Похудеть за 3 недели на 5 кг
Девочки, мне очень надо!
Дайте советы, пожалуйста. Я знаю, что на безуглеводной я бы скинула, но у меня есть побочка, мне очень не нравится, что у меня начинает неприятно пахнуть пот(((
Поэтому хочу что-то более симпатичное найти.
Посоветуйте, пожалуйста варианты для быстрого сброса веса.
Не могу дать советы, но могу поделиться опытом - у меня дважды было незапланированное похудение - один раз на 7кг за три недели, второй на 8кг за четыре.
Первый раз я въехала в новостройку - рядом с домом только маленький магазинчик и один маршрут транспорта, до цивилизации минимум 20-30 минут интенсивным шагом. Холодильника не было (переезжала из другого региона). Была зима, т.ч. кое-что можно было хранить на лоджии. Ну что...питалась я только свежеприготовленным. Никакой лишней фигни дома не было, но при этом я себя не ограничивала. Ходила много.
Второй раз ко мне приехала подруга и мы искали ей квартиру.
1. Жили по режиму - относительно рано вставали, рано ложились и в выходные не отсыпались.
2. Ели не меньше 3-4 раз в день и пищу не слишком вредную - из-за подруги, у нее проблемы с ЖКТ. В продуктах опять же себя не ограничивали.
3. Очень много ходили.
Еще незапланированно я всегда на море худею - много плаваю, много хожу. Ем обычно что хочу, когда хочу и сколько хочу - другой вопрос, что всякой зелени и овощей получается все равно больше чем дома. За неделю-две кг на 3 вполне могу похудеть.
А планово худела один раз, не помню точно - не меньше 5 кило за 3 недели.
1. Аквааэробика 3 раза в неделю.
2. Каток 2 раза в неделю.
До катка и бассейна пешком.
Ела опять же что хотела и когда хотела, но по вечерам старалась употреблять белковую пищу и/или овощи. Режима особого не было, а если б был - результат был бы лучше.
Спасибо! Я двигаюсь много и в зал хожу, правда 2 раза в неделю получается только.
Знаю, что моя беда- это нерегулярное питание и мало сплю.
Насчет сна - мало плохо, но и много плохо. Надо баланс найти.
Насчет регулярности питания - лично мой опыт показывает, что лучше всего 3 раза в сутки в одно и то же время. Это если нет проблем со здоровьем.
Из советов диетолога - фрукт лучше 1-2 шт, не больше. Обязательно в первой половине дня и строго после белковой пищи. Десерт не чаще 1 раза в неделю - тоже в первой половине дня после белковой пищи.
А витамины и добавки пьете? Некоторые на вес влияют.
Вспомнила, что одна моя знакомая на диете Хейли Помрой худела - там до 10кг за месяц обещают в зависимости от обмена веществ. У знакомой тяжелое эндокринное заболевание, но все равно минус 2 кило за месяц.
Э..."знаю, что на безуглеводной я бы скинула, но у меня есть побочка, мне очень не нравится, что у меня начинает неприятно пахнуть пот(((" - а мыться чаще и использовать сильные дезодоранты не предлагать ?
Это же только на пару недель.
И, кстати, если безуглеводная диета сопряжена с АКТИВНЫМ движением - то запах нивелируется. Разумеется, если гигиена соблюдается и дезодорант тоже. Проверено - не из-за диеты, просто по обстоятельствам..
ну и еще варианты - просто на РЕЗКОМ ограничении калорий.
Ну или...эта...ногу отрезать (с)
Но последнее - шутка. За 3 недели на 5 кг - не проблема просто на "кушать меньше- двигаться больше.
Естественно, я соблюдаю гигиену, Но если в обычное время мне хватает душа утром и вечером, то на безуглеводной мне надо мыть подмышки каждые полтора часа. Меня это не устраиваем по многим причинам. И в зал я хожу 2 раза, ничего там не нивелируется, у всех разные организмы, мне конкретно безуглеводная этим не нравится. Я очень долго сидела на LFCH. Долго- это больше года.
Может на супах, самые легкие супы. Мне помогает. На курице типо борща пустоватого, с вермишелью.
Чай, кофе, молоко бы заменила на соевое на эти 3 недели и убрала полностью молочку.
Я так питалась, но не из за похудения, было внепланово очeнь мало денег, а борщ на курице огромная кастрюля мне на 3 дня.
Но это при условии, что Вы хорошо относитесь к супам.
Протасовка. Там за первые 2 недели эти 5 кг могут уйти, особенно если лишнего веса много. Ну и она вполне приятная)
ТОварищи...ну вот все равно я не понимаю..Ну да, в краткосрочной перспективе реально сбросить 5 кг, ополовинив рацион. НО - мы же этим слегка просадим обмен и весьма вероятно что дальше потом на восстановление обмена придется какое-то время потратить - ну т.е. убедить организм, что время не голодное и можно опять жить на 1800 (условно) и не поправляться..Так чего ради столько гемора?
Просто я наоборот стремлюсь ни в коем разе ниже 1600 не опускаться, даже если не особо хочется..Не..я могу понять один день - назовем разгрузкой - тогда ничего..но месяц голодать, чтобы потом еще месяц убить на сохранение..
Почему это называется посадить обмен? Это называется адаптация к питанию. Я вот тоже как перестаю вечерами есть так худеть начинаю, месяца через 1,5 уже это не помогает, так как идёт привычка. Даже слегка уменьшив порции организм постепенно привыкает.
Ведь сколько людей здесь отписывалось раньше, которые много лет уже не едят вечером и не худеют, и при этом считают эту систему «не есть после 18» не помогающей худеть. Они не понимают, что их организм привык уже.
Ну так вопрос то не в том как это называть. Вопрос в том зачем это вводить, если постоянно в таком режиме жить не планируется.
Это вводится не для того чтобы жить в этом режиме постоянно. А чтобы успеть сбросить больше, пока вес не застопорился на месте а организм не привык.
Ведь организм привыкает как к маленькому ограничению так и к большому. Но при большом ограничении можно хоть сбросить больше.
А дальше жить понятно уже контролируя питание, чтобы не набирать.
Какая чушь :-(
Целью всякого похудения является не циферка на весах, а процент жира в организме.
Что бы сбросить 5 кг. ЖИРА за 21 день нужно создать дефицит калорий 2140 (1 гр. жира это 9 ккал). И даже если вы умудритесь создать такой дефицит ваш организм далеко не дурак и сбрасывать жир не будет, он сбросить много мышечной массы и немножко жира.
Ну так вот это "А чтобы успеть сбросить больше, пока вес не застопорился на месте а организм не привык." - суть полный бред. Если оно так есть - почему после диет ВСЕ набирают свое обратно?)
После всего набирают, если едят больше чем надо. Даже те кто никогда не набирал, тоже когда то набирают, хотя они всю жизнь не пользовались диетами.
Утопия. Даже если вы будете есть столько же, вы начнете набирать жирок. Так устроена наша физиология и не вам ее переделать (да-да, ваша тоже так устроена, не обольщайтесь).
Только это совсем не привыкание. Этот эффект происходит из-за потери мышечной массы. Именно мышцы являются главными потребителями энергии, т.е. потеряли немного мышечной массы и вам уже требуется меньше калорий что бы жить.
" Насчет убиения обмена веществ - не знаю ЧТО надо сделать чтобы этого добиться."
Достаточно сидеть на существенном дефиците калорий достаточно продолжительное время (больше 3-х недель) БЕЗ силового тренинга (т.е. без защиты мышечной массы).
Первые 3 недели изменения питания это ни о чем - организм привыкает, гоняет воду туда-сюда. После 3-х недель организм уже соображает что что-то не так и начинает крушить вашу мышечную массу что бы подстроить потребности организма под уменьшенный уровень поступающих калорий. Вот вы и получаете ситуацию, называемую в простонародье "убить метаболизм". Вперед и с песТней.
Спасибо, никогда даже в голову не приходило подобное устраивать - я спокойно на своем обычном питании худею.
"Ну и малая калорийность рациона - это не ко мне совершенно." Ну так вот мы то тут как раз об этом.
Вы передергиваете. Месяц никто не голодает, а если да - то НЕ для того, чтобы похудеть. Но...месяц жить на салате, страдать от голода и видеть во в сне булки и торты - это...да тоже никто не выдержит, сорвется, а потом начнется "ничего не ем, а толстею, наверное "обмен посадила".
НЕТУ такого. Можно нарушить не обмен веществ, а пищевое поведение - это да. Но...обычно у тех, кто о таком пишет и за такое берется- мол похудеть поскорее и чтобы не ограничивать себя ни в чем - УЖЕ имеют нарукшенное пищевое поведение.
Потому сперва голову "худеть" надо. И...не бояться пару раз не покушать.