Бег для похудения
Все остальное недоступно.
Кто худел бегая? неделю как бегаю каждый день 4 км по пересеченной местности. Но может лучше 6, но через день? Или оставить ежедневно и увеличивать километраж? В какое время лучше? Это имеет значение, как думаете?
Расскажите, пожалуйста, у кого какой опыт.
Я бегаю, но это упаси бог никак с похудением не связано) Бегаю потому что весело и приятно) Худеют на кухне, будете вы при этом бегать или нет- дело Ваше.
Тоже хочу начать бегать, но боюсь за колени и спину. Бегать никогда не могла. Занимаюсь только в зале и там вполне могу хоть два часа прыгать. А бегать никак не получается, через 200 метров уже сил нет, дыхалки нет. Но мечта начать бегать на улице не отпускает. Особенно сейчас когда спортзала нет а кухня под боком.
Если вам нравится такой темп, просто продолжайте, как сейчас. И правильно написали, все начинается с питания.
Не похудеете вы, бегая. Бег очень травмоопасный, скоро начнутся проявляться последствия бега. Я по себе уже вижу, даже диагнозы могу себе поставить- что сегодня у меня побаливает, и где нужно пыл поумерить. Лучше ходьба, но это вообще не про похудение- она просто полезна.
Естественно, время имеет значение. После 5, когда солнце спадает.
Я бегаю каждый день, сейчас 7 км. Этого мало, чтоб похудеть. Худеют не от бега, а от других нагрузок, хотя, от них тоже не худеют особо. Ключ- в еде. Только контролируя сколько и что вы едите, можно похудеть.
По поводу травмоопасность- может вопрос в технике? Вы не изучали этот вопрос?
Почему не похудеть? Неужели это даст такой же результат, как сидеть на диване?
Вы серьезно сейчас про выводы?? У вас 6 месяцев есть, послушать выводы? Прочитайте книжку Clinical Sports Medicine by Peter Brukner, например- там куча выводов. Краткий итог- бег- это травматично. Ходьба- полезно и нет таких нагрузок на суставы и прочие механизмы.
Бегаю, так как нагрузка нужна. Лучшие кроссовки для меня- от Адидаса Ультра Буст. Кроссовок у меня много, эти самые любимые и удобные для бега и с научной т.з. они неплохие. Самые неудачные- Найки ( это не мое мнение).
За кроссовками я сегодня иду в спец магазин, у них аппаратура, анализирующая движение стопы и подбирающая кроссовки индивидуально.
Клиническая спортивная медицина имхо про другое, но спасибо, я посмотрю книгу.
Название магазина какое? Это оборудование, которое ничего не показывает- а именно, показывает в 2Д, а нужно в 3Д. Вы мне не рассказывайте только, ладно? Я просто в теме ног, их травм, спортивной обуви и все дело происходит, не поверите!, в Бризбене!
И про книгу очень смешно- это именно о том, и о беге в частности :D
Можно я не буду продолжать вам отвечать? Как-то вот неприятно общаться с вами, простите.
О, вы мне нужны. Муж бегает, но увы, это явно больше минусов,чем плюсов. Как раз из-за последствий. Бегает с голеностопным фиксатором, потому что что-то с суставом происходит, с коленями тоже. Бегает в ксяомяшных кроссовках, но пришел недавно -говорит -явно не для бега. Чем можно ему помочь. Я понимаю,что вы (исходя из прочитанного) можете курс лекций прочитать, но может основные моменты -на что обратить внимание? Спасибо.
Что такое "голеностопный фиксатор"? Картинку покажите. И для чего он его носит? Ему врач, физио или кто-то еще посоветовал? Что именно с суставами происходит? Где болит конкретно? И какая по натуре боль, и когда она бывает? Во время тренировок, после, ночью, утром?
И кроссовки называются ( бренд) СяоМи, но это неважно )) Много народу, почему-то, так произносит. Я их кроссовки не знаю. Они подключаются к телефону?
На пятку надевается эластичный с поддержкой (https://www.decathlon.ru/fiksator-golenostopa-soft-900--id_8496917.html). Нет, никто не советовал. У него при беге -под конец, как-будто вылетает из сустава нога. Видно прочитал. К врачу его только жаренный петух загонит. Болит именно голеностоп, ощущение расшатанности, вылетания сустава и боли под конец бега и после бега так же.
Кроссовки с подключением к телефону, но он уже этой функцией не пользуется.
Голеностоп- это не конкретное место. Там может болеть куча структур. И суставы, и кости конкретные, и нервы (нерв из спины может отдавать в "голеностоп" итд,), и мышцы. Нужно обязательно знать место, где конкретно и как болит, и нужно смотреть его, мужа, походку. Очень трудно что-то советовать по интернету. У него, может, стопа плоская и из-за этого его все проблемы, и нужны всего лишь стельки и тогда бегать будет безпроблематично. Надо, чтоб кто-то его посмотрел, или он какого-нибудь хорошего физио по ютьюбу посмотрел, который бы по бегунам специализировался? Я одну тетю знаю, но она по английски вещает только, да и узкоспециализированная она. Может, пусть кроссовки сменит пока? Нужны конкретно для бега, с хорошей поддержкой ankle joint, с более-менее высоким задником. Обычно, приличные бренды неплохие кроссовки делают, хотят как-раз все типичные проблемы бегунов решить. Мы советуем Brooks, Asics, Mizuno итд, но сама я люблю Адидас- Boost для бега, сама в них бегаю каждый день.
Наверно, этот фиксатор пусть оставит, я себе при беге сама наматываю ленты, чтоб они держали стопу, хоть мне и без надобности. Но, опять же, может, у него в коленях проблема или бегает неправильно, и этот фиксатор будет только мешать?... Он на быструю ходьбу перейти не хочет? )) Проблем в разы меньше, а здоровье лучше.
Спасибо. Я все передам. Тетю на английском с удовольствием послушает. Да, плоскостопье есть - в любом случае хороши к ортопеду попасть.
Посоветовала ему ходьбу после прочтения этой темы. Посмотрим. И с коленями беда. Но к специалисту не затащить. Может после карантина пусть у себя в фитнес клубе спросит тренеров, может есть спецы по бегу. Хотя откроется клуб, надобность в беге отпадет. Хотя у него была цель полумарафон в этом году пробежать. Пока план такой: обувь подобрать, попробовать перейти на быструю ходьбу. А там посмотрим))) Еще раз спасибо.
Да не за что, дистанционно трудно очень понять что у него конкретно болит. И муж, конечно, и не хочет получить травмы при беге, но спортивным людям просто необходима физическая активность и ему захочется побежать ))). Я сама такая- каждый день бегаю, хотя и там и сям косяки вылезают уже, но по-другому не могу. Скорей бы уж спорт клубы открыли.
Да, перед марафоном нужно конкретно подготовиться- сходить к специалисту ( я в России не знаю, кто этим занимается) и посоветоваться по поводу ног, коленей. Плоскостопие патологией уже не считается, все можно исправить либо обувью, либо стельками, либо упражнениями, а лучше всем вместе. С коленями не так однозначно, естественно.
Вот эту тетю я слушаю иногда, но мне конкретные видео от нее нужны, а у нее, оказывается, есть серия видео про безопасный бег. Я не смотрела сама, поэтому не знаю. Вот по бегу плейлист: https://www.youtube.com/playlist?list=PLRY9Mhh0GrJcvBV_KuQLBB9200Hyfot36
Если у Вас нету опыта - то лучше не бегать, а ходить. По той же пересеченной местности, так чтобы минимум час и интенсивно. Интенсивная ходьба намного менее травматична, чем бег, и не намного меньше калорий сжигает, чем без трусцой. И на дольше хватает. Бегать час без перерыва с непривычки сложно, а ходить - да запросто.
Чтобы увеличить расход калорий - можно прибавить утяжеление. Тупо рюкзак килограмм 5 для начала, но удобный, или даже больше потом. .
Ну и потом, не "заедать" этот расход калорий. Питаться лучше даже чуть меньше, чем раньше. .
Удачи. Для начала очень даже подойдет, все лучше чем ничего.
См. выше.
Повторю еще раз по пунктам.
- потому что бег , особенно при лишнем весе и (!!!) при отсутствии СЕРЬЕЗНОГО опыта ИМЕННО бега - травматичен для суставов.
- потому что интенсивная ходьба намного менее травматична, чем бег, но не намного меньше по энергозатратам, чем бег трусцой. А без опыта вряд ли Вас на что-то большее хватит, чем бег трусцой.
- потому что при ходьбе "на дольше хватит". Бегать час без перерыва трудно. Ходить - запросто.
- И ходить можно с нагрузкой (напр. рюкзаком или утяжелителями на ноги) Не снижая темпа. А вот бегать с утяжелителями не получится..
Если что - примерно такое я услывшала в подростковом возрастье - когда пыталась бегать - от отчима. Который бегал марафоны, то есть опыт у него БЫЛ.
Спасибо! У меня нет лишнего веса и мне безумно скучно ходить. Я поняла насчет травматичности. Наверное нужно озаботится техникой и качественными кроссовками.
Посмотрите, наверное в Вашем городе есть какие-то клубы бегунов, может, сообщества онлайн. У них есть смысл спросить как освоить правильную технику, ну и какие кроссовки лучше. Ниже примерно об этом написали.
Удачи!
наверное, зависит от изначального веса. Если его до фига, и регулярно тренироваться, при этом соответственно питаться, то может быть.
Я тренировалась к марафону в лайтовом режиме (три беговые тренировки по 1.5-2 часа в неделю, 40-50 км в неделю, и одна силовая), но ни фига не похудела, только качество тела улучшилось. Но аппетит адский, за калориями очень трудно следить.
4 км это ни о чем.
если хочется начать бегать, не ради похудения, а ради фана (а это очень большой фан), то советы следующие:
- лучше всего начинать в группе, если группа недоступна - то хотя бы по приложению, которое строит план в зависимости от целей. Например, полумарафон за 2 месяца - идеальный старт. Смысл в том, чтобы убрать необходимость думать, потому что воля будет расходоваться на преодоление себя, и лучше если ее не нужно тратить на подбро дистанции - в плане все стоит, поэтому умри, но делай
- обязательно регулярно и разнообразные тренировки - интевалы, бег по пересеченной местности с подъемами. От равномерного бега по плоской поверхности прогресс будет очень медленный.
- постепенно наращивать километраж
- новые шмотки! Это так красиво и мотивирует отлично! А сколько всяких других полезных штук.
Самое классное в беге, что результат приходит очень быстро, просто глазам своим не веришь, и после забегов просто накрывает кайфом. Три недели потерпеть и втянуться - потом без этого жить не сможешь.
Я вас ждала :-)
У меня нет лишнего веса, 167/57, надо примерно 167/55, чуть брюшко с ляжками подсобрать.
Качество тела- это то, что надо, даже больше, чем килограммы.
Группа недоступна и я не смогу подстраиваться под чей-то график, а вот идея с аппом мне очень нравится. Вы не посоветуете, какой лучше? Или на что обратить внимание при подборе аппа?
И спасибо вам огромное за ваш ответ. Последний год я просто заставляла себя ходить в зал, а вот бег как-то наоборот зашел. Мне кажется это то, что нужно.
у меня стоят Nike Running Club and Runtastic, вы поставьте все и поиграйте с ними, какой больше понравится. Я бегаю по своему плану от своей первой группы, мне нравятся знакомые тренировки. А есть люди, которые любят постоянно новое, иначе им скучно становится.
В беге еще тема, что при беге на длинные дистанции быстро становится понятно, что марафон делается не ногами, а кором. У меня после 30 км отваливается спина и пресс, поэтому очень быстро становится понятно, что это надо тренировать. Поэтому планки и отжимания дома - мои большие друзья.
Ноги (бедра) красивые становятся, выраженные мускулы, но не раскачанные как в зале. Ну и плюс по времени много ограничений, когда есть можно. Перед тренировкой лучше не есть, а после нее - нет сил. Так что порции очень хорошо контролируются.
еще пара соображений, по поводу времени и регулярности
конечно, лучше чтобы были перерывы, чтобы восстанавливаться. С 4 км это неважно, но при существенных нагрузках нужны паузы.
По поводу времени - это индивидуально, кому как. Мне нравится бегать вечером, потому что это хорошо снимает тревожность, к которой я склонна во время рабочего дня. Потом очень счастливый и спокойный засыпаешь. С другой стороны, очень приятно чувство выполненного большого дела с утра, поэтому пробежки утром тоже классные.
Я по субботам бегаю утром большой кросс, но тут есть засада. Я прихожу домой в 12-13 часов, душ, завтрак, потом меня всегда тянет поспать. А там и день прошел. Я уже ничего на субботы не планирую, потому что устаю.
Про тревожность- это прямо очень отзывается. Даже на моих смешных расстояниях уже есть ощущение почищенных мозгов. Раньше только йога это чувства давала.
Я на беге всегда худела. В ранней юности одна заядлая ЗОЖ- ница-спортсменка ( 25 лет назад) мне сказала, что основные жиры сжигаются после 35- 40 минут бега. Вот собственно, по столько я и старалась бегать. Преимущество вечернего бега, что после пробежки и душа , есть особо не хочется, да и некогда, спать пора.
Я на кето, так что думаю немного другая химия будет - гликогеновые депо и так практически пустые. Да, и есть после бега совсем не хочется тоже. Водички и всё.
Я занимаюсь марафонским бегом. Перехожу в ультру, что касается похудеть от бега- зависит от беговых объемов. Бег это в любом случае хорошо, подтянитесь укрепите здоровье.
Мой вам совет, что бы не болели колени , поясницы и прочие - подберите хорошую беговую обувь под себя.
Спасибо! Я там выше написала, сегодня иду обувь подбирать.
А что такое переходить в ультру? Какая вам обувь больше всего нравится?
) Рада за вас!
Ультра это дистанции 50-500км, многодневные забеги, в целом все что выше 43 км. т.е. больше марафона 42,2 уже считаются ультрамарафонскими дистанциями.
Я бегаю трейлы т.е земля, грязь, вода- в саломонах.
По шоссе в Хоко бонди 6 и Мизуно вейв скай2
Найки и асики у меня не зашли ((
Ищите свои тапки!
Вааааау! Вот это я понимаю. Вы мой герой!
Если не сложно и не лень, расскажите, пожалуйста, «как вы дошли до жизни такой». Это с детства? Легкая атлетика? Или как вы начали? Очень интересно!
Похудеть можно, но соблюдая и правильное питание, конечно же.
Я каждую зиму набираю 4-5 кг. При этом бегаю круглый год, но в период ноябрь -январь менее интенсивно. С середины января начинаю всегда бегать больше, так как готовлюсь к майскому марафону или полумарафону. Корректирую сразу и питание, с лишним весом очень чувствуются суставы.
На сегодня с февраля сбросила 6 кг (набранное за зиму). Бегаю 4 раза в неделю - интервалы, ускорения, просто медленный бег и обязательно 1 длинная тренировка (в воскресенье пробежала 27 км).
И вот только такие интенсивные тренировки помогают мне похудеть и держать вес до конца сезона (октябрь).
Марафон мой отменён :((. Но я так вошла во вкус от подготовки, что не останавливаюсь. Надеюсь, что где-то будет разрешён забег в этом году и я пробега свой второй марафон и очередную половинку.
Бег это кайф! Правильная обувь, регулярные тренировки на укрепление мышц спины, пресса, ягодичных и ног, дополнительные поддерживающие добавки (пью коллаген сейчас, летом пропью курс хондроитина) - и ваш организм вам скажет только спасибо!
Вау, 27- это неимоверно круто.
По поводу тренировок- у вас какой-то свой план, связанный именно с бегом? Или просто с весами занимаетесь?
Марафон- это сколько?
Марафон - это 42 км :)). Второй раз планировала покорить в этом году. За плечами 10 полумарафонов, это 21 км :).
Занимаюсь просто с весами, четко понимаю, какие мышцы мне нужно укреплять. 2 года занималась с тренером, который готовил меня к марафону, он же мне и объяснил важность тренировок в зале.
Кроссовки тоже есть в списке важных составляющих :)). Мне нравится Asics gel Kayano. У них хорошая поддержка стопы, стабильно держат, у меня нога подворачивается и для меня эта модель очень хороша. Но тяжеловаты и дороговаты.
Хорошие тоже кроссовки Brooks, очень популярны в Америке. К нам в Латвию они недавно зашли. Но для меня они не такие стабильные, но очень легкие и комфортные.
Вы попробуйте на беговой дорожке в магазине побегать в разных моделях, почувствуйте что вам более комфортно.
Я мерила их кстати сегодня. Но ушла с мизуно вейв инспае 16.
Сначала меня поставили на специальную площадку, замерили обьем и длину стопы, а потом я ходила по дорожке, они смотрели, как я перекатываю вес по ступне и записали на видео. Потом показали мне мои особенности. Кстати парень сразу спросил, занималась ли я танцами- я оказывается тяну носок, даже не подозревала.
По итогам принесли мне 6 коробок, но 3 из них было Мизуны. Сказали, что у них правильная жесткость и нужная поддержка.
Сегодня бегала в них 4,5, завтра попробую 5.
Невозможно похудеть, если не изменить режим питания. То есть немного подтянуться можно при регулярных занятиях, но как только организм адаптитуется, вес встанет и надо будет прибавлять нагрузку.
Занимаюсь много, но худею обычно только летом, когда часами по выходным тренируюсь, делаю так называемые БРИКи (пару -тройку часов вела и бег за ним сразу) и много бегаю по песку играя в пляжку. И соревнований много летом, хорошо так подсушиться можно. В такой период можно меньше следить за тем, что ешь, но на еду времени обычно мало
Все остальное время мой вес зависит только от того, сколько ем. При этом спорт каждый день, или бег, или велостанок, причем все в приличных режимах.
Да, еда это понятно.
Но пищевой режим пришлось немного изменить- не получилось у меня на кето бегать. Слабость, вялость, ушла в низкоуглеводку :-( посмотрим, может попозже организм адаптируется.
Девочки, кто в теме, прокомментируйте, пожалуйста, план. Как-то я зажглась, даже с кето слезла- не получилось пока на нем бегать. Прям вот в удовольствие мне наконец что-то )))
Взяла план с сайта runnersworld. Цифры в километрах, первый столбик- недели. Бег в пон, ср, пт или суб по обстоятельствам. Плюс у меня почти каждое утро 40-минутная растяжка/пилатес/силовая йога.
Искала про интервальные тренировки, но на этом сайте их рекомендуют позже, не на моем уровне подготовленности. Пока думаю короткие дистанции бежать на максимуме скорости.
Сейчас бегу 7,5 со скоростью 6,4, за прошлую неделю пробежала 26,5.
Как думаете, толково?
Я написала вам в личку сразу :-) подумала, вам некогда. Сейчас повторю, спасибо вам большое!
Подниму тему.
Во-первых, сказать спасибо, особенно ananasova за советы и рекомендации, корм пошел в коня :-) бегаю три раза, 25-30 км в неделю.
Записалась на первый полумарафон, 27/7. Сейчас моя самая длинная дистанция была 17 км, надеюсь за полтора месяца нагнать километраж.
Дамы, кто бегает, расскажите мне, пожалуйста, про ваше питание до, во время и после тренировки. Мне больше худеть не надо, но и набирать я тоже совсем не хочу. Даже если это мышцы.
Бег 3 раза в неделю, групповые (боди памп) два раза в неделю с этой недели, до этого была силовая йога.
На моем любимом кето бегать не получается. Выдыхаюсь сразу. Сейчас жирная низкоуглеводка с чем-нибудь углеводным за пару часов до бега, если больше 10 км. Но это я так сама решила, возможно есть более грамотные варианты? Расскажите, пожалуйста, как у вас.