Изменить себя за 100 дней.
Как вы думаете, вот реально за 100 дней себя изменить, если поставить такую цель? В это входит: начать зож, похудеть на 7 кг и подтянуть тело, бросить курить и улучшить цвет лица. Да и вообще улучшить самочувствие и поднять самооценку. Какие бы были ваши первые шаги к этой цели?
Ну, первые три дня я бы потратила на выяснение "а оно мне надо ваще?" На этом бы и закончила.
Очень даже прилично можно подтянуть тело за 3 месяца.
Если три раза в неделю по 2 часа
можно. я на раздельном питании за 4 мес скидывала 10 кг. Даже спортом не занималась.
Вот я про раздельное задумалась как раз. Что и где почитать, посоветуете?
Мне кажется, бросить курить и похудеть на 7 кг - это нереально. Вам надо переформулировать задачу в "бросить курить и не нажрать 7 кг"
Какие ТАКИЕ?
Толстые?
Я с ним знакома 32 года.
Это мой приятель еще с хипповских времен. А вообще он известный человек, да)))
Ну конеееечно.У тебя других и не может быть :chr2.
Ты сама ноль,вот и примазываешься к известным людям,повышая значимостью. Они, наверно, и не знают, что у тебя в приятелях
Аченетак? У меня тоже есть такие приятели, которые сбрасывали ОЧЕНЬ много с ОЧЕНЬ большого веса.
У меня рост 164, вес 64 кг. 10 кг набрала за пол года! Всю жизнь была 54 кг. Сбросить их не могу никак!
Лучше не надо. С диетами осторожнее с возрастом нужно. У меня ногти начали крошиться, хотя я даже не на диете сидела, а колории считала.
Только похудение не при чем :-) Оно-то обычные гормоны. От них же и обострение психопроблем
И станете очередной муклой. Что ж вам нормально не живется? Никакой ботокс и филеры не скроет ваш возраст.
Не завидуйте так) Лицо даже от ботокса подтянулось, брови поднялись и глаза открылись. Лоб гладкий.
Блефаро уже , кстати, сделала давно, не хочу с глазами , как у вас ходить)
Возраст не скроешь, я и не пытаюсь. Но хорошо выглядеть в своем возрасте тоже надо постараться
Это бы ответ на "Но хорошо выглядеть в своем возрасте тоже надо постараться"
- Стараться просто.
А курить я даже не пробовала, вообще никогда. Но не все же такие.
А для кого-то и петелинские курицы - нормально
Реально! реальнее -не бывает))
1. купить ежедневник - самый красивый!!!- и писать план на день, неделю, месяц, квартал, год.
2. много читать и смотреть по теме - особенно мотивирующие книги.
3.бегать или ходить пешком
4. много быть на улице
5. делать зарядку и ( или) упражнения дома , в парке или зале.
6.не ходить по магазинам -заказывать еду ( в идеале сразу готовую в коробках).
7. в поликлиниках по месту жительства была программа по борьбе с курением.
8. награждать ( обязательно) себя любимую за сброс веса и отказ от курения .
Реально, если есть деньги на диетолога и личного фитнес-тренера и время на ежедневные консультации. Если этого нету, - нереально. Перестроить питание на ЗОЖ - это с пол-года займёт. Надо лопатить кучу литературы, ходить на курсы, научиться различать здоровые и не очень продукты, покупать только здоровое, а от нездоровых отказываться, научиться вкусно готовить новые рецепты из нового набора продуктов. Если Вы не повар-профессионал, который одной левой владеет кучей кулинарных стилей и которому раз плюнуть переставить питание с диеты 12 на диету 48, то у Вас на это уйдёт с пол-года.
Похудеть довольно просто, - начните бегать или ходить с палками (после курсов, большинство народа понятия не имеет, как это правильно делать). Приятный побочный эффект - цвет лица улучшится. Свежий воздух и более интенсивное кровообращение положительно сказывается на цвете лица. И начать можно сегодня, тем более что воскресенье, и с питанием или ЗОЖ бег никак не связан.
Бросать курить - я не советую. Это слишком много целей одновременно, Ваша психика не вытянет. Я бы перешёл на более редкое курение, например, сигарету в день, но с наслаждением. Или на электронные сигареты.
Нахрена спрашивается бегать и переходить на правильное питание если куришь? Не ну питание еще понятно, но бег и курение....В ПЕРВУЮ очередь бростать курить, подключать физкультуру, не обязательно палки и бег. Можно просто ходить и зарядочку дома делать. Бег может быть очень травматичен, зависит от конкретного человека.
Электронные сигареты советовать, вы в своем уме? Они более вредные и аддиктив. Никаких ежедневных консультаций диетологов и тренеров не нужно вообще. Нафига они нужны? Денег много лишних? Не, ну если денег много и делать нечего, то тогда конечно можно консультироваться и два раза в день.
Мрак какие здесь советы дают. Кто на что горазд.
Чтобы похудеть, естественно. :-) Электронные сигареты не содержат смол и поэтому намного менее вредны, чем классические.
Конечно, можно.
Курить я бросила за 5 дней с помощью табекса.
Не курю пять лет.
Тело очень хорошо подтягивается плаванием, пару раз в неделю активно плавать.
Похудеть легко. Мне надо было скинуть пять кг.
Легко за два месяца скинула, на пп в основном и не жрать на ночь, за пару часов до сна.
Только осторожно, у нее довольно зверские программы с большой нагрузкой на колени. Не знаю, какая у вас подготовка, но для начинающего/неподготовленного человека может быть сложно.
За три месяца легко. К спорту и правильной диете добавьте больше сна и прогулок по паркам, цвет лица будет прекрасный.
Я за 3 недели похудела на 6 кг. Хочу ещё на 13. Может, тоже срок в 100 дней установить?)
Моя подруга похудела за неделю на 20 килограмм, когда от нее муж внезапно ушел к новой любви всей его жизни.
Ничего хорошего, превратилась из молодой, цветущей женщины в ходячий морщинистый скелет, обтянутый кожей.
Муж вернулся через два месяца, прожили еще год, а потом подруга сама его выгнала.
Через 20 лет - подруга замужем третий раз, не очень счастлива, двое детей, старшая от первого мужа, младший -от третьего.
Ну если денег на одежду нет, то, конечно, худеть не стОит (хотя может с похудением удастся снизить расходы на плюшки и пр. дрянь).
Но особенно важно не толстеть дальше. Денег на другой размер и так нет, а там глядишь еще и расходы на лекарства появятся (лишний вес -тригер многих заболеваний)! Разорение одно.
А на хрена эти лекарства? От них разорение одно.
А триггер через 2 г. пишется.
Возьмите рюкзак, набейте в него 8 кг., наденьте и ходите так хотя бы неделю, не снимая. А потом снимите. Смысл и прояснится.
Спать с рюкзаком неудобно, позвоночник неприятно выгибается. А в остальном проблем нет. Так в чем смысл?
Ну не рюкзак, попробуйте распределить это 8 кг, как удобно, но главное не снимайте хотя бы неделю. Зачем вы спешите с ответом, проведите эксперимент, потом отпишитесь и обсудим, лады?
Продолжайте таскать. Если нет свободных денег на новую одежду, то ничего больше и не остается. Только таскать, пока не выберешься из нищеты.
Добавьте еще 8, вам если нормально. Ведь это ерунда, всего 10-12 процентов от вашего веса
Передергиваете, это нечестно :) Я Вам никаких килограммов не предлагаю. :)
Кстати, у Автора топика 3 кг лишних, а не 8.
64 кг при ее росте - это нормальный ИМТ
И - да...когда любимые брюки начинают сидеть на тебе расслабленно-свободно - это прекрасно.
А когда они начинают сидеть пузырем и сваливаться - это обидно.
Есличо, проблем с деньгами на новые шмотки нет.
Но и брюки эти в новом размере я найти не могу.
Купила в феврале
От жеж печаль: деньги есть - штанов нету, моего размера нету. . Прям-таки как в старые добрые совковые времена дефицита...:ups2. Ну тогда разве что пузо обратно наедать, чтобы любимые штаны опять сели как надо. :chr2
Ну или поясок надеть, не?
От пояска пузырь на попе.
Попа, сцуко, худеет со всем остальным. А ей положено расти - зашагивания и приседания с весами - делаю:sad2
Тогда либо смириться и купить новые штаны (благо "деньги есть") , либо...страдать дальше.
А попа - это такое сцуко, у которой свои законы. Особенно у "яблочек" . Ну да, нетвжизнисправедливости
Кстати, с новыми пропорциями может, Вам подойдут просто другие фасоны штанов
Столько не нарастет , если генетика не располагает и возраст. Может вам совершенно другие упражнения нужны? Я на ПТ делаю упражнения для глютс, никаких приседов с весом. Шагания с резинкой на ногах и еще одно.Очень хорошо чувствую свои глютс. Насчет роста не знаю, я в этом не заинтересована. Жопы и так достаточно.
Да спите без рюкзака, если мешает.
А с рюкзаком просто ходите. В детский сад за ребенком, в магазин, на работу. Когда с собакой гуляете, на танцах, во время утренней пробежки.. Все это придется делать с 8-килограммовым рюкзаком.
Охотно верю. Вот именно поэтому и сбрасываю лишний вес... чтобы лямки не порвались..
Нет, для вас не реально. Вы из тех, кто начинает худеть с понедельника, или пытается скинуть 10 кило к пляжному сезону. Такие обычно огромным усилием воли скидывают 5, а потом наедают 15.
Запросто, это же 3 месяца. С чего начать? - не "с чего", а "с когда" - УЖЕ.
А с чего? - да с чего угодно, главное НАЧАТЬ. Кушать хотя бы на полведерочка меньше, начать хоть ЧЕМ-то спортивным заниматься. А уже в процессе выберете диету (то есть способ питания) для себя и спорт для себя.
Ну и курить или там что еще бросать УЖЕ - а спорт как раз отвлечет. В том числе и от жора.
Основная ошибка таких "начинающих" - куча времени на подбор той самой идеальной диеты и того самого вида спорта, которые уж наверняка сделают чудо. С надеждой, что есть волшебная таблеточка или волшебная процедурочка (их нету, сразу говорю).
И еще ошибка - Вы УЖЕ ее вовсю делаете - игра в "да...но", то есть поиски отговорок. Нам ничего тут доказывать ненадо, СЕБЕ докажите, что ВАМ надо. Выше написали: потратить 3 дня, чтобы понять, надо ли оно мне" - ну Вы уже это делаете, только с формулировкой "доказать, что для меня то или то не работает" - так Вы ПОПРОБУЙТЕ для начала.
И ах да, другая ошибка - "или все, или ничего", то есть если не похудею на 7 кг, то оно того не стОит, или а что если похудею - и все обвиснет? Да похудейте хотя бы на 3 кг для начала, а там увидите.
Так что начните хоть что-то, тут главное - ввязаться в драку,. Это и есть первым шагом на изменение себя. Внешность - не все и не главное, внешность приложится.
Удачи.
Ну давно известно, что пить кефир полезно...причем не до или после, а ВМЕСТО.
И про ацидофилин или даже пробиотики в таблетках не спорю. Хуже не будет (ну мождет пронесет пару раз с непривычки, но это только на пользу, не? - но чуда тоже ждать не надо: кушать меньше и двигаться больше таки надо. Пробиотики и бактерии просто помогут правильно усваивать то, что есть.
А на других смотреть...да ХЕЗ. Вот сколько писали, что мол, образы смоделей в журналах навязывают неправильные образы женского (или чьего другого ) тела...Мол, девочки (и остальные) хотят быть на них похожи. и или худеют до истощения, или понимают, что так не получится - и жрут до потери пульса, потом суицидят с горя...Ну я вот в детстве была крупной девочкой с проблемой лишнего веса. Так мне НРАВИЛОСЬ смотреть на красивые фото моделей в журналах. И они меня вдохзновляли. При этом я понимала, что в журналах это а- девушки, специально выбранные по "росту, жиру и ранжиру" - ну и фото отретушированные. Потому я знала, что ТАК мне не выглядеть (без ретуши). НО можно прикинуть, как на мне будет смотреться вот это платье или вот такая прическа - а если еще чуток похудею...
Но может я была нестандартная девочка или может у меня воспитание было правильное?
А инстаграммы смотрю только моих друзей по теме - спорт или путешествия. Или если какие-то по теме скажем подбора одежды или чего еще.
А так - смотреть на чужие опы мою никак лучше не сделают. Полюбоваться можно, вдохновиться можно, даже позавидовать или рассердиться можно - вот сцучка крашена!
Но потом все равно надо брать СВОЮ опу в горсть и...Вот и автору (и другим) можно это усвоить
Лучше в реальности найти себе мотиваторов, но в моем личном окружении есть только дочь соседа, живущая на другом континенте и приезжающая раз в год. Но у неё и пробежки и зал и Кето и кстати, она на 10 лет младше выглядит своего возраста, но она и по работе много двигается. Ну и сам сосед конечно молодец, но он дедушка уже, ходит со скрипом, на диете из за диабета и поврежденной ступни. А так вокруг меня подтянутых и холеных дам нет, особенно после 40-ка, а около 50-ти тем более. На работе тетки есть, но они по два метра ростом, с широченными плечищами.
А я читала наоборот что совершенно не нужно, а некторым с лакто не переносимостью вредно.:) Но согласна с вами у каждого своя история, с другими себя сравнивать не стоит.
1. Массаж тела, 10 дней курс. Классика. С этого начать.
2. Питье минералки хорошей.
3. На работу только пешком, если не работаете, то ежедневно проходите 3-4-5 км, это помимо спорта!
4. Спорт. Я советую старый добрый шейпинг 3 раза в неделю. Так вы подтяните тело, но не накачаетесь, а линии будут плавные. Мужчины не любят женщин с проступающими бицепсами. И коленки не испортите, и попу подкачаете.
5. Питание не раздельное, обычное! Но только натуральные продукты и ограничьте белый хлеб и сахар. Калоризатор в помощь, вам не более 2 тыс. калорий в день.
6. Массаж лица ежедневно, это что бы на фоне похудания не осунуться.
За шейпинг подпишусь всеми четырьмя! Но только заниматься и регулярно!
Насчет питания - ограничение калорий и ограничение (лучше отказ) от белого хлеба и ограничение сахара, и отказ от переработанных продуктов - тоже за, но 200 ккал - это много при росте и весе автора. Я бы сказала не больше 1400, при том, что в реале это как раз и выйдет под 2000 (уж поверьте ;-)
Массаж...ну если есть деньги.
Но начинать точно НЕ с массажа, а со спорта и "кушать на полведерочка меньше". в
Так и я про тоже: закладываешь 1400 - по факту 2000. закладываешь 2000 - по факту все 2500.
Но можно не считать калории, а дословно "на полведерочка меньше" - то есть каждую привычную порчию...скажем, урезАть на треть - если наполовину рука не поднимается. И убрать сладкое, мучное (или сильно ограничить) в пользу овощей и белков. Сразу жор станет меньше. И есть только во время отведенных приемов пищи, не кусочничать.
Насчет массажа...ну согласна с тем, что это хороший признак заботы о себе, любимой, что очень важно в любом "изменении себя". тем более если копейки стОит. НО начинать с массажа - ТОЛЬКО если это в комплексе со спортом и "на полведерочка меньше."
Обосновываю. Массаж (а также обертывания, укалывания всяким-разным, хиро(пардон) практоры, липоскульпторы, лазеры и прочее - это хорошо, но это ПАССИВНОЕ вмешательство. То есть ты лежишь, а с ТОБОЙ что-то делают. ТО есть на ТЕБЕ ответственности никакой, и спросу никакого, кроме денег.
А для изменений реальных надо АКТИВНЫЕ действия - как спорт и ограничения питания.
С чего лучше начать из пассивного, чтоб кожа не обвисла при сбросе не 8, а 20 кг лишнего веса?
Со сброса 3 кг, а не 20 или 8. А потом еще 3, и еще. И так годика 2. И потом НЕ набрать.
А пассивное - да кому что нравится.Главное - все это пассивное не "вместо того", а "до или после" (я про зарядку ) . В отличие от кефира, который как раз ВМЕСТО того (я про булочки).
Можно, но некоторым ( как мне ) в таких делах нужен живой, а не виртуальный ментор-вдохновитель, у меня такой сосед. Тут самое главное с выпивкой, сладким и мучным завязать, по поводу спорта : можно и поплавать и на велике погонять, эффект должен быть. Кардинально не получится конечно за 100 дней, но улучшения должны быть. Мне за три недели надо себя привести в порядок, но боюсь не успею:))) Меня друзья не узнают, полтора года ее виделись, скажут, что за толстая баба стала :)
Сегодня начала пить воду ( 1,5 л в день) . Раньше столько не выпивала. И выкуриваю 3 сигареты в день: утром, днем и вечером. Раньше выкуривала за день сигарет 10. Ну и пересматриваю и составляю питание. Спорт смотрю шейпинг, как здесь советовали. Начну с него. Есть много интересных видеозанятий. И мне в основном нужно похудеть бедра и жеппу.
- Хорошее начало, хотя бы ограничение сигарет. Главное - продолжать ограничивать, а когда "тянет невовремя" - отвлекаться - хотя бы выпивать еще один стакан воды - да, пИсать больше будете, но это тоже отвлечение :-). А десяток приседаний или пяток отжиманий или планочку минутку - не меньше, а лучше больше, если сможете.
- Шейпинг надо не "смотреть, а заниматься. ПРичем не по видеозанятия м, а ДЛЯ НАЧАЛА хотя бы с месяц в реальном зале с реальным инструктором.
- насчет "похудеть бедра и оппу" - уж, пардон, не гоните лошадей впереди паровоза. Сначала похудейте все равномерно, а потом уж будете "наедать", что слишком похудело (напр. ноги слишком тоненькие или живот слишком впалый, гыыы!)
Сначала похудейте все равномерно, а потом уж будете "наедать", что слишком похудело (напр. ноги слишком тоненькие или живот слишком впалый, гыыы!)
Троллите?:-7
Шейпинг шейпингом, но если почувствуете, что он вам нефига не нравится, что вам другой темп нравится, не бросайте нагрузки, а найдите комфортные для себя.
Я сейчас плотно в силовом(около шести лет), а до этого я просто дышала оксисайз. Но регулярно, не пропуская не дня. 15 минут утром. В течение трех лет. Очень тело подтягивается от него, но не три месяца.
Мне было комфортно дышать. А потом решила сделать апгрейд , думала месяца два похожу в зал, но так вшырило, что теперь не оторвать за уши)
Мне 50 в сентябре будет. Телом своим более чем довольна, прям нереально довольна.
А вот в молодости шейпинг не вставлял, ходила - бросала, ходила - бросала. Это не потому, что шейпинг плох, замечательная нагрузка для женщин, но он меня раздражал. Оказалось, что мое, это размеренный кач. Т.ч. ищите свои нагрузки.
Согласна, нужно просто найти свою активность. Сама ходила, искала, то капуэйро, то йога, то аэробика. Сейчас занимаюсь пилатесом, очень классно. Для начала можете попробовать позаниматься по видео на ютубе, а потом уже можно взять и групповой абонемент, если поймете, что вам нравится)
Вот на любой вкус. https://yandex.ru/video/search?filmId=14867050356086799718&text=шейпинг%20для%20похудения&noreask=1&path=wizard
Автор. Ну, начали уже изменяться. Т.к. изменяться надо начинать в тот момент, когда ты задаешься этим вопросом, не откладывая на понедельник и пр.
И желательно понимать, что это долгоиграющий проект, что любое слово "диета" и пр. - это уныние и проект обреченный на провал, т.к. подразумевает, что это какой-то отрезок времени и потом все опять будет как было, опять испортится тело, настроение, здоровье.
Должен быть стиль питания, жизни и это навсегда.
Можно устраивать себе зажоры, можно иногда пропустить занятия, но надо понимать, что это только "иногда". А так. Решил и начал делать и не резко. Не должно быть сразу голодно и плохо.
Не хвататься за все сразу. Вводите изменения в свою жизнь постепенно.
Никаких Диет! Потихоньку, потихоньку отказываетесь от одних продуктов и заменяете другими. Входите в спорт не резко, а сначала небольшие комфортные нагрузки. Не должно тело так болеть на след. день, что ни сесть не встать.
И реально все!
Совершенно с вами согласна. Именно постепенно, комфортно и большие нагрузки не нужны если нет желания и опыта.
я за месяц на пп и джиллиан похудела на 8 кг. последущие 2 мес еще на 7. весила 92. Сейчас 74 кг. вес стоит. Видимо плато так называемое. Изменила нагрузку. Стала бегать. Жду результатов.
Бросить курить тяжелее всего. Даже от алкоголя проще отказаться, хотя очень хочется иной раз выпить, даже напиться.
С питанием проще, но вот сигаретка... божечки. Манит.
Да и когда брослаа в последний раз ( а я 5 лет не курила) набрала 8 кг незаметно. Жесть. вот сейчас их сбрасываю, но курю снова.
Спасибо. Конечно продолжаю. Курение уменьшаю. Курю все так же 3 сигареты в день, но выкуриваю сигарету до половины. С пятницы оставлю 2 сигареты, т.е курить буду только на работе. Дома не буду. Составила себе меню, по которому и питаюсь. Долго подбирала спорт, хотела шейпинг, но не пошел он мне . При занятиии не было никакого удовольствия. Выбрала программу Джиллиан похудеть за 30 дней. Живенько и интересно. Пару упражнений там заменила на более легкие и балдею. Занимаюсь через день. Вот такие дела.
Почитала программу автора - не, нереально! Но самооценку поднимете себе, конечно, плюс немного тушку похудеете - одежда будет лучше сидеть, а со стороны изменения будут минимальны, большинство знакомых и не заметит. Это не повод отказываться от идеи)
я за 3 месяца похудела на 17 кг. Пп , 1200-1500 калорий и спорт. Каждый день. Качество тела заметно улучшилось.
Снова напишу.
Мой добрый знакомый похудел на 25 кг за два с половиной месяца (да... было плато довольно долго, а теперь опять вниз вес пошел).
При этом из нагрузки только ходьба час-полтора в день, изредка бассейн и ежедневная гимнастика по Стрельниковой.
Ест 12 часов в сутки. 12 часов - перерыв. Углеводы в первой половине.
Но вообще ест много и вкусно (с моей точки зрения) - и арбуз, и фрукты, запеченную рыбу и разные армянские блюда))))
теоретически - да, практически - сложно. Мы же не знаем, какая у вас сила воли. Кто-то одним днем бросает курить, потому что решил, а кто-то сто раз бросает и никак.
Не легко конечно, но я справлюсь. Очень хочу бросить курить, эта привычка стала мне мешать. И брошу. Может быть у меня бы получилось и сразу бросить, за один день, но я не рискнула так сделать . А постепенно , именно настраивая себя , мне легче. Сегодня вот выкурила утром и днем по половинке. И все. С понедельника оставлю только одну- утром с чашкой кофе. Посмотрю на свои ощущения. Пока мне нормально, нет такой большой тяги закурить, когда нельзя.
Автор, вам удачи!
я вот тоже в очередной раз пытаюсь похудеть, вес 78 рост 160. Хочу хотя бы 10 кг сбросить, но сейчас в 40 лет каждый грамм уже дается с трудом. Минимальный вес за последнее время был 73 кг 4 года назад. Расчет в интернете предполагает сбрасывать по 2 кг в месяц.
Контролирую питание (продукты в телефон вношу, калории считает). Вчера вот 700 кл в день было. Знаю, мало, но вроде не голодная, активности мало. так что пока ок. Сегодня 500 пока, хотя сижу сытая после вкусного овощного салата)))
С этой недели стала в обед выходить и проходить на 1.5-2 км рядом с офисом (другого времени для спорта пока нет).
За 5 дней минус 900 гр.
У меня примерно такие параметры были как и у вас
Только чуть отличается
162 рост вес старт 82
А сейчас 67 вес (набрала кило в санатории) а был 66 но планирую сбросить ещё чуть после паузы - в большей степени боялась отвисание кожи и в принципе пауза для этого и была нужна мне психологически
Вы завязывайте так мало есть
Минимальный порог это 1200 ккал ниже которого нельзя опускаться так как будет иначе откат потом в связи с замедлением обмена веществ
Да с 82 до 66 сбрасывала где то 7 мес
Это достаточно быстро но не слишком
Просто пп и не есть после 18 пить много воды и кардио минут по 30=40 когда ежедневно когда через день но мин 3 раза в неделю точно
И зарядку потом подключила красота за 10 мин - руки и пресс преимущественно но не регулярно и планку по минуте полторы в день
Сильно быстро я наоборот не хотела и боялась - не хочу никаких фартуков и обвисшей кожи
Реально. Насчет курения не подскажу, а с остальным так: поехать на море - хамам и/или массаж, много плавать и ходить.
Дома режим - ложиться и вставать пораньше, обязательно завтракать, ужинать не слишком поздно и ходить пешком каждый день по 30 минут или 2-3 раза в неделю часа по полтора. Ну и массаж....
Еще сдать анализы - если необходимо, то пить витамин Д и пр.
Косметолог - кислотный пилинг, массаж или просто курс масок/кислотных пилингов дома.
Я бы еще сделала стрижку и купила что-то новое из одежды.
Итак , что у меня получилось: не курю уже неделю и мне это нравится. Купила новые духи и теперь волосы и одежда пахнут ими , а не сами знаете чем воняют. Почти за месяц ушло 2 кг. Немного натренировала ноги, т.к по лестницам стало легче подниматься, а то раньше чапала, как старая развалина буквально переползая на следующую ступеньку. Полюбила творог , правда все же добавляю туда ложку варенья. С кофе очень даже нормально. Прихожу с работы и нарезаю большую тарелку овощей: паприка, морковка, сельдерей и намазываю на хлебцы авокадо. И все это грызу вместо печенья и других сладостей, которые лопала раньше. Дети тоже подтянулись и кусочничают из моей тарелки. Тоже хорошо. Вообще меняться в лучшую сторону не так и сложно. Ну и купила себе красивое платье 38 размера . Вот к НГ хочу фигуру подогнать под него. И у меня это все получится. И вам желаю хорошего настроя и удачи в ваших делах!
Хочу спросить. Я много ем сырых овощей и в последнее время не комфортно мне от них. А как с вареными овощами ? Много замороженных овощных смесей продается же. Для похудения они как?