Похудеть на 5 кг за 7 недель. Что делать?
Вот и весь вопрос.
48 лет. Рост 165 см, вес 62 кг. Для меня это много, всю жизнь была 55 кг., набрала за последние лет 5. Последние 2 кило в этом году. Это вроде как и нормально - набирать в этом возрасте, но в этом весе тяжело. Пошла на фитнес, после спорта возникает зверский аппетит(
Ем не много, вес прямо из воздуха прилипает(((
В декабре важная поездка, встреча с людьми, которые меня не видели 20 лет. Хочется хорошо выглядеть.
Принимаются любые конструктивные советы.
Не похудеет, потому что у нее более чем нормальный ИМТ. Циферку на весах, может, и снизит, но это сильно отразиться на качестве тела потому что произойдет за счет потери мышц.
Перестать заниматься тупостью.
Ваш ИМТ 20.2, это более чем нормальный ИМТ. Если вас не устраивает качество тела, то это надо не снижать циферку на весах, а заниматься бодибилдингом (погуглите надосуге что это такое).
Я занимаюсь аккуратненько, на тренажерах в том числе, но штанги тягать я уже точно не буду. У меня спина иногда дает о себе знать и миома есть.Но видно, маловато этого. 2-3 раза в неделю мало влияют на формы мышц. Жирок есть, он не убирается.
" на тренажерах в том числе, но штанги тягать я уже точно не буду"
Тренажеры вообще обходить надо десятой стороной.
Вообще у вас поле непаханное в знаниях, и я даже не пойму с чего начать. В архиве десятки топиков на вашу тему, прям теми же словами и начинаются "штангу тягать не буду у меня спина".
Значит так, примерный план самообразования:
1. Брин "Меняю жир на силу воли". Скачать, прочесть, сделать настольной книгой, перечитывать.
2. Слабое место спина - НАЧАТЬ с укрепления мышц спины. Сайт Твой Тренер найти статью по проблемам спины и начать делать упражнения.
3. Найти комплекс ОФП (упражнения на кор) без веса. Идти не на тренажеры, а на коврик и укреплять все тело.
4. Никакого долгого кардио первые 3-4 месяца (не жгите понапрасну мышцы, вам их укреплять надо, а не терять).
5. После 3-4 месяцев РЕГУЛЯРНЫХ занятий на спину и кор взять персонального тренера и поставить технику базовых упражнений со штангой и гантелями.
6. Брать готовые комплексы с сайта Твой Тренер на наращивание массы и ДЕЛАТЬ.
"Но у меня нет никакого желания серьезно мышцы наращивать, и уж тем более брать в руки штангу."
Во-первых, никаких мышц вы серьезно не нарастите, потому что вы женщина, и даже если будете в зале по 20 часов впахивать.
Ну и на нет и суда нет, значит будет болеть спина и будет жир свисать.
Какое там наращивать, о чем вы! В вашем возрасте без силовых мышцы будут просто "уходить" сами по себе, хотите вы того или нет. Так что вам придется "бежать, чтобы хотя бы остаться на месте ("Алиса в стране чудес"). Слабый мышечный корсет только ухудшит вашу спину.
Ну и про кмс... при все уважении, вы были молодой и здоровой и наука уже давно ушла вперед. Если бы вы знали то, что знают сейчас о мыщцах и процессах старения, вы бы не писали бред про "никакого желания серьезно наращивать...""
ППКС! У меня мама такая же - все жизнь тонкая-звонкая, привыкла не прилагать особо усилий, ну или недельку не поужинать.. А около 50-ти как пошли килограммы липнуть. Вроде на диете посидит - чуть уйдет, опять наберет. В общем качели.. Еще несколько лет прошло - плечи повисли, спина круглая (привыкла же не заниматься физ нагрузками)... Если скидывает немного - кожа висит складками((
Не надо вам наращивать. Это просто мерзкая пропаганда индустрии. Занимаетесь с резинками, небольшими гантелями, своим весом и нормально. Никакого чуда от наращивания мышц не произойдет, а вот наоборот, проблемы приобрести сможете. Кором, спиной, задницей можно прекрасно заниматься без наращивания и держать мышцы в хорошем состоянии.
Золотые слова. С Брином недавно познакомилась. У него много толковых видео про питание.
Прекрасно 2-3 раза дают рельеф.
Мускулы спины прекрасно укрепляются. Позвоночник перестает давать "звоночки"
анализы? 48 лет - самый возраст для начала "прилипания килограмм из воздуха", в том числе и у абсолютно здоровых женщин...
С щитовкой все нормально. Витамин Д был в сентябре 20. Сейчас пью вегантол. А что он на вес влияет?
Да, вполне может влиять. Я как стала пить дозу 10000МЕ так вес вниз пошел. В организме все взаимосвязано - из-за нехватки витамина Д и щитовидка может плохо работать, и инсулинорезистетность м.б...... Вы индекс НОМА вычисляли?
у меня такие же рост и вес как и у вас, НО свой 44 размер не считаю за "МНОГО" Я даже больше худеть не хочу т.к. первое, что сдувается - это сиси.
Если у вас ЖИР, то после резкого похудения будете похожи на обвисшего шарпея. лицо поплывет. Уж ХОРОШО точно не получится.
Кадио перед сном и сразу спать. Много воды, овощей, диетического мяса. Исключаем мучное, сладкое, жирное-жареное, газировку, алкоголь. Молочное сокращаем.
Считаем калории.
Ничего нового.
это НЕ 44 размер и перл про "сиси"......тошнит от вас. Это вы у Брина или от Кошелки нахватались такой фееричной глупости?
Я бы посоветовала низкоуглеводное питание, из углей оставить только овощи. Плюс бег или прогулки по утрам на голодный желудок и попробовать не кушать часа за 4-5- чем больше тем лучше перед сном. Как минимум лишнюю воду сольете.
Сейчас еще очень популярная тема устраивать разгрузочные дни на 500 ккал, сколько сможете но не больше 5 дней в неделю. Хорошие результаты очень.
И тот и другой вариант подходят и как кратковременная мера, и как образ жизни, если понравится.
Я каждый раз во время поста теряю 5-6 кг за 7 недель. Перейдите на веганское питание, похудеете без подсчета калорий. Еще можно есть только когда чувствуете голод, и заканчиваете при удовлетворении, а не сытости. Зарядки похудеть не помогут, они для хорошего самочувствия, тонуса, а не срочного похудения.
+100 самый адекватный совет здесь. И разгрузка для организма от животной пищи, и похудение 100%, и приятный бонус в виде улучшенного здоровья. Как раз 7 недель - отличный период, чтобы убить кучу зайцев и себе понравиться перед встречей ;). И какая разница, какой мотив, главное, заиметь его и начать действовать.
А что такое разгрузка? И почему от растительной пищи может быть разгрузка? И откуда такие сведения что после 7 недель на растительной еде у людей улучшится здоровье. Наоборот может ухудшится если есть проблемы с пищеварением.
самое простое - это почитать про Великий Пост, который длится 48 дней или 7 почти полных недель. Почитайте про то, как длится, что разрешено есть, как это влияет на организм, какой смысл в таком питании был для наших предков... Все ответы найдёте ;). Если есть проблемы с пищеварением, их надо решать. Лучше всего с гастро-энтерологом.
Мда? Я тут перешла на такое питание по некоторым соображениям. Жир как на дрожжах попёр на этих углеводах. И желудок растянула. Чтобы от овощей сытость хоть какую почувствовать, их нужно грамм 500 за раз съесть, не меньше. И фасоль никакая не спасает, а в орехах миллион калорий.
Ужас! Срочно возвращаюсь к мясу.
смотря какие углеводы и как вы их едите. А то, может, вы тут овощи и орехи обвиняете, а сами сладостями и сахаром параллельно закидываетесь ;).
Растянутый желудок... хм... это серьёзная заявка. У меня есть 2 знакомых с ожирением, у обоих растянутый желудок, одному уже кольцо поставили, второй пока сидит на суровой диете. Вообще-то растянутый желудок - это один из симптомов ожирения. У вас тоже ожирение? Вот, почитайте здесь про то, что такое растянутый желудок и от чего это возникает https://the-challenger.ru/zdorove/pochemu-tak/mozhno-li-rastyanut-zheludok-esli-mnogo-est/
В солёных и обжареных орехах много калорий, здесь не поспоришь. При этом они лишаются своих полезных свойств. А сырые орехи, не обжареные и не солёные, - очень полезный продукт. Конечно, с определённой степенью калорийности, но это хорошие калории :).
Общая рекомендация для тех, кто худеет, например.
Какие орехи можно есть на диете?
- фисташки. Ученые выяснили, что жиры из фисташек усваиваются не в полном объеме;
- миндаль. В нем много полезных веществ: например, магний, укрепляющий сердечно-сосудистую систему и повышающий выносливость организма во время тренировок;
- грецкий орех.
https://7sisters.ru/health-beauty/fitnes-i-pitanie/80763-kakie-orehi-mozhno-est-na-diete.html
Это как в анекдоте - может ли женщина сделать мужчину миллионером? Да, если до этого он был миллиардер.
Так и здесь, ну очень хочется похвастаться - сделай фотку в Фотошопе себя 100кги хвастайся что похудела до 60.
Вот да, это меня тоже удивляет. Т.е. для себя любимой, чтоб выглядеть лучше - мы не готовы, а для незнакомых этих - 7 недель страданий типа?
гыыы… ну вы и сравнили! если бы мне сейчас предстояла встреча, скажем, с одноклассниками, типа 30 лет выпуска - мне было бы СРАТЬ, сколько у меня лишних килограммов, насколько обвисли сиськи и морда, как давно я красила корни и во что мне принарядиться...
а моя бляццкая мотивация - это СОВСЕМ другая тема ;) ;) ;)
ой, вы мне открыли америку! :)... думаете, я не понимаю, что в любом случае буду для него теткой? мне это ДЛЯ СЕБЯ надо, худощавой-мускулистой теткой я себя буду чувствовать намного уверенней и раскованней, чем толстой-целлюлитной... его мнение меня вообще мало интересует, я с ним не любиться собираюсь, а совокупляться...
Так для этого дела и вес не помеха, возраст никуда всё равно не денется, с таким то запалом как у Вас, странно даже, что еще не совокупились:love3
Для парня может быть и пофиг. Но для ТЕТКИ не пофиг, и это и есть главное. так что я - за! Тетки - хой!:party4
А не все ли равно, что подтолкнет человека наконец-то заняться собой? Многие к лету или Новому году худеют. Как-будто люди на пляже обратят внимание на тетку среднего возраста.
Пока стараюсь минимизировать сладкое и ужины. За неделю ушло 1,5 кг, но это ни о чем пока. На работе , как назло, три ДР подряд, не дают обед минимизировать)
Это не встреча с одноклассниками. Это встреча с бывшими мужчинами, причем в двумя сразу:-) 20 лет меня не видел только один из них, другой меньше. Но все равно хочется выглядеть стройной, и главное чувствовать себя стройной, они то эти 5 кило может и не заметят особо. Это повод, мне нужны поводы для настроя.
Вот правильно, сладкое убрать и пешие прогулки 3р/неделю.
Можно попробовать "сельдереевый супчик" на 1-2 недели
Тренажеры - оставить только дорожку и наней не бег, а быстрый шаг но мин. 45-60 минут и потом сауна/парная
Не минимизировать, а вообще убрать сладкое, мучное, все жирное, жареное, любые полуфабрикаты, из напитков оставить только воду, чай, кофе. Все без сахара, разумеется. Основной рацион овощи, гречка, рыба, куриная грудка, яйца. И советую не есть за 2 часа до и 2 после тренировки. Дни рождения - не повод есть все подряд:)
Хлебцы вам в помощь, но исключите их на ужин. Все эти «я не могу», «мне невкусно» - не более как пищевые привычки, которые достаточно просто меняются:) я так сына приучалась чай без сахара пить: попросила его исключить сахар всего на две недели, а потом, мол, добавляй сколько хочешь:) через две недели он попробовал вернуться к чаю с сахаром, так его чуть не стошнило :)) так что пересильте себя на пару недель, все это элементарное меняется:)
Невкусно. Привычка с детства, все ем с хлебом, даже макароны. Некоторые вещи, например, рыбу или овощной салат без хлеба - для меня пытка.
Ой, тогда и правда сложно. А для меня загадка как макароны с хлебом можно есть )))
Ну тады ой.
Алкоголик тоже может сказать - ему без водочки еда не вкусно.
"Я пил бы только чай или квас(...)и кушал суши вместо холодца - но мне это не нравицца" (с)
Или курящий - мол, мне без сигаретки и секс не секс, и кофе не кофе.
В общем, выбирайте, или "вкусно-невкусно" - или худеть
Кстати "все с хлебом, даже макароны" - самая вредная привычка с точки зрения диетологии. И выработанная во времена голодные, когда как раз надо было набирать калории.
Если что - в опыте "отвычка" от сладкого, причем не однократно в жизни, и от мучного-крахмалистого. Теперь уже как-то и не вкусно...А если и ем - то очень быстро "наедаюсь".
А Вас, автор, просто не приперло. Имеете право, кушайте так, как вкусно. А припрет- привыкнете как надо ;-). Причем, что характерно - будет ВКУСНО.
Я тоже. Перешла на фрукты и сухофрукты. Иногда шоколад.
Теперь даже помидоры чери кажутся сладкими.
И то, и другое. Иначе, нафига нужна такая жизнь?
Еда - одно из удовольствий.
Поздравляю с почином!
А что на сладкое тянет - может, спросите отдельно: периодически появляются темы - как кто спасается от "сладкого зажора". Кому что помогает. Иногда тянет на сладкое, потому что не хватает каких-то микроэлементов, иногда - потому что привычка "заедать стрессы конфетками"- а отказ от конфет - уже стресс :-). Иногда - потому что не сбалансировано питание или режим (напр. недосып) и ты ды. У меня в разное время все это было.
8 часов ем,16 только вода.
Ем практически все,что хочу.
За месяц 3,5 кг ушло.
На этой системе мой знакомый на 40 кг похудел за 4,5 месяца.
Правда исходный вес был 127 при росте 173
Мой муж на похожем похудел тоже очень так сразу. Про Вашего приятеля - верю, система такая как раз мужчинам очень подходит.
Но...не только, сестра мужа тоже много лет лишним весом страдала, а сейчас на системе "1 прием пищи в день" худеет. Не знаю как и насколько, но видно, что постройнела, и, главное, выглядит не иссохшей, а цветущей - в свои далеко заполтос на минуточку .
И я если так питаюсь - то вес летит вниз стремительно, только мне много скидывать не надо, потому ленюсь..
Мой вечнохудеющий (с некоторых пор) тоже быстренько 3 кг сбросил на этой системе, но сказал, что в будни может придерживаться, а в выходные - увы.
Так там вся прелесть в том, что после какого-то времени как бы привыкаешь, что "можно и не жрать". Как сказал мой - я могу не есть...только я люблю поесть. И согласна с ним на все 100% - надо научиться что-то делать с...освободившимся временем и руками.
Это как я в отрочестве бросала курить . Проблема, когда все вокруг курят, была не в том, что хотелось курить. А в том, что...что делать с руками. До сих пор привычка крутить в руках карандаш, ручку...Хотя собственно с курением проблем с того времени не было. Теперь понимаю, что с едой та же проблема.
У меня наоборот в выходные все проще) Начав есть в 14 (я обычно в пятницу слегка отрываюсь) - к 18 я уже не хочу ничего)
А вот как эту систему (8/16) подбить под человека с 3-х сменной работой + скользящий график? Скинуть надо 10-15кг , возраст 54.
Это как?
Т.е. в один день вы спите днем, а в другой - ночью? Или вы сутки через трое работаете?
Такому человеку, имхо, вообще нельзя сидеть на диетах.
Необходимо и достаточно "правильно питаться".
Наппример: утро, вечер, вечер , утро , два выходных , 4 ночи, два выгодных , 2 утра, 3 вечера , 3 выходных , 5 ночей и т.д.
Утро с 7.00 до 14-15.00
Вечер с 13.00 до 21.00
Ночь с 21.00 до 7.00
Можно спрошу здесь. Кто на интервальном питании, 8/16.
Вы едите все подряд в эти 8 часов? И торты каждый день ?
Дело в том, что я была в чате интервального питания 3 месяца и все там пришли к выводу, что в это время тоже стоит себя ограничивать иначе не помогает эта система. На практике поняли, что не помогает.
И в чем смысл если все равно себя ограничивать ?
Естественно, нужно ограничивать.
Всё то же, что и обычно: быстрые углеводы только в первой половине... и это фрукты, а не торты... Стараться не смешивать углеводы, белки и жиры и проч.
Но не до фанатизма. Например, мой приятель ест супчик с рисом - грибной или довгу - даже во второй половине. А в первой мог съесть даже полдыньки.
Смысл - в ДВОЙНОМ ограничении. На "просто ПП" вы не сбросите 30 кг за полгода. А только 10.
э...логика такова. что если ПРАВИЛЬНО рассчитать это самое интервальное питание - то там тяга к фигне всякой пропадет. Точнее даже не так: появится тяга к здоровому питанию и быстрое насыщение. То есть "торты" будет не целый торт в одно рыло (пардон) - а после небольшого кусочка уже и не захочется. Да и как-то вместо самого торта вдруг захочется кусочек сыра или фруктов .
Конечно, если "интервальным питанием" считать - "вот поголодаю аж полдня зато потом кааак нажруся тортов с булками - то тады ой. И с таким понятием и график-то не выдержишь больше 2 дней.
Я считаю калории на интервальном. Да, мороженое или торт я могу каждый день, но чтоб в калораж входило.
В чем смысл - 1) я в аутофагию верю и б) Мне так приятнее. Потому как в период когда я не ем - у меня такая легкость- во всем, в мыслях, в желудке..А в период когда я ем- я всегда сыта)
подскажите, пожалуйста, как высчитать сколько калорий мне надо потреблять для похудания?
У меня стоит приложение Yazio, вводим туда вес, рост и оно само считает) Единственное лучше на основной обмен ориентироваться, не прибавлять за нагрузку.
спасибо большое! у вас платный вариант приложения? я скачал бесплатный, не увидела там "основной обмен", прибавить за нагрузку...
а вообще очень удобно приложение - заносить съеденное
ред. и еще вопрос, подскажите, какой интервал голодания у вас? и результатами похудения, поделитесь, пожалуйста, если можно
Нет, у меня бесплатный.
Там просто видно - калории которые основной обмен и калории добавленные за активность (чтобы оно считало активность - надо разрешить доступ приложения к данным по здоровью - у меня в айфоне так) - оно будет шаги считать и туда суммировать.
Интервал у меня 8/16, ем обычно с 12 до 20.00.
Начала с лета и в общем-то не особенно планировала худеть, но оно как-то легко все проиходит, имею -10 кг с начала лета ( было 73 стало 63 - с ростом 181).
Правда интервал у меня был и до этого, интервальное у меня уже больше года, но просто на интервальном похудения не наблюдается.
какой классный результат!!! а спорт есть у вас?
интервальное мне тоже как слону дробина, несмотря на то, что углеводы практически убрала., сладкое, фрукты, молочку не ем. Видимо, возраст - начинается гормональная перестройка (37), организм адаптировался к разному виду диет за столько лет
Нет, не ниже. Кстати зачем могу объяснить. Когда я легче- у меня реже болит голова, я меньше устаю, быстрее бегаю, меньше болею.... Ну и т.д и т.п. Опять же одежда сидит лучше, я во что угодно влезаю без скрипа..
у меня в эти 8 часов 3 приёма пищи (поздний завтрак, перекус и ужин), но не абы что, потому как не вижу в этом смысла. Я ничего не подсчитываю. Живу так лет 30. Просто раньше не знала, что моё такое "нестандартное" питание называется интервальным :):):).
А во сколько начинаете завтрак ? До завтрака просто воду пьёте ?
Просто я встаю в 6 на работу и у меня сразу кофе, а кофе это еда .....но именно поесть я хочу в районе 9 только. И вот как быть, насильно в себя пихать утром тоже не дело.
обычно в 11 утра, но 2-3 раза в неделю не раньше 12.30 - 13.00 (так получается). Да, пью воду, но не каждый час, а по желанию и нужде. Зачем в себя что-то насильно впихивать? Пользы от такого подхода к себе всё равно не будет. Ешьте тогда, когда вам голодно. Я, например, могу очень долго обходиться без еды.
У меня вечный голод, хотя я ем хорошо очень и есть лишних кг много. Наверное это дело привычки так долго не есть.
ну, за 30 лет, конечно, уже привычка :). Хотя и мне знакомо чувство голода :).
Может, у вас тоже привычка... хорошо есть. Я так понимаю, хорошо означает... много ;). Потому и веса лишнего много. Приход не соответствует расходу. Я двигаюсь много, а ем уже не так и много, как по молодости. Раньше я, как троглодит, всё подряд мела. Но вес при этом был стабильным и без лишних кило. Сейчас я уже в возрасте, когда нужно лишний раз подумать, а стОит ли столько есть... да и надо ли. Хотя двигаюсь много, но это не такая уж большая физическая нагрузка, как тяжести в зале тягать, например, или физический труд. так что, подумайте... На самом деле интервальное питание - вещь. Но нужно хорошо понимать, чем питаться в те приёмы пищи, которые у вас будут, чтобы вы чувствовали себя и сытно, и хорошо... и без сожаления ;). Ваше питание не должно вызывать у вас угрызения совести. Если они появяются, значит надо пересматривать каждый элемент и безжалостно вычёркивать то, что вы на каком-то уровне чувствуете, что оно вам не нужно. Организм - очень мудр и много знает про себя. Слушайте его. Не ваши желания, а ваши мысли о них ;).
вот я поела на работе в 16 часов, до этого был полноценный обед в 13 часов. То есть салат, суп, второе: котлета с гарниром, компот. Без хлеба, но пирожок был.
Сейчас дома и хочу не то что есть, а жрать сильно )) конечно это привычка.
Но буду держать себя, попробую.
Отучайтесь обедать из четырех блюд с пирожком.
Ваш обед нужно разбить на 2-3 приема пищи.
Если вы прям ЖРАТЬ хотите - ешьте капусту квашеную, например. Или обезжиренный творог с зеленью и солью. В большом количестве можно.
А если хотите полакомиться - съешьте вкусное - мороженое, чизкейк, круассан с семгой - но НЕМНОГО. И это будет отдельным приемом пищи. Не "пирожок к обеду", а ВМЕСТО обеда (или ужина).
То же с алкоголем. Вино пить можно. С водой. Без закуски. ВМЕСТО ужина. Позднего.
Вы не работаете ? А у меня так не получится сидеть на работе и есть целый день. У меня только обед получается нормальный прием пищи. Завтрак небольшой, потому что опять же на работе, дома я не могу есть до 8 часов, не хочу еще.
Вот сижу сейчас держусь, выпила три раза чай с лимоном без сахара...
у меня график 6/18... торты и прочую сладкую хрень не люблю, а вот макарошки с сыром или жареную на сале картошку - частенько трескаю :)
Я на интервальном 4 месяца. Нарушаю примерно раз в неделю. Подбирайте интервал под себя. У меня,как правило, обед в 2.30 дня и ужин в 8.30 вечера. Перекусов не делаю (ну очень редко), калории не считаю, ем всё, что хочется. Если вдруг утром голод (зависит от цикла), то ем. Особо не похудела, но небольшой животик пропал, изжога испарилась, энергии прибавилось, сон улучшился. Наедаюсь меньшим количеством. Я вижу только положительное, хотя меня здесь предупреждали, что поджелудочная обязательно загнётся.
