Помогите чайнику, пожалуйста
Всех приветствую. Я чайник, в этот раздел вообще впервые зашла. До этого никогда не занималась фигурой или весом специально, но время пришло, пора уже.
Надо немного сбросить, надо подтянуться. Для начала хотела проанализировать еду....и сразу столкнулась с кучей вопросов. Полезла по интернету и оказалось, что там практически нет информации. Есть куча готовых диет, рекламы, просто воды, но все это под другие пищевые привычки (в том числе и членов семьи), под другое расписание жизни.
Хотелось бы проанализировать собственное питание. Но для этого нужна информация, которой, сходу, я не вижу.
Потребность организма в различных веществах, в расчете на единицу массы, с разбивкой на возраст/пол (мне же считать не только для себя, но и для детей). Как базовых, так и витаминов/микроэлементов.
Сочетаемость тех же витаминов (и не только) друг с другом и разными продуктами питания.
Правила расчета энергетической/элементной ценности готового блюда.
Когда-то давно я подобное делала, но для ребенка, сейчас данные уже не поднять.
Может быть, кто-нибудь кинется в меня ссылками или посоветует что....
Я вряд ли помогу, ибо попытки свести все к единому семейному меню у меня провалились давно. Готовлю себе отдельно, иногда вплетая в свое меню то, что едят остальные. Количество микроэлементов и витаминов как-то не приходило в голову считать, просто ориентируюсь на ПП.
Отдельно готовить в любом случае не получится, в расписание жизни не влезет. Так что на всех раскладывать, обычные блюда.
А что такое ПП?
А смысл? Если Вы всю жизнь ели что хотели, а сейчас пытаетесь витамины сочетать...
Этот переброс из крайности в крайность Вам быстро надоест, уж поверьте...
Просто урезайте углеводы ненужные, добавляйте белки и овощи! Поверьте, через несколько месяцев результат будет заметен.
У меня есть опыт выстраивания диеты с тем просчетом витаминов. Не для себя, правда, делала, для ребенка, несколько лет продержались.
Просто уменьшать - а на сколько?
Начать надо с возраста, роста/веса и состояния здоровья - есть ли какие-то заболевания и пр?
Мне 41, рост 168, вес 70. Диагностированных заболеваний вроде нет, но есть проблемы с давлением и сосудами (был микроинсульт, давление с год как высокое). Остались небольшие нарушения в кровоснабжении одной руки, похоже. Работа сидячая, вне работы приходится скакать с тремя детьми.
Раз работа сидячая, а детей трое, то вероятнее всего, грешите неправильной едой именно на работе. Если это так, то приучите себя брать лоточки с правильной едой, чтобы будучи голодной не лопать все подряд за компом )
Как раз нет. Перекусывать отучилась еще когда дети на диете были. Обед на работе, обычно, кусок мяса и капуста, даже первого взять себе не могу в местных столовках, не нравится. С лоточками у нас не принято, негде есть. Изредка пью чай, сладкий, где-то два-три раза в неделю, не более одной чашки в день. Чаще на воде, местный чай, опять же, не нравится (пью когда много работы, у меня тогда без сахара начинаются дикие головные боли).
Вообще расписание дня у меня странное.
Младшая маленькая, поднимает меня раза два-три за ночь. Поэтому часам к пяти утра я совсем голодная, уснуть без еды уже не могу. Выпиваю большую кружку чая с чем угодно, что найду и ложусь доспать. Утром, обычно, не завтракаю. Часа в два обед - мясо с гарниром. Ужин около 9 вечера, раньше приготовить не успеваю. Это основной прием пищи.
аа, ну как обычно )) Ем очень мало, но 10 кг лишних откуда то приплыло )
Я верю, что с детьми маленькими тяжело, но не представляю , как можно быть голодной к 5 утра.
Ну, в общем и целом понятно же, что дело не в меню и витаминах, а в ночных перекусах и, вероятно, позднего ужина.
Вам надо сначала наладить режим, если ребенок на ГВ, то сначала откормите, начните спать спокойно, а потом уже разрабатывайте меню.
Ничего не приплыло ). Я откормила и уже десяток кг после этого сбросила. Но после этого процесс затормозился, а мне имеющиеся тоже лишние.
Если смотреть по тому, как было с остальными детьми, то режим получится наладить года через полтора, вряд ли раньше. Не хочется столько ждать.
Если со спортом вы не знакомы, то 70 кг для 168 см это много. Это примерно 10 лишних кг. А я б сказала - все 15 ))
По теме - убирайте, как хотите ночные жрачки. Как бы вы ни питались днем, ночью организм не должен жрать.
Организм согласен не жрать, если он спит. А его поднимают раза три за ночь. В час не жру, в три не жру, а вот в пять он уже возмущается. Собственно, к тому моменту набирается уже больше часа бодрствования.
Лишних, конечно, не 15, мне не 20 лет, но 10 есть.
Ну тогда, сами себе на вопрос ответьте, верите ли вы в то, что поглощая еду ночью, сможете похудеть ?)
До глянцево-спортивных стандартов - нет, конечно. И дело не в еде, чтобы поддерживать себя в подобной форме, нужно полностью перестроить режим дня.
А вот попрбовать сбалансировать общее количество и качество пищи и прикинуть наименее вредные ражимы питания, и таким образом сбросить откровенно лишнее - можно. Еда ночью звучит кошмарно. Но это если считать, что человек ночью может спать. А если нет? Всегда удивлялась правилам, жестко привязывающим режим питания к часам. Те же "не есть после шести". Как, спрашивается, если приходишь с работы в 8, а спать ложишься в 02 ночи?
Я спорить не буду. Многие придерживаются системы питания 8/16, она довольно действенна. Но вы же не выдерживаете этот интервал, вы в 5 поели, потом в 2 поели, потом в 4 пообедали, потом в 9 поужинали, у вас бесперебойная еда в течение 24 часов. Организм не успеет все потратить, ему просто некогда )
Я не спец, может кто-то вам подскажет, как жрать круглосуточно и худеть при этом, но лично мне видится только "два путя":
Убрать ночную еду совсем
Расширить интервал между приемами пищи до 12-14 часов хотя бы.
Что такое система 8/16? И как подходить к расширению интервала между приемами пищи, если у меня отсутствует время непрерывного сна более 4 часов (которое, как раз, и должно попасть в этот интервал). Если спать 8 часов, то 12-14 часов перерыва между едой – вообще не вопрос.
Меня потому и интересуют подходы, а не готовые системы. Чтобы можно было прикинуть, почему требования именно такие, и как аппроксимировать их на собственный образ жизни.
8 часов едите, 16 не едите, вот и вся система. У нее много приверженцев.
Остальное не поняла.
"И как подходить к расширению интервала между приемами пищи, если у меня отсутствует время непрерывного сна более 4 часов (которое, как раз, и должно попасть в этот интервал)" - вы что, когда бодрствуете постоянно едите? А не едите, только когда спите ?)))
Вам бы нормы веса посмотреть. Какие минус 15 ????? Это в 41 ходячая швабра будет.
Совсем офигели, можно подумать ей 15 лет.
у меня рост такой же, вес 57 и еще есть что скинуть, просто поверьте на слово. Ну, ладно, на 15 настаивать не буду, это у меня так, но 10 точно лишние )
Так и не поняла, чем 15 от 41 отличается в плане роста/веса.
Тело другое уже с возрастом.
У меня рост такой же, у меня 60 это скелет, без сисек и жопы))))
А почему у вас не 10 детей? Есть причины ? Или нет возможностей ?
Глупая картинка не к месту и не к теме.
Ну может вы астеник, а автор нет?
Для меня лично норма = рост - 105-108. А для кого-то и рост -120 будет хорошо.
Подруга моя при росте 168 и весе 60 уже смотрится так, что заорать от ужаса хочется - ввалившиеся щеки, запавшие глаза и пр.....т.е. речь уже не о том, чтобы накормить - прямым ходом в больничку. Она нормостеник с хорошей мускулатурой (карате занимается).
Согласна с вами на все 100. При этом некоторые пытаются убедить в этих своих «нормах», не обращая внимания на нормы веса установленные официально.
Это в головах сидит у людей.
Картина типичная... но и никакого особого ужаса нет.
По идее основной прием пищи д.б. в обед. Завтракать обязательно. Ужин вполне можно оставить в такое время, если поздно ложитесь. В отсутствии перекусов ничего странного нет.
С учетом давления и состояния сосудов упор можно сделать на некоторые продукты.
Из витаминов важно в первую очередь уровень витамина Д проверить.
Прочитать и посчитать норму воды. Есть теория, что это фигня - типа пить по потребности, но если понаблюдать.....никакая не фигня, увы и ах.
З.Ы. Про голод к пяти утра - очень даже понимаю.
не увидела больше ничего детального, кроме того, что можно оставить все, как есть ))
Вообще у вас вес для вашего роста и возраста нормальный. А инсульт конечно, надо причину искать почему и исключать это.
Просто у мужа в 42 был инсульт , я знаю не по наслышке об этом.
Инсульт был во время родов, его даже поначалу не заметили. Уже потом, недели через две, обратила внимание, что организм не в порядке.
Когда я впервые зашла в этот раздел после почти 10 лет на еве, я просто прочитала в паре-тройке топов, чего и сколько едят завсегдатаи, ополовинила свои обычные порции, исключила всякие вредности, стала пить больше воды и благополучно похудела.
Мне ваш подход гораздо ближе, чем точные подсчеты)) Меня б тоже надолго не хватило. Но есть по жизни педанты, которым проще считать всякие бжу и кбжу )))
Таких много. Я в этом убедилась, когда стала часто бывать в этом разделе. Вот такие мы все разные;-)
А я просто ополовинила то, что ела, стала пить минералку, из того, что ела убрала хлеб и сладкое кондитерское
Ой, автор, ну Вас и понесло!"Неи информации" - да ее ПОЛНО.
Если цель "подтянуться и сбросить - зачем анализировать потребность каждого члена семьи в каждом из элементов питания? Ну можно, конечно, найти какой-то платный центр , где Вам за куеву тучу денег выдадут кучу информации, как питаться именно Вам (или Вашему мужу и каждому из детей, если и за них заплатите) по группе крови, весу-росту-возрасту-этносу и знаку зодиака,
Ну примерно как гороскоп из газеты (или даже НЕ из газеты).
Если цель "подтянуть и сбросить - то...тут анализа не надо, а ответ - кушать меньше, двигаться больше. И пока что ничего другого не придумали: все остальное сводится так или иначе именно к этому. Другое дело, что "кушать меньше" может означать кушать что-то, что будет насыщать быстрее - но просто получится, что проще будет "скушать меньше". А "двигаться больше" может означать как двигаться вообще (там ходить, бегать, плавать, крутить педали - в общем кардио и сжигание жира ) так и двигаться прицельно - там упражнения на силу и тонус - чтобы "подтянуть"..
Все просто, автор. Не усложняем.
И да, все мы разные, но...если не начинать, то ничего не получится. Начните с самого простого (даже из инета) и потом уже будете корректировать в зависимости от результата.
Здоровья!
Я и так не ем выпечку и десерты. Порции, в общем, не большие. Если сделать их еще меньше, начинает болеть голова. Значит, не сбалансировано что-то.
Слишком маленькие порции - это тоже плохо.
Самое несбалансированное у вас - это время приемов пищи.
Тогда к врачу по поводу причин головных болей. Навскидку - может, уровень сахара в крови какой не такой, или гормоны той самой щитовидки, или ...мало пьете жидкости, или это с едой никак не связано.
Ну и это достаточно распространенный, как оказывается, феномен- когда "питаешься кленовым листочком и водички крапелькой" - а вес стоит или набирается. Прямо чудеса термодинамики...На самом деле это может быть иллюзия, то есть если подсчитывать калории правильно и по-честному - то получится не так уж мало.
Ну и "подтянуть" - написала как. Спорт.
Ну как считать? Счетчиков калорий в инете ПОЛНО. А насчет причин головной боли - это "ко врачу" потому что у здорового человека от небольшого недостатка калорий голова болеть не должна (это еще если он ЕСТЬ этот недостаток)
А спортом - это главное НАЧАТЬ. Заодно может и голова болеть перестанет. Ну и жидкости пить побольше -иногда голова болит и "жор" нападает от обезвоживания, а не от голода.
Сайт "мой здоровый рацион". Там вам и белки с углеводами, и магний с кальцием посчитают. И в зависимости от вашего роста, веса и возраста.
Если не платить ничего и входить под логином, то только БЖУ. Если платный аккаунт, то все на свете. Я каждый день записываю дневное питание не логинясь и мне весь комплекс, но без учета моих личных особенностей и потом ничего не сохраняется.
Потом там народ активно общается и рецепты можно свои вбить. Плюс рейтинг вашего личного рациона.
Не рекламирую, но пользуюсь этим сайтом около пяти лет. Ничего не плачу.
Мне тоже 49+
В этом возрасте очень замедляется обмен веществ ( метаболизм). Чтобы его разогнать, нужно есть каждые три часа небольшими порциями, пить много воды. Дома позаниматься упражнениями полчасика, хоть прес-отжимания.
А у вас всего два приёма пищи, организм стрессует и бережёт жир
Это лично ваши предпочтения. Мне 49, в сентябре будет 50. У меня работает схема два-три раза в день питание, но очень и очень сбалансированное. Вот я только что закончила завтракать 
Это ж в каком состоянии должен быть организм, чтобы в 40+ лет иметь замедленный метаболизм? Мне 49 и с метаболизмом всё прекрасно при 2-РАЗОВОМ питании.
Вот именно. Не говоря уже о постоянной инсулиновой долбежке, если постоянно поджирать.
В обыкновенном. Обычно он замедляется именно в этом возрасте.
Я отрицательно отношусь к двухразовому питанию. Потери мышц и инсулиновая резистентность в перспективе - очень серьёзные минусы. Хотя смотря какая цель. Если нужна только цифра на весах, и не волнует, что теряешь больше мышцы, а не жир, и не волнует, что с организмом будет потом, то можно и редко есть.
Так эта ваша "инсулиновая резистентность" именно если постоянно подкармливать организм.
Нет. Если жрать углеводы выше нормы, если есть диабет или наследственность и если голодать. Большие промежутки есть голодание.
у вас просто не сложилось с "голодать" :). И тому, видать, множество факторов, начиная с информации о том, что это и как это. Интервальное голодание - вещь. Почитайте про аутофагию и голодание, Нобелевскую премию, между прочим, тема получила. А йоги ещё до премии всё давно поняли :). Никогда не слышали их принцип "Завтрак надо заработать"? Очень глубокая мысль, если вдуматься. Не просто встал и тут же начал закидывать в себя еду, а встал и... провёл сначала время с пользой, чтобы эту еду заработать ;). К тому времени уже обед наступит :). Есть ещё понятие биологических часов и ритмов организма. Согласно этим ритмам, утро (с 4 утра и до 12 дня) - время для самоочищения организма после переваривания и усвоения предыдущей пищи. После ужина идеальным следующий приём пищи будет как раз через 16 часов, т.е. 8 часов на переваривание и усвоение всей пищи, поступившей за день (это с 20.00 до 4 утра), затем 8 часов на элиминацию токсинов и прочих "отходов". Идеальный завтрак - тот, что не съешь ;). Причём организм быстро адаптируется к такому ритму жизни и питания, поскольку они друг с другом органичны и никак друг другу не противоречат.
Ой нет))
Придерживаюсь ровно противоположного принципа: при нагрузках хоть что-то, хоть яйцо или ложку творога, но съесть надо. При интервале более пяти часов сжигаются мышцы, если есть нагрузки. Кошмар спортсмена. Мышцы - это все. Скорость, мощь, красота. Я честно вообще не вижу смысла заниматься, если потом результат аннулируется большим промежутком. Шаг вперёд -шаг назад. Ну у нас так- бег, лыжи.
Понимаю, есть активности, требующие больших промежутков, голодания и заслуживания завтрака, но я - не в них.
Я в этом году впервые пробовала формат ранних лыжных тренировок до завтрака. Не принципиально, а так выходило. Когда снег днём уже активно тает, а ранним утром из-за холода ночью вполне себе хорошая лыжня, я выезжала в 6-7 утра километров на 8-10. Тяжело. Скорости нет, удовольствия тоже.. Я бы добровольно на такое не пошла. Но если завтракать, надо тогда вообще среди ночи вставать. Ну и не заметила, чтоб похудела.
Не знаю, какой у вас там кошмар и что там у вас аннулируется, а я именно с утра в самом бодром и активном режиме нахожусь, вместо еды :). И именно с утра все мои нагрузки. У меня утром высвобождается масса энергии, пик выносливости и активности. Завтрак только после. Если до, то всё, хана. Организм занят перевариванием. Зачем ему ещё какие-то нагрузки... Даже желания не возникает напрягаться.
Насчёт похудения, не знаю. У меня никогда не стояло задач похудеть. Хотя читала, что те, кто начинает следовать интервальному голоданию, отмечают приятственные похудения. К слову, моему папе уже давно за 70. Живёт по полгода в Крыму. Каждый день по утрам ходит пешком на море - сначала спускается с горы, купается и загорает вволю, а потом пешком же поднимается, часам к 11 утра. Только потом завтракает. Вес не менял со своих 17 лет. Активный и бодрый. Видимо, интервальное голодание в нас генетически заложено :).
Вы описываете именно замедленный метаболизм. Который, в общем-то, возрастная норма. Когда с метаболизмом «все нормально», все по-другому. Нет еды - нет энергии, сильное чувство голода, потеря мышц.
У меня есть куча других примеров. Начиная от моря полных вокруг, которые не едят после 17 и так и остаются полными.
Мой брат всегда смеялся надо мной и его женой-мол, вот вы, женщины, вечно за фигурой следите, а я ем два раза в день и такой же стройный, как в юности. И это было правдой. Только потом он бросил курить и за 18 месяцев поправился на 18 кг. В весе около 90 опомнился, начал следить за фигурой, ходить фитнес, сбросил 10 кг, 5 из которых потом приплыли обратно и сейчас они тоже при нем.
Все люди разные. Я склоняюсь к тому, что жрачка никогда не была для животного в свободном доступе.
Мне нормально позавтракать часов в 11 утра, может быть часа в два дня перекусить какой-нибудь ерундой( орехи грамм 15, половина яблока) и потом поужинать в пять вечера. Все. В зал на силовые хожу ежедневно вечером в 21.00 С энергией все нормально.
Если случается праздник (НГ, ДР) и вечерняя еда, то плохо сплю, потею как лошадь и утрам разбитая и голодная. Пардон за интимные подробности, но даже базальная температура скачок делает при изменении режима.
Живу так около 13 лет. Анализы отличные. С инсулином дружба и согласие.
Вы вообще в курсе, что такое замедленный метаболизм? Самый первый его признак - набор веса на фоне неменяющегося аппетита. Замедленный метаболизм - это, в первую очередь, нарушения в работе щитовидной железы (со всеми вытекающими признаками, начиная с проблем с весом и далее по списку). К возрасту не имеет никакого прямого отношения. Зато прямое имеет к питанию и вообще гигиене жизни. Опять всё у вас смешалось...
Я описываю нормальный здоровый метаболизм, при отличном аппетите и при нормальном стабильном весе в течение не одного десятка лет и без проблем с обменом веществ. Моему папе за 70, в поликлинике бывает, только чтобы сделать себе обменную карту для бесплатного санатория, у него даже давление, как у молодого. По горам ходит, в море купается, лёгок на подъём, питается 2 раза в день, 60 лет в одном весе. По-вашему, это замедленный метаболизм? Хотела бы я, чтобы все пожилые люди имели такую возрастную норму. Да только нормой почему-то считается выйти на пенсию с лишним весом и кучей болячек.
Да, это замедленный, и это возрастная норма. То есть это нормально в этом возрасте.
Понимаете, энергия ниоткуда не берётся и никуда не девается. Закон такой.
Если вы два раза в день едите, ваше «полно сил» - это две трети от работоспособности людей, которые при прочих равных едят трижды в день.
Быть здоровым, стройным и активным что в моём возрасте, что за 70 - это не замедленный метаболизм. Это отличный метаболизм, чего всем можно только пожелать. И нет такого понятия "возрастная норма" в отношении нездоровья. Всё нажитое нездоровье идёт от неправильной гигиены жизни и питания (что, как и когда) в самую первую очередь. Вот как раз лишний вес и указывает на замедленный метаболизм и соответственно на проблемы со здоровьем.
Насчёт энергии в зависимости от количества раз съеденной за день еды... спасибо, посмеялась :):):). Мне моих "две трети работоспособности" хватает с лихвой, даже более чем. Не представляю, в какой вентилятор превратилась бы моя жизнь, питайся я 3 раза в день :):):).
Странное что-то вы пишете реально)) Вы всерьез думаете, что энергия берется исключительно из углеводов, которые были употреблены в течение последнего часа ? Или как? Какая связь то вообще между тем когда я ела и моей энегричностью?
Не, я допускаю, что если я неделю ела только по качану капусты в день - вполне вероятно что потом мне уже сложновато будет активничать..Но тут то мы не об этом вроде..
Вы думаете обменные процессы в организме идут только когда я "ротом ем", а потом все замирает до следующей порции? Или как объяснить что вы видите запуск метаболизма только регулярными порциями еды?
Я вроде не писала ни про углеводы, ни про последний час. Вы можете погуглить оптимальные промежутки между приемами пищи и их же при активных тренировках.
Оптимальным считается 3-4 часа, если не ошибаюсь, до пяти часов, в общем. При больших интервалах идёт потеря мышечной массы, у активно двигающихся она тает активнее. Мышцы - то, что тратит энергию (даже в покое). То есть при уменьшении мышц уменьшается потребность организма в калориях. (Поэтому многолетние диеты с голоданием и большими интервалами приводят к тому, что худеть все труднее и труднее.) одновременно уменьшается работоспособность, потому что мышцы не только в опорно-двигательном, но и в сердце, например, в легких. Ну и так далее.
Я измеряла состав тела при двухразовом питании, ничего мышечная масса не уменьшилась. Изначально было 48,8 кг, через 4 месяца 49,6. Силовые тренировки были через день, утром натощак.
Еще раз - откуда у вас мысль, что единственное откуда организм может брать энергию - мышцы - в случае длительного голодания? Мышцы никуда не денутся если ими пользоваться)
Я такого не писала.
Ну организму нужны белки, жиры и углеводы. Вы же не думаете, что потребность в белках организм покроет засчет жировых запасов? Жиры он сжигает неохотно в последнюю очередь, на их расщепление требуется энергия. Кроме этого, жир высококалориен. Чтобы покрыть дефицит в тысячу калорий, уйдет грамм 400 мышц или немногим больше ста грамм жира, который еще расщепить надо, потравив попутно организм продуктами распада.
Чтобы мышцы не уходили, нужны белки и вода в интервалах не более пяти часов, если внутри этого интервала находится тренировка.
Я вам выше писала, что делала специально измерения, ничего не пожглось. Кроме жира.
При том что на кето двух разовое питание. И тренировки натощак. И мышечная масса не горит. А вы тут талдычите обратное.
Ваши слова:
Придерживаюсь ровно противоположного принципа: при нагрузках хоть что-то, хоть яйцо или ложку творога, но съесть надо. При интервале более пяти часов сжигаются мышцы, если есть нагрузки. Кошмар спортсмена.
Чтобы мышцы не уходили, нужны белки и вода в интервалах не более пяти часов, если внутри этого интервала находится тренировка.
Вам хочется обсудить кето-диету? Ну создайте отдельный топ. Мы обсуждаем интервалы в питании. Не в диете. В питании. То есть по жизни. Есть питание, есть диеты. Вы про конкретную диету.
Я, к слову, прекрасно помню, что писала.
Я вам и пишу про интервалы в питании. Кето это было к слову, это обычное питание с другим соотношением БЖУ, это не препараты. Вы пишите что большие перерывы ведут к уменьшению мышц, а я вам написала что это не так, если есть физ нагрузки.
Я очень рада за вас. Вы собираетесь всю жизнь быть на кето? Это нельзя/сложно превратить в систему и питаться так всегда. Я не знаю, как и что в вы измеряли, сколько мышц у вас было до и какие силовые. То, что аноним мне пишет, что у него за 4 мес ничего не сожглось, меня не впечатляет. Но окей, верю вам. Кето есть диета, настроенная на сжигание жира. Жир ушёл, мышцы ушли, соотношение мышцы/жир осталось примерно тем же. Вот вам и постоянство. И диета все ж таки вещь временная. Я про жизнь, про питание и промежутки при обычном (правильном) рационе. Ну мышцы уходят при голодании, больших промежутках, если метаболизм не замедленный. Ну с этим бесполезно спорить, это известный факт.
Вы читать не пробовали? Я вам написала не процентное соотношение, а массу в кг. Но вы талдычите о своем и читаете жопой.
Вы видимо смысл сказанного плохо понимаете. Уперлись в одно и талдычите, а если ответ вам не нравится, начинаете искать что еще сказать.
Я пробовала кето питание и приемы пищи были 2 раза в день - в 11 и 17 часов. Утром были силовые тренировки натощак. В таком режиме была 4 месяца. Мышцы не пожглись, даже наоборот, усталости не было, энергии было много.
Хочу опять на него перейти. Поняла что это то что мне во всех смыслах подходит.
В здоровом бодром теле не замедляется. А обыкновенное - это какое? Которое ест, как не в себя в течение 40 лет, а потом, начиная с 40 лет, имеет проблемы со здоровьем и лишним весом? Ваше отрицательное отношение к 2-разовому питанию ни о чём не говорит, кроме того, что лично вы отрицательно к нему относитесь. А моему 2-разовому питанию скоро уж 30-летний юбилей праздновать. Какие потери мышц? Если не двигаться, то тело будет вялым, это и ежу понятно. Независимо от количества раз принятой за сутки пищи. И причём тут инсулиновая резистентность в перспективе 2-разового питания? Если питание состоит из продуктов с преимущественно средним и высоким ГИ, малым количеством клетчатки, приготовленной на высоких температурах и с разными перекосами то в одну крайность, то в другую, то рано или поздно резистентность появится обязательно, и не только она. И опять не важно, сколько раз в сутки человек будет питаться. Как всегда... "всё смешалось в доме Облонских"...
Да, да, разумеется. А если 40 лет есть в себя, а потом резко начать двигаться, то метаболизм не замедлится. Его замедление будет компенсировано. А у тех, кто со спортом не шибко дружит, как автор, замедляется. И это физиология, другими словами, норма. Поэтому в нормальном состоянии должен быть организм. Обычном. То, что есть в мире женщина как вы (или как я) для остальных норму ну никак не отменяет.
Ну...у меня медленный метаболизм по жизни. Что в 14, что в 40 - ну в 40 проблемы были. Но...именно пожтому знаю, что все эти "не кушать - это замедлять метаболизм , ибо рорганизм накапливает жир" - чушь собачья. Точнее, "слышали звон, да не знают, где он". Потому что таки да, голодный организм...посылает сигнал МОЗГАМ...не замечать съеденное. И делать панику из-за пропущенного обеда - все, голод, на ужин нажираемся про запас. Вот ЭТО уже проблема реальная.
Да организм может переходить на "режим экономии" - но гораздо позже, когда дефицит калорий становится ощутимым и ДЛИТЕЛЬНЫМ и когда жировая масса уходит. Это обюхясняет тот феномен, как люди с анорексией или потерей веса по другим причинам (напр. тупо есть нечего) могут откуда-то черпать энергию на достаточно серьезные нагрузки (лично чувствовала на себе)
Но...большинству ПЗД (присутствующих здесь дам) это не грозит, и мне на сегодняшний момент в том числе.