходы - я брала блоки примерно раз в 6-9 месяцев - начала наоборот усиливаться. Я не знаю, что со мной не так, если от йоги спина сильнее болит, от гиперэкстензий самых осторожных сильнее болит.
Ну, и про правильную нагрузку - я какая-то феноменально тупая в плане мышечной памяти, у меня талмуд исписан программами тренировок и примечаниями к ним, и все равно я никогда не уверена, что правильно поймала движение((
Чуть мне не хватает сил, техники, как получается, что я задействую свою многострадальную спину.
И я бы не сказала, что я корсеты ношу, я надеваю его на 30-40 минут основной части занятия.
Чем это принципиально отличается от поясов для талии, которые настойчиво советует Марго?
э...полагаю, ничем. НО...насколько я поняла - Марго советует эти "пояски" - чтобы типа не раскачивать какие-то мышцы, но раскачивать какие-то другие, то есть строить фигуру по сантиметрам. ну каждый сходит с ума по-своему...
Думаю, даже Марго такие корсеты НЕ будет советовать для людей с больной спиной, а будет для таких людей советовать сначала реабилитационные упражнения с грамотным специалистом.
но...может, напишете ей в личку?
Прямое подтверждение, что хреновый интструктор на этой йоге. Конечно молодые не так чувствуют неправильную нагрузку, но им на пользу такая йога тоже не идет. Быстро прыгать из позы в позу - опасное занятие. В йоге важно найти правильную позу, поправить положение всех частей тела, прочувствовать правильное напряжение-растяжение там где должно быть и дать телу погрузиться в каждую позицию. Еще некоторые инстукторы делают нагрузку на одни и те же суставы много поз подряд, или вообще пол-класса. Тоже плохо, перегружает и травмирует эти суставы, даже если правильно позы выполнять.
Девы, разговорилась на эту тему вчера с инструктором в нашем зале. Он очень классный тренер йоги и подобных классов, массажист еще, сам уже за 45, понимает как тело меняется с возрастом. Я ему говорю - гибкость суставов, растянутость - это молодость. А он мне в ответ, что он предпочитает термин мобильность, а не гибкость. Мобильность - это подвижность, и состоит из гибкости + силы тела. Многие люди гибкие и тянутся еще больше, особенно много гибких женщин, но если они одновременно не укрепляют мышцы-суставы, то у них часты травмы. И так ведь оно и есть. Сейчас даже весь профессиональный балет подсел на работу с весом и прочие не балетные занятия в зале. И да, у них стало меньше профессиональных травм. Раньше у них это чуть ли не под запретом было. На велосипеде даже нельзя было кататься.