Как перестроиться?
Есть такие кто из совы перестроился в жаворонка? Как у вас получилось, что делали? Помогиииите..))
у меня это оказался побочный эффект от системы питания по ёсинори осуми… до того я 49 лет считала себя прям совой-совой, утром с трудом глаза продирала, раскачивалась до полудня... после перехода на систему питания по осуми - без будильника вскакиваю в 6-7 утра в отличном тонусе и с ясной головой...
помимо этого еще и бодрость-выносливость-работоспособность увеличились... и воды стала много пить, хотя раньше она в меня ну никак не лезла... короче - погуглите, отличная штука... я, ежеличё, сижу на графике 6/18, тоисть мое пищевое окно 6 часов, открывается в 8-9, закрывается в 14-15 :)
Не по теме, но спрошу. Вы на этом питании реально вы калории ограничиваете или нет? Что с весом происходит?
Я без всякой системы живу тринадцать лет в режиме, что еда в промежутке 6 часов. Но убей меня, раньше десяти-11 утра ничего в рот не лезет. Последняя еда около пяти вечера. В девять вечера ежедневно иду в спорт зал, около 2 часов там. Спать ложусь около часу ночи.
Т.е. я и не сова-сова, но и раньше вставать не стала.
+ много. Всю жизнь я живу на двухразовом питании - обед и ужин, но сова я с рождения и переломить это не могу.
Я тоже не ем после 18ч около 2 лет. Но, при таком режиме, как у вас. я не знаю, что со мной случилось бы быстрее, склеила б я ласты, или отбросила коньки))) А если б я еще и в 21 шла в зал, то всю ночь, как Дафна из фильма "В джазе только девушки", могла бы запросто танцевать танго или шуршать маракасами, вместо сна. Меня спорт на ночь дико будоражит.
Принадлежность человека к определённому биоритму определяется хронотипом — уровнем работоспособности, который позволяет разделить людей на «жаворонков», «голубей» и «сов». «Совы» — это те, кто более работоспособен в вечернее время, «жаворонки» — в утреннее и «голуби» — это те, кому всё равно, когда работать.
В каком режиме привыкли жить «жаворонки», «совы» и «голуби»?
Жаворонки в 6-7 утра уже на ногах, они продуктивно работают до обеда, а в 21-22 часа уже спят. «Голуби» встают чуть позже жаворонков, весь день очень активно трудятся, ложатся спать около 23 часов. «Совы» крепко спят утром, до обеда у них минимальная работоспособность, зато вечером они начинают энергично работать, а спать ложатся далеко за полночь. По словам сомнолога Михаила Полуэктова, есть люди, которые предпочитают активно работать в утренние часы, есть — в вечерние: «Обычно разница в часах в таких предпочтениях не столь велика. Обычный человек, сбалансированный, чувствуют сонливость, как правило, в 9 часов, а «сова» — в 1 час ночи. 3-4 часа разницы между сбалансированным человеком и «совой». Однако человек — существо социальное и очень легко приспосабливается к требованиям социума». Тех, кто может назвать себя исключительно «совой», «жаворонком» или «голубем» — всего около 3%, причём среди женщин гораздо больше чистых типов, чем среди мужчин. Большинство людей относятся к смешанным типам.
Кем быть лучше — «жаворонком», «совой» или «голубем»?
Считается, что наиболее уравновешенными и приспособленными к современным условиям жизни являются «голуби». Они могут подстроиться без ущерба для здоровья практически к любому расписанию. А вот для «жаворонков» любая смена режима с утреннего на вечерний сразу негативно отражается на их самочувствии. «Жаворонки» больше склонны к состояниям депрессии и тревоги. Больше всех повезло «совам»: рабочее настроение приходит к ним в тот момент, когда коллеги собираются домой и они менее подвержены стрессам. «Сов» отличает оптимистичный жизненный настрой.
http://www.aif.ru/dontknows/eternal/1089530
З.Ы. Насчет 3% я бы поспорила.
Не верю ни в каких сов, если надо то можно легко перестроиться. Если не очень надо, то и говорить не о чем.
Напрасно не верите, мне уже 50+, всю мою жизнь я сова. Никакие работы, рождение ребенка, обстоятельства и пр. не сделали из меня ни жаворонка, ни голубя.))
Конечно, я могу что-то делать, работать, писать и т.д. в любое время, если это очень нужно, но моя оптимальная продуктивность наступает вечером. Так было всегда, со школьных лет. Я вообще "ночной человек".
+ много. Я такая, мой папа и его мать. Не можем мы перестроиться и когда естьвозможность - организм сам себе создает режим с подъемом ближе к 11.00
З.Ы. В школе сочинения писала исключительно ночью.
Очень надо, но не могу. Работаю и утром могу работать, но тяжело. Вечером как скипидаром помазали одно место, даже, если всю ночь не спала отработала весь день ночью спать не буду, найду чем заняться и лягу опять утром.
У меня и старшей дочки не получается - начинаем отрубаться где только можем, я даже стоя могу. А вторая умудряется одновременно с пропиванием курса витаминов - потребность в сне подснижается и встать в 6 становится реально. Но это более возбудимая от природы и отрубаться стоя ей не свойственно в принципе, т.е. ей надо только встать, а нам еще и не уснуть.
Я как вы, но на меня витамин Д влияет хорошо - в шесть не встану, а в 9 могу.
Я наоборот, из жаворонка в сову:)
В юности всегда рано ложилась и рано вставала.
Сейчас читаю до 4 утра, потом сплю полдня.
Но, думаю, перестроиться можно.
У меня такой муж. Он считает что перестроился. Встает он без чего-то 6, идет гулять с собакой. Это в будние дни. В выходные гуляю с собакой я, в полседьмого я сама просыпаюсь (люблю поспать, потому что, в субботу) и потом занимаюсь делами. А он спить до 10-11, и все еще невыспанный. Если я не встану, то он встанет таки в полвосьмого, погуляет с собакой и завалится спать в гостиной на диване, и придется вокруг него потом ходить на цыпочках.
В общем, не получается из него жаворонок.
Ложится он в 10-10:30, спит прекрасно. Я в общем тоже примерно в этом время засыпаю, но с таблетками, и если проснусь то не засну уже. Все у него нормально с высыпанием. Просто он сова, он может и способен спать после 10-ти. Его, в общем, просто собака будит, ей скучно без него так долго. У него сестра такая же, может спать до 11 легко.
Я если лягу в 2-3 ночи, все равно дольше 8-ми спать не смогу.
Мой младший - прирожденная сова. У него всегда самый лучший сон был в утренние часы. Хоть убейся.
Вот сейчас в очередной раз тоже пытается перестроиться.
я ребенка под свой режим еще в младенчестве подстроила, мне подъемы в 6-7 утра на фиг не нужны)
Для настоящей совы - нифига не помогает. Настоящая сова приучит к ребенку в 6 вставать мужа. А потом и ребенка приучит ...к СВОЕМУ режиму. Максимум - в 6 утра автоматически покормить,не открывая глаз - и дальше спать.
Мне ни разу не удавалось поспать с ползающим, а потом скачущим по мне сытым и веселым ребенком, ну как-то перестроилась постепенно из совы.
Так грю же - настоящая сова приучит ребенка ползать и скакать...где-то еще. И доставать, например, папу или собачку. Причем делать это ТИХО, потому что разбуженная сова - это дракон. Зато выспавшаяся сова - это таки псиса щастья
Вот тоже самое, в 6 утра покормить, а дальше спать всем вместе до 8-9. Самый ужас когда старшим в сад надо было, в 6 покормишь мелкую и дальше бы спать, но в 7.15 этих поднимать и изз дома отправлять. Около 8 их выставишь, только приляжешь - мелкая проснулась. Но когда всех стало надо будить в школу, стало еще хуже. Самый ужас был когда старшая стала учиться в Москве и они с мужем в 7 выезжали. Этот год помню в каком-то тумане от недосыпа. А наследующий год средняя собирается учиться в вузе в Москве и жить дома, наверное, будет повторение ада.
Ребенка родить и несколько лет просто мучиться и превозмогать себя. И при первой же возможности перестроиться обратно. Совы ведь могут рано вставать, или вы думаете, что не могут? Все могут, если жизнь заставит. Просто они от этого плохо себя чувствуют и плохо соображают.
так режим он разный бывает, мы к 12 например только на улицу выползали, а то и к часу) все спать, а мы только проснулись, и до полуночи не спали.
Ну...написала бы "никак", если Вы на самом деле сова, так сказать "врожденная". Но...есть шанс, что жто просто привычка. Потому попытайтесь. Кмк и с любой привычкой: просто вставать раньше, питаться правильно (очень важно соблюдать режим и "качество" питания, искать позитивную мотивацию, полюбить рассветные часы, пока весь мир еще спит.....чем черт не шутит? Если что - у меня все это не сработало, но я сова с детства.
Никак, если вы не "голубь". Говорю вам, как "жаворонок".
При попытке соответствовать мужу-"сове", доводила до истерики себя и всю семью. Работать на вечерней работе не смогла.
Нет, конечно, при семье "сов", мне легче было бы с ними вместе все делать, но я все равно просыпаюсь в 5:30 летом и в 6:15 зимой. Без будильника. Но вырубаюсь в 22:30, самое позднее. А идея выйти из дому после восьми вечера вызывает ужас: тащиться ночью куда-то? Нет такой нужды, которая заставила бы.
А я зимой могу ( темно уже) в тц в 18 часов собраться из дома. Вот мы разные...
Я голубь с сильным уклоном в сову. Ничем меня не переделаешь. Раньше восьми утра для меня вставать - смерть! Даже от денег отказывалась и от выгодных работ, т.к. сон для меня - прежде всего. Идеальный режим для меня отход ко сну к часу, утром просыпаться самой к девяти.
Вот и у меня почти такой же идеальный режим. Лучше, конечно, лечь в два и встать в 10, но и как вы написали тоже хорошо :-)
Мне кажется, это для всех идеальный режим. Нет, в 7 я еще могу встать, но раньше, да, это невыносимо для меня. Ничего уже не хочется.
я сова, почти 10 лет работаю на пятидневке в москве (а живу в подмосковье). соответственно встаю в 5 утра, ближе к 6ти выхожу из дома.
Так вот , за почти эти 10 лет - не переучилась! по прежнему тяжело вставать в 5, по прежнему, если я в отпуске, организм мнгновенно переходит на режим совы - проснуться часов в 9-10 утра, лечь гдето в 12 ночи или чуть позже.
вот так вот и живу, мучаюсь...
Легко перестраиваюсь туда-обратно по ситуации. Считаю, никаких "сов" и "жаворонков" не существует.
ППКС. Можно встать утром и ныыыть, "какая я сова, мне тяжело". А можно посмотреть в окно, улыбнуть и пойти вкусно завтракать и "я такая типа-жаворонок". С детства сова-сова, но сначала работа сутками, а потом два плохоспящих ребенка научили меня ценить то, что есть. Если не высплюсь - с трудом дотягиваю до 9 вечера, чтобы в постель бухнуться. Если есть возможность - дрыхну до обеда. Могу проснуться в три часа ночи и пойти сериал смотреть, если в предыдущие пару недель выспалась от души и забыла об этом, накануне упав спать слишком рано. В любом варианте стараюсь находить положительные черты.
А работать приходится тогда, когда есть для этого время и возможность. С утра на работе, вечером домашние дела никто не отменял. Так и живу, бывшая сова, жаворонок, голубь.
Значит Вы голубь, можете подстраиваться без потерь под любой режим, я сова, у меня второе дыхание вечером открывается, как бы я днем не хотела спать, после 18 переключатель щелкает и энергия бить ключом начинает.
Я - бывшая сова, совее не бывает. Но жизнь так сложилась, что никто вокруг меня не скакал и не жалел "ах ты, бедненькая совушка". Дальше можно было впасть в истерику, пох..ть образование (у меня работа начинается в 8 утра или вообще сутками по профессии), рассказывать всем, какая я сова. Или научиться делать лимонад из лимонов. Если есть возможность, стараюсь по утрам выкроить час на просыпание, нет - ну значит, нет, посплю, когда будет возможность.
Кстати, отлично приучает к ранним подъемам похудание. Вечером ужинаешь очень рано, идешь на тренировку, спать ложишься голодной. Просыпаешься с гарантией до звонка будильника с мыслью "ура, завтрак!" А если тусоваться до поздней ночи с домашними делами, да по ходу дела нажеваться чего-нибудь, фиг проснешься утром рано, соскребаешься с постели как можешь.
и вокруг меня никто не скачет, более того я в 7 утра уже 7 лет встаю, до этого на работу максимум в 9-30 вставала, после рождения ребенка режим работы какой мне удобен.
год сына в школу на автопилоте возила:)
два года выпихиваю его в школу, дожидаюсь подтверждения, что в школе и спать до 12, далее работа удаленно.
Одно время какой то сериал шел после часа, я его смотрела, а потом в 7 утра подъем и по кругу)
Мне реально помогает:
- не закрывать шторы. Я просыпаюсь от света и тепла. К сожалению при моем месте жительства солнце зимой недоступно.
- читать перед сном, но только бумажные книги. Читала раньше что комп/телевизор/телефон не рекомендуется перед сном. Думала ерунда. Но для меня оказалось это так, фильм могу до 4-х утра смотреть, а с книгу пол-часа почитаю и засыпаю.
у меня личный рекорд не спала вообще, четверо суток, читала серию книг, причем читала на PSP и днем и ночью, днем везде где только могла приткнуться)))
А я сплю при ярком свете, громких звуках, сидя, стоя и т.д. Организм вообще не терпит нехватку сна - он сам себя вырубает и противиться этому невозможно.
- просыпаюсь от света и тепла, закрываю шторы и сплю дальше
- бумажные книги помогают заснуть. Но насчет компьютера-телефона - не путайте теплое с мягким. Фильм - таки да. А вот читать текст на экране - способствует заснуть. Хотя бумажная книга лучше.
Меня переучил стресс. На работе была жопа, психопатство. Начала просыпаться в 6, потом в 5, потом в 4. К вечеру никакая, в 10 засыпала. Так прожила год. Уволилась, полгода не работала. Стала просыпаться в 5, потом в 6. Один раз проснулась в 9(где-то через 4 месяца). Была абсолютно счастлива. Так и не стала опять совой. Засыпаю в 22-23, могу и раньше. Просыпаюсь в 6-7. Иногда по выходным в 8, тогда считаю большой удачей.
По-моему никак. Вставать в 6-30 утра? А по понедельникам в 4:30. Ну, можно встать. На автомате собираешься, приезжаешь на работу... и до 10 утра жутко тупишь. Утро все равно трачу на всякую рутину и ерунду, к свершениям абсолютно неспособна.
Все блестящие идеи приходят в голову вечером. Думаете, при таком режиме я вечером никакая?
Да ничего подобного - до 23:30 ни в одном глазу просто. Даже если встала в 4:30 и утром был перелет и потом целый рабочий день.
Да, если меня не трогать - сплю до 8-9 утра, не такая уж я и сова. Но за много-много-много лет ранние подъемы так и не стали даваться легко, увы.
