Как развить выносливость?
Девы, здравствуйте. Вы все знаете, может, и меня научите. Вернулись мы тут с мужем из трекингового похода (Доломитовы Альпы). Все прекрасно : виды, 70 пройденных км за 5 дней, загар))). Но блин, когда тропа шла вверх и появлялся чувствительный набор высоты, мне хотелось сдохнуть. Смотрела потом анализ нагрузки по фитнес браслету - сердце стучало160 уд/мин. У меня уже и рюкзак муж забрал, но на подъёме я останавливалась, чтобы прийти а себя, каждые 10-15 шагов.
Так хочется повторить этот опыт. Но вспоминая свое состояние на пределе возможностей, боязно. При этом, пока я пыхтела и пыталась отдышаться, мимо меня проходили бодренькие итальянские пенсионеры и даже разговаривали между собой. Как? Как они это делают? Научите не подыхать, поднявшись выше второй ступеньки.
Да, в зал хожу. Возраст 40.
А старый дедовский способ ходить по лестницам, постепенно увеличивая нагрузку, чем не подходит?
Не знаю. Почему-то не срабатывает. Просто по лестнице ходить не приходится. Живу на втором этаже. Занималась на тренажёре в спортзале. Такая движущаяся лестница. Но если прихожу в зал и не работает лифт, то на 4 этаже уже никакая разминка не нужна. Я вся мокрая и пульс зашкаливает.
Не оставляйте стараний;-)
Когда меня эта тема занимала, я нашла лестницу в "элементах благоустройства" и ходила по ней.
Э...на высоте совершенно другие параметры, нагрузки и прочее. даже опытные бегуны-марафонцы иногда "сдыхают" на подъемах, даже на не слишком большой высоте (3-3,5 км).
Очень рада, что Вам понравился "горный" отдых, так держать. А тренироваться к этому надо специально. Как?
- это нормально - чувствовать одышку и слабость первые несколько дней на высоте, но через какое-то время организм должен адаптироваться. А итальянские пенсионеры скорее всего регулярно бывают в этих самых Альпах, вот и адаптировались.
- "в зал хожу" - что это значит? Что там делаете? Как часто?
- выносливость развивается кардиоактивностью - потому она (активность) так и называется. Так что любой бег на длинные дистанции по пересеченной местности, , плавание на них же, велосипедные поездки на длинные дистанции И по пересеченной местности (обязательно с подъемом в гору, можно в режиме симуляции) , беговые лыжи (но тоже с обязательным подъемом в гору) - Вам в помощь.
- см. выше : кардиовыносливость - это хорошо, но этого мало, Надо еще и специальные тренировки, симулирующие восхождение на гору (если реальной горы рядом нет). Степуньки, тренажер-ступеньки, сначала просто так, потом с нагрузкой (рюкзаком). Хорошие новости - это сжигает очень много калорий и помогает избавиться от лишнего веса , если он есть (ну если только не начинать кушать больше) и...будучи одновременно "силовым" - подтягивает ноги и попу. Правда, ходить по ступенькам надо тоже правильно, чтобы нагрузка была не на поясницу, а на ляжки и ягодицы.
- как выше написала: важно уметь правильно ходить вверх (и вниз!) с утяжелением, чтобы экономно расходовать энергию и правильно нагружать мышцы и суставы, а не травмировать их.Это можно "отработать" на тренажере "ступеньки (эскалатор) или обычных ступеньках - но с утяжелением.
- еще важно правильно держать ритм и темп. Обычно начинающие как раз останавливаются каждые несколько секунд, сопят и пыхтят - потом опять идут, чтобы через пару шагов остановиться. На самом деле надо идти медленно, но постоянно, не останавливаясь. Замедлить шаг, если трудно дышать..считать, скажем, 50 или 100 шагов, или минуту-2 (это все для начала) без перерыва, притом идти как угодно медленно, но не с остановками. Это как машину в пробке или в горку двигать "рывками", останавливая и включая мотор и давя на газ - или поддерживая медленное движение на 1 передаче?
- еще важно уметь правильно дышать...это можн отрабатывать специально и отдельно, но лучше не тратить время - а см. выше,тренироваться прямо на ступеньках.
Это все если нет времени на адаптацию, а сразу с уровня моря в "треккинговый поход. Лучше, конечно, провести в горах хотя бы пару дней перед этим...Но то такое.
Если не получается - см. выше про темп и ритм.
Сорри про многабукав, но для меня это вопрос...пассионарный :-)
Фелинка, спасибо за развёрнутый ответ. Я до этого бегала. Ну как бегала, голуби меня обгоняли. Но держаться могла так час. Здесь же ещё получалось по 5-6 часов ходьбы с набором высоты 400-500 метров. Уже фамилию хотела на Суворов сменить)))
Да, шла именно так : давай, пройди ещё 10 шагов и тогда можешь отдохнуть. Но совсем без остановок не получалось.
До этого по ступенькам в зале ходила на разных скоростях. Но реальная жизнь оказалась серьёзнее)))
Когда просто прогуливались (уже дойдя до приютов) и дорога шла вверх, то выяснили, что у нас с мужем напрягаются разные мышцы. Я шла именно бёдрами и ягодицами, т к их чувствовала при ходьбе.
Скажите, пожалуйста, сейчас время от времени колено начало щёлкать. Это от перегрузки или к врачу срочно?
Насчет "давай пройди еще 10 шагов" - это не то. Я написала - пройди КАК МИНИМУМ 100 шагов, НЕ останавливаясь. Иногда можно потом еще идти, напр. еще 100 или еще 50, но без остановки. . То есть развивать именно склонность к медленному постоянному непрерывному движению.
САма периодически замечаю разницу, буквально вчера ходили на вот эту горку https://www.summitpost.org/mount-kidd/150889 - немного пониже 3 км, но набор высоты немаленький, и технически не сложно, но тягун тот еще. Последние метров 300-500по осыпи из серии шаг вперед - два шага назад. Так тоже сопела и пыхтела, останавливалась каждые пару шагов, ну мол, все равно иду далеко первая, спешить некуда -но уставала жутко. Потом напомнила себе про вышеупомянутый принцип - и псичкой взлетела. И несколько других знакомых, новичков в этом деле - испробовали и прониклись.
Насчет колена - можно и к врачу, а можно к ХОРОШЕМУ ЛФК-шнику. Потому что это значит, что не развиты мышцы-стабилизаторы, которые "держат" сустав, и есть риск, что при нагрузке сустав может потом повредиться. Упражнения ЛФК помогут, независимо от гор или не гор.
Лучше искать такого, который сам спортсмен. Но именно специалист по реабилитации и лечебной физкультуре, а не "инструктор из спортзала". Потому что там нудна диагностика и индивидуальная подборка упражнений на силу и растяжку.
Удачи!
Я вот не понимаю, для чего ходить в гору? Не понимаю, в чем польза именно этой активности.
Мое тело отчаянно сопротивляется. Наверное всю жизнь срабатывал инстинкт самосохранения.
Точно так же не понимаю бокс или синхронное плаванье. Результат - вред здоровью.
У меня очень рано появились дети, и подсознание напрочь отмело все экстремальные виды деятельности.
"и подсознание напрочь отмело все экстремальные виды деятельности"
тоже про себя так долго думала. оказалось, не все. Эндорфины - такие эндорфины:ups3:-)
Не скидываем в кучу мухи и котлеты.
- Горы - это не обязательно "экстремальные виды деятельности". Например, трекаинговый поход, как описала автор - это скажем так, куда безопаснее вождения машины в большом городе. Или, скажем, поездки на отдых в какую-нить Турцию или Египет на "всевключено" - по крайней мере для желудка, нервов и печени точно безопаснее.
- У Вас, когда появились дети - и водить машину отбило охоту? Ах, тога не водили? А потом?
- Да, у меня, когда "рано появились дети" - тоже "напрочь отмело все экстремальные виды деятельности.". Потом, как "дети" подросли - чутка все изменилось.
- См. выше, прогулки по тропам в горах - это не "экстремальная деятельность"
- Более того, прогулки по тропам в горах -
то отличный отдых .
- Про бокс и синхронное плавание - спасибо, поржала. Да, бокс как спорт - это травмоопасно. Но вот бокс как фитнес - это ОТЛИЧНЫЙ способ поддержания здоровья и (тададам!) красоты. Про синхронное плавание не скажу: просто не знаю. Но красиво
- Если Вы не понимаете, зачем ходить в гору и не хотите - так есть хорошая новость: НЕ НАДО. Никто не заставляет.
(потирает ручонки) На том и стоим. Каждый уважающий себя торчок хочет подсадить других :chr2
воздух более разрежен. возможно вы более чувствительны к этому. чем Ваш супруг.
в респираторах бег - приучает дыхалку к дефициту кислорода.
Кардиотренировки для тренировки собственно кардио - сердца.
И контроль дыхания. Дышать медленно и печально, а не на каждый шаг вдох-выдох. Это даст бОльшее обеспечение кислородом, чем при частом поверхностном дыхании, и сердцу не будет необходимости так сильно гнать кровь.
просто надо ходить. Постоянно, часами. Потом увеличивать нагрузку потихоньку, быстрее и выше. И все будет ок.
Вот расскажу про выносливость. Хожу по ступенькам, живу на 12 этаже. Каждый день по многу раз. Уже лет как минимум пять. Даже если делаю перерыв иногда на недельку, то все равно нормально. Нет ни одышки, ни учащения пульса. Мне за полтос. Более молодые быстро дохнут. Без тренировки.
Но на высоту я бы не пошла. Зная про свои проблемы с сердцем. Чревато.
Но то, что реальная нагрузка эффективнее тренажеров - проверено. Идти, чтобы дойти до квартиры тренирует без дураков. Как мининмум в день вверх-вниз хожу раз десять. ИНогда усложняю. Хожу вверх до 16 этажа, потом спускаюсь до своего.
Это у меня дежурный фитнес. Если совсем все лень, ходьба по ступенькам остается всегда.
Какая вы молодец!!!! у меня 9 й этаж и я только все собираюсь, в юности в секции альпинизма бегали по лестнице, знаю , что эффективно. Надо начать ходить, мне тоже за 50. Спасибо за пост, пусть будет волшебным пенделем для меня
Давайте поделюсь методикой, так сказать. Я начала ходить, когда возила дочку в школу еще в начальную. Сейчас она у меня уже в университет поступила.
Итак, ходить нудно и надо себя заставлять. Поначалу каждый поход по лестнице - это насилие. Подходя к дому думаешь - ну ладно, последний раз на лифте сейчас, а завтра точно пешком. После этой мысли надо закрыть глаза и пройти мимо лифта на лестницу.
И так каждый раз.
Чем я себя развлекаю. Иду небыстро. В руках телефон с любимой игрушкой, с шариками, в ушах детектив аудиокнига. Вообще на любой этаж могу подняться. Не смотрите на номера этажей. Всегда лучше опомниться на 3 этажа выше и спуститься.
Я и на плавании считаю разы не вперед, а назад - 50, 49, 48. Так психологически легче.
И главное - все вокруг вам будут говорить - да зачем ты идешь. А я все равно хожу.
И знаете, втянулась за много лет.
Чем мне нравится ходьба по лестницам? Независимостью от техники. Работает лифт, не работает, мне все равно.
Кстати, про аудиокниги. У меня есть девайс для подходов. Я его называю pacemaker (кардиостимулятор) . На самом деле - это МП3 плейер. НО в каждой шутке есть доля...шутки, он мне очень помогает "держать ритм"на подходах, особенно на тягунах. И список песен у меня там соответствующий - самое разное, но желательно, чтобы с ритмом. И...с позитивом, то есть чтобы МНЕ нравилось.
А я по-простому. Пользуюсь телефоном. Купили в Штатах какой-то телефон, не совместимый с канадскими сетями. Вот он у меня как плеер, там же на вайфае книжки из библиотеки торонтской. Очень удобно. И кстати, именно такой андроид без симки прекрасно ловив вайфай в Европе. А айфон не хотел соединяться.
ну...у меня такое дело..."Кардиостимулятор" обычно в лифчике (пардон за детали). И потому всегда мокнет-трясет-рвет. Дешевенькие мп3 плнейерА пару месяцев (иногда и год!) держатся) Телефон...не знаю. Надо будет на телефоне плейлист сделать. Но тогжа надо найтиправильный карман для телефона
Расскажу по секрету. Меня дочка надоумила. В джинсовых куртках есть карманы. А есть карманы внутри куртки. У хороших курток внутренние карманы глубокие и просторные. Я по этому поводу накупила в этом сезоне их уже 4 штуки. Проверьте. Идеальное место для телефонов на прогулке. И наушники удобно, и не выпадет, и дождь со снегом не страшны.
В телефоне 10 гигов памяти. Никаког плейлиста не надо. Грузи туда книги и наслаждайся. Не в Айфоны, конечно. В Самсунги.
В заднем кармане брюк не так удобно, но можно. И на зимнее время я прикупила себе маленькую сумочку, туда скаладываю всю технику. Сумка через плечо, чтобы руки свободны были на прогулке с собакой. А у меня еще рабочий телефон, так что я с тремя хожу. Зашибись.
Джинсовые куртки мне не пойдут - потому что на прогулках мне и так ништяк, а в горах (я не про прогулки по курортному городу или по простой тропе) джинсовую ткань не носят.
Карманы для телефона есть и у "специализированных" курток - лыжных, туристических, альпинистских. Даже с дыркой для провода.
Карманы брюк не подходят по определению.
Если еще специальные карманчики, надеваемые на руку выше локтя, но то больше для бегунов.
Просто для мп3 плейера у меня была своя система: в лифчик (спортивный) или в маленький типа кошелечек на шнурке на шее. Так провод от наушников не мешает.
А с телефоном - там просто надо собрать все в список, а то у меня загрузилось, но не играет как надо :-(. Но разберусь, однако. спасибо!
Для чего вы ходите? Кардио? Мне 45 и я на свой 5 не могу подняться. Только лифт. И понимаю, что надо..потому как реально на втором-задыхаюсь. Хочу начать, но как..
Для чего хожу? Чтобы ходить. Чтобы быть выносливой.
Это из серии - как научиться читать с листа (у музыкантов). Ответ - читать с листа.
Это навык. Привычка.
Наверное еще тренировка силы воли.
А еще у меня наследственные болезни - сердце и суставы. Вот и тренирую.
Ну а еще - на это не надо выделять специальное время. Хотя обувь важна. Надо ходить в удобной обуви.
А вы почему задыхаетесь? Давление? Головокружение? Сердце? Чего не хватает?
Я вот бегать не могу - умираю на первых ста метрах. А хожу хорошо. И быстро хожу, и с палками.
И самое последнее - не люблю быть зависимой от чего-то. В данном случае от лифтов. Хочу сама управлять ситуацией.
Короче, это для меня как утренняя зарядка. Пройтись несколько раз по лестнице. При этом, приседать или прыгать - моя смерть тоже.
ну так и поднимайтесь до второго, а дальше на свой пятый лифтом
через месяц пробуйте до третьего дойти и дальше так же лифтом
главное, поднимайтесь медленно, без рывком и ускорений, каждый день, и результат не заставит себя ждать
Я бы сказала подниматься от первого до пятого, но МЕдЛЕННО. Но не останавливаясь - замедляясь, если дыхание перерывает. И без лифта. Потом постепенно убыстряясь, как получится.
за что ж вы её так не любите то?!
зы.вопрос риторический, можете не отвечать
Вы считаете - нельзя. А я считаю - можно и нужно. МЕДЛЕННО ключевое слово. СОВСЕМ медленно.
Конечно, если у человека, скажем, эмфизема или острая сердечная или легочная недостаточность или какая другая хворь - другое дело. Но ту надо не по лестницам ходить - а БЕГОМ к доктору бежать. И лечиться. А остальным - МЕДЛЕННО. Потому что как раз это есть наиболее энергетически-щадящий способ передвижения. СМ. про машину в пробках.
НО если у человека есть сомнения в своем здоровье - см. выше - к врачу для начала.
От меня тоже всем ответившим и вступившим в дискуссию тоже огромное спасибо. Пока прекратила пользоваться лифтом. До сентября меня в зале не будет, поэтому просто хожу. Делаю упражнения на растяжку и баланс (для стабилизации колена) . Оказалось, что стоять на одной ноге с закрытыми глазами очень сложно.
Но если у кого ещё какие мысли будут, с удовольствием почитаю)))
бег, бег и ещё раз бег
но! бег на низком пульсе! это важно! если пульс вылез выше 150, значит бежать надо ещё медленнее
в зависимости от того, к какому походу готовитесь, то столько и бегать
к примеру, если я иду поход 1-2 категории сложности, то бегаю 3-4 раза в неделю не менее 30 мин. + одна длительная 2 часа
если 3 категория сложности или альп.лагерь, то бегаю 4-5 раз в неделю по часу + одна длительная 2 часа
чтобы бегать правильно посмотрите на ютубе СБУ(специальные беговые упражнения) и выполняйте их в качестве разминки перед бегом в течении минут 10
и следить за весом, и своим, и рюкзака, каждый грамм важен, нефиг с собой тащить лишнее
в принципе научится ходить с рюкзаком, и для этого можно периодически устраивать себе поход выходного дня - нагрузить рюкзак необходимым весом и вперёд местные окрестности за городской чертой изучать с утра до вечера
в плане акклиматизации к высоте самый сложный обычно 3 день, поэтому перед началом похода можно приехать раньше и просто дать себе возможность привыкнуть к высоте
Я боюсь сейчас бегать. К меня после похода колено начало щёлкать. вроде не больно, но неприятно.
к травматологу срочно
а после реабилитации уже и выносливость потренировать можно
ещё добавлю))
во время лечения колен, я плаваю
плавание тоже хорошо для подготовке к высоте, т.к. плавание способствует увеличению объёма лёгких, и тогда в горах легче дышать
в принципе, в горах происходит адаптация и лёгкие медленно, но верно всё равно увеличатся, но на это нужно время
ещё до того, как мне тренер посоветовал перед выездом активно плавать, такой же эффект дыхания я достигала через две недели активных тренировок в альп.лагере, а теперь сразу
И правильно боитесь. Не надо Вам щас бегать. Ничего против бега не имею, но
а) бег и горы- это две РАЗНЫЕ нагрузки . Уже писала, что видала, как супер-пупер бегуны сдыхают на подъемах. С другой стороны - лично я считаюсь довольно резвой на подъемах и спусках..не, ну есть, конечно, люди быстрей меня.но их зовут машины-терминаторы и их мало...и не так уж они быстрей меня :chr3. Так вот, притом, я не бегаю. вообще от слова совсем. Потому что наверное сдохну сразу.
б) если колено щелкает - то как написала уже - к врачу, а лучше к ОПЫТНОМУ ЛФК-спецу, в идеале если он сам спортсмен, совсем в идеале - в том спорте, коим ВЫ занимаетесь.
в) и уж точно, если "колено щелкает" - то бег - последнее, чем надо заниматься. Уж лучше ходьба в горку, вело в горку, плавание, гребля...Но см. б)
Дык...эта...вас ВСЕХ ждем-с! Кто лазить по скалам не горазд - для того есть тропы отличные (с собачками тоже), или на велосипеде если, или озера , даже грят с рыбой! Сама я не рыбак, но знаю, что у нас и рыбакам есть чем поживиться ;--)
Я тут разговорилась с подругой, какая я бедненькая /несчастненькая, как еле в горы забралась и чудом с них спустилась. Она предложила мне сдать общий анализ крови, ферритин и железо в сыворотке. Очень, говорит, твоё состояние на анемию смахивает. И точно : гемоглобин 90, железо 3,56 (при норме от 50), ферритин 12 (тоже норма выше намного). Пей, говорит, железо, выносливость тоже поднимется.
На эту тему знающие есть? Действительно такая взаимосвязь?
Была в поликлинике. Докторица что - то блеяла невнятное. Говорит, пока гемоглобин ниже 60 не упал, ничего сделать не могу. Таблеточки попейте.
я знающая, моя тема. Много хожу по горам, в том числе и в совсем высоких. Гемоглобин очень влияет на выносливость , он переносит кислород и если его мало , значит кислорода так же мало , ну и если учесть что на высоте воздух разрежен, то ощущения совсем хуже всех, конечно.
Проверяйте причину низкого железа, вы его недополучаете или не усваиваете, а может теряете.
За полгода восстановите показатели и будете скакать) Потом контроль. Я пропиваю мальтофер фол курс раз в год, тк у меня причина - не усваиваю железо и плохо вырабатываю свой гемоглобин.
Проверили жкт и разные виды железа в динамике до и после назначения препаратов железа гематологом .
Вы там с "железом в таблетках" поосторожнее. Сейчас на ферритин все списываают, а до того на всяко-разно еще, и типа "прими таблетку - все пройдет. ах если бы...
Прежде чем принимать таблетки (от которых может быть всякое -Вы это...начните выносливость-то развивать. По старинке: бегать (не так, чтобы "голуби пешком обгоняли", а чтобы запыхаться. Ходить - но тоже так, чтобы семь потом сошло. И в горах - см. выше, как я написала, и не жаловаться, а пейзажами любоваться. Ну и если железо - то в натур-продукте - свекла, мясо, гранаты...вкусно и полезно. А таблетки - только если ВРАЧОМ установлена проблема и ВРАВЧОМ выписаны препараты, а не "подруга сказала" или "в интернете написано".
Если что - у меня с подросткового возраста был "джентльменский набор": анемия с пониженным гемоглобином и ВСД с пониженным давлением. И шовидумаете? В горах так ничо се была, хотя первые дни "жаловалась и плакалась" как положено.
Это насчет "знающих" , если вопросы. Повторяю, как ни прискорбно: для начала развивать физуху, а таблеточки...ну тоже есть, но они для тех, кто ходит...нет, не в гости по утрам, а в горы на высоту 5-6 км и больше, да с рюкзачком с себя самое размером. И притом до того тренируется как не в себя.
Такие дела. Так что не боИтесь, приежжайте еще!
Гарантирую - на второй раз проще будет. Особенно если муж не станет Ваш рюкзак тащить.
+100. Осторожнее с таблетками. От аккуратной физкультуры хуже с кровью не будет, только лучше.
"...бегать (не так, чтобы "голуби пешком обгоняли", а чтобы запыхаться...."
вот это очень спорно
чтоб запыхаться это скорость и высокий пульс, а скорость и высокий пульс убивают выносливость
для выносливости нужно низкий пульс, низкая либо умеренная скорость и большая продолжительность по времени
кроссы для выработки выносливости это когда бежишь неспеша и на бегу с подружкой все новости обсудишь, т.е. скорость такова, что дыхание при одновременном беге и разговоре не сбивается
и да, такой бег должен быть долгим, за 15мин ничего не на тренируешь
Человек написал, что УЖЕ бегает. Человеку, который НЕ бегает - посоветовала бы интенсивную ходьбу. Но интенсивную и таки чтобы запыхаться (но не чтобы в обморок падать). И по пересеченой местности, лучше в горку - тут тренажер с уклоном или "эскалатор" - бесценная вещь. И "запыхаться" можно и на невысокой скорости. Я не про остановку дыхания, а про...учащенное дыхание. Скажем так, если не чтобы запыхаться, то чтобы серьезно вспотеть. Но это тоже у кого как.
"кроссы для выработки выносливости это когда бежишь неспеша и на бегу с подружкой все новости обсудишь, т.е. скорость такова, что дыхание при одновременном беге и разговоре не сбивается
и да, такой бег должен быть долгим, за 15мин ничего не на тренируешь" - согласна, но только если это не "нога за ногу", а таки кросс (или, повторяю, интенсивная ходьба. И БЕЗ ОСТАНОВОК, хотя и медленно. И только тогда, когда уже ЕСТЬ какая-то базовая выносливость, иначе есть риск просто остановиться с подружкой и трепаться, или идти (бежать) в темпе пасущихся коров или прогуливающихся голубей.
И лучше когда подружка "сечет поляну" и чутка более выносливая, а не наоборот :-)
приятный вы собеседник, конечно
но! в вопросах бега в целом, и в вопросах бега на выносливость в частности, всё-таки дилетант
нет базовых знаний о взаимосвязи пульса-темпа-продолжительности-выносливости
Спасибо на...кгм...добром слове. В вопросах БЕГА я таки дилетант. если не профан. Бегать не люблю, не хочу, не буду и не умею...хотя многие знакомые грят, что из меня получился бы неплохой "трейл-раннер"...а вот не буду! :bye И другим не советую...кто не бегает.
А кто бегает или очень хочет - те и без меня разберутся. Могу разве подсказать, у кого спросить.
..НО вот в вопросах ВЫНОСЛИВОСТИ - уж простите, покруче многих буду. Как теоретически (физиология, физиология спорта и прочие мелочи) , так и практически - спросите тех, кто со мной в горы ходит (и я НЕ про начинающих).
Еще раз дико извиняюсь но торг тут кагбе неуместен.
Так что, не.. ....(те!) как сказал Шнур в песне про Питер..(скромность не позволяет вставить ссылку) . Заранее спасибо.
Самая частая причина у женщин - это обильные месячные + погрешности с питанием.
Сдавать анализ крови только через 14 дней после месячных, не раньше. Лучше всего непосредственно перед следующими месячными. Гемоглобин и железо будет макс. Тогда по крайней мере будете знать при сравнении результатов в этом основная причина или нет.
Про питание. Красное мясо (не объедаться, конечно), лучше говядина, гречка, яблоки и т.п.. Инфы много, посмотрите, реально питанием поднять можно. Мешает усвоению железа кофе, черный чай (пить не крепкий), зеленый чай (погуглите, вроде чуть не хуже всего мешает). Нужен витамин в12. Яица хорошо.
В общем месяц - полтора вы бы хорошо покушали, физкультурой позанимались, погуляли на воздухе, только дня 3-5 лучше с физкультурой перед сдачей не слишком усердствовать, в баню и т.п. не ходить (не потеть слишком), и сдали бы заново анализы.
А так всякие гастродуодениты, гастриты, проблемы с кишечником и т.п. еще этому способствуют. То есть это все не дает железу нормально усваиваться. Ну и первая проверка на скрытые кровотечения. Вы себя сами знаете, если что с ЖКТ не так, лучше более менее диеты попридерживаться, острое не есть.
Докторица крайне странная. Когда до 60 упадёт поздняк будет метаться.
Специально сейчас уточнила у двух своих приятельниц, которые имеют стабильную анемию в анамнезе. У одной из них нарушена усваиваемость железа и ей назначают железо+ещё какие-то ферменты для усваивания, которые подбирались врачом по результатам диагностики. У второй анемия как следствие нарушений работы эндокринной системы. Обе при гемоглобине 90 и ниже получают внутривенные инъекции железа, а не ждут дальнейшего снижения. Таблеточки это когда ниже 100-105
Железо в медикаментах бывает двух видов, какой точно вам подойдет может определить и назначить только врач. Причину анемии так же может определить врач после полноценного обследования. Значит искать нормального врача!
И кстати, нахождение на высоте свыше 2000м запускает те самые адаптационные механизмы организма, при которых происходит повышение выработки гемоглобина. Именно по этой причине представители циклических видов спорта ездят в горы на тренировочные сборы. Так называемый "эффект гор" длится максимум 2 месяца.
Если вы только вернулись из похода и у вас такой низкий гемоглобин, то стоит всё-таки заняться этой проблемой всерьёз
Может еще быть от очень высокой лично для вас физической нагрузки. По спортсменам лучше не ровняться. Вы могли не успеть восстановиться. Пересдайте для начала хотя бы примерно через месяц перед началом цикла. Тогда уже и думайте.
при низком гемоглобине развивается гипоксия, причём не только всем известная гипоксия мозга, но и всех остальных тканей и органов, с соответствующими последствиями, и поверьте это не просто усталость и не способность перемещаться в пространстве
и вы рекомендуете, ещё целый месяц жить в состоянии общей гипоксии, и только потом думать, а стоит ли её лечить - так следует понимать ваш совет?
"вы рекомендуете, ещё целый месяц жить в состоянии общей гипоксии, и только потом думать, а стоит ли её лечить - так следует понимать ваш совет?"
Многие женщины, например, после месячных несколько дней живут на низком гемоглобине, не подозревают об этом вообще и не бегут пить железо.
Нет, предлагаю проверенным способом (см. выше) убедиться таким образом есть ли анемия вообще или ее нет. Дальше разбираться по результатам. На данный момент это совершенно не показательно. И попробовать поднять обычными доступными способами, что возможно. Примерно через месяц (понятно, если нет каких-то настораживающих моментов) будет видно. Пить - не пить сейчас железо пусть думает сама, отдельно специально никогда не пила, только в составе комплексных витаминов с микроэлементами общего плана.
1. Если для этого не было предпосылок со стороны здоровья, после такой прогулки ранее чем через неделю (min) кровь смысла сдавать не было, еще не то анализ мог бы показать. Повторюсь, нагрузка для автора была достаточно серьезна.
2. Причина - следствие. Крайне заманчиво объяснить возникшие проблемы с выносливостью плохими анализами. Вопрос что первично.
Простите, не очень поняла, на что надо посмотреть, чтобы понять, есть анемия или нет. Низкие показатели гемоглобина ( в конце цикла), ферритина и железа в сыворотке.
Год назад сдавала оаэ для импланта, гемоглобин был 88, сейчас 90.
Ферритином не озадачивалась, не подскажу. Еще могут быть варианты - высокий гемоглобин - низкое железо, могут пугать, что гемоглобин просто еще не успел упасть, может наоборот - высокое железо пониженный гемоглобин. Могут какие-то частные моменты давать понижение и того и того, ваша прогулка в принципе подходит. Первое, что имеет смысл понять, к месячным имеет это отношение или нет. Написала как это проверяют. Если с питанием и остальным все ок и перед началом цикла будет опять низкое (посмотреть какое увеличение, если будет) и то и то (или варианты) лучше разобраться, может это совсем другое. Тогда да, получится, что есть :((((. Обычно к женщинам детородного возраста врачи с этим особо не цепляются и железо назначают, как с вами и поступили. Если дальше искать, то кал на скрытую кровь, рентген желудка и т.д..
Да, если год назад примерно так же, то похоже, что это не случайность :((((