Тоже про чо бы съесть
Поможите, пожалста, советом. Задача- снизить вес, убрать объемы. Вопрос чиста кулинарный. На диетах не сижу, просто правильное питание и не выходить на 1500ккал. 45лет, 85 кг, цель- <70. Так вот:
Подъем в 6, дальше первую половину дня я дома, последний раз нормально поесть могу в 3. Дальше я на учебе с одним 15минутным перерывом, дома в 9 и дико голодная. Чо делать-то? Что брать с собой, чтоб там было удобно поесть? Спецпомещения и времени на разогрев нет, да и не принято там что-то есть, можно только быстро что-то схомячить, типа снека. То есть курогрудь с овощами в коробочке не проканает. Чо делать-то?
Бутылочка кефира//йогурта, банан, белковый батончик, шейкер с порошком для коктейля.
Ну и небольшой бутерброд из куска лаваша с рыбой, творожным сыром, курицей.... при коридоре в 1500 туда есть чего положить, короче.
Можно бабан?? Блин, от офигения аж опечаталась, исправлять не буду, очень смешно. Там же сахар сплошной... Я от них шарахалась, как от чумы, хотя люблю очень...
КБЖУ 100 гр банана - 90/1,5/0,5/21
КБЖУ 100 гр отварной гречки - 110/4,2/1,1/21
Приятного аппетита всем худеющим :)
отлично!
а теперь погуглите гликемический и инсулиновый индексы банана и гречки ))
ну как? аппетит у вас всё ещё приятный? ))
а причём здесь диабет???
эти индексы чётко показываю какой продукт является быстрым углеводом, а какой медленным, и соответственно какой даст энергию, а какой жир
те, кто действительно желают похудеть, учитывают эту информацию обязательно
Все углеводы дают энергию.
Жир они дают только при переизбытке. Но при рационе на 1500 ккал и отслеживании КБЖУ этого просто не произойдет - человек в любом случае тратит больше, чем получает. Если у человек в день 50-60 грамм углеводов (это очень мало), то никакой трагедии, если часть их он получит из банана.
Упомянутые вами индексы важны диабетикам, так как быстрые углеводы вызывают РЕЗКИЙ подъем сахара в крови, что опасно диабетикам в моменте даже при суточном соблюдении КБЖУ. Но здоровым людям это не страшно. Даже худеющим.
у вас неверная и недостаточная информация о влиянии быстрых и медленных углеводов на обменные процессы здоровых людей
а также о суточных обменных ритмах здоровых людей
и потому дальнейший диалог не имеет смысла
Ссылки на верную и достаточную информацию будут? Нет? Тогда проходите, не задерживайтесь.
да-да, продолжайте наивно верить поверхностной инфе с бескрайних просторов инета, и мы ещё неоднократно услышим плачь груши))
для получения достоверной информации по обмену веществ ищите специалиста для личных консультаций
даю подсказку: 1.в интернетах их нет 2.тренер из фитнес клуба таковым специалистом не является априори
удачи ))
Бггггг прям тайное знание этот обмен веществ, медики всего мира вошли в сговор и ничего никому не говорят, к тому же он такой разный у людей, этот обмен.... у одних попа растет от пирожных, а у других может даже наоборот от капустного листа, как тут без личных-то консультаций?
Вы меня посмешили в общем.
ги у банана в полтора раза выше чем у гречки
ии у банана в два раза выше чем у гречки
по цифровым показателям банан находится в группе с высоким ги и ии, гречка в группе с низким ги и ии
при употреблении продуктов с высокими ги и ии включается режим жиронакопления
при употреблении продуктов с низкими индексами жиронакопления не происходит
для вас это примерно одинаково? хотя можете не отвечать, итак понятно, что вам это без разницы
каждый день ем бананы, хоть какой бы нибудь режим жиронакопления включился :):):). Польза от бананов намного выше, чем его ГИ и ИИ. Если смотреть таблицу ИИ, то банан стоит строчкой выше круассана. Но если брать пользу, то банан в разы лучше, чем круассан (прошу обратить внимание, круассан взят только в качестве примера, никакой ссылки ни на чьи высказывания). Так что, не нужно рассматривать продукты слишком однобоко. Если вам лично принципиален ИИ, то это только вам. А автора поста волнует, чем ей перекусывать во время короткой паузы между занятиями. Так лучше во стократ съесть банан и получить насыщение и хорошие углеводы, чем закинуться круассаном или пончиком, ИИ которого даже ниже круассана.
К слову, даже в преддиабетном состоянии нет вето на бананы. Единственное правило в этом случае - 1 банан в день и не слишком зрелый. А всё почему? Потому что польза превышает вред.
автор хочет похудеть, а не абы чем закинуться
автору нужен полезный перекус, не приводящий к набору веса, при многочасовом сидении на учёбе
и банан в данном случае совсем не катит
но! если съесть банан за полчаса до высокоинтенсивной тренировки, то очень даже катит
разницу чувствуете?
банан - это полезный перекус. И никакой высокоинтенсивной тренировки не требует. И к набору веса не приведёт, если он не будет слишком спелым (с коричневыми точками и пятнами) и не есть связками. И потом, вовсе не обязательно поедать бананы вот прям каждый день (это хорошо тем, кто не боится бананов, а уважает их и ценит ;) ), нужно чередовать и варьировать. НО всегда возникают ситуации, когда не успела что-то приготовить или путное купить, так банан может оказаться прекрасной палочкой-выручалочкой, благо есть практически в любом магазине. ...Хе-хе, не тех продуктов вы боитесь ;).
а-ха-ха-ха, вчера прилетела на фб статья типа "Лучшая десятка продуктов для здоровья". Прямо 3-м пунктом были бананы, потому что они... Внимание!... регулируют уровень сахара в крови! Так что, кушайте, товарищи, бананы и не парьте себе мозг :).
Вот если верить гуглу, то:
у банана незрелого очень низкий ГИ – 35 единиц;
у спелого банана средний ГИ – 50.
когда банан перезревает, и на нем появляются коричневые пятна, то ГИ возрастает — 60 единиц.
Гликемический индекс гречки варьируется в пределах 50-60 единиц. Однако, это не мешает ей быть одним из основных блюд диабетической диеты.
Вот я тоже чувствовала, что с этими бананами - все в порядке! ))))) ем, считаю ккал и все ок )
Режим жиронакопления включается при избытке калорий.
Если автор на дефиците, ни от какого банана жиронакопления не произойдет.
А если много гречки жрать - то будет жиронакопление.
Что тут непонятного?
Я например гречку вообще не ем, в бедной юности хватил ее до одури. Ем макароны.
Это обосновано чем-то, кроме мифов и легенд древних качков?
Углеводы имеет смысл включать тогда, когда расход энергии. Если автор утром дома, а вечером учится, то тут ей и нужна энергия - чтобы голова не болела, чтобы силы были.
Быстрый, медленный - любой углевод усваивается за полчаса.
энергия для чего? за партой сидеть?
банан обосновать, если по стадиону кросс бежать не менее 10 км
за партой сидеть углеводы гречки гораздо более оптимальны с точки зрения здорового обмена веществ
При беге со скоростью 10 км/ч за час сжигается около 600 ккал.
В несчастном банане на 150 грамм - около 135 ккал.
Углеводы гречки ничем не хуже, но автор не хочет ланчбокс.
если автор не захочет банан, то будет 1000 раз права
зы. данные по бегу, вы привели чисто теоретические, на практике всё совсем по другому
Да, я уже поняла, но как именно на практике никто не скажет, ибо тайна сия велика есть.
нет, не тайна, но вы не готовы принимать новые нормальные знания, и с анализом информации у вас проблемы
поэтому и довольствуйтесь только тем, что у вас есть, другого вам и не надо вовсе
Я готовилась поступать в мед и меня знаниями, противоречащими элементарным законам органической химии, - НЕ сразить.
Буду и дальше, убогая, довольствоваться Ломоносовым-Лавуазье.
Вспоминаю древнюю передачу с Юлией Меньшовой Я сама. Там в одном из выпусков была очень полная девушка. А когда ей впоследствии по состоянию здоровья пришлось похудеть, ее врачи как раз посадили на диету с основным компонентом из бананов. Похудела она хорошо так, точные килограммы уже не помню, но больше 50 вроде
Так что не все так просто
Не, теоретически, я понимаю, что надо кусок мяса. Я не понимаю, как практически это осуществить. Представьте, что вы в школе на небольшой перемене. Надо что-то схомячить, стоя в коридоре, на глазах у таких же голодных одноклассников, успеть сходить пописать и не опоздать на урок. На все 15 мин. Опоздание на 1 минуту=расстрелу. (одноклассники жрут чипсы, кстати)
...Фрукт- не стОит, наверное, да?
Вот шаурму скатать- это был хороший совет.
да, именно домашняя шаурма и есть наилучший вариант для этого
кусок мяса с любимыми овощами нашинковать и в лаваш
главное, НЕ засовывать туда картошку, маянезик и прочую xpeнь
Заверните в питу как буритто и всё это заверните в фольгу. Съедаете сколько успели, обратно завернули и на следующей переменке опять продолжаете. Мясо только очень маленькими кусочками порежьте
да. Эта роскошная идея, почему-то не пришла мне в голову. Ева-сила! Спасибо, дамы, пойду поищу в наших сельпо что-то похожее на лавашик. Бананы не буду (эх...)
Ни с кем спорить не буду, но бананы не надо, да.
В период активного похудения и одновременного кочевого образа жизни, да, делала с собой в контейнер: индейка+овощи и ПП-шаурму.
Сегодня детям купила тортилью и заодно КБЖУ проверила - ну вот 1 лепешка = 2 банана.
Да там ничего особенного, что в голову придет, то в лаваш и крутим, заправка всегда йогурт:
Инд.грудь+огурец+чуть сыр, травы можно
Тоже самое, но другой белок: курица, телятина, яйца. Огурец на авокадо можно заменять, грЫбы типа шампиньоны.
Короче, я все по вдохновению и наличию продуктов делала. А так в интернетах много рецептов.
Если, вдруг у вас лавашик не продаётся, то на ютуб куча роликов на тему приготовления домашнего лаваша и питы
Спасиб. Да, не продается, пока тортилу купила самую органик-полезную, но она все равно не то.. Учту.
Это проблема стоит остро для моих дочерей, 9 класс, в школе с 8 до 16, в столовую не попасть (очереди), да и не за чем. Места, где можно перекусить, тоже нет. Либо на ходу из класса в класс, либо у окошка в холле. Даю с собой : горстка орешков (кешью, миндаль, грецкие), в лаваш заворачиваю салатные листья+ огурец+ говядина или куриная грудка), несколько перепелиных яиц, морковку. Огурец, помидорки Черри, яблоко все дольками. Иногда протеиновые батончики ( но редко, очень калорийные), и пакетики с не молоком. Если есть время пеку им порционные маффины из кукурузной или рисовой муки с яблоками, ягодами или творогом. Ну вот так и питаются, пока домой не приедут.
Можно делать закусочные маффины/кексы, например: https://www.edimdoma.ru/retsepty/114624-zakusochnyy-keks-s-kukuruzoy-kolbasoy-i-parmezanom
Так это просто пример. Никто не заставляет непременно запихивать в них полукопченую колбасу с пармезаном, можно прекрасно заменить ее отварной индейкой, кабачками, томатами, горохом, морковкой - тем, что вписывается в рацион. Таких маффинов можно раз в неделю испечь десяток, положить в холодильник и брать с собой по мере надобности.
У вас идеальные условия доя интервального голодания. Я бы ела все не считая килокалорий в период с 6 утра до 3 дня, а потом просто делала перерыв бы на 15 часов. Похудение быстрое гарантировано, первый месяц-два калории можно не считать.
Я на такой системе как-то дохуделась до 52 кг при 167. Ела в 12 дня до 8 вечера. Сейчас тоже хочу, но силы воли не хватает, плюс график неподходящий.
14 часов перерыв у меня. ваще не худею. правда лишних всего пара кг, которые организм кажется не считает лишними
Видимо так, но 14 маловато. Хотя бы 16 надо бы.
Эти последние пару кг- самый ад. У меня тоже самое. Я и кето, и зал - не хотят уходить.
уберите полностью молочку и скинете последние кг. В молочке много чего, что мешает похудеть и, в первую очередь, молочная сыворотка, которой нет только в сырах твёрдых сортов типа пармезана.
у меня из молочки только молоко 1,8% в кофе два раза в день. неужели это такую роль играет?
ну, сахар в молоке (молочный сахар) любой жирности, и не только в молоке, а во всех молочных продуктах содержится натуральным образом в количестве 5г на 100г продукта. Т.е. это тот сахар, который присутствует всегда. Если визуализировать, то это чуть больше 1 сахарного кубика рафинада на 100мл молока, что может показаться много тем, кто должен тщательно подсчитывать кол-во потребляемого сахара в сутки. Но не только молочный сахар представляет проблему. Те, кто худеет и стопорится на похудении, чаще сталкиваются с феноменом молочной сывортки, которая влияет на инсулин и не даёт процессу похудения идти дальше. Кстати, ещё в своё время Монтиньяк - пионер низкоуглеводной диеты, построенной на ГИ продуктов - говорил, что при похудении нужно обязательным образом убирать полностью все молочные продукты без исключения. И кстати, это он объяснял, как молочная сыворотка влияет на инсулин.
в кокосовом молоке, естественно, есть свой природный кокосовый сахар :), но нет молочной сыворотки.
Вот выдержки из интересной статьи о том, как молочные продукты влияют на инсулин:
Вся молочка (кроме сыра) вызывает значительный подъем инсулина. Дело в том, что сывороточный протеин, молочный белок, дает самый высокий инсулиновый ответ по сравнению с не-молочными белками. В исследовании пациентов с диабетом 2 типа, включение сывороточного белка в пище увеличивает отклик инсулина на 31-57%, в то время как реакция глюкозы в крови снижается до 21%.
После приема пищи ответ инсулина на молочные продукты частично коррелирует с повышением аминокислот с разветвленной цепью: лейцин, валин и изолейцин. Например, лейцин будет напрямую стимулировать поджелудочную железу вырабатывать инсулин.
Другой причиной того, что молочные продукты стимулируют столько секрецию инсулина является их воздействие на гормон GIP, это гормон, вырабатываемый кишечнике, который стимулирует секрецию инсулина. Молочные продукты стимулируют увеличение производства GIP. В одном исследовании сравнивали молочную сыворотку, молоко и сыр, белый хлеб, сухую сыворотку и сыр. Молочные продукты давали в результате 21-67% больше отклик GIP, чем белый хлеб.
Молочные продукты значительно повышают уровень инсулина, выше, чем можно было бы предполагать по имеющимся в них углеводам. Добавление молочных продуктов к продуктам с низким индексом превращает эти продукты в продукты с высоким гликемическим индексом. У молока гликемический индекс– 30 (невысокий), но вот инсулиновый индекс – 90 (высокий).
Вобще, наука пока не может ответить, чем вызвана такая разница между ГИ и ИИ молочных продуктов. Исследования показали, что молоко, творог, ферментированные молочные продукты, т.е. кефир, ряженка, йогурт, простокваша, сметана и так далее (сыр-исключение: ИИ=45), вызывают больший инсулиновый отклик, чем просто лактоза, разведенная в воде.
Далее существующие теории о том, почему так происходит.
...низкий инсулин - это «хорошее здоровье», а ослабленный инсулиновый сигнал это «плохо для здоровья». Т.е. выброс инсулина – это нормально, плохо, если у вас постоянно повышен уровень инсулина и плохой отклик на стимуляцию.
Далее о влиянии молочки на людей с разной степенью инсулиновой чувствительности.
Полностью статья https://www.beloveshkin.com/2015/03/insulinovyj-indeks-i-moloko.html
Вот ещё выдержки с другого сайта:
Белковые (рыба, мясо, творог, орехи и подобное) и кисломолочные продукты ведут себя неоднозначно.
Так, поджелудочная железа реагирует не только на углеводы, но и на белковую, кисломолочную пищу. Ученые-диетологи до сих пор не разобрались в логике поведения этой продукции.
Поэтому всем любителям вечернего творога советуем отказаться от него, так как при низких калорийности и гликемическом индексе, инсулиновый выброс окажется высоким. А, значит, неиспользованные запасы инсулина перед сном обязательно уйдут в жир. И не просто уйдут, но и блокируют естественные жиросжигательные процессы в организме.
Если добавить молоко или любую другую молочную продукцию (йогурт, сметану, творог, кефир, ряженку) к любым другим продуктам с низким ГИ, то полученный продукт получается с высоким ГИ. Поэтому, если вы худеете, то вам придется забыть об утренней овсянке на молоке.
https://zen.yandex.ru/media/id/5a1251ea830905e35341ffe2/kak-gi-i-ii-mogut-pomeshat-pohudet-5cd8f79f0de4a600b3dacbff
ГИ кокосового молока = 40, его ИИ = не определён, но известно, что его скорость выброса инсулина в кровь очень маленькая (по некоторым источникам =0, но думаю, врут, по формуле получается в районе 2, если брать общее кол-во углеводов вместе с клетчаткой, которая входит в это понятие, не только чистый сахар, а если только по чистому сахару, то скорость в районе 1), для сравнения скорость выброса инсулина в кровь обезжиренного молока = 9, его ИГ = 30, его ИИ = 60; а вот у йогурта скорость выброса = 2 при ГИ 23, зато ИИ = 115!
Ну и заодно инфа по хлебу, раз уж такая пьянка :).
ГИ белого хлеба = 85, его ИИ = 100 (и это референсное значение!), скорость = 49
ГИ хлеба из муки грубого помола = 50, но его ИИ = 84-108! при скорости 24
Убрала всю, кроме пармезана и сливочного масла, ограничила калории на 1500 в день. за четыре дня мое перепуганное тело набрало килограмм ))))
Все так непросто и индивидуально
за 4 дня ваше перепуганное тело набрало воду, а не жир. Может, вы во 2-й фазе цикла? ;) Или смотрите внимательнее, что вы едите в самом деле. Сколько неучтённых сахара и соли на самом деле потребляется в сутки, если не заморачиваться тщательным подсчётом. В пармезане, например, достаточно соли, как и во всех сырах, впрочем. Если при этом вы солите всю остальную пищу + едите какие-то индустриальные готовые продукты (любые!) или в столовых-ресторанах, то вместе с вашим пармезаном у вас может приключиться банальный суточный переизбыток только одной соли. А соль, как известно, задерживает воду (тоже самое с сахаром). Это я просто в качестве примера. Ваш организм перепугался от чего-то другого, а не от отказа от молочных продуктов. Я даже склонна думать, что это ваши урезания калорий вам во зло.
Спасибо! Я все маниакально считаю, никаких ресторанов и готовых продуктов, хожу с набором еды. Единственное, с уходом сливок мне трудно набрать много жира и у меня процент жира снизился с 77 до 69 за счет белка. Может быть в этом причина? Перебор белка? Глюконеогенез? По анализам я в кетозе.
Как же сильно сейчас мне не хватает хорошего естественно-научного образования
если честно, ваша кето-диета - это такая палка о двух концах :(... А уж переизбыток белка - сами наверняка знаете, какой это удар по почкам :(. Не удивительно, что организм начал бунтовать. Прекращали бы вы уже свои эксперименты над собой и возвращались бы в мир овощей и правильных ;) злаков.
Я дойду до конца, если организм не попросит раньше. Почка у меня одна, так что я к этим делам очень чувствительна.
Знатоки обещают жировой дзэн, сумасшедший прилив сил и полное отсутствие чувства голода, так что я попробую дойти до нирваны. Расскажу потом :-) еще две недели
ну, смотрите сами... ваш организм вас уже попросил. Я бы не стала вестись на чьи-то обещания дзена, а послушила бы себя, в первую очередь. Тем более имея 1 почку! Вы уже автоматически в зоне всевозможных рисков и вам НАДО ОЧЕНЬ аккуратно подходить к выбору питания и желательно в тесном сопровождении нутрициониста.
Я тоже про это думала, но я реально хочу ЖРАТЬ. У меня явно что-то с обменом, видимо, старость подкралась, но я, помнится, худела после родов в 36-37 и таких проблем не было. Сейчас прям до потери контроля, единственное, на что хватает силы воли- не схватить пирога, а закинуться каким-то белком и квашеной капустой в 9 вечера. Что тоже не айс, но хотя бы не бутерброд с сыром... ...Собственно, я и набрала лишнее именно за последние пару лет, потому что постоянно есть хочу...
Идти сахар проверять, да? ((
Как я вас понимаю! Вот один в один, именно жрать, до трясучки рук. Появилось недавно. Думаю да, сахар, я сама села на кето, стало полегче, но никому это не советую- еще нет нормальных исследований по поводу пользы/вреда такой диеты.
Машинку не у кого стрельнуть помониторить сахар? Голодный, через час после еды и через два. Сразу все ясно станет.
Так если колораж определен - в чем проблема - просто взять с собой то, что уложится в норму...Что именно это будет значения не имеет.
Имеет.
Мне вот вписанное в калораж вино дает отеков на 1.5 кг на следующий день и сгоняю я их 2-3 дня потом. Быстрые углеводы также работают. Да даже творог и прочая молочка, но особенно творог.
Я продолжаю опровергать теорию "можно худеть на тортах вписывая их в норму кк" своим существованием.
Имеет, к сожалению. Я, вот, придерживаясь 1500ккал, лопала фрукты и хлебушек. И вместо похудения, прибавила.
Я расту при переизбытке углеводов норме калорий и физнагрузке.
Для себя я закрыла тему "все равно, из чего набирать калории, лишь бы вписаться в норму". Мне важен состав тех калорий.
Э, нет, чуть лукавите. Были ж утверждения, что достаточно вписываться в кк и все будет ок независимо от того, тортами их набирать или травой.
С моей организЬмой так не работает. За годы реанимирования себя я уже четко знаю, из чего эти кк должны состоять для МЕНЯ на похудение/поддержание/рост. То, что я регулярно слетаю с режима или облегчаю его, это уже другой момент :Р. Мне просто лень жить постоянно в режиме и у меня свой идеал себя.
Да это не только от вас я слышала, от вас кстати может даже и не слышала)). Это устойчивое такое мнение до сих пор.
Но все равно, для моей тушки есть разница: торт, бананы или гречка.
Самый вред булки и прочая выпечка, потом фрукты кроме грейп и потом уже каши. Все экспериментальным путем.
У меня тоже самое. Непереносимость углеводов. Я буду жиреть на 800 ккал , если они будут из фруктов и белой муки, белого риса ..
Я, кстати, имею подозрения, что у меня\нас\"людей с прошлым" это именно по причине прошлого образа жизни. Теоретически, не исключаю, что у тех, кто много не набирал и не скидывал, может похудение чисто на кк и работает и они просто чистосердечно заблуждаются, когда утверждают уверено, что это правило для всех.
Так и есть, каждый следующий раз сложнее. Организм хитрая штука и все запоминает
(Простите, что влезла, та же самая проблема у меня)
физактивность по нулям. С утра домашние дела и делание уроков, во второй половине дня классы. Ну, то есть я могу, конечно, в планочке постоять между тетрадками и кастрюлькой... Но да, набор веса пошел не только после 44+ а и после получения вод.прав) .
Надо дотянуть до зимы, зимой уроки закончатся, начнется работа. Физическая, на ногах, с подъемом тяжестей.
сделала бы сендвичи с тонким хлебом и запеченной курогрудью
ну огурец туда можно
сыр сливочный тонким слоем
А ложитесь во сколько?
1.ну и поешьте нормальный обед в 15.00,далее один перекус на учебе либо дома 100гр творога
2.По дороге поесть можете?все же пораньше будет
3.если ложитесь поздно-то вы не высыпаетесь,все усилия тщетны будут
так, короче, получилось в 3 последний раз поесть, дальше только вода. Получилось 17 часов почти :party2
Попробую сегодня повторить эксперимент. На всяк случай, киньте в меня, пожалуйста, проверенными ссылками, чо почитать на тему "16 часов без еды, похудела и не застрелилась".
Крутая! Вау! Поздравляю!
Пожалуйста йста, рассказывайте, как у вас пойдет. Может я тоже вдохновлюсь- очень хочется
Ну, второй день тоже зашел нормально. Чую прям, "легкость какая-то в теле образовалась". Жрать не хочется, просто завидно, что все вокруг чета жуют. Но такого прям голода с потерей контроля нету.
...Деуки, с вами прям легче становится))
...Нет, я не закидываюсь до отвала в 3. В 3 было 3 яйца и 1 рыбная палочка (единственный на сегодня жЫр) До этого в 13.00 немного кимчи и брокколи.
ну, вот я вам живая ссылка :)… с марта месяца живу "по ёсинори осуми", в графике 6/18 (6 часов "едабельных", 18 "голодательных"), похудела и не застрелилась :)…
- потеря веса - около 13 кг...
- организм из совы перестроился в жаворонка...
- очень заметно повысились энергия, выносливость и работоспособность...
- есть по вечерам не хочется, вообще и совсем...
- простихоспади, либидо - как в 20 лет, а это тоже показатель хорошего жизненного тонуса :)…
и всякими дурацкими КБЖУ, ГИ, ИИ и прочей заумной хренью не заморачиваюсь, жру что хочу... короче, довольна как слон :)
не имею ни малейшего понятия :)… я вообще ем в основном "самовыращенные" деревенские продукты, в магазине покупаю только бакалею... тоисть, например, ругаемую выше молочку жру, и много, и она жирная :)... правда, в основном козья, а не коровья... и макарон могу налупиться, и рис люблю (жирный плов - ммм! :))...
большой плюс моего организма - он ненавидит сладкое и равнодушен к хлебному :)
Я бы набилась в три часа до отвала . В этом отвале должно быть много мяса. Гр 300. И длинный углевод. ..А с собой бы взяла пару квадратиков горького шоколада Линди, и горсть ( одну ) миндаля , фундука. . И побольше воды. Очень часто жажду путают с голодом и начинают вечерний зажор....
как можно жажду сиголодом спутать? это люди без интеллекта? Нельзя жажду с голодом спутать. Я вот сейчас сижу и хочу пить. Помираю. И никак это чувство не спутать с желанием есть. Есть я к слову не хочу.
Можно. Это люди, которые мало пьют в целом - когда большая часть жидкости из продуктов. Обезвоживание как таковое если всего литр воды в день употреблять - организм чувствовать не дает - это будет просто как дискомфорт. Точно также как дискомфорт ощущается и недосып, усталость.. И по всех этих случаях организм может погнать нас решать вопрос с помощью еды. Это не вопрос интеллекта..
Само собой - если я пью 2,5 литра воды в день - даже 2 часа протянуть без питья - у меня уже будет жажда, потому как организм привык быть водой наполненным.
никто в живом мире себя водой насильно не пичкает, пьют тогда, когда чувствуют желание. Этот миф уже лет 5 назад разоблачили, но малообразованные продолжают пить по 2,
5 литра в день.
Вероятно потому, что привыкли жрать. А потребности организма отслеживать не привыкли.
Хм...а если с другой стороны.
"Дома в 9 и дико голодная" - голодная только после прихода домой - или голод во время учебы?
Во втором случае выше написали: бутылочка йогурта или какой банан или сырок (только не слишком сладкий) могут помочь.
В первом - ну пришла голодная, так если желудок пустой - туда много не влезет. Потому схесть НЕ МНОГО, той же курогруди с овощами.
Или даже выпить стакан кефира или немного творога. а...Так, не спешите орать что "ненаемся" - подождите ПОЛЧАСИКА.
Вполне себе "наедитесь. Нападет ночью жор - так воды попить. Так, не спешите орать "итак я же в туалет буду вставать" - к холодильнику же и так уже встали?
Заодно утром завтрак плотный сможете поесть, если полезет. И не надо "натаплываться" в 3 часа, просто чтобы перебить голод. А то будете засыпать за уроками, не?
Кстати, выше описанная схема подходит и для первого случая, когда на учебе перекус.
То есть суть в том, чтобы не путать именно голод - с усталостью. И с жаждой - таки да, часто то, что мы считаем голодом - на самом деле жажда.
И еще - подубрать углеводы , особенно "бьыстрые и...попробовать подубрать крахмал, а заменить белком - не только мясом, можно орехами, фасолью, молочными продуктами - если они Вам идут. И овощами. Фрукты считать сахаром и относиться с осторожностью.
Тогда большее насыщение, меньше жор.
Ну и не забываем ни в коем случае про физические нагрузки. - хоть какое, даже пройтись пешком или пробежаться по ступенькам или дома десяток раз присесть или на минуточку встать в планку. ...и так 5-6-10 раз.
Ну и высыпаться тоже желательно. От недосыпа как раз жор.
Удачи !