2. Похудеть/нарастить (рекомендации по фото)
Адрес предыдущей темы: https://eva.ru/topic/64/3558588.htm?messageId=98536530
- - -
Привет. Всем, кто хочет получить консультацию по тренировкам (для похудения или наращивания мышечной массы), исходя из типа тела (эктоморф, мезоморф, эндоморф), а так же СООТНОШЕНИЯ МЫШЦ относительно друг друга (прогноз о том, что Вы получите в приросте мышц, если будете делать то или иное упражнение, учитывая синергисты и антагонисты целевой мышцы) - велкам.
Размещать фото желательно так:
1. Одно фото в белье. Вид спереди (без головы можно). На пол кладёте лист бумаги а4 и ставите ноги на ширину листа (не длину, а ширину!). Не выгибайтесь и не подтягивайте искусственно живот, попу, ноги и т.п. Т.е. стоите как в жизни.
2. Одно фото в белье. Вид сзади. То же самое, только со спины.
3. Одно фото в белье. Вид сбоку. Лист бумаги на полу убираем, ноги ставим вместе, без напряжения (не нужно их сводить вместе с силой).
*Под "бельём" имеется ввиду трусики - не шорты. Бюстгалтер сверху тот, который Вам удобен (не спортивный, закрывающий половину верха).
С удовольствием открываю вторую часть темы. В предыдущей 700 сообщений.
Надеюсь что те, кто писал в первой части, ещё напишут во второй. Особенно интересно узнать успехи тех, кто писал год назад. :) Что получилось/не получилось? Поделитесь пожалуйста.
Так же рада подумать вместе, порассуждать с новыми участницами темы :)
Продолжаю разговор в новом топе.
"первый самый вопрос - какие у Вас пищевые привычки". - Да самые ужасные, вот как раз выпечку-то и трескаю, без тортов-пироженых могу жить годами, а вот некоторые виды булочек ну просто наркотик какой-то. Все свои едовые грехи знаю, поэтому постараюсь себя держать
в рамках.
"необходимо вставать на степпер или, на худой конец - эллипс."
Вот об этом хотелось бы поговорить поподробнее. Я вчера работала в спортклубе вот на такой примерно машине:
https://yanashla.com/luchshie-steppery-dlya-doma/
(там ниже по тексту есть фото девушки в зале на громоздкой машине, вот у нас примерно такая же). У нее 25 уровней, нормальным для меня был 3-4-й, но там надо очень быстро топать ногами, иначе эти педали съезжают вниз и ты по факту топчешься по земле. Как только я попыталась переключиться на максимальный уровень, так эти педали вместе со мной тут же съехали к земле, у меня просто нет такой быстроты, чтоб они поднялись вверх.
У нас в зале есть и ступени в виде едущего экскалатора типа такой:
https://wildsportprof.ru/trenazher-lestnica-stairmaster-10g
Вопрос - какая модель лучше или проще купить свой маленький типа такого?
https://www.decathlon.ru/stepper-ms100-id_8528697.html
"я вижу, что у Вас весьма тяжёлая грудь и слабые мышцы спины". По поводу корсетов я уже к врачу обращалась, отказал, но отправил к спортивному кинезисту, для укрепления спины у меня есть копмлекс упражнений, я его с ноября уже делаю. Короче, дела идут, но крайне медленно
1. Выпечка трескаемая будет всегда как кирпич на Вашем воздушном шаре. Увы, пока выпечка есть - полёта не будет. Т.е. похудеть с булкой за щекой, стоя на степпере можно, но несущественно и ненадолго.
2. Любой из степперов/
скалаторов прекрасен. Домашний лишает возможности выставлять нагрузку во время занятия. А резкие "тормоза" (поставила нагрузку - сошла напол, что бы изменить её) - вредное действие для сердечной мышцы.
3. Упражнения для спины - ура. Самое простое для Вашей спины - это гиперэкстензия и подтягивания в гравитроне (с плечами вниз, а не с плечами на ушах).
Кто спрашивал про то, помешал ли артроз.
Ответ - не помешал, у меня большой палец ноги с артрозом, а в коленях пробелм нет, поэтому ходить быстрым шагом могу, но не бегаю. Не люблю и не хочу рисковать.
Артрозные колени - это всегда отсутствие "вставленных" коленей на тренировках (полное из выпрямление), отсутствие сгибания в острый угол и вынесение их за плоскость стопы. Так же, как и у варикозников: желательно начинать с тренировок, где ноги не несут осевую нагрузку (т.е. упражнения лёжа, сидя).
А в личку вам писать можно?
Фото выставлять на всеобщее обозрение не хочу. У меня слишком много здесь "фанатов".
Иначе они просто припрутся в ваш топик и загадят его.
Спасибо.
Наверное, нельзя, а то хайпа не будет. Всегда с удивлением разглядываю выставивших свои фото. Я бы посоветовалась, но тогда надо заплатить, что ли. Но не выставлением своего фото же платить...
Я личкой здесь не пользуюсь совсем - катастрофически неудобно. Некоторые евочки пишут в фб - вот там месенджер очень удобный для меня :) www.fb.com/breitburg
Велкам :)
Спасибо)))
Просто не хочу обсуждения "пальцев ног" и почему у меня ламинат, а не массив дуба;-)
Проверено, увы:sad3
А подскажите ещё про артроз, у меня тазобедренный сустав, сейчас не болит, но лечила 3 месяца, уколы лфк, физиотерапия. Ещё подозреваю, что колена на этой ноге туда же, просто снимок не делала, ибо на тот момент не болело. Какие вообще можно делать нагрузки, очень хочется привести себя в форму. Сейчас продолжаю лфк сама и хожу на степпере (самый простой, без регулировки), теперь знаю, что полностью разгибать ноги нельзя, спасибо). Основной жир в ляхах со внутренней стороны.
Если у Вас такая степень артроза и недавнее обострение в анамнезе, то я бы не рекомендовала Вам никакие осевые нагрузки с весом (если говорить о силовых упражнениях). Для меня фраза "привести себя в форму" - очень расплывчата. Для кого-то это значит похудеть, для кого-то "сделать форму", т.е. в прямом смысле - скульптурировать тело. Это две огромные разницы.
Степпер, если у Вас нет болей в коленях - хороший вариант для Вас. Только в идеале всё же - интервальные тренировки, если про похудение. Жир на ляхах и с внутренней стороны - это снова вопрос к холодильнику.
Уффф, я это сделала!
Вот сравнительные фото март 2019 - январь 2020.
Спасибо Марии, таки собралась с силами и пошла в зал.
Сразу с тренером. Да, он не профи по женщинам, но он сразу поставил мне правильную технику, объяснил что такое базовые упражнения.
Что чувствую сама - спина! Когда меня спросили в зале что я хочу, я сказала - укрепить спину, а остальное за компанию. Это, в принципе, и получилось!
Ну просто нереальное ощущение когда спина сама ровная, плечики прямые, сидишь на краешке стула и не горбишься!
Конечно очень много вопросов - а что дальше? Что делать именно мне. В инете миллион советов, читаю, прислушиваюсь, пытаюсь делать выводы.
Мария, я Вас на днях уже пытала немного по-поводу моего низа. Основные моменты поняла, но может все таки поможете еще чуток с составлением очередной программы!
Так-с! Фото (слева март, 2 сейчас)
Тоже не вижу разницы. Единственное, целлюлита, вроде бы, на ногах поменьше стало.
Да, аж 1 кг прибавила - в области ягодиц! Было ОБ 93см, сейчас целых 95! Все остальное на месте)))
Следите за мной? :)
Да, ноги с сожалению тоже раскачались- очень долго спорила по этому поводу с тренером.
Сейчас уже 54, так что смогла чуть их уменьшить. Зато они стали более крепкими, подтянутыми. Конечно на фото это не заметно, а вот на ощупь - очень)))
А вот животик хорошо так подтянулся) Как был на 1 фото 67 так и сейчас 67, но рельеф появился, даже не напрягаясь.
Не слежу, прикинула по личным табличкам. Извините, если обидела, нас всех тут интересует опыт, на себя примеряю...
Есть. И большая.
Состояние тела. Было рыхлым. Ноги стали изящнее. Попа круглее. Руки прокачаннее.
На фото освещение и фон разный. Ну и трусы конечно. Никакой существенной разницы нет.
Вот и я вижу разницу. Жаль фото не передает все((( У меня были очень обвислые руки - сейчас они подтянулись и на плечах при вращении видны дельты. Ягодицы округлились и подтянулись. Пусть чуток, но на ощупь ощутимо. Да, даже провести в зале не 7-8 мес как я, а пару-тройку лет что бы это было ощутимее видно, но я это чувствую и мне это нравится и это дает мне стимул двигаться дальше и блеск в глазах)))
Посмотрела то, что советовала Вам в прошлый раз - всё то же самое и советую :) Только БЕЗ ЖАЛОСТИ К СЕБЕ. Тренировка с малым весом на ноги должна быть убойная по темпу. Кардио - обязательно.
По-прежнему нужно пересматривать рацион питания - целлюлит Вас выдаёт...
Попец у Вас благодатный - подпрыгнул вверх :) Ноги тормозите с весом. Только многоповторка в быстром темпе по самой большой амплитуде, что Вы можете сделать (не мельчите).
И здорово, что у Вас есть вдохновение :))) Вы - молодец.
Спасибо! Мария, а что все таки делать в многоповторке. Если я сделаю так - жим ногами платформы без веса 1 заход, потом пойду на сгибатель бедра (или это вообще не стоит). Разведение ног - тоже 1 подход максимально?
Румынская тяга - делать?
Или на ноги вообще исключить все? И делать только на ягодицы и ноги при уменьшении калорийности сами немного сдуются?
У меня ни кто из знакомых вообще не дает многоповторку, на меня смотрят как на ненормальную))) А мне даже и посоветоваться не с кем!
Жим ногами (чаще чем раз в неделю-две), упаси-Боже-румынская тяга, ВСЕ упражнения стоя и ВСЕ упражнения на резкое изменение давления в нижних конечностях - НЕТ! У Вас варикоз, прооперированный. Не рискуйте. Тем более, когда отёчность ног сохраняется, тенденция к застоям есть.
Еду, Вы писали, что урезали углеводы - случилось ли урезание? Насколько честно? :) По моему впечатлению - нет.... Я не знаю сколько по времени в общем и целом Вы тренируетесь, но, как и было мной обещано - попец именно в том самом месте (переход от спины к ягодице) стал "курносым". Это здорово. Но всё остальное - Вы схалтурили. Конкретно: схалтурили в еде и в многоповторке. Как на Вас смотрят - вопрос такой... очень сомнительный... т.к. сначала смотрят, а потом начинают повторять (когда видят результаты и думают, что всё всем подходит).
Вот смотрите что я писала Вам в прошлом году, ТАМ ВСЁ БЫЛО НАПИСАНО (что делать, что не делать + написано ясно, что низ - с мааалым весом, многоповторка - это от 20 повторений за один подход и больше в Вашем случае, в быстром темпе). Вы делаете не то, что я писала, но, как говорится - воля Ваша :)
Итак, повторяю: (ко всеми ниженаписанному год назад + кардиотренировки интервальные после каждой тренировки 20-30 минут, ЛИБО в отдельные дни 40-60 минут. Идеально для Вас - беговая дорожка под наклоном):
Что бы сделать попу выше (а она у Вас быстро придёт в состояние "курносости", т.е. поднимется кверху, создасться более явный переход от талии к ягодице в верхней точке) - это изолированные упражнения на ягодичные: разведение ног в тренажёре в положении на краю и в положении с опорой на спинку стульчика, ягодичные мостики во всех вариантах, обратная гиперэкстензия, очень дозировано - жим платформы из положения лёжа с положением ног с прицелом именно на ягодицу. Вам НЕ следует делать базовые упражнения на ноги: приседания, выпады, тяги, а так же различные сгибания и разгибания. - ЭТО МНОГОПОВТОРКА ДЛЯ ПОПЫ + совсем немного ноги. ДЛЯ ТОГО, ЧТО БЫ СДЕЛАТЬ НОГИ МЕНЬШЕ, УМЕНЬШИТЬ ОТЁЧНОСТЬ - НУЖНО ВОССТАНОВИТЬ НОРМАЛЬНОЕ КРОВОСНАБЖЕНИЕ, УМЕНЬШИТЬ ОБЩУЮ ЖИРОВУЮ ПРОСЛОЙКУ - НУЖНО ДЕЛАТЬ КАРДИО ОТДЕЛЬНО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ (см. ВЫШЕ).
Для верха тренировка другая: ..... Вам было бы неплохо укреплять прямые мышцы спины (те, которые идут вдоль позвоночного столба с обеих сторон). Для этого тренировки хорошо начинать с экстензии. ИМХО, я бы ещё сделала мышцы спины визуально шире (НО НЕ ГЛУБЖЕ, т.е. если смотреть в профиль - что б не делать из грудной клетки бочонок). Для этого подходят все упражнения, где есть тяги руками сверху вниз или снизу вверх, но ни в коем случае не в горизонтальной плоскости. Т.е. можно делать тяги широким хватом (чем шире, тем лучше), пуловер с пола (не стоя, что бы ноги вообще выключить), тяги к туловищу в блоке (обожаю это упражнение - видела его Спасокукоцкий показывал, если не найдёте - я подскажу что это и как). И, да, тренировки на спину должны быть С ВЕСОМ.
Чуть-чуть бы ещё накачала дельты (плечи) - для них тренировки стандартные: разведение гантелей, подъём перед собой, отведение руки в плечевом суставе назад. Для дельт хороши дроп-сеты (один подход - берём вес гантелей потяжелее - делаем сколько можем, тут же их бросаем, делаем с гантелями полегче - снова сколько сможем, и последний лёгкий вес делаем тоже до отказа).
Руки не трогать, т.к. они в остальных упражнениях будут синергистами (помощниками) и придут в тонус сами, без прицельных упражнений на них.
Тренироваться начала с конца мая (раньше не могла, выжидала время после операции), заниматься начала сразу с тренером, так как сама ничего толком не знала как и что.. долго воевала с ним по поводу низа = тренировки ног. Тренировки были честно 3р/нед - спина, грудь/плечи, ноги.
С тренером прозанималась 4 месяца, потом все таки решила сама. С верхом разобралась, результат вижу.
Сейчас пытаюсь построить идеальную для себя тренировку на низ.
С 10/10 обратной гиперэкстензией тоже поняла
А вот с многоповторкой - что то кроме "разведение ног в тренажёре в положении на краю и в положении с опорой на спинку стульчика, ягодичные мостики во всех вариантах, обратная гиперэкстензия, очень дозировано - жим платформы из положения лёжа с положением ног с прицелом именно на ягодицу." - можно? Или я делаю 2-3 упражнения, а потом кардио?
С едой - наверно самая большая моя погрешность это пара бокалов красного сухого вечером с сыром, иногда с красной соленой рыбой...
Хлеб - иногда утром тост
Макароны нет вообще
Рис, картошка макс 1 раз в неделю
реально обед-ужин это всегда мясо или рыба (вареная, тушеная или гриль) и овощи (свежие или тушеные.)
Печеньки-зефирки-выпечка - нет
Ну в праздник раз в месяц - пицца
У меня даже живот стал более подтянутый за последние пару месяцев)))
Повторюсь: Вам упражнения на НОГИ нужно ставить в КОНЦЕ тренировки. Т.е. делать разделение на группы мышц - это не Ваш вариант. Ваш вариант: это ставить на первое место упражнение на ту группу мышц, которую Вы хотите ВЫРАСТИТЬ.Разминка. Далее - упражнения. В Вашем случае, например, это спина. Сначала РАЗОГРЕВОЧНЫЙ ПОДХОД (он не считается, т.к. нужен для разминки, разогрева мышц) - делается с минимальным весом. Затем делаете делаете тяжёлое упражнение с хорошим таким весом на 8-12 повторений. В размеренном темпе. При этом последние повторения должны быть ну очень через силу и тяжёлые. Вот это - Ваш вес. Далее, например, делаете дельты - первый разминочный, последующие - тяжёлые. Дельты можете делать так, как описано было год назад (дропсет). Далее идёте на пресс, например. Далее идёте на попу. Не на ноги, а на попу. И делаете, например, ягодичный мостик многоповторный в бодром темпе. ИЛИ обратную гиперэкстензию с небольшим весом в бодром темпе. ИЛИ разведение/приведение ног с небольшим весом (но не так, что б сам тренажёр вместо Вас работал) и в бодром темпе. Можете при разведении/сведении сделать следующее: 20 повторений, пауза в 10 секунд, 18 повторений, пауза в 10 секунд, 16 повторений, 10 секунд пауза, 14, пауза 10, 12, пауза 10 и 10 повторений = это всё ОДИН подход. И реееедко - жим платформы. В САААМОМ Конце тренировки.
А потом завершаете это всё кардио 20 минут.
Или: разминка, 10 по 10 обратная гиперэкстензия + кардио 20 минут.
И в ОТДЕЛЬНЫЙ день кардио.
Мария, а как Вы посоветуете делать разведение ног - на краешке наклонившись вперед или ровно сидя?
Вот видео https://www.youtube.com/watch?v=Hb9IuH0RAjU
В Вашем случае приведение локтей к корпусу должно быть ближе. Т.е. парень делает в половину амплитуды, Вы - дотрагиваетесь руками до корпуса, доводите к себе. И ни в коем случае не поднимайте плечи к ушам, когда тяните вниз (посмотрите как парень делает.. плечи идут вниз и руки тянут за счёт крыльев спины). Вы поймёте по ощущениям как это - крылья, просто в голове контролируйте движение плеч, что б не торчали у ушей :)
Пояс с осевой нагрузкой не имеет никакой связи. Я Вам год назад писала, что пояс нужно надевать - во время упражнений на спину - обязательно в Вашем случае.
Эххх.... Вы все делаете с мая по-своему... а ведь могли уже иметь очень внятный результат. Тот вид, который у Вас сейчас - соответствует одному месяцу тренировок. Мне жаль. Но если Вам ноавится занииаться так, как Вы считаете нужным - ок :) главное, что б в кайф.
Эх, да я этих спортзалов как огня боялась, порывалась когда то ходить - очень неудачно, вот и отбило у меня всякую охоту.
Вот и тут пришла, ничего не знаю, тренер там как бог - сказал делаем, значит делает, ты заниматься сюда пришла или что???
Ща уже хорошо выдохнула, сама начала в итоге многое понимать.
Все рекомендации записала, обещаю четко на этот раз следовать, через пару-тройку мес. отпишусь)))
Пояс примерно такой? https://www.decathlon.ru/pos-na-lipuchke-id_8386249.html
или что-то более широкое?
Нет. Не такой.
Вот такой https://www.google.com/search?q=фитнес+пояс&client=ms-android-samsung-ss&prmd=imvn&sxsrf=ACYBGNSejIa-TBUw36fv2SvlXEavK53y0w:1580748673532&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwic1ajZ67XnAhVM_SoKHdeNCLQQ_AUoAXoECA8QAQ&biw=360&bih=560&dpr=2#imgrc=j-u4UpWZhy0kDM
Без всяких слоев "для похудения".
Открылась общая страница((
Без слова "для похудения" пока в наличии нашла https://www.wildberries.ru/catalog/2232621/detail.aspx?targetUrl=ST
оно? но что то там отзывы совсем никакие((
к сожалению, в моем глубоком МО есть только декатлон-спортмастер и валдберрис)))
Нет, не оно. У Вас ссылка не открылась? Закажите через инет. В Москве они точно есть. В маленьких городах тоже есть доставка
Поясов много кто выпускает. Он двойной: сначала первая часть застугивается на липучке, затем второй. В Москве вот Ксения Шевелева продает свои собственные пояса, но можно найти дешевле на порядок.
Ну, я тоже решилась :) Пока без лица)
Добрый день, Мария!
Очень надеюсь, на вашу помощь и советы, т.к. я пока новичок, «плаваю» по многих темах, самой разобраться пока сложно. Заранее благодарна за труд!
Что имеем: 39 (почти 40) лет, рост 160 см, вес 55-56 кг, тип фигуры «груша» .Боли в спине в грудном отделе (сколиоз), давно. До 26 лет была очень худой (45 кг)при обильном рационе, спортом почти на занималась, редкие эпизоды. Сейчас занимаюсь с сентября 2019, но только в выходные: 1 день акваэробика + плавание, 2-ой день или силовое групповое занятие + стрейчинг или зал+кардио.
Разобраться с силовыми в зале самостоятельно не смогла, поэтому делаю все понемножку.
Из-за личных обстоятельств до конца года могу ходить в зал только в субботу и в воскресенье, но готова дома заниматься (есть только гантели и коврик)
Чего хочу :) Хочу подтянутое, немного более пропорциональное тело , хорошую осанку, укрепить мыщцы спины, улучшить выносливость, вес вполне устраивает, но хотелось бы жир заменить на мышцы))
Не хотела бы Вас расстраивать, но реальность такова, что чудес не бывает... во-первых жир на мышцы не меняется. Во-вторых: Ваши хотелки не совпадают с тем, что Вы готовы за их получение "заплатить":
1. Подтянутое тело - этот вопрос начинается в снижение жировой массы. Ваше тело на сегодняшний день можно назвать "скинни фет" - т.е. отсутствие нагрузок должных при наличии нехорошестей в питании - в нём (питании), вероятно, основной состав - это шлаковая еда. Кушаете Вы немного, но то, что едите - это точно не полезно для Вашей фигуры. Это предположение. Могу ошибаться.
2. Пропорциональное тело - это совсем другая тактика: это создание тела в форме песочных часов - достаточно сложные физические РЕГУЛЯРНЫЕ тренировки, не менее 4 раз в неделю.
3. Улучшить выносливость - это тоже РЕГУЛЯРНЫЕ тренировки не менее 2 раз в неделю (а не в сб и вск) - это КАРДИОнагрузки.
Вывод: к сожалению, Вы не сможете добиться ничего из перечисленного Вами, тренируясь два раза в неделю в выходные. Этого недостаточно. Дома гантели - это хорошо, но для ЛФК. Если Вы хотите изменений, Вам нужно пересмотреть рацион питания полностью + начать бегать КАЖДЫЙ день - улица есть в доступе у всех :) Только обувь нужно специальную купить и прочитать внимательно о технике бега. Сб и вск можете оставить для приятных времяпрепровождений в бассейне и т.п. - т.к. это для расслабления и тусовки, а не для получения физического значимого результата. Бегом Вы добьётесь выносливости, подтянутости тела и общего подъёма мотивации. Если Вы готовы будете к другим изменениям (вернее, к приложению усилий для их достижения) - то пишите тогда, когда у Вас будет возможность посещать зал чаще, чем по выходным. Ну и питание обязательно пересмотреть. :)
Мария, спасибо за ответ!!
Видимо, я не умею верно излагать свои мысли)
Я готова менять график тренировок, поэтому вам и написала.
С питанием вы и угадали, и нет. Питаюсь я конечно не идеально (сладкое), но и не шлаковой едой, ем достаточно белка и правильных углеводом. Буду работать над этим.
В своих целях я видимо не сделала акцент - главное для меня это здоровая спина, а не идеальные пропорции.
Еще я умолчала о недавней травме, при которой не рекомендуется бег - 7 месяцев назад был перелом лонной кости в тазу, после которой в следствии 1,5 месячной неподвижности развился артроз коленей (могу путаться в диагнозе), простыми словами - колени болят, особенно левое., бег врач не рекомендует.
Возможно , теперь в ваших глазах будет оправдан мой выбор нагрузки - плавание и аквааэробика.
От Вас хотела услышать рекомендации по силовым тренировкам, с упором на мыщцы спины.
Еще раз спасибо за труд.
Я не Мария))))
Просто хочу вам сказать, что фигурка у вас ладная.
Для идеальности вам нужно "подобрать живот" (он у вас выпуклый не потому, что толстый, а потому что в спине прогиб)... и чуть-чуть увеличить икроножную мышцу, чтобы уравновесить широкую щиколотку (ее ведь не изменишь)
А вообще у вас суперские талия, попа и длинные ноги!:-7
Ой, спасибо!!, прям неожиданно для евы незнакомый человек просто так пишет приятное :)
МНОГО ВКУСНОГО ЗДЕСЬ: https://www.instagram.com/aina_varr/ можно почерпнуть много всяких красивых упражнений, достаточно простых. Для РАЗНООБРАЗИЯ тренировок (кому нужно). Очень технически верно выполняется всё. Можно прям брать и делать тем, у кого есть разделение тренировок на группы мышц :)
Занималась в спортзале на степпере, как и советовали. Но сейчас в моей стране все фитнесклубы закрылись, поэтому остались варианты типа Джиллиан дома на коврике. Лучше так, чем ничего, считаю.
Сочувствую. Понимаю. У нас тоже все фитнес-клубы закрыты. Я сейчас в Киеве (снова).
Занимаемся интервальным бегом, что б не потерять тонус.
Да, активно))) В клубе хорошо - никого... сегодня вдвоем с мужем почти целый час только вдвоем занимались)))
Судя по новостям (а в новостях разное пишут), в РФ начала проходить "мода" на спортзалы.
А у Вас как с тренировками?
И вообще - кто каких результатов достиг (если что-то делал)? Или карантин всё свёл к нулю? :)
Вы, Мария, того... не верьте новостям. :D
В России началась мода на мини-залы. Моя тренер говорит, что - да, ныне в женской моде пилатес, йога, функционалка, степ-аэробика. Мужики - как прежде в железе и кроссфите. Клубы уходили в онлайн, некоторые тренеры открывали свои онлайн-проекты.
С начала мая (как у нас в Сибири потеплело) местные школьные и университетские стадионы были переполнены. Тренеры места на стадионе делили, еще и детские группы выводили (футболистов, рукопашников, танцоров, гимнастов). Иногда занимаешься, уходишь - на твое место уже двое бегут, боками толкаются.
Как открыли залы - стадион опустел. Тренер по кроссфиту увел мужчин в фит-центр, тренер по йоге увела свою стайку в уютный маленький офис по соседству с нами. Школьники вышли на уроки (рекомендовано по возможности перевести все уроки на улицу)
Моя тренер тоже в свой зальчик ушла. Иногда уличные проводит, но не для всех. Дожди сейчас...
А я не понимаю, как это может быть модой или не модой.
В зал вернулась 3 месяца назад, все нагрузки вернула. Форма отличная, т.к. еще и скинула 5 кг.
Добрый день! Хочу спросить ваше мнение. В каше силовых тренировок варюсь довольно давно. В прошлом опыт не одного похудения - со сбоем цикла, вплоть до аменореи на 1.5 года, искусственный гипотериоз, полное отсутствие насыщение, желание жить и тело как тряпочка от вечных отёков. Прошла долгий путь восстановления, с обратным набором веса, но так как силовые не бросала в течение всего периода, очень показательно выросла в нужных местах. Но есть небольшое но, у меня тяжёлый низ, с которым я всю жизнь борюсь сколько себя помню. Как действовать, чтобы оставить мышцы, но согнать жирок и сделать максимальную детализацию? Кстати о пропорциях. Раньше была грушевидная, теперь благодаря спине Х-образная. Спина для девушки это основа, на равне с ягодицами. И это то, чем больше всего горжусь.
