Приговор моей фигуре (плач груши))))
Ну что, сходила на нормальный анализ состава тела в клубе, вышла с диагнозом "истощение" и советом пожрать :scared2
Рост 175, вес 62, бедра 98, талия 66. Размеры за 14 месяцев не менялись, собственно вес тоже (плюс-минус быстро корректировала) изменилась мышечная масса (+2,5 кг) и жировая (-3 кг), которая достигла 11,9 кг (было 14,9 кг, а вообще на старте, еще до аквааэробики, я полагаю, все 23 кг, потому что в акву я пришла весом 70 кг, анализа состава тогда не делала).
И вот эта жировая масса - 19,5% и 11,9 - по их там умным счетчикам персонально для меня это типа ниже низшего и надо срочно обратно.
Самое смешное, что это похоже на правду, потому что месячные уже прекратились блин за последний месяц нещадного тягания штанги на дефиците. А я-то думаю, что за хрень, раньше они прекращались сильно ниже 60, а это значит жира меньше стало.
Мыщц - 25 с чем-то кг, и их наращивать теоретически МОЖНО, но практически это к устройнению привести не должно -- только к раскачке объемов, потому что сушиться при этом категорически не рекомендовано.
"Стройнее и тоньше вы уже никогда НЕ будете без ущерба здоровью", - такой вот диагноз.
Ну и вот что это такое??? Сила воли есть, питание организовать в состоянии, зажорами не страдаю, сушиться могу, вообще все могу, но получается нельзя?!?!?
Да как это может быть? Я не вижу никакой такой просушенности-то, попа мягкая, ну я понимаю, что в принципе концентрация жира на ягодицах (а не плечах и талии) - это боженькин подарок, но как так - уменьшить его НЕЛЬЗЯ??? Как это так - размер джинсов 30 и прям вот жировое истощение??? Что делать-то теперь??? У меня блин 65 грамм жира ежедневно в рационе, эта их врач мне - "вы орешки хотя бы, вы авокадо ешьте" - а я блин жру и авокадо, и орешки, и салат сыром посыпаю.
Существуют ли на свете какие-то умные анализы, которые персонально твою потребность в жирах показывают? Ну чтобы их нормализовать, но не перебарщивать?
И как бы это тренировать мыщцы на, гм, уплотнение, а не рост объема? Вот чтоб были твердые-твердые, не надутые? Я теперь боюсь силовых, боюсь объема лишнего. И так жеппа метр, куда еще-то.
Подскажите чо как, в общем.
Имхо, здоровье важнее "-2см на попе". Ну будет у вас попа на 2 см меньше, визуально это особо не повлияет на пропорции. Зато вид будет как из концлагеря. Оно надо? И груша - не самый плохой тип фигуры. Очень многие, особенно мужчины, воспринимают его как верх женственности :).
Что с углеводами у вас?
Спасибо :) да я сама считаю, что груша лучше всего, мне нравится, что а) попа всегда круглая, ничто ее не берет, б) плечики и ручки всегда узенькие и худенькие. Но думала, что мою фигуру можно радикально улучшить, отсутствие люфта для маневра меня сразило.
Углеводы я режу отчаянно. В том числе из-за риска сахарного диабета (двое в семье от него умерли, еще двое, включая маму, уже страдают от проявлений). Месяц держалась на среднем уровне 50 гр/день (иногда сильно ниже, рекорд 11 гр/день), сейчас стало трудно заниматься, поэтому увеличила, но за 100-120 гр/день не вылезаю.
Я бы все же не резала кардинально углеводы. Быстрые можно (и даже желательно) совсем убрать, а вот медленные пусть будут хотя бы на нижней границе нормы. Я в свое время именно на отчаянном урезании углеводов (при избытке жиров и белка) дохуделась до прекращения месячных на полгода. Худеть не надо было, но это я сейчас понимаю, что фигура у меня вполне хорошая, а в 20 лет хотелось недосягаемого идеала. Ну и помимо изможденного вида и отсутствия месячных получила бонусом проблемы с кожей и волосами.
Не знаю, сколько вам лет, но после 40-ка особенно важен нормальный % жировой ткани. И для здоровья, и для внешности.
Так что я бы возвращала недостающий жирок, гормональный фон надо восстанавливать.
Со спортом не подскажу. У меня избыток мышечной массы, поэтому силовые для меня табу. Упражнения с собственным весом, много растяжки, упражнения на осанку и шею (последние и для лица очень полезны). Но у меня спортивное прошлое, поэтому умею чувствовать, что надо моему телу.
У меня такой же рост как у Вас. И мой вес 68,5. Если уходит ниже , я паникую и добавляю длинные углеводы. . До попадания месячных тоже один раз себя довела. .Но тогда была молодая. А сейчас сразу будет стремительный климакс и дефицитом эстриола ( это эстроген который хранится в жировом слое ) В моей семье тоже все поумирали молодыми из за диабета
У меня больше ваших. Грудь и бедра по 100. Талия 75. Сушить ничего не хочу , кроме ляжек. . Раскачала сдуру эти ляжки на жимах со 100 кг. Руки вот тоже многоповтором тренирую .Трицепс на разгибания в кроссовере раз 100 ( два блока веса ) Сгибания штанги на бицепс также . Штанга лёгкая , пустой лёгкий гриф и два блина по три кг.
Ну вот грудь у меня больше не будет (и слава богу - два год назад выросла на КОК тройка, я не знала куда ее девать))))))), а талию-то я хочу как есть оставить. Я даже косые почти не качаю, и так-то жалею, что пусть немного, но появилась там твердость и усё - раньше можно было лечь на бок и изгиб получался прям нечеловеческий (это было у меня для особых случаев.... попа значит сзади и мы на нее не отвлекаемся, а изгиб демонстрируем восхищенному зрителю), а теперь все подтянутей, нооооо такого curve нет.
Руки кстати да, еще пару кг мыщц туда можно добавить. Против крыльев. Но очень мало, я их тонкими предпочитаю.
На уплотнение без объема очень просто - многоповтором без веса. Я так тренируюсь ,там где не хочу обьема. Это ноги , зад, края широчайших , бицепс трицепс.
По классике с весами тренирую верх груди, дельты , заднюю поверхность бедра и центр спины. .Просто надо научиться быть самому себе скульптором.
Например многоповтопка без веса на ноги это жим ногами лёжа 200 раз. Или присед без веса на 150 раз. Это намного тяжелее , чем три по 15 со штангой и отдыхами
Можно я Вас спрошу? У меня мощные ноги, тренер все равно толкает на занятия с весами... а я не хочу(( но у меня проблемы с коленками. Т е раз 20 я могу сделать жим или приседания - все ок, а если 40-50 начинают ныть... может дадите какую то идею? Что еще можно поделать? Тягу???
Тренера всех тренируют под копирку. Как научили на курсах. К сожалению это тенденция. Попробуйте делать жим в укороченной амплитуде. Не опускайте колени к ушам. Достаточно до прямого угла. И наверху до конца не выпрямляйте. У меня тоже больные колени. Я все делаю в укороченной амплитуде без веса ( кроме задней поверхности бедра ) Тягу я делаю исключительно на прямых ногах . Румынку. Ещё есть хорошее упражнение обратная гиперэкстензия , но почти нигде в залах нет этого тренажёра. Всякие махи , отведения, разведения я вообще не делаю. Это изоляция на малые ягодичные . У меня от этого становится квадратный зад с четырьмя ягодицами.
Ему лично, видите ли, нравятся девушки-кентавры.. И так отвоевала что бы приседания не делать..
По-поводу жима поняла, спасибо! Тягу румынскую как раз делаю, отлично идет!
По-поводу зада, хм.. тут еще ни как не пойму что лично мне надо делать...
А что скажите по-поводу приседа с широко разведенными ногами и держа снаряд между ногами? (не знаю как правильно называются, надеюсь понятно).
Приседания сумо. Я только так и приседаю. Не знаю почему, может мне и надо обычные приседы, но как-то они не идут, а в сумо я когда беру максимальный вес - ощущаю сокращение каких-то неведомых мне доселе жоппных мыщц, это вселяет в меня уверенность, что щас попа радикально поменяет конфигурацию ))))
Да, вот и я так же. И внутренняя поверхность бедер подтягивается (ну это мне так кажется).
Значит сумо оставляю!
А у меня наоборот, мышцы короткие, из-за этого ноги выглядят массивно! Но при этом потрясающая растяжка, румынскую делаю на подставке и все равно умудряюсь штангой касаться основания тренажера)))
Да, понимаю про что Вы. Я всегда против веса в руках при приседе , так как это паразитарно грузит трапеции. А женщине мощная короткая шея ни к чему.
Именно поэтому я выбирала женщину тренера, с нормальной фигурой и с желанием слышать что хочу я.
А про румынку спрошу - где-то вот начиталась, что классическая становая лучше на ягодицы, теперь страдаю - почему-то не хочется ее делать.
А обратная гиперэкстензия у нас есть! :party2
Румынка это не на ягодицы а на заднюю поверхность бедра. Классическая становая это базовое . Но она все же больше на квадры. И для неё нужна крепкая спина .
Спасибо, я как раз про многоповтор думаю, но почему без веса совсем? Я вот делала скручивания без веса, дошла до 100 и стала на вторые 50 брать за голову блин, потому что ну как-то не штырит совсем. А жим ногами лежа без веса это же весом платформы или в воздух???
Я вообще подумала про изоляцию многоповторную. Взяла резинку и по кругу махи-приседы.
Многопрвтор делается без веса. Пустая платформа . И в одном подходе. Попробуйте сделать 200 раз . Это очень тяжело. Это мне даёт жесткость без объема и рельеф.
Эээээ я и эти-то 3 кг мыщц набрала считайте на пустой платформе, недавно стала только 10 кил дисков докидывать. 200 за подход у меня уши лопнут ))
Но я кстати попробовала тут гравитрон для подпопия - поджигает ппц :)))
Набрали , потому что делали видимо по классике. Три , четыре подхода по 15 или 20. Многопрвтор делается строго в одном подходе и до мышечного отказа
И только 1 раз в тренировку? Или это круговая тренировка и по 1 подходу до отказа в каждом круге?
Нет. Никаких кругов. Один раз за тренировку. Но упражнений два на каждую группу. Например жим ногами и приседания без веса. Затем задняя поверхность но по классике 5 по 15. Сгибания лёжа и румынская тяга на прямых к примеру. Заднюю поверхность многоповтором не тренируют. Только по классике.
Приседания и жим это на ягодицы? Я за колени боюсь, поэтому только сумо приседы делаю.
Идею поняла, спасибо!
Вот честно, я по себе поняла что жиров 1г на кг массы тела для женщины это очень мало . Углеводы урезала до 20 гр/ день, месячные не пропадали.
У меня 1,2-2 г на кг веса. Насколько знаю именно из-за недостатка жиров могут быть проблемы с месячными. У меня из жиров сыр робиола (там в 100 г - 24 жиров и 12 белка, у паковке 44 г жиров получается), авокадо, масло сливочное, мясо беру не постное, кокосовое масло, орехи и тд.
Я авокадо тоже ем с удовольствием, к тому же люблю его - хоть в салат, хоть на хлеб, хоть с мясом вприкуску.
А вес держите на таких жирах? белков и углеводов сколько при этом?
Держится. Белка примерно 1,5 на кг веса, углеводов мало - 20-30 г стараюсь держать. Но с жирами это легко.
Надо пробовать, наверное... все равно столько углеводов я в естественном состоянии съесть не могу, только выпить :party3
Если на фото в паспорте вы, в желтом купальнике, не понимаю, почему вы переживаете из-за огромной жопы...Выглядит так, что могла бы быть и побольше
Святые угодники, это была Волочкова, я хз откуда она там взялась )))))))))) у меня попень круглее конечно и не торчком ))))
Добавила фотки, ну чоуж, мнения собирать так уж собирать.
Колени не алё, конечно, вот с ними что делать - не знаю. Форма такая ёпта, только в колготках нормально выглядят.
У вас нет никакой огромной жопы! Это кости таза так расположены. Ничего ужасного не вижу. И ИМХО, вы не груша.
Ну какая же я не груша, если попа шире грудной клетки и в ей, родимой, весь жир? Это сейчас он до минимум сброшен, а вот при весе 70 кг верх был такой же, а задница ----- :)
А что там про кости таза? Костями таза я довольна, они такие не для глупостев, а для дела приделаны :)))))
А плечи равны бедрам или уже? По фото непонятно. Я бы решила, что вы гибрид с часами.
98, сантиметр в сантиметр
До часов КМК мне не хватает сисек. Как-то в юности было и 92 в груди, но давно уже нет, что меня не расстраивает - считаю, что молодит.
Вот это реально очень молодит! Вот тоже заметила... грудь придает тяжесть фигуре, с годами все проблемнее и проблемнее купить вещи.
Все думаю о подтяжке и редукции своей, но не знаю решусь ли...
У меня и в паспорте много фотографий. Может и гармонично, но купить одежду - мрак((( По-спинке и животу S-ка идеально сидит, но часто внатяг в груди, М-ка безумно свисает.
С бюстиками вообще мрак, подсела на английский Panache, он просто идеально сидит на мне - 65G размер, в Москве продается по 6-7 тр, приловчилась с ебея заказывать в 3 раза дешевле!
Чем черт не шутит - при случае померяйте бренд Kate Binska, не ахти какой дизайнер, но я когда мерила - удивилась: талия, спина - мои, узкие, даже узковато, а вот вытачки заложены (не общая ширина груди, а именно вытачки!) под грудь не меньше четверки. Я всегда за оверсайз, но это не взяла ))
А где ж такое продают? Первый раз слышу...
Вот кстати про оверсайз - сколько не пыталась - не мое(( на груди висит, видок сразу как вечнобеременная бабка(((
Если плечи равны бедрам, то и маленькая грудь не помеха - это гибрид часов и груши. На Шакиру посмотрите - оно самое )))
Это вы мне советовали сейчас в другом топе кардио на следующий день после силовой для поджигания жирка? :)))))
Тут просто чо-та обезжирилось все. А откладывается когда - то на попу и ляжки, даже живот последним в дело идет. Так что груша, да. Просто похудевшая и всем своим видом доказывающая, что так есть разница в строении костей (это не попа, а таааааз!!! - сказали все хором).
"Это вы мне советовали сейчас в другом топе кардио на следующий день после силовой для поджигания жирка? ))))"
Ничего смешного. Абсолютно все кто работает на увеличение мышц работают по циклу - либо такому как я вам написала, либо по 4 месяца (4 месяца набор массы на профиците, потом 4 месяца сушка). Каждый выбирает что ему больше нравится.
Вам бы уже от слов к делу перейти, меньше болтать лучше попробовать. И читать побольше - Брин, ТвойТренер, Азбука бодибилдинга, у ВСЕХ есть схемы и комбинированных тренировок и цикличных, и каких хотите.
Тююю... Так у вас жопы и нет совсем. Какая там огромная жопа? Это у вас таз так расположен. Качайте жопу смело, не бойтесь, ничего с ней страшного не случится.
Что значит нет, а что у меня 98 см в окружности тогда???
И что значит "так" таз расположен? как расположен так уж расположен -- но ягодицы-то если в объеме будут увеличиваться, ОБ будет больше, как иначе-то?
Окружность 98 - это окружность бёдер. Рост жопы- это когда сами ягодицы выпирают или поднимаются. "Так расположен" - это профиль плоский. У меня сейчас 98 и я совершенно не хочу, чтоб оттуда лишние сантиметры уходили))) Если вы качаете жопу, то это только украсит вашу фигуру, никакого ужаса не будет.
Ну, с жопой что хорошо - ей так просто все равно не накачаешь, чтобы заранее рыдать, но мне кажется, мне бы выпирание ягодиц не понравилось, тем более это же и верх бедра разовьется.
Вы стройная, по первому посту я ожидала даже что худее, для груши вообще низ отличный. Попу надо качать для упругости. Может вам это не понравится, но я бы добавила немного (совсем немного) квадры и заднюю поверхность бедра, чтобы коленки выглядели тоньше.
Спасибо :) ну дык я же и говорю, что на истощение это непохоже.
Квадра = жим платформы ногами?
Ее очень долго пустую гоняла, сейчас набираю веса. Ну и болгарские выпады... мне чота кажется, я неглубоко в них сажусь и они больше для квадры, чем для задней.
На заднюю у меня наверное присед (тоже наращиваю вес), румынка, вот logitek посоветовала жим платформы в гравитроне.
А что бы еще такого?
Изоляцию с резинкой сейчас делаю, во.
Коленки я хочу подтянуть, конечно, хотя мне и кажется что это как раз то единственное место в организме, где КОСТЬ ШИРОКАЯ ))) ну я же вижу у некоторых девушек потоньше коленный сустав - совсем другого размера, у меня вот такой он.
Или речь о том, что если визуально уширить бедро, то коленки будут ВЫГЛЯДЕТЬ тоньше?
Я на квадры делаю разгибание многоповторку, в остальных упражнениях стараюсь их изолировать. Платформа и болгарские с упором на пятки.
Я имею ввиду именно зону над коленками, подтянуть там мышцы и кожу.
Сделала фото. Я не хочу большие квадры, но если их не делаю, кожа над коленками повисает тоже валиками и коленки становятся толще https://a.radikal.ru/a42/1909/4f/828aff28020f.jpg
Они смотрятся стройнее потому что ноги рельефнее. До того как начала заниматься колени не выделялись и над ними валики были.
Дааааа (хнык), а как мой рельеф-то проявится, если жировую больше сбрасывать низзя?
Блин, вот всегда же знала, что не рождена тростинкой, но почему-то тут приуныла.
Но решила еще немного попрокачивать. В ближайшие выхи возьму тренера с консультацией.... чтоб технику проконтролировал.
И жим лежа добавлю. И на дельты что-нибудь. Спина узкая, ей не страшно.
Я тоже делаю на квадры разгибание многопрвтор. Оно же и разминка в день тренировки ног.
У вас красивое молодое тело. Жопы я не увидела, имхо там нечего сушить. Может быть немного ноги и поджопную мышцу- бицепс бедра и выше, но совсем не обязательно.
Талия у вас- обзавидоваться.
У вас отличная фигура и отличное тело. Не на 5+, но 5 можно выставить смело, учитывая то что вы не профессиональная фитоняшка и даже не участница конкурса красоты. Для радовой женщины твердая пятерка.
Посему все ваши стенания я расцениваю как - завуалированное хвастовство, желание просто попиздеть (на ваш выбор).
Спасибо вам большое :-)
Нет, хвастовства тут точно нет, может перфекционизм или несовпадение своего типажа со своим эстетическим идеалом (что есть проблема, хотя и не раздела фитнесс).
Для того что бы иметь идеальное тело вам нужен профессиональный тренер. Такого тренера еще и найти непросто, и стОить это будет достаточно дорого. А все "сама-сама" выливаются в то что просто тупо надо экспериментировать. Никто не знает как отзовется ваше тело на тренировки, никто не сможет предсказать вам результат.
Не, на тренера времени нет прежде всего, и кроме того я вижу в клубе, какие упражнения рядом делают тренеры с девами - часть из них я просто морально не готова делать даже если мне самой приплатят, потому что это значит СТРАДАТЬ (типа там приседы с выпрыгиванием).
Пока неготова, конечно. Я полгода назад и к штанге не была готова, и к эспандерам, да что там - чуть больше года назад я и на железо не собиралась, так только, в бассейн походить. А потом захотелось. Может и остальное захочется... потом, в своем темпе.
Вы вообще хоть что-то читали кроме Евы?
Не нравится Брин, читайте Тимко. У него же найдете массу уже готовых тренировок. Вы всего пол-года этим занимаетесь, и по вопросам видно что базы у вас нет совсем.
А вы даже и Еву не читаете - в топикстарте сказано, сколько я занимаюсь.
Но спорить нет желания. Вот же вы какая - и похвалите так, что --
На мой взгляд вы уже слишком тощая, если судить по параметрам.... Понятное дело, что все мы разные и вы м.б. астеником, но если нет - это скорее всего некрасиво.
З.Ы. Посмотрела фото - нормуль, но дальше худеть некуда. ИМХО.
:-))))) Это мне тоже пришло в голову - что надо не зал как таковой, а например плаванье. Тем более я как раз тут прикупила утяжелители для бассейна, мне кажется с ними можно минимум пару месяцев охреневать даже если тупо плавать взад-вперед от бортика к бортику: плывешь, а на каждой ноге по гире. Простое занятие по акве не дотягиваю с ними до конца: пресс сводит от напряжения при попытке держать ноги под прямым углом, скручивания рядом не стояли.
"я как раз тут прикупила утяжелители для бассейна, мне кажется с ними можно минимум пару месяцев охреневать даже если тупо плавать взад-вперед от бортика к бортику: плывешь, а на каждой ноге по гире" - четаржу, уж простите. А тазик с цементом непробовали?
"Простое занятие по акве не дотягиваю с ними до конца: пресс сводит от напряжения при попытке держать ноги под прямым углом" - так может...эта...вместо того, чтобы плавать с гирями на ногах - просто пробовать ПРАВИЛЬНУЮ аквааэробику?
Ну, какая есть в клубе аквааэробика, такая и есть, за тридевять земель точно не поеду искать другую :))))
Но она хорошая. Просто за полтора года нагрузки перестали ощущаться. А что плохого в утяжелителях? Они же специально для водных занятий.
Не совсем поняла: пресс сводит с утяжелителями или без? А в утяжелителях плохого в общем ничего. Все норма, что по согласию тскать.
Ну так продолжайте.
А вообще по большому счету я буду гнуть свою линию - важен функционал. И не объем мышц, а их сила и выносливость и не "качание", а развитие. Как-то так.
И не изменить то, что дано природой - а подчеркнуть и использовать.
Ступеньки, например. Но с обязательным вовлечением ягодицы Ягодицы это вообще - "ленивые ж.пы" (пардон за каламбур), потому охотно скидывают нагрузку на поясницу или ноги. Так что надо сознательно их "подключать", в любых упражнениях. Хотя бы для того, чтобы беречь поясницу.
Потом - разные классы типа боевых искусств или балета. Именно что разрабатывает длинные и сильные мышцы, не заморачиваясь объемом. И улучшает тонус кожи.
Игры типа тенниса и сквоша.
Калланетика и пилатес (=отя надо найти грамотного инструктора). Аналогично - с шейпингом.).
Фигура отличная, просто можно тонус кожи чуть улучшить и...голову поправить - все вышеописанное как раз с этим и справляется.
Посмотрела фотки. Прекрасная фигура , которой не хватает квадрицепса спереди ( не по бокам ) и совсем не хватает бицепса бедра. Квадра по центру ..Для нее есть очень хорошее упражнение разгибания в блочном тренажёре . Но надо там принять положение почти лёжа и носочки развернуть в стороны. Приготовится к тому , что будут подходить тренера и говорить, что так не делается и все неправильно.
Спасибо! Квадру в блоке прям в следующий день ног попробую, вопрос - смогу ли хотя бы и сидя для начала-то качать. А что значит по центру, квадра разве и так не по центру? А платформу ногами - разве не на квадру?
На бицепс бедра у меня вроде выпады и румынка, ну попомахи делала, но это же не на рост? Приседания еще. Я насчет гудмонинга думаю - но шею грузить как-то не хочется, прочитала тут у кого-то про трапеции.
Выпады не имеют никакого отношения к задней поверхности бедра. Они затрагивают внешние стороны квадрицепса . Это упражнение для ног.
Квадрицепс посмотрите как устроен по мышечному атласу ..У него есть медиальная часть , латеральная , и центр. Эти разгибания в положении полулёжа , это изоляция на центральную часть. То , что нависает над коленочкой. А жимы лёжа это базовое упражнение. Там будет работать весь квадрицепс при любой постановке ног .
Все понятно, вот только про выпады.... ну нет, все же в болгарке все бедро работает. Это даже на следующий день ааааатлично ощущается ))
Насчёт болгарских не подскажу. Я их считаю травматичными для колен и поэтому никогда не делаю. Возможно там работает и заднее бедро и ягодичная..Я делаю выпады только обратные , в статике , не меняя ноги и оба носка разворачиваю в стороны .Ноги как рельсы , на ширине плеч.
Гудмонинг это изоляция на поясничный отдел. Трапецию она никак не затрагивает. Коленочки на гудмонинг надо держать прямыми , работать только на разгибание поясницы. Низко не наклоняться. Амплитуда небольшая .
Дада, и надо это дело делать сначала с инструктором, а потом перед зеркалом. Чтобы не корячиться в разные стороны
чёт на фото я не увидела ту, которую покормить захотелось бы, наоборот ещё сушиться и сушиться и мышцы прорабатывать длительными многоповторками без доп.веса, чтоб выйти на липидный обмен
у человека два источника энергии - углеводы и жиры
в первые 40 мин тренировки человек работает на гликогене, который из углеводов депонировался в печень и мышцы
существует ошибочное мнение, что чем больше углеводная загрузка накануне тренировки, тем больше запасётся гликогена и тем интенсивнее можно будет поработать
но это не так! кол-во гликогена не зависит от съеденных накануне углеводов, его всё равно будет на 40 мин работы, и все лишние углеводы пойдут в жировое депо
липидный обмен это получение энергии из жирового депо организма, т.е. это и есть то самое желаемое ради чего идут худеть посредством спорта.
но переход энергопотребления с углеводного обмена на липидный начинается после 40 мин. тренировки, и занимает примерно минут 10-15 (здесь всё индивидуально) и только теперь можно сказать, что началось расщепление депонированного жира и доставка его в мышцы для дальнейшей работы (именно в этот момент можно выпить л-карнитин, т.к. как раз пришло его время работы)
момент, о котором говорят "открылось второе дыхание" это и есть запущенный липидный обмен в интенсивной длительной тренировке
попрактикуйте длительные не менее 1ч20мин, возможно вам понравится
и ещё, не забывайте, что фитнес это прежде всего бизнес, и клиенты для тренера это источник дохода и не более того, и потому, даже если доверяешь, то как следует проверяй, думай и принимай решения сам, не перекладывая ответственность на фитнес-тренера
Вы пишете чушь.
Гликогена печени хватает на 60 часов.
Во время тренировки никакого перехода на расщепление жира не происходит вообще.
Расщепление жиров происходит не в момент тренинга, а ПОСТОЯННО и ПОСТЕПЕННО при создании дефицита калорий. В течение всего дня.
Если вообще не тренироваться - тоже расщепление жиров будет (просто калораж придется брать меньше и качество тела будет не алё).
Что касается меня - у меня с разминкой и растяжкой тренировка 1:40 минимум занимает. Без всяких дурацких вторых дыханий. И поскольку я со своими тренировками и своим питанием уж что-что, а вес сбрасывать прекрасно умею, то советы про изоляцию на квадру я послушаю, а глупости про истощенный гликоген оставьте при себе (и ссылки на них, чтоб два раза не вставать, тоже).
Вы слишком глупы и истеричные. Подтверждением вашей глупости является тот факт, что вы имея жеппу метр в обхват лишились менструации по причине якобы недожора
С вашим подходом к делу вам пожизненно рыдать над фигурой
Ну человек же только недавно начал . А для новичка это прекрасная основа . Благодатная почва.
ну да исходный материал для работы прекрасен
только не понятен "плачь ярославны" т.е. груши:party2 о том, что ничего нельзя сделать
Ну сбросить же нельзя больше. А вот глазами же видно, что как будто надо.
Но я вняла советам - ударю по изоляции.
Вам уже сто раз тут сказали - вам не сбрасывать надо, а наращивать. А вы чего-то тупо тут боитесь, то вам мышечная масса ВДРУГ нарастет или вы жиром заплывете. Да вы над этой мышечной массой будете до одури работать что бы хотя бы сантиметр нарастить. И жира вам надо прибавить, для женщины норма 22-25%, а не ваши 19.
У вас прекрасная фигура и все норм для среднестатистической женщины вообще отлично
Но у вас проблема это колени имхо некрасиво нависают и полные
Что с этим сделать хз не знаю спрашивайте профессионалов....
Не обижайтесь только
Спасибо, чего тут обижаться, на колени мне уже посоветовали квадру качать по центру изоляцией. Такая форма у них, проблемное место.
ваши колени очень распространены у прекрасной половины человечества
это такая же жировая ловушка как и ушки на бёдрах, и потому худеть будут в последнюю очередь
но вы не отчаивайтесь и работайте-работайте-работайте! ))
Все у Вас хорошо, можно прокачать бедра. Грушу выраженную не увидела, недостатка массы тела, чтобы закончилась менструация тоже. Это скорее всего не связано со спортом. Вы видели прокачанные тела? У них жира очень мало, а с месячными все в порядке. У меня был недовес приличный и очень мало жира. С циклом был порядок. Может к врачу сходить? Фитнес тренеры иногда совсем не в теме сами.
Так я тоже не вижу, это анализ состава тела показал нехватку именно жира. У гинеколога была весной (тоже решила схуднуть и было то же самое), ушла полностью обследованная с тем же советом - пожрать ))) Ну и это не первый раз со мной происходит и всегда при похудении, еще с детства, с 15 лет. Главное, я себе такая нравлюсь и ну не хочу обратно, вот критична для меня эта пара кг. Пока пью витамин В и надеюсь, что вдруг это мой организм штанги испугался и в следующем месяце привыкнет к ней.
Фотки закрыла, всем спасибо :) относительно % жира мнения разделились, но ценные советы по изоляции и бедрам я получила, так что буду продолжать.
Сейчас нет, последний раз сдавала в 2014 году, тогда было все ок.
А сейчас у меня эстрадиол в составе КОК, которые назначили из-за обильных кровотечений (из-за этого гемоглобина было полчайной ложки в целой мне). Для кровотечений никаких причин никогда не обнаруживалось, всегда так было, поэтому поразглядывав под микроскопом всю меня, постановили, что конституциональное. Весной делали УЗИ и заверили, что все в норме, эндометрия конечно нет совсем, но таблетки было велено отменять только в случае если соберусь третьего рожать.
После этого я немного разжала ежовые рукавицы диеты и месячные вернулись.
Вообще я сомневаюсь, что это эстрадиол, потому что ЕДИНСТВЕННЫЙ раз в жизни, когда месячные НЕ исчезли при весе менее 60 - это на ГВ, тогда было диагностировано белковое истощение. А при лактации эстрадиол же вроде понижен.
омг! фундук она точит!!!
бутер маслом намажь, или яйца отвари, а лучше рыбу жирную запеки и ешь почаще
от фундука толку ноль в плане жира
Ферритин тоже не знаете.? Месячные могут пропадать на фоне истощения депо железа ..Может тут и не причем низкий процент жира ..Ещё бы посмотреть размер эритроцита и содержание гемоглобина в эритроците ...
оооо, как раз сегодня встретила приятельницу в магазине и разговорились. У неё обнаружился сильнейший дефицит железа, который привёл и к прекращению месячных, и даже к болям в почках. Она, собственно, из-за почек и пошла, думая, что у неё воспаление в них. Её всю искрутили, анализов и всяких исследований кучу провели, вердикт - нарушение метаболизма на фоне сильного снижения железа (с почками и печенью всё в порядке при этом). Назначена диета на повышение ферритина и внутривенные и оральные препараты на 6 месяцев вперёд. ДА! Ещё вит.Д в каких-то высоких дозах. ...Так что... железо тоже хорошо бы проверить.
Да, и Вит Д бы неплохо, помимо ферритина сдать. Так как это и не витамин , а гормон. И деятельность эндокринной системы с ним напрямую связана. При диете ферритин сильно падает, хотя подрезаются в основном углеводы, а не мясо . У меня был очень низкий . Волосы испортила себе этим.
Ферритин нет, а вот гемоглобин знаю - 135, это первый раз в жизни у меня такой, как раз на фоне КОК. Разве может быть истощение депо железа при таком гемоглобине?.... сколько я на диете-то сидела, осспадя, всего один август. Было дело - был гемоглобин 90, я стоять на ногах не могла, но месячным хоть бы хны - утопала...
Но идею я поняла. И знаю, к какому врачу с этим пойду.
Сдайте ферритин. У меня гемоглобин был на верхней границе, а ферритин 7.( Волосы ожили при 75 )
Спасибо! а чем его поднимают-то кстати?
Почитала - на КОК ложноположительные результаты ((
мне ферритин внутривенно поднимали после родов, обошлось 1 разом + 1 курс железосодержащих таблеток. Моей приятельнице выписали и внутривенно, и орально, и диету - всё на 6 месяцев вперёд. Потом пересдача. Потом ещё раз через какое-то время.
Ужас (((
Но мне кажется, все же не мой случай. Я сдам его, но.... у меня просто кроме гемоглобина ничего не падало, почему собственно в итоге пришли к выводу, что это гиперобильные месячные (хотя я спала даже в памперсах для взрослых, в доме нет ни одного непострадавшего матраса). А последние два года на КОК они сокращались и гемик рос.
Депо может быть истощено . И ссмопроизвольно оно как правило не восполняется , в отличии от гемоглобина. И кроме того , необходимо посмотреть размер эритроцита и содержание гемоглобина в эритроците ..
надо проверять. вы же только гемоглобин проверяли. Тем более раз у вас не просто обильные, а гипер-обильные месячные. А это уже повод для контроля, а как организм с этим справляется (ферритин, вит.Д, а я бы ещё и Б12 проверила, потому как он ответственен за усвоение железа).
а, ну извините, пожалуйста, неправильно вас поняла. С Б12 нужно решать, без него все усилия будут напрасны.
Я пила айхербрвское дешёвое железо и запивала его Эстер С , оттуда же. Желудок не болел. Аптечное не смогла пить...Подняла до 80 . После этой цифры и пропитого ещё кремния , стали расти новые подшерстки волос . Ну и Вит Д пила по 5000 через день. Доктор сказал дефицит Д и усвояемость железа связаны
А Гематоген у вас уже не продают? Исключить молочку (при низком железе молочки можно не больше 250 мл. в день и не вместе с железосодержащими продуктами) и кушать Гематоген.
Самый действенный способ это МЯСО, причем красное. Еще более действенный метод это печенка, но в печени так же присутствует больше токсинов, поэтому мясо в общем и целом более предпочтительно. И еще надо знать, что нельзя сочетать железосодержащие продукты с молоком, коровье молоко блокирует усваиваемость железа.
Я не смогла поднять ферритин мясом. Хотя я мясоед . Каждый день бифштекс с кровью из чистой говядины на 400 гр - это святое . И знала про антагонист - молочку. Не употребляла в один прием с мясом , ничего молочного .
Есть люди у которых железо не усваивается, и их почему-то становится все больше. Причины выяснить пока не могут, просто регулярно льют внутривенно препараты железа.
В говядине-то всего около 3,5 мг на 100 грамм.
В печени 20 мг.
А больше всего железа из тех продуктов, которые можно сожрать, в крапиве :) 40 мг на 100 грамм, это как ампула Ферлатума.
По рассказам старых врачей (которые например возились с моей мамой, у нее гемоглобин был 80), в войну только крапивой раненых и отпаивали, с мясом было туговато.
Она мерзкая на вкус, но помогает.
А вот сделайте фотку ноги сбоку . Нарисуйте на ней прямую линию от тазобедренного сустава к коленному. Только встать надо ровненько. Две эти части ( квадрицепс и бицепс ,) в идеале должны быть одинаковыми. У меня пока задняя выпуклость ноги намного меньше. Поэтому я каждую тренировку ног всегда начинаю с нее. С полуперепончатой и полусухожильной мышц. Беру два упр для них - одно базовое и одну изоляцию. И херачу пять подходов по 15 -20 раз с максимально возможным весом .Только эта часть тренировки забирает примерно полчаса от тренировки. А больше часа я не занимаюсь, потому что это провоцирует у меня жор. И кардио в конце не делаю по этой же причине. Поэтому даже не могу себе представить тренировку фуллбоди , проведенную с чувством , с толком и с расстановкой. Это только скакать по залу безумной обезьяной с тренажёра на тренажёр...
А какое базовое на бицепс бедра?
Я вот в среду добавила изоляцию на бицепс и квадрицепс. Сразу почуяла, почем фунт лиха, потому что только с самым минимальным весом могла, вот так - в румынке на гриф уже до 20 кг вешаю, а сгибания лежа только с блоком 15 кг и то еле-еле :) несмотря на тщательную растяжку и разминку мыщц роликом, сегодня все еще больно.
Про 5 подходов по 20 я не поняла все-таки - если это изоляция и многоповторка, зачем с максимальным? Максимальный же для взрывного роста нужен? У меня прогресс пошел тогда, когда я плюнула на 3 по 20 (просто тренировка стала очень долгой т.к. добавляла все время упражнения) и стала делать 3 по 12, но вес брать - ну почти максимальный, так-то я совсем не убиваюсь.
Фуллбади я делала, когда упражнений в программе было мало, то есть не все мыщцы прорабатывались. Когда это стало выползать на третий час эфирного времени, я сделала день рук и день попоног. Руки ничего, а попоноги тоже уже на два часа вышли, бесит.
На бицепс бедра никогда не делаем многопрвтор. Никогда. Только классику. Наша задача его гипертрофировать , а многопрвтор нам в этом враг номер один. Базовое для бицепса бедра ( полуперепончатая и полусухожильная ) это румынская тяга на прямых !! ногах. Если делать подсед , нагрузка уйдет на квадры. .Но веса тут нужны серьезные . Я вешаю 50 кг и надеваю кистевые лямки. Без лямок не смогу. Пять подходов по 15 , потому как упражнений на эту часть всего два в одной тренировке. Например эта тяга и сгибание лёжа , или обратные приседания и сгибание стоя по одной ноге. Я не люблю пихать много упражнений в одну тренировку и размазывать нагрузку. У меня в голове от этого рассредоточение и суета.
Тааааак, румынку-то я делаю, ноги ну чуть в коленях подломлены, нагрузка на бицепс (очень ощущается).
Но 5 по 15?....
Я пока 4 по 6 делаю и вот 20 кг повесить это для меня пока предельный с сохранением техники, чтобы спину держать. Буду увеличивать, но очень постепенно.
А подпопные складки-то... да.... вот вчера надела штанцы, которые в феврале в ателье ушивала, и обнаружила, что в районе перехода жеппы в ногу штанцы эти грустно повисли, а ведь ушивали в миллиметр. Обхват задницы что характерно тот же - я думаю, это и есть та самая широкая кость ))))))
Вам надо изучить тему ресинтез АТФ. Там четко разъяснено зачем по 6 повторов ,и зачем по 12...20 кг плюс гриф для задней ноги это немного . Я в свои писят лет могу и 40 кг навешать . И сделать 10 или 120повтопений .Значит ваша задняя плоскость слабенькая ..
Слабенькая, конечно, я и не отрицаю. Только не задняя нога, а спина - это она не может ровно выдерживать вес штанги, а ноги-то готовы дальше качать. И даже вот не поясница, а какая-то область между лопаток - трапеции, что ли?
Подождите , подождите ...Спина тянет вес в классической становой. В румынке она не должна брать нагрузку..Вы значит технику исполнения где то нарушаете. Когда включаются трапеции и руки , нужны кистевые лямки . Без них я вообще не подниму вес , или спину сорву ...
И надо понять какую тягу вы исполняете. Мертвую или румынскую ? В мертвой я никогда не беру большие веса , это упражнение на спину. На разгибание . Ягодицы назад не тяну.
Нет-нет, румынка, конечно. Ягодицы назад, задняя поверхность бедра потом болит, если не размять валиком на растяжке. Нагрузка туда. А СПИНА не выдерживает не в смысле что она не тянет - она и не должна тянуть, правильно, - а в смысле что верхняя часть спины не выдерживает ровно выдерживать вес. Там же руки как крючки, на которых штанга просто цепляется, но чтобы правильно тянуть, спина должна быть ровная. Вот у меня уже на 20 кг отягощения лопатки норовят сложиться крылышками вниз, как если бы я тянула из земли репку )))
То есть не основные мыщцы не выдерживают. Не те, которыми тянуть. Тяну я старательно задницей - ей даю команду на сокращение )))
Изоляцию конечно всегда тяжелее делать, чем базу. Не надо гнаться за весами. В сгибаниях лёжа попросите кого нибудь прижать Вашу задницу к скамье , что бы она не вздымались вверх при сгибании. И голени расслабьте по максимуму ( надо понять как это делать. Носки нельзя напрягать ни вниз ни вверх. Нейтрально держать. С прижатой задницей может пару блоков сможете тягать , не больше. У женщин бицепс бедра всегда намного слабее квадр и совершенно неразвит. А он отвечает за поднятие жопы наверх и за ликвидацию поджопных складок . Большинство в зале занимается совершенно не тем, чем нужно. Наставят какие то степы и приседают между ними с гирей в руках. А рядом тренер стоит с видом доктора всея наук....
Я в юности когда ходила в тренажерку, базу не делала от слова совсем, сама ничего не знала, тренеры умели только показать, как нагрузку переставлять. И помню, что вот эти упражнения качала вообще влегкую через полгода. А тут поди ж ты )))
А фигура объективно сейчас лучше, чем тогда. Это за счет питания.
Питание 90 процентов. Я в юности вообще была жиробас 100 кг и даже на физру в школе не ходила. .Стыдно было. .Жировые складки свисали кругами . В зал поперла в45 лет первый раз и там чуть не сдохла на занятии для пенсов фитболл :-)) . .Думала , пришел мой смертный час ...
я однажды после такого анализа вышла с диагнозом "ожирение 1 степени", рост 172, вес 65 кг, бёдра 98, талия 73. диагноз поставиля тётенька в 3 раза шире меня, которая была одета в просторный спортивный костюм, чтобы спрятать свои жиры.
до сих пор удивляюсь как я не рассмеялась там на месте.