Кто-то что-то себе повредил на фитнесе?
Хотела узнать, может кто-то поделится не только восторженным, но и печальным опытом из спорт клуба? Не всем даёт консультации тренер, кто то просто покупает карту и ходит на групповые или в бассейн. И бывают же проблемы?
Я, например, очень сильно на пилатесе или намяла и растянула одно бедро как-то. Его начало « морозить», болело дня три. И ещё в бассейн пошла и решила посидеть в джакузи. Помять потоком воды холку себе и спину. Буквально пару минут. Болело потом два дня, шея направо-налево с трудом проворачивалась. Заставь дурака богу молиться...
У вас было что-то подобное по незнанию ?
знаю одну даму, которая годами лежала на диване, а потом решила заспортивиться по максимуму
в первый же день как взяла карту в клуб, сначала пошла на степ, целый час скакала козой, потом осталась на силовую групповую, хвасталась, что после этих двух часов ваще ни разу не устала и пойдет теперь на тренажеры
дошла ли она до тренажеров или нет, история умалчивает, дама взяла больничный и неделю не была на работе т.к. ваще усЁ болит, больше в спортклубе не появлялась
это считается?))
под контролем инструктора, в поясе, при отличном знании техники, срывала спину на становой.
Да, "тениссный локоть" и "тенденит обоих плечей". Залечивала полтора ГОДА. Сейчас опять вошла в тренировочный процесс, но уже с конкретными выводами потому что повторения я не хочу. Теперь серьезно отношусь к разминке, включены специальные превентивные упражнения, хорошая растяжка, и главное "не гнаться ни за кем".
У меня в левом плече периодически чо-та тянет, хотя веса небольшие. У меня левая рука ведущая (хотя пишу правой, но вот ведет левая, это давно установлено) - подозреваю, что я тупо сильнее ею тяну в гравитроне. На жизнь и занятия не влияет.
А зачем Вам гравитрон? Я на нем себе повредила плечо ..Вы хотите себе широчайшие ?? Теперь использую гравитрон для жима одной ногой. Это шикарное упражнение для поджопья . Широчайшие вообще не тренирую. Они сразу меня делают здоровенной вширь. Только центральную часть спины.
А как гравитрон для поджопья использовать, ну-как расскажите? Поджопье-то я бы подтянула, так чтоб без накачки :-)
А сверху я астеник ярко выраженный. Перекачать ничего не могу, гравитрон с февраля --потихоньку наращиваю веса (снижаю вес противовеса), но никакой такой ширины до сих пор ни разу не замечено. А спина очень слабая, осанка никакая - вот и тренирую там все подряд, не для объема, так для силы. Сейчас добавила еще гиперэкстензию на низ спины (раньше только на ягодицы делала) и какую-то хитрую "лодочку", когда лежа на животе поднимаешь попеременно руку и ногу перекрестно, 50 повторов - как я понимаю, задействует мыщцы вдоль позвоночного столба, делаю два по 50 в самом конце, потому что после него уже ни на что нет сил. Подсмотрела в зале :-) Ну и дельты, конечно, тягу в блоке, баттерфляй, ну все буквально на спину и плечи. Жим лежа еще вот не начинала, так как в начале боялась раскачаться, но спустя год поняла уже, что это не так-то просто :)
Посмотрите видео - жим одной ногой в гравитроне . Я для приличия подстилаю полотенце под кроссовку. Прожимать надо прям медленно и носочек поставить чуть внутрь. .У меня тоже главное внимание на осанку , но для этого нужны совершенно другие упражнения. Не отжимания с подтягиваниями , и даже не гиперэкстензия , как я думала раньше и как советуют все тренера. Тут надо прицельно тренить самый центр спины в середине . Низ трапеции , ромбовидные , круглые ..Не так много и упражнений на эту часть.
Тяга штанги в наклоне широким хватом ( тут нужна техника очень хорошая )
Вертикальная тяга за голову ( низко не опускать , примерно до ушей , хват открытый )
Рычажная тяга
Горизонтальная тяга к животу Широким хватом .Хват открытый )
Вот все, что я делаю на спину ....Два упражнения в одну тренировку , два в другую
Гиперэкстензия и наклоны доброе утро тоже подделываю, но это все на поясничный отдел
О, жим одной ногой - это нечто! Мне мой тренер показал это упражнение. Теперь оно одно из моих любимых))
Хороший вопрос. На самом деле что только народ не травмирует себе на фитнесе. Знаю три случая, когда после йоги люди бегали по врачам, ибо в двух случаях на Сарвангасане (Березка), а в одном на стойке на голове повредили с первого же раза шею. Инструкторы были неквалифицированные.
Знакомая была без ума он одной тренерши. Только все жаловалась, что начала болеть поясница. Настолько была влюблена в тренершу, что позвала меня за ее счет попробовать позаниматься. Полчаса из часового занятия мне пришлось тупо стоять, потому что упражнений, травмирующих спину или колени было очень много.
Эх да че там! Одна моя приятельница годами вела йогу, ходила прорва народа. А потом она пришла к йоге Айенгара и... призналась, что от предыдущих занятий у нее болела спина. А на Айенгаре вот не болит :)
Я тоже на йогу ( хатха) пришла. Тренер спрашивает: « есть ли у кого какие проблемы, которые я должна знать». Я сказала ей, что у меня колено одно побаливает. Но эта инфа никак ей не пригодилась на тренировке. Почему-то))). И да, некоторые упражнения было делать оооочень трудно и неприятно. Нас было человек 7, думаю она могла бы пару слов сказать нуждающимся в ходе тренировки, подкорректировать.. но она просто мило улыбалась и единственное, что советовала « не делать, если больно». Вообщем, колено после этого естественно болело в три раза больше.
Плечевой сустав травмировала, дельту качала. Уже лет 10 болит, если чуть с нагрузкой переборщу.
Мне поясните, пожалуйста, у меня есть это упражнения сейчас в тренировках. И я панически боюсь тенденита.
Вы же англоязычная? Тогда погуглите Джефф Кавальера. Он не только качается, он еще и врач физиотерапевт, поэтому его задача 1. безопасность 2. эффективность
Так вот он утверждает, что если делать в классической технике "кувшинчики", т.е. мизинец вверх и мы типа воду выливаем, чтобы вывернуть плечо и усилить удар на среднюю дельту, то это очень часто приводит к импиджмент синдрому.
Есть очень хорошее видео. Поищите его канал на ютубе. Реально много объясняет как обезопасить тренировки.
Я сейчас на тренировку убегаю, если вас заинтересовало, то я вернусь часа через два, могу ссылку в ютубе на русском скинуть именно на это видео.
Жим вверх, наверное. Большой вес взяла.
Кувшинчики ненавижу :-) но они работают конечно отлично
Если не сложно, киньте в меня ссылочкой, не важно на русском или английском
Вот ссылка конкретно на эту проблему(разведение в стороны) https://www.youtube.com/watch?v=6ppPADoM9ns Но мне кажется, вам лучше на его сайте смотреть, т.к. в этом видео ужасный голос озвучки.
У меня нет английского, поэтому довольствуюсь таким)
4-5 раз за год забываю нормально размяться или беру занятие не по себе, потом огребаю последствий в виде больной спины, но пока не критично, примерно за 2-3-4 недели восстанавливаюсь, а потом опять - "самадуравиновата", сколько ни напоминай себе, что моё - только офп с хорошей разминкой.
Не совсем фитнесс. У меня периодически бывает желание занятья чем-то, что не очень подходит. В зале-то я аккуратна). То на батуты водные с детьми полезу- потом месяц спину лечу-контролирую, то с тарзанки сигану, треш был на той, что за ноги, позвоночник вытянулся резко, думала вообще ходить не смогу, то на уличных тренажёрах разогнусь-растянусь совсем не так, как надо. Когда к своему остеопату с этим притопываю- он говорит, что дурная голова ногам покоя не даёт. Причём я всё это понимаю, но почему-то мозг периодами выключается и имею, что имею.
На мой коленный сустав села жирная тетка. Это было занятие растяжкой. Тренерша велела разделиться на пары. Одному лечь мордой вниз, другому сесть на ноги лежачему . Имелось ввиду на ступни , а не на коленные суставы ((( ..С тех пор колену пришел капец...Треснул мениск ..На растяжки больше не хожу , не мое это. Все мои травмы и боли от стрейчинга ..Польза его сильно преувеличена.
Кстати ни в одном испанском клубе нет занятия стрейч ..И нет степ аэробики . Видимо это самый травматизм. На кроссфит берут выборочно , после тестирования. Зато бодипамп иногда три раза в день в расписании.
Это все есть.. .тоже утро и вечер в расписании. Ещё мне нра джампинг на минибатутах ...
сходила несколько раз на джампинг
и мне наоборот показалось, что это прощай колени
все-таки очень много прыжков, невозможно делать технично все время
начинаешь уставать, и сразу на коленях сказывается
хотя может быть, это дело привычки
Тут такое дело...Джампинг это не для новичков. Хотя со стороны кажется , что легкотня. Дрыганье на батуте. Нужно иметь развитые мышцы ног и хорошие стабилизаторы .
Действительно польза преувеличена. Кстати, многие профессиональные спортсмены не гнуться- это мышцы, после определенного уровня, перестают быть "флексибл"
У меня и подруги растяжение мышцы в паху на беговой дорожке. Просто уехала нога, а я ее резко рванула, чтобы не упасть. Теперь на дорожку не хожу, только эллипс.
Перелом ребра в 2015. Сгибание ног на тренажёре в положении лёжа на животе. Пришла в другой клуб (сетевой), а там площадка, на которую ложишься короче, чем в моём "родном" зале. А я длинная. Легла, взяла вес на сгибание, рёбрами зацепилась об скамейку, на которой лежала. Поняла, что сломала не сразу. Только через дня три, когда совсем уж стало больно - сделала рентген. На две недели пришлось прервать тренировки. С тех пор ничего криминального больше не было.
Охренеть...А казалось бы , самый безопасный тренажёр, если коленочки свисают.Многие на нем берут большие веса и делают странное упражнение попа вверх -,вниз от скамьи. Ещё издают крики при этом.))) Я себя привязываю к этой скамейке ремнем . Чтобы попа была плотно плотно прижата . Иначе она даже с 20 кг делает подъем вверх , а бицепс бедра не работает ни хрена
Поднятие попы вверх - я так тоже делаю (на родном тренажёре, а не на том - злополучном). Это вариант обратной гиперэкстензии. Самое лучшее для меня упражнение на ягоды. Лучше, чем всяческие мостики, жимы, тяги и т.п. Так же делаю его в смите (подъём грифа с упором на стопы). Собственно, только после введения этого упражнения - попа и начала подниматься выше и становится ореховой. Потому что горит аццким пламенем. :)
Ха!! Меня никто не переплюнет :party2
В самом начале моей "спортивной" карьеры я на второй тренировке поймала нижней челюстью мяч весом вроде 5 кг, но смягчила чуть руками.
И вскоре после этого "споткнулась" о скамью для пресса. :party4, летела прям вот через нее всей тушей, тренер даже среагировать не успел, говорит, одна мысль только проскользнула "что люди ломают в таких случаях?". Колено, на которое я приземлилась в итоге основной массой мне потом долго аукалось в процессе тренировок, как сейчас помню, что отжималась потом долго с 3 точек с одной ногой в воздухе. Как ни странно, ничего не сломала. Это я задумалась просто когда к скамье подходила, хотела через нее перешагнуть и недоперешагнула.
Эти два эпических события произошли одно за другим почти, потом меня тренер чуть ли не за руку водил некоторое время и по сей день со словами "зная способности ...." убирает все лишнее с моего пути на скоростных тренировках.
А!! Еще в самом-самом начале на групповых до персоналок растянулась на поперечный шпагат, вот это было реально больно, залечивала недели 3 наверное и растяжку потом восстанавливала год до прежней.
Купила абонемент в сетевой фитнес клуб, повелась на рассказы приятельниц. о классной тренерше на групповых. Ну что сказать, народу много, тетка оттарабанила занятие и адью, никаких вопросов новичкам, никаких рекомендаций. На второй неделе я сорвала спину так, что пришлось мужу меня встречать и на себе нести. Больше полугода лечилась. Как только врачи разрешили, нашла сама себе клуб, где хорошие тренеры и я прижилась. Тут только мелкие травмы были. На растяжке оперлась сильно на колено, когда на шпагат пыталась тянуться. Обычно подушечку подкладываю, а тогда забыла. Колено болело месяц. Потом, опять же колено, как то болело после приседа, хотя делала все правильно. И долго болело. Как только начала заниматься, часто мышцы зажимала, каменели и тянули, но тут миофасциальные тренинги помогали.
Французский жим. Уж не знаю, что я там сделала не так с левым локтем :) вроде все было правильно... но вышел из строя почти на полгода.
Да , очень опасное упражнение. Особенно с большими весами ..Я для себя нашла безопасный вес - 5 кг диск . Делаю только в многопрвторном режиме. Пока руки не отсохнут
С горного велика йопнулась, на единственный камень на хвойном склоне. Два дня думала что поломала ногу - оказалось руку.
На йоге при поощрении неопытной инструкторши подвывихнула бедро так что полгода хромала, мне было 25 и зажило как на собаке. Йогу прям возненавидела, а потом сама стала инструктором
Остальное все по мелочи и от избытка энтузиазма.
фитнесс особо не юзаем
но опыт спортивных травм имеем ))
я на скалолазании повредила одно плечо и оба локтя
сын на баскетболе ушатал в хлам голеностопы и запястья
муж после увлечения классической борьбой с поломанным ребром
горный спортивный туризм передал большой привет всем коленям нашей семьи ))