низ живота
Обнаружилась такая проблема. Верхняя часть -всё крепко, а вот с низом-проблемы. Последние года два занималась в плотных штанах, видимо с утяжкой, а тут пошла на силовую в йоговских портках и обалдела. В планке низ живота не держится! Прям, как будто выпадает! Удержать не могу, простоять меньше минуты смогла, когда низ бандажировался штанами- могла больше 2 минут. Что делать-то?
Вакуум это поперечная мыщца, и то спорно, потому что работает больше разница давлений, а не мышечное напряжение. Вакуум хорош для усиления кровотока при сидячей работе. Пресс точно им не накачаешь.
Накачивать пресс и не надо. Надо держать живот втянутым. Для этого и нужен вакуум. А побочным эффектом распрямляется немного спина и плечи разворачиваются назад ..
Верхняя часть почти всегда втянута под ноль, уже привычка. В спокойном состоянии и низ удерживается, а вот при напряжении, как оказалось- нифига(.
Абдоминопластика ?? Вы герой ! Неужели все равно что то свисает ? Я решила свой живот донашивать ...Худеть не буду. В моем зале все исхудавшие выглядят очень плохо. Изможденные лица , костлявые плоские жопы .Вид стал какой то жалкий. До занятий эти женщины выглядели намного лучше и моложе .
Делала миниабдоминопластику, в первую очередь из-за ужасного шрама от аппендицита и растянутой кожи над ним (спасибо 3 беременностям)... конечно стало гораздо лучше, можно хоть бикини на пляж одеть)))
Но в стойке все равно висит(((
Вот фото до и после операции через 3,5 недели.
Подъем ног в висе, ножницы и скручивания. Поскольку прямая мыщца не имеет деление на верх и низ, то на самом деле проблемы с ней по всей длине. Еще один пример того, что планка не заменяет обычной прокачки пресса.
Да вроде прокачиваю, не только планка. Но нижняя часть действительно сильно слабее. Например, легко любые скручивания, подъемы верха, но намного труднее подъёмы ног, ножницы(. Ощущение, что у меня она всё-таки делится на верх и низ)). Вообще фигура с высокой талией, расстояние от пупка до места, где начинаются ноги)- очень большое, и именно этот низ- проблемный. Буду стараться усилить нагрузку туда.
Слушайте, вы же человек, а не андроид, значит мыщца пресса у вас одна и ни на что не делится.
Другие дело, что у вас может быть отложение жира в этой именно области. Но это просто расположение жировых клеток и оно не лечится ничем. Вы так устроены.
Ощущение, что там не жира много, точнее он тоже есть, но не особо больше, чем везде), а вот брюшная стенка очень слабая. Вакуум делаю, он у меня ещё и в дыхательной гимнастике в комплексе (для фридайвинга), но усиливает он больше верх.
Кстати, вот еще что: пресс надо параллельно пояснице укреплять. С тех пор, как я стала делать румынку и гиперэкстензию на спину, я обнаржила с удивлением, что теперь у меня таз стал больше отклоняться назад, что ли, не знаю как это описать, но раньше из-за слабой поясницы я стоя как будто прижимала сзади попу к задней части бедра, а живот при этом выпячивался. Сейчас таз начал занимать положенное ему место, и оказалось, что спереди нет живота (он не выпячивается), а сзади не наблюдается ушек - они происходили от мммм сплющивания ягодиц.
Столько бонусов неожиданных от штанги, кто бы мог подумать, В КАКИХ МЕСТАХ плохая осанка портит фигуру.
Спасибо, поняла. Штаны, на самом деле не то чтобы с утяжкой, просто посадка по бёдрам и широкая резинка-как раз по проблемной зоне, вот такие https://www.wildberries.ru/catalog/3604988/detail.aspx?targetUrl=BP . Мне в них намного удобнее(, они и поясницу поддерживают. А эти были по талии и просто хлопок. А если всё-таки заниматься в привычных но больше качать низ?
Ой, слушайте, я думаю у вас всегда такой живот был, просто в тех штанах вы не замечали.
НЕт. (какатрезала). ПОтому что в "привычных" - с утяжкой то есть, раз "поясницу поддердивают" - ничего хорошего у Вас не вышло.
И "поддерживать поясницу" должны не штаны, а мышцы. Которые надо развивать, а не держать штанами. Или поясом, или другими "костылями".
И "низ" - как и другие мышцы - надо не "качать", а укреплять. Причем не одну мышцу, а ВСЕ тело.
В той же планке грите в штанах стояли по 2 минуты, а "без штанов" не можете и минуты - потому что неправильно стояли.
Отменяем штаны и начинаем планку делать ПРАВИЛЬНО. То есть втягивая и держа ВСЕ - и живот, и грудную клетку и опу , и плечи - тогда поясница грузиться не будет.
Если Вам не нравится собственный вид в обычных штанах - ну наденьте майку подлиннее...пока не исправите ситуацию. Удачи.
ЗЫ: и ах да, всякие ножницы, скручивания и иже с ними - если делать - то ПРАВИЛЬНО. 90% делают это неправильно. Если не сразу, так потом "сваливаясь" в халтуру.
И если "нижняя часть слабее верхней" - то именно что упражнения делать на СИЛУ , а не "качать" - это вообще бессмысленное занятие.