Скорость похудения
Вот везде пишут, что похудение в первую неделю очень быстрое, но бОльшая часть это вода и содержимое кишечника.
Я неделю на дефиците калорий, как раз после новогоднего обжорства, спортзал 5 раз. Вес уменьшился на 1 кг! Что за засада? Дальше будет ещё медленнее снижаться, что ли?
Вес сейчас - рост минус 96, т.е. сбрасывать немало. Набрала 10 кг за полтора года, последние 5 за 3 месяца. Мне 45.
Был, но с сентября резко снизила интенсивность, а с ноября забила вообще.
Если вы небольшого роста, то рост - 95 = норма. Если рос выше, то в любом случае избыток веса не такой большой. Не будете вы быстро худеть. А если еще и возраст учесть....
У вас с математикой совсем нелады? 1 грамм жира это 9 ккал. Какой дефицит калорий у вас в день? 200-300, не более, это означает что ТЕОРЕТИЧЕСКИ вы можете сбросить 233 грамма жира за НЕДЕЛЮ, и то, если вы будете делать это правильно.
Если вы будете сидеть ТОЛЬКО на диете и не давать организму мышечной нагрузки, то циферки будут примерно 70г жира, а остальное будет вода и мышцы.
Похудение не измеряется циферкой на весах, оно измеряется процентом жира в вашем теле.
Ну, во-первых, дефицит у меня 400-500, это не считая тренировок.
А во-вторых, у меня за неделю было 5 тренировок, силовые + кардио.
1) Что "дефицит 400-500 ккал" - в 99% случаев "это вы так считаете", реалистичнее делить на полтора.
2) "за неделю 5 тренировок" - тоже тренировки всякие бывают. И иногда после тренировок как-то...незаметно восполняется дефицит калорий.
3) и самое главное - неделя - НЕ СРОК. Жир на теле - это не жир на сковородке, он не "плавится" сразу. Нужно время. И вот если бы у Вас за первую неделю 5 кг ушло - то скорее всего "вода". А 1 кг - нормально. Как раз если тренировки ну очень интенсивные - такое возможно, и скоро должно пройти.
4) 1 кг за неделю - это лучше чем ничего. И СОВСЕМ не повод бросать занятия и начинать дальше кушать в полный рост. Если Вы прямо ходите голодная, усталая и злая - тогда просто модифицировать питание и занятия (не обязательно количество, а режим и качество). В любом случае "кушать меньше-двигаться больше", даже НЕМНОГО - единственно действенный способ.
Удачи.
Считаю я правильно, я в этом специалист. Баланс БЖУ тоже соблюдаю, но хожу голодная и усталая, да. Неделя - не срок, а сколько срок?
Ну вы же специалист (а значит не в первой вам), сами себе то как отвечаете на этот вопрос ?
Не впервой, но снижала вес уже давно и тогда всё иначе было: в результат особо не верила, поэтому вначале просто убрала сладости и две недели мучалась головой, аппетит упал от этого. На спорт не ходила, весы купила, когда одежда стала подвисать, не помню, через сколько.
Поэтому ответа у меня нет.
См. ниже. По-моему у Вас проблема именно в чувстве голода - явно неестественном, потому что Вы явно не голодаете. 2500 ккал - это МНОГО для дамы, которая не является профессиональной спортсменкой или шпалоукладчицей.
Ну и "но я не могу ежедневно сжигать в зале по 500 кк, сил просто не хватает." - простите, но это тоже тьфу на самом деле для одного занятия. РЕАЛЬНОГО занятия, а не два прихлопа-три притопа.
И Вы еще при этом чувствуете себя слишком усталой? Не, тут или в подсчете что-то не то, или в принципе.
То ли та самая щитовидка, то ли психологическое, то ли отмазки, то ли все в корне неверно. Подробностей маловато
Про "специалист" - поподробнее, пожалуйста. Что Вы имеете в виду? Как именно считаете калории?
"Баланс БЖУ" - это вообще ни о чем, раз ходите "голодная и усталая".
Срок - как минимум 3 недели-месяц. Если соблюдается один и тот же режим.
Имею опыт снижения на 25 кг и поддержания на подсчёте. Сложносоставных блюд не ем, сейчас тем более, поэтому посчитать их не проблема. Естественно, с весами и считаю всё.
Про голод это, вообще, отдельная тема. Как я написала, начала прибавлять вес полтора - два года назад. Причина - усталость от голода. За это время я перепробовала все возможные системы питания: есть чаще/реже, больше жиров/белков, интервальное голодание, мясо/овощи, молочка/без молочки, протеиновые коктейли и проч., и проч. Голод как был, так и есть. Пробовала перестать считать и просто не переедать, вес сразу вверх. Моя приемлемая калорийность это 2500 МИНИМУМ, но я не могу ежедневно сжигать в зале по 500 кк, сил просто не хватает.
Вот теперь, опять на силе воли и поэтому хочется результатов раньше, чем через месяц.
"Моя приемлемая калорийность это 2500 МИНИМУМ," ??? А по каким параметрам считали? А то это многовато как-то
По факту. Специально проводила эксперимент. Ела какое-то время нормально, не объедалась, без шоколадок и пр., записывала всё на листочек и потом занесла в дневник и посчитала.
Ну тут без разницы, даже если Вы честно все подсчитывали - что часто бывает...не совсем так, даже если люди клянутся под присячгой..То 2500 ккал - это много.
Может, Вам тогда на консультацию к какому диетологу? Чтобы подсказал, как питаться, чтобы не помирать от "голода и усталости"?
Я без стеба.
Ну или продолжать как есть - 1 кг в неделю это уже что-то. Если лишних 10 - за год по-любому уйдут ...если ПРОДОЛЖАТЬ в том же духе. Да, скорее всего придется потом еще снижать калорийность. Потому что калорийность рассчитывается для желаемого веса, а не для имеющегося. Тут трюк в том, чтобы желаемый "закладывать" поэтапно.
Может такое быть, что организм просто втянется.
Вот поэтому я и удивляюсь. После 2х дней обжорства в животе еды больше, чем при скудном питании, плюс вода от большого кол-ва углеводов. Это всё весит 1 кг, как минимум. Выходит, жир вообще не уменьшился?
в зале есть весы с анализатором тела ? Попробуйте мониторить свой жир, но он не может совсем уж не уходить. Но опрять же - 1 неделя - это смешно и непоказательно.
Пока ходила на спорт 3 раза в неделю вес стоял на месте. В еде ограничивала сладкое. Хлеб вообще не ем. Остальное ела.
Как только села на больничный и месяц дома сидела без физ нагрузок и совсем мало ела - вес пополз вниз. За месяц -4 кг.
Я все не могла понять почему вес стоит при хороших физнагрузках, наверное, думаю, возраст 43 года и похудеть мне бодьше не судьба.
А оно вона как, Михалыч, если совсем мало жрать...всеравно худеется даже в 43 года.
Буду пытаться дальше мало, но сбалансировано жрать...уж больно похудеть охота.
Ну если учесть, что на лицо схуднула( на работе через месяц увидели и удивились) и в талии (штанцы стали свободные даже после стирки)...то это отнюдь не вода была...за праздники 500 грамм набрала..много кюшала и алкоголь пила немного...
А сейчас на массаж хожу каждый день..потом в бассейн с тренером на реабилитацию..надеюсь еще схуднуть..
Главное на работе игнорить пиццы-суши и иже с ними...ну и алкоголь народ прет на свои ДР.
Я теперь поняла что лучше всего дома худеется..с пустым холодильником и без всяких соблазнов...
Буду держать себя в руках- цель 3 кг в месяц до лета.
да именно! спорт - это отлично. но...кушать на полведерочка меньше все равно придется.
Не всегда спорт отлично. Из за спорта месяц дома на больничном. Но для себя, сидя дома, вычислила при скольких каллориях начинаю худеть.
Был спорт +1500-1700ккал, в среднем, в день- вес не уходил от слова - совсем.
Сидела дома без спорта +1000 ккал, а то и меньше . В неделю в среднем -1 кг теряется и без спорта. Но спорт все равно нужен...для тонуса и суставов, поэтому , на данный момент, только бассейн с тренером мне светит и Лфк.
Никаких силовых на верхнюю часть 6 мес мне нельзя, хотя люблю, но больше не буду, несмотря на 10ти летний опыт силовых, групповых и иже с ними. Просто активно двигаться и не сидеть на месте.Активно отдыхать.
Но самое главное -ЖРАТЬ МЕНЬШЕ.
Разрабатываю меню на будни на работу.