Отсутствие "движения" = не здоровью?
Я не люблю и не любила спорт. Не занималась, кроме необходимых уроком физ-ры в школе, иногда лыжи, были попытки бегать и фитнес, но не мое все это. Крепости и сил хватило до 46, а теперь чувствую, что прям сил нет и мышцы слабые и тонуса жизненного не хватает. все понимаю, но не могу себя "включить" и заставить чем то заниматься. Чем больше "сижу" , тем слабее становлюсь. Вот прям чувствую. С чего начать?
Мне кажется, что нужна группа и обязательно тренер по душе. Вот чтобы заводил и хотелось именно к нему прийти на следующее занятие.
Значит, не приперло пока. Сидите ждите. Когда надо будет - пойдет, даже побежит.
Очень даже поможет, только ходить надо быстро и обязательно обувь для спортивной ходьбы,иначе хана коленям. Тело отлично подтягивается(в день (5-7 км это 1-1,5 ч времени) , единственное на руки нужно отдельно упражнения делать,чтобы не провисали.
Ну чему конкретно это поможет? В этом возрасте надо делать упор на мышцы кора и силовые упражнения. Ваши километры это здоровый цвет лица и возможно пара кг сброшенного жира, все.
Вы сами ходите? Я прохожу в день от 5 до 10 км быстрым шагом и отлично вижу изменения в фигуре . Зимой у меня лыжи, но у нас такая зима- с каждым годом все меньше снега, поэтому сначала заставляла себя проходить 5-7 км в день, потом привыкла и мне очень нравится,хожу в любую погоду, ниже правильно написали - нет плохой погоды, есть неподходящая одежда.
Автору с чего-то надо начать, а быстрая ходьба минимум что дает - заряд энергии, который позволит автору двигаться дальше по физ.активности, там можно и силовые и все остальное подключать,искать надо то что понравится и затянет. А вообще таким ленивым очень тяжело начать двигаться- знаю по знакомым , им правда легче лежать на диване и стонать, как им лень и как тяжело сделать первый шаг. В возрасте автора уже давно пора понимать, что самочувствие в наших и только наших руках. С фитнесом всегда дружила,у меня другая ситуация перестал нравится зал- душно,много народу, тренеров мало хороших,начала заниматься дома - благо в сети всего море,на любой вкус, потом подключила ходьбу , полностью довольна и внешним видом и самочувствием.
Нет, вы у нас одна ходите, все остальные исключительно на лимузинах разъезжают :). Автору не нужны изменения в фигуре, автору нужно мышечную массу спасать которая в этом возрасте тает на глазах. Если автор дожив практически до 50 так и не полюбила спорт, то шанс что ее затянет равен нулю. Автору надо просто найти что нибудь эффективное и выделить на это дело хотя бы два часа в неделю
Как предлагаете спасти мышечную массу автору, при условии что она абсолютно не спортивная ,к нагрузкам не привычная? Думаете, начнет штангу тягать или сможет делать упражнения для укрепления мышц коры? Сильно сомневаюсь, что она сможет в планке, особенно боковой, простоять хотя бы 30 сек, про остальные упражнения для коры тоже самое- не спортивному совсем человеку будет очень тяжело. Автору нужно начинать с элементарной зарядки утром,чтобы тело начало просыпаться , постепенно включать более сложные упражнения, может все-таки понравится ощущать свое тело сильным, а не квашней и дальше процесс пойдет.
Предлагаю нанять персонального тренера и процесс пойдет быстро и правильно, без ненужных травм.
Главное,чтобы у автора на это были деньги и после 10 оплаченных тренировок она не забыла дорогу в спортзал :). На самом деле, когда пишут так как автор, это либо аниматор, либо человек чисто потрындеть, заниматься она ничем так и не будет.
Мне вот только одно не понятно, у автора было советское детство судя по возрасту, детство наверняка прошло как у большинства в то время - во дворе, мы тогда не знали что резиночка, прыгалки, бадминтон, велосипед и т.д. наз-ся фитнесом, но ведь потом когда выросли , тело же требует движения по старой памяти , какой-то нагрузки- у меня было именно так , поэтому и пошла сначала на акву, потом танцы , ну и далее много всего перепробовала - как без движения-то жить можно, тело же разваливаться начинает?
Так совершенно не факт что автор такая уж развалина. Вон она пишет что до 46 бодрячком прыгала. Я например, до 46 не дотянула, к 43 начала потихоньку разваливаться - руки, спина, колени. Хотя я веду достаточно активный образ жизни, много хожу в горы, на лыжах катаюсь, в сквош играю.
Ну про бодрячка там не было написано)). Ресурсов организма хватило до 46 лет, а скакать бодрячком это разные вещи. Ладно,автор если не аниматор, сама разберется, а Вам удачных занятий с тренером!
Что-то вы рано. Может наоборот, перебор с нагрузкой? С коленями сейчас, увы, у многих молодых серьезных любителей спорта проблемы. К сожалению массовое явление :(((((
Нет, перегрузки точно нет. Колени всегда были слабым местом. Верхняя часть спины и руки - результат интенсивной работы за компом в течении 20 лет. Тазобедренная часть - результат двойняшковой беременности где дети родились чуть больше 3 кг каждый. Ну вот так потихоньку и развалилась, хотя с виду и не скажешь.
+ мнение. Перепробовала многое, остановилась на ходьбе. Сейчас хожу в течение дня почти 10 км. Максимально отказалась от транспорта.
Мое любимое, как только находится время больше ходить сразу уходит вес, без всяких диет, перестает болеть колено и бодрости больше. Но мне нравится ходить часа 2-2,5 в день, очень редко у меня бывает столько времени :(
Вам просто нужно найти то, что подойдет именно вам.
Кому-то нравится ходить, кому-то - плавать, кому-то танцевать.
Я тоже совершенно неспортивная, "зал" ненавижу, фитнес в группе - стесняюсь...
Просто стала побольше ходить пешком (вместо, скажем, "проехать пару остановок на автобусе" я их пешком прохожу), плавать в бассейне + нашла для себя несложные упражнения базовые в и-нете.
А вам, может, йога подойдет или танцы - сейчас много где "первое ознакомительное занятие" бесплатно - именно для того, чтобы попробовать.
А собаку заводить не надо. С ней именно что "придется" гулять, это не для всех. И собаку возненавидете, и прогулки.
начинайте скандинавскую ходьбу
найдите группу в пределах досягаемости от вашего дома и выходите с компанией на совместные прогулки
Полностью аналогичная ситуация, только мне 39. Вам нужна маленькая девчачья группа до 10 человек и заводной тренер. Я такое сочетание год искала, а нашла рядом с домом. Выползаю с тренировок, аки выжатая китайская мартышка, но уходить никакого желания, особенно после взвешивания:). Стеснение уходит когда понимаешь, что всем пох, как ты выглядишь, все туда за делом пришли, а не на чужие телеса смотреть. Понимание пришло минуте на 10ой, когда нас всех до трусов раздели, замерили и сфотографировали:))
Можно я? Я и на физ-ру не ходила в школе, у меня был пожизненный отвод. Ненавидела в целом спорт. Начала полтора года назад с аквааэробики для снятия стресса, ни про какую фигуру мысли не было. Оно втягивается постепенно! Приходит удовольствие от движения, и уже оторваться невозможно. Через три месяца аквы мне вот прям захотелось в зал, потом в зале захотелось штангу, сейчас тоже чего-то еще хочется. Начните с того, что вам безусловно приятно, для удовольствия. А там потихоньку.
Когда я смеюсь, я ставлю соответствующий смайлик. Сейчас абсолютно серьезно. Паркур - это красиво.
Как можно больше ходите пешком. Используйте любую возможность. Попробуйте танцы-направлений много, моя мама лет в 60 начала заниматься (полонез, менуэт, полька, год назад до танго "доросла"). Курсами массаж у хорошего массажиста.
Уж на сколько у меня мама не спортивная, однако в 62 года "пошла сдаваться" - на йогу записалась. Очень довольна.
Спорт ненавижу всеми фибрами души, просто двигаюсь много, мне 43.
Еще правда врожденная гибкость присутствует, могла бы быть гимнасткой например)
Тоже хотела написать, хочешь-не хочешь, а часа полтора в день быстрая ходьба, пробежка, наклоны, метание "гранаты".
Честно, дети очень просили собаку, потом "выяснилось", что у них уроки, секции, кружок по фото, короче, гуляю йа. Собаке 2,5 года, во-первых минус 6 кг за год при том же рационе, во-вторых, ушла дряблость и тухлость, в-третьих, цвет лица.
И спустя два года я полюбила прогулки в дождь )))) купила себе и псыну дождевики и сапожки (себе).
Тоже терпеть не могу спорт, фитнесс и все что с ними связано. В зал набегами хожу, но как же это скучно и тоскливо... Сейчас вот снова уговариваю себя, что надо бы, но... жутко не хочется. Главная моя проблема - жалко времени на все это «движение».
в чем проблема?
закачал фильм на смартфон и смотри себе на велотренажере )))
И весело и полезно )))
Проблема в том, что просмотр фильмов я тоже считаю пустой тратой времени. Последнее, что видела - нового Человека-паука, до этого – Мстителей, наверное. И, сдается мне, с начала года эти два фильма - единственное, что я смотрела :-)
Читать пробовала на тренажерах - но это сложно, устают глаза и начинает болеть голова. Музыку слушать тоже скучно.
Поддержу вас! Пять лет "таскалась" в фитнес. И дорожки и эллипсы, велосипеды и групповые для меня просто потеря времени. Я прям чуствую, что моё время утекает сквозь пальцы. А сколько-бы я сделала за это время!
Ненавижу "фитнээээссс".:sick4
Одно дело. когда занимаясь вы тоскуете по иному виду деятельности. совсем другое, если вместо дорожки чел лежит на диване и сокрушается о своем безволии...
вот тоже самое..точь в точь...жалко тратить время...я бы почитала..но как читать двигаясь...а вот аудиокниги не люблю...визуал..тоже для себя ничего из спорта не могу подобрать..
Нет, не хочу. Тут столько позитивных и добрых девчонок мне написали, что начну делать зарядку и пока погода позволяет буду ходить пешком :-)
Погодка всегда позволяет, ну или почти всегда. не позволять может неподходящая одежда и обувь.
Попробуйте с аудиокнигой, мне прям нравится.
Двигаться обязательно надо в нашем возрасте, для сердца хотя бы.
Не, не скачиваю, слушаю онлайн.
На Еве же и посоветовали сайт аудиокниги.клаб
Да что читаю, то и слушаю- вотпрямщас Быков Эвакуатор. До этого был Маккаммон, Кинг.
ваша зарядка вместе с позитивом закончатся через три дня, хождение пешком ничего кроме мозолей вам не добавят. Суровая правда жизни.
Правильно- не надо ничего делать, надо лежать на диване и ждать пока тело начнет разваливаться , а отражение в зеркале вызывать полное отвращение. Врачи с радостью будут прописывать волшебные таблетки , у которых побочки будут вызывать новые болезни. Нравится такой путь автору- почему бы и нет, выбор есть всегда.
Самый лучший фитнес для меня - это дача-фитнес. Сегодня 20 ведер земли накопала и принесла, и на грядки насыпала (грядки с клубникой поднимаю). Ну и по мелочи: лейки, ходьба с косилкой, плавание в бассейне по кругу с последующим валянием на шезлонге, еще какие-то мелочи, уже и не вспомню. Короче работаю сейчас с 8 утра до 20.00, как стемнеет. Чувствую себя прекрасно:-D А обычный фитнес прям терпеть не могу.
Да! Да! Да! Я не представляла себе, насколько это увлекательно и полезно! Впервые всё лето кувыркаюсь на грядках. Самочувствие - отличное, фигура подтянулась, даже лицо помолодело! :-)
У меня не только грядки, у меня тут много всякого. Грядок как раз всего 2 больших, с клубникой, и все. Очень сложно одной поддерживать весь участок в ухоженном состоянии, я постоянно на ногах и дела эти никогда не кончаются. Но я никого не прошу мне помогать, потому что участок - это только мое хобби, я так развлекаюсь:-D И такой прям бодрой себя чувствую, полной сил! Чем больше работаю, тем больше сил и бодрости. Какой там фитнес, он даже рядом не стоял.
Естественно, не только грядки. Я просто всю работу на участке называю "в грядках торчать".
Я завела себе персонального тренера. Оплачиваю по 10 занятий за раз. Не ходить душит жаба.
Просто ходите гулять, погода хорошая. Часик пройтись в энергичном темпе и этого вполне достаточно!
Для здоровья важна именно регулярность :)
ВАм в подфорум "фитнес и диеты". И воттоканинада "там никого нет" - там все есть и все расскажут, как и что ДЕЛАТЬ. Если Вам и правда ДЕЛАТЬ, а не "апагаварить"
И да, отсутствие движения равно нездоровью, и чем дальше в возрасте, тем хуже. И торг тоут неуместен.
Так что опу в горсть и...
Удачи и здоровья.
Я 2.5 года назад поняла, что надо "что то делать". Сказать что прям полюбила зал -не могу, но втянулась....и у нас там не скучно, а даже слишком весело...Сейчас посматриваю в сторону танцев...
Не ваше- сидите/лежите, слабейте.
Я не вижу способов мотивировать взрослого (даже уже прямо скажем перешагнувшего зрелость) человека, кроме как его собственного осознанного решения.
Придумайте себе наименее противного занятие, выполняйте его хотябы два раза в неделю, в течение 2-х месяцев. Потом себя поощрите чем-нибудь.
И так далее. Вводите новые привычки поэтапно. Сопротивление организма и нервной системы идет в течение 2-3 месяцев. потом уже адаптация.
В общем, для осознанного поведения, по силам любое "не мое" сделать почти любимым занятием.
Вы небось хватаетесь за все сразу. потом наступает усталость и отторжение - бросаете.
Бассейн и аква-Ваш путь.
Можно что то танцевальное.Я с удовольствием хожу для настроения на зумбу.
Как и Вы ненавижу фитнесс.
Но я в принципе очень подвижно живу, делая только то, что люблю и хочу.Хожу по лесу, гуляю пешком, на беговых лыжах, на горных, коньки....просто в охотку.
Начните с малого.Просто с прогулки по удобным и приятным для этого местам.После побалуйте себя чем то вкусным.Вы работайте в себе условный рефлекс:)))) создайте свой ритуал-погуляли , попили вкусный чай, послушали музыку, посмотрели фильм...Потом эта привычка станет приятным и желанным времяпрепровождением.
Вы думаете все, кто не любят фитнесс, обожают водные процедуры?
Кстати, чтобы в бассейне прокачивать всю группу мышц надо плавать интенсивно, и технологично. Иначе, можно себе шейный отдел повредить.
Я уж не говорю о том, что "мокрые" занятия требуют больше времени. сумки тяжелее: всякие флаконы, полотенца , тапки ит.д. Помыться перед/после... Сушка волос... Ради 40 мин сеанса плаванья.
Ленивые разве на это способны?
Согласна..Не все любят водные процедуры...Самой иногда в лом собираться...Но это хоть какое то подобие регулярных занятий...
Значит остается просто гулять...
Я одно время с подругой гуляла по плотине ГЭС:))))
Мы встречались в хорошую погоду, ходили бодрым шагом, слушали музыку с телефона, болтали, смотрели на синюю Ангару иикораблики и совершенно незаметно проходили четыре раза туда сюда.В активе-10 км! Но воспринимала я это хождение именно как встречу с подругой, а не занятия;) легко и приятно
Понимаете, если мотивация занятия - удовольствие, то его очень сложно выполнять регулярно. Потомучто сегодня хорошая погода - и прогулка "в удовольствие", а завтра пошел дождь и удовольствие получаешь от чтения книги, сидя в кресле...
То же самое с компаниями и другими условиями.
Для меня удовольствие от занятий заключаются в удовлетворении от занятия. Я позанималась - я смогла- я молодец - я удовлетворена.
А удовольствие приходит позднее - когда начинаешь чувствовать каждую мышцу, когда ощущаешь момент напряжения/расслабления, когда понимаешь, что она (мышца) тебя слушается, а не сопротивляется и т.д. и т.п. Тогда даже "тупое" поднятие ног становится осознанным и нескучным. Просто мало кто до такой стадии из лентяев доходит. Им все нужны какие-то развлекухи в виде "коллектива", "Пинка", "девченок" и тд
Если речь о том, чтобы найти свое, и нет материальных проблем, идеальный вариант,купить карту в приличный фитнес клуб и арендовать шкафчик.
Никакие полотенца таскать не нужно, их там выдают, вещи основные оставлять в шкафчике. Я беру сразу несколько купальников, забираю только мокрый.
Взять тренера по плаванию, если не умеет плавать и вперед.
А я все-таки пошла заниматься в прошлом году. Попросила на ДР абонемент для пробы на 3 мес. В принципе втянулась. Хожу на пилатес, стретчинг и памп, иногда на что-то более интенсивное (очень редко). Это групповые занятия. Также иногда занимаюсь на элипсе. Не могу сказать, что прямо вот нравится, иногда очень не хочется, стараюсь не думать об этом и иду. Атмосфера и тренеры (групповых занятий) прекрасные. Зимой всегда там же в сауну хожу (в награду за труды):-)
Тонус мышц вернулся
Зарядка утром. На 15-20 минут себя можно уговорить. Результат не такой, как от зала, но он будет.
И уборка квартиры - каждый день пылесосить или полы протирать.
В тренажёрных залах, студиях иоги и пилатеса предлагают пробные занятия бесплатно. Нужно пробовать, не одно, так другое, не один тренер, так другой:) Ходить пешком здОрово, мышцы не нарастут, но для здоровья полезно. Была б моя воля, я бы только ходила на иогу и аквааеробику. Но от них мышцы не растут, а мы теряем каждое десятилетие 3-5% мышечной массы. А если её изначально мало... Короче, надо себя заставлять;)
Я выбрала идеальный зал, большой, с минимальным количеством народа, идеальные раздевалки, и там тоже много места, массаж, выбор тренеров, бассейн и супер вид из панорамных окон.
Заставляла себя первые пол года,но у меня была цель до 40 лет приучить себя к регулярным тренировкам, тк я обладатель идеальной фигуры, в смысле соотношения, 174 см рост, 63 талия, 55 кг, но понимала, что после 40 придется попотеть, чтобы сохранить что дала мне природа, да и состояние тела не будет молодым и подтянутым без спорта.
Пыталась заниматься без тренера, фигня.
Тренер отдельная тема, только женщина, мужики не мое в этом вопросе. Тренер мотивировала меня, хвалила, восхищалась и вуаля, у меня тело мечты. И нужно оно мне не для инстаграмма, полуголой я не хожу, 95% времени я практически вся закрыта, но я люблю себя с каждым годом все больше. И да, горжусь, что я смогла втянуться, ттт и не превратиться в тётку обвисшую.
С точки зрения здоровья, в силу строения, врачи говорили, что у меня 2 варианта, или поправиться, или укрепить мышцы - спина и опускались почки. Ну всякие там невролгии, сонливость, апатия, стрессы - все прошло.