надо -3-4кг
дано: 41год, 165см, 59кг. Комфортный вес 55-56кг.
до карантина ходила в спортзал, но уже давно понятно, что худею я на стрессе, а при спокойной жизни, даже при минимуме калорий, вес набираю. Полгода назад умерла мама, долгая борьба с ее болезнью закончилась, и я стала прибавлять...
да еще сейчас активность снижена с этим карантином. Онлайн тренироваться не получилось, не мое это. бегать - опасаюсь, тк в последние тренировки на дорожке (ходьба!не бег) в зале вдруг сильно заболели колени.
в еде себя ограничиваю давно, ни майонеза, ни фастфуда и пр. Люблю овощи.
Вчера легла спать полуголодная, надеялась на утренний отвес (как всегда у меня бывало, если ложишься с мыслями о еде))). Плюс целый день вчера провели на огороде, много всего посадили, активность была.
но не тут-то было. железные 59кг.
Стул нерегулярный. Может, и от этого небольшие прибавки.
а вообще очень надеюсь, что вы мне можете подсказать четкий план действий, как сидя дома понизить вес.
спасибо всем огромное.
а нет никакого волшебного средства, все просто и непросто. Для начала создайте дефицит калорий в 10-15 % , и через 3-4 недели проверьте результат.
Эти последние 3-4 кг требуют по моему самых больших усилий.
Мне помогает интервальное питание 8/16 или хотя бы 14/10 с условием дефицита калорий естесственно...
Что поможет именно вам сложно сказать, это все методы проб
План один - снизить калорийность рациона.. Потому что если меньше калорий уходит (из-за спорта, напр) - то надо, чтобы меньше и приходило. Потому что даже "правильная" еда вызовет лишний вес, если ее больше, чем надо.
Ну и ограничить мучное-сладкое.
Спеуциально для кликуш - "ограничить" - не значит вообще бросить, и "снизить калорийность" -не значит голодать.
Просто кушать "на полведерочка меньше".
Если что - я в той же лодке сейчас, надо убрать те самые 3-4 кило. И прекрасно понимаю, что и мне тоже надо "на полведерочка.
Тут еще что. Когда сидишь дома - то больше времени, и ешь часто не от голода, а "от скуки" и "а потому что есть" - холодильник рядом и все такое.
Так что хотите четкого плана - спланируйте себе приемы пищи - и придердивайтесь их. Разсмеры порций можно чуть уменьшить, и никаких перекусов. Захочется "чего-то укусить" - выпейте воды и (или) присядьте столько-то раз или отожмитесь - заодно и фигура подтянется.
Так же спланируйте четко свой день, чтобы меньше оставалось времени, когда "хочу чего-то не знаю кого".
Ну и прикинуть - овощи с чем? Если салат с большим количеством заправки или там картошечка жареная или капустка тушеная в масле - осторожнее надо. А вот мясо, рыбу, яйца - это да. И лучше на гарнир не углеводы, а те же овощи. И углеводы (ну там каши, если так надо) - отдельно.
Ну как-то так вот.
Интервальное голодание - неплозая штука (целый топик тут есть, посмотрите).
Но (опять же предвижу истерику у кликуш) - это не для всех. Некоторым больше подзодит более дробное питание. , попробуйте, что Вам больше подойдет.
А, и вот еще. Насчет "от ходьбы на дорожке болят колени" - это как раз не повод НЕ делать этого. А причина как раз двигаться. В кгм..определенном возрасте суставы могут начать болеть не от того, что двигаешься, а от того, что НЕ двигаешься. Так что если даже от не очень интенсивной ходьба ы болят колени - попробовать ходить помедленней и...приподнять угол дорожки. И следить за тем, какая осанка - кеолени могут болеть от неправильной осанки, да.
А если ходить совсем никак - то хотя бы крутите педали, если есть велотренажер. Если нету - хотя бы "воздушный велосипед" - заодно и пресс подкачается. Конечно, лучше это делать правильно, чтобы не перегружать спину...но то такое.
Мне кажется, чем ближе к цели- тем сложнее. У меня осталось полтора кг. Казалось бы, ну ни о чем. Питание держу, физкультурю изо всех сил- не хотят они уходить... надо просто набраться терпения и продолжать.
Сама такая. Мне нужно всего-то 1 -1,5 кг. На низкоуглеводное питании сейчас, сахар убрала полностью. Вес уходит крайне медленно, точнее уползает ). Но моя цель-живот, именно с ним борюсь, весь мой излишек там. Так вот, живот уходит, не смотря на низкий отвес.
