Толстею...
Вдруг начала набирать вес, хотя ем также мало как и раньше, и аппетит усилился в разы. Захотелось сладкого, хотя я далеко не сладкоежка, и не обжора. В чем может быть причина?
Надо сдать глюкозу и инсулин - посчитать индекс НОМА, а дальше видно будет. Скорее всего высокий инсулин и/или инсулинорезистентность.
Я 3 месяца назад одним днем бросила курить. Ну и здрасте 7 кг на сегодняшний день.
Первая и главная причина это возраст.
С возрастом мы теряем мышечную массу, которая является основным потребителем калорий. Как пример, было в вас 50кг. мышечной массы, а стало 40. Соответственно и калорий теперь вам требуется меньше, а вы едите как на 50, излишки в жир и складываются.
Далее, с возрастом гормона роста становится все меньше и меньше, а именно он позволяет в молодом возрасте жрать все что не приколочено и не откладывать излишки в жир.
проверить щитовидную железу, сдать анализ крови на ТТГ, Т4 св, Т3 св, гипотиреоз может давать такую прибавку веса.
Эх, я раньше тоже так думала, пока врач не поставил перименопаузу.
Вес растет как на дрожжах.
так вообще тогда понятно что и как. Заместительная терапия и диета с большим количеством жиров и клетчатки.
1) поменяйте рацион, включите больше овощей-фруктов-круп (самое главное- они дают объем в ЖКТ и долгие углеводы), больше белка (хотите съесть торт- скушайте котлетку, сыр или ножку курочки), сладкое замените сладкими фруктами...ешьте чаще небольшими порциями, большую часть съедайте в первой половине дня, исключите прием пищи до сна
2) обеспечьте себе хороший "стул"
3) больше водички и вообще жидкости, если чувствуете голод- не торопитесь есть, выпейте воды или отвара из чего-нибудь полезного и послушайте организм, возможно, ему не нужно сейчас еды
4) больше спите, занимайтесь сексом, расслабляйтесь
5) измените физ.нагрузку- ее надо сделать дозированно-постоянной (если большая- снизьте, чем интенсивнее занятие в зале- тем сильнее аппетит, а если маленькая - просто больше движения).
на всякие там...паузы мы повлиять не в силах, но питание и образ жизни поменять можно всегда и это здорово!
