Плохо сплю, что делать?
Как наладить сон? Сон стал прерывистым и поверхностным, как себе помочь? Не высыпаюсь, утром разбитая вся, как будто не спала всю ночь. Какие есть действенные способы?
У меня так же. Вчера пошла к терапевту, попросила феназепам. Вечером выпила, спала как убитая)
А до этого травки, гулянья, ванны, валерьянка, ниче не помогало((
Ну не знаааю, какие побочки? Я иногда пью.
А ещё бассейн помогает. Если после работы пойду в бассейн, там плаваю нон-стоп, сауна, то, се, часам к 9 дома, спать в 10, все, я труп))
Но это же не каждый день.
мою свекровь еле сняли с фен-ама, депрессуха подкралась незаметно, постоянные разговоры о ненужности жизни... ужас, а начиналось с плохого сна
У меня с мамой та же история. Хорошо, что она к моим просветительским беседам прислушалась. Каждая редкая таблетка, которую она теперь иногда позволяет, сразу слышна в речи.
А вы знаете что основная причина хронической бессонницы являются......таблетки от бессонницы. Я не шучу. Раз-два-три попробовали, а потом уже вы вообще без них уснуть не можете.
Если травки-гуляния-ванны не помогли, ищем причину дальше:
1. Добавляем больше спорта, причем добавляем работу мышцам, а не просто кардио-прогулки. Вы должны устать физически, т.е. потаскать штангу и гантели.
2. Добавляем Мелатонин, начинаем с 5 мг, не помогает пробуем 10 мг., потом 15 мг.
3. Проверяемся на слип апнею.
п.1 - индивидуально. меня например это бодрит - наоборот уснуть не смогу, а вот прогулки или типа пилатеса/стрейч - самое оно - сплю как убитая
п.2 - ДА!!! только не постоянно =- курсом по 10-14 дней и перерыв и принимать за час/полтора до сна - но и количество часов должно быть достаточное - у вас должно часов 7 на сон оставаться, что бы не только заснуть, но и проснуться выспавшейся
1. Если нервная система шалит, то штангой можно её вообще в коллапс ввести, знаем, проходили, двое суток потом в трясучке без сна. Очень индивидуально!
2. Нельзя, если ребёнок в планах, контрацептивный эффект
3. В смысле апноэ?
2. Это откуда такие сведения? Я мелатонин пила перед беременностью, как выспалась - так сразу и беременность...
Из инструкции. Не читали, что ли? Ваша фертильность справилась со слабым контрацептивным эффектом препарата, у других может не осилить.
у меня инструкция была по-английски и там этого не было...но на фертильность и правда не жалуюсь в этом смысле...
2-3 бокала вина или чашка чая с ромашкой, или прогулка перед сном - пара км или за три часа до сна - бассейн.
C вином и прочим алкоголем тут такое. Заснуть может и поможет. Но потом может человек проснуться через пару часов и не сможет заснуть какое-то время. Не у всех, но бывает, даже от небольших доз алкоголя.
Прогулка кмк лучшее средство.
В общем, разное стОит попробовать.
Обожаю такие советы. Советчиков не волнует, что приступы бессонницы происходят как раз тогда, когда вымотаешься физически.
Мне витамин Д серьезно сон наладил. Прям почти сразу.
Но для меня заснуть никогда не было проблемой, я просыпалась очень рано.
Ну и ИМХО, две первых гипотезы - это глицин и меланин. Оба пробовали? Не работают?
А мне не наладил. От глицина начинаются невыносимые головные боли и общее офигение в течении дня. Меланин не знаю что такое, но мелатонин спать не помогает лично мне. Только донормил, но от него сонливость в течении дня.
Витамин Д - как радио послушала:dash1
Глицин аналогично:animal2
Донормил помогает, если за раз 3 таблетки съесть. И то всего неделю, потом перестает действовать.
Феназепам действует плохо (в смысле засыпания), и потом весь день пришлёпнутая.
Физ.нагрузки не спасают. Сплю полтора-два часа, потом просыпаюсь. Хорошо, если удается заснуть. Но это редко(. Нонешней ночью получилось заснуть только в 5-30. Не работаю, поэтому еще жива. Днем заснуть тоже не получается, минут на 10 если только.
Так живу лет 5. Выхода не вижу.
Так это еще в студенчестве был проверенный способ. В последнюю ночь перед экзаменом глушили колу и доучивали то, что не судьба была доучить вовремя.
Если я выпью кофе или чай после обеда, ночью можно спокойно одеваться и идти на улицу столбы считать. Всё равно спать не придется. Утром выпиваю одну чашку кофе и не дай Бог больше.
самое просто погулять на свежем воздухе перед сном, клетки мозга должны надышаться кислорода.
преклимакс, один из симптомов, ничем не исправить, бессонница ночью, сонливость днем
недостаток эстрогена, который является причиной приливов и ночной потливости, мешает спокойному сну. К тому же при менопаузе нарушается всасывание и обмен магния - минерала, который отвечает за расслабление мышц.
Такие проявления вам изменить не под силу. Но зато вы можете настроить регулярный график, это помогает не меньше:
- старайтесь засыпать не позднее 11 вечера и спать не менее 8 часов
- перестаньте использовать перед сном гаджеты, лучше возьмите книгу
- создайте в спальне приглушенную атмосферу, чтобы не было ярких источников света
ждите, когда организм перестроится, тогда засыпать будет легче
"- старайтесь засыпать не позднее 11 вечера и спать не менее 8 часов" Обожаю такие советы. Это из какой-нибудь "умной" интернетстатьи? Стараться спать по 8 часов и засыпать не позднее 11, если бессонница, это всё равно что диабетику сказать:"Старайся вырабатывать инсулин". И кстати с возрастом сна человеку нужно меньше. Не обязательно 8 часов. Достаточно 7. Главное, чтобы это был сон, а не бессонница...
там же сказано, что это бессонница физиологическая, связанная с происходящими возрастными изменениями в организме. И ничего общего с "вырабатывайте инсулин", скорее совет отводить для сна такое количество часов, кто-то может и днем догнаться.
Моя свекровь догонялась днем, и ночью вообще спать перестала. До четырех утра смотрела телек и бродила по квартире. По себе сейчас сужу: не надо спать днем. Иначе ночью вообще не уснуть. Поменяется день с ночью, как у младенцев бывает. Лучше уж мелатонин принимать какое-то время.
+10000 Как раз борюсь с этой физиологической бессонницей. А у меня еще целый ворох добавляется - маленькие дети (до сих пор иногда просыпаются ночью), посменная работа, повышенный уровень стресса.
И таки - спорт, мелатонин, бассейн-сауна-йога. И ни в коем случае не спать днем. Я даже с ночной смены прихожу и максимум который я себе даю поспать это 3-4 часа. Потом ударная доза кофе, но следующая ночь у меня такая что я вообще отрубаюсь и до утра, просыпаюсь даже в той позе в которой отрубилась.
Может, такие советы и нужны тем, у кого режима сна никогда не существовало. Есть ведь и такие, наверно. А если сон расстроился на фоне многолетнего благополучного режима, то просто понимаешь, что совет не для тебя.
матрас,подушка,одеяло-приглядитесь к ним.я,например ,не могу уснуть под современными синтетическими одеялами,у меня тяжелое одеяло с шерстью,подушки две-гречневая и упругая льняная,засыпаю попеременно то на одной,то на другой. ,матрас плотный,не колыхающийся клееный,на доставленном онлайн матрасе из Икее вообще даже лежать невозможно было,все тело в напряжении ,пришлось вернуть. Сплю хорошо.
Уже писала где-то тут, мне помогает курсами глицинат магния, иногда пью мелатонин 3 мг. Не могу сказать, что прям все отлично, как в молодости, но определенно лучше. Со сном нелады начались перед климаксом и продолжаются.
И я к вам, 41, началось год назад. Сплю теперь по 5-6 часов, потом открываю глаза и все! Больше не засыпаю. Это при том, что я сова всю жизнь. Ложусь поздно. Для меня такой сон полный треш..
Кстати раннее пробуждение и невозможность уснуть является ранним признаком клинической депрессии.
ну да, конечно. После корвалола 2 недели анализ показывает "наркотики" (не помню, что именно, может, фенобарбитал). Уже есть широко обсуждаемый прецедент, как мужчину прав лишили на 2 года. Из-за корвалола несколько дней назад. У нас нет количественного определения веществ. Только наличие. Если есть - ты в состоянии наркотического опьянения.
Инет кипит по этому поводу уже давно, и в новостях неоднократно про этот случай говорили. Посмотрите в инете.
Когда вас последний раз направляли на экспертизу? Даже интересно. У меня права с 83 года. Ни одного раза! мне не предлагали ее пройти. И просто так, без каких-либо на то причин никто на нее не отправит.
Корвалол пила много (полпузыря за раз), иначе не действовал. Никаких проблем с вождением не возникало.
ЗЫ никого не агитирую принимать данное лекарство, просто мой опыт.
сейчас постоянные рейды, просто ваша машина гаишникам неинтересна)) Без обид) Потому что их цель - не безопасность движения, а развести на деньги.
останавливают, участливо заглядывают в глаза, спрашивают о самочувствии, не болит ли голова, выпили ли таблетку от боли и т.д.
Это еще осенью началось, люди сначала были в недоумении и честно говорили, что-то типа, да, спасибо, вот выпил нурофенчику, теперь как огурец. И - добро пожаловать в вагончик рядом.
У меня несколько знакомых попадали, сын вот недавно тоже. С нынешним списком препаратов и определением их в качественном, а не количественном виде это совсем несложно. Мало людей, которые вот вообще не принимают никаких таблеток хотя бы периодически. Не говоря уже о том, что с определенного возраста многие плотно сидят на различных препаратах.
Удивлена была, увидев в списке кларитин. Антигистаминное, которое не вызывает сонливости. И имодиум - лекарство от диареи. Т.е. вам и в голову не придет, что имодиум дает положительный результат на наркотики. Не говоря уже про обезболивающие, лекарства от ОРВИ и т.д.
Ну вот поэтому нормальные родители не разрешают своим детям сдавать анализы мочив школе на определение наркотиков
При том, что все лекарства из организма полностью выводятся через 2 недели-месяц.
Ну так и отлично, что моя машина никого не интересует! А как марка машины связана с употреблением запрещенных препаратов водителем? Правда интересно.
В день проезжаю около 150км, живу за МКАД. Ни разу нигде не видела рейдов. Живу в этом месте 20 лет. Подальше от трассы бывает стоят и доки проверить могут. Но никаких вагончиков и вопросов о самочувствии. Сыновья в Москве живут, ничего подобного не слышали. Среди многочисленных знакомых то же самое.
Вы в каком-то особенном месте находитесь. Вот чесслово.
марка связана, на мой взгляд, двумя способами:
1. На дорогих машинах часто ездят всякие мажоры, которые, как правило, употребляет всякое. И не захотят на освидетельствование, а пожелают откупиться (а именно для этого рейды и проводятся, как я написала выше)
2. Опять же, на дорогих машинах ездят обеспеченные люди, у которых каждая минута на счету, постоянно встречи и т.п. И у них ну никак нет времени ехать на это освидетельствование (как правило). И они тоже предпочтут в большинстве случаев откупиться.
ну и понятно, что чем дороже машина, тем больше вероятность наличия денег у хозяина. Есть, чем поживиться))
насчет последнего абзаца могу только повториться, что машины ваших знакомых не вызывают интересов гаишников)
Фенобарбитал накапливается в крови https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A4%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D1%80%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BB
См. кумуляция
https://www.kommersant.ru/doc/4225623
Да. Спасибо. Уже почитала. Решила пересмотреть свое отношение к каплям.
Кстати, спала нормально без них сегодня.
Я вчера очень неплохую статью надыбала и задумалась. https://rus.jauns.lv/raksts/realno-neveroyatno/116520-staryy-dobryy-korvalol-mozhet-prevratit-cheloveka-v-ovoshch
Возможно, я неправильно употребила оборот "в крови", самой режет глаз. Не обращайте на него внимания) А мне вот корвалол выписан из-за синдрома Жильбера для понижения билирубина, причём отлично работает для этой цели. Но мне нужно водить машину. Страдаю по этому поводу, либо нормальное самочувствие, либо за руль) Позволяю корвалол себе временами)).
ахахаха))))) если возьмут кровь на наркотики - прощайте права
фенобарбитал в корвалоле
погуглите что это
попробуйте валерианку не в таблетках, а как чай заварной. завариваете и пьете за 2 часа до сна, воняло на всю квартиру, пила с закрытым носом. меня вырубало как только голова касалась подушки. таблетки не помогали вообще.
магний пробовали? утром 100-200 мг и вечерком 200-300. Я пью хелатный, меня реально укачивает, главное, не пропустить нужный момент и уложить себя горизонтально
Конечно. Никак не влияет на сон, видимо, нет дефицита магния, а причина плохого сна другая (
Я, пожалуй, расскажу об "успехах", потому что до окончательных выводов ещё далеко. Обследовала уже много чего, очень много чего исключила. А обнаружились проблемы в сосудах ГМ. Буду дальше проверять конкретно их. Всем хочу пожелать не полениться и попробовать найти причину бессонницы, потому что вот чего бы я стала предполагать "предклимакс", "гормоны" или "мелатонина с магнием не хватает", когда у меня по этим пунктам оказалось всё хорошо.
Вопрос к тем,кто советует мелатонин.
Он как действует? Вот вы приняли таблетку и что? Как засыпаете? Или надо какое-то время принимать тогда действовать начнет. Ждать чего. Принимаю неделю, эффекта не наблюдаю. Продолжать или нуегонафик?
Пользуюсь дозировкой 3 mg, а не 5 как советовали выше. У меня он работает где-то через 1 час после приема, и не пью его раньше 22 часов. Заказывала на Ахербе и там почитала в отзывах, что бывает мелатонин медленного высвобождения (чтобы спать, не просыпаясь, ночь) и быстрого, который способствует быстрому засыпанию.
Кстати да, он бывает двух видов. Надо пить который медленный, он еще помогает от гипертонии.
Мелатонин - это не снотворное. Это просто костыль. Почитайте в инете.
Принимайте, хуже не будет.
мне невролог сказала, что нужно выпить его и через полчаса лечь спать. Не ждать, пока начнет вырубать. А именно так - выпил, через полчаса лег. И я реально засыпаю.
Я пью уже в ночнушке, сразу ложусь. И лежу, иногда до 5 утра.
Наверное мне не подходит.
а что именно пьете? Я мелаксен. До этого пробовала какие-то другие, тоже было бесполезно. Как и вы, лежала до 5-6 утра.
Причем я пью всего половинку от 3 мг таблетки. И действует, как ни странно, такая же доза на сына (сбил режим за каникулы, не мог обратно передвинуть, просыпал в универ) и на мужа, который ложился в 3 часа ночи (раньше не засыпал, хоть убейся) и утром был просто зомби. Теперь оба засыпают в 11-12 вечера)
тут 2 варианта: либо, действительно, на вас не действует, либо производитель препарата имеет значение.
Я раньше тоже пила другие препараты с мелатонином, и они не действовали, и в мелаксен не верила. Но невролог уговорила попробовать) Ничего не рекламирую, просто описываю мой опыт)
Я его пью прямо пред тем, как иду в постель. На аннотации сказано, что пить надо за полчаса-час до сна.
Пью прям перед тем как укрыться одеялкой и спать. И дозы у меня высокие, сейчас пью 10 мг..
Девочки, все эти советы выпить мелаксен, глицин, магний, гулять перед сном, спорт, тяжёлое одеяло и т. д. не помогут избавиться от бессонницы, ну разве что только немного можно улучшить сон
Самое главное, надо найти причину бессонницы. Это тревожно состояние, длительное напряжение психики, внутренние конфликты. Только психолог или психотерапевт поможет, ну или самим можно попытаться разобраться, но это очень сложно.
Спасибо за вашу точку зрения, но позволю заметить, психосоматика великая вещь, но не панацея. Иногда причины иные, ИМХО
Да перестаньте свою пургу гнать. Меняется гормональный фон и психотерапевт тут ну никоем боком вообще.
Пургу гоните вы. Мне как раз в разгар климакса, когда гормоны шли вразнос, только психотерапевт и помог.
Согласна с началом высказывания, но не с концом. Это совершенно не только психология и неврология, но ещё и множество других причин может быть, от гормональных штормов до даже урологических.
я принимала по 2 таб 3 раза в день
первый прием в 14.00
второй - 18.00
третий - 22.00
Спасибо! А дозировка у вас какая в одной таблетке? в наших аптеках по 100 мг, а на айхербе в основном по 1 г.
Угу, это потому что, на ваше счастье, вы не сталкивались с настоящей бессонницей.
Тоже ужасно сплю, по 3-4 часа и просыпаюсь, но у меня тревожные состояния постоянные мысли в голове. Много нервничаю, пью алкоголь, на фоне стресса сильного вообще все обострилось. Переключаться не умею. К неврологу надо.
у всех понятия тревожного сна разные.
Я тоже не могла спать. Вернее заснуть-то могла, но в скором времени просыпалась. Мысли жуткие, все темы дня в голове и ничего поделать не могла. Это лилось долго, не один год. Я тоже и прогулки пробовала, бассейн. Все, что можно. ничего не помогало. Потом недосып за собой потянул другие проблемы. В итоге помог психиатр. были антидепрессанты+на ночь маленькие дозы снотворного. Я стала спать!!! Я даже не помню, когда я так радовалась жизни в последнее время. Появилось желание вообще что-то делать и дальше жить и действовать.
Начала пить витамины Антистресс Ледис формула. На второй неделе наладился сон. И общее состояние стало значительно лучше. Хотя пока есть еще к чему стремиться.
Пишут, что их надо принимать от 3 до 6 месяцев подряд.
У меня тоже такая проблема. Но у меня на нервной почве. Засыпаю нормально, но часа в 3 просыпаюсь и все. Т.е. сплю часа 3-4. И что самое интересное я и днём не хочу спать, наоборот в каком-то нервном возбуждении нахожусь. Корвалол пила в таблетках, бесполезно вообще. От мелаксена у меня жутко болит голова утром и яркие, чуть-ли не кошмарные сновидения почему-то.