Как худеть без зала?
По ряду причин. в зал или бассейн ходить не смогу в ближайшее время.\
Решила взяться за себя. На НГ застолий давно не устраиваем, поэтому можно уже сейчас начинать.
Веса лишнего много. 170/88. 43 года.
жесткие диеты не хочу типа Магги или кефир с гречкой - сорвусь
Сроков нет, т.е не к 8 марта. не к лету.
Но хочется результатов, не обязательно быстрых.
Начните с гормональной гимнастики, потом суставная, бодифлекс, Джилиан... - это все если самой с собой не скучно. Если скучно - групповушка в ближайшем фитнесе)))) Главное начать:)
Голодайте интервально.
Мой друзяшка скинул полцентнера за полгода
При этом не сошёл с ума. И даже стал известным актером
Думаю, он этого не делал. Но он вообще чуткий)) тотально так
Еслиб чего не то, он бы уловил, что "шотането";-)
Или, наоборот, бесшабашный ))) Тетенькам это дело опаснее, чем дяденькам. Особенно тетенькам с "лимфоидным" (или как оно там) строением тела - рыхлым блондинкам )))
Тут полностью соглашусь, обычно такое "интервальное голодание" или вообще голодания дает лучшие результаты у мужчин. Хотя и мужчинам лучше сначала у врача проконсультирроваться, а то вдруг какая скрытая проблема, которая при стрессе организма и "вылезет". Тек же проблемы с желчным, с поджелудочной и прочая.
Буквально вчера прочитала, что этот вариант подходит всем - и людям с проблемным ЖКТ, и даже диабетикам. Новые веяния в науке - типа 2-3 разовое питание, больше не надо....
"Если желчи мало - интервальное голодание может привести к серьезным запорам."
Вот это глупость.
Желчь используется для расщепления жиров. Когда ее мало, а жиров поступило в организм много (с обильной едой, например), то организм....просто выводит эти жиры в виде "как есть", и обычно это сопровождается не запором, а с точностью наоборот. Чела просто проносит одноразово :-) Так что в каком-то смысле отсутствие желчного НЕ является противопоказанием к приему жирной пищи, например.
Это старый советский миф "ах, у вас нет желчного, вы теперь всю жизнь на строгой диете".
Да причем тут "строгая диета"? Частые приемы пищи - да. Но какое это отношение к строгой диете имеет?
О, а я так и питаюсь уже лет 20 наверно. Мне подходит. Я наоборот ем все до 14-16.00 потом все, только чай и воду, кофе, без сахара. Завтракаю в 9-10 примерно. А по выхам ем как хочу.
Вы не правы, многим это очень подходит. Я так всю сознательную жизнь питаюсь. Первый прием пищи в 11 или 12 дня, мне так комфортно.
Подходит для чего? Вы представляете себе ритмы желчного пузыря здорового человека и что происходит с жкт когда его работа производится вхолостую?
Это как раз очень здорово. Процесс аутофагии запускается. Чувак за описание этого процесса Нобелевку получил.
А многим поправляет :-Р. Приводите свои КОНКРЕТНЫЕ примеры, я приведу свои ...Слабо, не?:Р
Анонимная ссылка на ОДИН анонимный пост ОДНОГО анонима. У которого скорее всего камни в желчном появились по совсем другой причине. И задолго "до того". Незачет.
Вы такой же аноним. Это мой пост. В другой теме писала подробней https://eva.ru/topic/77/3580418.htm?messageId=99912217 (ниже по ветке), и не только я. И камни именно от этого.
Продолжайте жить в своих иллюзиях.
А можете рассказать подробнее? Как питались до этого, сколько были на интервальном голодании, через какое время камни обнаружили. Я только второй месяц так питаюсь. 8/16.Сон наладился, жкт лучше работает, ну и - 2,5 кг.
Питалась как обычно, без экстремальных диет и ты пы... Не ела после 18 где-то полгода. Похудела, но вырастила камни.
Еще раз: откуда информация, что камни выращены ИМЕННО от такого питания? Потому что как раз на предмет желчекаменной болезни у разных даже специалистов разные мнения - откуда берется. Как и гастрит или язва или еще многое другое.
Да и дело не в этом, в смысле не в Вас. В нашей предыдущей переписке было "НЕКОТОРЫЕ" гробят здоровье, и "НЕКОТОРЫЕ" поправляют (при таки ом режиме питания). Что не так? Вам, допустим, он не подошел, как не подходит и многим другим? И то, что многим другим как раз такой режим питания подходит, даже при лечении некоторых расстройств и болезней.
И как раз я всю дорогу пишу, что НЕТ одной "выкройки" для всех, что надо знать свой организм и вычислять то, что подходит именно ТЕЬЕ.
Так с чего истерим и переходим на личности?
Ну раз Вы считаете, что я знаю о Вашем здоровье больше Вашего - Вам виднее. Я тут про "ко врачу" и "каждому свое". И про не болеть всем нам, и Вам тоже :cool2 И не ругаться: праздники же на носу! С наступающим! :cool1
Сам факт наличия тех, кого это убивает - дает
А) обязательность строгого врачебного контроля при выборе этого способа.
Б) обязательность крайней осторожности при совете этого способа, не будучи врачом.
:dash1 Какие советы?
СОВЕТЫ должен давать специалист после ОЧНОЙ консультации ИНДИВИДУАЛЬНО человеку. И удивительно, как это народ считает личные мнения посторонних теток, которые друг друга не знают и знать вряд ли будут - "советами". И как раз я тот человек, который посылает всех "ко врачу".
В том числе и автора, если она хочет результатов без вреда для здоровья.
Мне в свое время помогло соблюдение режима - ложиться и вставать пораньше, в выходные сильно не отсыпаться.
Питание дробное - 3-4 раза в сутки, желательно в одно и то же время.
Ела что хотела, калораж не считала, за размером порций старалась следить, последний прием пищи за 3 часа до сна.
Лучше, если еда будет свежеприготовленная.
Желательно воды пить достаточно.
Пешие прогулки, степпер, гантельки, каток и пр - какая-то нагрузка все равно должна быть. Еще массаж хорошо помогает.
В личной жизни все хорошо? Себя любите БОЛЬШЕ остальных? Все физические проблемы - из головы.
Сейчас для смартфона очень много приложений с комплексами упражнений на все случаи жизни. А питаться надо полноценно, и не забывать, что движение - это жизнь. Удачи!
Действенный способ похудеть - есть, а не жрать)) Ограничивать количество еды. Самыми сложными у меня были последние лишние 5 кг, месяц крепко держались, но я не сдалась. Стоит начать сбрасывать вес и как увидите, что хорошеете, так появляется стимул худеть.
Я большого щенка завела. Медленно, но верно даже не худею, а спортивнею. В кг ушло за месяц всего 2, но с этим долбодуделем я становлюсь, блин, атлетом. ))) Абонемент в зал+бассейн пылится
Я сторонница подсчета. Посчитайте Ваш основной обмен веществ. Он по разным формулам будет около 1900 ккал. Худеть медленно будете при дефиците ккал в районе 15%, то есть где-то на 1600 ккал.
Если будете есть больше - добавляйте физ. нагрузку. Хоть просто прогулки )))
Также серьезно рекомендую посетить грамотного эндокринолога - в частности, проверить витамины/минералы и т.п. и добавить в рацион соответствующие добавки.
Возможно, пройти биоимпеданс, соответственно рассчитать нужное именно Вам соотношение БЖУ в рационе.
Сейчас есть куча приложений, сейчас ведение пищевого дневника гораздо более легкое дело...
Инга, вам удалось похудеть? Для меня это насущная проблема, уже зашкаливает вес и тяжело.
Автор, ваша задача не задавать вопросов и не просить советов.
Все изменения тела начинаются с изменения сознания.
Ответьте себе максимально честно, почему у вас есть лишние килограммы.
Ответы типа "я ничего не ем, толстею от воды" не принимаются.
Как только вы честно сами с собой разберетесь, что вы делаете не так, придет понимание, куда идти.
Все остальное от лукавого. Особенно примеры чьего-то голодания.
Скажите, если у вас зарплата 20 000 рублей, и вы будете ее тратить только две недели в месяц, а в остальные две недели ничего не покупать - у вас станет больше или меньше денег? Нет.
То же самое и с едой.
Только индивидуальная работа с собой и с врачом по необходимости.
Всю болтовню про диеты и фитнес залы в топку. Пока вы не поймете свои ошибки, вы будете идти туда, не знаю куда, и искать то, не знаю что.
Если есть реальное расстройство пищевого поведения - фиг что самостоятельно сделаешь с башкой...
Нет. Желания мало. Потому что если это РАССТРОЙСТВО, то психика надежно охраняет подступы к нему. Потому что именно таким образом психика СПРАВИЛАСЬ. И на этом стоит жирный плюс.
Это невроз, а неврозы себя защищают.
Ну, если это реально проблема.
Если не проблема - то да, решил не жрать - и не жрешь.
К сожалению, нет. С моим специалистом, думаю, Вас не устроит скорость. С ней мы к этой теме подошли только через три года плотной работы.
Почему же? Я не спешу)Сколько лет я гоняла вес туда- сюда(. Меня такое медленное продвижение устроит)
Предположим. Что есть расстройство пищевого поведения?
На мой взгляд, это бессмысленное словосочетание.
Нет такого понятия.
А вот если башка есть, и человек ее использует не только, чтобы есть, то любой способен оценить, много он ест или мало.
Это термин. Класс психогенно обусловленных поведенческих синдромов, связанных с нарушениями в приёме пищи. Остальное - к специалистам.
))) Как сейчас любят все красиво объяснять научными терминами.
Все гораздо проще - есть поменьше всякой фигни и больше двигаться. Старо как мир.
При чем здесь диабет? Здесь вроде не диабет обсуждается.))
Кстати, у моего худощавого высокого отца был диабет, ел мало, двигался по жизни много.
Пральна! Дураки всегда лучше всех знают, как устроен мир! ПРОСТО он устроен, ага )))
Нет, Инга, как устроен мир знаете только вы, это факт бесспорный. Причем вы дока абсолютно во всех сферах, судя по тому, с каким неистовством доказываете свою правоту в любой теме, от секса до грамматики.
Извините, по вашей логике дураки - это те, кто способен без помощи психологов-шарлатанов решить свои проблемы самостоятельно?
Ну что ж, мило. Вот и приехали.
Если умеешь что-то делать руками - работяга дурак.
Если умеешь думать и решать для себя простейшие вопросы - вдвойне дурак, не обращаешься к шарлатану-специалисту.
Уж сколько я перевидела таких "с нарушением пищевого поведения". Все одинаковые. Много едят. Ну нет другой причины для набора веса. Нет. И если вы хотите убедиться в этом за деньги - для вас создают все условия.
Не так давно умер сосед, я хорошо знала их семью. Он был очень толстый. Вот к примеру я могу выпить бутылочку пива 330 мл за вечер раз в неделю. А он пил 6 бутылочек за один раз. И так во всем. Разницу чувствуете? Или я ем одно вареное яйцо на завтрак. Он ел яичницу из 4 яиц с беконом на сливочном масле. Вот и весь секрет.
Чудес не бывает.
Заметьте, не всех психологов, а психологов от диетологии.
И не всесильными для всех - а всесильными для себя.
А вот тех, кто себя считает дураком и бежит к психологу с любой проблемой - точно стоит пожалеть.
Если что, я сама по образованию психолог. Если бы вы знали, какие они, психологи, в массе своей больные люди. Вы бы никогда к ним не пошли.
Ой-ой-ой, у меня первый муж клинический психолог, МГУ )) я на психфаке прожила год )) и до сих пор имею кучу знакомых психологов.
Но у Вас, судя по всему, пед. На худой конец какой-нибудь РГСУ.
И, судя по всему, только для корочки )))
Нет, ну если у вас первый муж психолог, то вы конечно в теме. Не чета остальным. Оно понятно.
Ну и прозорливость у вас тоже психологическая, прямо в точку. Только я не знаю, что такое РГСУ, извините.
Снобистки хамите вы точно как бывшая жена психолога.
и толку от того понимания? ну я вот понимаю, что ем не то и не столько, и желание похудеть есть, но похудеть сама я не могу. Даже записалась на годовой курс похудения типа Борменталя, и знаете, какой был результат? Через полгода там развели руками и меня оттуда отправили к психиатру, сказав, что без таблеток в моем случае не обойтись. И только после полутора лет приема препаратов я смогла прийти в себя и да, тогда начала худеть. При этом вообще без всяких загонов типа "осознай", "пожелай", просто само собой вес пошел вниз, когда убрали причину.
Ответьте, пож- та, какие таблетки вы принимали? Как долго? И в какую клинику « типа Борменталь» вы обратились?
Про Борменталя напомнили:). Я лет так 10-11 назад постепенно похудела за потора года на 18 кг. Просто пообещала подруге, что пойду к Борменталю, если сама не возьмусь за себя. Вот так и похудела. И да! Начала худеть не "с понедельника" и не " завтра", а прямо сиюминутно.
Самое простое - просто меньше класть в тарелку. Вы же свои порции визуально помните. Ну так вот. Относительно долго, но безболезненно и эффективно. Потом уже решите, как быть дальше (первые килограммы с этого веса уходят довольно быстро).
Инга, смотрите.
Мне ближе позиция Гинзбурга.
Есть продукты, за которые ты жизнь продашь. У каждого свои.
Их можно оставить.
А есть продукты, с которыми легко расстаться.
Я 8 лет назад рассталась с колбасой и производными, и перестала покупать магазинные кондитерские изделия. Сама пеку сладкое и запекаю мясо.
Одним этим я убрала лишние соль и сахар. Неконтролируемые мной.
Потом кисломолочные делаю сама. Никаких магазинных творожков и йогруртов.
Ну и хлеб пеку.
У меня нет дилеммы - съесть домашнее или магазинное. У меня всегда - съесть или не съесть.
Поскольку я очень ленивый человек, то пеку редко, поэтом ем маленькими кусочками. Экономлю. Мясо не очень люблю, тут легче.
Ну и к примеру, я картофельный человек. Поэтому ем картошку и не ем макароны. Их я не люблю.
И так во всем. Оставляем любимое, исключаем так себе продукт.
Ну и порции маленькие. И ем я 2 раза в день. Мне хватает.
То есть, я сознательно делаю некоторое усилие и организую комфортное мне питание. Потом все идет по накатанной. Дети у меня кстати тоже без лишнего веса. А вот муж, к сожалению, не поддается полному контролю. Но это уже не моя ответственность.
Поэтому я всегда советую подобрать под себя не только продукты, но и способ готовки. Чтобы полезное было готовить легко и без напряга.
Тогда будет результат.
Ну и у меня всегда "много" еды в холодильнике. При этом гораздо легче есть мало. Всегда знаешь, что если что, у тебя есть запас.
Опыт такого сорта нельзя передать.
Я так понимаю, что неврозы парализуют умственные центры. Человек лишается способности логически мыслить. Тогда я пас. Я все же ориентируюсь на то, что человеки существа разумные.
Едой - неправильной едой, избыточной едой и т.п. (в случае РПП) психика прикрывает серьезные проблемы. У каждого они свои. Отнимите у психики эти костыли (в виде вредной или избыточной пищи), не дав ничего взамен - и получите такие "чудеса на виражах", что избыточный вес покажется благом.
Повторюсь, это не всегда. Но! Качели веса, при которых каждый следующий раз набираешь больше, чем сбросил - безусловно, обусловлены (тавтология, да) РПП. Кстати, все экстремальные веса именно так и набраны, в результате сбросов-наборов. Просто так, если просто жрать в три горла, морбидное ожирение почти невозможно наесть, это как раз следствие периодических сбросов веса, и последующих наборов с добавком.
И самостоятельно, без помощи "душеправа" человек из этого не выйдет. Ну, или надо решать эту тему хирургическим путем. Тоже путь.
Не. Секс - отличное сжигание калорий, это нормально. А ВЛЮБИТЬСЯ - это другое :-)
Жиры хорошо аппетит отбивают. Поэтому Кето так еффективно для многих. Но, брать пример со звезд так называемых не стоит.
Чудес не бывает - нельзя похудеть только потому, что на завтрак съедается кусочек сала))
Вы как наивная чукотская бабушка.
1) любая активность по жизни (ходить пешком побольше, убираться ручками, те же полы мыть, по возможности - велосипед-лыжи-..., что-то типа зарядки)
2) питаться часто (у меня 6-7 раз в день где-то), но не очень много
3) есть с маленьких (десертных или небольших плоских) тарелок
4) сама еда: по возможности поменьше калорий и побольше пользы (т.е. не сильно жареная и не сильно жирная желательно), но отнюдь не листик салата. Ем практически все, очень люблю пиццу, иногда фастфуд, тортики-пирожные-пирожки, иногда и алкоголь, ...
Спортом\фитнесом (т.е. в зале или где-то в секции, организованно) никогда в жизни не занималась (кроме уроков физры в школе и в вузе), вес более-менее держится пока (почти 45 лет).
как вы это питание с работой совмещаете? 6-7 раз это же не на бегу и не бутерброд
На работе всегда перекусы всякие были в ящике стола, собственно, целый ящик) Дома завтрак-ужин, в офисе нормальный обед в перерыв, в остальное время перекусы. Работа за компом и без клиентов или еще чего-то отвлекающего, так что поесть можно было почти в любой момент.
Ну а потом просто стала работать удаленно и по свободному графику, так что проблем вообще никаких.
Смотрю еще по мужу (он на год старше, познакомились в молодости, когда оба еще были в достаточно стройном виде). Но муж живет иначе: ест редко, но много, в том числе на ночь; любит калорийную еду (салаты с майонезом, жареное мясо, сладости в больших количествах); в основном передвигается на машине и ту паркует всегда максимально близко ко входу в помещение); спортом не занимается.
Ну и результат\\ - у меня со дня свадьбы +5 кг, у него +40.(
Калорийную еду муж сам делает?
Сладости сам покупает?
В жареном мясе ничего плохого и толстящего нет)))
Собссссно и в ложке майонеза тоже
Кстати, а есть ли на Еве дамы с весом 150+? Мне как раз сегодня прибило Фейсбуком - кастинг в новую ТВ-программу снижения веса с экстремального до нормы, обещают бесплатную работу с лучшими диетологами и фитнес-тренерами, какие-то суперпроцедуры… Но строго от 150 и выше.
Эх, мне бы их полгода назад... сейчас я уже им не подхожу...
Не помогает(( Не жру, ношусь как волчек, но начала набирать сильно. Сахар скачет, все в жир. Скоро буду слоном.
Кушать нужно обязательно иначе сорвете обмен веществ
У меня так
Вода 2 лира чтобы активизировать обмен веществ выводить шлаки и иногда человеку у кого причины ожирения психологические - на самом деле хочется пить а не есть.
У меня эллипс стараюсь заниматься ежедневно хотя бы 20 мин
Но норма 40 так как только после 20 мин занятий начинается расщепление жиров и их утилизация
Зарядка есть очень хорошая красотка за 10 мин на ютубе полно
По 10 мин руки
Потом 10 мин пресс
Потом 10 мин бёдра
Потом 10 мин ягодицы
Есть растяжка но ее ни разу не делала
Колю курсами гомеопатию хеель но это дорого и сейчас меня закидают помидорами
День ампула убихинон
День коэнзим
День две лимфомиазота
То есть каждый день и так мин месяц в идеале 3
Курс поможет детоксикации организма
Лимфомиазот колю по активным точкам на задней стороне бедра
Сейчас купила вса - пить перед тренировками . Протеин вечером стараюсь есть - купила соевый недорогой и без наполнителей
Альфалипоевую кислоту 600 мы в день обязательно
Ну и естественно подсчёт калорий первые три месяца ежедневно мне нравится фатсикрет сайт
То есть задача при сбросе веса путём ограничения калорийности давать нагрузку на мышцы чтобы не похудеть за счёт мышц а за счёт жира и давать подпитку мышцам в виде белков
Качели сбросил набрал происходят именно из за того что в процессе неграмотного сброса веса по типу зашил рот - замедляется обмен и меняется соотношение жировой и мышечной ткани в пользу жировой
А энергию потребляют мышцы а не жир
В итоге после диет человек начинает есть привычно - и набирать так как мышц меньше и обмен веществ помер
Шагомер можно установить на телефоне и ничего не покупать. Без него все типа много ходят, но ни xepa не ходят на самом деле. И надо не как выше "носится как волчок" а в режиме дня найти час на ходить сверх обычной дневной активности.
Поймите , человек который не жрет и худеет и человек физически активный худеет - это два разных тела.
"Поймите , человек который не жрет и худеет и человек физически активный худеет - это два разных тела."
Я-то понимаю, а вот вы как раз нет, вернее не до конца. Дело не в хождении совсем (это, кстати, не для похудения совсем, а для тренировки сердечно-сосудистой системы). Для того что бы худеть надо просто не жрать, вернее кушать меньше чем расходуешь калорий. А вот что бы тело при этом становилось красивое нужен силовой тренинг, т.е. качать мышцы. Вот они как раз и помогают худеть и делают тело красивым.
+1
Только 10 тыщ маловато.
И еще надо учнсть, что эти минимум 10 тыщ должны не за целый день набежать (типа 15 минут до работы, 15 минуи с работы, вечером ребенка забрать из сада, в магазин сходить), а именно непрерывной ходьбы дрлжно быть много.
Опять-таки, количество шагов тут вообще никоем боком. Важно ВРЕМЯ и ПУЛЬС. Время должно быть больше 20 минут до 60 минут. Пульс должен быть в диапазоне жиросжигания, т.е. (220 - возраст в годах)*0.6. Ну и где там шаги?
38
Я вас моложе, конечно. Ваш путь длиннее. К полноте не склонна. На данный момент у меня мой максимум 68 при 174. Но есть оправдание, я кормящая мама...через полгода надо будет утратить 8 -9 кг.
Часто встречаю толстушек, которым ходить не помогает, потому что не ходят), они всё активно не жрут якобы, но , естественно, жрут, и не идут зал. Но теоретики и профессора похудения офуеть какие.
Вы вероятно все же имеете опыт похудения серьезного, и надеюсь держите себя в форме.
Ерунда полная. Я много хожу. Потому что люблю. Но именно за последний год я впервые в жизни набрала 5 кг. На полведра больше не стало, изменился обмен в силу объективных причин.
Что такое много в моем понимании : два раза в неделю по 12 км (от Чистых прудов на Ленинский проспект) и один раз в неделю 20-24 км. Но это 4-5 часов светлого времени в выходной день , что в Москве часто роскошь.
Кроме того, очень немногие могут в принципе ходить хоть сколько нибудь долго в хорошем темпе. И дело не в обуви, а в походке и особенностях строения. Очень быстро набиваются мозоли, которых нет в обычной жизни.
Далеко не везде элементарно есть дороги, чтобы так ходить. По скверам и многим городским паркам столько не находишь.
Для примера, сегодняшняя прогулка. Дел перед нг много, поэтому маршрут короткий.
Я начинала так. Ем только то, что хочу и тогда, когда реально голодна. Т.е.не тогда когда положено и едят все, а когда лично я хочу.
Завтрак- не хочу, пью кофе с сигаретой. Время обеда. Я прислушиваюсь к себе голодна? Нет- не ем. Или облом себе одной готовить- тоже кофе+ сигарета. Ужин голодна? Да. Что есть и что я хочу? Картошка- не хочу, мясо - хочу, салат- люблю. Ем мясо+ салат. Дейсвует.
Вы поняли о чем я?
Я не поняла. Я никак не могу понять, как это осуществимо: ем, что хочу. Вы хотите заранее? В обед хотите на ужин? Но значит, в обед вы хотите есть.
Потому что если я на ужин захочу осьминога... или мясо... От моего хочу до еды пройдёт 2 часа (время для разморозки и приготовления).
Время ужина. Прислушался к себе. Хочу Ташкент. Разморозил телятину, поставил запекаться, сбегал за зелёной редькой, замочил.... В итоге примерно те же 2 часа от хочу до взял вилку.
Хочу бефстроганов, хочу плов, хочу сациви, хочу язык, хочу харчо) Ризотто хочу с грибами, но дома ни грибов, ни белого вина.
Хочу салат из сельдерея, граната и кедровых орешков.. А дома только орешки.. И время ужина. До рынка с гранатами не доехать уже, а в ближайшем маленьком магазине граната и сельдерея часто нет.
Хочу соте... Вместо ужина носимся в поисках баклажанов? Хочу картофельное пюре с икрой и маринованными грибочками. Я легко могу приготовить обед для 10 человек, но понятия не имею, как приготовить ОДНУ порцию картофельного пюре.
Или ваше хочу относится только к тому, что уже приготовлено и стоит в холодильнике? Но это тогда не "ем, что хочу и только когда хочу".
Конечно к тому, что есть. Смотрю в кастрюлюя сковороду и выбираю что я хочу. То, что вы описали относится к "облом бегать покупать и готовить"
" понятия не имею, как приготовить ОДНУ порцию картофельного пюре" - сварить 1-2 картошки+ чуть масла+ чуть молока+ чуть тертого сыра помять. :) Но когда вы захотите вспомните, что картошка- это крахмал, а от крахмала только воротнички стоят. :)
Хорошо, давайте разбираться.
Похоже у вас ваше "хочу" в отношении еды блокирует ваш мозг в целом.
Итак - базовые потребности. У вас они должны быть. И обычно эти потребности регулируются предположим зарплатой. Вы же не хотите дворец в Париже, правда?
То же самое с едой. Обычно в любой семье покупается определенный набор продуктов, которые любят все. И из них готовятся разные блюда.
Голод - это не желание деликатесов. Почему-то сейчас с раннего детства прививается привычка очень сильно разнообразить питание. Мне кажется это слегка неправильным.
Ну и потом - можно хотеть к примеру на неделю, или на три дня вперед. Это уже называется планировать.
Ведь мы с вами говорим о "хочу" нормального мыслящего человека, который хочет что-то исходя из своих возможностей, количества дел и времени. А это, согласитесь, не просто "хочу" желудочно неудовлетворенного кадавра.
Очень интересно) но пальцем в небо. Я просто уточнила, что значит "ем только то, что хочу". Оказалось, что автор подразумевал под этим только "выбираю из того, что есть, либо готовлю что-то быстрое из имеющихся продуктов".
Для меня фраза "ем только то, что хочу" означает совершенно иное. Поэтому мне и непонятно было, как в принципе возможно так питаться.
По поводу фрустрации в общем и в питании в частности.. Я с вашей позицией не согласна. Я считаю, что дома должно быть комфортно и вкусно каждому члену семьи. В моей семье 5 человек с разными вкусами, разным набором любимых блюд и продуктов. И если бы мы покупали только то, что любят все, питание каждого стало бы крайне однообразным и довольно скудным.
Слава богам, питание для нас - это не удовлетворение животного голода, а одно из удовольствий.
Немного странно, что в одной семье предпочтения разные. Вас всех собрали вместе в сознательном возрасте с уже сформированными вкусовыми привычками чтоле? Не в обиду, но мои дети едят то, к чему я их с детства приучила и вкусовые разночтения незначительны.
Нет, в сознательном возрасте только двое "собрались")) . Но с разными вкусами. Я на дух не переношу молоко и кисло молочные продукты. А муж без этого жить не может. И трое детей выбрали для себя свой набор: один любит коровье молоко, творог, ряженку, камамбер и бри, другой пьёт только козье молоко, кефир, каймак, варенец, айран и ест только рассольные сыры. Третий кроме йогурта и твёрдых выдержанных сыров ничего молочного не ест. И помимо козьего и коровьего молока дома всегда есть кокосовое, миндальное и овсяное.
С рыбой тоже самое: кто-то не ест категорически, кто-то готов есть каждый день. Фрукты всем разные нравятся, овощи, мясо, крупы, хлеб, соусы, национальные кухни..
Наверное, все дело в том, что я не приучала ни к чему. Предлагала разное, и дети выбирали.
Меня саму все детство приучали к рыбе. Я знаю, что приучить невозможно. Мне невкусно, и я лучше пропущу приём пищи, чем буду есть рыбу. Из морепродуктов с удовольствием ем только осьминога и гребешки.
Вы очень старались, но... ваше хвастовство не в кассу. Белки, жиры и углеводы - их качество и количество + витамины-минераллы - залог здорового питания ( и поддержания хорошей физической формы- о чем, собственно речь). Так что, хоть гребешки с кокосовым молоком, хоть антрекоты по-сигайски - большой роли не играет. Хотя... можете продолжать выпендриваться, мы вас внимательно слушаем;-)
У моих двойняшек абсолютно разные вкусовые предпочтения . Так не бывает ?
Кстати, ваш вариант некурящим не подходит. Кофе с сигаретой отбивает аппетит, поэтому вы и не едите ничего. У меня муж такой же.
Как это не подходит? Я всю жизнь примерно так живу. Не курила и даже не пробовала. Кофе не пью - не люблю. Не завтракаю с детства. Ем тогда, когда хочется и только то, что хочется.
Моя Мама за 6 месяцев похудела с 90 кг до 69, худеет дальше, хочет быть 60.
Спорта нет почти совсем. Бассейн раз в неделю считается?
Еда:
- не ест за три часа до сна.
- убрала хлеб, макароны, картошку, сладкое. Вернее, может себе позволить, но немного и в первой половине дня, до 12
- пьет много воды, убрала все соки, лимонады. Зелёный чай ещё может.
В остальном не ограничивала. Вообще принцип такой - вредное можно, но до 12 дня и немного
Принцип 2 - прислушиваться к себе. Есть только, если хочется. Если голода нет, хочется что-то сунуть в рот, запить стаканом воды. Не переедать. За 1 раз съедать не больше 450 граммов (она могла раньше и кг схомячить за раз).
Такие истории интересны только лет через 5. В контексте 5 лет назад моя мама похудела за год на 30 кг и легко остаётся в том же весе все это время.
Мама у меня кремень )). Я в неё верю. Вот я бы точно потом разожралась обратно. Поэтому не толстею, знаю, силы воли ноль )
Если бы она така была, не разжиралась бы изначально . А так, к сожалению согласна, риск обратно разожраться большой.
Не, она кремень в том смысле, что если решила, то решила.
А с едой и весом она никогда не парилась и на диетах не сидела. В таком весе была всегда, с юности. Она, кстати, высокая, потому слишком полной не выглядит.
А сейчас вот ей захотелось, говорит, тяжело стало в этом весе.
90 кг - это не экстремальный вес для высокой женщины.
Это даже не ожирение, а предожирение.
И - да, с возрастом многие худеюткак бы само собой
Потому что сил жалко носить лишние кг и перемалывать лишнюю еду
Хочется силы тратить на что-то более интересное
У меня в семье все худеют с возрастом.
Полные возрастные люди мне кажутся ненормальными и...развращенными
Ну вы первое сообщение перечитайте и не тупите . На вряд ли тётка в возрасте при росте 180 хочет быть 60кг. Сами то подумайте , это мощи ходячие.
Скорей всего рост у неё 160-170, а 90 для такого веса это далеко лишний вес. Раз она похудела уже сильно.
Мама 175 см. 90 кг для неё конечно было многовато, но она такая была вся фигуристая - грудь большая, попа круглая, большой перепад между талией и бёдрами, и живота почти не было, а к 60 фигура поменялась, попа стала уходить, а живот расти, поэтому стала худеть. Надо бы конечно спортом заняться, чтобы попу подтянуть, но не хочет. Ходит на всякие массажи и обертывания. Сейчас с потерей веса стала конечно существенно эффектней выглядеть.
Имхо, хватит вашей маме худеть)))
Японские долгожители (90-110 лет) имеют вес чуть выше нормы - до 10%.
Это оптимально в пожилом возрасте для здоровья.
Т.е.идеальный вес вашей мамы 82 кг)))
С 82 кг она в этом возрасте правда смотрелась грузноватой, а вот сейчас вполне и вполне. Мне тоже кажется, что 60 уже перебор.
Пусть сама решает, она у меня характерная )).
Все субъективно конечно)))
Моя невысокая мама начинает выглядетьтщедушно с 65 кг.
Идеально для неё 67-68 кг.
При этом весе она выглядит моложаво))) не в ущерб миниатюрности
Наоборот. Не худеют больные и ...с проблемами.
Гармоничный человек с возрастом больше думает не о насущном хлебе, а о...чем-то бОльшем. И ему жаль оставшиеся силы и время тратить на переработку заглатываемой пищи в дерьмо
5 лет не гарантия. Моя мама тридцать лет назад похудела на 30 кг - с 90 до 60. 10 лет держалась, а потом стала прибавлять по кг в год. Стала 80 кг.
Пару месяцев назад начала опять худеть, пока минус 5 кило, посмотрим.
-я худею а диете, но медленно-медленно прям. За 3,5 месяца удалось скинуть 6 кг. Надо бы ещё столько. Но мне деваться некуда, я по медицинским показаниям. Вместо зала купила себе эллипсоидный тренажёр. Ходю, чё)
Ограничение калорий, увеличение нагрузок без зала: ходьба, длительные прогулки, уборка дома в наклон и прочие радости.
Минус - мышцы будут формироваться и подтягиваться медленнее, то есть при том же весе с залом и без зала у Вас могут быть разные параметры по одежде.
Я с июня 2019 года похудела на 28 кг. При этом 20 кг с июня по конец октября (4 месяца) я скинула чисто на диете (диета специализированная, лечебная, под контролем двух врачей, из общедоступных аналогов близкое - интервальное питание) + длинные прогулки с ребенком по пересеченной местности (по 10-12 км в день) + неиспользование лифта. А вот по размерам разница была не такая весомая: с июня по октябрь мой размер одежды изменился с 56 на 52. А за два месяца тренировок и минус всего 8 кг размер одежды изменился с 52 на 48. Те же 2 размера, но вдвое быстрее, по одежде видно сильно - она уже через месяц после покупки начинает болтаться. Хотя тренировки у меня в основном - кардио, силовые мне тренер пока не разрешает из опасений, что организм сдохнет.
Кстати, благодаря тренировкам удалось смягчить лечебную диету до максимально приемлемой, так как у меня два заболевания, одно из них срочно надо было лечить, но диета ухудшала второе. :(
Я не ем после 18:00 уже лет 15-20, если вечеринка и поздний ужин, то первый прием пищи после 12, если не позже. То есть перерывы в пище получаются 12-13 часов.
Встаю в 7,
начинаю завтрак со стакана воды, второй уже с лимоном и ложкой меда.
через 30 минут завтрак: бутер на зерновом хлебе, яйцо, творог. или каша с сухофруктами.
в 11 кофе с маленьким кусочком шоколада, или банан, или яблоко.
обед с 13 до 14. Суп, салат и птица. или гречка.
Полдник: мандарин/яблоко/ + кофе или чай. могу и орехи, но немного.
в 17-18 Кефир с творогом. Иногда салат. Иногда ничего.
Отвыкла ужинать.
Чувство голода притупляет теплая вода с лимоном. Если утром пью воду с медом, то на сладкое не тянет. Но в моменты авралов без шоколада и орехов не могу отказаться.
Были перепады веса, когда особенно за едой не следила и курить бросила. Но в целом держусь в форме.
Да, много хожу пешком. И собираюсь подключить утреннюю йогу. С ней меньше хочется есть.
Так вас грустно читать ))) очень уж строго все у вас. Я в принципе тоже не ем после 6, кроме субботы.
В субботу вообще ем, что хочу и сколько хочу. В другие дни могу есть тоже что хочу, но не много и строго до 14-00.
Удовольствий много не бывает )). Я к тому, что можно не сильно напрягаться, а эффект иметь при этом тот же.
Впрочем, конечно бывают люди, которые буквально от запаха еды толстеют. Видела таких, им действительно приходится очень строго себя контролировать, один срыв и все пропало.
Бывают люди, для которых так есть не напряг. А просто поддержание жизнедеятельности. Поел - пошел
да нет, не грустно и не строго, я просто привыкла к системе уже. Я многое себе позволяю. И вполне себе гурманю, ну насколько я понимаю это слово. Я не ем торты, пирожки и пирожные, потому что не люблю, но обожаю шоколад. Просто съем не плитку, а квадратик или два.
Обожаю лаваши и багеты, но мне хватает 1 кусочка в день или 1 раза в неделю на отрыв.
Если я съем стейк, то наемся дня на два. Если ужинаю, то на следующий день не завтракаю. Просто не хочу. Привыкла
Меня в вашем посте удивила потребность заглушать чувство голода водой. Водой вообще-то утоляют жажду. И это две базовые потребности вашего организма, как системы.
Представьте себе, что вы в двигатель машины вместо бензина заливаете воду. Именно так вы поступаете со своим организмом.
Я немного по-другому ем. Конечно, ограничения есть. Но я всегда ем тогда, когда мне хочется есть.
Никогда в один прием пищи не могу съесть два блюда. Что-то одно. Суп. Или кашу-картошку. Могу съесть на обед запеченую рыбу с авокадо немного. И это будет полноценный обед. И всегд стараюсь есть то, что хочется.
Вы пытаетесь убить в себе вкус к еде. А это неправильно. Поскольку я готовлю сама, я всегда знаю, чего я хочу. А вот даже под дулом пистолета меня никто не заставить съесть колбасу. Я ее просто не хочу есть, и не буду. Или стейк. Я их не люблю, и лучше выпью стакан чая с лимоном,чем съем стейк. Это нормально.
И еще мне не близка теория перекусов. Если я хочу есть, я ем. Никаких орехов, сухофруктов. Поел нормальной еды и все в порядке.
чувство голода часто путают с жаждой. По ощущениям близко.
В остальном -- у каждого свой выбор и это нормально
Да не обмануть нормальный организм , мне вода не помогает заглушить аппетит.
Я тоже хочу похудеть, ищу себе единомышленников. Вес схожий, 35 лет. Давайте вместе!
Идите в раздел фитнес и диеты. Там специальная тема, худеющих много, вес разный, делятся успехами и провалами.
Зачем в деле похудения единомышленники? Они только мешают. Хотите похудеть - худейте. А не занимайтесь фигней в виде скакания по форумам и переливания из пустого в порожнее.
Похудение - это процесс приведения в порядок не только тела, но и ума. Лучше это делать в одиночестве.
Меньше надо есть. Худею когда мало ем и физ нагрузки роли не играют от слова "совсем".
У меня тоже похожий вес. Долгое время ходила в зал. Вес не уходил, тк на работе слишком много соблазнов вкусных.
Сейчас 5ю неделю дома на больничном...нет соблазнов...ем мало... похудела на 4 кг. Надеюсь к НГ еще немного похудеется.
Никаких физических нагрузок нет вообще.
Извините, а чем болеете? Явно ведь не ОРВИ...
В прошлом году сын похудел на 10 кг за две недели. Желтуху подхватил.
Из пухлявого юноши превратился в тощеватого. Но желтенький был на личико.
Не, больше не надо[-X
Я ем каждый ровный час, но не менее чем через 1 час после приема пищи и не более 3 ч после приема пищи. Т.е. если я поела в 12.00, то след прием не ранее 13.00, если в 13.00 не хочется, то в 14.00, если в 14.00 не хочется, то в 15.00. Я ем ВСЕ, НО в очень маленьком количстве. Один прием пищи -не более половины детской тарелки, либо один творожок Агуша и т.д.Сейчас это мой образ жизни.
Я против диет и всяческих временных мер или лишений себя удовольствия от еды или возведение похудения в мега-подвиг.
Поэтому моя рекомендация будет совсем не такой, как у всех: берете маленькую тарелку (блюдце), и МААААЛЕНЬКУЮ ЛОЖКУ/ВИЛКУ. И кушайте то, что Вам привычно, но вот из этой микро-тары.
Мини-тарелочка Вам не позволит навалить себе ведро. А мини-приборы дают срабатывать организму, т.к. у большинства пышечек есть проблема невнимания к приему пищи: т.е. заглатывание болтшого объема без пережевывания, а учитывая, что мозг сигнализирует о поступлении еды не сразу и центр насыщения говорит "спасибо, хватит" - то за это время уже вброшено столько, что ой.... маленькие приборы "тянут время": пища в рот кидается в мелких дозах, лучше пережевывается=обучение новому навыку - есть неспеша и концентрация на процессе.
Я всю жизнь пережёвываю хорошо пищу и ем много. Мне маленькая посуда не подойдёт, со временем мозг будет в стрессе от того что идёт ограничение. Так же как подсчёт калорий в течение дня.
Мне подошло что-то типа интервального питания. Но не такое строгое как пишут - 16/8. А более мягкое. Просто не ем после 16-17 часов. Но! До этого хороший полноценный обед, именно все блюда в нормальном количестве. В 16-17 перекус. За счёт того, что хотя бы раз в день (обед) по полной программе мозг спокоен. В противном случае срыв и обратный набор веса.
Растянутый желудок долго будет ждать вброса ведра. И пока ведро еды туда не попадет, рецепторы слизистой не пошлют сигнал - мозг будет требовать еще и еще.
Маленькие порции и пережевывание одной ложки 24 раза приводит ЕЩЕ И к уменьшению объема желудка. А кушать таким образом (нано-приборами из нано-тарелки) можно хоть каждый час. Уровень инсулина будет без провалов.
Эт как вариант. Один из. Кому что. Моим подопечным худеющим - так.
Уровень инсулина будет всегда поднят, прямой путь к сах диабету, если так жить всегда.
Как раз наоборот, предполагают, что резкие и чрезмерные подъемы инсулина крайне вредны. Поэтому дробное питание и множество вариантов "столов" с принципом дробного питания еще стоят в классической медицине и до сих пор работают при патологиях или нездоровой симптоматике.
Но дело личное :) кому что. Я вот лет 15 подряд ела один раз в день. Но это прошло. Теперь ем минимум раза три.
У вас или 1 раз в день или каждый час)) это две крайности. Нет чего-то среднего? Нормального ?
Три раза в день это нормально совсем, когда между едой минимум 4 часа разница.
Нормального у меня есть - это то, как человеку хочется и живется - только он сам себе может подобрать норму. Одной нормы на всех нет, но есть общие закономерности (как с температурой по больнице) в 20-35 лет для меня было нормой есть один раз в день или не есть вовсе. Ближе к 40 режим изменился, но и нагрузки физической стало больше, т.к. спорт. При этом что тогда, что сейчас я довольна своим телом и самочувствием, т.о. для меня мое питание нормально (и в прошлом и сейчас).
Кому не норма его питание, здоровье, вид - те ищут свою норму. Я пишу о том, что в моем опыте подходило большинству, но оно не обязано становиться нормой для всех.
Так же, как не может быть нормой временная диета с последующим компульсивным перееданием..... хотя кому-то это норма. Все очень относительно. :)
Когда я пишу о том, что дробно - это часто, то лучше уж есть каждый час по наперстку, чем один раз навалить таз... и еще через 3 часа таз, т.к. желудок перерастянут. С уменьшенным размером желудка ПРИ НАЛИЧИИ ГОЛОДА ПОСТОЯННОГО лучше есть каждый час. Если голода нет - есть тогда, когда голод появляется, но размер прибора и тары подбирая :) вот и вся стратегия переучивания организма без резких телодвижений. Постепенно. Но не временно, а как новый способ приема пищи и взаимоотношения с ней.
А почему таз? Просто нормально полноценно поесть, не обязательно тазами. Но чтобы не ощущать после голод. У меня были периоды когда я ела так часто, дома когда. Заметила, что начинаю плохо себя чувствовать в эти дни. Все же промежуток между едой должен быть, и не час а больше.
"Нормально полноценно поесть" - это огрооооооомные разницы вот в этом понимании :) я ем крайне мало. Мой муж еще три года назад считал нормой и то, что его насыщает в дозировке - таз. Нормальность относительна. Можно ради эксперимента стебануться и попросить выставить на фото свой завтрак или обед или ужин в нормальной обычной порцайке. Я уже видела, я офигевала от разнообразия всего в одном - я такую норму за два дня только могу съесть.
Ну как бы я ем точно не тазами, сама видела такое у других. Моя слабость - это сладости, т.е. проблема в том, что по объему это немного, но калорийненько очень. Вот мой вес и идет вверх. То есть дело не в тазах.....
Но быть постоянно полуголодной я не могу, это 100проц срыв через какое то время. Выбрала для себя нормальное питание, чтобы сытой быть и вечером не ем.
Мария, есть разные подходы.
У меня инсулинрезистентность с раннего детства, предположительно врожденная. Мне вот на дробном питании инсулин в норме помогали держать только медикаменты, максимум до 12,6. А вот "инсулиновые пики" позволили его снизить за несколько месяцев без метформина. Пока держу на 8, выше нормы, но уже почти верхняя граница. В начале был 34 (!).
Хотя такое питание действительно очень неполезно, моя гастроэнтеролог сильно против него.
Согласна с Вами полностью. Нормальным питанием можно называть только то, что подходит индивидуально каждому.
Если чел понимает, что его питание ему ненормально - ему хорошо б накидывать вариантов (что здесь и происходит) - так поддержка моральная неявная оказывается + вариативность выбора нормального нового стиля питания :)
Так что все, что здесь пишется - полезно :)
Я срываюсь. Помогает исключительно работа, когда буквально некогда поднять задницу и не успеваю есть. Была у эндокринолога, всё нормально. 1100 кк ее рекомендация. С девочками худела тут, сбросила 7 кг, и так же набрала обратно. Поговорила с психологом. Совет- для начала принять себя такой, а потом маленькими шажками двигаться. Как качели сбрасываю за неделю 3-4 кг и так же набираю. Хожу в среднем 12 тыс шагов. Возраст 47.
Совет тут один- зашить рот.
Интересный эндокринолог:mda
1100 эио ОЧЕНЬ мало
Особенно для полного человека
У меня любое усилие по нормализации пищевого поведения сносит волной ПМС. Компульсивная гиперфагия. Я просто ем, ем, ем, аппетита повышенного и нет, просто это как навязчивое состояние.
В первую фазу вообще всё прекрасно, могу обходиться малым, следить чтобы не переедать? Пффф , легко. Приготовить ЗОЖ? Крестоцветные на пару? Пфф легко. И вес тоже легко идёт вниз. А потом, бабац, ровно с середины цикла, овуляция овер и потихоньку начинается вакханалия. Съедено будет всё, что попадется. Это очень тяжело.
Кто-то решил такую проблему, поделитесь, как именно? Не хочу гормонально это решать. Ждать климакса?
Тоже волнами в соответствии с циклом жор нападает. Ем-ем, потом просто стараюсь побольше двигаться и поменьше есть, да и все. Так вес и скачет каждый месяц +\- 2-3 кг.
А зачем разрывать? Если бы вес накапливался, то да, а если так же легко сбрасывается? Хочется в суровые дни есть, значит, для чего организму требуется доп.калория, да и на здоровье. Врачи тоже ничего критичного не видят, раз в остальном все более-менее для такого возраста.
Позвольте вопрос. Когда нападает жор, у вас от переедания живот не болит?
Я вот совершенно не могу много есть. У моего организма блок стоит. Как только чуть поправляюсь, само по себе пропадает чувство голода.
У вас такого нет?
Ну и вообще интересно просто, что вы едите в периоды зажоров.
Сможете честно написать?
Лично у меня не болит. В периоды зажоров ем все то же самое, но чаще. Мясо с картошкой тушеные, плов с курицей, салат, фрукты и так далее. Ничего откровенно вредного в доме не держу. Жирное не люблю, колбасу не ем никогда, майонез не люблю. Молочные продукты - с пониженной жирностью (молоко 2,5, сметана 15, творог 5 процентов).
Вот видите. Зажорами вы называете просто большие порции нормальной еды или еду с добавкой, как раньше говорили. А у всех складывается впечатление, что вы "зажираете" торты, пирожные, колбасу, чипсы, газировку.
Тогда я бы вообще не назвала это зажором. Правда обезжиренные молочные продукты я принципиально не употребляю, они невкусные. Именно это проценты жира в молочных продуктах погоды не делают.
Вам реально хочется есть. Тогда рано или поздно начнется у вас стадия - да, я хочу еще три тарелки, но не буду сейчас. Съем через пару часов. Мне иногда не хватает времени в сутках, чтобы съесть то, что хочется. И вообще, я полюбила эмоцию в еде - сильно чего-то захотеть.
Как раньше в детстве. Ждали праздника, потому что готовили вкусненькое, которое в обычной жизни задерганные работой и бытом мамы, не готовили.
А сейчас - протяни руку - и в любой момент любой деликатес твой. И совсем неинтересно.
Организм даже не успевает захотеть.
Ну или как вариант, когда хочется добавки - пройдитесь по лесенкам пешком с первого до последнего этажа раз пять - потом добавка. И тогда в мозгах у вас не будет откладываться, что это зажор. Вы просто поели, потому что хочется.
Надо всегда помнить, что все у нас в мозгах. Если вы мысленно считате ваше поведение негативным, а себя виноватой - так и будете бегать по кругу. Вот этот круг негативных мыслей надо разрывать. Физическая активность - это не обязательно годовой абонемент в дорогой клуб.
Я для себя стараюсь разнообразить свои активности.
А вот от избытка еды обычно плохое настроение, тяжесть и неспособность мыслить. Поэтому я стараюсь не переедать. Но если вам нормально, значит просто в эти моменты "отрабатывайте" свои экстра порции. И всех делов.
Я не автор ветки, просто ответила на ваш вопрос, так как зажоры тоже имеются.
У меня трехэтажный частный дом, трое детей, 4 собаки и 2 кота. К дому прилагается территория, которую нужно чистить от снега, мести, косить и т.п. Сама крашу забор, высаживаю цветы, у меня есть смородина и вишня. Чтобы все это хозяйство содержать в порядке, нужно весьма много двигаться, так что дополнительной отработки мне не требуется. Порой к ночи просто падаю замертво в кровать.
Более того, моя бабка, у которой я проводила в деревне каждое лето, вообще присаживалась только чтобы поесть, в остальное время она бегала кругами - 5 детей, потом 8 внуков, коровы, свиньи, куры, огромный огород. В магазин - через всю деревню, в общественную баню - тоже через всю деревню, плюс грибы, ягоды, засолка, копка картошки. Но даже с такой активностью она всегда была крупной женщиной. Да там в деревне полно таких - вроде крутятся весь день, а все, как на подбор, крепкие. Потому что ЖРУТ. Аппетит от этих активностей зверский, знаете ли.
Обезжиренные продукты я стала употреблять как раз после деревенского нажора - парное молоко, сливки, жирная сметана, БУЭ. Это именно вкус жира, а не вкус самого продукта.
Что за чушь - хочется съесть что-то - гуляй по лестнице:ups3. Почему гулять по лестнице принципиально важнее, чем доставить себе удовольствие едой? Зачем это вообще смешивать - работу над телом физическим и эмоциональным комфортом? Можно же ж получать удовольствие и от физической активности и от вкусной еды по отдельности. Целых два удовольствия, вместо компенсации одного другим и нуля на выходе!
Поскольку вопрос был задан мне, но ответили на него раньше, то честно напишу:
ВСЁ. Абсолютно всё. Даже белый хлеб и майонез, который могу не есть вне приступа ПМС .
Не покупать не могу, со мной муж и двое сыновей, любители мясца, колбасы, выпечки. Старший сын покупает в институте, не съедает всё, из рюкзака вытащит и положит,я вгрызаюсь тотчас.
Я мечу всё. .
Не болит у меня живот от переедания, совсем.
Наступают месячные и я могу вообще не есть. Могу два дня не есть спокойно. Но это не спасает. С середины цикла я успеваю набрать то, что сбросила .
Ох... У меня тоже самое(( где-то год стало так явно. Пол года терпела кое-как, за следущие пол года прибавила размер. Ужас... Что делать, не знаю.
Автор, может я что пропустила. "Без зала" - это ощначает, что именно в спортзал ходить не получится, вне дома? Или вообще без физических упражнений?
Потому что физическая активность при похудении очень важна, особенно "если вам немного за тридцать". Не только и не столько для собственно похудения. Хотя и для него тоже: если это "вместо того". А для поддержания тонуса кожи, профилактики обвисания всего подряд, ну и для поднятия духа и вырабатывания привычки к активности. И именно при активностях лучше всего чувствуешь результат и мотивируешься дальше. .
Просто уменьшите объем потребляемого. Поменяйте тарелки на меньшие. Ну из рациона все ж не плохо было бы исключить некоторые продукты. Перечислять не стану, наверняка и сами знаете). Но их не так и много.
Все не читала. Зал для похудения не нужен, он нужен для фугуры, мышц.
В похудении 90% - это питание, остальное зал.
Можно худеть без зала , но худая корова еще не газель.
Ешьте на завтрак творог 5%. Грамм по 150. На обед и ужин ( если без него никак) - индейку с тушеными аль денте овощами. Прекрасно начнете худеть без зала.
Даже не буду анонимно. Похудела без зала на 10 кг с диетологом в инсте. За 3 мес, еще 4 месяца поддерживаю без без усилий. @be_slim_with_arisha
Это не реклама, просто по доброму делюсь, возможно, для кого-то это знакомство станет новогодним подарком. Необязательно идти в платную программу, я первые 4 кг сбросила за месяц просто следуя советам в публикациях.
А при чем тут зал. Я вообще в зале набрала 8 кг , чему несказанно рада. Это кг из мяса. До этого без всякого зала худела на 50 кг через холодильник. Результат был плачевный , но я казалась себе красоткой .
Я бы начала с малого и легко осуществимого. Убрать все мучное, все сладкое, сосиски-колбасы, копчености, пить больше воды. Ужинать до 19-19,30. Уменьшить кол-во потребляемой соли до минимума
Перестроить питание. Не жёсткая диета, это вредно для здоровья, но есть надо осознанно, сытно и вкусно, но не калорийно и не обильно. Меньше углеводов, жиров, больше белков. Какие именно продукты Вам доступны и что из них готовить, чтобы получалость здоровое, но не сильно калорийное питание, - это Вам надо с рецептами изучать Ваш рынок и подбирать блюда. Если есть деньги - сходите к диетологу или ещё лучше, походите на курсы здорового питания, если найдёте.
Старайтесь есть чаще и меньше.
За 4 часа до сна не ешьте, только пить.
Вечером гуляйте или ещё лучше скандинавская ходьба. Только научитесь ходьбе не в Ютубе, а у настоящего тренера, 80-90% людей на улице делают это неправильно, не интенсивно. Если Вы это будете делать, и после этого не есть, то организм во время прогулки сожжёт легкодоступные жиры и углеводы, плавающие в крови и ночью будет вынужден черпать питание из запасов жира. Это самый приятные способ похудания, - худеть во сне. :-)
"и после этого не есть, то организм во время прогулки сожжёт легкодоступные жиры и углеводы, плавающие в крови и ночью будет вынужден черпать питание из запасов жира."
Святая наивность :-) Именно при таком подходе организм будет ночью "есть" мышцы, а не жир. Учи матчасть.
Как раз "жертвовать мышцами" это тупиковый путь. Мышцы это главный потребитель калорий, меньше мышц меньше калорий вам нужно для повседневной жизни. Уменьшая свою мышечную массу вы как раз приходите к состоянию когда любой кусочек превращается в жир. Если вы не будете есть после тренировки ваши мышцы будут исчезать с утроенной силой. Глупейший подход.
Тестер, не воспринимайте эту даму всерьез. Она считает, что "количество мышечных волокон уменьшается при диете" и что "стероиды - это не н гормоны" - притом сама будучи типа медиком.
На мой взгляд - все правильно. Надо сначала убрать лишнее, а потом добавлять недостающее (если надо). А все эти вопли про "недостача калорий сжигает мышцы" мимо кассы. Потому с сжигает - если ЕСТЬ ЧТО сжигать. А обычно людям с большим лишним весом сжигать мышечно...просто НЕЧЕГО. Потому главная задача - кушать на полведерочка меньше. А уж ПОТОМ наращивать что надо.
Я догадался, что она рассматривает потерю мышечной массы в отрыве от всей ситуатии. :-) Потерять большой вес - это почти всегда благо. Снижается нагрузка на суставы, на внутренние органы. Снижаются риски диабета, ожирения печени, наверное и сердечно-сосудистых заболеваний. Легче двигаться, приятнее жить.
Кстати, на тему потери мышц я разговаривал с интернистом. Он говорит, что внутренние мышцы, например управляющие глотанием пищи, не "сгорают", на них похудание никак не влияет. Т.е. страдают только мышцы опорно-двигательного аппарата. Видимо организм сам знает, что можно терять без проблем, а что терять нельзя.
Как-то так. Именно что потеря жира - облегчение тела , снижение нагрузки - куда №меньшее зло", чем ВОЗМОЖНАЯ потеря ЧАСТИ мышечной массы или объема. И последние модно достаточно легко не только восстановить , а и увеличить - потому как с меньшим весом будет больше возможности заниматься упражнениями на развитие мышц.
Но вот как-то сколько не видела людей, которые сбрасывали большой вес - никогда не видела проблемы с "потерей мышц". Там обычно терять-то было особо нечего. И те, кто худели "с залом" - притом часто уже ПОСЛЕ того, как сбросили какое-то начальное количество килограмм - все равно были на ограничении калорий (по сравнению с "обычным" рационом. И ни у кого ничего не "сгорало". Печься про потерю мышц при низкокалорийном питании стОит тогда, когда это длительное СИЛЬНОЕ ограничение питания - напр. при анорексии, тяжелой болезни или обстоятельствах (голод, концлагерь). ИЛИ когда это профессиональный бодибилдер или другой спортсмен, чья карьера связана с мышечной массой.
В остальных случаях - это кликушеские страшилки.
Кстати, видала людей, страдающих реально анорексией - так после того, как они "приходили в норму" - вполне себе восстанавливались мышцы. А некоторые продолжали заниматься спортом все это время, вдобавок к ограничению еды...и довольно долго вполне выдерживали серьезные нагрузки, ничего не сгорало. Или как, например, скалолазы или балетные постоянно "худеют" и едят довольно мало - и опять же, ничего ни у кого не сгорает, наоборот. Тут главное держать баланс между малым весом, и чтобы таки не "перейти черту", когда мышцы слабеют, но..
"только нам с тобой о том не надо париться", как пела Верка Сердючка. Большинству просто кушать меньше (уж какой режим и что кушать - это индивидуально, но ограничивать калории) - и двигаться больше.
У меня от вечерних прогулок, тем паче, со спортивным уклоном, только аппетит разгорается
Если за 30-60 мин до прогулки грамотно ужинать, то не разгорится. Но именно грамотно, еда должна быть умеренно сытной. Не пустой, не калорийной, не слишком, а умеренно сытной. И конечно не тяжёлой, иначе прогулка не в радость будет. Тогда появляется прияное чувство лёгкости на желудке после прогулки.
ПС: Я делал себе белковый молочный коктейл или салат с сыром типа козьего/овечьего и полноценный хлеб. Легко, быстро, вкусно. Даёт достаточно энергии на часовую прогулку и не хочется после неё лыскать какие-то перекусы.
Молодец какой! А я готовлю ужин на 2 взрослых + 3 подростка, после рабочего дня, даже если и легкий - мне уже не надо гулять, тем более по темени нынешней. До и на работу, кстати, пешком 30 мин. А вы на маФынке в фитнес ездите, да? :ups1 Всегда считала чрезмерно замороченных своей внешностью людей эгоистами. Или я не права?
ПыСы: лыскать - это что за диалект? Я вам, в награду, расскажу, что означает "снохратить";-)
Автор, послушайте эту девушку: ОРПП: суть и причины АНОРЕКСИИ, БУЛИМИИ, КОМПУЛЬСИВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ И ОРТОРЕКСИИ
https://www.youtube.com/watch?v=3fbNtmcufEA
САМОПОМОЩЬ ПРИ ОРПП: лечение ограничительных расстройств пищевого поведения
https://www.youtube.com/watch?v=edgplmlPR-E&t=1790s
Моя подруга сидит на КЕТО. Она мне присылает фото своих блюд, у меня глаза на лоб вылезают: все жирное, адски вредное. Она за 2 месяца потеряла 7 кг, но у неё сахарный диабет, поэтому говорит, что поэтому там медленно теряет вес.
Так вот, может мне кто-нибудь сможет разъяснить, как люди не боятся сидеть на этой КЕТО? Мне кажется, холестерин должен зашкаливать при таком питании, нет?
У меня сосед и теперь уже друг - иностранный врач сидит почти полтора года - помимо страшного ожирения при 2 метрах роста, диабета 2 типа были проблемы с ногами ( перелом ступни сложный, не заживал ) сидит на кето уже полтора года, анализы в норме. 40 граммов углеводов в день он правда съедает, в основном ягоды, у меня крошечные десерты всегда ест, на завтрак яйца и ветчина, овощи вроде авокадо, орехи, ну а потом салаты с мясом или пСицей, морепродукты. Выглядел в прочлом году не очень, а теперь шикарно просто. Помолодел на 10 лет.
Помолодел скорее всего изтза сброшенных кг, а не от кето. И вроде на кето длительно сидеть не рекомендуют, а он полтора года сидит на ней?
Кетоманы говорят, что это не диета, а образ жизни. Сидят на ней постоянно.
У нас сейчас один доктор и один нерс проводят эксперимент на себе. Сначала все было хорошо, но потом переходится какая-то грань когда надо остановиться, но этого не происходит потому что они идут по инерции. И идет обратный процесс - вес продолжает теряться, но это уже болезненная потеря, у обоих уже нехороший цвет лица, очертания.
Ну тогда надо просто понимать где эта грань, и вовремя притормозиться.
Тем более они сами медики. На то и мозги и образование, чтобы "не идти по инерции".
Кстати, это ощущение истощения" может быть временным. если потерю веса остановить - то все подтягивается и возвращается. Но в идеале, конечно, см. выше.
Если что - у меня муж так. Что только не пробовал .
Потом начал какое-то время есть типа "по Аткинсу" , а потом и стал "периодически поститься". ПРитом все это время активно двигаясь. Он играет в сквош несколько раз в неделю и занимается силовыми упражнениями, то есть энергии надо много.
Сбросил неплохо так, играть стал лучше . Какое-то время чето мне показалось, что "слишком". Нифига, потом поехали в Мексику, где кушали много, а мы оба покушать любим.
ЧУТОК "наполнился", и теперь держит вес - то "подрасслабится" на несколько дней, то может спокойно перейти на суточные или 48-часовые посты. Его сестра переняла опыт - она сейчас ест раз в день. ОЧЕНЬ хорошо сбросила вес, ничего не висит, не худая, но более стройная, чем была. И спортом не занимается, правда, стала много ходить.
Я к тому, что это и женщинам МОЖЕТ пойти. Обоим им за 50, кстати.
А я так уже много лет живу. Просто не было так, что МНОГО лишнего веса, последние лет...гм...25 - разве что 5 кг лишних. Но если возьмусь - то сбрасываю. И при всем моем спорте - как ни крути, но без ЖНМ никак.
(терпеливо) но уж люди взрослые, тем более с медицинским образованием как-то обязаны...ну хотя бы знать о ее существовании.
И потом мне кажется, что Ваши сотрудники вряд ли дойдут до дистрофии. Скорее всего маятник качнется немного в одну сторону, но потом сами поймут, что надо приходить в норму. И скорее всего "доберут" до нормы, которая скорее всего будет все ж намного ниже, чем тот вес, с которого они начинали худеть. ну а если совсем снесет крышу - так медицина же на страже, сотрудники помереть не дадут, не?
Видела реальные результаты без зала.
Человек ел только творог, миску, один раз в день.
Возраст на момент начала изменений почти полтинник.
Процесс шёл несколько месяцев.
В результате остались одни глаза, лишний вес ушёл полностью, и видимо следовало где-то остановиться или что-то скорректировать. Потому что случился обратный эффект. Об особенностях здоровья мне ничего не известно.
И на кремлёвской диете коллега-мужчина здорово похудел без спортзала. Жил на работе, новый проект делал, но лишний вес мешал сильно. Вот так сам, всё сам.
И здоровых там не было. А потом у людей ее переживших были проблемы с едой. Вы это считаете нормой, задолбали блин с такими примерами тупорылыми.
От миски творога в день здоровье также полетит, тем более, тупорыло же написано - пошел ОБРАТНЫЙ эффект:crazy
Сходите к диетологу.
Мне вот вообще зал нельзя, как оказалось. Только ходьба и бассейн.
Я бы калории считала, мне всегда помогает. Обычно на 1500 + физ активность раз 6 в неделю и у меня по полкило в неделю уходит. Иногда и по килограмму. Приложение fatsecret на смартфон поставить. И еще мы с сестрой еду фотографируем, все приемы пищи, это как бы и отчет и осознанность.
не отговариваю, пишу про себя - мне подсчет калорий к концу второго дня начинает дико раздражать, не знаю почему, но не могу я считать калории (((
Самый верный способ. Но уже не могу/ не хочу/ бесит. С подругой тоже фотали,обменивались. Она на 5 кг похудела. Я на 9. За 6 денель
нет времени на зал, занимайтесь дома, до хрена разных приложений есть... или хоть по минут 40 каждый день скандинавская ходьба, самое то! худеть исключительно за счет диеты сомнительный эффект, хотите худеть и выглядеть подтянутой, то без спорта тут никак совсем! если занимаешься регулярно спортом, то пищевые привычки сами меняются... после тренировки прекрасно заходит шейк с кефиром и яблоком, а не бутерброд.
Это ВЫ ошибаетесь. Потому что правильно говорится "до определенного возраста у женщины такая внешность (и фигура) какую дала природа, а после - какую заслуживает." Пропорции могут быть заложены генетически, напр. длина ног, соотношение плечи-талия-бедра и ты пы. Но что кто с этой генетикой делает - это уже заслуга "владельца фигуры". Особенно "если немного за 30".
И да, к стилю жизни привыкаешь. Как к хорошему, так и плохому - к первому быстрей по очевидным причинам. Но полезные привычки тоже выработать можно. И НУЖНО, хотя бы для здоровья, безотносительно внещности.
Фигура - да. Прямыми кривые ноги не станут, конечно.
Тело зависит от спортзала.
Впрочем...и кривые ноги можно выровнять мышцами...и плечи сделать шире и прямее из узких, жирных и покатых...
Не говоря уже об осанке
Сложнее всего с жопами....из тщедушной сложно слепить орех:sad2.
"Восточную" обильную задницу сложно скорректировать. Но можно изменить её "содержание": когда на широко расставленных костях таза мясо, а не сало - это очень даже:-7
так же и с тщедушной попой. конечно, "большой кардашьян" не получится, да и не всем надо. но вот крепкую "попу-орешек" сделать еще как можно. и нужно. и что характерно (и вроде странно) многим мужчинам нравится
